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G***Y
发帖数: 9698 | 3 用“凳子式”的多是小朋友
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢
专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅
杨彦
蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅
坐着排便可以减少腿部压力但更耗时
坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下
MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中
，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。
当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法
真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬
子晚报记者 杨彦
晕
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分
钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法
，... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 4 http://zhidao.baidu.com/question/105577877.html
下蹲侧砍发球，包括正、反侧砍发球。这种发球，是一种比较复杂的发球方式。由
于技术性复杂，所以在实战中迷惑性也很大。要真正学会侧砍式发球，必须把握住以下
八个要素：
一、身体站位。侧砍发球，下蹲时要以虚步（武术中的一种姿势）为主，正砍发球
用左虚步；反砍发球用右虚步。（1）站位前后。站位与案面端线的距离,要以球板下砍
不碰到端线为宜。（2）站位左右。不论正、反侧砍发球，站实的一只腿要与案面中线
大约对齐，以便于接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球网上端、
球台端线形成一条直线。
二、握板姿势。（1）右（左）手上举置右（左）肩的锁骨上方，拍子横放，拍头
要与右（左）腮贴近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指锁住球拍，其余三
个手指离开拍柄。下砍前整个手、臂要全放松，千万不要握紧，否则会影响发力。
三、板面角度。（1）发侧上旋球时，拍面直立，角度大约在90度左右。身体与球
台的端线的夹角大约在40―50度左右。（2）发侧下旋球时，拍面后倾70―80度，身体
与球台的端线的夹角... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 5 连长在澡堂装隔板为蹲连师长营造私密澡间
2013年09月22日04:19 人民网-人民日报 我有话说(57人参与)
真当兵 办实事(国防视线·聚焦“当兵蹲连”系列报道④)
苏银成 李华敏 曾政雄
核心阅读
端战士饭碗，睡战士床铺，闻战士汗味。
当兵要真当，蹲连要真蹲。领导和机关干部当兵蹲连真不真，与之朝夕相处的基层
官兵最有发言权。他们的感受和建议，对于探索当兵蹲连的特点规律，更加有力地推动
这项工作落实，具有重要的参考价值。日前，记者走进广州军区部分基层单位，请官兵
给前来当兵的领导和机关干部“画画像”，就如何进一步搞好当兵蹲连工作“献献策”。
关键词：五同
除了年龄比我们大一点，其它真没啥区别
“是按‘兵’来对待，还是按‘官’来接待，起初我心里还真没底！”谈起迎接师
长来连队当兵的心情，某团五连连长夏力实话实说。
8月4日，接到师长舒可来五连当兵的通知，夏力颇费了一番琢磨。为“慎重”起见
，他组织连队干部骨干开会，就如何保障师长当兵进行了具体分工，还专门收拾了一间
小包房给师长作办公室兼卧室。连队澡堂是大通间，为了让师长有个私密的洗澡空间，
他们在最后一个龙头处围上了隔板。
两天... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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S*********t
发帖数: 271 | 7 如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并
且是在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿
势在大庭广众迎送众人?后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和
自责——为什么我装模作样... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 中国人为什么喜欢蹲着
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子穿着
高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。拒绝
之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突然有
人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份报纸
铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她就喜
欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以蹲姿
往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，脸上
肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世故的微笑，而只有一个表情：囧
那次排队事件让我在好长一段时间不停追问声讨，为什么有的人这么喜欢蹲着，并且是
在公共场合。为什么我们不能好好站着、坐着或躺着，而非要以八字大开的排泄姿势在
大庭广众迎送众人？后来，这种追问却由外及内，渐渐转变成了一种自问、自省和自责
——为什么我装模作样没有蹲着，不以下蹲的方式来接祖国的地气？我究竟是... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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K*****2
发帖数: 9308 | 11 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: SydneyNight (霍巴特青年), 信区: Military
标 题: 腾讯： “国姿”般的存在:为何中国人这么喜欢蹲着？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 24 19:02:22 2014, 美东)
如果说“他妈的”是中国的“国骂”，那么蹲着，就可谓中国的“国姿”了。
曾和一位女性朋友去香港购物，排队时间很长，站得久了难免脚累。尤其是女孩子
穿着高跟鞋，我特意劝她到路旁边的公用椅子坐下歇歇，队由我一人来排，不料遭拒。
拒绝之后，她干脆两膝一软，直接蹲在了排队的人群中。在一排站得挺整齐的队伍中突
然有人采取如厕的下蹲姿势，自然会引来周围人侧目。当时我十分窘迫，赶忙拿出一份
报纸铺在旁边地上，请她以草地野餐之姿坐下，结果她顿时发火，骂我死要面子，说她
就喜欢蹲着。我哑然无语。最终，我们以一站一蹲的体位结束了这次魔鬼般的排队。
如此飒爽的英姿让我不觉联想到幼年曾看过的河南耍猴艺人与猴。所不同的是，以
