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发帖数: 9013 | 1 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 2 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 3 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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S*********t
发帖数: 271 | 5 如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并
且是在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿
势在大庭广众迎送众人?后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和
自责——为什么我装模作样... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 9 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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K*****2
发帖数: 9308 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: SydneyNight (霍巴特青年), 信区: Military
标 题: 腾讯： “国姿”般的存在:为何中国人这么喜欢蹲着？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 24 19:02:22 2014, 美东)
如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 11 用“凳子式”的多是小朋友
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢
专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅
杨彦
蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅
坐着排便可以减少腿部压力但更耗时
坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下
MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中
，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。
当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法
真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬
子晚报记者 杨彦
晕
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分
钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法
，... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 4月19日晚，14岁的怡玲(化名)放学回到家里后，瘫软地坐在椅子上，双手揉着膝盖直喊酸痛。父亲老徐(化名)多次询问女儿后，女儿才不情愿地说出原因：因没有背出英语老师要求背诵的英语单词和课文，被罚做了300次伸蹲动作。老徐听闻后认为老师的做法有些不妥。南岛晚报记者就此事来到三亚市南滨中学了解情况。据怡玲的英语老师刘老师解释，考虑到学生要参加中招体育考试，便让没有背出单词的学生做伸蹲动作，既有利于锻练身体又能教育学生，一举两得，而不是惩罚。据怡玲的同学们透露，班上多数同学曾被罚。校长表示，由于学生难以管理，对于刘老师的做法，校方表示理解。□南岛晚报记者 蒙健 见习记者 李行 摄影报道
家长气愤
女儿被罚做300次伸蹲动作
“怡玲回到家里后，整个人就像刚做完苦力活似的，瘫坐在椅子上，显得无精打采。”老徐告诉南岛晚报记者，他询问女儿怎么如此累，怡玲一开始不愿意说，一再追问下，才道出缘由。
老徐心疼地告诉记者，怡玲说因被英语老师罚做了300个伸蹲动作(即双手抱头，身体下蹲，接着再站起来，反复来回)，才累得两腿酸痛。怡玲告诉父亲，她被罚是因为没有背诵出老师要求背诵的英语单词和课文，并且这并不是自己... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 我们大多亚洲人可以随时蹲下，故此欧美对亚洲的好奇心又来啦。最近，所谓的“亚洲
蹲”火遍了西方社交网络，网友纷纷议论这种“怎么也驾驭不了的”姿势，这项与生俱
来的技能在老外看来简直逆天！于是老外还给这项技能取了个高大上的名字——“亚洲
蹲”。美国一网站调查发现，要欧美人做“亚洲蹲”，结果大部分人表示：根本做不到
。有人哀嚎大腿抽筋，有人表示刚蹲下就坐下了，还没开始就已结束。
“亚洲蹲”是亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。
由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，
因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。据称这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人发现这
个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。
90%的亚洲人都能蹲，大多数亚洲人能够在等公交车、抽烟、上厕所的时候长时间保持
蹲姿，但只有不到5%的美国人能够保持这种姿势。
那么为什么有人不会“亚洲蹲”呢?
有一个日本学者研究了这个问题。他让71个日本大学生做深蹲的姿势，结果发现只有55
个人能坚持5秒以上，其余的16人完全做不到。至于这些人为什么不能深蹲，原因包括
以下这2个方... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 15 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 16 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:00:47 2011, 美东) 提到:
