g******n
发帖数: 53185 | 1 我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，不觉得无聊。 |
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f****n
发帖数: 420 | 2 早上细雨绵绵，午后天晴，趁那几个小时跑了２０迈，用时２：３８。第９迈吃了根香
蕉喝点水，第１４迈吃个GEL喝水，都有停表。
上周末第一次跑２０迈，准备不足，最后两迈应该是撞墙了，跑了超过２０分钟，其间
各走了１分钟。有可能是前面冲太快，有１２迈跑７：２５的配速。今天都是７：３５
以上，最后几迈在８：１０左右，腿累，但整体感觉还挺好。
马上有个前后８天的ski trip，周二出发，所以想周一再跑个２０迈。三天两个２０迈
是不是太多了？ |
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g**1
发帖数: 10330 | 3 杭州原副市长许迈永受贿1.45亿 一审被判死刑
来源：东方卫报 2013年02月14日19:23 我来说两句(0)
宁波市中级人民法院对杭州市原副市长许迈永受贿、贪污、滥用职权案作出一审判
决，认定许迈永犯受贿罪、贪污罪、滥用职权罪，判处死刑，剥夺政治权利终身，并处
没收个人全部财产。
宁波市中级人民法院经审理查明：1995年5月至2009年4月间，许迈永利用担任萧山
市（即现在杭州萧山区）副市长，杭州市西湖区代区长、区长、区委书记，杭州市副市
长等职务上的便利，为有关单位和个人在取得土地使用权、享受税收优惠政策、受让项
目股权、承建工程、结算工程款、解决亲属就业等事项上谋取利益，收受、索取他人财
物共计折合人民币1.45亿余元。许迈永还利用担任国有公司杭州金港实业有限公司董事
长的职务便利，侵吞国有资产共计人民币5300万余元。此外，许迈永在任杭州市西湖区
区长、区委书记期间，还徇私舞弊滥用职权，违规退还有关公司土地出让金7100万余元
，造成特别恶劣的社会影响。
宁波市中级人民法院认为，许迈永利用职务上的便利，非法收受、索取他人财物，
其行为已构成受贿罪；利用职务上之便侵吞国有资产... 阅读全帖 |
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n****e
发帖数: 6292 | 4 一年多以前的烂文了，还有人炒冷饭
http://club.autohome.com.cn/bbs/thread-c-496-6725378-1.html
迈腾2.0T广深高速公路战胜马自达RX8！（非秒杀）
今天公司派我到深圳办点事，我一向工作勤奋，一大早就开着心爱的小迈载着同事
去办事了。
早上车子不多，我很规矩地以110KM/H的速度正常行驶在广深高速。忽然，后面有
一台红色跑车逼近，从后视镜一看，原来是一台马自达，粤S牌照，有着明显的改装痕
迹，引擎声音很吵。它很快地超越了我，车上是一男一女，约摸二十来岁的样子，一看
那样子就知道是本地暴发户的富二代了。我最看不惯这样的人，咱们外地人像它们一样
年纪的都在辛苦创业，而它们却小小年纪就开着跑车拉风，真是可恨！而且那小崽子买
的居然是一台日本车，把那些从劳动人民身上压榨的血汗钱都送给小日本造军备了，更
是可恨！
我身边的同事说，那辆车是RX8，马自达的一款跑车，用什么转子引擎的。我不管
那么多了，心里的爱国情怀已经汹涌澎湃，我一定要战胜它，不能让它这么嚣张！
由于马自达前方有两辆货车挡道，它的车速慢了下... 阅读全帖 |
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S*******s
发帖数: 10098 | 5 拜朱医生讲的故事所赐， 让我想起2个关于马蜂的幽默。 其中一个我稀饭的电影叫《
斯迈里得到一把枪》这电影搞笑啊， 看完很多年了我老会想起它里面的情节。
讲一个调皮捣蛋的小男孩斯迈里，警长为了让他老实些，答应他做满3件好事，或者保
持老老实实多长时间就奖励给他一支枪。每做一件好事就用斧子在树上砍一道印子，其
中一件好事是去为一个被传说是“巫婆”的古怪老太婆送东西。那个“巫婆”怪老太太
， 斯迈里把马蜂抓起送给她用来蛰腿， 治疗风湿性关节炎：-）
搞不好是澳洲剧或美剧。 记得有一集斯迈里参加诗朗诵， 本来是作为好人好事记录下
来以便领到警长答应的那把枪， 没料到斯迈里被他爹恶搞，教了他一首歪诗，叫什么
“狗的聚会”。 斯迈里上台认真地朗诵了:“一群狗来搞聚会，有的开着车来有的坐
着火车到。。。”结果台下引起争论大家就打起来了。斯迈里被倒扣了分， 非常沮丧。
最后警长确实奖励了他一枝枪，可枪里还压了以前斯迈里偷偷塞进去的一发实弹，警长
不知道里头有子弹，一扣扳机“咚”......那古怪老太还调侃警长；“哪有枪不上膛，
哪有马不失蹄。” |
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m****i
发帖数: 1980 | 6 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 7 这个周末是pride weekend 同志拉拉的周末 刚好这个星期训练计划都是ez 5~6迈 而
且重要的是这是扭腰马拉松的Qualify race就报了 一开始报名还犹豫了下 表像pride
parade就出洋相了~
