k******b
发帖数: 4501 | 1 还可以练点健身操，能细致地锻炼身体各个部分的肌肉，增加灵活性和平衡能力。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 有一次去看房子，一个喜欢健身的老美很自豪的说，当下90%的米国人都不能一口气不
停地跑2迈，但是他可以因为他坚持锻炼，问偶和偶老婆可不可以跑一迈。[这厮看偶们
是亚洲人就降低标准了啊，2迈到一迈了]偶说，2迈都偶们没啥问题，还能控制心跳在
有氧范围内呢，基本上偶们每天要跑20分钟到这个距离的。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 4 可是我觉得不锻炼还不至于200米就萎阿.......磕药的话才MAKE SENSE...... |
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n****l
发帖数: 571 | 5 有氧范围的心跳大概是多少？
有一次去看房子，一个喜欢健身的老美很自豪的说，当下90%的米国人都不能一口气不
停地跑2迈，但是他可以因为他坚持锻炼，问偶和偶老婆可不可以跑一迈。[这厮看偶们
是亚洲人就降低标准了啊，2迈到一迈了]偶说，2迈都偶们没啥问题，还能控制心跳在
有氧范围内呢，基本上偶们每天要跑20分钟到这个距离的。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 6 过来串个门
太能跑了，非常崇拜
我现在都不到LZMM的零头
话说我锻炼身体，也一边备孕 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 7 过来串个门
太能跑了，非常崇拜
我现在都不到LZMM的零头
话说我锻炼身体，也一边备孕 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 楼主呀，dash安排你来审查我的锻炼情况，您抽空给我更新一下呗？ |
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w******x
发帖数: 311 | 9 Sep 04 Tuesday
跑步30分钟 + 快走30分钟，平均心率150
Sep 05 Wednesday
跑步和快走交替进行60分钟，保证心率在150以上，其实应该保证心率在150左右的，但
是我担心跑步机测到的心率不准，留点富余量好了
Sep 06 Thursday
郑多燕两套，60分钟，平均心率140
最近实在是忙，每次运动都感觉争分夺秒的，9月3日因为是LABOR DAY, GYM 3点钟就关
了，赶在关门之前跑了20分钟，被轰出来之后实在不甘心，在体育馆走廊里对着手机跳
了一集郑多燕。昨天在实验室干活干到了9点，回家吃了晚饭之后很无奈的跳了两集郑
多燕。
有的时候觉得每天能有1-2个小时的固定时间可以锻炼其实是一件很奢侈的事情。希望
能够尽快结束这混乱的一切，生活可以稳定一些 |
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s*******e
发帖数: 137 | 10 从今天开始, 做操, 跑步,锻炼身体, 减肥减重. |
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s*******e
发帖数: 137 | 11 从今天开始, 做操, 跑步,锻炼身体, 减肥减重. |
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e*********n
发帖数: 351 | 12 1月3日从今天开始, 少吃, 跑步,锻炼身体, 减肥减重.
本人大体重,女，高中时最胖 160LB，大学参加减肥俱乐部减到120LB
后来工作反弹，一直到现在 ，一会称重，重新减重，希望同样大体重朋友可以和我一
起减重，为了健康 |
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v******s
发帖数: 6949 | 13 天天gym一群少女的身材大妈（甚至是奶奶）的脸，我都锻炼出来了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 14 人家这叫＂富态美＂。兴许范爷还受不了你审美标准里健身模特的肌肉涅。咱锻炼的大
多数不都是觉得过不了自己这关么，人范爷觉得自己美着呢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 家里制定规矩，每天锻炼1小时有氧运动的人（心率120以上），不用干家务；运动不到
1个小时的，要干（2个小时-运动时间×2）的家务（做菜洗碗擦地板厕所碟衣服熨衬衫
）。让他同意，然后你率先去运动起来，男人不甘落后，同时懒汉男士一般都宁可选运
动而不是家务的。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 16 他从小不喜欢体育吧? 要不就立个规矩，不锻炼就没sex
望他 |
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t*****8
发帖数: 171 | 17 说说控制的好情况吧。
早餐，1片全麦面包加一个laughing cow， light cheese wedge. 一个鸡蛋，一杯牛奶
。大约10个nut. 有时还有一个香蕉。
午餐，salad，一勺kidneybean，大约3-4oz 肉 加蔬菜，可能还有一个绞碎的鸡蛋
晚上，通常回家就已经饿的冒金星，通常会立即吃大约15个nut ，1 面包加light
cheese wedge. 3-4个小甜橙。有时还会忍不住吃点巧克力或小cookie. 有时还有一个
香蕉。
晚餐，最多半碗米饭，或一个麦面馒头，但会吃不少肉和汤。加不少胡萝卜填肚子。
睡前还会吃几个甜橙，可能还会有nut. 这些真该控制一下 ------ 我是不能在家减肥
的，管不住嘴。
周六因为出去，早餐在中式面包店买的，一个肉松包，两个类似pizza的长条面包。一
杯奶茶。午餐一碗刀削面，阔面，特别有劲。晚餐四川菜， 还是尽量控制，半碗米饭
，凉菜和汤吃的多。一天估计浪费一周锻炼。这是控制查的情形 |
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m*********g
发帖数: 114 | 18 今天真有些累了。spin class 有点猛了，几次心率冲到180+。平均心率165左右。
还跑了4迈。明后两天工作特别忙，估计没时间锻炼。身体也需要休息一下。
慢慢来吧。心急吃不了热豆腐。呵呵。
Monday， Dec. 9th 2013:
Weight: 106.4 lb.
