R*****s 发帖数: 41236 | 1 3:24, 比预想的要好一点, 这周也达到了peak的54迈, 下周开始taper..
今天的感觉比上周末的20迈强太多了, 上周最后半迈是唯一一次LR走下来的,
想想主要原因:
1 温度, 上周末起晚了, 一直大太阳照着, 最后感觉都成红薯干了, 水也
没带够, 直带了2瓶, 最后一瘸一拐的爬回家。 今天基本模拟比赛时间出的
门, 今天大阴天, 最后一迈太阳才出来, 带的4瓶水还是22迈的时候就喝完
了, 感觉比赛的时候补水/Gatorade非常重要。
2 carb loading, 昨天吃了一天蛋炒饭, 一大盆子都干掉了, 还带了3个GU,
最后跑完都没觉得肚子饿, 不像上周19迈就撞了墙。
这周两个膝盖都开始有感觉了, 感觉也到了俺的limit, 就看比赛能不能拼一
把了。。 |
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s******e 发帖数: 648 | 2 第一次正式测8迈的速度,整整10分钟/mile, 觉得我这个状态很奇怪呀:跑6迈和跑8
迈的速度是差不多的, 最好的情况
能到9分半。但是跑6迈如果想再提高一点速度,会觉得很吃力,而跑8迈却可以不吃力
的维持和6迈一样的速度。难道还是
要做speed work吗?觉得自己还是有惰性,三天打鱼两天晒网的。 |
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j***y 发帖数: 5098 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sat May 28 13:28:54 2011, 美东) 提到:
今天早上醒过来,已经5点20,忘记定闹钟了。
出门等305也醒过来,已经是5点41了。原定跑19迈左右,结果跑到
我原先止步的trail最东面,发现还有trail,就开始探索,跑了几迈
问一个骑自行车的,知道还可以继续跑上十迈,就赶紧掉头。
结果就跑了21迈多,距离家门口0.6迈左右,实在不愿意跑了,就开走了。
这次再次不吃不喝,实在太渴了,回家赶紧上秤,终于作弊见到了低点:
145.9磅,剪掉都是水啊。
然后冰冻西瓜汁,拒绝了冰镇啤酒的诱惑,豆子稀饭加PB&J三明治。
下次,我必须带水了跑long run了,毕竟天气开始热了。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Sat May 28 13:31:47 2011, 美东) 提到:
哇,狼总您原来这么轻。。。
☆──────────────────... 阅读全帖 |
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f**********r 发帖数: 2027 | 4 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
15个迈,配速8分21秒,共用时2:05:22。
1 8:12
2 8:15
3 8:15
4 8:21
5 8:17
6 8:18
7 8:19
8 8:13
9 8:10
10 8:21
11 8:24
12 8:11
13 8:11
14 9:00
15 8:45
13.1迈的时候看了一下表,1:48:24。刚开始就感觉有些跑不动,可能和前天跑了9个
迈,昨天跑了4个迈加半个小时的自行车有些关系。不过从来也没有象版上的牛人们跑
快过。感觉速度很难提高,距离倒是可以再增加一些。斑马距离一过,心里一放松,速
度马上就掉了。现在感觉跑十个迈左右不需要费太大的力气,超过斑马的距离还需要多
练练。两周跑一次吧。 |
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p*******e 发帖数: 111 | 5 我开车的时候绝对不会犯困。
你一天700迈,最多12个小时。睡8个小时,4个小时机动。不会累得开车都想睡的。
早上七点开到中午12点,吃饭休息,下午一点半开到六点半。晚上七点半到九点半。足
够了。 |
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n**d 发帖数: 164 | 6 长期潜水,在这个版上得到无数的tips和motivation, 受益良多
写个汇报, 希望对和我一样第一次半马的菜鸟有所帮助,
也算是回报社会. 文笔不好, 大家凑活着看吧。
先说成绩1:42:08, overall 80名的样子, agegroup 14
再说说训练情况, 大约准备了两个月,
大致是按照Hal Higdon的intermediate的训练plan
(我一懒人, 就省略了很多weekday的tempo)
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/inter.htm
一个月前跑了个local 10k算是tune up
http://www.mitbbs.com/article/Running/31236265_4.html
然后接下来的两周就放羊了, 只是周末象征性的跑个8, 9迈的long run
大约两周前觉得不上量不行了,
加上听版上某名id说,比赛前一定要跑一个13long run,
于是两周前试了一下一个半马,大约1:46分的样子
(测试时自己不sure能跑完, 所以前6迈尽量压低速度,大约8分半的pace
后半程sub-8的p |
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y****o 发帖数: 646 | 7 坚持的真棒!
