b*****l
发帖数: 2903 | 1 对成绩没要求就不用跑interval和tempo了，容易受伤。既然跑过7迈，8迈就没问题。
跟着计划的里程不求速度，最后两个半小时肯定没问题。
7m |
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b*****l
发帖数: 2903 | 2 跑800m interval的半迈半迈算也可以吧，哈哈。 |
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C******a
发帖数: 558 | 3 呵呵，在没有老虎（初有老虎）之前，毛驴还是挺厉害的。
半马前我最长就是跑7迈，然后就不折磨自己了。比赛鸡血竟然又折磨了6迈。可能异地
也有作用，都来了这么远，不挺住就太亏了。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 4 多谢版主的包子！
前4.5迈跟着pacer, 然后超过她，自己跑。最自豪的是最后3迈没怎么掉速。
当初所以选这个半马的一大原因是course很平， 容易跑。 这也是pace平稳的主要原因：
Elevation Gain: 183 ft
Elevation Loss: 193 ft
Min Elevation: 151 ft
Max Elevation: 226 ft
还有训练时跑的几次tempo觉得很管用。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 5 这个12.8迈如果没有尽全力，1:45 有戏，特别是跟着兔子的话。不然需要一迈再
快半分钟，有点勉强。
比赛前慢跑热身10分钟是有必要的。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 6 伯爵大牛～
[在 Gedusam (基督山) 的大作中提到：]
：背景：跑步6周 （每周平均40迈），以前每周10-15迈跑了两年
：昨天自测了个半马 感觉比较拼了
：........... |
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w******1
发帖数: 96 | 7 大侠们好 本人以前也是八百米都跑不下来的小公举 但是近半年来洗心革面重新做人
每月平均40迈跑了大半年了 我知道依然不多求原谅 pace也是实打实龟速 大概11:20的
样子 最长跑过九迈 几个月前一鸡血报了个半马 下周跑 心里很紧张 怕跑不下来 怕跑
的太慢 跑到天荒地老被清洗大街的车子追呜呜好没面子 请问大家 跑的当日有什么注
意的地方 吃胶是不是会pump me up一点！ 完蛋了 现在想起来都好紧脏 我的目标是2:
40 |
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b***m
发帖数: 2112 | 8 9mile都跑到了，13挪都挪过去了
[在 wmxx1861 (wmxx1861) 的大作中提到：]
：大侠们好 本人以前也是八百米都跑不下来的小公举 但是近半年来洗心革面重新做人
：每月平均40迈跑了大半年了 我知道依然不多求原谅 pace也是实打实龟速 大概11:20
的样子 最长跑过九迈 几个月前一鸡血报了个半马 下周跑 心里很紧张 怕跑不下来 怕
跑的太慢 跑到天荒地老被清洗大街的车子追呜呜好没面子 请问大家 跑的当日有什么注
：........... |
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s****r
发帖数: 86 | 9 没啥问题。因为是准备全马期间，平时每周的long run都在14迈以上，比赛的前个周末
刚跑了20迈，所以半马的距离没觉得困难。
全程平均心率172。我心率高，没办法，5K比赛时轻松上190。感觉心率这东西跟跑步时
间的长短关系很大，跑的短的，再怎么训练心率也低不下去。 |
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发帖数: 1 | 10 【 以下文字转载自 Comment 俱乐部 】
发信人: CornucopiaX (小土豆), 信区: Comment
标 题: Week 10, 明天早上跑17迈，4点半开跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 6 18:23:21 2017, 美东)
鞋子有那么重要吗？Hoka one one 太贵了。
Born to run 里的黑人都没有鞋子穿。。 |
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d****y
发帖数: 1671 | 11 几个月前二宝出来就没有碰过球拍一下,改长跑,慢慢也加到11迈,今天周末长跑,出门就
80+度了,计划11迈,跑了一半热得不行,突然想为什么不跑个半马的距离给FF攒点人品,
呵呵,MAF龟完了刚回家,一刻钟九点,时间刚好.