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。
之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225
磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
foolsgold
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=79806
奥林匹克深蹲与力量深蹲的全方位比较
作者：Chris Scarborough
译者：挑战者
在运动员的训练项目中，没有第二个项目像深蹲那样重要。深蹲有很多种练习
方式，哪一种是最好的呢？
深蹲有很多练习方式，每种方式下重量放置的位置不同。例如，重量可以放置
在体前（前蹲）、支撑在头顶（支撑深蹲）、放置在上背（奥林匹克深蹲与力量深蹲）
、放置在体侧（哑铃深蹲）等。
这篇文章的目的是使读者了解大力士们练习深蹲时使用的不同姿势。
奥林匹克深蹲与力量深蹲
我们首先讨论奥林匹克深蹲与力量深蹲的不同，然后根据深蹲时运动员正面姿
势的比较，讨论为什么会有这些不同。关于这两种深蹲方式为什么会是现在的样子，我
们会给出很多解释。
力量深蹲——主要由力量举运动员使用（注：1995年之前，力量举运动员也主
要使用奥林匹克深蹲，第一个主要采用力量深蹲的著名力量举运动员是Ed Coan，他由
此成为当时的大力士之王。力量举运动员可分为两类。保罗安德 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 19 http://news.ifeng.com/a/20160228/47616299_0.shtml
2016年02月28日09:27来源：澎湃新闻网
作者：姜丽钧
上海两女孩蹲着等地铁
原标题：上海两女孩蹲着等地铁，网友拍照上传称“不文明”引发热议
近日，有网友在微博发图，称在上海地铁站台上，有两个女孩蹲着等地铁“不懂得教养
”。这条微博被不少“大V”号转发后，在网上立刻引发了热议。与去年11月发生在北
京地铁的年轻妈妈哺乳事件一样，正反两方在网上激烈争辩。
对此，上海大学教授、礼仪专家胡申生在接受澎湃新闻记者采访时认为，网帖把一件孤
立的事情放大，对两名女孩“不公平”，等地铁时短时间蹲着称不上“不雅观”，把这
样的图片发到网上上纲上线属于“管得太宽”。“在手机时代，人人都是记者，更应慎
言慎行。”胡申生认为。
2月26日，名为“我叫三颗牙”的网友在微博发了一张图片，图片上显示，两名穿着呢
子大衣的年轻女孩，蹲在地铁站台上，似乎正在刷手机。图片配文写道：“可能我老了
，很多事情比较保守，但是我就是不明白，为何现在那么多女孩子不懂得教养？等个地
铁就可以随随便便蹲着，难看不难看?谁教她们... 阅读全帖 |
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a*****0
发帖数: 29 | 20 为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准
为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准？将深蹲极限重量作为衡量极限力量的标准？将
深蹲重量和体重的比作为衡量相对力量的标准？而不是其他，例如硬拉、卧推，甚至引
体向上？
让我们首先将讨论的问题集中化，先得说说深蹲方式和背心的问题。有兄弟认为力量深
蹲（Power Squat）不如奥林匹克深蹲（Olympic Squat）更能体现力量，全装备深蹲（
Squat）也不如无装备深蹲（Unequipped Squat）更能体现力量。这本身就是一个很大
的问题，目前也没有定论。我只能说，对于力量深蹲和奥林匹克深蹲，它们各有特点，
后者更自然，适应面更广，但前者能调动更多的肌肉（主要是股后肌群），因此能举起
更大的重量，只能说个有利弊。至于全装备深蹲和无装备深蹲，我个人也倾向于全装备
深蹲。但这里重要的是，支撑全装备深蹲成绩增长的最主要因素仍然是力量，而不是背
心，否则它也就失去了作为主要力量项目存在的价值。我们看到，深蹲博士、柯克上尉
、Ed Coan等顶级大力士，他们也是无装备深蹲的支持者，他们旗帜鲜明地反对过全装
备卧推，但并未反对过全装备深蹲。这是因为全装备 |
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Z**********g
发帖数: 14173 | 21 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 杭州姑娘浴场过夜 醒来发现一男子正蹲着舔自己脚趾头 目前警方正在调查zt
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 19 18:07:01 2018, 美东)
姑娘浴场过夜 醒来发现一男子正蹲着舔自己脚趾头
2018-03-19 18:57:03 来源: 1818黄金眼 举报
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（原标题：姑娘在浴场过夜，醒来发现旁边蹲着一个陌生男子......目前警方正在调查）
“昨天晚上，小邓姑娘在浴场的休息大厅过夜，早上醒来时，发现一名男子蹲在自己脚
旁，自己的脚趾头是湿的。”
在“纽斯”休息厅过夜，醒来脚是湿的
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
小邓：“早上我们正睡得正香的时候，突然感觉我的脚趾头湿湿的，我一看有个人，蹲
在那里舔我的脚趾头，我就吓一跳，我就跟他说，站住你别走，你这个变态，那个人站
起来就快步走了。”
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
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s*****V
发帖数: 21731 | 22 据新华社电：今年以来，全军和武警部队把组织团以上领导和机关干部当兵蹲连，作
为贯彻党的群众路线、弘扬优良传统的有效载体和重要抓手，进一步改进工作作风、密
切官兵关系、加强基层建设。到6月底，各级共组织3.6万多人下连当兵、蹲连住班。这
是继上世纪五六十年代后，我军又一次大规模的领导和机关干部当兵蹲连活动。
