e**n
发帖数: 906 | 1 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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s*w
发帖数: 329 | 2 从我家到学校骑车要将近30分钟. 家里那辆26凤凰我整整骑了
6年. 女生们喜欢在车把前面固定个车筐,放书包什莫的.
我从来没用过, 都是把书包夹在车后座. 那时候上学放学都有伴儿, 一边骑
一边聊天, 半个小时一点都不觉得长. 比较难受的是冬天, 学校正好
在我家西北边, 经常是早上顶着西北风龇牙咧嘴的蹬车.到了下午想要
顺顺风吧, 偏偏它又不刮了. 骑的时间长了, 你会发现很多不同的骑车姿势.
比如腰直不直, 脚和车蹬子接触的部位. 那时候惹不起的人骑车都一模样:
脚跟蹬车, 脚尖成八字状朝外撇,弯腰, 一手扶把, 另一手叉兜, 骑的慢.
这种人打架的主要武器有一样就是锁车的链子锁.
初中的时候流行一种能把脸遮住的毛线帽子, 冬天风大的时候还挺管用,不过看着特别像
恐怖分子.
我记得当时我买过好几顶. 玩的最多的游戏就是蹩车. 我们经常有6,7个人下午下了课后
去5道口附近的一块工地上蹩来蹩去. 有时候是个人一伙, 逮谁蹩谁; 有时候则分成两波.
我的技术一直没有得到突破性的进展, 但是这种训练使得后来我在人群中窜来窜去的非常
自如. 现在对那块工地的印象非常模糊, 只是记得一摞一 |
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c******d
发帖数: 509 | 3 菜菜鸟手记-2014IMMT全程铁人赛
练习篇--零打碎敲练大铁-
2013年愣头青耍了第一把大铁，连滚带爬推车捡药好歹算是跑了下来，也算积累点儿经
验教训。后来听说长期大剂量有氧运动会给心脏带来很多负面效应，比如说肥大、钙化
等等。这话题永远争论不休经常引起个网络骂街神马的，究竟谁对谁错也还是难辨，咱
小心点儿应该总没坏处。作为一个小技术员，也还有赚钱糊口的事情要做，也要有更多
的时间陪伴家人。
从13年秋天开始，逐步改变了原来的每次大剂量跑步的方法，改为零打碎敲，尽量把以
前长时间的练习拆散。修改生活习惯，早起，开发早上上班之前的时间段。晚上的时间
尽量不占用，即便占用，也只会是一小时以内的练习。除了每周末有一次长距离的跑步
或者自行车之外，其余所有的练习都压缩在每次一小时以内。总体来说还是只有大体方
向没有具体计划，所有练习都是零打碎敲随时调整变更，可以说不能算是训练，而只是
一种生活方式。
游泳
由于是从小就会的玩意儿，估计已经没啥长进，再想提高点儿，恐怕练吐了血也快不了
几分钟。整体来说游泳练习减量很多，大体上一周只有2-3次的样子。
按照高指导的指点，加了一些打水的练习，虽... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 9 | 4 有时候是这样的：没有什么特别事情发生，无端端觉得心里难过，想来想去也
想不出个头绪。
傍晚的时候在白颐路上蹬着车。起初，心里面空荡荡的，一点没有快乐或不快
乐的感觉，一个人，就那么机械地蹬车。天阴着，灰灰的，压得很低，污浊而沉甸
甸的空气。
看着行色匆匆的人们从我的身边骑过，笑着，和着汽车驶过的轰轰声高
声讲着话：母亲在问车后座上的小孩子今天学游泳的情况；两个带着公事包的中年
男子谈论着各自的那口子；穿着鲜艳，略显怪异的中学生三五一排地起着车，对后
面人的抱怨毫不在意。。。或者，象我一样的独行客兀自蹬着车，若有所思。。。
他们都有一个去处。
天色暗下来，灯光起来了。灯光在一个个窗子里或静谧或欢愉
或热烈地亮着，各色各样的故事就在这灯光下上演了。路上奔波的人们，知道，在
这个城市里，一定有一盏灯是为他们而亮着的，今晚的故事等着他们去演。他们是
有去处有奔头的人。。。
我知道，这不是我的城市，这儿没有为我而亮的灯。我只是被一股神秘的，不可
知的力量抛到了此时此地，不知所出，不知所如。
人们从我身旁过，奔向他们各自的灯光，而我，只是个游荡 |
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x******9
发帖数: 1866 | 5 祝哥说得对，强调腾空没嘛用
感觉跑起来以后啊，看腿脚的话，很象蹬自行车的动作。俺觉得不管步频快慢，这个蹬
车动作的角速度越匀速技术越好。经常看某人跑的时候觉得不快而且步频也不快，上去
一比才发现一点不慢，多半是因为腿的动作协调很匀，没有在某个位置突然加速或减速
，均匀没变化的视感会慢一些。脚在地上时对这个匀速圆周运动肯定是个制约因素，那
着地技术好的速度损失小动作就更顺。
至于同样是蹬车，能蹬大圈还是蹬小圈就看个人造化了 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 6 自从68年6月24日长利的事情出来后，我的不少哥们都先后折了进去。北京市公安局与
各派出所管片都办起了“青少年学习班”，主要是交待自己这两年的罪行。问题严重的
就被升级送往分局学习班。再严重的就被少管、强劳、教养。尤其是在学习期间，再打
架斗殴，偷摸，被抓住现形，就会受到严重的处理。识实物者为俊杰，许多机灵点的，
胡同里的，大院的青年们都收敛了些。
可也有不知死的，从学习班内跑出来，一直在社会上惹事。比如朝阳门的一个玩闹，叫
“牛逼六”的，他在朝阳门混不下去了，听说新街口小混蛋（周长利）不在了，他就觉
得新街口就没有人物了。于是他就跑到新街口来，自称绰号二混蛋。此人有二十左右，
个子不高，但身体挺壮，浑圆的大脑袋肉糊糊的，一对眼睛也不小，一瞪眼有点像张飞
、李魁那劲头，就是没有连毛胡子。他的胳膊粗，手大手指头也粗，看样子浑身有使不
完的劲。他的样子还真唬住了西四、西单、地安门、新街口、德胜门、西外一带的一些
玩主，他为了自己能很快地在新街口一带站住脚，就搜啰了几个比较有名的佛爷，整天
跟着他，为他摇旗呐喊。追打一些比较有名的人物。
我听宝国说完后呵呵一笑说道：“行呀！长利走了，竟有敢上... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 28562 | 7 食品收获需要耗费碳，但是石油收获也一样需要耗费碳。
石油运输加工送到加油站什么的也要耗费碳，建立加油站也要耗费碳，你在野外总不能
直接从田里挖个坑加油吧？
另外，你算的那个数字没有把人的本底消耗给算进去，上面我已经指出了，这个算法是
错误的，因为不管他去不去蹬车，他那个人都活着，都必须消耗碳。而他要是爱吃肉的