蹲姿往前平移的那位，既没长毛，还穿着细高跟，而站着以小碎歩在队伍中前移的我，
脸上肯定看不到耍猴艺人那恭敬、世... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 关于生孩子，最经典的镜头就是，产妇仰卧着，满头大汗，被剧烈的疼痛折磨得声嘶力竭，一旁的护士使劲地喊，“用力，再用力”……想到这个画面， 很多准妈妈就心生恐惧，甚至想剖宫产。昨天，现代快报记者从江苏省妇幼保健院以及南京市妇幼保健院获悉，从今年开始，各种五花八门的姿势，开始在产房流 行。产妇可根据自己的意向，以及医生的评估，自由选择仰、侧、跪、蹲的生娃方式。据了解，省妇幼保健院还实施了24小时无痛分娩，这也大大减轻了产妇的痛 苦。现代快报记者 安莹 刘峻
趴在瑜伽垫上，舒舒服服地生
李静波是南京市妇幼保健院助产士，每天要接生十多个孩子。不过，最让她印象最深刻的一位产妇，要数小周了。李静波帮助并见证了小周趴在瑜伽垫上生出宝宝的全过程。
李静波回忆说，小周在怀孕期间，一直参加医院举办的分娩课堂，对于各种分娩姿势都有了解。
小周“发动”的时候，和普通孕妇一样躺在床上待产。但她觉得，这样生孩子很不舒服。突然小周从床上坐了起来，趴在了床上。这让现场的助产士吓了一跳。
“护士，我觉得躺着很别扭，我想换一种姿势。”听了这话之后，李静波立即给她拿来了瑜伽垫和瑜伽球。让她趴在瑜伽垫上，同时怀里抱着瑜伽球以减... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 14 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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t****m
发帖数: 35 | 15 本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一身大汗了。后来每天定量150~200个，蹲完后，神清气爽，不输给
易筋经的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 16 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 415 | 17 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，
血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老，便必须保证脚部
不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养
生，可起到防病治病、健康长寿的功效。 下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只
要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。
首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力
，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲对人体有哪些益处
看似简单的下蹲运动其实是好处多多，相信你看完了绝对有立即想做的冲动：
1.强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节
的老化。
2.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有
效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
3.改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管
壁的弹性，有效地降低血压。
4.促进新陈代谢
下... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
tcmtcm (TCMTCM) 于 (Thu Oct 23 23:29:54 2008) 提到:
本来是回into老大的，突然觉得可以做另一个花絮，就另起一篇，方便大家吧 - 原贴
太长了，翻页有点麻烦 - into老大，不好意思了，呵呵。
好文呀好文，以前在别的地方看到过，不过没有这么全，多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一，死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了，和枪
的阴阳一体了，才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧？我们练通臂，实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起，“人臂合一”了，就是开始出“整劲”了
，才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫，如“蹲墙功”等等，那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下：面对墙壁，脚尖抵住墙壁，往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单，其实可不简单--你能蹲到大腿水平，或者屁股坐到脚踝上吗？还是一
句话，只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了，每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候，一组20个就一 |
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发帖数: 1 | 19 我们大多亚洲人可以随时蹲下，故此欧美对亚洲的好奇心又来啦。最近，所谓的“亚洲
蹲”火遍了西方社交网络，网友纷纷议论这种“怎么也驾驭不了的”姿势，这项与生俱
来的技能在老外看来简直逆天！于是老外还给这项技能取了个高大上的名字——“亚洲
蹲”。美国一网站调查发现，要欧美人做“亚洲蹲”，结果大部分人表示：根本做不到
。有人哀嚎大腿抽筋，有人表示刚蹲下就坐下了，还没开始就已结束。
“亚洲蹲”是亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。
由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，
因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。据称这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人发现这
个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。
90%的亚洲人都能蹲，大多数亚洲人能够在等公交车、抽烟、上厕所的时候长时间保持
蹲姿，但只有不到5%的美国人能够保持这种姿势。
那么为什么有人不会“亚洲蹲”呢?
有一个日本学者研究了这个问题。他让71个日本大学生做深蹲的姿势，结果发现只有55
个人能坚持5秒以上，其余的16人完全做不到。至于这些人为什么不能深蹲，原因包括
以下这2个方... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 20 程序员的风险：他们竟有千百种蹲大牢的可能
文章来源: 文/阿尔法虎 于 2016-08-17 15:04:57 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻
说到高危职业，你首先可能会想到挖煤工人、战地记者，或者是经常在新闻中读到的被
病人家属砍砍杀杀的医生护士。但是谈起程序员，在众人的认知中他们除了脱发、过劳
死以及孤独一生以外，似乎也没什么大不了的危险。先别着急下判断，本文就要告诉你