习近平主席对当兵蹲连十分重视，强调“当兵就要真当，蹲连就要真蹲，切实当出
感情来、蹲出好作风”。
中央军委副主席范长龙、许其亮多次作出批示，提出明确要求。总政认真研究作出
部署，加强对当兵蹲连的组织指导和跟踪督导。四总部率先安排79名部、局领导和其他
机关干部，到边远艰苦地区当兵蹲连。各级领导干部带头落实总政《规定》，有60多名
大军区级单位党委常委、700多名军职领导干部到基层当兵蹲连。
截至目前，各级领导和机关干部深入到3万多个基层单位当兵蹲连，重点帮建的230
多个基层单位85%进步明显，为基层部队解决吃水、洗澡、出行和家属就业等难题4.5万
余件。
下连干部严守当兵蹲连纪律规定，充分展现以上率下改进作风的新气象。所有当兵蹲
连人员一律自带生活用品、自行前往报到，谢绝部队领导接... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 23 姑娘浴场过夜 醒来发现一男子正蹲着舔自己脚趾头
2018-03-19 18:57:03 来源: 1818黄金眼 举报
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（原标题：姑娘在浴场过夜，醒来发现旁边蹲着一个陌生男子......目前警方正在调查）
“昨天晚上，小邓姑娘在浴场的休息大厅过夜，早上醒来时，发现一名男子蹲在自己脚
旁，自己的脚趾头是湿的。”
在“纽斯”休息厅过夜，醒来脚是湿的
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
小邓：“早上我们正睡得正香的时候，突然感觉我的脚趾头湿湿的，我一看有个人，蹲
在那里舔我的脚趾头，我就吓一跳，我就跟他说，站住你别走，你这个变态，那个人站
起来就快步走了。”
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
小邓介绍，这家杭州纽斯浴场，她之前来消费过，这次有朋友从外地过来，就约到这里
休闲放松。洗澡、吃饭之后，决定在浴场的休息大厅过夜。
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
小邓：“类似于可以躺下来的，有那种按摩沙发这样子。可以躺着睡，男女都可以在那
边过夜。（当时怎么想到在这里过夜... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 最近，被一个动作刷屏。
这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势，应该是这样的：脚后脚跟完全着地。
神奇的是，大部分美国人都无法做到全部着地，一般人只能做到这种蹲法：脚跟翘起来
“美国蹲”代言人：奥巴马
长久以来，欧美人对神秘的东方都有一种“谜之好奇”，奇奇怪怪的问题简直层出不穷。
像亚洲人一样全脚着地的“亚洲蹲”，也是让老外难以解释的迷思。他们甚至还出了个
教程，教欧美人应该怎么蹲！
1. 双脚分开与肩同宽。
2. 慢慢地蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟。
3. 为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上。
然而当他们自己尝试之后，结果是这样的…
在外国知乎上有这么一个问题：“为什么只有亚洲人能做‘亚洲蹲’？”根据一项调查
显示，只有13.5% 的美国人可以做到“亚洲蹲”，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂，“
亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到。
关于这个问题，网上是这样回答的：亚洲人能蹲下的原因是因为腿短，而蹲不下的原因
主要有两个:一是太胖了，二是跟腱太短了。
不过最近，他们又发现了一个让自己心塞的事实，那就是…俄罗斯人其实也可以这么蹲！
俄罗斯人的“斯拉夫蹲”，一点也不比“亚洲蹲”逊色，“斯拉夫蹲... 阅读全帖 |
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C****o
发帖数: 1549 | 25 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 杭州姑娘浴场过夜 醒来发现一男子正蹲着舔自己脚趾头 目前警方正在调查zt
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2018-03-19 18:57:03 来源: 1818黄金眼 举报
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（原标题：姑娘在浴场过夜，醒来发现旁边蹲着一个陌生男子......目前警方正在调查）
“昨天晚上，小邓姑娘在浴场的休息大厅过夜，早上醒来时，发现一名男子蹲在自己脚
旁，自己的脚趾头是湿的。”
在“纽斯”休息厅过夜，醒来脚是湿的
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
小邓：“早上我们正睡得正香的时候，突然感觉我的脚趾头湿湿的，我一看有个人，蹲
在那里舔我的脚趾头，我就吓一跳，我就跟他说，站住你别走，你这个变态，那个人站
起来就快步走了。”
姑娘浴场过夜醒来发现脚是湿的 旁边还蹲着陌生男
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T**********e
发帖数: 29576 | 26 这年头回忆牛棚的文章似乎很时髦。蹲过牛棚成了一种光荣经历，就像改革开放以前回
忆自己帮老地主放过牛，给大掌柜织过布，被伪保长抓过丁一样。回忆的内容是痛苦，
但回忆者的姿态是自豪。因了这自豪，他便有了论断历史的资格。他们常常说：“你没
有蹲过牛棚，你懂什么是“文革”?你那时还是小孩子，我才是真正经历过“文革”的
。”于是从回忆牛棚的文章里我们明白了，蹲过牛棚者都是好人。蹲牛棚第一等于有学
问、有文化、有功劳、有贡献，是那时的“四有新人”，第二等于有道德、有勇气、有
人品，不然为什么受到 如此残酷的迫害呢?逻辑是很清楚的，坏人说我是坏人嘛，那么
我就一定是大好人。这一点似乎比“文革”时进步了，因为“文革”时认为，你虽然蹲
过日本鬼子国民党的监狱，但不等于就是共产党，你也可能是因为偷鸡摸狗诱奸少女之
类才蹲监狱的，甭企图鱼目混珠癞蛤蟆戴眼镜冒充大肚子老干部。况且就算你真的由于
抗日爱国而蹲监狱，你也可能叛变投敌，反过来屠杀革命同志，比敌人还凶残十倍啊!
凭什么蹲过几天监狱就向人民要求这索取那的，四万万人民受了那么多苦，他们向谁显
摆、向谁索取去!
