m****i
发帖数: 1980 | 1 9月8日 星期三
体重145居然比昨天轻了，但是因为我的体重浮动太大，所以不到140以下都不敢高兴。
早饭： 咖啡加奶无糖+蛋白两个==200卡
零食：桃子1个=90卡
午饭： salad一份加蛋白两个+chips一袋=500卡
零食：炸大虾四只200卡
晚饭：狮子头1只400卡，豆腐100卡，肉汤青菜一大碗200
零食：crunch dried fruit（水果干）2包=80卡； 桃子1个90卡
一天总摄入：1800卡
运动： 今天是休息日，所以没有跑步只做了elliptical 40分钟
今天晚饭的菜有些咸，吃完后很渴，老喝水，估计明天早上过磅会因为水肿而反弹。。
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m****i
发帖数: 1980 | 2 9月10日星期五 体重148 （水肿体质，一夜之间反弹三磅对我来说是家常便饭，我之前
就说过）
早饭： bacon一条50卡； 蛋白两个40卡；咖啡加奶无糖200卡； 一大包chips450卡 共
计700卡
午饭： 鸡肉西兰花沙拉400卡； 蔬菜汤一份100卡； 饼干5块200卡 共计700卡
晚饭： 肉汤西红柿豆腐一大碗400卡；牛肉300卡； 冰淇淋400卡 共计1100卡
今天是cheating的一天，因为脚受伤不能运动就更加恶性循环，心情不好就乱吃东西。
。。还光挑junk吃chips冰淇淋。。。
明天不称体重了，坚持到星期一再过磅。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 3 惭愧的update以下。
最近真的顾不上太多啊。。连记录饮食这件坚持了大半年的事情都断断续续了。
周末回家，过磅，121.6 lbs，要努力啊。。。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 4 深度怀疑家里的digital weight scale 出了故障。今天早上过磅了N多次，左称右称，
挪着屋子的称，可还是看不到我想看的数字，超级郁闷中。。。。
难道这么快就进入了传说中的瓶颈期吗？饮食上已经控制的似乎没有多少空间啊？运动
也不能说少吧？怎么就没动静了呢？想来想去，也只好埋怨scale了，暂时委屈它一天吧，看看明天结果再决定要不要换个新的了。
郁闷中。。。。吃掉了三块桂花酥。。。。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 5 今天早上一过磅，136.0，老公一看赶紧说“家里的称坏了！”哈哈。我也不敢相信是
真的，明天看看再说吧。不知道是不是跟我昨晚的睡眠太糟糕了有关（一夜基本没睡）
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s*******d
发帖数: 1079 | 6 哈哈~，MM好可爱！
没啥，没啥，就当是给自己放个假吧，大吃大喝完了过过磅就会吓住你自己的，呵呵。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 起床一过磅，有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@_@
还黄金周呢……黄金个！@#啊
好吧其实我也知道这个很正常，但是就是喜欢看秤上的数字减小……
cabbage |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 起床一过磅，有点悲从中来。体重连续增加2天了……118.6->118.8->119.2
貌似开始加运动以后体重就在缓步上升@_@
还黄金周呢……黄金个！@#啊
好吧其实我也知道这个很正常，但是就是喜欢看秤上的数字减小……
cabbage |
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s****9
发帖数: 1397 | 10 现在一天早晚过磅两次，早晨起来过一次，晚上去GYM洗澡完过一次 |
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s****9
发帖数: 1397 | 12 现在一天早晚过磅两次，早晨起来过一次，晚上去GYM洗澡完过一次 |
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s****9
发帖数: 1397 | 13 呵呵，你们什么公司这么好啊？今早体重195.2磅，今天早餐两个香蕉，午餐一个三百
卡的全麦三明治，晚饭几根芹菜，三天没大号了，今晚终于出来了，期待明早过磅 |
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K*****y
发帖数: 501 | 14 咳咳~ 我回来啦
没加餐这不是因为手头没有合适的吗... 我竟然硬撑过来拉。。。
发发今天食谱
2/23
早餐：
牛奶咖啡 一大杯 （约300ml）
煎蛋1个+ 土豆饼一个（30克）+土司
午餐：
餐厅供应牛排 约8oz+ 土豆西兰花