，程序员有千百种被抓去蹲大牢的可能性，其罪名涉及窃取商业机密、电信诈骗、侵犯
版权、洗钱、协助欺诈以及写出不清真的代码。
想要避免蹲大牢，程序员首先要明白，你的老板（前老板）可能就是那个触发危险的扳
机。
收集源代码？前东家送你进大牢
程序员谢尔盖•阿列尼科夫（Sergey Aleynikov）2007 年 5 月到 2009 年 6 月
在高盛公司工作，负责开发和改进高盛电脑化交易程序中使用的软件代码。阿列尼科
夫从高盛离职后去了芝加哥的 Teza Technologies，这家创业公司和高盛存在一定的竞
争关系。
万万没想到，在阿列尼科夫离职后高盛集团向曼哈顿地区的检察官告发了他。原因就是
阿列尼科... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 21 http://news.ifeng.com/a/20160228/47616299_0.shtml
2016年02月28日09:27来源：澎湃新闻网
作者：姜丽钧
上海两女孩蹲着等地铁
原标题：上海两女孩蹲着等地铁，网友拍照上传称“不文明”引发热议
近日，有网友在微博发图，称在上海地铁站台上，有两个女孩蹲着等地铁“不懂得教养
”。这条微博被不少“大V”号转发后，在网上立刻引发了热议。与去年11月发生在北
京地铁的年轻妈妈哺乳事件一样，正反两方在网上激烈争辩。
对此，上海大学教授、礼仪专家胡申生在接受澎湃新闻记者采访时认为，网帖把一件孤
立的事情放大，对两名女孩“不公平”，等地铁时短时间蹲着称不上“不雅观”，把这
样的图片发到网上上纲上线属于“管得太宽”。“在手机时代，人人都是记者，更应慎
言慎行。”胡申生认为。
2月26日，名为“我叫三颗牙”的网友在微博发了一张图片，图片上显示，两名穿着呢
子大衣的年轻女孩，蹲在地铁站台上，似乎正在刷手机。图片配文写道：“可能我老了
，很多事情比较保守，但是我就是不明白，为何现在那么多女孩子不懂得教养？等个地
铁就可以随随便便蹲着，难看不难看?谁教她们... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 22 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: cmmv (闲来垂钓碧溪上), 信区: LeisureTime
标 题: 【旧期刊】刘厚明 《阿城的龟》（全文转载，长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 31 20:15:54 2014, 美东)
短篇小说：刘厚明《阿城的龟》
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灵岩岛，在地图上不过是一粒砂。岛上却有个驰誉海南的珍贵动物保护区。今春，我出
差海南，也慕名拜访了灵岩岛上的动物王国。
那是一片幽深静谧的山林，活跃着大群大群的猕猴，矫健而温驯的坡鹿，羽色如虹的各
种鹦鹉，以及穿山甲、四脚蛇之类。龟，也是这动物王国的子民，当我在一块青苔斑驳
的卵石上，发现了这种爬行类动物时，瞥了一眼就要走：它们太不起眼了。
“等一等！”向导小黎却拉住了我。他上去把趴在卵石上的两只苍青色小龟，用手指挑
了两下，把它们挑翻过来。这时，我忽然眼前一亮――那两只龟的腹甲竟都是桔红色的
，灿然牛辉！
“啊！真漂亮！简直像红珊瑚！”我欢呼起来了，“小黎同志，这叫什么龟？”
“灵岩八板龟，我们岛子上特有的！”他不无自豪地说。又把那... 阅读全帖 |
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c**v
发帖数: 1936 | 23 短篇小说：刘厚明《阿城的龟》
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灵岩岛，在地图上不过是一粒砂。岛上却有个驰誉海南的珍贵动物保护区。今春，我出
差海南，也慕名拜访了灵岩岛上的动物王国。
那是一片幽深静谧的山林，活跃着大群大群的猕猴，矫健而温驯的坡鹿，羽色如虹的各
种鹦鹉，以及穿山甲、四脚蛇之类。龟，也是这动物王国的子民，当我在一块青苔斑驳
的卵石上，发现了这种爬行类动物时，瞥了一眼就要走：它们太不起眼了。
“等一等！”向导小黎却拉住了我。他上去把趴在卵石上的两只苍青色小龟，用手指挑
了两下，把它们挑翻过来。这时，我忽然眼前一亮――那两只龟的腹甲竟都是桔红色的
，灿然牛辉！
“啊！真漂亮！简直像红珊瑚！”我欢呼起来了，“小黎同志，这叫什么龟？”
“灵岩八板龟，我们岛子上特有的！”他不无自豪地说。又把那两只龟翻回来，“在我
们岛子上，还流传着一个关于这种龟的故事呢。”
“是吗？我倒想听一听。”我这时正有点儿累，也打算休息一会儿。
“可以呀！咱们坐下说。”他显然很乐意对我这个北京来的客人讲那故事。
我们在树荫下找到两块马鞍似的石头，相对而坐。接着小黎便给我讲了下面的故事――
关于一个孩子和... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 24 这年头回忆牛棚的文章似乎很时髦。蹲过牛棚成了一种光荣经历，就像改革开放以前回
忆自己帮老地主放过牛，给大掌柜织过布，被伪保长抓过丁一样。回忆的内容是痛苦，
但回忆者的姿态是自豪。因了这自豪，他便有了论断历史的资格。他们常常说：“你没
有蹲过牛棚，你懂什么是“文革”?你那时还是小孩子，我才是真正经历过“文革”的
。”于是从回忆牛棚的文章里我们明白了，蹲过牛棚者都是好人。蹲牛棚第一等于有学
问、有文化、有功劳、有贡献，是那时的“四有新人”，第二等于有道德、有勇气、有
人品，不然为什么受到 如此残酷的迫害呢?逻辑是很清楚的，坏人说我是坏人嘛，那么
我就一定是大好人。这一点似乎比“文革”时进步了，因为“文革”时认为，你虽然蹲
过日本鬼子国民党的监狱，但不等于就是共产党，你也可能是因为偷鸡摸狗诱奸少女之
类才蹲监狱的，甭企图鱼目混珠癞蛤蟆戴眼镜冒充大肚子老干部。况且就算你真的由于
抗日爱国而蹲监狱，你也可能叛变投敌，反过来屠杀革命同志，比敌人还凶残十倍啊!
凭什么蹲过几天监狱就向人民要求这索取那的，四万万人民受了那么多苦，他们向谁显
摆、向谁索取去!
我讲这一番阴阳怪气的话，并不是要说蹲... 阅读全帖 |
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q***r
发帖数: 90 | 25 【 以下文字转载自 LoveNLust 讨论区 】
发信人: qiuer (Q球儿), 信区: LoveNLust
标 题: 【二月征文】如果女人长得丑..
关键字: 丑女人的尊严；丑女人的三次爱情；丑女人的亲情
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 20:43:49 2012, 美东)
这里讲一个丑女人的故事，故事可能有点长，但字字血泪...
前言
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的
时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望
之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂，人们正在直下
地狱 。”
———狄更斯
在这个时代，人是最强大的存在，人又是卑微的存在。一个上等的人首先要出身高贵显
达；如果没有好出身，头脑聪明灵活也好；如果没有好头脑，容貌倾国倾城也可。而如
果一个人，一个女人，出身卑微，资质平平，相貌丑陋，就该自觉归为下等人，低到尘
埃里去，忘掉尊严，忘掉爱情，忘掉体面，在这个时代的夹缝里扣扣索索，了却一生。。
引子：
寻人启事
方庆庆，女，双目失明，27岁，于xx... 阅读全帖 |
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q***r
发帖数: 90 | 26 【 以下文字转载自 LoveNLust 讨论区 】
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标 题: 【二月征文】如果女人长得丑..