我讲这一番阴阳怪气的话，并不是要说蹲... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 27 发信人: laocat (猫老), 信区: Joke
标 题: Re: 腾讯： “国姿”般的存在:为何中国人这么喜欢蹲着？ (转载
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 24 22:10:08 2014, 美东)
为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿
势在大庭广众迎送众人?
···········
嘿嘿，蹲还真不是世界通用的排泄姿势
作者少见多怪本自作多情自恨跪舔末倒置了
中国人能蹲会蹲善蹲，所以排泄才能用这个最先进卫生而且经济的 蹲姿
老外不会蹲不能蹲，所以，他们的排泄根本跟蹲毫无关系
老外体重腿粗腿力弱没法下蹲
所以他们离开马桶都没法排泄
以前我老也说过
某大学暑期留学项目在清华
宿舍紧张给安排的住房只有蹲便没有马桶
学生如丧考妣活不了了
结果是给买了老弱病残用的那种中间挖个洞的椅子解决了问题
而且，蹲根本不需要两腿叉开，并着腿一样蹲
而且一腿膝盖直角一腿折叠的单膝蹲是非常优雅漂亮的姿势 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 28 深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力
也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大
。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部
分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不
能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限
度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙
，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博
士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 29 一名初二男生小陶(化名)调皮，在体育老师背后“假装”踢了一脚后，却引来了尿血之痛。
小陶介绍，“当时老师让我15分钟做了500个蹲起。”3天后开始尿血，被医院诊断为“急性肾损伤”。
这件事就发生在营口市鲅鱼圈实验中学，当事老师陈某表示小陶并没做500个蹲起，“当时就是教育教育他。”
目前，营口市鲅鱼圈区教育局已经介入调查此事。
6月28日晚，在中国医科大学附属盛京医院，办理住院手续时，由于崔同学的双腿肿痛，用手拄着墙壁缓解疼痛。辽沈晚报、聊沈客户端记者 白琳 摄
发帖人
弟弟被罚蹲起 不适跪倒后老师仍要求继续做
“15分钟做500个蹲起，导致肾血，急性肾损伤!从没想过这种事发生在我身上!弟弟在实验中学上学期间被体育老师陈某体罚，现在在医院住院，已经不能正常上课，参加考试。”28日，这样一条信息在朋友圈内迅速刷屏。
随后，辽沈晚报记者与这条朋友圈的发起者，当事学生小陶的姐姐崔小姐取得联系。
她介绍，6月24日上午，小陶在学校走廊内对该校体育老师陈某身后做小动作，随后被陈老师带到教务处，要求小陶15分钟内做500个蹲起。“我弟弟实在，就一直在做。”
崔小姐补充，在小陶做到200个左右蹲起的... 阅读全帖 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: saturnV (土星五号), 信区: Military
标 题: 解放军3.6万团以上领导当兵蹲连 军委提硬要求
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 01:59:18 2013, 美东)
据新华社电：今年以来，全军和武警部队把组织团以上领导和机关干部当兵蹲连，作
为贯彻党的群众路线、弘扬优良传统的有效载体和重要抓手，进一步改进工作作风、密
切官兵关系、加强基层建设。到6月底，各级共组织3.6万多人下连当兵、蹲连住班。这
是继上世纪五六十年代后，我军又一次大规模的领导和机关干部当兵蹲连活动。
习近平主席对当兵蹲连十分重视，强调“当兵就要真当，蹲连就要真蹲，切实当出
感情来、蹲出好作风”。
中央军委副主席范长龙、许其亮多次作出批示，提出明确要求。总政认真研究作出
部署，加强对当兵蹲连的组织指导和跟踪督导。四总部率先安排79名部、局领导和其他
机关干部，到边远艰苦地区当兵蹲连。各级领导干部带头落实总政《规定》，有60多名
大军区级单位党委常委、700多名军职领导干部到基层当兵蹲连。
截至目前，各级领导和机关干部... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Mar 1 00:14:04 2007) 提到:
健美王牌动作——深蹲
许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练
的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。
深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，
必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给
人整体感觉象个钉子。
深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，
身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也
使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿
部的要求也是类似。
第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分
泌，反过来促进全身肌肉合成。
此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清
晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧， |
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h******r
