b*a
发帖数: 17670 | 1 杜铁练到老北京的视野和组织能力就无敌了
需要3年？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 直接练吊环比举铁高级得多啊. 举铁练不出吊环那种力量的...
体操不要求某块肌肉特别强, 而是做动作的时候全身没有短板. 举铁的效率太低了, 没
有办法按照体操的要求均衡发展肌肉. |
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b*****e
发帖数: 5133 | 4 用airsoft对有些人还是很有帮助的。比如日本的酒井(Tatsuya Sakai)就是这瓜样子练
的，还赢过美国真铁的steel challenge冠军。
http://www.youtube.com/user/machsakai/videos
不过他参加的是可以使用制退器而后座可以很小的公开组，和普通手枪在控制上还是不
太一样。他这样握枪在产品组不会有啥优势的。
用airsoft在后院在地下室用reduced size target来练，偶尔去打打真枪检验一下可能
效果也会很好。 |
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n***g
发帖数: 5027 | 7 你要是觉得杜铁比lbj运动能力强的话，
我对你是彻底无语了 |
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a*****s
发帖数: 6260 | 8 一想到要花个大几千买真铁买safe买贵得离谱还没货的弹药就不情愿了。
怎搞？ |
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d*******s
发帖数: 15155 | 10 参考这张图，那么给LZ的建议就是，朋友家的真铁。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 11 一般木板一块就可以，我试过菜板，只在上面留下一点点印子，不是三合板就行了。铁
锅连pellet都能挡住 |
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a*****s
发帖数: 6260 | 16 本地g19新枪600上下，9x19不便宜吧。我老wsn一个，花3、400换个新手机
都要想想。我娃一个swing set就要一千上下，也不由得我不想。
我倒是想过弄一ruger sr22，打点便宜的点22练手，等手熟了再去弄9mm。
然后sr22可以给LD玩。不过点22再便宜，也便宜不过bb弹吧。何况要烧子弹
就要去靶场，我现在每天白天上班晚上做饭收拾给娃洗澡，等忙完都十点了。
去靶场就只有周末，但周末还要买菜洗衣带娃出去玩，能去一趟都不容易。
bb弹可以在夜深人静的时候在地下室练，这就强多了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 http://news.163.com/12/0719/18/86Q1S81M00014AED.html
“中国完成大铁人三项比赛的人，肯定比登上珠峰的人少。”
党琦说，在中国完成“大铁”比赛的人，只有70多个。和登珠峰不一样，“铁三”
比赛，没有向导、没有助手可以帮忙，每一米都是靠自己丈量出来的。
在中国，铁人三项是个绝对意义上的小众项目。但是，当你走到这些爱好者中间去
，就会被他们的执着所感染。“这东西会‘上瘾’‘铁三’爱好者，都是这项运动的死
忠粉丝”。
“铁三”究竟有什么魔力？
一分耕耘、一分收获，“铁三”绝对不会辜负你的付出这是每个“铁三”爱好者的
共识。有些时候，生活也许给不了每个人平等的机会，但“铁三”可以，只要努力了、
坚持了，回报一定会到来。
完成大铁是每个铁人的目标
2000年，铁人三项成为奥运会比赛项目。2008年，北京奥运会铁人三项比赛，在十
三陵水库及附近区域进行。但奥运会铁人三项，被称为奥林匹克标准距离，简称“标铁
”，包含游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；而真正让“铁三”爱好者心驰神
往的是“大铁”，包含游泳3.8公里，自行车180公里，长跑4... 阅读全帖 |
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x***u
发帖数: 6421 | 19 寻乌调查
毛泽东
一九三○年五月
我做的调查以这次为最大规模。我过去做过湘潭、湘乡、衡山、醴陵、长沙、永
新、宁冈七个有系统的调查，湖南那五个是大革命时代(一九二七年一月)做的，永新、
宁冈两个是井冈山时代(一九二七年十一月)〔1〕做的。湖南五个放在我的爱人杨开慧
手里，她被杀了，这五个调查大概是损失了。永新、宁冈两个，一九二九年一月红军离
开井冈山时放在山上的一个朋友手里，蒋桂会攻井冈山〔2〕时也损失了。失掉别的任
何东西，我不著急，失掉这些调查(特别是衡山、永新两个)，使我时常念及，永久也不
会忘记。寻乌调查是一九三○年五月四军到寻乌时做的，正是陂头会议〔3〕(二月七日
四军前委与赣西特委的联席会议)之后，汀州会议〔4〕(六月四军前委与闽西特委的联
席会议)之前，关于中国的富农问题我还没有全般了解的时候，同时我对于商业状况是
