B*****m
发帖数: 629 | 1 感冒了，忍了三天，游了一次，加重，又忍了三天，去游了，又加重，周而复始三遍。
现在干脆歇着，很郁闷。打算歇两天，然后还是先跑步加举铁，等彻底好了再说。几个
月没怎么举铁，几乎只游泳了，结果体重掉了6磅，我原来脂肪也不多，估计都是肌肉
消耗了。
去游那几次都是先是连续600码左右，体力一般，不过速度快一些了，前300-400码可以
跟上50码一分钟的速度。后来动作就变形了，就累了，速度也会稍微慢些。游完一个稍
长的，然后游几组100码的。当时其实感觉很好，就是回来就打喷嚏。
最近有朋友过来，另外还要写个东西，其实坐在电脑前面时间加起来也不少，不过每次
都很短。还有最近的话题我也有点插不上嘴，没啥技术可以贡献。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 补一个昨天的
2011.04.20
今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
号，39圈半。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 补一个昨天的
2011.04.20
今天主要是30分钟戴划水板长游。最后游了39圈，多了三秒，上次30分钟长游是2月10
号，39圈半。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 4 一周没游了，今天终于可以游了，哦也
先游了30几圈，然后打腿5圈，好累的说。接着游完剩下的，总计50圈，70分钟。
一周没游，肩膀有所好转，今天还没叫停。另外最近的俯卧撑进入第五周，后面
的长set还是挺有挑战的。火鸡同学怎么坚持的阿？ |
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s*********g
发帖数: 1107 | 5 一周没游了，今天终于可以游了，哦也
先游了30几圈，然后打腿5圈，好累的说。接着游完剩下的，总计50圈，70分钟。
一周没游，肩膀有所好转，今天还没叫停。另外最近的俯卧撑进入第五周，后面
的长set还是挺有挑战的。火鸡同学怎么坚持的阿？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 8.11 从“just do it”到“边做边想”
0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
的问题。
问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
点感觉。
首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一
点象棍子一样的感觉，似乎阻力小了一些。也可能是心理作用。
再往后是送肩。我自以为伸手滑行做得不错。一看录像，才划到3/4的距离就开始往回
收，明显不够。今天也注意多滑一点。
最后练完，游的距离比平时短，游的时间比平时长，游得还比平时累。
但是感觉还是有收获的。就当存钱吧，总有攒够的一天。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 8.11 从“just do it”到“边做边想”
0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
的问题。
问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
点感觉。
首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一
点象棍子一样的感觉，似乎阻力小了一些。也可能是心理作用。
再往后是送肩。我自以为伸手滑行做得不错。一看录像，才划到3/4的距离就开始往回
收，明显不够。今天也注意多滑一点。
最后练完，游的距离比平时短，游的时间比平时长，游得还比平时累。
但是感觉还是有收获的。就当存钱吧，总有攒够的一天。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 8 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.1... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 9 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.1... 阅读全帖 |
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t*****M
发帖数: 597 | 10 主要是请教自由泳...目前量一般都是1000-2000浮动。500yard基本是10分30-11分。目
前最长连游能1500，33分多点。最大的问题是:使劲游和放松游基本一个速度。25yard
，冲刺式要26-27秒，扶着板子打腿25yard最快28秒。。。我希望短距离的速度提高，
并且能够长游。短距离有进步我就高兴，长距离的long-term goal是1小时游进3000（
但愿我没有放卫星...)。没有条件参加club，都是自己游。但是应该能保持接近一次
2000yard，一周三次的量，如果需要这么做的话。
我现在应该多游interval吗？
现在该用paddles吗？
请大家赐教！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 嗯，自信心和放松非常重要，不光是长游有用。
open water比赛更重要，紧张、节奏一乱，不光游不长，跟可能一下不会游了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 12 上周得D指导提点Open Turn，今天的确成绩提高不少。100米游出了个人最好，1'52"。