发帖数: 1578 | 32 http://zhidao.baidu.com/question/105577877.html
下蹲侧砍发球，包括正、反侧砍发球。这种发球，是一种比较复杂的发球方式。由
于技术性复杂，所以在实战中迷惑性也很大。要真正学会侧砍式发球，必须把握住以下
八个要素：
一、身体站位。侧砍发球，下蹲时要以虚步（武术中的一种姿势）为主，正砍发球
用左虚步；反砍发球用右虚步。（1）站位前后。站位与案面端线的距离,要以球板下砍
不碰到端线为宜。（2）站位左右。不论正、反侧砍发球，站实的一只腿要与案面中线
大约对齐，以便于接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球网上端、
球台端线形成一条直线。
二、握板姿势。（1）右（左）手上举置右（左）肩的锁骨上方，拍子横放，拍头
要与右（左）腮贴近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指锁住球拍，其余三
个手指离开拍柄。下砍前整个手、臂要全放松，千万不要握紧，否则会影响发力。
三、板面角度。（1）发侧上旋球时，拍面直立，角度大约在90度左右。身体与球
台的端线的夹角大约在40―50度左右。（2）发侧下旋球时，拍面后倾70―80度，身体
与球台的端线的夹角... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 33 连长在澡堂装隔板为蹲连师长营造私密澡间
2013年09月22日04:19 人民网-人民日报 我有话说(57人参与)
真当兵 办实事(国防视线·聚焦“当兵蹲连”系列报道④)
苏银成 李华敏 曾政雄
核心阅读
端战士饭碗，睡战士床铺，闻战士汗味。
当兵要真当，蹲连要真蹲。领导和机关干部当兵蹲连真不真，与之朝夕相处的基层
官兵最有发言权。他们的感受和建议，对于探索当兵蹲连的特点规律，更加有力地推动
这项工作落实，具有重要的参考价值。日前，记者走进广州军区部分基层单位，请官兵
给前来当兵的领导和机关干部“画画像”，就如何进一步搞好当兵蹲连工作“献献策”。
关键词：五同
除了年龄比我们大一点，其它真没啥区别
“是按‘兵’来对待，还是按‘官’来接待，起初我心里还真没底！”谈起迎接师
长来连队当兵的心情，某团五连连长夏力实话实说。
8月4日，接到师长舒可来五连当兵的通知，夏力颇费了一番琢磨。为“慎重”起见
，他组织连队干部骨干开会，就如何保障师长当兵进行了具体分工，还专门收拾了一间
小包房给师长作办公室兼卧室。连队澡堂是大通间，为了让师长有个私密的洗澡空间，
他们在最后一个龙头处围上了隔板。
两天... 阅读全帖 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 34 广大的傻叉们不愿意蹲在马桶上大便，一是因为害怕马桶边沿光滑，怕蹲上去会鞋底打
滑摔下来。
二是觉得蹲在马桶上会妨碍自己融入白主子的主流，就像如果不用脏手抓着吃汉堡，而
把汉堡掰碎，用筷子夹着吃会妨碍自己融入白主子的主流一样。
尤其是在公共厕所，隔墙有耳，没有不漏风的墙，厕所挡板下面有缝，厕所的门板也有
缝，如果别人弯腰低头通过厕所挡板下面的缝看见自己蹲在马桶上，或者如果有人扒着
厕所门板的缝往里看，发现自己蹲在马桶上，就会被人认为自己没有融入白主子的主流
，影响自己作为白主子的忠诚奴才的光辉形象。
其实我觉得从马桶上摔下来的可能性微乎其微，虽然马桶边沿确实很光滑。 对于像我
这样机械操作水平基本达到了平均水平的人来说，几乎不可能在蹲马桶时从马桶上摔下
来。 就像乌鸦站在树枝上，乌鸦不会从树枝上摔下来一样，因为乌鸦是可以很敏锐地
调整自己的姿态的，人类也一样。
当然，如果你是老弱病残，或者四肢身体动作协调能力先天有缺陷，你就不要蹲在马桶
上了，否则可能摔得很惨。
我认为蹲在马桶上大便的缺点并不是以上两点，既不是因为我怕从马桶上摔下来，也不
是因为我害怕融入不了白主子的主流。
我认为蹲在马... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 不过脚尖只是一个很粗略的指导。练得多的高手不在乎这个。新手可能还是注意点好。
另外，按蹲的程度，分半蹲（浅蹲），深蹲（大腿平行地面），全蹲（蹲到不能再蹲为
止）。全蹲肯定过膝盖。深蹲可以不过脚尖的。一般推荐深蹲，比其它蹲对膝盖的伤害
小。这是我的理解，不知道对不。如有错误请tini指正。 |
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b******o
发帖数: 211 | 36 多谢各位大佬指点！
我的半蹲大约是大腿蹲到水平。全蹲根据站立姿势不同，深度不同。
在效果上，哪种蹲法对提高弹跳和爆发力帮助大呢？这个是我的主要目的，还请各位多
谈谈体会。
另外，我最近才意识到自己的深蹲姿势有问题。
我的问题是：当两脚间距等于肩宽时，似乎是身体骨骼结构问题，不能够深蹲到底，只
能是略低于水平的深蹲，再就下不去了。不是重量问题，小重量也蹲不下去。这样子，
感觉没有全蹲刺激大。两脚间距窄时（大约20cm），能全蹲到底，但重心不稳，而且感
觉对后背压力更大，很难挺直。很烦人。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 37 厚着脸皮在浪兄这个thread里插一脚吧，厚厚。
过去6周完成了Smolov深蹲计划的前6周（第1-2周准备阶段， 第3-5周大运动量训练，
第6周休息阶段），总结如下
准备：
水平很低，按原文提示还没达到使用这个深蹲计划的水平（深蹲150kg/330lb),不过因
为从去年10月到今年1月，深蹲一直“平台” 实在没有耐心了。
并且在第2周准备阶段，达到了85%x5x5的要求，开始有信心了，呵呵
过程：
开始前特意参考了浪兄去年的经验，根据自己的水平做了几处调整
1。我一般不节食，并且这段时间工作不忙，所以营养睡眠可以充分保障，这点从最后
体重增长也能看出来。
2。原计划每周一，三，五，六深蹲4次，并且强度递增，考虑到自己的水平，改为每周
一，二，四，六深蹲4次，就是把背靠背深蹲，放在强度最低的前两天，而不是最后两天
3。原计划第四周深蹲比第三周对应那天增加10公斤/20lb，第五周比第四周对应那天增
加5公斤/10lb, 实际上我第四周比较保守，增加了15lb，第四周结束时感觉不错，所以
第五周又增加了15lb，相当于总重量保持30lb增长，但是平均分配到两周之内。
以上两处改动无疑... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 38 为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿
势在大庭广众迎送众人?