赞一个!!!
,第四圈稍
微慢了点。跑到半马13.1 miles的时候时间是2:08左右。跑完没有什么伤痛,就是腿脚
还是挺累的。
两周后跑第一个正式半马比赛。
近的3.4Mi
trail跑。感觉没足够力气push,所以三圈都是34分半左右。
73)
,比较轻软的
跑裤,这样不会太磨大腿。在离家10分钟的一个小trail跑,一圈3.4Mi,第一圈34分钟
,第二圈32分
钟,第三圈31分钟,最后1迈cool down。本来想跑几迈半马目标pace 8:20,发现坚持
不了多久。 |
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M*******o 发帖数: 190 | 8 谢谢大家,牛人是不敢当的。
跑了四年了。每周也是坚持20到30迈,其间有五次半马,分别1.38,1.45, 1.34, 1.30
和这次1.28。五次全马,分别是3.21, 3.25, 3.30, 3.17和3.50。全都是弯曲附近的比
赛,半马成绩在提高但全马进步很慢,周迈数不高而且四年中都是fitness跑,不经意
就是超低LHR(120到130,我的MAF是143),以至于全马经常出问题。这次半马估计是
90%的付出了。 |
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m*********3 发帖数: 5381 | 9 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告,各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛,
没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭,收拾
好,6点半不到开跑,从开始的平均速度11分半,11分,10分半,10分左右的开始降,
我用手机app,只报平均速度,结果到了5-6迈后感觉特别好,后来到了9分得速度,心里
就想可以跑下来啊,就会sub2了,一兴奋,就坚持了下来,竟然最后跑到了1小时51分
钟,13.1 mi, 平均速度竟然8:29。还从来没跑过8分多的速度阿,昨晚上天气特别好
,温度不冷不热地,我竟然也没怎么出汗,也没有觉得呼吸急促,一直还算轻松,跑完
都没觉得累,和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
今天早晨腿脚还行,没有特别的难受,有一点点累。用简单鞋跑的,膝盖完全没事 |
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发帖数: 1 | 10 关键在于10迈8:30配速时当时气温以及你的心率状况。如果气温低于50F,你的心率已
经非常高(譬如接近你的85%-90%最大心率),那么你在相同气温下估计也就8:30左右
完成半马,如果比赛日气温高(>60F)那么成绩可能还要降低。
如果你10迈8:30pace时心率不是太高(75%-80%最大心率),那么你相同气温下可以挑
战8:00 pace完赛。一般来说半马配速可以比你你平时的long run (最大心率75%以下)
配速快1分钟,所以看你平时long run的配速来确定半马的预测比较合理。
。。 |
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h***i 发帖数: 89031 | 11 以前的国家锻炼标准
1500米5分四十秒,差不多六分钟一迈,要求人人过关
后来校长为了保证人人过关,亲字带领全校男生每天跑半个小时
体力稍微好些的,半个小时都跑5迈 |
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s*********0 发帖数: 2045 | 12 都是网上有争议的话题,支持的反对的都不少,但是共同点是支持的都是道听途说,没
有科学依据。不同的是换油那件事看穿的人越来越多了,知道当代发动机设计精密度已
经有很大进步,没有必要再3个月/3000迈一换油了。更多人的开始认真读厂家说明书,
根据那上面的换油间距来。
我每天下班有一个半迈的大下坡,经常车少的时候空档能一直60多迈滑到坡底。所以到
底上不上变速箱我搜过不是一次两次了,发现这个也是个myth,没有科学根据说明空档
的时候车速快,发动机慢,会造成变速箱油流通不够。
其实空档的时候车轮带动驱动轴旋转,变速箱你的齿轮根本就没有出力,也就没有做功
,产生的热很少,发动机虽然怠速,transmission fluid pump还是在运转的。所以我
见过的汽车说明书都没有说不能空档滑行,从D换到N。与之相应,如果车在费劲上山或
者拖东西,出很大力的时候,变速箱冷却就很重要了,可能还要加额外的cooler。像
Honda Pilot的towing option里面就附送transmission intercooler就是这个道理。
在举一个例子,高速上很多RV后面拖着一辆汽车,叫做flat... 阅读全帖 |
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s*****i 发帖数: 5548 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Wed Nov 24 01:31:34 2010, 美东) 提到:
这几天想着不参加活动,就没包子,参加活动,又不知道写什么。。。。。。
今天跟往常一样上班,9点多晃到班上,到了11:30去参加同学聚餐。
1点多回来,和同事讨论讨论工作,讨论着就说到参加马拉松比赛的事情,明年他们打
算组团去加州比赛,哎呀呀我是没有sponsor啊,不然也去加州跑步了。
然后老板过来,吃了我一大块牛肉干,叫我去他办公室,告诉我给我涨工资的百分比,
哈哈哈,超乎我的想象的高啊。。。
我一下子就知道要感恩什么了,当然我的德州土公司和我的土老板了,因为他们我才能
在资本主义社会过上社会主义的好日子,我心中暗暗说,我是不换工作了,就窝在德州
,那都不去了。
嗯,感恩感恩我的德州土公司,明年再涨涨工资。。。。。
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bigdallas (大达拉斯) 于 (Wed Nov 24 01:35:11 201... 阅读全帖 |
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m****t 发帖数: 2684 | 14 买车刚过一个月,天气还是有点冷,服装备的不齐,目前骑得不多,一周最多两次,昨
天easter,气温50-60F,趁trail上人少,本来准备骑50迈,后来骑了4个半小时,64.6
迈(103.6公里),Strava上记录的,不知道有多准,不跟大家比,鼓励一下自己,希
望今年骑一次百迈。
中间歇了两次5分钟,补充了点水,没有准备吃的,后来没气了,有点麻木,就是机械
运动,骑行裤怎么调整都不舒服,最后十迈是数着回来的。完了大腿酸痛,跟跑步不一
样,小腿没事,左膝盖今天有点麻木,上下楼不是很顺,慢跑了6迈调整过来了。
目前对骑车的频率和档位控制还在摸索阶段,呼吸也不是很上道,前半程保持3x3,后
来费劲就全乱了。 |
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s****y 发帖数: 349 | 15 你说的第一点有道理,我一个月前我第一个20迈,就在19迈的时候抽筋了,前面是和
group跑的,基本就四迈歇一歇,那次他们跑完13迈走了,我一个人跑7迈,当中喝水就
是灌了就跑,结果跑到6迈就抽筋了。 |
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o*******r 发帖数: 4921 | 16 4,5M不好跑,不上不下的距离,不敢一开始就all out,但又不敢跟跑10K一样磨磨蹭蹭的.
我上上次跑5K warm up了2迈半了.后来觉得warmup的太多了.
我觉得慢跑0.5~1迈就行了.然后赛前再冲刺几次几十米什么的.比赛开始的前半迈要超
很多乱站队的人,速度快不起来,就当是warmup了. |
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o********e 发帖数: 2218 | 17 上周六,在跑步机上练了一下,先慢慢上到4,5mph warm up了大约一迈,然后上到 7
mph 跑了一迈左右,觉得身体快有反应了,不想push hard,就减了速度到6mph,然后
为了减肥,就逐渐减速度,慢慢跑,直到慢走停下来。总共大概跑了不到4迈,总耗时
大概45~50分钟。
这个基础,练练,能跑半马吗?不行的话,练练,跑个5k,不知道能有什么成绩。
长跑has never been my game,请教一下。 |
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w********6 发帖数: 12977 | 18 今天早上醒过来,已经5点20,忘记定闹钟了。
出门等305也醒过来,已经是5点41了。原定跑19迈左右,结果跑到
我原先止步的trail最东面,发现还有trail,就开始探索,跑了几迈
问一个骑自行车的,知道还可以继续跑上十迈,就赶紧掉头。
结果就跑了21迈多,距离家门口0.6迈左右,实在不愿意跑了,就开走了。
这次再次不吃不喝,实在太渴了,回家赶紧上秤,终于作弊见到了低点:
145.9磅,剪掉都是水啊。
然后冰冻西瓜汁,拒绝了冰镇啤酒的诱惑,豆子稀饭加PB&J三明治。
下次,我必须带水了跑long run了,毕竟天气开始热了。 |
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S*******a 发帖数: 63 | 19 UBC thunderbird longest day race,
绕着一条线路跑一圈,700来人。
下午6点45,17度多云,没啥风。
悲催的是枪响还木有过起点,俺就一脚猛踩在一个小女孩脚上,直接崴了个90度,一阵
剧痛啊。。。立刻觉得不会直接DNF了吧,下礼拜的半马也泡汤了。一瘸一拐颠了一分
钟,感觉慢慢恢复了,加了点速又颠了会儿,基本好了,可惜一个下坡也结束了。。。
5K真是和10K好不一样啊,跑了1迈就要死要活了,也没使劲冲啊...还有就是好几回小
步高频上坡完,到了下坡却没劲了。总的感觉是腿无力快不起来啦,喉咙口闻到了血腥
味。所以不知道瓶颈算是心肺呢还是腿。到了2迈半以后想想拼个半死也就是快个5秒10
秒,还是悠着点吧。
过了3迈冲了一下,最后27分28秒,平均8分50的PACE,平均心跳179,最高187.
