w******k
发帖数: 917 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 大剂量重训+高蛋白+glutamine=春药。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 29 12:38:01 2011, 美东)
最近一周5~6练，一次1.5小时，都是一个肌群一周一循环
每天300g蛋白，外加嗑15g的glutamine，15g的BCAA
这尼玛绝对睾酮刷刷的。。。某种效果非常明显。。。不具体解释了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 我过去做一般的重训，一般的高蛋白，也没这个效果啊
所以我这次挺惊讶的 |
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r****2
发帖数: 13 | 3 奶奶在国内买了个背带，把孩子背着，在前面打个结。我以为孩子不喜欢，好像孩子还
挺享受的，难道是前后都能靠着，有安全感~~~~
我们每次出去玩，奶奶都说不用带手推车，带背带就行了，我就跟她说：有手推车不用
，好几个小时背着，本来出去玩是放松的，背着不是自己找罪受嘛。而且手推车，孩子
可以躺，孩子也舒服啊~~~说10次，8次可以带着手推车，但一定要同时带上背带。
老人的观念是很难改变的，只要不是大的原则问题，我不想太计较。奶奶来了以后，对
孩子的付出，比我还多。关键就是把孩子重新调整回原样，听了姐妹们的分析，坚定了
重训的信心。
奶奶要是执行不了，晚上也让她管，估计没有几天，她身体就吃不消了，配合训练小宝
。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 5 一个前广州U15少年足球队员眼中的中国足球青训
2014年11月18日00:18 新浪体育 微博 我有话说(368人参与) 收藏本文
本文作者贺华柯本文作者贺华柯
新浪体育讯 作者简介：贺华柯
广州华南师范大学附中国际部高一学生。9岁左右开始足球训练，参加过6年的足球
专业训练。曾是广州天河区业余体校足球队99-00组、广州少年足球队U13/U15队员，以
主力队员身份拿到过3个广州市青少年足球冠军，2个亚军，3个广东省冠军，1个亚军，
全国联赛第6名的成绩。2013年11月由于广州U15少年队实行“三集中”，不得不离开专
业足球队。
引子
2014年10月17日，中国U19青年队2：4负于卡塔尔队，再次无缘世青赛。自此，中
国足球各级国家队在今年的正规比赛中颗粒无收。与以往的失利往往引起媒体的一片讨
论与抨击不同，这次结束后却异常地安静，国人已经麻木了。中国运动员奥运会拿金牌
犹如探囊取物，拥有13亿人口的中国，难道就找不出11个踢好球的人？这个让外国专家
卡马乔们百思不得其解的问题，至今仍是一个无解之谜。我以自己的亲身经历，也试图
探寻这个谜团。
2005年10月25日... 阅读全帖 |
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q****o
发帖数: 329 | 6 一九五一年复，由《人民日报》社和中央文化部发起，组织了一个十三人的武训
历史调查团，赴山东堂邑、临清、馆陶等县，先后进行了二十多天的调查。《武训历史
调查记》是根据这次调查的材料由几个人起草、经毛泽东阅改而成的。调查记分作五个
部分。一、和武训同时的当地农民革命领袖宋景诗；二、武训的为人；三、武训学校的
性质；四、武训的高利贷剥削；五、武训的土地剥削。下面的十五段文字，是毛泽东加
写和改写的。胡乔木，当时任中共中央宣传部副部长、毛泽东的秘书。以此可见，毛泽
东对武训批判的重视程度。
一
武训的歌颂者曾经指摘人们“缺乏历史唯物主义的观点”，“错误”地把“今天的
尺度”去“衡量历史上的人物”；并且说，武训受了“具体的历史条件的限制”，是不
可能有革命的思想和行动的。经过人们指出武训所处的具体历史环境，正是太平天国和
北方捻军的农民大革命时代以后，某些歌颂武训的人们还是不甚心悦诚服，理由是那些
革命军究竟不是起于武训家乡的，虽在武训家乡打过仗，总是外地人，其没有引起武训
注意，还是情有可原的。
我们的调查发现了武训家乡的革命军。他们不是太平军，也不是捻军，而... 阅读全帖 |
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q**6
发帖数: 281 | 7 1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代
谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全
不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不
一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热
量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基
础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多
少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提
升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里
