发帖数: 1 | 1 过了个感恩节，空的股票价格涨了好几倍。再过个剩蛋，还望丽姐再创纪录！ |
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g*******s
发帖数: 2963 | 2 看了楼主的帖子，我赶紧去查了下账户盘后gain。然后含泪去买了一碗酸汤面~ |
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f*****i
发帖数: 3558 | 5 地好大呀。。。学校算好吗？。。。还是远点//非常酸 |
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p**f
发帖数: 3549 | 6 酸葡萄，也不就你弯曲人精贵怕塞车。实际MA当地有人抗议总统到来导致封路等。
不过俺说的是总统避暑选择地，自有他的道理。而不是像上面某房托为justify弯曲气
候“好”，随意诋毁其他地区。说弯曲井底观天的人特别多，就包括这类人。 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 8 那你怎不跳?
版上几乎天天都有人发软黑帖跟抱怨MS薪资Review股价等帖 看都看得烦死了
要嘛就认了乖乖干活 要嘛赶快另谋高就
天天吃酸葡萄 心理不平衡久了 会成病的 (mental illness). 小心啊! |
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k*****a
发帖数: 1463 | 10 酸，阿毛阿狗都屯X套，X-1套乍活？买Fair都嫌高，忒看不惯。 |
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s*******3
发帖数: 305 | 11 别整这些酸啾啾阴阳怪气的东西了。
你就是一小气的人，还说我不大气？我有什么都放桌面上说了，好就是好，不好就是不
好。
从来不带在背地里搞小动作的。不像有些人，恶心得让人像吞了一只苍蝇。 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 12 别给我戴反高帽
允许你质问我，我回应了我又成了道德制高点的化身了
注意哈，你要是继续这样酸不溜揪的说话，我就不跟你讲下去了～ |
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s*******3
发帖数: 305 | 13 不是我酸你，人都有道德瑕疵和缺点
但我真没见过你这样满嘴仁义道德，背地里把事情做绝的人啊
我和你不存在误会。我对你的为人有深切的体会。
注意，我是说为人，而不是简单的性格或者说话直就可以敷衍过去的。 |
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p*******e
发帖数: 2310 | 14 这个人的文章又臭又长 酸不拉几的 还是苏群的评论比较直接 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 15 我手肘疼过一次，是一种酸，涨，疼，手臂弯曲会发紧。只有一次，我也没停止钓鱼，
也没换手，自己好了。后来，我鱼也没少钓，就没发生过这种现象。我还有次前晚扭了
腰，穿鞋都要躺地上举腿穿，上床下床是靠爬的。第二天一早咬牙去了一次W水库，不
算钓鱼的走动活动，来回一个小时的小山坡路程居然腰就好了。若是修养，估计没有个
把月好不了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Apr 3 19:45:54 2007) 提到:
我每次锻炼都会对bicep加强一组
试过很多种刺激, dumpbell ,bar,不同的握距都试过,
站着也要,用bench也好,坐着胸前垫住也好,
每次昨晚都是当时比较酸涨,而且前臂也会相当疲劳,但是第二天基本就没有感觉了...
总是不长纬度
btw:我总是10 x3 set 这么做,是不是应该增加set的数量,每个set减少rep这么做?
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speedingfast (干燥而有力) 于 (Tue Apr 3 19:55:56 2007) 提到:
狂吃了么？
..
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motivation (fortune) 于 (Tue Apr 3 19:56:37 2007) 提到:
加大重量试试。
我看到参考文献是，只做8次动作就能 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
littledog (小狗) 于 (Fri Feb 1 01:10:39 2008) 提到:
是因为产生的乳酸少了，还是因为乳酸会更快被分解了？
为什么呢？谢谢！
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moneyhunter (moneyhunter) 于 (Fri Feb 1 01:27:25 2008) 提到:
1。因为身体的耐受程度高了
2。肌肉的有氧负荷增加了，对于同样强度的运动就从无氧变成了有氧，产生的乳酸也
少了
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Feb 1 08:44:53 2008) 提到:
我怀疑2.
力量训练没办法变有氧吧。
可能乳酸很快remove.