今天天气还不错 起跑官方天气是 69°84% hum 跑前看到pen正逆着跑圈， 后来开跑
又被pen赶超 被指出跑的太慢 第一迈8分 随后加步开始加速 尾随旗手 有伴一起跑就
是不一样 感到有勉励 跑了2迈左右看到tuoniao很兴奋的打招呼被无视 大概我们被人
海淹没 没注意到咱 第3迈感觉还不错 路线很平稳 而且在CP west树荫很多 一蹦一蹦
地赶超别人的感觉增好 第4迈mile mark总感觉遥遥无期 一方面那时候有一个长坡 和
一个小坡 稍微需要Kick下 天气也开始有点热起来 过了久违的4迈牌 就又看到tuoniao
这次感激的终于被看到 打了招呼 其实忘记掉是先看到tuoniao还是先看到
runlikeagirl在熟悉的90街附近做志愿者 没打招呼 估计她不咋认得我 最后一个迈 感
觉到酷热 天气稍有些干燥 最后个迈其中有个阶段想稍微跑慢些调整下呼 |
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j**h
发帖数: 1230 | 8 今天上午把大陆客送上去Vegas/Grand canyon的tour bus,赶不上blogrance的group run,就直奔Alvisio salt pond loop trail.本周才跑了18迈(Mon 6 + Tue 12),就靠今天堆base mileage了.
天气阴凉多云转风和日丽.地面也是湿滑转干松.短衫短裤,Nathan Waist Pack with 4x10 Ounce Gatorade. Medium size的,松得要掉,SO腰围缩小:) 抹了点刚买的body glide,黏糊糊象蜡油.
第一圈(9迈)正常. 97分钟.
第16迈,nipple疼.看来body glide抹少了.17迈,tech shirt又开始渗血. 也没法提着shirt跑剩下的7迈呀.干脆脱下缠到腰带上.好在trail上人不多.就这样跑到完.
Ho ho,从上学后就没有在公共场合光过上身,头一遭.
第二圈(9迈),98分钟.
19迈,下半身(脚,腿,腰)发酸发疼.脚底仿佛长满鸡眼,不敢落地.后面每一迈的路都越来越长,每秒钟都在斗争是否停下或走路.对比斯教练最近的英勇,一直没好意思放弃, |
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 先上数据：
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 7:25 13
2 7:33 11
3 7:25 -37
4 7:32 16
5 7:35 8
6 7:37 -5
7 8:05 -6
8 8:11 -5
9 8:28 2
10 8:19 7
11 7:12 -5
官方成绩还没出来，自己估计的是1：20。
今天早上五点起床，吃了一片面包，半杯水，就开车一个小时到了赛场，6：20分。人
已经到了大半，都在热身跑。去厕所后，就以12分的pace热身跑了十五分钟，回来再排
队上厕所，时间就差不多了。天气不好，又闷又热，73F，就有了不好的预感。
7点准时出发，预定是跑8分的pace，匀速跑，就在中间靠前点的位置。出发后就压着步
子，怕太快了，因为我训练最长也就十迈，跑过一次8分半就有点吃力了。一迈的时候7
分25，这是新人的侥幸心理作怪了，觉得还轻松，就想要是能坚持下来就是1：15的成
绩。加上周围的人速度都差不多，这是... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 10 :今天外面还是零下。没有勇气出去跑。去GYM跑了11个迈，用时100分钟。前面热身5分
钟速度3.5迈/小时，然后加速到6.6迈每小时，跑半个小时后加速到7迈/小时。65分钟
跑了7个迈。之后重启跑步机程序，7迈/小时跑了4个迈，用时35分钟。
能跑这么多可能和旁边有一个巨能跑的MM有关系，她也一直跑了超过一个小时，后来前
面还有一个比我大些的大叔也加入了。跑完之后感觉还可以，又骑了20分钟自行车。中
间7迈的时候腹部有些不适，但因为和别人飙着跑，感觉还能坚持。5，6分钟后不适消
失。要是独自一个人跑，肯定就放弃了。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 11 相片删了。。。
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40+ 的妈妈， 跑步3年了， 目的为了健身， 从未参加过比赛。 一周跑3-4次， 20-30
迈， 在 bark chip trail 上跑。
几个月前开始逛跑坛，学了很多， 知道了 MAF， MP, tempo run, etc. 知道了MAF 后
，我每周从20迈提到30迈左右。
大概因为跑得慢，我没受过什么伤，就是脚丫子很娇气。 换了几次跑鞋， 最后发现
Merrell 最适合我， 大部分时候穿 Dash Glove。 可一到 6 迈， 右脚前掌地还是痛
， 所以到一周前最长跑过11迈， 最后3迈挺痛苦。 我试过轻轻的落脚，试过 lift my
feet, instead of pushing off. 还是右脚底痛。 好处是每次跑完很快就不痛了。
我google 了几次，以为自己有morton's neuroma。 我告诉LG 我天生就跑不了长距离,
10迈是极限。
几天前又来跑坛，有人问了类似问题，一位大牛 （好像是版主？）建议向后踢脚。我
周四试了试， 跑了9迈， 居然没有脚痛！ 忒激动了。 于是决定今天试试跑个半马距
离... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 12 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
一点的速度。
下面是split：
Split Time Distance Avg Pace Summary 2:28:14.7 20.14 7:22
1 3:58.4 0.50 7:57
2 3:42.2 0.50 7:24
3 3:42.2 0.50 7:24
4 3:35... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 13 周日出去跑，30度，20＋mph的风，真冷。10迈就想收工。想起周四宣誓加入美国籍，
结束了16年移民路，咬咬牙完成16迈。一迈一年，有嗨的迈，也有难的迈。成功来自永
不放弃。
这周共跑90迈。也是俺周里程PR。52迈感激中国，38迈贡献美国。可惜不能抵税。
1/5/2014 Run Default 16.0 mi 2:35:05 9:42
1/5/2014 Run Default 0.1 mi 4:14 1:00:34
1/4/2014 Run Default 8.0 mi 1:05:57 8:15
1/3/2014 Run Default 3.0 mi 31:19 10:19
1/3/2014 Run Default 5.0 mi
1/3/2014 Run Default 6.0 mi 1:02:34 10:... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 从5月5号到6月3号， 30天， 跑了444迈..
4月28号50迈比赛以后， 连着5个周末的背靠背long run,
一般是周六一个30迈， 周日爬两次Mt.woodson 15迈，
(两天都是4000ft左右的EG), 包括上个大周末3天74迈的
training camp, 顺利结束了这次WS100的peak training,
能感觉到抗疲劳能力， 腿和脚的强度都提高了不少...
剩下3周计划是50迈，25迈，10迈，然后上场.... |
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n**********r
发帖数: 4 | 16 迈瑞医疗官方微信公众号回应截图
原文如下：
近日，公司与部分应届生解除就业协议事件受到了社会各界的关注。连日来，公司深刻
认识到自身在处理中存在失误，由此给学生带来压力和困扰，我们向各位学生表示最诚
恳的道歉，也为辜负了社会各界的期望深表歉意。
事件发生至今，公司认真听取学生及校方的意见与建议，在公司内部进行了多次深入的
讨论与研究，并组织了专门人员一一与学生进行了充分、平等的对话与沟通。现就就业
协议事件的公司解决方案通报如下：
秉承契约精神及企业社会责任担当，公司将保持就业协议的有效性，诚挚欢迎各位应届
毕业生按原计划到迈瑞就业报到。
学生入职后，迈瑞将通过完善系统的专业人才培养体系，协助各位学生完成从校园到社
会的转身、从理论知识到应用实践的转换，欢迎各位学生与迈瑞一起迈向未来，共创辉
煌。
迈瑞自创立以来，不断为社会提供高质量的就业岗位。目前，迈瑞在职员工将近1万人
。2018年新增员工1500余人，其中校招432人。高素质的人才队伍造就了公司领先全球
的医疗科技解决方案，成就了迈瑞作为创新型民族医疗器械领军企业的市场地位。我们
将以此次妥善解决就业协议事件为契机，进一步加强企... 阅读全帖 |
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D**8
发帖数: 13 | 17 去4迈回当然也是4迈，去4迈回3迈就是没到家，去4迈回5迈就是开过了。 |
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b******k
发帖数: 36 | 18 今天公司派我到南京办点事，我一向工作勤奋，一大早就开着心爱的小迈载着同事去
办事了。
早上车子不多，我很规矩地和 我身边的同事说，那辆车是GTR，日产的一款跑
车，用什么引擎的。我不管那么多了，心里的爱国情怀已经汹涌澎湃，我一定要战胜它
，不能让它这么嚣张！
由于日产前方有两辆货车挡道，它的车速慢了下来，我也很快地逼近了它。然后，
我们几乎同一时间超越了货车，我马上一脚油门下去，迈腾2.0T迸发出280牛米的强大
扭矩，犹如脱缰野马，瞬间超越了GTR，GTR见状，好像不怎么甘心，从屁眼里发出吵杂
的排气声，也很快地跟了上来。日本车性能烂是出了名的，即使你改装了也不可能斗赢
我德国血统的迈腾2.0T，我继续深踩油门，迈腾持续加速，日产也不敢示弱地加速，由
于迈腾强大而宽广的最大扭矩平台，获得源源不断的加速能力，慢慢地，GTR在我的后
视镜中越变越小，最终消失。不知不觉地，车子已经上了280公里每小时，也很快地到
达了南京，GTR早已不见踪影。
回来的时候，特意上网查了日产GTR的资料，真是让人贻笑大方，还被称为战神，
跟咱们纯正德国血统的迈腾比不是一个档... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 19 在多数人印象中，“迈巴赫”应该属于小轿车，持C1驾照就可以开了。但在12日，一名