，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈
代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 这个5磅肌肉水分很多
我不是说不可能，事实上训练起点越低，极端说从来不劳动，没做过重训的
只要开始折腾重训，稍微吃好点，都会长一些肌肉
但是肌肉在阻力训练中会加大glycogen storage，继而增加water retention，增加
体重（同时体脂不变），很容易误以为是肌肉增长
以我个人为例
如果我9天不做重训，然后突然开始重训2天，就这2天我体重就能增加3~5 lb |
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w***w
发帖数: 6301 | 9 http://sports.sina.com.cn/china/other/2016-11-24/doc-ifxyawxa2658455.shtml
记者肖良志武汉报道
正在进行的武汉U15国际冠军邀请赛上，中国U15全国联赛亚军新疆宋庆龄足校1比9
惨败给日本U15联赛夏季第三名札幌冈萨多，引发轩然大波。
随后，我们的U15第四名成都足协（成都棠中外校）0比1输给对手，冠军山东鲁能1
比2输掉比赛。
期间，我们的亚军新疆队0比4输给韩国U15联赛夏季冠军水原三星蓝翼，第三名湖
北足协0比2败北，成都足协0比3完败。
至此，不管最后一轮的结果如何，我们落后于日韩是不争的事实。面对强敌日韩，
我们既不能妄自菲薄，也不能妄自尊大。只有承认差距，才能知耻后勇。
1、六战韩国日本，六战全败。痛苦的不是比分，而是内容和细节。细节，的确决
定成败。
当我发出新疆U15队伍1比9惨败给日本U15之后，目的不是渲染这个比分本身，而是
更注重过程和内容上的全面落后。这个比分可能是个意外，但是过程和内容，没有意外。
截至11月24日，本次武汉国际冠军邀请赛已经打了四轮，我们的四支球队各自和日
本U15、韩... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 武训塑像资料图
三百六十行，行行出状元。乞丐这个行业里也时常产生大人物，比如丐帮帮主萧峰，以“降龙十八掌”威震武林；比如叫花子朱元璋，转行从政，一不小心成了皇上。
但在中国历史上，唯一以乞丐身份被载入正史，被誉为“千古奇丐”的，却是长得不帅、不会武功、乞讨了一辈子、至死单身的武训。
千古奇丐
“别看我讨饭，早晚修个义学院”
武训生活在清末，是山东堂邑县武家庄（今山东冠县）人。七岁那年，他的父亲去世，又逢灾荒，武训只得跟随母亲四处乞讨。
后来母亲过世，他到一户举人家做工，可勤勤恳恳干了三年，到结算工钱时，这家人却欺他不识字，翻出一本假账，告诉他工钱早已支付。武训又气又急，想争辩，却连账本上的字都不认识。
还有一次，姐姐托人捎给他一封信、两串钱，读信的秀才把捎钱的段落略去，私吞了钱。当武训知道这事儿质问秀才时，秀才不但不认账，还反诬武训财迷心窍。武训明白了有文化才不会被人欺负。可穷人家的孩子，饭都吃不饱，哪有钱上私塾？
“扛活受人欺，不如讨饭随自己；别看我讨饭，早晚修个义学院！”他拿定主意：重操乞讨旧业，攒钱办义学。
就这样，他身穿满是补丁的衣服，肩背布囊，手拿铜勺，早起晚睡，走街串巷乞讨... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Wed Mar 20 11:14:44 2013, 美东) 提到:
先说说宝宝的症状吧：
宝宝每天睡下后，每一到两个小时醒一次，一晚上醒个七八次，九十次，不是要喝奶，
就是醒了要人哄。有时安慰奶嘴管用，有时安慰奶嘴不管用，要抱，放下就醒，有时只
有喂奶才能让宝宝安静下来。非常不consistent。宝宝很容易入睡，所以我了解到，其
实宝宝是没有自己入睡的能力。而不是常见的overtired，也不是作息没有规律。娃妈
，也就是lz我，白天还要上班，开车五十分钟单边，精神压力极大，老是发脾气。这种
情况断断续续的持续了好几个月。
sleep train的精神动力来自于一本叫healthy sleep habits，happy child这本书。
Train前总共读了三本关于宝宝睡觉的书，另外两本是no cry sleep solution和the
happiest baby on the block。其实no cry sleep solution是本挺好的书，... 阅读全帖 |
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y******i
发帖数: 2584 | 12 重庆全运队不敌韩国高中队；韩足协：中韩青训最大区别是体系 5回复
lingqiyieryier 12-14 23:30
http://cq.cqwb.com.cn/NewsFiles/201212/13/1469453.shtml
魏新：观众多了，我们的队员就紧张
重庆U18全运队与韩国马山工业高中队的友谊赛中，双方球员积极拼抢
记者 赵映骥 摄影 李一鸣
昨天上午10点，在重庆市奥体体育公园足球场内，重庆U18全运队与曾夺得韩国高
中联赛冠军的马山工业高中队进行了一场友谊赛，可惜主场作战的重庆U18全运队在先
进一球的情况下未能笑到最后，被马山工业高中队上演了大逆转，最终以2∶4告负。
作为U18全运队的主教练，魏新在场边大声叫喊着指挥比赛，但收效甚微，他也感
叹：对手的个人能力、脚下技术确实高于我们。其实，从这样的一场友谊赛中，就能够
看出中韩青少年足球的明显差距。
传统友谊赛很受重视