2个月前10K跑了57分36,按照VDOT算5K是27分43。2个月只进步了15秒,所以有点点失
望。找点理由就素那个10K是下坡,这次5K总ELEVATION是0.还有就是开始崴了脚。
After race party那叫一个丰盛啊,各种汉堡热狗水果零食ICE CR... 阅读全帖 |
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s******e 发帖数: 23 | 20 先汇报成绩:目标1:40,结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了,心率表测的
距离有些误差,这里就不详细汇报了。本地的小比赛,非常方便。 赛道中等难度,前
半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨,昨晚担心天气都没
睡好,最终天气非常完美。
比赛心得:
1.一定要早点到,否则趴车,上洗手间,起跑排队都很赶。我就是到晚了,出发有
点靠后,所以前一迈要费力的超人。
2.pacing 很重要也很难,没找到比赛最快的pacer(1:40,大比赛可能会好些),
也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的,发现前半程很多人忽快忽慢,直到
最后5迈才发现一个速度差不多的,在后面10-20米跟到了终点。本想最后冲刺超过,才
发觉水平差不多意味着冲刺速度也差不多,我无氧又差一些,所以冲刺时反而距离拉大
了。
3.比赛时别太在意心率。之前有几回tempo心率较低,所以想着如果比赛时冲一下
成绩会有大提高。结果因为没休息好,加上第一次比赛又兴奋又紧张,同样速度和天气
下,心率高了10,因为一直以心率为参照,这下... 阅读全帖 |
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w********6 发帖数: 12977 | 21 这个木有人能够提供,因为只有你自己了解自己,通过比赛了解自己的plan。
建议开始别太aggressive,开始的7个迈坚持8分钟pace,然后如果感觉不错,最后三个
迈逐渐加速,7:55,7:50,7:45这样。
宁愿觉得比赛完了下次还可以更push自己,也别才跑了一大半就跑崩了
另外,你必须开始tempo训练,开始可以tempo interval,四个迈,每个中间慢跑一分
钟半到两分钟休息 |
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f**********r 发帖数: 2027 | 22 :今天跑了100分钟,11.5迈。前面热身后加速到6.8MPH,半小时后加到7.2MPH。65分钟
跑了7.35迈。重启跑步机跑了35分钟,速度7.2MPH,跑了4.2迈。
跑完后感觉比昨天累一些。接下来打算,回复到100分钟跑10迈到11迈的PACE。先能轻
松完成再说。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 23 蝴蝶妹说得好!我大半年了还没感觉过7分pace是啥样的呢。。但是咱不急,1年不行2
年,总有一天咱能跑到7分pace的。
小铁哥,跑sub3的全麻7分pace,也是一周20个小时游泳跑步骑车训练出来的,这里真
没有人不练就能跑这么快的,他还跑步上下班过,单程10迈。楼上说的一周3个小时不
到的训练量,和7分pace的全麻的结果,好像投入产出不成比例了点。试试加大里程数
,一次跑个10迈能不能7分半pace撑下来,跑马还是要耐力的。4迈速度快,说明有基础
,多练练长距离,全麻7分pace不一定是个梦。 |
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b*****l 发帖数: 2903 | 24 我昨天终于high了一小下,跑完15迈时感觉接近崩溃的边缘,左脚腕和右膝盖都痛,这
时回家还有四个迈。到fountain喝了一肚子水,再把鞋里的石子磕出来,然后往家跑。
跑了大概半迈,就开始觉得跑姿超级完美,所有的痛都没有了,还能缓缓地加速。结果
好景不长,high了没两迈就不行了,各种痛都回来了,腿也很重,跑完20迈回家就瘸了。
本来以为要停跑几天了,结果晚上左脚上night splint,今天早上竟然基本好了,真神
奇。
品。 |