特地感谢。前75米划水周期是9次，最后25米划水周期是12。可能是因为最后一次蹬壁
没有前几次蹬得好。
今天的速度的提高，除了在游泳方面，握拳游泳的Fist Drill的速度也提高不少，接近
了游泳的速度。连续测了4个50m Fist Drill，时间都1'- 1'02"左右。不知道这说明什
么问题。是流线型做得比较好，速度没太掉下来？还是正常游泳划水力量太小？还是推
进力主要来自于打水和躯干的转动（打水应该不太可能，我一直是两次打水）？今天
Fist Drill用的是Drill Mode，下次测Fist Drill要记得用游泳的Mode，看看划水次数
到底是多少。
除了转身速度的提高，我觉得今天游泳还有几个姿势变化影响速度。
1、侧身滑行，自我感觉今天滑行角度还是比较大的，也比较consistent，比较长时间
地保持了相同或相似的角度，体感侧身滑行速度的确比平趴滑行要快，这一点Phelps在
North Dakota俱乐部的教练Bob Bowman也提到过。没有TI Video中提到的感... 阅读全帖 |
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x**h
发帖数: 173 | 13 感觉短冲和长游是两种不同的游法。似乎TI更有利于长游。不懂瞎说。
我的scalability就极差。D导说过长游短练，但是还没有领会。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 长游短练的关键是每组的目标速度和紧邻两组的休息时间的调整。目标速度可以设为加
速游和变速游。休息时间的确定一般以心率为标准，休息时间回落到有氧区低端、中端
和高端都要练到。最有挑战性的是最后一组最快，并且休息时间最短，心率只稍微回落。
这样练，短到长的scaling会改善。一般来说，200到400会有一个拐点（比如50到100,
100到200的scaling factor都是1.08，但是200到400可能一下子会到1.15以上，400到
800又只有1.0x）。不管怎么练，这个拐点都去不掉。 |
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s****e
发帖数: 914 | 15 就我而言，差不多2年前，体重达历史巅峰，快两百了，各种不爽。只好去游泳，借书
看碟看油管自学自由泳，一下子开窍了，可以长游了，就有兴趣了。因为长游耗体力，
体重很快降到180多一点。然后，就稳定下来再也不动了。我估计要是去参加个什么
master program之类的，还会降一点。像现在这样耍着游，可能就不动了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 8/30/15
距离上次发视频求砖整整一年，得到很多mitbbs泳版和游泳梦工厂的泳友热心帮助，看
资料看感悟体会看心法看评论，一路想一路践行，进步很多，人也变年轻一点，尤其最
近练自腿蝶腿，开始有鱼线和豆腐干雏形了。：DDD
目前水平：自我感觉良好，自信心爆棚的初级转中级阶段，急需一次拍砖降温行动。：
D
以下是正常巡航游成绩，最长连游过400码，号称长游短练，更长的目前没试过。
25码：17s，SPL 18，80%到岸心率
50码：38s，SPL 19，80%到岸心率
100码：90s，SPL 20，80%到岸心率
一年以后今天再次发视频求砖。
先抛个砖自己练下铁头功：呼吸还是大问题，本来据说腿练好，呼吸很容易解决，现在
看视频换气时候抬头现象好一些，但是重心起伏很大，一拱一拱的。
2015.08.30
这是一年前的对照组：
2014.08.28 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 距离上次发视频求砖整整一年，得到很多mitbbs泳版和游泳梦工厂的泳友热心帮助，看
资料看感悟体会看心法看评论，一路想一路践行，进步很多，人也变年轻一点，尤其最
近练自腿蝶腿，开始有鱼线和豆腐干雏形了。：DDD
目前水平：自我感觉良好，自信心爆棚的初级转中级阶段，急需一次拍砖降温行动。：
D
以下是正常巡航游成绩，最长连游过400码，号称长游短练，更长的目前没试过。
25码：17s，SPL 18，80%到岸心率
50码：38s，SPL 19，80%到岸心率
100码：90s，SPL 20，80%到岸心率
一年以后今天再次发视频求砖。
先抛个砖自己练下铁头功：呼吸还是大问题，本来据说腿练好，呼吸很容易解决，现在
看视频换气时候抬头现象好一些，但是重心起伏很大，一拱一拱的。
2015.08.30
这是一年前的对照组：
2014.08.28 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 19 如果你的目的是健身，慢慢找到一个舒适的节奏就可以了。
如果你的目的是竞赛，应该找教练指导。
我属于前者。主要看TI方面的书和视频来学习。如果刻意追求，
我可以15划游完25米，每3划一呼吸，第5次呼吸的时候已经触壁了。
但是我的速度一直很慢，也不能长游。
最近我开始减少每次划水的距离。这样需要18划甚至20划游完25米。
速度加快了一点点。关键是感觉轻松多了。可以不停地游完2000米。
反正我也不想竞赛。我觉得如果能舒适地游长距离，对健身一定有利。
每次划水用力少一点，呼气就不紧张了。
我觉得因人而异。只要能舒适地游，就可以了。技术会慢慢长进的。 |
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o*****e
发帖数: 4 | 20 去seward的路上景色真是美丽啊，到处都是雪山和河流。:)
我拍照的技术很烂，而且当时大体上来不及拍。所以就用别人的图片showshow样子了。
Seward cruise tour.