···········
嘿嘿，蹲还真不是世界通用的排泄姿势
作者少见多怪本自作多情自恨跪舔末倒置了
中国人能蹲会蹲善蹲，所以排泄才能用这个最先进卫生而且经济的 蹲姿
老外不会蹲不能蹲，所以，他们的排泄根本跟蹲毫无关系
老外体重腿粗腿力弱没法下蹲
所以他们离开马桶都没法排泄
以前我老也说过
某大学暑期留学项目在清华
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c***s
发帖数: 70028 | 39 学生被该教师罚蹲在操场上。学生供图。
昨日(6月17日)，湖北潜江市周矶中学一学生通过微博举报班主任，称其经常体罚学生，学生求诉无门，多敢怒不敢言。今日(6月18日)上午，潜江市教育局工作人员回应称，教育局对此事高度重视，目前已派出工作人员介入调查。
学生反映班主任体罚手段多样
昨日，一条反映潜江市周矶中学教师体罚学生的微博引发网友关注。在微博配图中，多名学生手背在身后，成队列蹲在校内操场上。另有视频显示，一名男生蹲在墙角，被该教师用手掐住脖子不断下压，试图让他下跪。
“我们经常被班主任汤某体罚，最后实在没办法才想到用微博举报他。”该校一名初二学生承认微博素材由其提供。据他反映，让学生蹲操场暴晒发生在去年9月份前后，由于班上同学下课期间吵闹，班主任要求全班男女生跑操场10圈，此后男生被要求在操场蹲到上课时间，“蹲了近半个小时时间。”
该学生表示，视频拍摄于6月15日下午，有同学下课期间扔粉笔，他直接把学生从座位上扯下，按住对方脖子、背部，冷嘲热讽要求对方跪下。
据多名学生反映，汤某体罚同学已经司空见惯，除罚蹲、罚跪外，生起气来直接抽学生耳光，罚学生在教室走廊上做俯卧撑时，还用脚踢踹。曾... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 40 关于生孩子，最经典的镜头就是，产妇仰卧着，满头大汗，被剧烈的疼痛折磨得声嘶力竭，一旁的护士使劲地喊，“用力，再用力”……想到这个画面， 很多准妈妈就心生恐惧，甚至想剖宫产。昨天，现代快报记者从江苏省妇幼保健院以及南京市妇幼保健院获悉，从今年开始，各种五花八门的姿势，开始在产房流 行。产妇可根据自己的意向，以及医生的评估，自由选择仰、侧、跪、蹲的生娃方式。据了解，省妇幼保健院还实施了24小时无痛分娩，这也大大减轻了产妇的痛 苦。现代快报记者 安莹 刘峻
趴在瑜伽垫上，舒舒服服地生
李静波是南京市妇幼保健院助产士，每天要接生十多个孩子。不过，最让她印象最深刻的一位产妇，要数小周了。李静波帮助并见证了小周趴在瑜伽垫上生出宝宝的全过程。
李静波回忆说，小周在怀孕期间，一直参加医院举办的分娩课堂，对于各种分娩姿势都有了解。
小周“发动”的时候，和普通孕妇一样躺在床上待产。但她觉得，这样生孩子很不舒服。突然小周从床上坐了起来，趴在了床上。这让现场的助产士吓了一跳。
“护士，我觉得躺着很别扭，我想换一种姿势。”听了这话之后，李静波立即给她拿来了瑜伽垫和瑜伽球。让她趴在瑜伽垫上，同时怀里抱着瑜伽球以减... 阅读全帖 |
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p***n
发帖数: 17190 | 41 李明哲每蹲一天大陸人就欠台灣人一份情
你們那個曉波蹲共產黨黑牢蹲十年蹲到死
後來就沒人去蹲了
台灣人跑去代蹲共產黨的黑牢
李明哲每蹲一天大陸人就欠台灣人一份情
想想台灣人也夠辛苦了
蹲完國民黨的黑牢蹲共產黨的
這些法西斯政權啊..... |
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j****k
发帖数: 91 | 42 如题, 弓箭步蹲练腿部和臀部是从youtube上的8min buns学来的. 昨天在健身房试了试
负重弓箭步蹲, 从空杆一直加到120磅, 感觉都还行. 到了120磅, 因为之前已经硬拉过
5组了就没再试.