.....
Exercise: 55 min treadmill (4miles) + 55 min spin class = 980 kcal
Net: 357 kcal |
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x****h
发帖数: 6590 | 19 上周去踢，加入了一个群，大家互相督促着锻炼也是好事
[在 moliniao (国米球迷) 的大作中提到：]
:周末再忙都要抽出半天到一天时间去公园Hiking，现在天太热，就晚上7-8点后去公园
:骑自行车1个小时 |
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N******s
发帖数: 10555 | 20 原来你是说皮皮鲁的胸围身姿是爬长城锻炼出来的，
误会了啊，哈哈 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 "科学锻炼身体，真就那么难"。。。你要是看了走近科学，就知道在中国对科学的定义 |
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m**o
发帖数: 9805 | 23 爬那么高，光喘气也不轻松了
不过主要不适合作为日常锻炼，除非就住山头上
系里有一美国学生，加州的，家里到雪场lift，走路15分钟，那水平在俺们看来简直就
是神级... |
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R**i
发帖数: 7994 | 24 我大腿也是粗了很多，2，3inch没有，4，5厘米肯定有，但对心肺的锻炼很少。
就象整天做weights一样，长了肌肉未必长体力，体力我主要指心肺能力，和肌肉的耐
力。雪季前打两小时篮球全场不成问题的，现在打半小时就累了，不能很积极的全场飞
奔了。 |
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s********e
发帖数: 11693 | 25 直接上双黑带石头的窄道陡坡，心跳急剧加速，有利于心肌锻炼:) |
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R**i
发帖数: 7994 | 26 抬雪板走路很锻炼体力！这个是cadio！
大腿酸可能是mogul+powder滑得多 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 27 锻炼还是有的吧，去heavenly保证减肥
住在上脚下，早上8点一睁眼急匆匆赶往lift，路上吃个bar了事
整个heavenly一不留神就要蹭行百米加上坡，再不留神又进回mogul
吃饭的地方贼贵，省钱自带三明治或者bar
下午累个贼死走回hotel呼呼大睡，晚饭就附近将就了
一天下来吃的还不如平时多呢 |
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o*******1
发帖数: 411 | 29 觉得动作不标准更费力，吐气吐得不彻底更锻炼肺，憋得很难受，手脚乱摆却原地不动，
别人不费力轻轻一划就像鱼一样出去了，
I want learn it the hard way. |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 应该是动作标准呼吸规律的情况下锻炼更有效。想要增加阻力可以用划水板之类的，类
似田径橄榄球运动员拖着轮胎练跑步，他们的动作还是一丝不苟的。
动作不标准呼吸不对劲一是容易受伤，二没有可持续性，三是。。。。多不帅啊。。。
动， |
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g*z
发帖数: 3227 | 32 心肺功能是靠长期科学的有氧运动来锻炼的。肺活量越大可以憋气更久，不是反过来说
的。
怎么 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 嗯，肺活量只是有氧能力的一小部分，还要靠肌肉里的毛细血管密度，线粒体浓度，有
氧酶，等等。这样都要靠中低强度的有氧运动长期锻炼积累。 |
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J****a
发帖数: 553 | 35 我也是。喜欢运动型男。我自己每天运动一个小时以上，跑步，网球，跳Zumba， 周末
爬山5~10 英里。爬山时有时会见到年轻的国人。但30 岁以上的不多。也是，大家都忙
着养孩子吧。锻炼身体需要很强的毅力。我的目的性很强，就是要保持青春，和衰老战
斗 |
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k***n
发帖数: 11247 | 37 就像你说的青中年人基本没有锻炼的，一个国家主要就是看这些人，这些人老了以后跟
现在的老人不能比，会很惨的 |
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n***n
发帖数: 468 | 38 在马路边上干跑更没劲，
纯粹是为了完成任务的锻炼
我觉得打打篮球，踢踢足球，甚至排球，
竞技体育才有意思，
乐趣才是体育的最高境界 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 39 人的爱好不同。无论在哪里锻炼健身，能坚持，就很好。
竞技体育固然更有趣，但那也是对参加竞技体育运动的人有体能要求的。你还能去乐忠
于竞技体育，说名你还是有这个体能。自己喜欢就好。 |
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L******9
发帖数: 373 | 42 我们的青壮年人都忙着去赚钱了，街头只能看见老年人锻炼身体。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 43 实话
但是只撸管不锻炼，可能高血压高血脂啥的，然后也活不长
所以，你干啥都有风险都有收益，自己平衡呗 |
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w*********a
发帖数: 9279 | 44 你说的那个例子直接原因不是橹管。 而是撸得太多，手臂肌肉锻炼过度。 实际是锻
炼导致死亡。
如果带个奶牛吸奶器，同样强度的橹管应该是死不了。 |
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l******n
发帖数: 66 | 45 一月份到现在，每周去两到三次，每次35到60分钟。跑步还好吧，可以边跑边听音乐。
平时用椭圆机，今天试着用一下自行车踩步，发现既可以听音乐又可以上网，还能锻炼
身体。什么时候可以放个在办公室就好了！ |
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s**********1
发帖数: 4651 | 46 天天锻炼身体好。
最近开始了，但是担心自己坚持不下去。去年也是开始坚持了半年，后来还是中断了。
有什么tips可以让自己坚持下去？ |
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