重庆与庆尚南道的足球友谊赛是一项传统赛事，该赛事始于1999年，由当时力帆主
帅李章洙全力促成，赛事每年一次，举办地点在重庆和庆尚南道交替进行，今年恰好轮
到重庆主办。
尽管这只是一场友谊赛，但为... 阅读全帖 |
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HQ
发帖数: 19201 | 13 从市场经济角度来说，青训的回报周期太长，而且回报率太低，基本是很难保本的。
也就是鲁能这种大国企能折腾。国安这样的大国企，算了不说了，青训角度上说，国安
属于最不要脸的俱乐部了。但是这不是我要说的重点。
主观强制力的青训是没有前途和希望的。
青训最需要的基本条件就是，群众基础。没有群众基础，怎么折腾都是昙花一现。
小朋友的踢球兴趣是大人培养的。很多优秀的球员走路还不稳当的时候就已经开始踢球
了。
特别是等到10岁以后，不仅仅行为和时间分配受到大人的管束和限制，资金支持更是
100%掌握在大人手里。是不需要很多钱，但是起码足球还是要买，球鞋破了还是要买。
这些看起来都不是大问题，但是在几百万人口规模的城市，有没有群众基础的差别绝对
是天壤之别。有人问群众基础是什么？很难回答全面。举一个方面，老百姓的观念和重
视程度。记得不止一次世界杯的时候，阿根廷球迷表示，国家经济可以垮，什么都可以
不要，不能没有足球，不能没有世界杯。我印象比较深刻的事情还有说彭伟国兄弟小时
候被父亲自行车一前一后带去练球，风雨无阻多年如一日的故事。在中国绝大多数地区
绝大多数老百姓看来这个属于他的父亲不务正业。大家同... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 14 宝宝五个半月，但是早产一个月
因为早产，我也特别心疼她，特别小心的看护她。再训之前我也从来没有让她哭过，连
五分钟都没有
能哄的都尽量哄
我想这就是她总是醒来的原因吧，因为
我所提到的那本书上说，在宝宝睡下一两个小时之内会醒，但是不是真的醒了，而是半
醒状态，这种状态叫arousals。 有时候小宝宝们在这种状态下会哭或者会叫。在这个
时候去把他抱起来哄或喂的话，会把他完全弄醒。 大人的这种行为看似是保护小宝宝
，但实际上it will eventually cause him to force himself to a more alert
state during these arousals， and lead to a night-waking or night feeding
habit.
不过这种情况不适用于co-sleep的家庭。co-sleep的宝宝不会从半醒状态到清醒状态
是否给宝宝训，完全看家长。不到万不得已，我真不想训她。
造成她night-waking habits的是我，让她哭，要训她的是我。
我经常很自责，即使她这两天都能睡到6，7个小时了，我也还是很自责。... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 15 黄圣依与阿sa拥抱
阿sa
黄圣依
阿sa
黄圣依
阿sa参加陆训
黄圣依参加陆训
每周六晚20:15播出的浙江卫视明星跳水节目《中国星跳跃》，经过前三场比拼后进入到复赛环节。据悉，本周复赛集结有阿sa、黄圣依同场。曾在电影版“白蛇传”分饰青白两蛇的二人，再次相遇同战跳水台，此番复赛更是变身对手陷入PK决战，共同竞争晋级名额。
续前缘：“白蛇青蛇”跳台重聚
黄圣依跟阿sa两人曾共同出演电影《白蛇传说》，片中分饰白蛇青蛇。戏里两人姐妹情深，戏外同样结下深厚友谊。据了解，训练起初，原本获邀共同参赛的Twins组合，却遇阿娇心脏病原因未能通过体检，保险公司拒为其投保无奈退出比赛，阿sa落单。此后节目组向黄圣依发出邀请，黄圣依在收到邀请后24小时内便与节目组谈定细节，仗义加盟，促成两位好朋友再度因水重聚，一决胜负。
显默契：齐发高烧互相打气
据透露，黄圣依在火速加盟节目后，便发起39度高烧。虽然完成了VCR拍摄和基础训练，但此后因为一直高烧不退，而被医生强制要求暂停训练。随后黄圣依无奈暂时告别训练，并遗憾错失初赛。带病休息期间，黄圣依看完好友阿Sa的第一场比赛，深受感动，尤其面对牛群10米台的... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 16 青训和联赛是一个国家足球的基础，比少数比赛重要的多。这是因为你要养一大批人，
必须要有健康的各个级别的联赛，保证让所以从事足球工作的人都能吃饱饭。
相反，片面强调少数比赛，例如世界杯，亚冠，亚洲杯，其实这些比赛能有几个人吃饱
饭？也就几百人。其表面的荣华和大量热钱的涌入可能让很多人认为这多好阿，有这么
好的成绩吸引投资吸引家长。但是，在三分钟热血过后，还是缺乏对足球发展的正确认
识，好像成绩就是一切。实际上不是，养活人才是一切。让大家都就业都有医疗保险才
是生活的根本。整个联赛和青训那可是上万人甚至上百万人的饭碗！不可否认顶极比赛
的胜利给球迷带来的快乐和给足球作的广告，但是一个事业的发展不仅仅是靠作广告和
暂时的快乐就可以的，她需要科学的发展。
片面强调世界杯或者亚冠的恶果最大的例子就是2002年世界杯。2001年和2002年的甲A
全面为世界杯让路。结果怎样？中国足球就是从2002年衰落的！
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这有一个很好的文章，大家可以看看：
http://sports.eastday.com/gd/2011/1008/1620330... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 17 台防务报告称"拒解放军1300千米外" 被嘲纸上谈兵