下午有点想吃甜的， 忍住了 ：）
晚上：
被朋友拉去吃韩国料理。。。要了大酱汤，没忍住吃了半碗饭。。。
回家很想吃甜食阿~~ 为了不让公主生气， 决定上来溜达以打消念头。。。
-----小结----
1） 发现一个严重的错误就是， 我还不会计算食物卡路里
2） 发现一个更严重的错误就是 我还没有过磅， 称重，定目标。。。打算从周末正式
开始了，ｈｏｈｏ ，还要记得去超市采购健康零食。。。
3） 今天感觉良好， 可能是中午那个牛肉给力～ 要是晚上能管住自己就这样 商
场睡觉应该就万事大吉可。。。 减肥也不是很痛苦的事情嘛～ 除了不能吃我心爱
的辛拉面，小蛋糕。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 还有，顺便吐槽一下。
cheat day真不是一般人能搞的。我每次cheat day之后体重第二天同等状态下都涨4磅
，water retention + 食物的重量，还经常能照镜子发现脸是肿的，至少要三到五天才
能让身体恢复正常。
真不知道发明“cheat day”的那些人是怎么个思维轨迹，这根本就对减肥毫无帮助。
cheat day之后一过磅，不是很strong的人基本上都要freak out |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 一天体重波动超过半磅的基本上都是水，其实理论上是不用担心的。就是天天过磅的人
心里会特别膈应。 |
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k******6
发帖数: 952 | 17 天天过磅是会上瘾的
现在我刚会说话的儿子，每天早上都会指着称对我说，妈妈，体重～～ |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 一天体重波动超过半磅的基本上都是水，其实理论上是不用担心的。就是天天过磅的人
心里会特别膈应。 |
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k******6
发帖数: 952 | 19 天天过磅是会上瘾的
现在我刚会说话的儿子，每天早上都会指着称对我说，妈妈，体重～～ |
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m***x
发帖数: 788 | 20 这次真的又是不好意思，骗了公主的活动包子就不来了。主要是家里俩孩子轮流生病，
妹妹病完了哥哥病，哥哥病完了妹妹又来一遭病，而且哥哥这次病的还挺厉害，给医生
发到急诊室去了，病完了一过磅，小家伙掉了五磅。我这要减肥的妈还没他掉的多呢。
闲话少说，把情况update一下，
体重：119.8。
维度要不也奔一下，和一月份也比一比, 主要是给自己鼓鼓劲儿：
一月 四月
chest 36.5 34
R arm 11.75 11
L arm 11.5 10.75
waist 32 28
hips 36.7 35.2
R thigh 21.5 20.5
L thigh 20.5 20.5
weight 131.8 119.8
我怎么感觉自己从个苹果，渐渐减成个梨了呢。
饮食，开始还记了记，后来忙孩子，真的就顾不上也没心思称量了，注意还是注意的，
基本上控制在900到1000左右，有一天爆到1500左右，有两三天爆到1200左右。碳水没
有太克扣，主要是因为夜里就三四个四五个小时的睡眠，又跟小病孩整天打交道，怕把
自己也弄病了，所以水果蔬菜什么的吃的不少。
运动不多，一个星... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 24 支持严格的科学态度，过磅比输赢！
嗯，尺寸上你吃亏很多，重量上大概差别不大，毕竟，你的密度高。不过，装在胸前，
尺寸才是王道啊。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 25 开始减肥两个月的，跑步+打球，前几天发了个减肥史，还上了首页，呵呵
最近有习惯每次跑完用手机照相记录下跑步机的数据，回头一看，成绩是直线上升啊！
一个多月前坚持跑到30分钟就比较痛苦了，慢慢提高到40分钟，50分钟，60分钟，上周
最多一次跑了70分钟。
昨天打球脚指甲被踩肿了，今天忍痛跑了80分钟8迈多的成绩！跑前后过磅，差值有4磅
多！当然大部分是汗水蒸发 |
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c**i
发帖数: 1432 | 27 20121209:划船机30min，跑步1mile
一周过磅后，轻了5磅，我觉得称不准。。。量了下腰围小了点，其它木有变化
继续坚持。。。。 |
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c**i
发帖数: 1432 | 28 20121216:跑步1400米，划船机1小时
又一周过磅后轻了3磅，两周后，由149lbs至141lbs，一直用同一个称，不确定是不是