话，开不开车都吃肉。所以你不能一说到开车就突然认为那个人什么都不用吃了。
所以你要计算的话要么把他的本底代谢和车放在一起，然后减去他蹬车的代谢，要么就
单独算他如果蹬车的话会比本底代谢多烧多少比例的碳。所以我上面的算法是准确的。
如果你认为不止多吃20%，那么你给一个估计吧？最多多吃多少？ 我们算一个上限，多
吃100%怎么样？那么就是比我刚才算的数据大5倍，也就是相当于0.25升汽油。
%, |
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a***s
发帖数: 1084 | 8 楚明秋从两个红卫兵手中接过吴锋，将吴锋抱到三轮车上坐下，他没想到吴锋不过
进去了几天，便变成了这副模样，他既愤怒又着急，抬头盯着那两个红卫兵。
“你们怎么他了？！他是起义军官！是革命干部！”
几个红卫兵被他的愤怒吓了一跳，过了会才反应过来，一个高个红卫兵不屑的说：
“他算什么起义军官，他是军统特务，哼，我告诉你，少在这胡咧咧，信不信，我把你
们一块抓进去。”
楚明秋就想说老子不信，吴锋忽然抓住他，楚明秋强将愤怒咽下去，作了两个深呼
吸，稳定下情绪后开始给吴锋检查身体，从脉搏上看，吴锋的脉搏还是很稳健，又摸了
摸内脏，吴锋冲他点点头，就这稍稍动了下，吴锋便忍不住皱了皱眉，楚明秋连忙转过
去检查背部，这才发现后背颈部有一道很深的口子，血肉都翻出来了。
他连忙将衣服扯下来，也不管脏不脏，便给吴锋裹上，除了颈部的伤口，左腿小腿
被打断了，楚明秋左右看看，手边没有任何工具，只得暂时放下。
“要紧吗？”
楚明秋抬头见是殷柔柔，他沉默的摇摇头，这点伤对吴锋来说还不算致命，养一段
时间便行了。殷柔柔松口气，当她看到吴锋时，被他的伤吓了一跳。
“你们也真是的，怎么能把人打成这样！严重违反党的政策... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 9 http://hx.cnd.org/?p=133162
孟娅的故事
荞麦疙瘩羊肉汤，死死活活相跟上。
树叶叶落在树根底，挨打受气全为你。
《陕北民歌》
孟娅不是我们队里的知青，我认识她的时候，她已经是四个孩子的母亲了。前两个，是
老公和前妻生的。她自己的，一个拉着，一个抱着，还在吃奶。孩子脏不兮兮的，衣服
也七长八短，破破烂烂。再看孟娅，就知道孩子为何这副模样，她头发蓬乱，衣服皱皱
巴巴，前襟掉了两个扣子，也没有缀上，下摆裂着，露出了裤腰带。若不是鼻梁上还架
了一副眼镜，整个就是邋遢婆姨的形象，哪里还能看出一点北京知青的影子。
孟娅原本可不是这个样子，和我一起到她队上的肖开益，是孟娅的中学同学，他说，当
年在学校时，孟娅还是班上的卫生委员，好干净出了名。她父母都在大学里工作，也算
书香门第，她虽然长得不算漂亮，可举止文雅，挺受老师同学们喜欢。
我此时早已离开农村，在省里一个杂志当编辑，为采访一个知青的专题，拉着同事肖开
益故地重游，来到他插队的村子——寺湾儿。路上，肖开益向我讲起了孟娅的事。
说实在的，虽然肖开益事前的介绍，已使我对孟娅产生了一些印象，可见到她本人，还
是大大出乎我的意... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 10 63岁的聊城人李传声两年前花了50多万元，为儿子买了一套二手房，他希望尽快还清为此欠下的几十万元“饥荒”。为了这个钱，因伤致残只剩右腿的他坐在三轮车车梁上，“蹬行”在大街小巷中，从垃圾堆中捡拾塑料瓶、纸壳卖钱。
独腿“破烂王”一步步“蹬行”
“辽宁路上有名独腿老人，坐在三轮车的梁上，用一条腿蹬着车子走，到垃圾堆里捡废品，看上去特别乐观。”上周，家住天福宜家的市民于先生给记者打来电话，描述他看到的感人一幕。根据于先生的了解，这名老人已经在附近捡了两年的垃圾，一直这样“蹬行”前进。
独腿“破烂王”的身上有什么故事？记者决定探个究竟。记者在曹县路天福宜家小区一处垃圾箱旁遇到这名独腿老人，一辆三轮车、一个?杖、一个捡垃圾的铁钩，就是他的全部家当。得知记者想要采访的意图，“破烂王”赶紧解释：“我有退休金，就是在家闲不住，才出来捡捡废品，也算锻炼身体了。”这名老人告诉记者，他叫李传声，今年63岁了，祖籍聊城，1958年随父母到了黑龙江省的鹤岗市，后来在当地矿务局做技术工人，到1994年因伤致残离开单位。
谈话间，李传声将垃圾箱翻了个差不多，捡出六七个塑料瓶丢到自己的三轮车上，准备到下一个点继续翻垃... 阅读全帖 |
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g***i
发帖数: 594 | 11 A君和B君在同一单位工作，本来两人年资差不多，学历也一样，挣的钱所差无几，但是
A君是个富家子弟，有个B君自叹佛如的好爸爸，所以A君的生活品质自然也就比B君高出
很多。A君性格开朗，因为与B君一个办公室，又同龄，与B君走得比较近。虽然B君表面
上与A君称兄道弟，但其实B君是个很好面子的人。看到双方消费方面的差距，B君心里
其实还是希望与A君保持适当距离的。
一日，A君又请B君去高级饭店吃了顿饭，席间和B君开玩笑说，下次是不是也该轮到你
请我了？B君微皱眉，勉强笑着说：“那你周六来我家吃饭吧。”A君喜道：“太好了！
那我到时候开车去你家。”B君则说：“我也可以用车去接你的。”A君暗自捉摸：“
没见他开车上过班呀？ 不过兴许人家为了省油平常不怎么开或者刚买了车也说不定啊
。”于是就开个玩笑：“不会是自行车吧？”。B君答曰：“四轮的，和你的车差不多
，但是做了点改装。”A君笑说：“行啊老兄，那我就恭敬不如从命了。”于是两人约
好了周六下午五点见面。
周六下午，A君手机准时于傍晚5点响起，手机里传来B君一贯不急不缓的声音：“你准
备好了吗？我在你楼下等你呢，趴车有点困难，你快着点！”下得楼来，... 阅读全帖 |
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m********3
发帖数: 3280 | 12 我这一生都不会忘记那位人力车夫：他流着眼泪，蹬着车，拉着一个受了重伤的学生冲
向医院——远离刚刚用子弹击倒那名学生的士兵们。
那位三轮车夫是个勇敢的人，比我更好的人。他给我上了一课，让我永志不忘。
纪思道
当时我们正在北京天安门广场旁的长安街上，时间是1989年6月3日夜里，中国军队镇压
学生民主运动的时候。25年前的春天，那场学生运动震撼了全中国。
从4月中旬到6月初，数百万抗议者挤满了中国各地上百个城市的大街小巷，要求享有言
论自由和民主，反对腐败。我当时是《纽约时报》北京分社的社长，在中国生活。那场