关键字: 丑女人的尊严；丑女人的三次爱情；丑女人的亲情
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 20:43:49 2012, 美东)
这里讲一个丑女人的故事，故事可能有点长，但字字血泪...
前言
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的
时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望
之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂，人们正在直下
地狱 。”
———狄更斯
在这个时代，人是最强大的存在，人又是卑微的存在。一个上等的人首先要出身高贵显
达；如果没有好出身，头脑聪明灵活也好；如果没有好头脑，容貌倾国倾城也可。而如
果一个人，一个女人，出身卑微，资质平平，相貌丑陋，就该自觉归为下等人，低到尘
埃里去，忘掉尊严，忘掉爱情，忘掉体面，在这个时代的夹缝里扣扣索索，了却一生。。
引子：
寻人启事
方庆庆，女，双目失明，27岁，于xx... 阅读全帖 |
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q***r
发帖数: 90 | 27 这里讲一个丑女人的故事，故事可能有点长，但字字血泪...
前言
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的
时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望
之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂，人们正在直下
地狱 。”
———狄更斯
在这个时代，人是最强大的存在，人又是卑微的存在。一个上等的人首先要出身高贵显
达；如果没有好出身，头脑聪明灵活也好；如果没有好头脑，容貌倾国倾城也可。而如
果一个人，一个女人，出身卑微，资质平平，相貌丑陋，就该自觉归为下等人，低到尘
埃里去，忘掉尊严，忘掉爱情，忘掉体面，在这个时代的夹缝里扣扣索索，了却一生。。
引子：
寻人启事
方庆庆，女，双目失明，27岁，于xxxx年xx月xx日从上海市xx区xx路xx弄走失，走失时
，身穿白色上衣，黑色裤子，上衣右胸处绣着“金牌按摩师”的字样，有知其下落者，
请联系王先生xxxxxxxxxxx，有重谢。
故事是关于这个走丢的女人的。
第一章 一份体面的工作
第一节
“丑，不要全怪到父母身上，二十岁的女丑女孩多半是咎由自取。古话... 阅读全帖 |
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q***r
发帖数: 90 | 28 这里讲一个丑女人的故事，故事可能有点长，但字字血泪...
前言
“这是最好的时代，这是最坏的时代；这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的
时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望
之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂，人们正在直下
地狱 。”
———狄更斯
在这个时代，人是最强大的存在，人又是卑微的存在。一个上等的人首先要出身高贵显
达；如果没有好出身，头脑聪明灵活也好；如果没有好头脑，容貌倾国倾城也可。而如
果一个人，一个女人，出身卑微，资质平平，相貌丑陋，就该自觉归为下等人，低到尘
埃里去，忘掉尊严，忘掉爱情，忘掉体面，在这个时代的夹缝里扣扣索索，了却一生。。
引子：
寻人启事
方庆庆，女，双目失明，27岁，于xxxx年xx月xx日从上海市xx区xx路xx弄走失，走失时
，身穿白色上衣，黑色裤子，上衣右胸处绣着“金牌按摩师”的字样，有知其下落者，
请联系王先生xxxxxxxxxxx，有重谢。
故事是关于这个走丢的女人的。
第一章 一份体面的工作
第一节
“丑，不要全怪到父母身上，二十岁的女丑女孩多半是咎由自取。古话... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 受伤的脚踝
老师罚孩子做百个蹲起做到最后脚踝骨折 校方拒绝接受采访
“老师罚我家孩子做蹲起，结果做最后一个的时候脚脖子骨折了。学校现在不管了，你说我们该咋办？”13日，佳木斯市的赵女士向本报记者反映了这个情况。记者随后进行了调查走访。
家长：孩子陪同学挨罚 脚踝粉碎性骨折
校方：此事已走法律程序 不接受采访
为了解情况，记者两次来到学校，接待记者的保卫科王科长向校领导进行汇报，校方先以校长出差为由让记者等等，第二天又以此事已进入法律程序为由拒绝采访。
随后，记者又找到农垦佳木斯学校的上级主管部门——省农垦总局教育局，该局相关负责人以同样的理由拒绝采访并表示，学生家长已向法院起诉，行政调查处理的结果不方便透露。
18日，记者再次与该校的王科长联系，对方表示正在与家属协商解决此事，并透露“做蹲起不是老师罚的，是他自己要求做的。具体的情况还不能细说，等事情都了结之后，请示校领导再和你通报。”记者现场拨通了赵女士的电话，她听闻此事后感到很诧异：“我还没向法院起诉呢，怎么就进入法律程序了？”
“我家孩子1.73米的个头，170多斤重，他陪同学受罚，没想到受了伤。”赵女士说。据介绍，赵女士的儿子巍... 阅读全帖 |
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m****5
发帖数: 1131 | 30 杀害杨靖宇凶手为何只蹲两年监狱!(组图)
上个世纪70年代末，随着日伪资料《阵中日志》的面世，杨靖宇牺牲的真正原因逐渐明
朗起来。《阵中日志》用现场图片告诉人们杨靖宇不是“自刎的”，是被敌 人用机枪
射杀的事实。究竟谁是杀害杨靖宇凶手的问题这才被提上日程。1983年靖宇县史志办从