我普通深蹲现在最大重量可以到145磅, 感觉弓箭步负重蹲起来比普通深蹲要舒服, 不
论负重多少, 弓箭步蹲的时候腰都是放松的, 而普通蹲腰部的感觉累的多. 请问这两种
蹲法有区别吗? |
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S*********g
发帖数: 2347 | 43 首先，力量举的深蹲（powerlifting squat, 以下简称 ps）是个正式比赛项目，所以
说真正从事力量举的人终极目的是蹲最大的重量，所以说也就会想尽办法去达到这个目
的，在规则允许的前提下，尽可能地使用最经济的方法去蹲起最大的重量。
而奥林匹克深蹲（olympic squat 以下简称 os)并不是一个比赛项目，只是运动员们用
来提高抓紧和挺举成绩的辅助训练项目，虽然是辅助，但是实在是太重要了，腿部力量
不行的话，什么抓紧挺举都没戏。由于抓紧和挺举中都会下蹲以便降低重心使得手臂能
够更容易把杠铃举起来。所以说，奥林匹克深蹲训练的最终目的是为了提高抓举和挺举
成绩。
这是两者的根本区别，具体在动作上主要表现为：
ps： 杠铃在肩膀上放得相对较低（为了减小以髋关节为轴心的力臂，从而减小力矩，
从而使动作更容易完成）， 两脚间距大，看上去很宽，你可能觉得ps 蹲得不够低，真
实原因是 ps 的规则是大腿根部低于膝盖就可以了；而且大腿和脚分得很开的话，你实
际上也很难蹲得再低了。
os: 大腿不会分得这么开，原因很简单，上面提到了，os 是为抓紧挺举服务的。你挺
举的时候大腿分得很 |
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i***l
发帖数: 4182 | 44 纯转载，大家看看而已
原作者：石瓦性格 @ bbs.dabin69.com 转载请注明作者及出处！
卧推/深蹲背心作为最近几年才被国人所知的一种新事物，因其对卧推/深蹲成绩的相当
可观的提高作用而引起了很多网友的兴趣和讨论。有的对其神奇的作用大感兴趣，希望
自己也能弄来这么一件玩意一下子把自己的卧推/深蹲成绩提高几十公斤；有的则表示
了对卧推/深蹲背心的不屑，认为这纯属一自欺欺人的装备。最近略有空闲，写一篇文
章谈谈自己对卧推/深蹲背心的了解与看法，谨供大家讨论。（该文同时发表在健美论
坛和大力士赛两个版块，无须移动，亦请版主避免重复加精！）
（一）卧推/深蹲背心的发展简史和作用原理
通过穿着强弹力衣裤来提高力量举成绩的做法早在六七十年代就已逐渐在力量举界出现
，但是由于当时材料科学尚不能提供适合的材料以及制造和使用背心经验的缺乏，那时
候卧推/深蹲背心对卧推 /深蹲成绩的提高作用是微乎其微的。同时，由于观念的局限
，大多数力量举组织都严格抵制背心的使用，于是卧推/深蹲背心在最初热闹了一阵子
之后很快就湮没无闻了。
但是在进入80年代以后，随着材料科学的进步和一批运动生理学、人体生物力 |
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m***l
发帖数: 1846 | 45 2012年1月30号起“这TM才叫生活”这句话作为一句网络流行语开始在网络流行起来。源于新浪微博用户“大头ppb”在2012年1月30日21点08分发布的一条微博“看报道说，梁朝伟有时闲着闷了，会临时中午去机场，随便赶上哪班就搭上哪班机，比如飞到伦敦，独自蹲在广场上喂一下午鸽子，不发一语，当晚再飞回香港，当没事发生过，突然觉得这TM才叫生活”。
以下是网友的有才转发：
1、大头ppb：“看报道说，梁朝伟有时闲着闷了，会临时中午去机场，随便赶上哪班就搭上哪班机，比如飞到伦敦，独自蹲在广场上喂一下午鸽子，不发一语，当晚再飞回香港，当没事发生过，突然觉得这TM才叫生活。”
2、郑褚1982 : 看报道说，郭德纲有时闲着闷了，会临时中午去三里屯，随便碰上哪个大使馆 就去哪办签证，独自站在人堆里排一下午队，不发一语，晚上再回家去，当没事发生过，突然觉得这TM才叫生活。
3、五分之五：看报道说，程序员有时候加班闷了，会临时夜里回趟家，随便赶上哪个IDE就用哪个IDE，比如Eclipse，独自趴在电脑前写一夜代码，不发一语，第二天清晨再回到公司，当没事发生过，突然觉得这TM才叫生活。
4、马刚：我有... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 网友拍发的两个女孩中蹲地铁门口照片感想，十分的不认同。蹲着，是人类在进化