运动令人难忘——而且最初也很鼓舞人心——交织了勇气和向往。
抗议者承认，他们的生活已经得到了大幅改善，但他们认为这还不够。他们坚称，他们
不只要填饱肚子，还要享有权利。
迄今为止，那都是我所报道过的最有礼貌的抗议活动。在推搡着挤过警方的人墙之后，
学生游行队伍会停下来，转过身，再三呼喊，“谢谢你们，公安！”有些学生被指定负
责捡拾在混乱中丢失的鞋子，并把它们交还给相应的学生或警察。
抗议学生占领了北京中心地带好几个星期。然后，6月3日晚，部队从几个方向攻入了北
京。他们就好像是一支外... 阅读全帖 |
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b*******1
发帖数: 1352 | 13 本不想把娃的情况公开。但看了最近的讨论，觉得说一说利大于弊，就罗罗嗦嗦再开一
楼了。补充说明一下，不合群只是一个症状。还有其它很多症状，例如语言和智力都偏
晚1岁，常有古怪的行为和兴趣，情绪有时完全失控等等。另外曾经有能力退化现象，
但最近稳定下来了，很可能是控制牛奶面食起了作用。小孩现在还没确诊。
我家3岁娃有明显的eye contact和joint attention(30天前大约几周能看到一次joint
attention，最近有明显改善，差不多每几天都能看到一次joint attention现象)，说
起来不算很严重。但即便这样
，我们作为父母也是操碎了心。一个成年人在街道踟蹰，后面随着几个小孩追打，他回
过头来，露出孩童般天真无邪的笑容，顺手捡起一样食物垃圾往嘴里送--小时的街景一
次次在噩梦里重现，但主角换成我亲爱的娃。梦里哭醒，侧身看着甜睡中娃略带笑容的
脸，坚强的我再次痛哭。
娃1岁多时我们就发现他不爱和小朋友一起玩。我们带娃参加各种小孩活动，还特意搬
到一个华人同龄小孩很多的小区，但收效甚微。几个月前还有几个小朋友愿意追着他，
一起玩石头排队、假装摔倒的游戏，他玩得异... 阅读全帖 |
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b*******1
发帖数: 1352 | 14 没亲密接触过ASD儿童的人，可能难以想象培养他们的艰辛。
我家娃的症状不算重，即使这样，想让他学点技能也要费尽心机。3岁多的他还只会玩2
岁小孩玩的拼图和滑梯。为了让他多会点东西，不至于在幼儿园无所适从，我们父母仔
细研究了幼儿园所有他可能感兴趣的玩具。几个月前他对三轮车有点兴趣了，我们马上
想法教他。邻居小孩几分钟就自己搞懂如何蹬车走，但我家娃只会坐车上傻等。我们遵
循应用行为学的原理，将蹬车分成很多细小步骤来教，而且每次只要娃稍对三轮车感兴
趣，就立马开始训练。几个月下来，带娃练了几十小时后，他终于有了一点进步：大人
拉着车子前进时，他的脚连续放在踏板上的时间从半分钟增到了几分钟。但这离蹬车还
远啊。
橡皮泥和沙子也是类似问题。同龄人无师自通的本领，父母费老劲去教，娃也只是略有
进步。
本来也不想说这么多。罗罗嗦嗦，还是想让大家有更深的体会：象我家这种问题不严重
甚至还不一定会确诊为ASD的孩子，培养他都要付出几十倍几百倍的艰辛。病情严重的
小孩，其父母压力可想而知。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 【转载】 试试铁人三项赛 - 自行车
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 10 09:52:16 2011, 美东)
http://www.xici.net/d97756512.htm
（六）
自行车
和游泳一样，自行车也是一项有氧运动，需要消耗大量的脂肪和碳水化合物而不会带来
什么影响。不过自行车比游泳更像跑步，因为这主要是下肢的运动。实际上在自行车中
四头肌和腓肠肌比跑步用的更多，因而自行车是一种更有效的锻炼这两块肌肉的方法。
由于这两种运动的相似性，因此你从自行车中获得的好处能直接和积极的影响到你的跑
步。普渡大学的一项研究表明，如果在训练计划中增加三周骑车计划，那对5 千米成绩
的提高与每周增加三次跑步的效果等同。因此不管你是是为三项赛而准备还是只是为了
丰富你的训练计划，骑车都会让你最终跑得更好。
如果你想拥有骑车的好处，那你首先得有车。那我车库后面的那辆老式的Schwinn
Varsity可以吗... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 16 再怎么地处南方，这还在二月初，北风呼拉呼地吹，树枝光秃秃地没发芽，可road
cycling的赛季就要开场了！这个革命的第一枪，当仁不让地要交给本地最黑的地头蛇
- NCSU来打响。所以这个比赛就采用了主办方的匪号，WolfPack。
多年以前，这只是几所大学车队之间低调的邀请赛，不想消息走漏，本地多家以WSN为
主力的社会车队强烈要求比赛对公众开放，NCSU为了出名和挣钱采纳了这个要求，另外
增设了给社会闲杂人等的比赛门类。不想这帮人越聚越多，形成了现在的喧宾夺主之势
。PS. 漫长的冬歇过后，观赏一群群的college cycling chicks，是参加本赛事的WSN
的一项主要福利（作者按：禽兽啊！）
老鼠赛前遇到的第一个头痛事，是衣服不好处理-平时冬天骑行裹得严严实实，可比赛
要穿成这样就累赘了。但如果走了另一个极端，穿太少又会导致体温过低。幸好现场有
熟知TDF的老鸟建议我塞了一张报纸在胸前，问题解决了。
闲话少叙，守门员一声哨响，比赛开始。主办者为了省事，把Cat4和Cat5的比赛混在了
一起，这就造成了全场有80多个骑手的拥挤场面。Cat5比赛的可怕之处是：大多数Cat... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 英文原版："Why Not Tri? "
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--9801-3-1
（六） 自行车
和游泳一样，自行车也是一项有氧运动，需要消耗大量的脂肪和碳水化合物而不会带来
什么影响。不过自行车比游泳更像跑步，因为这主要是下肢的运动。实际上在自行车中
四头肌和腓肠肌比跑步用的更多，因而自行车是一种更有效的锻炼这两块肌肉的方法。
由于这两种运动的相似性，因此你从自行车中获得的好处能直接和积极的影响到你的跑
步。普渡大学的一项研究表明，如果在训练计划中增加三周骑车计划，那对5 千米成绩
的提高与每周增加三次跑步的效果等同。因此不管你是是为三项赛而准备还是只是为了
丰富你的训练计划，骑车都会让你最终跑得更好。