2017-04-09 12:51:00 来源: 中国军网(北京) 举报
（原标题：台当局防务报告称”拒解放军1300千米外“，被嘲纸上谈兵）
3月中旬，台防务部门正式向“立法院”提交了“四年期国防总检讨”。这是蔡英文当
局首份防务报告，是其4年防务施政的依据，以及台军未来5年兵力整建与10年建军构想
的基础。
但耗时10个月之久拿出的防务报告，并未如之前宣扬的那样“会让人耳目一新”，不但
国民党不买账，连民进党“立委”也挖苦称：“真的不知道在讲什么。”
蔡英文当局发布首份“防务报告”
4大特点
蔡英文任内首份
2008年7月17日，台湾立法机构效仿美国模式，修改“国防法”第31条，规定“国防部
”应于“总统”就职10个月内向“立法院”公开提出“四年期国防总检讨”，以审视与
确立“国防”战略及军事战略，指明未来“国防”发展方向。其主要内容是针对军事战
略修改、兵力结构调整、组织精简、募兵制规划执行及联合战力评估等议题，将台军转
型规划与未来发展方向，向立法机构进行说明。
根据“国防法”相关规定，台军于2009年3月发布了第1份“四年期... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 运-20完成首次重装空投？为什么说这意义重大
2018-06-12 08:25 环球时报 李强
0
参与
【环球网军事6月12日报道】中国航空工业集团有限公司(以下简称航空工业)的官
方微博11日发布消息称，运-20大型运输机近日首次与空降兵部队联合开展空降空投训
练。记者对比一个月前“空军发布”关于运-20飞机首次进行空投空降训练的消息发现
，两次发布可能为同一事件。而航空工业的消息显示，运-20很可能首次进行了重装空
投训练，这对于空降兵来说意义重大。
航空工业官方微博题为“运-20能力验证与试训稳步推进”的消息实际上来自于6月
9日《航空报》的摄影版。这篇报道称，近日，运-20大型运输机首次与空降兵部队联合
开展空降空投训练，这是中国空军战略投送能力、远程空降作战能力建设的又一次跃升。
《环球时报》记者注意到，5月8日，“空军发布”微博发布了类似消息。当时军方
称，“由我国自主发展的大型运输机运-20，近日首次与空降兵部队联合开展空降空投
训练，锤炼提升空军战略投送能力、远程空降作战能力”。两次发布消息间隔一个月左
右，但内容高度相似，很可能是同一件事。不过，有所不同的是，“空军... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 等待12年，Cyndi王心凌终于要在明年1月2日登上台北小巨蛋开唱，“Cyndi Wants! 2016王心凌世界巡回演唱会”全面启动！一路走来，心凌有非常多经典的“凌式”好歌，陪大家共度美好的少男、少女时代，大家都有各自簇拥的必K歌单。而昨天(10/22)举行演唱会的记者会，以3段影片开场，分别有少男最爱《睫毛弯弯》、制服少女代表《HONEY》、热掀经典Sweet踢踏舞风潮《爱你》，永远的“甜蜜教主” Cyndi正式宣布登上小巨蛋开个唱，要全面满足歌迷们的“Wants”！10月23日早上11点正式开始售票。
记者会现场，心凌以“破巨蛋而出”的方式气势登场！终于要登上“第一次”的小巨蛋，许多歌迷在粉丝书留言，听到消息的瞬间都兴奋感动到飙泪，大家也才恍然大悟，心凌从半年前就开始密练操兵、锻炼体能，常在脸书上看到她分享健身运动的心得感想，原来是为了给歌迷最棒的小巨蛋个唱惊喜！记者会上距离演唱会还有71天，特别公开“Cyndi Wants! 2016王心凌世界巡回演唱会”的7大惊喜，王心凌一一为大家揭晓是哪7喜,分别有7位嘉宾、6组机关、5大桥段，36首经典好歌、4大导师，4地打造(音乐总监... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 31 | 20 上周小结:
星期一：跑步 3.5 mi (treadmill)。
星期二：重训。
星期三：大雪，跑步改在家做重训。
星期四：跳绳 25 min。
星期五：跑步 3.5 mi (treadmill)。
星期六：除夕，随便做了点俯卧撑和仰卧起坐。
星期天：休息。
心肺功能还是没恢复，40分钟跑不到4 mi:-(
革命尚未成功,同志仍需努力。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 基本上我的经历是
吃很少（每天负1000~1500），正常配比，有氧，不做重训，刷刷掉肌肉和脂肪
吃很少（每天负1000~1500），ketogenic diet，基本不有氧，全重训，几乎只掉肥肉 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 我过去4周在尝试cut
week1，全部有氧，没有weight -7 lb
week2，HIIT+有氧，隔日交替 +2 lb
week3，HIIT+有氧，隔日交替 +1 lb
week4，HST(重训）+有氧，隔日交替 +4 lb
过去一个月全部按照每天500~750负的卡路里摄入
体重变化如上文。
但是从图片对比（左图还是做重训时候的，不是做有氧的时候，换句话说应该
也是loaded with glycogen的情况）
体脂的确降低了，单点卡尺测量skinfold厚度从12mm变成10mm
我就纳闷了，难道真的长肌肉同时掉脂肪了？还是其他原因造成的water retention的
结果
比如week1我一下掉7 lb肯定很多水，后面体重回来我就认为是水回来的缘故，但是没