完全的门外汉，因此下大力来做这个调查。在全部工作上帮助我组织这个调查的，是寻
乌党的书记古柏同志(中学生，破产小地主，曾任小学教师、县革命委员会及县苏维埃
主席，篁乡区人)。在材料上与我以大量供给的，是郭友梅(五十九岁，杂货店主，曾任
县商会长，本城人)、范大... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 20 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 101 | 23 ““刚刚、沙沙、南南，亲爱的孩子们，可怜的孩子们，最使爸爸放心不下的孩子们：
……”刚看了这个开头，泪水就已经模糊了我的双眼。
“我不能不和你们告别了，我最亲爱的孩子们，这是因为爸爸对你们来说已经没有用了
，不仅没有用，而且还对你们有害处呢！如果爸爸还活着，还留在你们身边， 那你们
就是“右派分子’的子女，甚至还是‘反革命修正主义分子’的子女，它就影响你们的
未来，影响你们的发展前途，使你们无缘无故地遭受屈辱。痛苦和歧 视，虽然你们都
还小，还需要爸爸的抚育和教养，但我这个爸爸不仅起不了这样的作用，而且还要起坏
作用。所以爸爸还是离开你们好。不要以为爸爸心狠，也不要 哭爸爸，可怜的孩子们
，原谅爸爸吧！
“不过我没有做什么坏事，我这一辈子对得起党，对得起中国人民，对得起中国的革命
事业。我为这个事业出生入死，流血牺牲，真正忘我地工作了30年，我只是 感到对不
起你们，你们将要成为孤儿，这是我真正的罪责。这是我心中感到最遗憾和最痈苦的事。
“我危害到你们，使你们天真无邪的幼小心灵受到严重的创伤，完全破坏了你们已经不
太幸福的童年生活，使你们痛苦，使你们羞耻。并且还在你们未来的道路上布 满... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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l*********a
发帖数: 26 | 25 我基础一般，两年前开始举铁时自然从小重量练起，我记得刚开始Bench Press时两边
只能放10棒的铁片。
这两年慢慢有了进步，可是重量上去后感觉关节的筋键（手腕，肘，肩...)有酸痛的感
觉，我甚至觉得那已经成为重量平台的主要原因。
我也就是野练，没有什么personal trainer可以问问，究竟除了练肌肉还要同时练关节
吗，应该怎么练关节（sets? repetition?应不应该练到exhaustion？)
举铁重量上去后感觉关节的筋键会有损伤 |
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W******8
发帖数: 725 | 26 秋天真是打靶的好季节。
贴几张上周末的靶纸。Marlin 795，铁瞄，50码，坐姿有依托。靶纸上的一小格原本是
按0.5 inch设计的，可是打印机的默认值是96%，所以要稍微短一点点。
在50码远的距离上，这些靶子在我看起来就是很小的点，2寸的稍微好些。我可以看见
靶子，可是看不清准星的尖端到底是不是在靶子的6点钟位置。所以，有时候散布还可
以，但是不能打到靶子的正中心。而且，5发组里常常会有一发flyer。
另外，因为我的Marlin是半自动的，打完一枪之后比较容易按照上一枪的瞄准线进行恢
复。我发现：如果我每打完一枪之后都重新瞄准，那么散布往往不如以“恢复上一枪的
瞄准线”的方式打出来的好。图3的靶纸，在50码远看起来就是模模糊糊的一片紫红，
反正也没什么可瞄的，我就一直follow上一枪的瞄准线，结果这一组从散布上说反而是
那天最好的一组。
想向版上的诸位高手请教：我该怎么练铁瞄啊？或者讲讲你们是怎么练铁瞄的也行。
比如说：你们都能看清楚瞄准点吗？我记得看到过有的大侠说100码内还是练铁瞄好。
可是，如果是100码的话，该用什么样的靶子才能看的清？还有你们是总是5发或者10发... 阅读全帖 |
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W******8
发帖数: 725 | 27 秋天真是打靶的好季节。
贴几张上周末的靶纸。Marlin 795，铁瞄，50码，坐姿有依托。靶纸上的一小格原本是
按0.5 inch设计的，可是打印机的默认值是96%，所以要稍微短一点点。
在50码远的距离上，这些靶子在我看起来就是很小的点，2寸的稍微好些。我可以看见
靶子，可是看不清准星的尖端到底是不是在靶子的6点钟位置。所以，有时候散布还可
以，但是不能打到靶子的正中心。而且，5发组里常常会有一发flyer。
另外，因为我的Marlin是半自动的，打完一枪之后比较容易按照上一枪的瞄准线进行恢
复。我发现：如果我每打完一枪之后都重新瞄准，那么散布往往不如以“恢复上一枪的
瞄准线”的方式打出来的好。图3的靶纸，在50码远看起来就是模模糊糊的一片紫红，
反正也没什么可瞄的，我就一直follow上一枪的瞄准线，结果这一组从散布上说反而是
那天最好的一组。
想向版上的诸位高手请教：我该怎么练铁瞄啊？或者讲讲你们是怎么练铁瞄的也行。
比如说：你们都能看清楚瞄准点吗？我记得看到过有的大侠说100码内还是练铁瞄好。