如果你想拥有骑车的好处，那你首先得有车。那我车库后面的那辆老式的Schwinn
Varsity可以吗？绝大多数专家都认为你可以用你目前有的任何一辆车来准备你的第一
次三项赛或者中等强度的自行车交叉训练。“一旦你完成了一次三项赛，并喜欢上了她
，也许才是准备用一辆公路车来代替你的山地车或你的老家伙的... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 英文原版："Why Not Tri? "
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--9801-3-1
（六） 自行车
和游泳一样，自行车也是一项有氧运动，需要消耗大量的脂肪和碳水化合物而不会带来
什么影响。不过自行车比游泳更像跑步，因为这主要是下肢的运动。实际上在自行车中
四头肌和腓肠肌比跑步用的更多，因而自行车是一种更有效的锻炼这两块肌肉的方法。
由于这两种运动的相似性，因此你从自行车中获得的好处能直接和积极的影响到你的跑
步。普渡大学的一项研究表明，如果在训练计划中增加三周骑车计划，那对5 千米成绩
的提高与每周增加三次跑步的效果等同。因此不管你是是为三项赛而准备还是只是为了
丰富你的训练计划，骑车都会让你最终跑得更好。
如果你想拥有骑车的好处，那你首先得有车。那我车库后面的那辆老式的Schwinn
Varsity可以吗？绝大多数专家都认为你可以用你目前有的任何一辆车来准备你的第一
次三项赛或者中等强度的自行车交叉训练。“一旦你完成了一次三项赛，并喜欢上了她
，也许才是准备用一辆公路车来代替你的山地车或你的老家伙的... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 http://www.xici.net/d97756512.htm
（六）
自行车
和游泳一样，自行车也是一项有氧运动，需要消耗大量的脂肪和碳水化合物而不会带来
什么影响。不过自行车比游泳更像跑步，因为这主要是下肢的运动。实际上在自行车中
四头肌和腓肠肌比跑步用的更多，因而自行车是一种更有效的锻炼这两块肌肉的方法。
由于这两种运动的相似性，因此你从自行车中获得的好处能直接和积极的影响到你的跑
步。普渡大学的一项研究表明，如果在训练计划中增加三周骑车计划，那对5 千米成绩
的提高与每周增加三次跑步的效果等同。因此不管你是是为三项赛而准备还是只是为了
丰富你的训练计划，骑车都会让你最终跑得更好。
如果你想拥有骑车的好处，那你首先得有车。那我车库后面的那辆老式的Schwinn
Varsity可以吗？绝大多数专家都认为你可以用你目前有的任何一辆车来准备你的第一
次三项赛或者中等强度的自行车交叉训练。“一旦你完成了一次三项赛，并喜欢上了她
，也许才是准备用一辆公路车来代替你的山地车或你的老家伙的时候。”Friel说道。
如果你坚持要用你的老式自行车，那你也得保证车适合你。骑任何不合适的车，不管是... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 青春年华，却在一次户外运动中不幸遇难。昨天，一则“女大学生死于死飞”的消息，经网络转载，让网友心痛。
“死飞”是一种自行车，去除了普通自行车上被认为多余的零件（包括前后刹车），轻巧方便、利于操控，是近年来在年轻人中流行起来的一种时尚自行车项目。
记者了解到，事情发生在温州知名景区——大罗山。与浙江许多通往山上景区的路一样，这是一条盘山公路，落差平均超过10米。连人带车从山崖上摔下，结果可想而知。
要命的是，这名女大学生此前从未骑过“死飞”，或许，她连这种自行车有没有刹车都不清楚。
她从宁波赶到温州
是为了给高中同学过生日
事情发生在上周六中午11点半左右。遇难的女大学生阿虹（化名），今年刚满18周岁，是宁波某高校的大一学生。
阿虹有个姐姐，目前在绍兴工作。姐姐说，她和阿虹最后一次联系，是在上周四晚上，当时，阿虹告诉她，她准备趁着周末去温州，见见高中同学，也是她关系最亲密的朋友阿田。
姐姐说，上周六下午得知阿虹出事的消息后，她第一时间赶到了温州。以下，是姐姐从办案民警处获知的妹妹出事的经过：
我们是衢州人。阿虹比我小8岁，今年18周岁，从小到大，我是看着她长大的。
上周四晚上，她打电话跟... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 21 菜菜鸟手记---2015 Muskoka半程铁人赛
这是连续第四年参加Muskoka的70.3。对于居住在大多伦多地区人来说，想玩儿一场WTC
冠名的IRONMAN比赛，Muskoka是最近的一个选择。无论是交通成本和时间成本都很低，
从多伦多出发只有2小时多一点的车程，只需要用去一个普通的周末，甚至不耽误周六
早晨睡一个自然醒的懒觉。
14年9月份Muskoka半铁以后一直没有间断的练习，总量算不得大，根据运动手表统计的
时间，每30天的运动时间基本在40小时以下，少的时候36、37，多的时候42、43，平均
下来差不多每天一个多小时的运动。即便不参加三项赛，作为一种健康生活，这些运动
量也不能算过量，持之以恒的把它变成一重生活方式。天气冷得时候多少也会减少一些
量，毕竟按照天时来说冬天应该是一个“收藏”的季节，但如论如何也没有“马放南山
”的时候。游泳跑步蹬车，每一项最低限度一周至少也要有一次。每次的练习尽量压缩
时间，基本都在一小时以下，只有周末的时候会来一次长距离长时间的练习。
游泳方面是亏欠的。按照一般说法，一周游三次仅仅是维持现有水平的量，算起来连这
维持水平的量都没有达到... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 22 老外蹬着三轮送孩子上学,成了一道风景。
从9月份起，不断有网友发帖，称每天早上在南京珠江路都能看到一件“奇事”：一对老外夫妇，骑三轮车送两小宝上学，男士骑三轮车，两小宝在后面叽叽喳喳，女士骑另一辆很老式的自行车跟在后面。更多目击者跟帖表示，画面太有爱，所见者无不倾心。网友们还描述了三轮车里两个超级可爱的洋娃娃，并大赞这个老外家庭清新朴实的生活方式，进而进行了教育理念的讨论。
一个老外怎么会骑三轮车呢？这对老外不论寒暑都用三轮车载孩子吗？他们国家的父母送孩子上学与我们这边“有四轮就不用两轮”的方式有什么区别吗？这与教育理念又有关系吗？为了一睹网友口中三轮车里的“小天使”，也为了解答诸多问题，记者昨日早晨7点来到帖中所说的珠江路金鹰天地门口“蹲点”。
网帖热议
一辆三轮载着两个洋娃娃 这个画面太有爱啦！