我们去seward的路上刮风下雨，出海以后风挺大的，雪山都隐在云雾中，看到很多野生
海洋动物，感觉还是很值得。刚出码头就看见两只sea otter，肚皮朝天躺在水面上，
过一会儿又钻到水下，然后露出头来傻傻的看着我们，好象说huh?你们在说我吗。长这
个样子，
开了一会儿，船上的小孩们一阵惊呼有whale，不过不是whale，是黑白色的dolphin，
非常非常可爱呀。船上的工作的mm跟我们说要模仿dolphin发出起伏的wu~~~wu~~的声音
，他们就会跟着船玩一会儿。结果就看到不断的有两只三只的dolphin从船的侧面跳跃
着过来，游到船边边上，甚至听到他们撞击船的声音。他们的速度比船快很多，一会儿
就超过去了。搞不清楚是游到前面再绕回来，还是有一大群，在一侧我们看到十多只，
另一侧人们也看到。他们长得象这样，据说是arch whale的近亲，不是通常看到的灰颜
色的海豚哦。
后来我们看到了两只 |
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j******n
发帖数: 21641 | 21 xys
【网里乾坤】∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽
◆ “闲人”解
·树 玄·
“元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行，念无与乐者，
遂至承天寺，寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻
荇交横，盖竹柏影也，何夜无月，何处无竹柏？但少闲人如吾两人耳。”
这是苏轼的小品文字《记承天寺夜游》，全文83字，载《东坡志林》卷一。
苏轼强调，只有“闲人”方能欣赏那如“积水空明”，“藻荇交横”之“竹
柏影”。不是“闲人”，是不能欣赏的。
欧阳修《采桑子》的“念语”中有“清风明月，幸属于闲人”句，“清风明
月”有“闲人”欣赏，是“清风明月”之“幸”。欧阳修也认为“闲人”方可欣
赏“清风明月”。
“赖有高楼能聚远，一时收拾与闲人”（苏轼《单同年求德兴俞氏聚远楼诗
三首》），又一个“闲人”。高楼将八方美景“收拾”给“闲人”欣赏。
李白游湖南桃花岩留有诗句：“云卧三十年，好闲复爱仙。”（李白《安陆
白兆山桃花岩寄刘侍御绾》）看来，李白也“好闲”，愿做一个“闲人”。
何止李白，何止欧阳修，何止... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 1598 | 22 《西游记》《三国演义》 ？？？ 和《红楼梦》并称为我国古代的四大名著。
他叼了笔杆，对着题目干瞪眼，过了半天，总算填了《水氵虎》上去。
期中最后一科考国文，铃响三遍，钩子歪歪斜斜地填名交卷。教室门口等的自然就是史
大脑袋史进。俩人勾肩搭背，螃蟹一般直溜到游戏厅——也就是王婆他们家。
没错，史进的绰号就叫做史大脑袋。这其实可以有两个意思。其一就是他的脑袋瓜子真
的很大。不但很大，而且脑壳很圆。不但脑壳很圆，脸皮又是边塞少年们常见的那种黑
里透红。所以呢，倘若赶上夏天，远远望去，史进同学基本就是个能跑能跳能叫唤的番
茄秧子；到了冬天，赶上擦净鼻涕，则是个倒挂的大红灯笼；倘若没擦，那么马上就和
红脸皮一起冻住，就变成了颗大糖葫芦。
然而，这些也只是史大脑袋这个绰号比较友善的一面，而不那么友善的一面——或曰较
为恶毒的一面——则是在暗指他的脑袋有点问题，用今人的话讲就是脑残，或曰发二。
怎么讲呢，就说眼下这王婆家的红白机吧。同样是红白机，同样是黑白电视，同样是魂
斗罗，同样是三条命，史进的兄弟钩子在发挥好的时候能直接通关了事，发挥差也至少
搂他个六七关。而他史大脑袋呢？在知道居然魂斗罗还可以有... 阅读全帖 |
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f**t
发帖数: 27 | 23 游男终于有机会和科长出差了，
到了基层，基层同志热情欢迎，左一句感谢领导的关怀右一句欢迎领导下基层指导。
讲得游男我面红耳赤，偷眼瞧科长，他正剔着牙微笑，好附受用得样子。
游男我一下子对科长的崇敬如滔滔江水。
餐后，带着几许醉意我们来到了一舞厅，游男我更是紧张得不行，这怎么行呢。
再瞧科长，他也露出努意，说到：小他，这怎么行呢？.....我没有舞伴。
基层同志马上会意，一会儿，两个腼腆的女孩子来了，灯太暗，游男我实在看不清
他们长什么样。这时基层同志忙介绍，这两位时上面来的领导，到我们这指导工作。