预祝FF发挥水平,马到功成 |
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M*j
发帖数: 3534 | 12 我是指不做hiker，短程的hiking当然是游览的一部分啦，比如去dome 才0.5mi，有些
景色不错的小
trail也就半迈一迈的样子 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 9/22/10： CLX PC1 & 5 miles on the bike
右膝盖还是不行，Squat时有点疼。担心会变成老毛病了。然后骑了２０分钟车，
时间很短，主要是时间有点晚了。最近都是5:30就醒了，白天坐那就犯困。
9/23/10： 8 miles w/ 4x1600
今天天气不错，70F出头，还没风。昨天中秋下雨，今天的圆月悬挂在半天空中，
下面是黑色的弯道。另一边是落日晚霞。我真后悔没带相机来。
热身一迈半，刚开始腿都迈不开。不过慢慢就好了。四个mile repeats的时间：8:35,
8:51(有点岔气），8:42, 8:43。总算是好好地一次四组都完成了，比原计划还快了点。
平均心率150，最高168。
再坚持两周，不受伤就好了。 |
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x**l
发帖数: 384 | 14 我在CINCINNATI, 我有朋友住在MASON, 离 DOWNTOWN 20几迈, 高峰期, 单程要40~60分
钟. 有年下雪, 开了4个小时才到家. 冬天还是比较漫长的.
自己算算吧, 100迈按1个半小时算, 在周末是可以的. |
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f********y
发帖数: 31 | 15 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 16 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 17 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 18 C-NCAP领克01喜获五星半可靠吗？网爆采用大量“改制件”
http://www.autochat.com.cn/zixun/2018042260272.html
来源：汽车行业关注 M. 评论(0) 2018-04-22 15:55:54
汽车行业关注（autochat.com.cn）4月22日报道——4月21日2018年度C-NCAP第一批碰
撞试验成绩公布，13款参与测试的车型中有11款车撞出五星好成绩，其中领克01更是“
超常发挥”获得了五星半的成绩。领克首次参与碰撞测试就获得五星半评价，甚至比豪
华品牌奔驰的成绩都要高，作为一个新品牌，这无疑是最好的宣传嚼头。
然而，在2018年度C-NCAP第一批碰撞试验成绩出来了之后，一组疑似领克01的碰撞车采
用大量“改制件”也在网络上流出。
152429996800111c1cf99af.png
1524299973578a6c26b9b99.png
1524299976845916aea28a7.png
15243000267321bfecd1382.png
网络上流出的图片显示，一台标有AELQ的货架上装满了汽车零部件，旁边... 阅读全帖 |
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r**********l
发帖数: 25 | 19 Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
全马还没跑过，嘻嘻。
其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
六见吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:32:42 2011, 美东) 提到:
1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13.