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a******h 发帖数: 1183 | 25 什么目标?如果只是跑完就行的话,比赛的时候应该有不少鸡血,到后面应该会相对来
说轻松点
我觉得比赛的时候可以不看心率了,感觉跑得舒服就好了
最后三周应该没啥必要再跑13.1迈了,最多再跑一个10迈也够了,如果计划比赛吃gel
的话可以跑10迈的那次连同一起试试,最后一周减量
第一次半马,我觉得最主要是要enjoy,还有,冲线的时候别太拼了,摆好姿势,等人
照相:) |
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s********l 发帖数: 439 | 26 12.6迈8.5mph,最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度,最近speedwork做的比
较多实在是腿疼,一迈以后就改成酱油跑了。
最后平均心率155,最高161 |
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r**********n 发帖数: 352 | 27 孩子们开学了,我又可以跑步了! 暑假旅游时间太多,没捞着有规律地跑。
一直有个问题。 假设我一周跑35迈左右, 再假设每日都可以有跑步时间。 如果目的
是提高半马的成绩(一年后吧), 大家觉得每周的跑量分布有关系吗? 我一般慢跑,
以能跟跑伴讲话的速度跑。偶尔在自己跑的时候,中间快点儿。
你觉得下面哪个分布更好? 还是无所谓, 看自己身体感觉, 只要周总量上去就行?
1. 天天跑, 每天5迈;(这个不喜欢,要有休息)
2. 跑5天, 一天7迈;
3. 跑4天, 一天9迈;
4. 跑4天或5天,但有一次long run |
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G*****m 发帖数: 5395 | 28 背景:跑步6周 (每周平均40迈),以前每周10-15迈跑了两年
昨天自测了个半马 感觉比较拼了
平均pace 8:18, 1h49min,平均心跳167,平均步频187,
10迈后开始疲乏,体现在步频下降,心跳加到170+,垂直振幅变大,地面接触时间变长
继续努力。。。 |
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G*****m 发帖数: 5395 | 29 我这次一开始跟着330wave 一开始7xx pace发现好轻松,跟了半迈觉得不对,果断降速
,第一迈8:12 第二迈8:20 之后稳定在8:30 被别人哗哗的超 |
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S*******t 发帖数: 2831 | 30 今天从NSC辖区横跨一千迈到TSC辖区WALKIN打完了指纹,长出一口气,终于可以时刻准
备着绿了。
Timeline (NSC):
2/7: 485 RD
3/2: EAD/AP Approval Date
3/6: FP Notice Date
3/12: FP Walk-In Date
3/28: FP Scheduled Date for me and LD
4/2: FP Scheduled Date for my kid
情况是这样:
我是主申请人,在明州,属NSC。LD和孩子是副申请人,在宾州,属TSC。交485的时候
为了避免自找RFE婚姻或者住址这种不必要的麻烦,我都写的是明州的地址,所以三张
FP通知寄到的时候都是给约的明州的USCIS中心。时间分别是3月28号,和4月2号。
NSC真是慢啊。FP Notice都苦等了我足足一个月。我们早就做好Walk-In的准备了。二
话不说,收到FP通知,马上给公司请假,订机票回宾州,不然LD和两个孩子过来明州打
趟指纹得花三张机票钱。
宾州的USCIS中心在宾州中部的一个小镇。 据说工作人员比较NICE。大农村嘛,民风淳
朴,... 阅读全帖 |
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w***A 发帖数: 382 | 31 哈哈,你真好。那就这么说定了,我如果坚持下来,你别反悔啊。我跑一个小时都5,6
迈了,而且我是跑了1个半小时。我觉得难不倒我,就是坚持的问题,我离练肉的地方
很近,本想一天去3次,一次1个半小时的,哈哈。如果坚持不下来,我的伪币都给你,
明天开始计算,好不好?