想到
一下回来这么多
这是过去1个月的小白鼠情况，再进行一个月以后如果的确出现了能减肥肉长肌肉的情况
我会具体就食谱和训练做详细汇报 |
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d**********u
发帖数: 727 | 23
我的确是这样做的呀？3个星期减了20磅，当然肌肉，力量也损失不少。然后重训体脂
也在往上涨。而且这只是一个阶段，这不是还在接着重训吗？同时减少有氧，做最有效
率的hiit，所以目标在这3个月内还是力量啊，不明白您老挑什么刺? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 首先，吃和练都有很多派别，理论和实践上千差万别，我们作为业余人士不用太纠结细
节，要学会抓大放小，大原则正确的情况下（比如要吃菜吃肉吃粉），其他的细节可以
按自己的生活便利来调节，不要动不动就崩溃。我跟几个trainer和bodybuilder谈过，
大家的具体实践都不一样，互相崩溃的话就得尸横遍野了。生活不是标准考试，没有统
一标准答案。
其次，她说的是她个人认为的最佳途径，不等于次优的就不行或者差很远。again，要
学会抓大放小，不要在细节上浪费时间。原则正确，长期坚持，就有效果。
再来说说我个人的想法：
1. 吃菜问题。
这个我同意她的，最好每顿都有蔬菜（+蛋白质脂肪），准备起来也不麻烦 -- 把你的
一顿蔬菜分成几次吃就完了，根本不麻烦，或者去salad bar买现成的。不过这是best
practice，你那种吃法也不会死人的，也不能说就糟糕到哪里去。
2. 关于吃肉
我吃很多红肉，我们那个L帅哥老师也吃很多红肉，我看他几乎每天晚上10点以后吃的
最后一顿都是羊排或牛肉，所以我不同意1周不超过2次红肉的说法。我不去costco，都
是在trader joe's买菜和肉，因为... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 25 重训停了2、3个月。主要在划C2 rower. 但是没节食，所以很小熊。lol
准备把重训加回来，适当少吃几口，争取降低体重。 |
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b***s
发帖数: 313 | 26 他210磅，明显就是脂肪过多，明显就是饮食习惯不好，大多数人都是吃什么样就长什
么样，整天拖着这么多累赘肌肉也不会太差的啦，少吃点饭减减脂就行了，保持肌肉或
者增肌的话可以做做重训，但不是他现在的主要问题。想减肥快的话，就直接少吃+有
氧+重训三合一。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 re inner peace
每个人的diet都不一样，每个人每个时期的diet也不一样。
无风mm现在重点在重训，所以吃的是重训的人的diet，跟一般减肥不怕掉肌肉的人吃的
区别可以很大很大。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 重训完全停一周。有氧最好完全停3天以上。也可以一周，里面做2次半小时的低强度有
氧。我重训都是每二个月完全停9天 |
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b***s
发帖数: 313 | 29 估计你也就肚子上有点赘肉，再怎么跑也就100卡的不同，少吃点饭就都有了，完全没
有必要在这上面纠结。
而且，要节食、有氧、重训三合一，没有重训(吃不饱又长跑)的话会损失肌肉，三合一
才能减脂增肌。算算BMR和每天摄入量和营养比例会好过你纠结HIIT。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 师父你疯了,对于大部分人来说这是绝对不可能的
按照重训那个标准表,体重较轻的推2倍已经是elite级别(占重训者,注意,不是普通人群
的2%而已) |
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r***u
发帖数: 1272 | 31 读读我们老祖先留下的训言
人情似纸张张薄，世事如棋局局新。贫居闹市无人问，富在深山有远亲。
不信但看宴中酒，杯杯先敬富贵人。门前拴上高头马，不是亲来也是亲。
门前放讨饭棍，亲戚故友不上门。世人结交需黄金，黄金不多交不深。
纵令然诺暂相许，终是悠悠路行心。有钱有酒多兄弟，急难何曾见一人。
洒肉朋友朝朝有，无钱无势亲不亲。相逢好比初相识，到老终无怨恨心。
胜者为王败者寇，只重衣冠不重人。三贫三富不到老，十年兴败多少人。
在官三日人问我，离官三日我问人。古人不见今时月，今月曾经照古人。
近水楼台先得月，向阳花木易为春。谁人背后无人说，那个人前不说人。
百炼化身成铁汉，三缄其口学金人。十分伶俐使七分，常留三分与儿孙。
如若十分都使尽，远在儿孙近在身。长江后浪推前浪，世上新人赶旧人。
君子乐得做君子，小人枉自做小人。山中自有千年树，世上难逢百岁人。
平生不作皱眉事，世上应无切齿人。越奸越狡越贫穷，奸狡原来天不容。
富贵若从奸狡起，世间呆汉喝西风。求人须求大丈夫，济人须济急时无。
茫茫四海人无数，那个男儿是丈夫。人情似水分高下，世事如云任卷舒。
入山不怕伤人虎，只怕人情两面刀。无求到处人情... 阅读全帖 |
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G****t
发帖数: 1799 | 32 前言：