持A2驾照的司机，开着一辆沪牌“迈巴赫”62S行驶在浙江湖州高速路上时，却被认定
为准驾不符，12分直接被扣光。对此，湖州交警解释称，很多车长得像小轿车，其实它
是大客车。
2日，纵先生驾驶迈巴赫轿车经由G50沪渝高速回沪时，因超速在湖州南浔境内的浙苏省
际收费站被正在测速整治的高速交警查处。监控显示，在限速100公里/小时的路段，纵
先生驾驶的迈巴赫时速达每小时129公里。
让纵先生没有想到的是，交警在查看完纵先生的行驶证和驾驶证后告知，其所驾驶的迈
巴赫轿车的车辆类型为大型轿车，其所拥有的驾照仅为A2驾照，没有资格驾驶该车，属
于准驾不符，按规定将被处以扣除驾驶证12分及相应罚款。
昨日，负责处理该违法行为的湖州民警表示，根据机动车相关管理规定，车长大于等于
6米或者乘坐人数大于等于20人的载客汽车属于大型客车。沪牌迈巴赫行驶证虽显示核
载4人，但其车身长已达到6.165米，属大型客车范围，只有持A1驾照的驾驶人才有资格
驾驶。A2驾照即属于准驾不符。
来源：浙江在线-今日早报 |
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t*****g
发帖数: 7455 | 20 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: BeijingRose (京酱肉丝姐), 信区: LosAngeles
标 题: 刚做完5000迈保养回来
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 2 22:25:31 2013, 美东)
刚做完5000迈保养回来 以为要换油 结果没换一滴油 因为我的车用的是Synthetic
oil所以10000迈再换油 以后每10000迈换一次油 我可以省一点换油的钱 哈
今天轮胎Rotate一下 再洗个车 做个简单的检查 加雨刷的水 dealer还送我们去逛
mall 车弄好了再去mall接我们 当然啦 我们若想自己开车走 dealer就给我们loaner
拿车时再送两张电影票 还有还有 dealer的waiting room有免费coffee, pop corn,
soda, 敞开肚子吃 两台电脑让客人免费上线 杂志一堆 电视一直着 那就不用讲了
他们dealer的服务真的很好 每个人都笑容满面 不像那个Longo 像我欠了他多少钱一样
我今天才知道 我可以每个星期去dealer那裡免费洗车 我这次的5000迈... 阅读全帖 |
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C*******l
发帖数: 323 | 21 2015 Honda CR-V 一万迈报告
去年10月买的2015款Honda CR-V开了一万一千迈了，来分享下感受。
值得一提的是在这一万迈期间，因家里有时需要两辆车，刚好朋友回国，又买了辆BMW
335i E90，目前升级了intercooler和downpipe，加装了Cold Air intake，换了M3的方
向盘和车轮，刷了ECU，马力大概是420匹，是CR-V的两倍半。
虽然BMW的操控甩CR-V几条街，但我觉得两辆车真的各有长短，开了一万迈，我觉得非
常满意（当时买车时看了ML350，GLK350，X3，RDX，Rogue，CX-5然后选了
CR-V，被论坛各种鄙视，哈哈）。如果家里只能有一辆车，我会毫不犹豫的选CR-V。
先说说总体感受。
1.关于车抖的问题：刚买的时候不明显，但特别冷的那两个月感觉比较明显，难道是车
冻得哆嗦？天气暖和后抖动又不明显了。但是我想说的一点是，就算抖得比较明显的那
段时间，也没有那么夸张；而且我等红灯都挂N档，抖动立马消失；总之，我的看法是
，这确实是个缺点，但不是问题。
补充一点CVT，我都忘了这车是CVT了，我说过好几次，我喜欢CV... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 398 | 22 印度——迈索尔流水帐
到班加罗尔(Bangalore)出差，顺便去了躺附近的历史古城迈索尔(Mysore)。迈索尔距
离班加罗尔大约150公里，是卡纳塔克邦的第二大城市，在班加罗尔成为首府之前，一
直是邦的政治文化中心。
伦歌那斯图(Ranganathittu)鸟类保护区
这个鸟类保护区位于库威里河(Cauvery river)河床，可以坐小船在里面转一圈。不仅
有水鸟栖息，还有鳄鱼，大约一米多长，有的张着嘴在沙洲上晒太阳，有的躲在河中小
岛边的水里。可惜现在季节不对，鸟的种类不多。
提普苏丹（Tipu Sultan）行宫
提普苏丹是18世纪迈索尔王国的统治者，他曾四次跟英军交战，在第二次盎格鲁——迈
索尔战争中击败英军，但在第三次和第四次盎格鲁——迈索尔战争中失败战死。他的这
座行宫位于原迈索尔城墙外，墙上的壁画描绘了当时提普苏丹击败英军的场面。壁画中
还有提普苏丹出行的仪仗队列。宫殿内部展出了许多历史画著，从人物肖像到城堡要塞
，尤其还有一幅刻画提普苏丹战死时的情景。当时提普苏丹的军队已经战败，他自己也
精疲力竭，一名英国士兵试图抓住他的腰带，结果被他刺伤了大腿，于是那个士兵当场 |
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m******r
发帖数: 9604 | 23 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Cycling