张秀峰那里得到张奚若的线索后，南上北下，认真排查，细心采 访，前后历时二年有
余，始见端倪。
http://sucimg.itc.cn/sblog/o605586a4e64c20a450b42619d31cf11a
杀害杨靖宇的伪满军人（左一为张秀峰、左二为张奚若）
原来“肃反”运动开始后，已在梅河口安家落户的张奚若听到风声不好，找到同在梅河
口的王佐华订立同盟，告诉王佐华：不管什么时候千万不能说出我开枪杀 了杨靖宇的
事，万一有人揭出来，就由你扛着，你的老母亲我给你养，牢饭我给你送。我拉家带口
的一大家子牵扯多，我要像你光棍一条，就顶着你去死。大老粗王 佐华很义气地答应
下来。不久，王佐华入狱。狱中一直坚持“杨靖宇是自刎的”。
张奚若也果真给王佐华送了一次东西，为其老母亲送了一次柴火和钱。后来，风声紧起
来... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 出坑攻略 （请求置顶）
从义无反顾地跳出学术坑，到在一家大药厂找到满意的工作，大约折腾了一年半左右。
这期间可以说所有传统的生物千老／科研狗能够得着的路全试过。有的走通了，有的觉
得不适合自己放弃，有的因为简历不够好被拒了。也一直在不断地想自己不蹲学术坑了
，到底想做什么、能做什么？同时跟很多在出坑道路上的难友们交流过。
把这些一手和很熟悉可靠的二手经验总结整理出来，希望能有帮助，愿大家都能找到最
适合自己的路、早日出坑！过上有尊严有质量的生活！！
先简单介绍一下自己：
以前的我就是那种像被洗脑一样一门心思想要蹲穿学术坑，我不做科研狗谁做科研狗的
那种。苦熬苦忍了N年，物质、精神、感情严重透支。等到终于熬出头可以申发考题的
时候，真的已经是“强弩之末不能穿鲁缟”了。
不过本着对自己脑子进水的青春岁月负责的态度，还是申了大约二十所学校。基本就是
北美前三十的。当时想的就是名校都这德行（我博士、千老都是在所谓名校过的），别
的就更不值了。
拿到两个面试。第一个面完以后，就跟那种已经完全磨平了的轮胎一样，一步都不想再
跑了。第二个本来也不太想去，就直接取消了。不过最后第一个也没要我。不然的话... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 32 出坑攻略 （请求置顶）
从义无反顾地跳出学术坑，到在一家大药厂找到满意的工作，大约折腾了一年半左右。
这期间可以说所有传统的生物千老／科研狗能够得着的路全试过。有的走通了，有的觉
得不适合自己放弃，有的因为简历不够好被拒了。也一直在不断地想自己不蹲学术坑了
，到底想做什么、能做什么？同时跟很多在出坑道路上的难友们交流过。
把这些一手和很熟悉可靠的二手经验总结整理出来，希望能有帮助，愿大家都能找到最
适合自己的路、早日出坑！过上有尊严有质量的生活！！
先简单介绍一下自己：
以前的我就是那种像被洗脑一样一门心思想要蹲穿学术坑，我不做科研狗谁做科研狗的
那种。苦熬苦忍了N年，物质、精神、感情严重透支。等到终于熬出头可以申发考题的
时候，真的已经是“强弩之末不能穿鲁缟”了。
不过本着对自己脑子进水的青春岁月负责的态度，还是申了大约二十所学校。基本就是
北美前三十的。当时想的就是名校都这德行（我博士、千老都是在所谓名校过的），别
的就更不值了。
拿到两个面试。第一个面完以后，就跟那种已经完全磨平了的轮胎一样，一步都不想再
跑了。第二个本来也不太想去，就直接取消了。不过最后第一个也没要我。不然的话... 阅读全帖 |
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e****2
发帖数: 2723 | 33 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: jennyzwli02 (jenny), 信区: Biology
标 题: 出坑攻略
关键字: 出坑；转行；工作
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 11 21:31:18 2017, 美东)
出坑攻略 （请求置顶）
从义无反顾地跳出学术坑，到在一家大药厂找到满意的工作，大约折腾了一年半左右。
这期间可以说所有传统的生物千老／科研狗能够得着的路全试过。有的走通了，有的觉
得不适合自己放弃，有的因为简历不够好被拒了。也一直在不断地想自己不蹲学术坑了
，到底想做什么、能做什么？同时跟很多在出坑道路上的难友们交流过。
把这些一手和很熟悉可靠的二手经验总结整理出来，希望能有帮助，愿大家都能找到最
适合自己的路、早日出坑！过上有尊严有质量的生活！！
先简单介绍一下自己：
以前的我就是那种像被洗脑一样一门心思想要蹲穿学术坑，我不做科研狗谁做科研狗的
那种。苦熬苦忍了N年，物质、精神、感情严重透支。等到终于熬出头可以申发考题的
时候，真的已经是“强弩之末不能穿鲁缟”了。
不过本着对自己脑子进水的青春岁月负责的态度，还是申了大约二... 阅读全帖 |
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h***l
发帖数: 3048 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: Military
标 题: 老将蹲地铁站，并非空穴来风
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 21 13:25:52 2010, 美东)
岳武：民运与熊猫
物以稀为贵，又一对熊猫到了美国，不用护照，不必签证，立刻有了绿卡。其实 中国
的熊猫少说还有七、八百只，而散居世界各地的中国海外民运人士已不足百人，比熊猫
数量还少，可是不行，价钱上不去。我就搞不懂，熊猫再珍贵毕竟是动物，海外民运人
士再不值钱，好歹也是人哪！请不要忘记，熊猫是国宝，我们海外民运人士是活宝。所
以说，坐在笼子里的客人不应当只是“华华”和“九九”，还应当加上海外民运领袖“
生生”、“达达”、“青青”和“凡凡”。