近日，有同修告知，在網上讀到消息，略謂：現代禪前同修張志成師兄，為「現代禪網
站」在1999年12月14日署名「張志成」寫的覆網友呂居士之文章〈現代禪對正覺同修會
蕭平實老師的基本看法〉一文，向他現在隨學的蕭平實先生當面表示懺悔；這一消息來
源並且提到該文是「他人借張志成的名義發表」（原文是「被人藉其名義著文評論平實
導師」）的，又說張志成的懺悔乃是經過長久的閱讀與反覆的思考而自覺前非的。(資
料原出處：「邁向正覺佛法論壇∕《正覺電子報》第57期∕《我的菩提路》第二輯即將
出版」，網址：http://www.mxzjnet.org/bbs/viewthread.php?tid=2607&extra=page%3D1)
聽到這樣的講法，心裡首先浮現的是覺得此中的邏輯頗為怪異。因為如果那篇文章真的
不是張師兄所寫的，那麼他何必為此向其新師父道歉呢？如果該文並非張志成原來的看
法，那麼他又何必經過長期的閱讀和反省才能形成其新的結論呢？如果張師兄原來就是
那樣想的，那麼他何必撇清關係，說那篇文章是別人借他的名字發表的呢？
為釋心中的疑惑，於是找到這篇文章重讀。讀後，益發覺得張師兄的懺悔... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 33 对话犹如训话犹如母亲训儿子 中国情何以堪
中美战略与经济对话昨日在北京展开，中国低声下气请求互相尊重，而美国则盛气凌人要求中国尊重人权。这场会谈与其说是平等对话，不如说是美国对中国训话。
中国领导人以韩愈两句诗「草木知春不久归，百般红紫斗芳菲」，形容当前中美面临的机遇，希望双方求同存异，互相尊重彼此关切。而美国国务卿希拉妮却直言不讳地敦促中国保护人权，「回应公民对尊严与法治的渴望」。
由于对话前发生陈光诚事件，坐实了中国破坏人权的证据，故希拉妮在对话中显得咄咄逼人，犹如母亲训儿子；而中方由于弱点被人捏在手中，惟有委曲求全，低声下气。
在这种不平等的基调下，接下来有关货币政策、金融开放、贸易体系等问题的谈判，中国难免被迫不断让利妥协，以贿美而求苟安。
人必自重而后他人重之，国必自尊而后他国尊之。中国若要美国尊重和照顾其利益，首先便应该自尊自重。
以陈光诚事件为例，如果北京能够切实维护弱势群体的利益，打击基层贪官污吏的胡作非为，又何至于落个打压人权的骂名？又怎可能让希拉妮踩上门来训话？
当美国助理国务卿坎贝尔与驻华大使骆家辉左右两边扶着陈光诚，并在中国领土上大摇大摆拍照示威之际，正是中国国... 阅读全帖 |
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P********R
发帖数: 1691 | 34 http://www.6park.com/news/messages/73632.html
对话犹如训话犹如母亲训儿子 中国情何以堪 www.6park.com
中美战略与经济对话昨日在北京展开，中国低声下气请求互相尊重，而美国则盛气凌人
要求中国尊重人权。这场会谈与其说是平等对话，不如说是美国对中国训话。 www.
6park.com
中国领导人以韩愈两句诗「草木知春不久归，百般红紫斗芳菲」，形容当前中美面临的
机遇，希望双方求同存异，互相尊重彼此关切。而美国国务卿希拉妮却直言不讳地敦促
中国保护人权，「回应公民对尊严与法治的渴望」。 www.6park.com
由于对话前发生陈光诚事件，坐实了中国破坏人权的证据，故希拉妮在对话中显得咄咄
逼人，犹如母亲训儿子；而中方由于弱点被人捏在手中，惟有委曲求全，低声下气。在
这种不平等的基调下，接下来有关货币政策、金融开放、贸易体系等问题的谈判，中国
难免被迫不断让利妥协，以贿美而求苟安。 www.6park.com
人必自重而后他人重之，国必自尊而后他国尊之。中国若要美国尊重和照顾其利益，首
先便应该自尊自重。以陈光诚事件为例，如果北京能够... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 35 http://gamewitness.blog.163.com/blog/static/2176322062014415432
马钰大步走过来，热情地握手、拥抱，拍了拍我的后背，说了声“赛俩目”。他的身上
有一股清香，那是朋友从沙特阿拉伯带给他的香水。《古兰经》说：“真主是喜爱清洁
者的。”清洗干净，换上整洁的衣服，既是对真主敬畏的表现，也是对他人的尊重。
一、主麻日
为了方便每周末参加伊斯兰学习班，马钰特意从浦东搬到沪西清真寺附近居住，围寺而居
“今天天气很好，没有雾霾。我们相遇在这里，一起聊天，一起吃饭，身体很健康
。拥有这么多幸福的体验，我们应该感恩。”马钰说。
中午12点多，他刚刚谈完业务，乘坐地铁，穿过黄浦江，步行十多分钟，来到这家
不起眼的清真拉面馆。拉面馆的面积很小，只容得下四五张桌子，老板是一位撒拉族人。
马钰点了碗巴基斯坦炒饭，吃干净最后一粒米饭后，他双手朝上，感谢真主赐予食
物，感谢制作食物的人，然后委婉地提醒我，尽量把碗里的食物吃完。对穆斯林来说，
浪费是一种罪行。
马钰今年26岁，回族人，经名“阿里”，取自什叶派拥戴的第四任哈里发的名字。
每周五中午，无论刮风下... 阅读全帖 |
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o**********5
发帖数: 4327 | 36 早就训过了……都训好5个月了
会站了就变成这副德行了，感觉nap要重训了一样
还好晚上的成果还保持着，狂敲木头~~~~~~~~~ |
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x**w