于是女孩走上前来(由于灯暗，我没看清，好象她们被人推了一把)，向我们说：领导好，
请指导一曲。
嗯？ |
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j****z
发帖数: 1402 | 24 https://www.youtube.com/watch?v=QKCWlA4vp64
因为去小池塘去看望那只受伤的鹅而撞见了这个鹅的大家庭，欣喜若狂，之后去那也是
去瞧这一家子了，第一次见到是5月19日，最后见到是7月11日，快两个月的时间加拿大
鹅就长大了，我那时刚刚开始学摄影摄像，兴奋之下拍的实在是有点多，这么多的
clips要整理出3，4分钟的视频有点傻眼了，后来还是狠心剪掉了很多。视频是照时间
编辑的。里面有时间，5月19日我看到有12只小鹅，那天就看到一只小鹅走路一瘸一瘸
的，第一集里有个镜头可以看见，所以更让我有心每次去时带上塑料袋和手套，有些醉
鬼喝完酒就把酒瓶砸碎扔地上，我看到了就捡起来。6月2日看到这一大家就只有11只小
鹅了，6月30日我看到时就只有10只了，那时它们已经长大，7月11日见到它们已经很难
分出谁是爸爸妈妈，只有看很仔细时还是能看出，爸妈体型还是大些，毛色深些。之后
有段时间没去，再去一只鹅都没有了，都飞走了。前两天去看，小池塘的水脏的不得了
，没一个人没一个动物可见。
通过这么长时间的观察，我总结出加拿大鹅真是相亲相爱的一家，对自己的宝宝是很爱
护... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 25 小吴说起自己的省钱心得十分得意。
“1个人，9个国家，16座城市，20天漫漫旅程，我走过来了！”“90后”女生吴江平花费约15000元人民币，只身一人独闯欧洲，并因此在网上爆红，受到很多青年人追捧。昨天，记者电话采访了吴江平。
为省钱从莫斯科转机
“自己还是学生，花的都是父母的钱，出去不能大手大脚。”小吴在出行前，制定了周密的旅行计划。“出去旅行，交通费用是大头，这次去欧洲就花了小一万块钱。”为了省钱，小吴提前在网上购买了多国欧洲火车通票，预订了欧洲廉价航空公司(Ryanair)的机票，“巴塞罗那飞巴黎，最便宜，才25欧元，也就200元人民币。”小吴说起自己的省钱心得，十分得意。“总之就是将穷游进行到底。”1月31日，小吴从北京出发经莫斯科转机奔赴欧洲。
意大利遭遇极寒天气
初到欧洲，语言不通、交通不熟，小吴问路只能对着地图比划。凭着人家指出的方向，小吴连蒙带猜地奔向一个又一个目的地。“走了不少冤枉路，但也激发出了自己的探索精神。”意大利的异国风情让小吴心情舒畅，但突如其来的大雪将她困在了佛罗伦萨。火车因为极端天气晚点，小吴只能在车站的寒风中瑟瑟发抖。“冻得不行了，就鼓起勇气钻进路边的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 收据
2016年4月13日，《消费主张》记者来到了位于成都市红星路二段76号布后街12号的四川省中国国际旅行社有限责任公司，并与其签订了一份九寨黄龙四日游合同，价格是440元。合同附件中规定，游客必须进一家土特产店，停留时间最长不超过90分钟。
记者注意到，除了这家土特产店之外，在记者所签订的合同中，再没有约定其它购物点。然而，旅行社工作人员向记者坦言，行程单中第四天的藏族文化特色村寨、德吉美朵风情街和古羌城，其实也是购物点。
工作人员：属于隐形购物店，我们都不愿意说它是购物店。
工作人员告诉记者，如果游客不进店的话，440元的价格是做不下来的。
工作人员：九寨沟黄龙门票观光车都是510。
《旅游法》第三十五条明确规定：旅行社不得以不合理的低价组织旅游活动，诱骗旅游者，并通过安排购物或者另行付费旅游项目获取回扣等不正当利益。
然而在这里，旅行社却给出了440元这个低于成本的报价，再加上游客的车费和食宿，旅行社该如何弥补这种损失呢？工作人员毫不避讳地表示，他们有的是办法，行程中的购物店就是解决这种问题的办法之一。
这种低于成本价的旅行团会是一种什么样的体验呢？
一、银器店：三只银碗一只手... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 27 http://news.163.com/12/0314/02/7SH8MIK700014AED.html
核心提示：近日，90后女生小吴只身用20天时间游历了欧洲9个国家16座城市，花费仅为1.5万元。小吴在出行前制定了周密的旅行计划，为省钱提前网购了多国欧洲火车通票，预订了廉价的机票。旅行途中她经历了极寒天气还错过航班。小吴称期待去一次非洲，多出去走走感受世界。