真正的准确，腰围-5cm,小腹围-1cm,臀围-2cm，大腿围-1cm，小腿围没有变化。。。
现在开始偷懒了，觉得坚持不下去了，每天想到运动就觉得好累啊。。。
坚持一下下吧再。。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 2013-02-25
2月快过完了，今天过磅，体重终于突破了110大关，大约110.5磅！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 2013-02-25
2月快过完了，今天过磅，体重终于突破了110大关，大约110.5磅！ |
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w*b
发帖数: 3001 | 31 不会吧。我176cm，162lb左右。脱了上衣朋友们说我壮。不过costco买的电子秤不一定
准，每次去gym过磅都会重几磅。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 32 估计你跑得多但补给也多:-)
我昨天加热身跑了8迈多点，跑前跑后体重差2磅，就喝了几口水就睡了，早上一称，那
2磅差额还在。肥版最后过磅前突击一下肯定能骗点包子。
15 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 来自主题: loseweight版 - 食物的问题 sushi能减肥吗？不同的sushi制作方法不一样，rainbow sushi很小一小盒就过磅了，
热量超高的，如果只是包菜的，那就等于你吃进的是米饭+蔬菜，又贵又不划算。
碳酸饮料能不喝就别喝，不光是减肥而是从健康角度讲。
iced tea no suger 的那种cal=0，但添加的是甜味剂，长期食用对身体无益。要喝的
话就喝那种无任何添加剂的。
标签，我只关注cal/protein/fiber，从来不看carb多少，不知道别人怎么看，我个人
觉得没意义。
蒜泥白猪肉糖=0g，吃多了也涨肥肥 ：）
没糖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 34 我们也是啊，每周周一过磅，超过上周1磅以上还要罚款... |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 1/15 早上77.8kg.
training/diet: 早饭是白粥+昨晚剩的炒面；午饭4片面包；晚饭招待学长+大牛，做了
叉烧，豆瓣鱼， 葱爆羊肉，炒菜心，喝了3瓶啤酒，吃了2碗饭。
中午跑5迈。晚饭后过磅，发现和早上一样重，就取消了酒后龙润。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 1/28 中午跑7迈。前两顿吃得比较少。晚饭又做了6个菜招待上次那位大哥。他走后我
一过磅，决定破罐破摔，把菜菜们都收拾干净了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 我一个月没举铁，今天去见PT，重上铁架，顺便过磅，居然跌破110了，才109.4磅，气
死我了！足足掉了5磅，切切能烧一大锅红烧肉了！ |
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p**********l
发帖数: 1411 | 38 快三周过去了，我来奔一下阶段性成果：
1。我实际的运动量：每周有氧锻炼4天，两天跑步（每次30-40分钟），两天zumba（每
次45分钟），因为脚踝正在愈合，这已经是极限了，更多的有氧脚踝就开始感到不适了
，婚礼我还得穿高跟鞋，真得悠着点，不知道还有没有其他有氧运动可以完全不用到脚
踝的，无氧每天只做了10分钟的瘦腹操（链接在1楼里）
2。饮食方面：我是cut掉晚上所有的碳水了，中午的碳水减少成原来的60-70%，总之鸡
胸肉没少吃
3。实际成果：第一周体重完全没变化，甚至有时候比原来还重1-2磅，挺沮丧的，但是
我觉得自己的腰腹紧致了一些，于是坚持下去了，第二周体重开始减了，但是很慢，我
不断告诉自己不要在乎数字，然后第二周结束之后稳定地减下了3磅，在125磅左右徘徊
，第三周的周末出去玩了一天半，放开吃了一天（有碳水），回来一上称，发现体重又
变回了128磅，气得挠墙。。。今天早上在公司过磅发现脱了鞋子是124.6磅，开始怀疑
家里秤，anyway，继续安慰自己数字不重要。。。
手残党在plank完后颤抖着拿着手机拍了几张，锻炼效果确实不够显著，大家就将就看
吧，短裤是10/2拍... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 14583 | 39 昨天蒸笼一样，掉了5lbs+之后，今天到家全裸过磅，204... |
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A***a
发帖数: 1799 | 40 老狼一如既往地BSO,其风格如下:
1,先WHINNING一番,自己如何不FIT,如何慢,如何SLOPPY,总之,非常不满意.