发帖数: 7947 | 37 真的，国内青训大部分都是幌子，骗钱和汇报成绩用的。及少几个足校在认真搞。
稍微认真点搞，无论是身体流还是技术流，至少能有上世纪90年代水平，能出范志毅郝
海东孙继海，亚洲一流半没问题。
国内青训烂到根子上，你随便哪天看看国内体育新闻，比如今天的，、都是下面这种烂
新闻。一个新闻里看看关键词：文件，一级运动员，考大学，职业队，资金专款专用，
布点城市，省运会。各种关系利益错综复杂，受害的总是运动员。这就叫根子烂。
即使校园足球相对好的地方，比如上海，前几年都是双方学校教练比赛根本不打，互相
打个电话定个比分，往上一报拉倒。
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江西百余家长横幅抗议体育局 要求还孩子参赛权
2013年03月28日12:25
搜狐体育讯 足球比赛历来是综合性运动会的重头戏，这一枚分量极重的金牌牵动
着各地市代表团的神经。3月27日上午，一群家长手持横幅，来到江西省体育局是抗议
江西体育局出台的禁止省外的江西籍球员，代表所在的城市参加省运会的文件。
近日，江西体育局出台的文件中却明确提出，在外面踢球的江西队员，不准代表所
在的城市参加省运会，这件事情在家长... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 38 里皮来了也不是说一点用处都没有，他在团队运动这个概念上，还是又给国足强化了一
下，现在任期还不长，所以还不能下结论就说一点作用都不可能有了。
但是足协的干涉，确实是个大问题，现在就感觉只要有足协存在，中国男足就是毁的，
好不了了，跟请谁来当主教练都没有关系。
只要解散足协，国足马上就更上一层楼，这个是大家公认的，但是足协为什么还不解散
，究竟后台有多硬，也会有很多猜测。
但是老百姓都想不通，一个小小的足协，竟然这么硬，究竟这背后是什么，可惜老百姓
没有这个能力去调查，都只是瞎猜和好奇而已。
再就是我国的青训问题，一直都是注重个人技巧，而不注重团体配合，之前看过的一些
比较差的比赛，就是我们输的比较惨的那些，踢得就是一盘散沙，完全没有什么配合。
其实就算是个人技巧训练，也没有什么用，中国也没有一个个人的球星出现，这是徒劳
的。
只要能做到这两点，就是足协解散和青训注重团体训练，那国足在亚洲成为第一把交椅
，简直就是手到擒来，都不会很费劲，什么“恐韩症”马上就没有了，南棒子算个P啊！ |
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c*********d
发帖数: 9770 | 39 高层内部参考精选 微信号 hunlian888
功能介绍
高层内部参考精选
荣兴寄语
我十几岁时曾经有当兵梦，请人代体检也没成功，我也有航母梦，十几年前在上海市政
协提出，我想搞一个航母基金：“我为航母捐一元”的基金，全部捐款用于航母，管理
费靠自己和社会赞助（法律规定所有基金包括慈善基金可以按比例提取管理费的），记
者也当场采访了我，但基金必须要有挂靠的上级主管单位批准，我还专门请教了政协副
主席谢丽娟和上海民政局社团处王处长，最后都无解。现在看到中国自己造的航母终于
下水了，很是欣慰。
今看见黎阳的一篇慷慨激昂的好文，或者说不可多得的史料和大家分享，同时又看到了
我以前的同行好朋友前华夏证券董事长邵淳2013-02-12的谈话实录，今天一并发表。邵
淳在1995年5月，曾派他的副总夏鼎抢凑椅遥梦页鋈位牡诙弊懿貌⒎止苌虾７止
疽滴瘢蛭耸蔽胰尉哺弊懿没共坏个月，当然不能轻易跳槽了，也就没成为同
事。
最高层对华夏证券董事长邵淳因购买瓦良格航母而批示：“胆大妄为，严肃查出，以敬
国法，以敬效尤”。
那个时代，一个企业家，做出这样的举动，的确是冒天下之大不韪！的确是胆大妄为。
但是今天看呢... 阅读全帖 |
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c*c
发帖数: 2397 | 40 【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: cxc (旧邦新命), 信区: Fishing
标 题: 金牌变政治刘翔成靶子，悲剧重循环奥运做舞台zz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 09:38:34 2012, 美东)
王立军事件给人的启示---长篇宫廷评话S2-81（一百） 2012-08-09 02:47:48
第二季 第81回《金牌变政治刘翔成靶子，悲剧重循环奥运做舞台》-----------------
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---------------------------本回就说说当下的热门话题，先说刘翔的比赛，说书的
看了以后，也是一头雾水，于是在台风的日子里在网上看各路人马爆料，尤其是是官煤
的报道，总算稍微知道了些来历，虽然是个门外汉，可是渔夫之前也说了“不说白不说
，白说也要说“，这就留个外行笑话给看官娱乐一下。----------------------------
-------------... 阅读全帖 |
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l*****f
发帖数: 13466 | 41 来自主题: ChineseClassics版 - 戏说高家枪 残唐五代乱世出英雄，各路英雄风云际会是说故事好材料。据东京梦华录载，北宋即有
