P*******g
发帖数: 127 | 1 好厉害，坚持住啊。我上周偷懒只跑了24MILES，这周决定以他为榜样，目标35－
40MILES。请大家监督。 |
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s********g
发帖数: 3740 | 2 确实厉害，我也是新人，
椭圆机每天1小时消耗500cal联系了一个月之后，
上周开始正式跑步的，
跑了4天，每天1个小时以5mph的龟速跑4.5~5miles，已经感觉快吃不消了
歇息了2天，呵呵
希望下周再接再厉 |
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c*******r
发帖数: 293 | 3 我看你去年芝麻是3：24：27，平均配速是7：48左右。为什么现在20-miler的速度比以
前还低呢？
如果你今年的目标是比去年快，应该训练的配速至少是7：48才对呀。20-miler跑慢的
道理在哪里呢？
请赐教。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 4 :路还是挺平的。在附近的几个小区里绕来绕去，没有特别注意速度，基本上以相对舒
适为宜。最后稍微快一些是因为看见一个人在远远的前面跑着，然后加速冲了一下下。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 5 谢谢！
我什么时候能以 10mpm 的速度跑完半马， 大概会梦中笑醒。 ：-）
全马， 我就梦想一下好了。
说的是。 不过家有俩娃， 我受伤了， LG 比较痛苦。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 6 不用急，训练与比赛不同，比赛时会跑得更好。我每次跑20迈以上时都怀疑我是否能跑
马拉松全程，因为又慢又累。我想赛前吃好休息好，你BQ没问题。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 7 我用110第一次跑trail，一直盯着路上的小石子，结果小腿酸了。这个我还跑过15迈以
上的track了！第二次换salomon的sense，感觉很不错啊，偶尔还是能感觉到小石子。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 1/10 早上78.2kg，无反弹。早起后直奔地秤，发现正好78.2，就很黑皮地拍了照才去
放水。
昨天的training和diet：中午speedwork，跑步机上5k pr，sub22. 晚上5迈 recovery.
中午吃了很多，晚饭吃得少一些。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 1/11 Diet & Training
悲催地加了一天班，早晚吃得比较简约，中午和老板吃寿司。晚上10点多娃睡了才出去
跑了6.6迈。
12 |
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m******r
发帖数: 9604 | 10 1/13 早上78.0kg，无反弹。
1/12 diet/training：早饭十几个饺子，中午吃早茶外卖，晚饭吃拉面。在dealer那儿
待了一天，没怎么练，只在下午补办手续时从家骑去dealer，25迈。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 1/14 diet/training: 早饭中饭都是吃猪肉粥和昨晚的剩菜，晚饭是一个剥绿豆和一瓶
亚当斯。下班后去积木做pull up: 12+5+4+6, dip 10*3. pull up的第一组all out，
最后一组加了80磅的辅助。晚上跑3.3迈。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 1/15 training/diet:
早饭是白粥+昨晚剩的炒面；午饭4片面包；晚饭招待学长+大牛，做了叉烧，豆瓣鱼，
葱爆羊肉，炒菜心，喝了3瓶啤酒，吃了2碗饭。
中午跑5迈。晚饭后过磅，发现和早上一样重，就取消了酒后龙润。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 1/16 training/diet: 早饭是面条拌剩菜，中饭晚饭继续努力，把剩饭剩菜全吃了。给
lp和娃另做了晚饭。中午跑3.6迈。
1/17 早上77.2kg，无反弹。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 现在每天起床第一件事就是过磅。没反弹就拍照，反弹就放完水再拍照。还没出现过需
要跑几迈再过磅的情况 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 1/18 training/diet: 早饭吃lp昨天中午剩的帕斯塔，午饭吃昨晚的剩饭剩菜，晚饭煲
了汤，吃lp带回家的腊肠卷，啃骨头，喝啤酒。晚上跑7迈后发现自己很轻，就又喝了
一瓶 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 须生哥，我也很纳闷啊。现在没怎么游泳骑车，每周跑量是30几迈。可能是跑步效率低
？我得再读读模型帝的文章了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 为何，我一样跑步心跳>骑车心跳>游泳心跳，要比当然是同一个参照物来比...