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Thu Sep 29 12:33:57 2011, 美东) 提到:
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:35:45 2011, 美东) 提到:
你是说光脚应该比穿鞋快？
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 23 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 24 第四十二回 赵儿皇出访北高丽，杨国老三次操国柄
4月23日下午4时20分，决定中国命运的时刻到了。
这时，赵紫阳一行在列车候车室，准备登上开往朝鲜的列车，他此行要去朝鲜访
问，离开北京6天半（23日下午——30日上午），李鹏前来送行。
“不是简化礼宾规格了吗？”看到李鹏到来，赵紫阳微笑着问，“你这一来就破
格了。”
李鹏有点尴尬：“破一次格也值得，社会上传闻多得很，说中央内部不团结，今
天我来送你，可以显示下团结嘛。”
这 肯定是托词，显示团结之类，不是李鹏会关心的。真正值得的是，有人生怕
紫阳临时变卦不走了，让李鹏来送行，一定要把赵送上车，他在家里等消息。这个人就
是 杨尚昆。果然，紫阳前脚刚走，匆匆吃过晚饭，看完新闻联播，约20点30分，李鹏
就去杨尚昆那儿了。杨告诉李，“形势正在发生变化，你要去找小平。”李鹏 要杨一
块去，杨同意。杨心里一定暗暗得意，他的奇谋将要得逞了。
形势正在发生什么变化呢？什么变化也没有。在紫阳看来，大局已定。4月 19日，赵为
访问朝鲜，提前到邓小平那里辞行，谈了学潮和处理意见，邓表示同意。不仅如此，邓
还... 阅读全帖 |
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s********s
发帖数: 42 | 25 学生车，98年佳美,不到9万迈。半个月前，引擎灯亮。code P0171。但开车没有任何影
响。请教了
版上专家后，清洗了MAF sensor。
过了几天后，因为muffler和exhuast pipe 锈漏了，前天到车铺把这两样换了。开车回
来的路上，等红灯时候，车身开始抖，引擎灯亮，松开刹车，感觉好一些。加速到40迈
的时候，车子猛然往前窜，同时又开始抖动。车子停好后，闻到异味，因为刚换的
muffler也会产生异味，所以吃不准是muffler还是发动机传来的味道。昨天回到车铺，
一查，又是同样的code，但车铺查不出什么具体原因来，只能消代码。代码消了后，车
子似乎好些了。
今天早上刚点火，就觉得车子微微抖动，开出去两迈，引擎灯又亮了，症状和以前一样。
请问诸位专家：这是什么原因？是三元催化后面的氧气传感器坏了吗？谢谢各位先。 |
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l**a
发帖数: 384 | 26 这land cruiser 是不是最保值的大suv了？从西藏回美，俺就老琢磨着买个LC,BUDGET
3万，想买个07年，迈数少些的。找了不短时间了，德州及附近几个州LC不太多，有几
次刚贴出来，打电话去都被告知卖了。每次在街上看见辆lc,俺就盯着看半天。可又下
不了决心花7，8万买个新的。
刚发现land rover dealer 那儿有辆06年9万迈的lc,没出过事，可之前有3个owner了，
这车还能考虑吗？
谢谢！ |
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o****p
发帖数: 9785 | 27 我sjc->las，515迈下午开到夜里7个半小时没动过窝，开到还剩15迈屁滚尿流找到一个
柴油加油站。
同600,基本就是早晨正常起床开到晚饭时间, 夜车难受, 尤其车多隔离带窄的时候 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 哈哈，标题党。：）
我10/17跑的马拉松，当时成绩是4：27：44。过了一阵，LD告诉我，
报纸上登了，举办方在23-24迈的地方把标记放错了地方，所有人都多
跑了一百多米，成绩都调整了。那时我去官方网站看了一下，变成
4：26：43了，我想这真不错。前两天好奇，到athlinks上搜了下自己
的名字，结果出来又变成4：25：15了，再看competitor上也是这样。
这也太没谱了点。不过这也解释了为什么我在23迈以前都觉得能跑
4：26，过了那迈就发现没戏了。
过几天再去看看，照这趋势下去，不出半年就可以BQ了，哈哈。 |
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f*****s
发帖数: 115 | 30 跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 多大年纪？
有一个网站叫做 www.c25k.com。是教人们怎么样用9个
星期的时间，来实现3MILE（5000米）的连续跑步。
你想一次就3 MILE，很强。 ：）
跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 32 我前天跑的时候，小腿紧的发疼，疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉，咬
咬牙到4迈停下来了，没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉，果然快了好多，本来打算cross training去跳舞的，结果我喜欢
的老师不在，巨讨厌那个代班的，又有朋友叫去博物馆，于是歇了一天。
今天掐脉，还是快，今天估计也不敢跑，就举举铁块cross training一下吧。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 33 我前天跑的时候，小腿紧的发疼，疼的发紧。我跑到三迈半的时候有种灌铅的感觉，咬
咬牙到4迈停下来了，没有坚持完成5迈。
昨天早上掐了一下脉，果然快了好多，本来打算cross training去跳舞的，结果我喜欢
的老师不在，巨讨厌那个代班的，又有朋友叫去博物馆，于是歇了一天。
今天掐脉，还是快，今天估计也不敢跑，就举举铁块cross training一下吧。 |
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u********r
发帖数: 2525 | 34 怎么定义难度不大？
平地走的很快，一小时三迈
有坡度的话，半小时一迈就极快了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 12.2迈，历时2小时10分钟。从下午6点半开跑，气温100F，到9点外面已经降到85F。
上个星期的long run流产，让我对早晨跑步彻底失去信心。今天早晨本来还想跑long
run，当时还是阴天，想想还是忍到傍晚。吸取教训，昨天敞开肚皮吃饭，今天晚饭前
吃了2碗米饭，之前1小时还吃了一碗方便面。
虽说是100F，感觉不算太热，风很大，汗基本上没有像往常流到眼里，带的小毛巾完全
用不上。前半程6.7迈花了70分钟，回到家，大腿根抹凡士林，补充了一杯盐水，一杯
白水，一根香蕉，另外带一瓶矿泉水开始后面半程。一路基本上没有push，顺其自然，
控制落脚力度。
最后平均心率为160，按妙手空空给的建议，long run心率应该在60-70% HRR，对我来
说，应该是134-148。但我感觉没法再慢点跑，大家有什么意见？ |
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e****n
发帖数: 4054 | 36 最近都在cross training，昨日的羽毛球中感到自己的跑动比原来灵活了，唯一的缺点
是没吃晚饭，后来有点发晕，狂出汗，低血糖了。。。
今天一般是和miyami,feline等人跑sports basement的group run的，skip了，打算自
己跑垃圾迈，地点是家附近的中学操场。
这个操场离我家一迈左右，中间要翻一个小丘，上坡下坡，正好warm-up心率。刚进入
操场的时候，首先映入眼帘的是一个越南大妈，去年在这里见过。真的是大妈，好几个
孩子都上中学了那种。她跑得不快，但是很长，坚持了很多年了。黄昏中两人相认，格
外开心。大妈夸我比去年跑得好了。
大妈比较慢，跟着她跑我在她外面几道。一边跑一边聊跑了一两圈，然后就开始沉默。
我其实是习惯沉默地跑的，在操场上无声拉磨，还是一样用钥匙记圈数，看着太阳一点
点落下去，看着操场上老人走路、孩子嬉闹、狗儿撒欢。很快就跑开了，觉得很流畅，
开始惦记今天跑多少圈，脑子里胡思乱想一些关于10月份半马的事情。10圈之后跟大妈
道别，开始加速，push自己到说不了话的地步，慢慢又加到喘的地步，可以很奇怪，越
是快，越是觉得自己可以fore |
|
S*M
发帖数: 10832 | 37 感谢国家，感谢跑版众ID给我的建议和鼓励
昨天跑了2:05, 3900人里排名1400，呵呵
好多60来岁的老头儿都比我跑的快
第一名只用了1：10
不过作为新手，能有这个结果我已经很高兴了
report谈不上，我就瞎扯两句吧
# 昨天是跑步的好天气，我基本按照计划，实现了negative splits，不过第一迈兴奋
过头了，跑快了20秒。另外最后一迈悲剧了，本想冲刺一下，结果实在没劲了，跑了10
分钟。我沿途吃了两包gel，要是能多带一包，最后一迈可能就不那么狼狈了。
# 赛前沿比赛路线跑过两次，知道什么地方有上坡，另外练过一次hill run，感觉还是
挺有帮助的。我和2:10 pace的人一起出发的，在平地上我跑的和大伙都差不多慢，但
是一有大坡经常能超一堆人。
# 发现我对自己的pace非常没谱，需要不停的看GPS。另外因为地势起伏，GPS的pace也
不能直接反映付出的effort，看来以后要多用HRM了。
# 昨天强烈感觉到男女比例失调，尤其是出发的时候，身边暴多的mm，是导致我起跑过
快的重要因素。另外发现跑步的人里绝大多数是白人，黑人，老墨和老印几乎没有，亚
裔也不多 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 其实没必要为2012那么遥远定个目标，先定个3个月或半年的计划，更切合实际，比如
提高个5-10分钟之类的。
在跑了一年以后，年初我tempo最好到8分跑6迈，前4个月base在30-40MPW，5月份受伤