可是，如果是100码的话，该用什么样的靶子才能看的清？还有你们是总是5发或者10发... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下：
1. 柔韧性，个人觉得就是用的多就有柔韧性，缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
不太用到的，比如肩关节，腰，髋关节，脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话，只要
多用加常练，柔韧性一定会变好，与年龄无关。
2. 具体到练习，也是柔韧性贯穿其中，所以也要遵循练习柔韧性的规律，被动，平缓
，在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展；腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
；髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习；踝关节跪坐就好。
3.超直要特别练，陆上和下水每次都练，练再多也不过分，真的练好陆上超直还能带进
水里，就已经是高手了，望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
视频里有讲怎么练；
4.双肩联动是腿打入门了，再开始练。因为在那之前水中时体会不到的。要把陆上摇肩
的感觉练进水里去；
别的不多说了，这些练练大半年就过去了。：DDD |
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C******u
发帖数: 900 | 29 一直在跑版和这边混，本以为小铁等人把我当自己人了，谁知前些天的BBQ大Party
竟然没带我玩。为了争取机会参加明年的Party，我总结原因有二：一是我胃口太大，
可能他们准备的食物分量不够了；二是我还没入三项的门，不算真正的自己人。这第一
条是没法改了，就从第二条下手吧，正好也到了冬季，加拿大天气冷，冬天经常要泡在
Gym里，不如索性开始加练两项，提高使用效率，摊平办卡成本。
经过近两周的与自己的心里斗争、与LD的巧妙斡旋（此处略去5000字），终于赶在
涨价前报上了明年九月的Muskoka半铁。现报一下基本情况：
我从没参加过任何三项比赛，但喜欢运动，以前一直坚持打球、踢球。2010年开始
跑步，有氧能力应该提高了不少。有人可能会觉得用不到一年的时间上半铁有些冒进了
，但我这人喜欢大一点的挑战，我是在我开始跑步三个月后跑的首马（全马，略去痛苦
经历5000字）。我计划明年上半年先参加一个短距离的比赛练练手，九月再去会会各位
大侠。
1，游泳。是最弱的一项，从前学的是蛙泳，多年没怎么正经练，每年就夏天游那
么有限的几次，现在一口气能游个两、三百... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 响应铁大号召抢包子咯
竹子每长高一段就得打个节，又学了一年多少有点进步也得打个结。 ：DD
年初的时候TI练到瓶颈，拍出来的视频，比溺水式好些有限。
25码，25秒25划；50码，拼老命47秒无数划；100码，拼老命1分40秒无数划；
1000码，没游过；
2015一整年下狠心走正规路线，打腿10W+，练柔韧性，练超直，练腰，练双肩联动。
一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 ：DD
打腿觉得练到能提供身体控制的支点了，开始练各种自仰单臂，最后偶尔练练配合。
所有练习以25码或50码为限，保证动作质量，心率恢复到80%继续。
12/31/2015
25码，16秒16划；
50码，35秒38划；
100码，1分25秒不知道多少划；
1000码，17分35秒（全年一共游过少于5次，夏末18分）；
就酱了，2016继续快乐游泳，认识同好。
最后与大家共勉，大叔半路出家也能得道，只要愿意下功夫，多听多看多想最后多泡多
练。 |
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发帖数: 1 | 31 有人说太上老君的小三是牛魔王的妻子是铁扇公主，有芭蕉扇为证。那芭蕉扇本是太上
老君的心爱之物，如果二人没有渊源，如何落入铁扇公主的手中，成为铁扇公主发家致
富宝贝。另外铁扇公主的宝贝红孩儿会三昧真火是不是得了老君的真传。他的厉害，连
孙悟空都有些肝颤。如果不是请来南海观音菩萨，对付红孩儿还真麻烦。红孩儿的本领
真够悟空喝一壶的。
不过太上老君位高权重，绝非只有一个干女儿铁扇公主那么简单。作为一个高级领导干
部，太上老君拥有至高无上的地位让人眩晕，自然也会有很多崇拜者。比如平顶山莲花
洞那位老狐狸，金角大王和银角大王的那位老妈。很有可能她就是太上老君的前女友。
老妈妈当年很会打扮，也很妖艳：雪鬓蓬松，星光晃亮。脸皮红润皱文多，牙齿稀疏神
气壮。貌似菊残霜里色，形如松老雨余颜。头缠白练攒丝帕，耳坠黄金嵌宝环。尽管岁
月不饶人，成了黄脸婆，但打扮起来，也很俏皮：“头缠白练攒丝帕，耳坠黄金嵌宝环
”，运用了宝石镶嵌工艺的高级定制耳环，一下子就和白骨精、老鼠精等土鳖妖怪拉开
了差距。
为何会说这个妖怪是太上老君的前女友：因为妖怪的五大法宝之一的幌金绳是太上老君