小吴说起自己的省钱心得十分得意。吴江平/供图
“1个人，9个国家，16座城市，20天漫漫旅程，我走过来了！”“90后”女生吴江平花费约15000元人民币，只身一人独闯欧洲，并因此在网上爆红，受到很多青年人追捧。昨天，记者电话采访了吴江平。
为省钱从莫斯科转机
“自己还是学生，花的都是父母的钱，出去不能大手大脚。”小吴在出行前，制定了周密的旅行计划。“出去旅行，交通费用是大头，这次去欧洲就花了小一万块钱。”为了省钱，小吴提前在网上购买了多国欧洲火车通票，预订了欧洲廉价航空公司（Ryanair）的机票，“巴塞罗那飞巴黎，最便宜，才25欧元，也就200元人民币。”小吴说起自己的省钱心得，十分得意。“总之就是将穷游进行到底。”1月3... 阅读全帖 |
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S*******t
发帖数: 3956 | 28 第一部分]：你为什么要盖学校?(2006-03-11 14:21:12)
转载 分类： CCTV：采访记录
CCTV新闻频道采访信天谨游场记整理版
2004年9月15日CCTV记者刘蕾/石扉客采访
2004年9月27/28日社会记录播出部分内容
[第一部分]：你为什么要盖学校?
记者：说说你的理由吧，当初怎么想骑车跑呢。你要不骑车跑，也不会有助学这个事是
吧？
信天：对。有很多事情，想不到以后会怎么发展，就好像骑自行车旅游一样。我也从来
没有想到旅游会旅出一个助学。现在助学成为我生活工作中不可缺少的一个部分了。当
时旅游是2000年的时候，那时已经上班好几年，工作压力比较大。就想骑自行车出去锻
炼一下。有朋友问我，说你为什么不坐火车，不坐一些简单的交通工具出去玩，为什么
骑自行车？我觉得，骑自行车它看到的，和感觉到的，和开车坐车是不一样的。坐车是
直来直去，中间那个旅途中的乐趣没有了。
记者：到云南是什么时候，你还记得吗？到宁蒗县？
信天：到宁蒗县是11月，丽江到宁蒗县骑自行车骑了三天，到宁蒗县城是11月13号左右。
记者：你当时是怎么选择路线的，怎么发现要修建的学校呢？
信天：在去... 阅读全帖 |
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c****6
发帖数: 1550 | 29 发信人: ganggang3 (gg), 信区: Travel
标 题: 佛罗里达州7日游 (5)(Sea World)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 13 11:54:34 2006)
第五天 (SEA WORLD)
今天是在ORLANDO的最后一天了，晚上还要赶去迈阿密北边的FT. LAUDERDALE. 先去玩
SEA
WORLD。从KISSIMMEE的旅馆去SEA WORLD也很方便，顺着I-4向北开，看到SEA WORLD的指
示牌就很快到了，估计十几分钟的样子。我们9点准时在开门前就来到了。前几天实在是
玩得太累了，今天可得悠着点，晚上还有两百多迈的路等着我呢。来之前已经在
SEAWORLD
的网上搜过了，想去哪都想好了，先搞一份地图加时间表，记划一下。SEAWORLD对我们来
说主要是看动物SHOW，至于参观各种动物馆那可以串插着来，当然有小孩就不一样了，没
准在海豚馆就能呆上半天。至于动物表演，有些一天只演一场，有些两场，所以最好计划
一下。看看海狮表演10点开演，先去看它。路上正好有TURTLE POINT可以看看龟，
PENGUIN ENCOUN... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
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l***t
发帖数: 2980 | 31 最猛的人还是加拿大一女，游过一个湖，80公里左右，用蝶泳。为了残疾儿童募捐。
此人还保留很多蝶泳长游的纪录。
加拿大猛女的wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Vicki_Keith
不过wiki认为她的条目link缺乏第三方的引用，引用都是她自己俱乐部之类的。
1. 张健圆梦成功横渡兴凯湖 书写人类横渡淡水湖历史
http://sports.sina.com.cn/o/2010-08-10/02085142673.shtml