“不知道有没有姑娘一起看到，一个男老外骑三轮车，两小宝在后面叽叽喳喳，女的骑另一辆很老式的自行车跟在后面，”网友“八月的前奏”激动地发帖。“我想他们肯定不是很穷困买不起电动车的人！”发帖人的语气中却难掩惊讶，以至于每句话结尾用三个感叹号都好像不足以表达她当时的心情。
接下来的讨论却更是热火... 阅读全帖 |
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s*******l
发帖数: 8210 | 23 据说日本服软了，说是过来要谈判了，天朝说只要回到过去达成的共识就行了。岛卖了
就卖了，蹬了就蹬了，共同开发就好了，反正我们自己车也砸了，确确实实的赢了。
就这样了！ |
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g*********5
发帖数: 2533 | 24 转动钥匙，车就蹬蹬蹬震动，然后停下来，电池的灯亮了
两周前有过一次，刚去walmart换得电池... |
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d*******s
发帖数: 15155 | 25 很正常啊，悬挂承载能力都一样，配置越高的那些皮座天窗高级音响尾门蹬车踏板什么
的都是额外重量，自然会占用一部分的承载能力．想林肯的MKC就是，２．０T发动机最
多可以拖２k磅，３k if equipped towing pkg．配上新野马那个２．３T，虽然马力大
了，拖拽变成了１k／２k with tow pkg．
我买的时候silverado刚出，那个５．３的V８开起来还是很舒服的，内饰也漂亮，不过
当时这车rebate很少，所以F１５０的大rebate其实是决定性因素．说起来这三个车真
没太多区别，都不错，各有各的特点．silverado前排最舒服，悬挂最软，V８动力足而
且好听，cabin空间居中．ram最运动，悬挂硬，可以说是这三个truck里面的跑车，但
cabin空间最小．f１５０的cabin是三个里面crewcab最大的，特别是后座．当然ram有
个mega cab，不过造型看起来就很不协调了，像是硬被拉长的．货箱ram和silver都是
低边沿设计，方便从侧面取放物品，但我更喜欢１５０这样高边沿设计，加上cap以后
可以装更高点的东西，不需要取下盖子．ground cl... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 8/28/10： XStretch
拉伸的感觉真好。
9/29/10： 8miles w/ 2miles@MP
膝盖并没有完全恢复，想过要不要换成蹬车算了。但是蹬车太慢了，上次蹬了
7，80分钟，感觉也就最多顶慢跑4迈。想想还是去跑吧，去跑道上慢点跑。
先以140左右的心跳跑了5迈，就又没有耐心了，决定跑两迈快点的，10：31，
10：41，平均心跳152。然后再慢跑1迈cool down。刚开始还试了下完全用前
脚掌着地，但是觉得不太自然，很快就放弃了，这时候我可能不宜尝试新东西。
这两天如果想跑18迈，也真没有时间。小姑娘两天都有球赛，昨天9点出门，今
天8点。晚上才抽两个小时不到跑了一下。最后满天的星星，夜景很漂亮。 |
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s******y
发帖数: 28562 | 27 又不是说不蹬车就不吃肉了。而且你真要算功率什么的，汽车开那么大一个车身那么重
的东西，做的功大部分都用在拖着车子走而不是拖着人走了。你真的要认真的话你仔细
想一想就知道你忽略了非常多的前提了。
食物转化效率低这个大家都知道，你也不用再强调了。但是这里和这个具体的问题无关
。这个人就是想在外面游荡几年，给他个三轮车他会蹬上几年，你给他一个汽车他也会
开上几年。而且现代人的养分过多，很多人还不得不额外的跑到gym里去消耗那些额外
的卡路里。那些能量等于就是白费了，不如拿来蹬车去买菜什么的还省点汽油，顺便降
点碳有那么难理解么？ |
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N****f
发帖数: 25759 | 28 路兄没听说过倒蹬闸？俺小时候有个同学还骑过倒蹬闸的老车：反向蹬车
就是刹闸，不知什么原理。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 29 周一到gym， 跑步机都给占了， 结果玩命蹬了1hr 的自行车，显示的19mile出头，
强度也就level 8， random 那种， 结果昨天去跑步，5mile 腿就感觉要抽抽，随放弃
了。 上一次更惨， 也是前一天玩命蹬了一hr 的自行车， 可能强度略大一点， 结果
第二天跑了3mile多就开始抽抽了。 以前也发现，要是蹬会车以后再跑步立马就抽抽，
哭笑不得. 小腿肌肉太差了？ 版上牛人没有这个问题吧。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 30 上回说到，Seb的提前出现，让我临出发前再解决一下问题的计划没有实现。再加上一
路上小雨，出汗不多，四个小时的存量，下面很不舒服，非常影响发挥。我的第一个打
算是向游泳选手学习，边走边解决 – 去年比赛前的吹风会，组织者开了个关于游泳时
减轻负担的玩笑，我后来问了一个比较熟的三项运动员，他说这实在太正常了：比赛前
选手都大量补水，游泳开始后特别兴奋又被冷水一激，一多半的人都会在半路上泻了。
他还补充说：如果穿了wet suite，那暖洋洋的液体包裹着大腿，其实很舒服呢（呕吐
中…）。
知易行难，我虽然有心效仿，但是实际操作却怎么也不成功：趴在aero bar上，感觉阀
门是完全封闭的，一点都不听使唤。直起身体，阻力加大需要更加卖力地蹬车，也没有
任何感觉。于是模仿平时解决问题的姿势-起来站直，缓缓深吸气，放松身体…刚有一
点感觉，突然看见前面路边有个女警官，手按在枪套上警惕地盯着我。给这么一吓又缩
回去了。
正在纠结，前面又出现了一个休息站。我叹口气，心想只好停下。休息站里的志愿者都
是附近中学的男女生，还兼做啦啦队。我属于第五或六个通过的选手，那些小伙子小姑
娘正在新鲜劲头上，看到我... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 31 父亲想献出肾，这是送给女儿最后的礼物。
“我不要你的肾！ ”张慧涨红了脸，朝张宝书大吼，眼泪夺眶而出。“爸爸求你了。 ”张宝书眼睛通红，轻声说着。尿毒症，张慧抵抗了14年的病魔，婷婷少女被折磨得只有66斤重。张宝书能看出来女儿身体正慢慢枯竭，几年来，他为救女儿献血近20次，病魔掏空父女的身体也掏空了全家，妻子急出甲状腺癌。张宝书不知还能坚持多久。