丑话说在前头，今儿个再不树立全民族保护海外民运人士的意识，用不了多长时间，看
熊猫到动物园，要想观赏海外民运，就只有到博物馆排队买票了。这绝不是危言耸听，
不是吓唬你，这年头，干什么都难，干民运更难。
我们所面临的生存问题，比熊猫还恶劣。中共当局的乱捕乱杀，电脑网友的明枪暗箭，
海外华侨的冷... 阅读全帖 |
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h***l
发帖数: 3048 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: Military
标 题: 老将蹲地铁站，并非空穴来风
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 21 13:25:52 2010, 美东)
岳武：民运与熊猫
物以稀为贵，又一对熊猫到了美国，不用护照，不必签证，立刻有了绿卡。其实 中国
的熊猫少说还有七、八百只，而散居世界各地的中国海外民运人士已不足百人，比熊猫
数量还少，可是不行，价钱上不去。我就搞不懂，熊猫再珍贵毕竟是动物，海外民运人
士再不值钱，好歹也是人哪！请不要忘记，熊猫是国宝，我们海外民运人士是活宝。所
以说，坐在笼子里的客人不应当只是“华华”和“九九”，还应当加上海外民运领袖“
生生”、“达达”、“青青”和“凡凡”。
丑话说在前头，今儿个再不树立全民族保护海外民运人士的意识，用不了多长时间，看
熊猫到动物园，要想观赏海外民运，就只有到博物馆排队买票了。这绝不是危言耸听，
不是吓唬你，这年头，干什么都难，干民运更难。
我们所面临的生存问题，比熊猫还恶劣。中共当局的乱捕乱杀，电脑网友的明枪暗箭，
海外华侨的冷... 阅读全帖 |
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s**r
发帖数: 6678 | 36 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: Military
标 题: 老将蹲地铁站，并非空穴来风
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 21 13:25:52 2010, 美东)
岳武：民运与熊猫
物以稀为贵，又一对熊猫到了美国，不用护照，不必签证，立刻有了绿卡。其实 中国
的熊猫少说还有七、八百只，而散居世界各地的中国海外民运人士已不足百人，比熊猫
数量还少，可是不行，价钱上不去。我就搞不懂，熊猫再珍贵毕竟是动物，海外民运人
士再不值钱，好歹也是人哪！请不要忘记，熊猫是国宝，我们海外民运人士是活宝。所
以说，坐在笼子里的客人不应当只是“华华”和“九九”，还应当加上海外民运领袖“
生生”、“达达”、“青青”和“凡凡”。
丑话说在前头，今儿个再不树立全民族保护海外民运人士的意识，用不了多长时间，看
熊猫到动物园，要想观赏海外民运，就只有到博物馆排队买票了。这绝不是危言耸听，
不是吓唬你，这年头，干什么都难，干民运更难。
我们所面临的生存问题，比熊猫还恶劣。中共当局的乱捕乱杀，电脑网友的明枪暗箭，
海外华侨的冷... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 37 30岁IT男每天蹲马桶玩ipad 患血痔洗手间里晕倒(图)
新闻来源: 人民网 于June 17, 2013 08:13:06 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体,观点
内容不代表本网立场!
www.6park.com
6月17日电 昨天一早，30岁的杨先生蹲在马桶上玩ipad，起身时突然一阵眩晕，扑通
一下跌倒在卫生间，到医院查出得了痔疮，长期便血以致头晕。记者近日从武汉市中心
医院胃肠外科了解到，以往老年人常见的“痔疮”病，缠上了越来越多的青壮年，其中
久蹲马桶娱乐一族尤为多见。 www.6park.com
杨先生是个软件工程师，也是个电脑迷，平时在公司对着电脑办公，下班就喜欢宅
在家上网，前不久，他新买了台ipad，玩上了瘾，坐地铁、走路都拿在手上，连上厕所
的时间都不放过。这两个月，每天早晨闹铃一响，就起床拿着ipad去卫生间，坐在马桶
上看新闻、玩游戏。有时一蹲就是半个多小时，要是赶上周末，在马桶上坐上个把小时
也是有的。昨天早晨如厕时，竟发现自己便血，肛门部还有柔软的东西脱出，吓得赶紧
来医院。 www.6park.com
经诊断，他患了血栓性外痔，痔疮的一种，需要尽快手术摘除... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 38 膝盖不舒服 的话不要勉强 慢慢来不着急
一个星期练两次深蹲足够了
三次的话一定要注意循环调整重量和次数 比如1天6rm 1天8rm 1天12rm+这样
膝盖酸也不能就说你姿势一定错误
但至少可以说明大部分重量落在膝盖，或者说股四头前端 不然就会觉得胯酸了
这说明1。可能你膝盖超过大脚趾过多，如你自己所说的 2。你的站距窄了
建议先找到合适自己的站距，下蹲的深度。重量方面可以慢慢加，哪个重量你8*2了，
就加个10磅
那个训练计划其实有一点问题。我后来想过，计划中一开始要求把原本85%1rm的重量完
成5*5，如果能完成，那已经不是85%了，估计已经至少能做8次了，也就是80%1rm以下
了。差了5%差别很大
这种高频率训练的计划我觉得更多的是通过高volume练习让大脑掌握深蹲这个技术，而
不是长肌肉。事实上你一周3次高强度哪来时间恢复呀 所以王和我都发现，当时确实个
人成绩长了20lb，但1各月左右很快就退回去了 |
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P*******a
发帖数: 27 | 39 你听说过“亚洲蹲"吗？就是我们如厕时常用的姿势，蹲下时脚底要全部着地，脚跟离
地可不算。
对于绝大多说的亚洲人来说做起来不费吹灰之力，但对于歪果仁来说，这个姿势简直逆
天了....