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moneyhunter (moneyhunter) 于 (Sun Feb |
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B********y
发帖数: 1356 | 18 我一般是在锻炼后第二第感到最酸涨，一般4天才能恢复。你恢复得这么快那得加重加
次数。要不就是你是金刚狼一样恢复神速？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 哦这样，我是担心啦，因为以前右侧后面腰那边被一助动车撞了一下，导致累的时候右
边就会很涨。现在也分不清到底应该保持强度还是应该休息。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 20 非常感谢，很有帮助的建议。 一会就去试试。
不过，看到你的帖子，我刚从GYM回来，在smith机器上用比较轻的分量，做了3组，蹲
到底的，有几个疑问哈:
1. 当我下蹲或者起来的时候，膝盖应不应改前后有点移动？（按照“做马桶”的姿势
，当我把屁股尽量往后挪的时候，膝盖好像也会往后动。）
2. 当我蹲到最下，刚起来的那一刻特别费劲，感觉用不上力气，该怎么办？
3. 做完后，quadriceps 有酸涨的感觉，但屁股没感觉，为啥呢？
4. 假如动作不正确，是不是第二天，第三天，膝盖或者low back就会反映出来？还是
会潜伏很久？
请大侠点拨
forward
not
try
, |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 有氧运动（aerobic)和无氧运动（anaerobic)分别指在细胞的能量代谢过程中
是否有氧气参与。顾名思义，有氧气参与就是有氧运动，反之就是无氧运动。
身体的能量代谢就是把摄入食物中的化学能转换成运动时肌肉压缩扩张所需要的生物能
的过程。
大部分人体细胞更喜欢有氧代谢，因其能量代谢过程直接高效。有氧运动时，只要还有
能源储备和充足的氧气，肌肉细胞几乎会不知疲倦的压缩扩张。
当运动强度增大，对能量的需求超过了有氧代谢所能提供的能量时，无氧运动就发生了。
此时，肌细胞只能动用储藏在内部的肌糖元通过另一种代谢过程来获得所需的能量，这种
代谢过程比较复杂，不需要氧气的参与，但能量转换效率要比有氧代谢低多了。
有氧代谢的副产品是二氧化碳，通过呼吸自然派出体外，不影响运动能力。无氧代谢在
代谢过程中却会生成许多代谢物，比如乳酸等，这些代谢物不能像二氧化碳那样能马上
派出。当积累在肌细胞周围的代谢物浓度太高时，就会产生两个效应：一是肌肉压缩
扩张能力减弱；二是刺激神经单元，使人感到酸涨疲倦。两个效应合在一起就是运动效率
的被迫降低。
值得注意的是，有氧运动和无氧运动并不是径渭分明的.不存在一个 |
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j******u
发帖数: 30 | 22 三个月应该没啥效果吧？
我现在每周连三次，让我感觉不错的就是，每次练完，基本上胳膊都是酸涨的，开车都
很小心。但是休息48个小时之后，就一点感觉都没有了。然后觉得白天精力也充沛 |
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B**M
发帖数: 1521 | 23 最新两次bench press试着把腰弓起来，离开bench,然后肩胛骨尽量靠近，感觉效果不错，每次练完都觉得肌肉酸涨，
Exercise Sets Reps 07-Nov (Mon)第八周
Squat 5 5 165
Bench Press 5 5 120
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 95
Deadlift 1 5
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今天overhead press没敢再上80。deload到75。健身这几个月来觉得进步最小的就是shoulder肌肉。一个问题是因为t-spine mobility不行，做overhead press总是挺着肚子，看网上说这也很容易导致脖子受伤，看来这个t-spine ... 阅读全帖 |
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j****k
发帖数: 91 | 24 不好意思几天没上线.
我身高是173, 体重穿短袖衣裤+鞋子+iphone是148磅, 裸体的不好意思去称^.^
这次提高最大的心得就是: 我原来以为练肌肉要练到累为止, 结果累了往往动作变形练
不到点子上. 现在减少了重复次数, 练完了不是那么累而且第二天能感觉到相应肌肉部
位隐隐酸涨, 应该是练到地方了.
当然, 吃一定要跟上, 我还是一天三餐, 只不过睡前多了顿宵夜; 然后就是喝水, 喝得
肚子胀鼓鼓一个钟头上两次厕所.
不足之处就是夜猫子当惯了, 睡眠每天只有6小时, 如果能12点之前睡效果估计会更好. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: Re: 减肚子真心困难啊（男）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:15:04 2012, 美东)
creatine monohydrate
我一般用optimum和prolab的
这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
然后停一个月，再cycle
creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
所以肌肉charge了creatine以后贼给力
我一般loading phase（一天20g）3天内，weight lifting可以涨10~30% |
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n***1
发帖数: 1719 | 26 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 27 健身小教练是溜肩，用他的话讲，每次炼完肩膀全翻出来了，哈
我前天练的肩膀，今天二头，还有效果。show off一下。我一直挺努力练肩膀的，以前
一天专门是肩膀，现在只需要半小时就搞定了。冲重量后再做五组，酸涨的不行。
基因不好，肌肉不爱长，就得努力找到好方法再不偷懒了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 28 也许。今天起床觉得上身，三头和前臂都有酸涨的感觉，唯独最想练的二头没感觉。
超出身体负荷了 |
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r********y