这次张宝书想献出肾脏，这是送给女儿最后的“礼物”。他掐算着时间，还有3年，60岁后不允许活体捐肾。假如成功移植，女儿就能活下去。
12年尿毒症折磨
如果只听声音，没人会猜到张慧被病魔纠缠了十几年，她爱笑，说着说着就会笑起来。在确诊尿毒症后，她开始依靠透析机维持生命。
血液透析又称为人工肾，在15岁那年，张慧的肾脏被机器取代了。透析洗去了血液中的毒素，也带走血液中的养分。长到1.70米的个头，张慧却仅有66斤重。纤细的手臂只有成年人手腕粗细，皮肤下的血管清晰可见，甚至能看到血液迅速流动的样子。常人无法想象张慧是怎么熬过这12年的。尿毒症病人无法排解体内毒素，她连水都不敢喝，最热的夏天，张慧只能喝水漱口又马上吐掉。
“最开始发现她身体不好是在小学... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 32 http://news.ifeng.com/a/20150529/43860242_0.shtml
收废品老汉440元收来废铜 验秤后变成碎石
2015年05月29日 01:23来源：郑州晚报
昨日上午，收废品的季老汉在淮河路与秦岭路交叉口西北角一处在建工地外收购废铜时
被验秤，验完了秤却发现新收的废铜变成了一袋碎石，卖铜男子和同伙则带着440元现
金溜走了。
原标题：老汉440元收来废铜 验秤后变成碎石
昨日上午，收废品的季老汉在淮河路与秦岭路交叉口西北角一处在建工地外收购废铜时
被验秤，验完了秤却发现新收的废铜变成了一袋碎石，卖铜男子和同伙则带着440元现
金溜走了。
“袋子里都是红铜，看样子不赖。”季老汉回忆说，卖铜男子看起来有40多岁，身高在
1.8米左右，自称袋子里的铜是工地里的废料。
季老汉担心这些红铜有问题，还拿出一根在水泥路面上摩擦了一下，确认质量可靠才收
。37斤铜给了该男子440元现金。
“他又说秤不中，要看我的秤，我就给他了。”季老汉准备蹬车离开时，男子凑上前要
求验秤，季老汉将秤交给男子，自己也凑上前指点起来。
男子看了几眼秤，说秤没啥问题，然后转身就走，季老汉... 阅读全帖 |
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m***n
发帖数: 12188 | 33 震惊国人的辽宁省盖县芦屯“段氏流氓集团”，其首要分子段洪宝、段洪财、段洪喜、
段洪友同胞四兄弟已于去年11月25日在辽宁省营口市被依法处决。这在一些被揭露出的
黑暗家庭里也是少有的，对于一个家庭这又绝不是偶然的。作家李宏林同志去年曾应辽
宁省公安厅、营口市委的邀请，独家采访了这个流氓集团的罪恶行径，本刊请作者从家
庭角度又写成一篇，将分两期连载。相信读者读后会沉思。
——编者
文/李宏林
1992年8月17日，人们不顾夏天的炎热，挤满了营口市中级人民法院法庭，等听对以段
氏四兄弟为首的流氓集团中25名犯罪分子的一审宣判。宣判结果是人们意料之中的：段
洪宝、段洪财、段洪喜、段洪友全被判死刑；段氏四兄弟的母亲、56岁的陶桂云被判处
10年有期徒刑。陶桂云的丈夫10年前去世；段洪宝17岁的儿子，在段氏流氓集团案发，
并全部成员被捕后，参与*河蟹*犯罪，被捕入狱。这样，芦屯段氏家族的三代男性，除
已死的外，无一不落法网。实在令人惊叹!这真是一个地地道道的罪恶家庭。
两次放虎归山
这个罪恶家庭中的罪魁恶首，要算是37岁的老大段洪宝。据乡民反映，他父亲活着时就
游手好闲，家教极差，所以段洪宝10来... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 34 长春知名主持人钟晓 微博爆料1月10日17时许，在生修堂中医院门口，一辆黑色轿车倒车时将一位蹬板车老人家撞倒。老爷子坐地上起不来。车上的人赶紧下来扶。老人嘴里一直在说，别怕，我指定不讹你们。后来车主要给钱，老人坚决不要。
随后有网友微博发图配文：13日下午17时许，在生修堂中医院门口，一辆黑色轿车倒车时将一位蹬板车老人撞倒。老爷子坐地上起不来，车上的人赶紧下车扶。
老人嘴里一直在说，别怕，我指定不讹你们。后来车主给钱，老人坚决不要。休息之后自己蹬车离开。老人姓宋，70岁了，一直在附近的皮革厂拉货。请为这个淳朴的老人点赞！
微博一发出，很多网友纷纷为老人点赞，大家称老人善良，好人有好报；还有网友担心大爷的身体状况，无论大家怎样说，都是对老人的一种关心。
为此，记者联系到发微博的钟晓本人，他告诉记者，当天去医院为家人买药，刚到医院门口就遇到这一幕。老人看到司机一脸慌张，一直念叨着，别怕，我指定不讹你们。
老人被人搀扶着，旁边还有一辆脚蹬的三轮车，图片中老人像是与身边的人讲述当时发生的经历，旁边几人中有一人低着头，像是帮着老人检查伤情，或弄去腿上的灰尘。
车上的人准备拉老人去医院做检查，老人... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 35 谢啦， 年底快来了， 我也盯着点。
其实我不太喜欢蹬车，太费时间。 所以去gym都是能跑就跑。 家里放一台，有空蹬蹬
还是很好。
果。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 36 蹬车，心率控制在180-年龄左右，30分钟以上。也可以全力蹬1分钟中速2分钟再全力蹬
1分钟这样反复来。 |
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d******a
发帖数: 32122 | 37 第二部 黑扎营无影野鬼
第一章 黑扎营兴修水渠 棺木发现野鬼
一七三年一月十三日，李云帆和他的战友们，经过几天的休整之后，开始了第二个
历史遗案的侦破工作，它就是发生在山城西部永峰公社黑河大队黑扎营八字山的“一棺
二尸”案——档案袋上的名称是“69——11。12案”。
报案人是黑河大队会计房民农。
案情简介：黑河大队在八字山开沟挖渠的时候，在一座男人的坟墓里面发现了一具
无名女尸。该男叫荣豪，荣家人和整个黑扎营的人都震惊不已。从入殓到下葬，棺材里
面明明只有荣豪一具尸体，挖开棺材的时候，怎么会突然冒出一具女尸来呢？
案情如下：
案件发生的时间是一年秋末冬初；县里面决定，黑河大队要开挖一条引水渠，将黑
河的水引到周庄大队，在黑河大队和周庄大队之间有一个山坳，黑河大队在山坳的东边
，周庄大队在山坳的西边，周庄大队几乎年年干旱，要想解决干旱的问题，就必须挖一