成人之前就有的一种本能行为。它和站着、吃饭、睡觉、排泄一样，无关高下，只关何
时何地行使。就像在大庭广众之下排泄非常不堪，在洗手间排泄就为正常。另外，蹲着
也是一种自我保护行为，可能是疲惫下的休息，也可能是低血糖下的缓解，如果是女性
例假，蹲着也能缓解痛经时的疼痛感觉。
是以，笔者以为，蹲着这种事和难看不难看无关，也不是什么坏生活习惯，而只是
和个人在什么场合蹲着是何种形象相关。从这位吐槽小哥拍的照片来看，那两个姑娘是
在地铁站台前蹲着，离着地铁开门的黄箭头只有一块大理石的距离，而地铁一般两分钟
就是一站，蹲这么近这地铁一开门，要是有个冒失鬼，不把别人绊个跟头也要把自己绊
个跟头了！
笔者以为，在地铁这个位置蹲着，不是有没有教养的问题，也不是难看不难看的问
题，更不是生活习惯的问题，而是这俩个女孩非常没有公德的问题！身体不适需要蹲下
休息，完全可以往后退到柱子处蹲下，不影响乘客上下车，也不容易被下下车的乘客碰
到，自身安全许多。与己方便也与人方便，堵在地铁上下车门口算嘛事？
因此，我以为这位吐槽的小哥，你不是老了... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 近日，一组空姐训练“蹲式服务”的照片在网络上迅速走红，图片中空姐身着工作短裙，窈窕曼妙的身段下蹲，姣好的容颜和修长的美腿十分撩人，引得网友齐呼：“如此服务，男乘客还能hold住吗?”据悉，国内几家大航空公司可能会实行该项服务。
最早的蹲式服务出现在亚洲的一些航空公司，旨在突出顾客是上帝，让顾客能够感受到被充分尊重，在飞机上指乘务员为旅客提供服务时采用蹲姿，就是在蹲下同时，膝盖保持一上一下，上身保持挺直，下蹲深度应以能够使顾客平视或略俯视自己为宜。
原本意在服务顾客的“蹲式服务”却迅速引起了网友的热议。大多数网友首先为男性乘客捏了一把汗：如此性感美腿男性乘客坐飞机还能把持得住吗；更有网友提议如果实行蹲式服务，那么空姐需要改穿裤装。
除此之外也有行业内的专业人员从空姐身体健康和服务业本质出发来分析这一问题。微博网友“老虎不在家的围脖”的认证资料显示为南方航空公司的一名机长，他犀利点评“蹲式服务，哗众取宠，舍本逐末”。他表示 “这种高难度的服务姿势，一趟飞机做上百次，乘务员一个个早早就腰肌劳损了”，并且“服务业亦有自己的道德底线，中国的航空事业应当学习发达航空企业的精髓”。
一位欧洲航空公司... 阅读全帖 |
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c***h
发帖数: 1862 | 48 “雾霾中小学生露天蹲考”折射出什么？
0月9日早上6时许，河北省发布了霾橙色预警。预警信息称，邯郸有重度霾。然而，网
友@路边社爆料称，河北省邯郸市临漳县第五小学，学生在露天操场上蹲着参加考试。
（10月9日新京报网）
一石激起千层浪，“雾霾中小学生露天蹲着考试”的新闻刚一发布，就立即引起了网友
的围观。有网友认为，重度雾霾天气，应该尽量减少户外活动，这无疑早已经是常识。
因此，河北省邯郸市临漳县这所小学的管理者，有拿小学生健康安全不当一回事的嫌疑。
当然，关注这个问题，明显是有道理的。而且学校让小学生在重度雾霾天气露天蹲着考
试，其做法明显也是欠妥的，是将小学生的健康安全置于了风险之中的。但换一个角度
看，相信当事学校，甚至任何一个学校的管理者，恐怕都不会有主观故意地去让学生面
临健康威胁的意识。让小学生在重度雾霾天气中露天考试，肯定是另有隐情的。
对此，在网上发帖的网友说得也很明白：“学生雾霾天露天参加考试，是由于学校设施
问题”。而且这位网友发帖的初衷也很清楚：“为了提醒那些享受良好学校设施的网友
，要懂得珍惜好好学习”！
看到这里，我们显然就需要反思了：比如小学生在雾霾天露天参... 阅读全帖 |
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b*****c
发帖数: 75 | 49 A股蹲完黄金蹲，黄金蹲完石油蹲，石油蹲完美股蹲，美股蹲完A股蹲..... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 50 半蹲多练，全蹲辅助。这里可能那个啥天使的翅膀发蹲帖比较勤，所以给你印象全蹲的
多。其实我怀疑这边的人大多数半蹲都还差一点点，去gym的时候很少看到有达到半蹲
的人。
为看到一个很fit得trainer在做这种快蹲，好像我们这里的人更强调全蹲。 |
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