标 题: WSN周六的90迈秋裤ride
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 29 18:40:53 2012, 美东)
放那么多天假，不骑车是可耻的。最近早上比较冷，南方长大的屌丝没有御寒的衣服，
把秋裤外穿就出发了。昨天lp pre-approve了5小时的自由活动时间，所以我打算骑90
迈左右。秋裤ride的key words是comfy & endurance（舒适耐寒），所以路线选了一条
平直路，从Baseline Road的西头（91st Ave）骑到东头(Goldfield Road)，共43迈（
Phoenix的道路规划真心逆天），再调头回家。见下图：
出门之后先骑5迈到91st Ave，之后从东往西要经过印第安区，Phoenix, Tempe, Mesa,
Gilbert, Apache Junction等6个城市。出去的路线顶风，风速估计有10mph以上。我
松垮的秋裤上还有几个洞，在小风中猎猎作响。骑到40迈的时候我看见马路对面有家
R... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 25 2：54， 基本算完成任务， 一直犹豫没有买fuel belt， 就走之前灌了2杯Gatorade,
1杯咖啡， 带了2个GU。 昨天天气很好， 比较阴， 很凉爽。 开始一直跑到14迈都
没啥感觉， 15迈开始觉得累了， 17迈就开始跑不动了， 本来还想来个strong finish.
实在搞不动了， 而且怕受伤。 最后可能还是有点点脱水， 下面想NN， 上面想喝水。。
奇怪的感觉。。GU10迈和15迈各吃了一个
跑完觉得小腿很紧， 中间红绿灯的时候赶紧拉了几下， 怕抽筋。 两个脚跟腱又开始
疼，
左膝盖也有点感觉， 休息一阵就好了。 总的来说这次20迈感觉还不如上次跑16迈感觉
累， 不过还有3个20迈要跑， 希望我的腿能挺住。。。 |
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s******e
发帖数: 23 | 26 到今天刚好跑了十周，下午心血来潮跑了14迈。前5迈膝盖和大腿好几处感觉不适。 之
后跑开了，5-10迈感觉很好。10迈之后，开始疲劳，肌肉酸痛。13迈时很想放弃，但终
于坚持下来了。在公园的健身道上跑的14迈正，但我的HRM只 显示13.76迈。下一段准
备继续按MAF练，提高步频，练习跑姿，减重（现165lbs）。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 27 每周计划跑30个迈。这周出奇的懒，今天之前只跑了5个迈。又不想放弃一周三十个迈
的计划，于是早上出去跑了个斑马。跑的时候只想着怎么能更轻松点，没有全力跑，但
也不是酱油跑。跑到7，8迈的时候感觉挺轻松的。没想到过了10个迈，腿还是感觉越来
越沉重了。坚持跑完了13.2个迈，用时1小时44分43秒。比四月底的比赛快了5分钟。现
在在想怎么安排剩下的十二个迈。以后还是不能堆到最后两天完成。
Split Time Miles Pace
1:44:43.0 13.21 7:56
1 8:01.5 1.00 8:02
2 7:36.6 1.00 7:37
3 7:46.9 1.00 7:47
4 7:53.8 1.00 7:54
5 7:48.2 1.00 7:48
6 7:39.7 1.00 7:40
7 7:40.8 1.00 7:41
8 7:43.5 1.00 7:44
9 7:47.6 1.00 7:48
10 7:58.4 1.00 7:58
11 8:12.9 1.00 8:13
12 8:28.2 1.00 8... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 29 新手从去年七月开始跑步，到首马前一共跑了差不多1000迈。 准备首马跟的AM 55的计
划， 完成了70%左右，18周一共跑了700迈左右。最多的一周跑了55迈。 中间两次因为
ITBS影响了很多训练，然后又加上准备tune up race，害怕受伤，没能按照AM上race后
接着long run，导致race preparation 这个mesocycle完成的不太好，里程不够。首马
前总共跑了3个20迈，3个18迈, 2个16迈。 不过MP long run只跑了最后一个18/14mp。
训练后期还参考hanson，感觉自己速度还可以，把interval都换成了tempo，速度都比
较快，最后的几个tempo基本都是5-6迈MP-50s。
因为左右腿都中过ITBS，后期特别注意拉伸， 基本每天都花10-20分钟。而且几次比赛
都用了kt tape。 最后幸运的是首马没有受ITBS困扰，虽然跑完后，右腿还是有了ITBS
的症状。希望休息两周能康复，这个问题还是很缠人的。
因为时间限制，整个训练除了周末的long run，其他都是在跑步机上完成的。 计划准
备二马的时候能多在外面跑跑。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 30 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Cycling
标 题: WSN周六的90迈秋裤ride