的衣带，这条裤腰带却偏偏在九尾老狐... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 32 今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 鼓掌先，胖嫂貌似正处于和游泳的蜜月期。
顺便说一下，这不只是你的梦，我也梦想练成这样的泳姿。
游泳是个技术活，至于先练耐力还是先掌握好技术，我认为并不重要，应该说殊途同归
。但是，如果你一直游长距离，发现自己没有提高或者很难提高，这就不要继续长游了
，去技术上寻求突破先。
我还有一个建议：不要只关注手臂，多练练打水，把每次训练的1/3距离放在打水上，一
定会有帮助的。
呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,
直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面
伸直的手臂维持不了伸直
动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力
。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂
无法维持长时间伸直的状
全铁，两个半铁，一个olympic三项，若干全马和半马。这周末培训我自行车。
的视频，琢磨动作。虽然我有了很大进步，但是还是距离标准泳姿差太多。目前一周三
次，每次半小时游泳。四... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 34 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县铁三训练日记04.02.11
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 2 22:31:56 2011, 美东)
就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 被黑熊咬掉右胳膊后，他忍着痛没哭；术后躺在病床上，他没哭。
昨日上午，郑州市骨科医院手外科抢救室里，9岁的张天乐躺在床上，仍然不哭，头一天晚上他的右臂刚接受截肢手术。
18日下午，张天乐跟着姥爷去平顶山市河滨公园内游玩，在喂食黑熊时，右胳膊被从笼子探出嘴的黑熊一口咬掉，他忍着痛没哭，他的遭遇和坚强令人不禁潸然。
事发后，张天乐亲人质疑园方安全防护措施简陋，更不满园方负责人一直不露面。
伸着右胳膊喂熊
惨剧发生了
张天乐家住平顶山湛河区姚孟村。18日下午2点50分，张自芳带着9岁的外孙张天乐和3岁的孙子进了河滨公园的动物园，张天乐的爸爸张铁蛋夫妇在园外等候。
第一次见到黑熊，张天乐很兴奋，身高1.3米的他钻过1米左右高的围栏，走到笼子前，伸着右胳膊要喂熊，扭头喊姥爷看时，惨剧发生了。姥爷张自芳和在场的人赶紧上前去拉张天乐，等张天乐解脱出来，右胳膊已经被黑熊咬断了。
有人帮着打110，有人帮着去寻找园方工作人员，还有人用木棍驱赶着黑熊，把断臂往笼边拨。
10分钟过去，一名工作人员到场，打开外面的一道门，将在笼边的断臂取出。张铁蛋脱下衣服裹着儿子的断臂，带着儿子赶往位于平顶山的152医院。医... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 36 就像老铁说的，要把所有的fear factor都排除掉。经过今天一役，我觉得自己完成铁
三应该基本没有问题了。就看能不能赶在关门时间之前完成:p
周五下班后去健身房二十五米池游了两公里自由泳，没有计时间。
周六上午第一次骑了自行车比赛路线，二十二英里，连带休息，看风景，拍照，吃东西
，上厕所一共用时两小时。之前开车考察了一回，看到大部分路段都是上山下山，觉得
心理非常没有底，都做好了放弃五月份铁三报明年的最坏打算。现在看来，骑车还是三
项中最轻松的。（开水目前没游过一公里半，希望体验过后觉着比骑车更轻松）。上坡
还好，可以高档慢慢蹭，下坡有几处很急，因为怕交通事故，用刹车比较频繁，汽车就
在旁边飞过，觉得还是挺悬的。今天练习的时候还是穿的跑步鞋，不过下午就去买了自
锁的踏板和鞋，下回看看效果如何。
回到停车场，慢悠悠的更衣，把自行车卸了塞进汽车后备箱，补充能量和水，大概花了
十五分钟。其间还遇到一个跑步的美国老太，精瘦精瘦的，听说我第一次参加铁三，今
天还是第一次骑比赛路线，就聊了一会儿铁三。老太说她参加过wildflower 70.3铁人
。美国人民真是卧虎藏龙。
然后开始跑步，也是... 阅读全帖 |
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y********0
发帖数: 371 | 37 在练5x5，他说不举铁的日子要好好休息，不要做其他运动。我照这么练身上肌肉是有
了，肚子越练越大啊。看body building.com，说Off day也需要跑跑步什么的？ |
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Y****I
发帖数: 309 | 38 crossfit似乎好多box都是女的比男的牛X。男的大肌肉的好多不能玩crossfit，玩了死
肌肉就掉了。女的本身举铁练死肌肉的不多，crossfit的weightlifting部分的重量对
于女的来说已经很强的刺激了，对于男的举铁的来说就一般般了