不过心跳越低消耗越少是真的，我easy run 1迈大概只消耗50-60卡... |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 1/19 training/diet: 早饭4片面包抹果酱+西柚汁，午饭2碗面条，晚饭豆瓣鱼+啤酒。
下午跑11.8迈 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 1/22 training/diet: 三顿都吃得少，零食吃了两个西柚，1磅草莓，2个牛角包，一堆
核桃肉。中午跑4.5迈。
1/23 早上76.0kg，无反弹。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 20 1/26 陪ld逛墨，在外面吃了2顿。晚上跑11.7迈。
1/27 早上76.2kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 1/27 吃了不少剩饭剩菜，晚上去积木，先做pull up 13+8+4+2，然后游泳半小时，最
后跑5.6迈。
1/28 早上76.0kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 22 1/28 中午跑7迈。前两顿吃得比较少。晚饭又做了6个菜招待上次那位大哥。他走后我
一过磅，决定破罐破摔，把菜菜们都收拾干净了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 23 1/31 吃了一天剩饭剩菜，中午跑5迈。
2/1 早上77.6kg，无反弹
pics. |
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m******r
发帖数: 9604 | 24 2/3 中午引体15+8+6，跑3.5迈。吃得比较少。
2/4 早上76.4kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 25 2/5 中午去积木，引体20+4，跑3.5迈。晚饭邻居请客，说是初六开年，吃得巨丰盛。
2/6 早上78.2kg，杯具了。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 2/6 中午跑6迈，三顿吃得都比较丰满
2/7 早上77.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 27 2/9 吃得比较多。上午去积木做引体：15+7+4. 跑10.1迈。
2/10 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 28 2/10 吃得不少。中午跑7.1迈，晚上骑trainer半小时。
2/11 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 2/12 中午吃了顿汉堡+奶昔，做引体15+6+6，跑3.5迈。
2/13 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 30 2/13 中午跑4.5迈，深夜踩台1小时。吃得比较垃圾。
2/14 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 31 2/14早饭吃元宵，午饭吃剥绿豆，晚饭吃川菜(3盘白饭)。中午做引体20+6+6，游泳半
小时，下班后跑5迈。
2/15早上龙润后74.6kg，肥版活动的终止体重就用这个数了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 我今儿去跟当地tri club的group了个50迈，第一回骑这么长，不过很轻松，坡也远不
如我平时骑的路线，现在对骑车比较有信心了，前阵子的汗水没白流，现在就差游泳了
.... |
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m******r
发帖数: 9604 | 33 2/19 中午引体10*4, 跑3.2迈。吃得很垃圾
2/20 早上78.2kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 2/20中午masters swim 45分钟，1迈。
2/21早上77.8kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 2/22 中午跑5迈
2/23 早上76.8kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 2/25 中午引体15+10+6, 跑1.7迈。
2/26 早上76.4kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 37 2/26 中午跑4.2迈
2/27 早上76.2kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 3/5 早上77.4kg，中午游1迈，晚上下班后去积木，引体25+10+10，双臂曲伸15+10+15+
10，几组free weights做胸背二头三头，2分钟planking. 然后给lp庆生，我挑战3磅牛
排失败，在40盎司处撞墙，人生第一次DNF
3/6 早上77.2kg
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m******r
发帖数: 9604 | 39 1/10 早上78.2kg，无反弹。早起后直奔地秤，发现正好78.2，就很黑皮地拍了照才去
放水。
昨天的training和diet：中午speedwork，跑步机上5k pr，sub22. 晚上5迈 recovery.
中午吃了很多，晚饭吃得少一些。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 1/11 Diet & Training
悲催地加了一天班，早晚吃得比较简约，中午和老板吃寿司。晚上10点多娃睡了才出去
跑了6.6迈。
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m******r
发帖数: 9604 | 41 1/13 早上78.0kg，无反弹。
1/12 diet/training：早饭十几个饺子，中午吃早茶外卖，晚饭吃拉面。在dealer那儿
待了一天，没怎么练，只在下午补办手续时从家骑去dealer，25迈。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 1/14 diet/training: 早饭中饭都是吃猪肉粥和昨晚的剩菜，晚饭是一个剥绿豆和一瓶
亚当斯。下班后去积木做pull up: 12+5+4+6, dip 10*3. pull up的第一组all out，
最后一组加了80磅的辅助。晚上跑3.3迈。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 43 1/15 training/diet:
早饭是白粥+昨晚剩的炒面；午饭4片面包；晚饭招待学长+大牛，做了叉烧，豆瓣鱼，
葱爆羊肉，炒菜心，喝了3瓶啤酒，吃了2碗饭。
中午跑5迈。晚饭后过磅，发现和早上一样重，就取消了酒后龙润。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 1/16 training/diet: 早饭是面条拌剩菜，中饭晚饭继续努力，把剩饭剩菜全吃了。给
lp和娃另做了晚饭。中午跑3.6迈。
1/17 早上77.2kg，无反弹。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 现在每天起床第一件事就是过磅。没反弹就拍照，反弹就放完水再拍照。还没出现过需
要跑几迈再过磅的情况 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 1/18 training/diet: 早饭吃lp昨天中午剩的帕斯塔，午饭吃昨晚的剩饭剩菜，晚饭煲
了汤，吃lp带回家的腊肠卷，啃骨头，喝啤酒。晚上跑7迈后发现自己很轻，就又喝了
一瓶 |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 须生哥，我也很纳闷啊。现在没怎么游泳骑车，每周跑量是30几迈。可能是跑步效率低
？我得再读读模型帝的文章了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 为何，我一样跑步心跳>骑车心跳>游泳心跳，要比当然是同一个参照物来比...
不过心跳越低消耗越少是真的，我easy run 1迈大概只消耗50-60卡... |
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m******r
发帖数: 9604 | 49 1/19 training/diet: 早饭4片面包抹果酱+西柚汁，午饭2碗面条，晚饭豆瓣鱼+啤酒。
下午跑11.8迈 |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 1/22 training/diet: 三顿都吃得少，零食吃了两个西柚，1磅草莓，2个牛角包，一堆
核桃肉。中午跑4.5迈。
1/23 早上76.0kg，无反弹。 |
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