2,然后放一堆与自己前面的论调相反的牛数据,这就好比有些苗条MM叫,啊,我太胖了,今
天过磅都过 N LB了,或者是一波霸在叹息:"不行了,玩蛋了,最近从CUP E掉到CUP D了,
这可怎么见人哪!". 殊不知还有一打一打的CUP A在泣血流泪. |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
能得带秤上班，中午跑完再过磅了 |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
能得带秤上班，中午跑完再过磅了 |
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m******r
发帖数: 9604 | 43 1/15 training/diet:
早饭是白粥+昨晚剩的炒面；午饭4片面包；晚饭招待学长+大牛，做了叉烧，豆瓣鱼，
葱爆羊肉，炒菜心，喝了3瓶啤酒，吃了2碗饭。
中午跑5迈。晚饭后过磅，发现和早上一样重，就取消了酒后龙润。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 1/28 中午跑7迈。前两顿吃得比较少。晚饭又做了6个菜招待上次那位大哥。他走后我
一过磅，决定破罐破摔，把菜菜们都收拾干净了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 1/15 training/diet:
早饭是白粥+昨晚剩的炒面；午饭4片面包；晚饭招待学长+大牛，做了叉烧，豆瓣鱼，
葱爆羊肉，炒菜心，喝了3瓶啤酒，吃了2碗饭。
中午跑5迈。晚饭后过磅，发现和早上一样重，就取消了酒后龙润。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 1/28 中午跑7迈。前两顿吃得比较少。晚饭又做了6个菜招待上次那位大哥。他走后我
一过磅，决定破罐破摔，把菜菜们都收拾干净了。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 47 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
We... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 48 本来只有三天来处理搬家的事。不过我知道三天内完成的希望是微乎其微。
周六早上，先处理了一些事情后开始收拾。在这一刻，我依然是犹豫的。我从摆放在厅
里的艺术品开始，用包装纸将之包起来装盒子里。我努力地不让自己再去考虑是否要搬
，我觉得再多想也许我就搬不了了。我已经想过很久了，在感情和理智间纠结。我预定
了搬家公司，三个男人和一辆卡车。星期一上午搬。
下午美女朋友洁来帮我。我们一起装箱打包。几个小时过后，客厅里的艺术和摆设品已
经大部分装好了。我把音箱的线都拆了，两人把音响装好。拆的时候倒快，装的时候颇
费了我一番功夫。把网络取消以后，电视也没信号了。我很久没有看过电视了。我们把
电视座拆了，把电视装好。直到这个时候，我看着家里有点像的确要搬了。
晚上我们去了一家新开的川菜馆子小四川。这家新开的餐馆环境比较干净，菜还可以，
没有像在St. Paul的那家糇咸糇咸的。见到好久没见的两位朋友。朋友家的女儿长大不
少，活泼可爱。吃晚饭就是休息。晚饭后洁和我回家接着打包装箱。主任冒着小雨，壮
起胆子要在黑乎乎的黑夜等她家的小朋友睡了去我家，结果迷路迷到了爪哇国，都不知
道她后来怎么回家的。洁帮我帮... 阅读全帖 |
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x****e
发帖数: 1289 | 49 我彻是病毒感染好吧
两周前过磅貌似比生病之前还轻了十几斤
这次决赛之前我彻踢了多少比赛？
大内的告别赛没上
倒数第二轮联赛也没上
就最后打blackpool打了全场 |
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s*********o
发帖数: 567 | 50 今年夏天坚持游泳有快两个月了。
除周末外，每天下午游泳一小时左右。
自己明明感觉戒指，衣服，裤子，裙子都变得宽松了很多。
可是用gym的地秤过磅，真的是一磅未减。
158cm的身高，重达130磅，目前穿4P的裤子，0号的skirt,还松松垮垮。
连体的泳衣穿6号的。
自己捏捏胳膊腿儿，肉肉似乎比以前要紧，但是，鉴于磅秤一成不变的读数，担心肥肉
变瘦肉只是自己的心理作用。 |
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