camille简直太hot了。现在这种体型在亚洲妇女里边也开始崇尚，看微博上边很多女的
都开始练腿练pg了，可喜可贺。比例好的亚洲女大腿粗一点其实看起来还不错。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 39 一定要找华人组织的话，建议分别找跑步和骑车的华人团体。能不能找到也很难说。练
三项的华人正如小铁所说的，少而又少，就更难找到队伍了。以我为例：我所在的凤凰
城地区人口300多万，华人估计7-8万的样子。我就没听说有什么跑步/骑车的组织，只
参加过几次一群ABC老头的骑行活动，他们很不错水平也很高，可是离我家有点远就很
少去。所以我这3个大铁基本上都是单练。
话说小铁，你们那里的基础那么好，得趁热打铁啊，把组织办得正规一些。星星之火可
以燎原嘛，没准20-30年后，你们那里能出现两代人一起KQ的场面呢！ |
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l*********n
发帖数: 831 | 40 http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk
我反复看这个视频，发现这个人游自由泳时候，不论任何时候始终有一个手臂在前面呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面伸直的手臂维持不了伸直状态太久就下沉，另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候，我游的25米就效率不高，需要的30下，没效率。
我特意按照这个视频练习了一下
http://www.youtube.com/watch?v=6AcfrZ51sf0
但是很难掌握，如果一个手始终伸直，另外一个手做pull push, recover 这一系列动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我现在的自由泳不停能游100米。我不知道我是不是应该纠结于技术细节，还是将就我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸... 阅读全帖 |
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C******s
发帖数: 1917 | 41 练习场上练得最多的杆依次是Wedge，7号铁，一号木和三号铁。
Wedge以后再说，今天说7号铁。
我的7号铁正常情况下Carry是170码左右。如果以170码为圆心画个30尺的圆圈，能够在
三分之二的次数里把落点投入在这个圆圈里，对我来说就是训练的目标了。
距离的控制上，现在已经可以达到这个三分之二的目标。至少在练习场上，我的7号铁
大概80%的时候都能打实。
但是方向上现在还达不到这个目标，挥杆的轨迹不正确，这也是最近教练在帮助我改正
的问题。
估计高手80%的时候都能打到半径15尺以内的圆圈里。不过这对咱业余玩家大概就是可
望不可即了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 我很久以前在国内练过很短的时间。我的意思是你主要还练什么武术？
个人觉得练这种硬功属于锦上添花，要和拳法联系起来练。
手练的铁硬却打不到人岂非冤枉？当然能下功夫练肯定有好处。
可以先搞一个二三十斤的沙袋吊着用掌打，推，拍，劈，转着打都行，不用拘泥。 反
正都是玩。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 43 如果是靶场玩又不准备练铁瞄，只用红点或镜子的话，个人认为铁瞄是可有可无嘀。
即使开战，非洲兄弟端着AK也是不用铁瞄在近战中横扫。
但是SHTF要自己打个猎物充饥，没铁瞄估计就歇菜了，动物们不大跟咱们CQB. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 其实菜兄已经把我的比赛报告写进他的报告里面去了，所以我就不再流水帐了。我就分
赛前赛后和游泳骑车跑步分段记录一些有用的细节及经验教训吧。
赛前：
今年赛前训练因种种原因很不给力。骑车超过50公里的long ride只有两次，其中一次
还是在Welland半铁上。而跑步则更是有一下没一下的，密码前20公里以上有4次，密码
后两次，Welland半铁和赛前一周的跑步上班。只有游泳基本算是全年没有中断地在练
，主要是报名参加了全年的Masters Swimming Club，但是也没能参加完所有的训练
sessions，可能去了70%吧。另外办的游泳年票也几乎没怎么用（幸亏小芳还替我用了
一小段时间，不然更亏）。夏天两个月就没有进过游泳池，但是在湖里跟菜兄游了好几
次开水，感觉还不错。特别是最后一次1600米，单从Garmin上看，pace已经逼近2：00/
100m了。
装备准备上吸取了上次Welland半铁的经验教训，这次我提前把要用的新武器都装好试
了一遍。赛前头一周还特地去铁熊猫那里把车的变速什么的都调了一遍。不过还是有没
做好的，呆会儿在骑车部分再详细描述。
周六下午取上race ... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 举铁其实就和练武很像啊...