不吃米饭,面食,吃什么当主食呢?小袋的花生,我知道这样子吃不好,但是我有拼命
吃完它的冲动,所以就半袋都消灭了,是带皮的那种,呵呵。
serving |
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b*******t 发帖数: 33714 | 32 needling之后酸了一晚,隔天起来感觉好极了,好极好极了
周五下班后赶着去方圆几里内唯一一家亚洲小杂货铺买赤豆,怕人家关门,跑了个8分
半多的一迈,回程没敢再跑。
今天中午约了朋友在两迈半开外的一家台湾菜馆吃饭,睡过了闹钟提前半小时才醒过来
,一边刷牙洗脸一边穿上衣服抓了钱包手机对着google map就跑过去了。
明天后天打算游个泳或者踩踩椭圆机,周二早上再扎几针,感觉终于马上可以彻底好了。 |
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o*****4 发帖数: 665 | 33 扭腰半马归来 今天大家都跑的不错 新人Robin旗开得胜 很有潜力 扭腰又得一虎将,
Pen以赛代跑 轻松完成,Wordpress 大PR Pace掌控很均匀,胖子助跑 还没完全恢复
没能用全力跑1:34,Tonyprince 助跑了一段 和大家伙在终点会合,Runlikeagirl伤病
困扰不能跑 在13迈处给大家加油 说实话那时已经心有余而力不足 多亏她一喊咬牙拼
了下 1:32:14 比曼哈顿半马PR了2分钟
Haile 七迈的时候不清楚出现什么情况 抽筋还是踩到什么 查结果没查到 估计弃跑了
最后第一名Peter Kamais 59:53 女子第一名Mara Yamauchi(英国人) |
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w********6 发帖数: 12977 | 34 俺的MPW从10迈到上礼拜20多,到这个礼拜47,肌肉受不了,刚开始跑就肌肉酸痛,周
四跑了一个14迈的recovery,加上天气热(回到车里,显示85度),就决定不push自己。
甚至到了最后一两个迈,也没有跑快,本来准备最后一迈跑个六分多的pace作为跑的慢的补偿,还是低
调结束了。其实最近几个迈,路上都是残兵败将,想跑快的没动力。
我偷跑,都不敢喝他们的水,最后渴的要死。后来结束了,想想真亏,我毕竟交了9刀
的停车费! |
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R***0 发帖数: 35 | 35 星期天参加了圣地亚哥CARLSBAD半马比赛,犯下了跑步所能犯下的一切错误。虽然懂得
献丑不如藏拙的道理,想想还是写下来,也需有些参考的价值。
首先是准备不足。CIM之后,由于感冒了两次,中间办公室搬家,千条万绪,训练基本
停顿,体力严重不足。原本不应该参加比赛。但去年就报了名,所以还是去参加了。
比赛前两天,陪国内来到朋友,到处参观。星期六还去了附近的公园,晚上又去听戏,
直到12晚上十二点多才上床。清晨四点起床,开车两个小时到圣地亚哥,下车后腿都在
打晃。
到了赛场,见到人山人海,又心存侥幸,加上虚荣心,一开跑,就跟在1:35 的PACER
后面,跑了两个MILE就跑不动了。然后被人一一超过,信心一下子就垮了。在第四迈被
1:40的PACER 追上,继续跑了了两个MILE, 到了第六迈时看见一个上坡,彻底崩溃,
索性开走。结果走走跑跑,一直到底11MILE才缓过来,最后的成绩是1:55,比我第一
次参加半马还慢了4分钟。
跑完就开车回LA了。路上慢慢的想开了。这次比赛就算做2011训练的JUMP START 吧。
从这个星期开始,认真训练,从最低谷开始,就有了巨大的进步空间。
CA... 阅读全帖 |
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t*********t 发帖数: 4766 | 36 前阵子试minimalist和新running form(脚中落地,膝盖保持弯曲,脚跟抬起...)。
挺小心的,一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼,但感觉是肌肉锻炼的酸疼,歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑,继续伤小腿肚。这
不,上上上周末(20天前)跑了8迈,觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了,calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗?多久好的?不能跑步,stresses无从化解,早晚死掉。 |
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t*********t 发帖数: 4766 | 37 前阵子试minimalist和新running form(脚中落地,膝盖保持弯曲,脚跟抬起...)。