善说五代史故事人，说一部五代史平话。元杂剧里颇有关于五代好汉们的剧目，有南戏
白兔记，明朝小说有三言里史弘肇龙虎风云会，赵匡胤千里送京娘，有残唐五代演义。
不过五代评书比起深入人心的三国，隋唐可差远了，我小时候听过一部赵匡胤演义，奇
怪滴至今印象深刻，算是五代末事。
此书来历不清楚，特地查了一下，据说是刘兰芳根据他老师孙惠文口述整理的，估计是
民间说书人口耳相传，而且可以算做杨家将前传，里面杨老令公还是一莽撞搞笑的小朋
友。听名字似乎是赵匡胤做主角，其实他的戏份并不出彩。赵匡胤故事很早就有流传，
三言里赵匡胤千里送京娘的段子，源头可能可以追朔到宋代平话；传说中的一条杆棒打
出赵宋天下的英雄好汉，在开国皇帝里是排名靠前传奇人物。这本书可能为了突出赵匡
胤，将郭威柴荣大大贬低；郭威在里面是一个颇狡猾又狭隘的家伙，柴荣则老成忠厚却
没有什么才干。好玩的段子一个是郑恩郑子明，跟隋唐里的程咬金，岳家将的牛皋一脉
相承的角色，还有就是事实上的主角：高家枪传人高怀德高怀亮这哥儿俩再加上点杨继
业这三位的故事。
演义故事从后... 阅读全帖 |
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T*****m
发帖数: 3480 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: TrueSam (MITBBS政法委书记), 信区: Military
标 题: 今日欢呼小破猫 只缘妖雾又重来
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 4 10:35:56 2009, 美东)
七律 军版和鸭子
一从大地起风雷 便有精生白骨堆 僧是愚氓犹可训 妖为鬼蜮必成灾
破帽奋起千钧棒 玉宇澄清万里埃 今日欢呼小破猫 只缘妖雾又重来 |
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G****r
发帖数: 5579 | 43 七律·和郭沫若同志
一从大地起风雷，便有精生白骨堆。僧是愚氓犹可训，妖为鬼蜮必成灾。
金猴奋起千钧棒，玉宇澄清万里埃。今日欢呼孙大圣，只缘妖雾又重来。
（毛泽东写于 1961年11月17日） |
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G**L
发帖数: 22804 | 44 有木有毛泽东球队？体育这个事精神原子弹很有用处，可以弄到三胖那训训 |
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y*****i
发帖数: 41 | 45 我妈事后还把我好顿训，说我死笨死笨的连澡都不会洗，要是生个女儿早就自己把自己
洗的干干净净的了……
这话我听了20几年，从一开始的伤心到麻木到蛋疼到最后翻白眼，我就一直研究不
明白我妈的脑结构。您说您儿子我不缺胳膊少腿不嘴歪眼斜，站那儿也将巴一米八，你
怎么就这么不待见我呢？
我妈从别人哪里获悉的消息，经过她的加工之后，都能准确无误的突出重点：人家
的是女儿，咱家的是傻子！
我和我爸胆敢辩解，打击面就上升到全部雄性，把道听途说知音女友曲苑杂坛今日
说法里所有的王八蛋男人都拿出来跟我和我爸做横竖类比！将我们生活中所有的P事都
放大无数倍后对我们的人生进行沉重打击！意思就是就你们那几块料要不是我挽救了你
们你们爷俩到现在也啥啥不是啥啥不是啥啥不是！
我妈还特别热衷于把别人家的模范女儿拿过来给我做榜样，她有个同事的女儿就被
她吹的天上有地上无的。
在她嘴里，那女孩成绩优良心地善良勤劳朴实忠厚勇敢，相貌也是一等一的人物。
被她这么疲劳轰炸地毯式的洗脑，我心里已经俨然出现了一个神话中的女子，蒙娜丽莎
雅典娜，王母娘娘杨玉环，天仙啥样她啥样，她和天仙一个样！！！
择日不如撞日，真被我逮住了，我和我... 阅读全帖 |
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o**********5
发帖数: 4327 | 46 重训容易的
俺们就因为生病重训了一次，比第一次容易多了 |
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o**********5
发帖数: 4327 | 47 既然训了，以后就得一直当后妈，你当回亲妈，她当然要重新欺负你了……
重训吧，应该没有第一次难 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 48 没哭多久，可能两三次，每次10几分钟的样子吧，没有进去安慰。
以前哭过两小时就放弃了，后来哭一小时以内训了一周，基本自己入睡了，后来反复了
。这次重训也失败了，打算彻底不折腾了。
可能跟最近有点着凉也有关系，反正嗓子还哑着呢。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 49
我的最佳体重大概在180-185磅左右，在这个前提下尽可能的减少脂肪，增加力量。
减重期间，我做hiit+insanity aslyum 请问这个心肺强度够不够？
现在开始重训，依然保持一星期一次hiit.当然，如果要说长跑等纯耐力，我确实没训
练过
只在减重期间减少主食和油，并且在做hiit前一天还会增加炭水射入。现在早就放开吃
了。
目的地确是活动活动，下一个cut结束就去报一个crossfit的班 |
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