也…有…很…痛…苦…得…蹲…下…来…了…
网上还有一条研究，100%的亚洲人可以亚洲蹲,而仅有13.5%的美国人可以做到,而13.5%
中的9%是美籍亚裔，剩下的都是瑜伽狂。
就是这样一个天赋技能，让歪果仁羡慕的不行！这是为什么呢？
据说这是吃米饭的最佳姿势，并且可以时刻准备排泄。如果是真的，还是不要讲出来的
好。
蹲着如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚，这可是歪果砖家说的。
为什么亚洲人都能够做到呢？网上主要有三种理论：
理论一：
我们的腿比歪果仁短，所以重心就和歪果仁不一样，快让姚明蹲一个。
理论二：
与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。( 什么鬼？)
理论三：
许多亚洲国家采用蹲式厕所。（好吧，小编觉得这点还有点可信度！）
现在一定有不少歪果仁在家里偷偷练习这项绝技，或者在考虑是不是应该把家里的坐式
马桶改成蹲式的。 |
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n***g
发帖数: 8 | 40 13个月时的总结没写，因为距离12个月的才半个月，加上没时间，身心比较累，其实还
是懒了。
这个月最大的变化是头发短了，变假小子了。太不耐热了，还不怎么热就开始起痱子，
后脑勺、额头、脸上、后背、后腰全是痱子，老在那挠自己的头，甚至都想把自己头发
扯下来。虽然妈妈很不舍留了几个月的长发，还是得剃了，自己买了个儿童剃头的，宝
宝不好好坐着就逮准机会，趁她不注意剃完的。
14个月二宝牙齿4颗半，隔了好几个月才长第五颗牙，查了下出牙少也算正常；身高77
厘米，没有姐姐那时高和重；体重今天自己用电子秤称了下才8.3公斤，1周岁还记录的
是19斤呢，表示怀疑，越长越轻吗？还是以前衣服重或者测的不准。
吃：
现在二宝胃口没以前好，吃的都没以前多了，也更挑食，看不中的紧闭嘴，尝都不尝。
奶粉只早上喝60毫升，以前喝120，后来90，喝不进去，白天根本不喝奶粉，放她嘴边
就开始用手推，不知道是不是因为还喝母乳的原因，每天砸吧好几次，每次并不多，就
是上瘾。
从周岁后也爱生病了，不是流鼻涕就是拉肚子，体重可能真是比以前更轻了，真羡慕胃
口好的，因为姐姐挑食，所以二宝一直小心翼翼的喂养，还是有向姐姐看齐的... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 41 2017年10月20日，湖北黄冈。近日，有网友爆料称，在罗田县匡河镇周家河村有一位16岁的女孩，像古代猿人那样身上居然长出了一条"尾巴"，且常年呆在家里不敢出门，这消息让作者听起来感觉有些瘆人。在周家河村，许多村民都向作者证实确有此事，在一间狭小低矮的土砖房子里，小编见到了村民所传言"长尾巴"的女孩——周玉苹。
周玉苹是一位重度残疾的女孩，狭小的屋子里，阴暗潮湿，斑驳的墙面漆黑一片，让人看了不免一阵心酸。周玉苹蹲在地上两手扶着脚裸，一步一步挪到灶根前，然后十分费力的爬上一张快要散架缠满了布带的凳子上，倚着灶台做饭。这间不足十平米的小土屋就是她的家了，屋子里没有一件像样的家具，除了一张破桌子外还有一张床，床上堆满了衣服，地上一片狼藉，怪味刺鼻。
对于社会传言周玉苹身上长有"尾巴"的事，周玉苹并不感到惊讶，她撩起衣服，看到她的后背真的长有一条"尾巴"，约有拇指大小。据其介绍，自出生时起，她的尾椎上就长有这"尾巴"，起初只是一个小肉瘤。随着年岁的增长，该"尾巴"愈长愈长。更为奇怪的是，这"尾巴"还能"走动"，已从尾椎移至到腰部位置，周玉苹说，这"尾巴"长在身上，不碍事，也无痛感。周玉苹说，她... 阅读全帖 |
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j****k
发帖数: 91 | 42 由于我基本上是健身了半年才开始5x5, 所以一开始上的起始重量比较大, 效果不好.
自从在版上学习到经验以后下载了一个Iphone上的小app来监视记录自己的5x5, 为了交
流说一点点心得吧.
1, 起始重量. 刚开始对45磅的建议起始重量非常不理解, 因为这个对深蹲和卧推稍微
有点基础的人来说实在是太轻了. 由于负重不成问题, 我就在规范动作上特别注意, 比
如下蹲的时候注意是全蹲, 背部保持水平, 腿始终吃住劲儿, 慢蹲快起等等, 这些技术
要点在之前追求重量的时候很多都被忽略了, 现在发现即使用这样的轻重量, 也能收到
不错的锻炼效果.
有一点可能比较容易被忽视的心得是: 蹲下和站起的时候一定要保持双腿间距不变, 意
思就是膝盖不能忽开忽分的, 这样大腿和臀部的肌肉能得到最大的紧张感, 这一点在深
蹲长到75磅的时候我体会到了, 大腿外侧上臀部的肌肉感到了酸痛, 是以前从来没有过
的.
总之现在体会到这个起始重量建议的非常科学, 对不关有没有基础的人, 都能把视频,
资料上看到但是没能真正理解的动作要点再重新体会一遍.