挺小心的,一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼,但感觉是肌肉锻炼的酸疼,歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑,继续伤小腿肚。这
不,上上上周末(20天前)跑了8迈,觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了,calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗?多久好的?不能跑步,stresses无从化解,早晚死掉。 |
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c********0 发帖数: 262 | 38 两个月前把抽了10年的烟戒掉后,突发奇想要跑步。已经是三章的人了,当时也不知道
自己还行不行。记得上学的时候1000米向来是不及格,总是要补考。
开跑后,每个星期坚持户外跑3-4次。累计到现在差不多100多迈了,上个星期跑了28
迈。从最开始的跑10分钟累的狗喘,到40分钟跑3个迈,再到这个星期算是很轻松的完
成6迈,虽然成绩比板上的牛牛们不值一提,但感觉自己是在慢慢的进步,:)。自己
定的目标是明年参加旧金山的半马,没时间要求,能完成就好。 |
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m****t 发帖数: 2684 | 39 当地的半马,早上7点50开跑,温度39F,跑完可能也就42F,是平常锻炼的林中小径,
比较平,混在8分pace的人群中,因为没有7分pace的,所以我绝对是高估自己了,头几
迈就和大部队一起,大概7分半左右的pace,冲的太厉害,当然也是有点下坡的缘故,
回程有点爬坡,慢了下来,305的成绩是1小时43分31秒,13.16迈,终点计时为1小时43
分44秒,估计是起跑比前面的人慢了10秒左右。 |
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f*****8 发帖数: 54 | 40 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马(nov.6),就进入了冬季休眠期,而且也不愿意大冬天去跑步,可架不
住身边同学们的peer pressure,就报了4月的半马,但是太懒了,用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii,就是稍微练pace的那个,可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已,所以周中的训练基本废了,只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race,碰巧那天巨热闷,跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比,跑完疯狂流汗,从来没有流过那么汗,真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热,而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美,跑的时候温度19-21,大部分时候阴天,还有微风,一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈,9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6-9迈开始有点觉得累,但是因为有很多人在路边,所以没有那么boring,一直鼓励自
己坚持,很喜欢这次的水站设计,每隔2mile一个,所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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c*******r 发帖数: 13580 | 41 早上起来穿上衣服就出门,跑到公司洗澡,到坐在办公室一共也就1个半小时,5迈半。
晚上再跑回来,一天就11迈了,才花了3小时,其中1个小时本来就要花在commute上的
,还有半小时本来就要洗澡。 |
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d****y 发帖数: 1671 | 42 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: dapply ((___Admitted)), 信区: Tennis
标 题: 为FF攒RP,今天跑了人生第一个半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 8 08:58:14 2012, 美东)
几个月前二宝出来就没有碰过球拍一下,改长跑,慢慢也加到11迈,今天周末长跑,出门就
80+度了,计划11迈,跑了一半热得不行,突然想为什么不跑个半马的距离给FF攒点人品,
呵呵,MAF龟完了刚回家,一刻钟九点,时间刚好.