条引水渠，要想挖通这条引水渠，就必须在山坳的间开一个口——山坳的部海拔比较低。
这个山坳的名字很特别，叫“八字山”，其位置在通天河的北边，鸡头山的西边，
在八字山和通天河所形成的三... 阅读全帖 |
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s*******w
发帖数: 2257 | 38 季羡林六四事件投案自首始末 称“不想活了”(图)
文章来源: 史海钩沉 于 2014-05-08 20:30:09 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并
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1989年六四事件期间，78岁的北京大学教授季羡林两度前往天安门探望绝食学子。季羡
林门生、作家张曼菱在《季羡林——追念与思考》一文中披露，季羡林坐在三轮车上，
高扬“一级教授季羡林”白幅，学生蹬车前行。另外，他还与荣毅仁联手为广场学子滋
补身体。当局开枪镇压后，季羡林不改其道。任何会议不发言，一发言就是：“别问我
，问我就是爱国民主运动。”某日，季只身坐上出租车到海淀公安局去投案自首。他说
，“我是北大教授季羡林，我两到天安门。广场上的学生是受我指使。把我和他们关到
一起吧，我已经七十多岁，也不想活了。”公安局不知就里，打电话到北大。北大去人
把他硬接了回来。
晚年季羡林在寓所留影
每一位逝者的位置，由岁月和人格构成。
人走了，历史的本质会渐显露出，世态炎凉左右不了。
季羡林是值得追思的。
像《浮生六记》
2007年7月，秋凉初透... 阅读全帖 |
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s*******w
发帖数: 2257 | 39 季羡林六四事件投案自首始末 称“不想活了”
文章来源：史海钩沉／2014.5.8.
1989年六四事件期间，78岁的北京大学教授季羡林两度前往天安门探望绝食学子。季羡
林门生、作家张曼菱在《季羡林──追念与思考》一文中披露：季羡林坐在三轮车上，
高扬“一级教授季羡林”白幅，学生蹬车前行。另外，他还与荣毅仁联手为广场学子滋
补身体。当局开枪镇压后，季羡林不改其道。任何会议不发言，一发言就是：“别问我
，问我就是爱国民主运动。”某日，季只身坐上出租车到海淀公安局去投案自首。他说
，“我是北大教授季羡林，我两到天安门。广场上的学生是受我指使。把我和他们关到
一起吧，我已经七十多岁，也不想活了。”公安局不知就里，打电话到北大。北大去人
把他硬接了回来。
每一位逝者的位置，由岁月和人格构成。人走了，历史的本质会渐显露出，世态炎凉左
右不了。季羡林是值得追思的。
像《浮生六记》
2007年7月，秋凉初透。我到301医院病房探望季羡林。他毫无龙钟之态，白衣凝神，端
坐案前。
送上一套我编撰的《西南联大人物访谈录》，他讲了几句，说：“这事很有意义”。静
默片刻，我俩有一段对话：
季：“你有没有写《北大... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 40 韩媒因丢金怨黄金宝像演员 无端指责中国裁判恐怖
新浪体育讯 11月22日，在广州亚运会自行车男子公路个人赛中，由于率先撞线的韩国
选手朴晟伯被判犯规，中国香港名将黄金宝夺得冠军。赛后，这一判罚引起了韩国媒体
的抱怨，韩联社以一篇题为“‘恐怖决定’破坏金牌争夺”的文章报道了这场比赛。文
章主要内容如下：
恐怖的裁判毁掉了韩国和中国自行车选手之间的金牌争夺战。在22日进行的广州亚
运会男子180公里自行车公路个人赛中，25岁的韩国选手朴晟伯与香港的黄金宝一直紧
紧争夺，在最后时刻，朴晟伯率先冲过终点，击败对手。
但裁判随后却宣布，在距离终点还有15米的时候，朴晟伯有个明显的突然转向的动
作，逼迫黄金宝减速绕行，从而判罚朴晟伯犯规。尽管韩国队教练强烈抗议，但裁判还
是宣布黄金宝获得了金牌。
朴晟伯在做加速猛蹬的动作时有一个向左的转弯，但很快回到直线，紧跟在后面的
黄金宝为了避免撞车被迫减速，并大力挥手。在平时，朴晟伯这样的情况并不鲜见。朴
晟伯解释说：“当时我是要蹬车加速。”
裁判说：“在距离终点40米以内，必须直线行车。”这是国际自联(ICU)的规定。
韩国队教练说：“只能接受这样严格的规... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 41 韩媒因丢金怨黄金宝像演员 无端指责中国裁判恐怖
新浪体育讯 11月22日，在广州亚运会自行车男子公路个人赛中，由于率先撞线的韩国
选手朴晟伯被判犯规，中国香港名将黄金宝夺得冠军。赛后，这一判罚引起了韩国媒体
的抱怨，韩联社以一篇题为“‘恐怖决定’破坏金牌争夺”的文章报道了这场比赛。文
章主要内容如下：
恐怖的裁判毁掉了韩国和中国自行车选手之间的金牌争夺战。在22日进行的广州亚
运会男子180公里自行车公路个人赛中，25岁的韩国选手朴晟伯与香港的黄金宝一直紧
紧争夺，在最后时刻，朴晟伯率先冲过终点，击败对手。
但裁判随后却宣布，在距离终点还有15米的时候，朴晟伯有个明显的突然转向的动
作，逼迫黄金宝减速绕行，从而判罚朴晟伯犯规。尽管韩国队教练强烈抗议，但裁判还
是宣布黄金宝获得了金牌。
朴晟伯在做加速猛蹬的动作时有一个向左的转弯，但很快回到直线，紧跟在后面的
黄金宝为了避免撞车被迫减速，并大力挥手。在平时，朴晟伯这样的情况并不鲜见。朴
晟伯解释说：“当时我是要蹬车加速。”
裁判说：“在距离终点40米以内，必须直线行车。”这是国际自联(ICU)的规定。
韩国队教练说：“只能接受这样严格的规... 阅读全帖 |
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h*****o
发帖数: 9 | 42 习总昨天说了一个关于北京污染的笑话：
他回忆到说，小时候在北京，那个时候其实沙尘也很大，戴着口罩骑车去上学。到学校
之后，口罩上都是厚厚的黄沙子。到了冬天，加上煤烟气，情况就更糟了，那个时候没
有PM2.5，但是有PM250。
我无聊八卦了一下习总究竟上的是那一所学校，这一GOOGLE,才知道原来他小学和初中
上的北京八一学校，一所著名的军队高干子弟学校。创立于晋察冀边区，原名荣臻子弟
小学，解放后迁入北京海淀的乐家花园，也就是《大宅门》原型同仁堂老板的私家花园
。除了习，这所学校的著名校友还有俞正声和薄熙来。
我之所以知道这些是因为不才区区，我也刚巧是这所学校毕业的。不过八十年代我上学
的时候，八一中学早已是一所给平民子弟念书的地方了。即便如此，当年参观校史馆，