发帖数: 2540 | 30 大腿屁股无比酸涨啊
尤其第一天，在办公室坐一会儿起来倒杯水都费劲。不是不拉伸，每次练完都拉半小时
运动这么久水平还是这么低的让人泄气。大家给发几个包子安慰下 ：） |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 就像楼上说的，你的吃和练都有问题。但主要是你练得不够。我现阶段也不跑步。
我曾经5X5，但是不愿猛吃，吃的和人家Cut阶段差不多，结果就是1年体重增加10磅。
。。你的问题是，一个半小时器械，重量完全不够，不能有效刺激肌肉。刺激肌肉，一
般都是少次数，大重量练习。整套5X5加热身加事后洗澡都用不了1个半小时。一般我
5x5
练完，当时就是觉得有点累，晚上肌肉也没啥感觉，但是一觉睡起来，各种酸涨就来了
。你器械练完第二天有这种感觉么？没有就说明你的肌肉已经适应强度了，需要加重量。
而且器械的训练，不如free weight。5X5的动作虽然简单，但是可以调动不同肌群。你
自己去空杆深蹲一组5X5就知道了。
你的理解有个误区，就是觉得要吃重了再去加重量。不是这样的关系。是你逐渐加量（
5X5 提倡动作顺利完成，则下次加5磅），身体在适应的过程中再配合多吃，就变成长
肉了。 |
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q****8
发帖数: 3281 | 32 事后酸痛和是否涨肌肉基本无关，做些调查你就知道了。 |
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r******7
发帖数: 993 | 33 真FIT，
我要是那个体重， 肯定就看着胖，
估计你的都是肌肉啦。
对了，
之前练点WT不觉得，
上周六练了，当时确实拉最后几下的时候感觉到胳膊酸涨了一下， 周日游泳了，
昨天和今天的胳膊最上部分的那２块肉肉好酸痛啊。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 34 管用
是针灸一样的东西，trigger point dry needling
做完趴床上保持腹部紧贴床，小腿向后竖起可以左右转动的范围增加了１０度；晚饭后
开始有酸涨和淤青，但是明显没有之前那么紧了，右脚着地也没有sharp pain了。
不幸的是这说明有效果，所以星期二还要重复一次。。。 |
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h**********1
发帖数: 123 | 35 不运动很久了，最近刚开始跑。速度很慢，大概4.6~5.0，但心律已经155~165。 跑了
三次，每次跑后臀，膝，踝都疼，不是sharp的疼，休息一天后就不疼了。肌肉也有酸
涨，但不太明显。请问这正常吗？我应该停下还是run through? |
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h**********1
发帖数: 123 | 36 多谢大家。先换个鞋试试，同时减一点intensity。不过我心律《150都不带出汗的。
是否要作点下肢的weight train呢？
以前也曾歇了很久再跑，第一个反应都是大腿肌肉酸涨，不知道这次为什么肌肉反应不
大，倒是关节疼上了。 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 37 除非你喝水，否则充到哪也是你的血，不会增加体重。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 42 这个routine做过两次， 差不多每次体重都上升。 也许是喝水多了。
本来体重下降挺快的， 希望不要影响减肥赛。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 存水了，没事的，长期健康和健美才是最重要的，体重都是浮云 |
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s*********4
发帖数: 315 | 44 Trainer非常厉害， 女的。一共6-7动作，重复5次。其中一个动作是50个俯卧撑。她做
得比任何一个男的都快。而且她的肘部是紧贴身体的，我们都是和身体垂直的。。
从背后看标准的倒三角。。PG上到两肩大约30-40度，腰很细，非常好看。。。 |
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t********8
发帖数: 199 | 45 一般这么快的起伏都是水和食物。长肌肉和脂肪都没有这么快变化的。
你一改变活动身体就对食物和水有个调节。运动稳定下来体重也就稳定点了。
人一天体重变化也很多，早上和晚上，饭前饭后，厕所前后， 运动前后。
我一般是固定一个时间称。这样误差比较小。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 46 应该是的。昨天又做了一遍。自己还另加20分钟椭圆机。今早全状态180。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 48 这个可不敢。她人倒是很热情。但我跟她不熟。在积木抬头不见低头见。弄得太尴尬
不好。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 49 Ice Climbing Day 1
一大早开车来到Wolf Creek pass附近，把车停在change station，10来分钟左右就到
了山崖边。一个向导设置路线，另一向导就给我们现场讲解如何使用 ice axe and
crampon。
准备好后就开始攀冰，好象没有想象中的艰难。天气很好，大概40度左右，山崖向阳，
Swinging ice axe and kicking crampon也比较容易。这个地方总共有三条线，短的几
乎竖直，中长的曲曲弯弯一点，两条线的耗力程度差不太多。剩的一条大长线说是养肥
一点给第二天用。
每个人几乎都fall过一次，有位同学的 ice axe还掉下来，幸好没伤人伤己，应该是没
系紧带子的缘故。赶在太阳下山崖之前，有的又多攀了一次，看起来都很尽兴。
回去路上想着好不容易来一趟，要多体验一下。于是要求第二天试 snowshoeing，向导
也很好，考虑了一下后放弃了特意留给第二天的要养肥一点的那条长线，安排
snowshoeing 去另一个地方攀冰。
回到温暖的 cabin，大家七手八脚的BBQ、做饭、烤蛋糕（有个同学生日），美美的吃
了顿大餐... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 50 俱乐部想办法弄钱给教练涨工资，没有任何问题啊，而且交代的很清楚。乒乓球从业人
员薪资上涨是好事儿。 |
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