2, 呼吸节奏. 5x5里面有三个动作, 深蹲, Barb... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 43 网上视频讲深蹲的基本都是说的low bar，这跟 high bar 有本质的不同（主要是目标
肌群）。
既然你是从high bar 开始练的，而且我看你也想长大腿，那不如就一致high下去。
网上视频里high bar 深蹲最标准的知道是谁吗，吕小军啊。即便不看他的也应该看其
他奥运运动员的。他们的动作是教科书。
下面minigun说的腿向外八字，跟脚平行可以保证不过脚尖，他那个多半是半蹲。如果
全蹲那么动作肯定变形。我说变形实质rounded lower back。
总之，如果想全蹲，而且保证上身竖直，那么膝盖必然过脚尖。如果你踝关节灵活度不
够，那么可以考虑再脚后跟下垫杠铃片。
不要过分追求膝盖过不过脚尖的问题。这个跟伤不伤膝盖没有必然联系。youtube上几
个比较火的奥运举重队的教练也说过这个事情，不是concern。
关键是在练习时循序渐进，不要激进。
杠铃不是直接放在脖子上，而是放在颈后方的trap上，楼下说的肩膀后展也有必要，还
有就是窄握距，肘关节上提。剩下的就是适应问题了，疼总会过去的。
手只是扶在杠铃上，不要过分用力！这点要注意。要不伤到肘关节。 |
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h***l
发帖数: 3048 | 44 岳武：民运与熊猫
物以稀为贵，又一对熊猫到了美国，不用护照，不必签证，立刻有了绿卡。其实 中国
的熊猫少说还有七、八百只，而散居世界各地的中国海外民运人士已不足百人，比熊猫
数量还少，可是不行，价钱上不去。我就搞不懂，熊猫再珍贵毕竟是动物，海外民运人
士再不值钱，好歹也是人哪！请不要忘记，熊猫是国宝，我们海外民运人士是活宝。所
以说，坐在笼子里的客人不应当只是“华华”和“九九”，还应当加上海外民运领袖“
生生”、“达达”、“青青”和“凡凡”。
丑话说在前头，今儿个再不树立全民族保护海外民运人士的意识，用不了多长时间，看
熊猫到动物园，要想观赏海外民运，就只有到博物馆排队买票了。这绝不是危言耸听，
不是吓唬你，这年头，干什么都难，干民运更难。
我们所面临的生存问题，比熊猫还恶劣。中共当局的乱捕乱杀，电脑网友的明枪暗箭，
海外华侨的冷嘲热讽，欧美学子的指责谩骂，使海外民运人士长期生活在极度的自卑和
恐惧之中。在新西兰有人当着魏京生的面儿，就喊他孙子，海外民运人士胆子是不大，
就有一条不怕：那就是当孙子！在民运界当孙子，那是美差，那是肥缺。孙子和孙子也
不一样，托儿所、幼儿园、小学校那帮孙子... 阅读全帖 |
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h**********c
发帖数: 4120 | 45 女篮的那个一腿能把叔蹬憋气了，不过她老公是男蓝的，好象是国家队下面候补队什么
之类的，说她蹲腿蹲多重，后来叔在加拿大YMCA练了几年，勉强能扛起来半蹲的样子，
地四五百斤 |
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发帖数: 1 | 46 蹲马步的好处
1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹
部的抗击打能力。
4、也可以培养人的任力和耐性。
5、能锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可
调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性
激素含量增多，性欲增强。
而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和
血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，
还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得
到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。
每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 我一开始以为蹲族就是蹲在家里的那种，类似于啃老，但是不啃老，可能啃的是别人的
那种。
原来都是连自己活下去的勇气都没有了，又没有胆量选择死，只能靠着另外一方的薪资
在屋里勉强的活着的那种类型。这种活着和死了又有什么区别。
真心是两耳不闻窗外事一心只在家中蹲。和亲属关系也不是很密切，基本不怎么联系，
甚至是来了电话就给挂了。因为不知道说什么。某种程度已经和社会脱节了，甚至失去
了社会的生存和存在感。这样的人在我们那个年代就叫做废人。
只有身残志不坚的人才会这么生活呢。但是这样的年轻人越来越多了。感觉祖国要亡了
，要是这样下去年轻人都失去了斗志了。主要是因为想要做的岗位很多，但是自己的技
能不多，自己的梦想和自己的现实成不了正比。这样的感觉就有种头重脚轻的错觉，现
实就是个撕裂梦想的过程。回去的时候想的再好，最后结果也是差强人意。
这么想想回去好多人是不是也会变成这样呢？虽然刚回去的时候不会成为这种蹲族，但
是时间长了，又没有需求你的岗位或者人，会不会成为这样呢就很担忧啊。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Wed Aug 20 22:02:29 2008) 提到:
怎么才能注意不伤膝盖呢？这周开练了两次，觉得膝盖受力很大啊
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julianzhong (julian) 于 (Wed Aug 20 22:17:20 2008) 提到:
热身热开，在空杠上把动作练标准，才慢慢加。
有个动作可以去学学，站在健身房的镜子前，脚顶墙面，膝盖和手臂都放在镜面上做
squat，体会要领，杠上也要用这个动作。总体来说就是背直，膝盖要超过脚尖的平面
，屁股往后送。
尽量半蹲，不要全蹲，还是这句话，全蹲练的都是花架子，半蹲是正经。
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mugabe (穆加贝~爱吃贵妃蚌。) 于 (Wed Aug 20 22:19:51 2008) 提到:
又要长鸡肉，又不想受伤，哪有这么好的事啊?
连刘翔同学都临阵退场，因为有伤。现在 |
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g***l
发帖数: 18555 | 49 能蹲5个，加5磅蹲一个不就突破了，锻炼的目的不是为了突破，肌肉长不长，酸痛不酸
痛，没感觉的话就上重量。3个月换换运动方法把，都城熟练工了 |
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e*******m
发帖数: 112 | 50 练了快三个月的stronglifts5x5,最近几次经过一个三哥的指点，终于全蹲了，感觉膝
盖舒服不少，蹲的重量也提高了,现在估计1rep能到265磅了，硬拉也逼近300磅了，卧
推很弱，只能勉强推体重，不过很郁闷，体重最近掉了4磅啊，难道掉的都是肥肉？我
健身一年多了，体重一点儿没长，一直是180磅到175磅徘徊，而且也没咋做有氧，这是
咋回事儿呢？另外，我打算最近开始有氧了，不知道有啥好的HIIT计划可推荐？
另外，最近狂爱吃burger，是不是除了快餐店以外的普通餐馆的burger不会那么不健康
呢？ |
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