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 29 18:40:53 2012, 美东)
放那么多天假，不骑车是可耻的。最近早上比较冷，南方长大的屌丝没有御寒的衣服，
把秋裤外穿就出发了。昨天lp pre-approve了5小时的自由活动时间，所以我打算骑90
迈左右。秋裤ride的key words是comfy & endurance（舒适耐寒），所以路线选了一条
平直路，从Baseline Road的西头（91st Ave）骑到东头(Goldfield Road)，共43迈（
Phoenix的道路规划真心逆天），再调头回家。见下图：
出门之后先骑5迈到91st Ave，之后从东往西要经过印第安区，Phoenix, Tempe, Mesa,
Gilbert, Apache Junction等6个城市。出去的路线顶风，风速估计有10mph以上。我
松垮的秋裤上还有几个洞，在小风中猎猎作响。骑到40迈的时候我看见马路对面有家
R... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 45 | 31 来算算同型号的柴油车，要多少milage才能打平柴油的差价————至少11万mi。
这还没算以下因素：维护保养成本差异；冬季北方柴油和汽油价格差异更大；汽油车购
买时和dealer砍价更多；等等。如果把这些因素考虑进去，这个milage会更高，或许是
infinity。
按照目前油价和local/hwy 三七开来算，开满多少mi，才能收回为投资TDI多花费的钱
。按照三七开的定义，应该是100mile中 30mile local 70mile hwy。所以平均mpg是：
avg_mpg = 100/(30/local + 70/hwy)
具体比较如下：
(1) 2012 VW Jetta Station Wagon:
A. Jetta Sportwagon SE (AT), MSRP: 24210, MPG: 28.51 (24/31三七开)
B. Jetta Sportwagon TDI (AT), MSRP: 26640, MPG: 35.34 (29/39三七开)
按照eia.gov上提供的04/02/2012全国汽油价（3.94）和柴油价（4.14），每1万迈需花
费：
A. ... 阅读全帖 |
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H*********S
发帖数: 22772 | 32 几年前我超速２１迈警察直接给我传票上法庭，在法庭检察官问我＂你想怎样？告你超
１４迈你happy不？＂我说happy接受认罪。法庭上的起诉是超１４迈（超１５迈２０迈
分别是两道坎），我plead guilty跟法官说我很后悔很sorry当时粗心没注意速度，今
后一定小心，法官说不记点了，交罚款走人。
你才只是被警察抓住超速１３迈，不算严重，没有必要冒险plead not guilty，去法庭
跟检查官达成plead bargaining，一般检查官会把你的超速再降低一两个档次，最后赚
你一点出庭费和罚款了事。
一个原则，plead not guilty风险很高，赢了你一点事没有，输了你全输。
各州法律和操作程序有所不同，这点你最好先问问本州有经验的。 |
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h*****i
发帖数: 324 | 33 某路段限速55迈，无人仪器radar测速
我距radar显示屏大概15米时，显示61迈，同时提示我slow down
当快到达radar显示屏时，显示47迈
想问下，会收到罚单吗？
恳请大家指点，谢谢
ps：我的码表，读数为53迈，然后降到46-49迈。没有超过55迈
这如果收到罚单，太冤了 |
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Z****o
发帖数: 999 | 34 这是来美国买的的第一辆车，8年前入手的时候是12万多迈，现在已经17万多迈，引擎
声音还是比较安静，转动很平稳，空调也还不错，其他基本性能还不错。家中已经有了
另外一辆minivan，正在犹豫这辆17万迈的车是不是也要换掉。
目前为止，没有大的状况，仅有：
1：车底有一点漏油，应该是机油，在车前部底盘下方，修了一次，人家说无法修，这
种慢漏需要换好多零件，至少要1千多刀就算了。
2：有一个ABS系统坏了，所以刹车时不敢一脚到底，基本上两脚，还好我平时开车很稳
，和前车保持车距很充分，似乎也已经习惯了。
3：司机侧的车窗自动升降系统坏了，我也懒得管了，反正每次去单位刷卡都是稍微开
一下车门然后刷卡。
其他基本没有毛病，入手的时候，engine belt上一个车主刚刚换过，估计能坚持10万
迈，也就是开到20万迈左右问题不大。
欢迎大家拍砖，我个人还是倾向于继续开，说实话，开一辆快18万迈的车也是蛮有成就
感的事情。
忘了说了，车是1999 mitsubishi diamante |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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B*********e
发帖数: 2313 | 36 刚做完5000迈保养回来 以为要换油 结果没换一滴油 因为我的车用的是Synthetic