预祝FF发挥水平,马到功成 |
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b*****l 发帖数: 2903 | 43 新手:平时随便跑跑,周末长跑到能跑10迈,mpw 20迈左右。
中手:平时随便跑跑,周末长跑到能跑15迈,mpw 30迈左右。
高手:personalized,mpw up to 100迈。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 44 恭喜首半马。
前两迈算热身,第三迈跑开了,不算negative split。
negative split是指后半程比前半程快。
去年chicago half marathon 我跑了个negative split:
Split Time Distance Avg Pace
1 07:31.0 1 7:31
2 07:11.2 1 7:11
3 07:01.3 1 7:01
4 07:12.6 1 7:13
5 07:19.5 1 7:19
6 07:22.1 1 7:22
7 07:22.4 1 7:22
8 07:24.4 1 7:24
9 07:17.8 1 7:18
10 07:10.7 1 7:11
11 07:14.9 1 7:15
12 06:58.6 1 6:59
13 06:42.4 1 6:42
14 01:40.8 0.27 6:17
Summary 1:35:29.7 13.27 7:12
楼主是在芝加哥么?早晨我去lakefront trail骑车,看到rock and roll 半马比赛了。 |
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M*********s 发帖数: 1086 | 45 11月初我查出糖尿病前期,开始慢跑。 11月20号开始用个手机APP记录。每天早
晨跑半小时,每天两迈多,赶上路上有冰水夹杂太滑的的时候,跑一迈多就回。中间因
为脚踝肿痛, 停了9天;膝盖疼,停了3天,剩下的每周停跑不超过两天。就这样打着
酱油, 上周末显示跑到155迈, 即250公里。
从开跑到现在,我大约减重9磅。估算一下, 可能4磅归功于跑的155迈, 5磅算
少吃碳水减掉的。另外,我在减版说过,好象小腿跑细了点,那说明我原来全身腿上肥
肉太多。 更重要的是,身体感觉好多了,头疼犯得少了。
好几星期都在雪上跑,今天终于雪化了些,河边的小路边上露出泥土。踏在柔软湿润的
有枯叶的土地上,感觉真好。 |
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G***o 发帖数: 5158 | 46 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8:40,比去年平均每迈快一分多钟。
后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟,平均每迈10:40。比去年平均慢近一分钟。排除
测量误差,我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
摇滚的坡还好,有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡,
太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验,所以可能还是有些这方面的肌肉记忆,不
觉得特别虐人。 |
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b*****e 发帖数: 28 | 47 我跑半马的,全马没跑过,但道理是一样的。我如果跑8的目标pace,头两迈会跑830和
815,3-7迈维持在8,后面8迈以后开始加速到8以内。试过很多次了,都可以做到。头
一两迈一定一定要压住,否则后面会付出x3的代价。 |
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发帖数: 1 | 48 也算基本完成目标了,恭喜恭喜。
几点建议:
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离(10mi)高速度(高心率区间)的训练,这
种高强度训练需要更多的恢复时间,对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练,让你mentally适应这种比赛的
速度,但是训练的时间长度是短的,有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD,让身体适应长时间的的在跑步,一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛,那么你long run至少达到这
个时间,考虑到配速比目标配速低1分钟左右(每迈),实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩,可以增长这个long run时间。由于配速较低,因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次,这样比较不容易
overtrain。 |
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b****a 发帖数: 4465 | 49 而 今 迈 步 从 头 越
·散宜生·
在 中 共 的 历 史 上 , 遵 义 会 议 是 一 个 重 大 的 转 折 。 按 中
共 的 标 准 说 法 , 这 次 会 议 奠 定 了 毛 泽 东 的 领 袖 地 位 , 从 此
中 国 的 共 产 主 义 革 命 就 从 胜 利 走 向 胜 利 。 毛 泽 东 长 征 时 的
一 首 词 — — 《 忆 秦 娥 · 娄 山 关 》 , 写 的 就 是 此 次 会 议 后 的
一 次 战 斗 。
忆 秦 娥 娄 山 关
1 9 3 5 . 0 2
西 风 烈 ,
长 空 雁 叫 霜 晨 月 。
霜 晨 月 ,
马 蹄 声 碎 , 喇 叭 声 咽 。
雄 关 漫 道 真 如 铁 ,
而 今 迈 步 从 头 越 。
从 头 越 ,
苍 山 如 海 , 残 阳 如 血 。
大 家 都 知 道 , “ 郭 大 不 要 脸 ” 郭 沫 若 对 毛 泽 东 诗 词 的
讲 解 , 与 其 称 之 为 文 学 评 论 , 还 不 如 叫 献 忠 信 或 表 态 书 。
但 是 这 首 《 忆 秦 娥 》 却 是 个 例 外 , 郭 老 自 称 ... 阅读全帖 |
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b*****l 发帖数: 1594 | 50 我开过几次从atlanta到boston.算上绕路(尽量避开大城市)大概1150迈。800迈大概
等于快开到纽约。只要10-12个小时。的确感觉不那么难。但是行百里路半九十。后面
那300迈才是真的磨人。因为那时候你已经很疲倦了。又是夜路。只能说很困难。开到
之后,基本上是直接就到床上睡过去了。 |
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