休息一个月，6-10月夏季跑不动，降到20MPW，6迈最好的tempo已经慢到8:30。对半马
的期望值是进1:50。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 今天计划跑15迈，跑到9迈的时候就饿的不行了。而且在第4迈结束的时候我还吃了个
gel。
墙不论距离，都有可能撞到。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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c*******i
发帖数: 594 | 42 24迈左右眼看胜利在望时右大腿有一小跳，俺太想一步不停地跑完了，看了下时间五小
时收工时间应该还有富裕，再赶也快不了多少，就稍微放慢了点。不一会看见一个同事
兼跑友GREG在路边冲俺嚷嚷。他本来这次也想跑来者，受了伤就放弃了，事先说要来给
俺打气，结果还真开一个多小时车专程来了，见面后还陪俺跑了一段，当下无限感激，
25迈半左右和GREG分手继续最后的坚持，结果到455左右居然还没看到26迈的标志，顿
时有点着急，一呲牙尽力加快了脚步。好在终点很快就出现在眼前了，于是冲刺（如果
八分多的pace也算的话），摆pose，过线。
领了奖牌，披上塑料布，拿了个香蕉好像还吃了一口，突然意识到还没掐表，赶紧一把
摁住。这时候大腿开始有点汹涌澎湃了，俺感觉最后一段路一旦停下来估计就没法再跑
起来了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 好快。目标定在是瘦马BQ吧。三天两个２０迈，只要你身体没意见，没啥的，每个人体
能不同。
偶今天也跑了2个半小时，才13迈。。。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 44 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
negtive splits，也达到了预期的成绩。
上个月在版上求了个pace plan，
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
的计划。
当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
到7:45的pace，基本满意。
official time:
Split Time Diff
5K 00:24:44 24:44
10K 00:49:45 25:01
15K 01:14:25 24:40
20K 01:38:32 24:07
Finish 01:43:47 05:15
garmin410的记录：
Splits (... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 45 以前在曾经有很多天跑了10个迈，但中间都会休息一会儿，象骑20分钟自行车什么的。
今天连续跑了10.2个迈，中间只停下来，重新系了一下鞋带。总共花了95分钟。跑完之
后还是有些累。我现在的运动水平就这样了，想加速比较困难。现在有些想报一个半马
试试，不知道容不容易完成。另外我现在跑步都是在跑步机上跑的，不知道路跑会比跑
步机上难度增加多少。如果能在两个小时左右跑完就好了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 偶觉得还是2个小时吧，2个半小时让你太轻松了，没有点痛苦就白交比赛的钱了。开始
比赛的前6迈warmup都不要太鸡血，留力气给后面6迈，这样才能感觉到最后超几个人的
感觉，而不是狂给人超。哈哈哈。。偶没跑过比赛，都是自己臆想的。对了，跑完给自
己休息一天，先请掉后一天的假，最多就是跑惨了趴窝一天，也不会影响其他的事。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 47 参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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o******r
发帖数: 229 | 48 最后一段，似乎调整一下顺序更好：
比赛开心，跑步更开心！
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参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 我在汉江江滩公园跑的，从顶头的武昌口进跑到没有路的高尔夫球场，再跑回来，然后
再来一遍，就正好是一个15迈。路上抓了一个跑步的聊天跑步，硬把人从最多跑6迈的
路程，拖到了13迈半马。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 斑马问题不大，全麻你这个量也太少了，我每周跑7天，最短的也有10迈。你刚开始，
如果目标只是跑完，也必须跑到每周35迈，比赛至少跑三个20迈的long run。
我从来都是空腹跑。 |
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