oil所以10000迈再换油 以后每10000迈换一次油 我可以省一点换油的钱 哈
今天轮胎Rotate一下 再洗个车 做个简单的检查 加雨刷的水 dealer还送我们去逛
mall 车弄好了再去mall接我们 当然啦 我们若想自己开车走 dealer就给我们loaner
拿车时再送两张电影票 还有还有 dealer的waiting room有免费coffee, pop corn,
soda, 敞开肚子吃 两台电脑让客人免费上线 杂志一堆 电视一直着 那就不用讲了
他们dealer的服务真的很好 每个人都笑容满面 不像那个Longo 像我欠了他多少钱一样
我今天才知道 我可以每个星期去dealer那裡免费洗车 我这次的5000迈和下次的10000
迈保养都免费 15000迈的保养要自己出钱 但送满缸的油
今天一分钱没有花 还拿了两张电影票 我真是cheap 呵呵
这个服务算业界的标准吗？
还有 开车接送我们去mall的司机要给小费吗？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 37 放那么多天假，不骑车是可耻的。最近早上比较冷，南方长大的屌丝没有御寒的衣服，
把秋裤外穿就出发了。昨天lp pre-approve了5小时的自由活动时间，所以我打算骑90
迈左右。秋裤ride的key words是comfy & endurance（舒适耐寒），所以路线选了一条
平直路，从Baseline Road的西头（91st Ave）骑到东头(Goldfield Road)，共43迈（
Phoenix的道路规划真心逆天），再调头回家。见下图：
出门之后先骑5迈到91st Ave，之后从东往西要经过印第安区，Phoenix, Tempe, Mesa,
Gilbert, Apache Junction等6个城市。出去的路线顶风，风速估计有10mph以上。我
松垮的秋裤上还有几个洞，在小风中猎猎作响。骑到40迈的时候我看见马路对面有家
Rubio's老墨快餐，决定回来的时候去那里搓一顿。最后5迈实在顶不住了，换成了小盘
。调头之后就爽了，速度保持20mph. 到了Rubio吃了一个bean burrito和一个fish
taco. 然后在我的嗝声里骑了剩下的30迈回家。到家前买了杯斋卡... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 3：24， 比预想的要好一点， 这周也达到了peak的54迈， 下周开始taper..
今天的感觉比上周末的20迈强太多了， 上周最后半迈是唯一一次LR走下来的，
想想主要原因：
1 温度， 上周末起晚了， 一直大太阳照着， 最后感觉都成红薯干了， 水也
没带够， 直带了2瓶， 最后一瘸一拐的爬回家。 今天基本模拟比赛时间出的
门， 今天大阴天， 最后一迈太阳才出来， 带的4瓶水还是22迈的时候就喝完
了， 感觉比赛的时候补水/Gatorade非常重要。
2 carb loading， 昨天吃了一天蛋炒饭， 一大盆子都干掉了， 还带了3个GU，
最后跑完都没觉得肚子饿， 不像上周19迈就撞了墙。
这周两个膝盖都开始有感觉了， 感觉也到了俺的limit， 就看比赛能不能拼一
把了。。 |
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s******e
发帖数: 648 | 40 第一次正式测8迈的速度，整整10分钟/mile， 觉得我这个状态很奇怪呀：跑6迈和跑8
迈的速度是差不多的， 最好的情况
能到9分半。但是跑6迈如果想再提高一点速度，会觉得很吃力，而跑8迈却可以不吃力
的维持和6迈一样的速度。难道还是
要做speed work吗？觉得自己还是有惰性，三天打鱼两天晒网的。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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y******n
发帖数: 4527 | 42 这周搬家到东北地区，周一到周五一直在忙忙碌碌，加上折腾的有点感冒，一直没跑。
这个周末终于爽到了。
cape这里有条bike path，全程不知道有多长，双车道，两边树木林立，即使出去的晚
点，也有树荫，自然是跑步的绝佳之处，加上没有traffic骚扰，真一个爽字了得。
昨天周天去跑easy，前半程在bike path向南跑，没多久大西洋就映入眼帘，这还是我
第一次在大西洋边跑步，哇哈哈。回程的时候从小town的路上跑，结果绕来绕去差点跑
丢了，最后跑了7.6迈，比预计多了2.6迈。
今天早上7:30出发，预计是16迈long。这次沿着bike path向北，打算跑8迈掉头。出发
前吃了一片面包，手里拿了一瓶水。几个爽的因素：
1. 景色宜人，两边树木葱葱郁郁，不时有沙滩出现，还有几个很漂亮的小池塘，其中
一个竟然有一只白天鹅。
2. 没有了汽车的打扰，可以不间断的跑，享受只有race才能带来的福利。
3. 终于体会到了running out of gas，早上只吃了一小片面包，昨天晚上的米饭吃的
也不多，今天从12迈开始饿，到15迈的时候已经饿的头晕眼花了，不得不放弃最后的0.
6迈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 在很郁闷的连续龟爬了5个20迈后， 终于跑爽了一回。
这个training cycle的第一个22迈long run.