武林里有各种门派, 健美派, crossfit派, powerlifting派, olympic lifting派,
fitness派等等, 门派之间一般都互相鄙视, 虽然有时候
不表现出来...每个门派都有自己的套路 (Program) 和内功心法. 有的门派是以外功为
主, 有的门派以修炼内力为主. 练肌肉型态类似练外功, 中看不中用; 协调性和core/
balance training类似练内力. 内功深厚以后, 仅靠内力催动就能短时间学会其他门派
的外式. 反之则不行.
低级的武功比如各种器械每个人都可以练, 但是效果就不佳; 上乘武功效果好, 但是如
果内力不够深厚而强行修炼, 后期重量大了以后有会练的筋脉尽断, 武功尽废. 有的人
在网上捡到武功秘籍就强行修炼, 往往没有效果, 最后还被反噬...
武林里还有各种宝物 (药物), 一旦有机会使用, 可以功力大增, 短时间内达到别人一
辈子都达不到的高度... |
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g*******5
发帖数: 3887 | 46 看看我们河北家家都练铁，就算38军也无能为力。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 47 杜铁太高了。突破性不可能练出来了。
不如增重练好背打。另外还能提高投篮稳定性。 |
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p*****h
发帖数: 1369 | 48 狗洞基本都是假伤病，主要是轮休，划水，练新招。库铁练中距，看2分命中率已经是
超一流中锋的水平了，伤之前三分铁的一逼，复出一顿抡，几场球，命中率，命中数全
拉回来了，不知不觉ts%已经新高了
12人，人人能打的轮换，几米随便买个二轮秀现在都快能看出未来全明星的影子了，那
边破骑看看jr，香波，八贤王 |
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o******l
发帖数: 4385 | 49 时间：夏秋季凌晨。。。
地点：巴尔底摩南295夹95之间的浅水湾。
工具、设备及诱饵：
带小外挂机的平底小船一条，
塑料水管自制s形挂钩一个，
长杆挠钓一只，
铁丝编的硬抄网一到两只，
一千尺八分之一粗的棉绳若干条，
每条绳子配浮子（可用可乐瓶代替）两个，
一米长的铁练两条，
大量鸡脖子切成一到两寸长。
捕捞方法：
将鸡脖子按两到三尺的间隔绑在绳子上，铁练连接浮子和饵绳当固定锚，
天亮前沿岸线保持一定间隔平行铺设好。天亮时开船过去，找到浮标，用
挠钩把绳头提上来挂在后舷侧的水管自制钩上，注意挂钩的一侧最好向阳。
沿饵绳行船，正好把绳子逐段提出水面，当正在啃鸡脖子的螃蟹们惊觉被拉上水面，就会松嘴逃命，这时一定要眼疾手快下抄网，时机、手法都有些技术含量。船的控制也很讲究，速度要合适，太快来不及抄，太慢螃蟹先跑了，航向要始终保持沿饵绳一致，还要保持离绳的距离，太远看不清抄不到，太近绳子会缠桨。
我们当初三个人，有老渔民，有老船长，手忙脚乱差点翻船。看不远处美国大叔一
人一船一网，开船下网抄挥洒自如，果然是干啥都有高人。 |
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