印象深刻的也是几位开国元勋给学校的题词。人都是伟人，但生长于战争年代，教育有
限，字写的好坏，咱也不好评论了。
回到习总就读的年代，八一学校只有小学和初中部，并且是一所寄宿制的学校。听老师
讲当年每到星期六学校门口狭窄的胡同里就停满了来接孩子的车。小小习当年住在哪里
，是中南海还是别的地方？有好奇的可以扒一扒，但我判断应该是... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 43 文／大陆大法弟子慧洁
【明慧网二零一一年八月九日】我是一名九七年得法的大法弟子，也是一名上班族。自
二零一一年神韵晚会光盘在大陆赠发以来，在师尊的慈悲呵护下，我每天在上班的路上
赠给有缘人，这期间遇到了很多感人的事例，这些可贵的经历也在不断的鼓励我写出来
，现举几例：
一：有一天我从一地路过，看见一个中年男子正在自家门口干活，我便走过去拿出一张
光盘，热情的对他说：“送你一张光盘，这是神韵晚会！”当时他接过光盘后特别高兴
，并大声喊“法轮大法好，法轮大法好！”连喊了两三次，同时从远处过来一位老先生
，我又拿出一张光盘前去赠送，还没等老人接过光盘呢，这位中年男子就大声对老人说
：“快接着，快接着，这光盘特别好看！”老人便愉快的接过了光盘。当时我的心里真
是热呼呼的。
二：我看到一位妇女带着两个孩子在自家门前玩，我便送上光盘，告诉她这是神韵晚会
，在世界巡回演出，节目特别好看，也很漂亮。她接过光盘，我转身走时听到她召唤两
个孩子说：“快走快走，快回家看光盘！”
三：有一天我在发光盘时，看到几个学生站在那里，我便过去热情的对他们说：“送你
们一人一份神韵光盘！”其中一个小伙子接过后高兴地说：... 阅读全帖 |
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p***l
发帖数: 46 | 44 我的少年时期，正是中国自行车当道的年代，满大街的脚踏车川流不息，谁不会骑车子，那可是怪事一桩了。
那时可没有容易上下的童车、坤车之类，打小我是腿斜插在“大金鹿”车的横梁底下，偏歪着一拐一拐地蹬车，才学会骑术的。工作后天天蹬车上下班，买粮、换煤气罐等更是离不开它，直到九十年代初我背井离乡下了西洋。
乍到德意志一看，大都会科隆城里骑车子的洋人还真不少，远远出乎我的意料之外。不同的是，在人行道靠马路沿的一溜铺以红砖，开辟为自行车专线。自行车与行人同等级别，而不是在路中与汽车并驾齐驶，甚是安全。
后来我又蛰居美利坚数载，花旗国城市的概念截然不同，自是熄了骑车子的念头。直到移民加拿大、定居多伦多，才又找回在欧洲、中国的骑车感觉。
记得当时给刚留洋的我印象最深刻的，是外国自行车的款式颜色令人眼花缭乱，国内还依旧是统一单调的色样。还有那五花八门的车锁也真开眼界，根本见不到国产那种掐腰嵌在后轮瓦盖上的锁。再有那专卖的载儿童的小车座，用厚硬塑料制成的，缚有安全带，瞅上去就稳妥得多。
来到多伦多，添了丁，后来友人送了他退下来的一个小车座子，我儿子便坐着它跟着大人颠簸长大。现在“退伍”的它又被“转业”用来载 |
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m********a
发帖数: 82 | 45 我们学校有个gym，设备还算齐全，但身边中国朋友不是太忙就是喜欢打篮球/羽毛球等
需要约很多人的运动，所以平时只好自己一个人瞎练，周围都是美国老年人/很肥的人/
肌肉猛男……没什么目标感和压力感。
基本情况：身高174，不注意锻炼和饮食大概在124附近波动，锻炼频繁（一周三四次每
次跑步或蹬车30min+拉伸+少量多样器械）并注意饮食大概在116-118，身体精神状态不
好的时期自然掉下过110。我家都是高瘦型，不锻炼也不太影响外观，只是直觉上觉得
需要锻炼保持健康精力充沛，来这里才发现大家都很professional，以后决心要练出匀
称肌肉来，要多多请教版上的高人，谢谢先！
一些曾经想过但没有结论的小问题：
练腹肌仰卧起坐好还是器械好？
锻炼是不是有助于身体适应季节变化？加州季节变化剧烈，我经常会有皮肤过敏等一些
小问题
听说所有膝盖弯曲超过脚掌的运动（如跑步/自行车）都会伤膝盖，但有种后靠坐式自
行车就不会，因为双腿朝前蹬车，膝盖弯曲时不会超过脚掌。是这样吗？ |
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c****1
发帖数: 5654 | 46 策略一：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维
所造成的细微
损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白
质吸收的高峰
阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白
质吸收的高峰
一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一
步的强化，从
而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次
和晚饭(含晚
睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，
难怪能获得成
功。
策略二：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中
分泌的。生长
激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述
肌肉生长过... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 47 我喜欢蹬车。treadmill在家里噪音太大了，还要插电源。可以考虑椭圆机，跟蹬车一
样不伤膝盖。我不会让小娃靠近任何这种锻炼机器。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 48 每天跑3-4miles也会伤膝盖啊，是不是没做好热身和运动后的拉伸呢。蹬车对我还挺练
腰的，生完娃基本就靠蹬车和快走减的肚子。 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 49 真的啊? 谢谢MM了，我还真不知道蹬车会练腰部，医生说我可以蹬车，快走和游泳。
我得去试试。 |
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