Date: 2011/3/26 8:27 AM
Type: Default
Distance: 22 miles
Duration: 2:48:33.61
Pace: 7:40 / mile
Heart Rate: Average: 142 / Max: 197
Statistics: VO2 Max: 46.6
今天天气本来很棒， 多云， 50-60F， 俺穿着背心短裤就出门了。
带了32oz的水， 只喝了大约24oz, 跑前131.2lb, 跑后128.4lb.
没有失多少水。 吃了3个GU， 跑前， 10迈， 15迈各一个。
今天状态感觉不错， 不过俺还是把手机带上了， 怕万一悲剧还能
呼叫LD。 中间跑了一半居然乌云密布， 然后开始下雨了， 俺的手
都快冻麻木了， 哆哆嗦嗦的吃GEL， 喝水。 还好下了一阵子， 太
阳又出来了。 一路基本感觉都很舒服， 心跳也很低， 最后大下坡
狂冲了一阵子， 好爽！ 就第2迈停了一个... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 44 最近版上比赛报告很多，训练报告甚少，姑且为之。
上周日比赛之后，周一休息，周二周三在trail上各酱油3.5迈。周四周五本来都打算跑
，尤其是周五的group run，但是有事都错过了。
今天预报有雨，不料凌晨5点不到就被鸟吵醒，后来坚强的又睡了过去。7点多起床，外
面阳光明媚，不跑真是对不起那几米阳光。
本打算今天来个兴之所至，随便跑，能跑多远跑多远。前三个迈8:30的pace，海边风急
浪涌，路上树影斑驳，正是running好时节。不料3迈之后左边calf开始很紧，并且有点
隐隐作痛，于是开始走跑结合，后三迈就这样一路酱油迈回家。最后时间57分，将近6
迈，nice easy run。
途径一小池塘，突见一天鹅于塘边戏水。随即停下，试图招呼天鹅过来亲近一下，无奈
中文英文都不奏效，又不会天鹅语，神情凝望片刻，只得作罢。bike path上人丁尚稀
，忽生一idea：买一轮滑鞋没事来刷刷。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 45 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 46 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？ |
|
l***h
发帖数: 9308 | 47 多谢大家的点评，俺就不一一道谢了。。。。
仔细回顾了一下，从09年3月份开始，跑步整三年了。第一年后基本上达到个人巅峰状
态，base持续了几周40-45迈，easy/long基本9:30，tempo 6迈8分。2010/4 右脚
cuboid bone骨裂？停跑2个月后，开始了20迈的base，没想到一年后，2011/2，疑似
cuboid bone骨裂，这次是在左脚，休息2个月后恢复，赶上夏天/回国，跑得稀稀拉拉
，9月份之后慢慢开始了20-30迈的base直到现在。游泳圈有死灰复燃的迹象，胆固醇指
标趋势也开始有点不妙。
所以说，在没有突破之前里程40-45迈的前提下，没有天赋还想要脱离菜鸟阵营，确实
有点痴人说梦。原本把鳌拜当成目标，破了他跑步四年后跑马记录，谁想到后来冒出个
IED，15年后还没跑马，我就更加淡定了。
其实，退一步说，就是维持9:30，每周20迈，能继续坚持下去，总比不跑还是要强一点。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 48 我这周一10迈，周二9.5迈，周三，9，5迈，昨天14.5迈，今天少跑点，一会儿出去跑6
，7迈就好了，明天后天各有一场足球赛，10迈应该有了。一共多少？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sat May 28 13:28:54 2011, 美东) 提到:
今天早上醒过来，已经5点20，忘记定闹钟了。
出门等305也醒过来，已经是5点41了。原定跑19迈左右，结果跑到
我原先止步的trail最东面，发现还有trail，就开始探索，跑了几迈
问一个骑自行车的，知道还可以继续跑上十迈，就赶紧掉头。
结果就跑了21迈多，距离家门口0.6迈左右，实在不愿意跑了，就开走了。
这次再次不吃不喝，实在太渴了，回家赶紧上秤，终于作弊见到了低点:
145.9磅，剪掉都是水啊。
然后冰冻西瓜汁，拒绝了冰镇啤酒的诱惑，豆子稀饭加PB&J三明治。
下次，我必须带水了跑long run了，毕竟天气开始热了。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Sat May 28 13:31:47 2011, 美东) 提到:
哇，狼总您原来这么轻。。。
☆──────────────────... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 50 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
15个迈，配速8分21秒，共用时2：05：22。
1 8:12
2 8:15
3 8:15
4 8:21
5 8:17
6 8:18
7 8:19
8 8:13
9 8:10
10 8:21
11 8:24
12 8:11
13 8:11
14 9:00
15 8:45
13.1迈的时候看了一下表，1：48：24。刚开始就感觉有些跑不动，可能和前天跑了9个
迈，昨天跑了4个迈加半个小时的自行车有些关系。不过从来也没有象版上的牛人们跑
快过。感觉速度很难提高，距离倒是可以再增加一些。斑马距离一过，心里一放松，速
度马上就掉了。现在感觉跑十个迈左右不需要费太大的力气，超过斑马的距离还需要多
练练。两周跑一次吧。 |
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