新浪体育讯 北京时间8月9日20时50分，经历36小时30分钟的顽强拼搏，“中国横渡第
一人”张健在兴凯湖龙王庙起水点起水。张健横渡兴凯湖成功，再次完成自己的横渡梦
想！他也成功创造了人类横渡最长距离淡水湖的新纪录。
8月8日上午8时20分，张健从黑龙江省密山市白袍子乡湖沿村三组临湖处下水，行
程路线是先往正南游10公里左右，到中俄分界线，而后沿着分界线往东南游，预计下水
40小时后，在兴凯湖东侧龙王庙上水。
下水时风向的因素对张健稍有不利：今天的风向是东南风，而张健的横渡路线是正
南10公里，接着一路往东南游，基本上是逆风而行。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 32 那就游之前休息好。
我这个周末连续外出游玩，晚上给孩子烫校服到快1：00am。结果今天早上500yard才10
分10秒。周五还是9:40呢。就觉得头发沉，翻滚凝涩，streamline很差。但500yard完
，休息30秒游了100就又1：50了（都是巡航游）。上班到现在一点都不累不困。
我和你有一样的经历，就是使劲了反而慢些。我一度还怀疑是我的力量训练不够。我的
心得是一定要高肘。我没有改变打水和翻滚，就是改变了送肩和高肘，成绩提高不少。
因为我是左侧呼吸（练了很长时间双侧，没进步，等教练教呢），所以我的有臂是手和
肘部一起入水，而且肘部是掉下去那样入水的。现在改成手先如水，使劲向前伸，再肘
部入水，入水后手掌下弯，使手掌和对面的池壁平行划水（这样划水的面积大些，使得
上劲）。
你注意这点，速度应该马上提高不少。我的右臂现在还是不好，而且老忘了送肩，但速
度提高不少。我每天至少练1000yard的划水，就是强迫自己右臂按教练说的做，哪怕慢
点都行。头500yard一口气游下来，看看时间减少，把那点喜悦算是给自己的奖励。
how
take |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 今天去ymca，准备搞个1000码，如果长25码，就是20圈，娃自告奋勇非要帮我数圈，结
果游了10圈他非说11圈，不管怎么说，后面接着又游了10圈，每游一圈大声给他报个数
。最后按20圈算，差15秒17分，当时觉得不太可能，按照火鸡所说的应该25分左右，这
差的也太邪乎了。问一个泳道一起游的大叔，他自由泳快我一个身长，只是2圈一歇，他
也不太清楚，问救生员，说17码，这倒好算，17分钟40个17码，一分钟40码，跟火鸡一
个水平。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 34 02/05
热身：100蛙+100自+200单臂划水
1300米自 36分
游到500米（约13分20秒）时感觉有些累，不断告诫自己头再低些，脖子再放松些，大
腿夹紧，空中挥臂放松，重心往前移，漂起来 于是，又坚持了800米，直到泳池关场.
时间：60分
长游体会：
如果不能游快，
你就游慢，
如果不能游慢，
你就漂浮----
在水的柔波里
放松--再--放松 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 老婆爬泳几乎不会（看上面的成绩就知道）。和大部分女生一样，她非常担心爬泳会练
的虎背熊腰，所以非常不愿意练，下水只游蛙泳。
不过潜移默化地受我影响，她渐渐地对开水游产生了兴趣。不幸的是，我们这里的海水
即使到夏天也只有50F左右，穿相对较厚的wetsuits是必须的。游蛙泳不是不行，但是
会很难受很费力。在我的劝说之下，老婆终于决定学爬泳。
之后她开始看youtube的教学视频，越看问题越多。比如说，“鞭状打水”，怎么就算
鞭状打水了？为什么有的教练说膝盖要绷直，有的说不能绷直？S形状的路线划水，这
个S是从哪里开始，到哪里结束，是正的S，还是镜像的S？怎么有教练说入水得手指并
拢，有教练说不能并拢？……
我说好多问题我也不知道，大概游泳也有很多流派。我会在陪练的过程中把你的动作固
定，你不断地练习就好了。以你蛙泳的水平，爬泳的目标就定1米/秒吧，连续长游的目
标就定1000米吧。什么时候到了，什么时候就去海里游。
（待续） |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: LAVA Pants感想
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 13 21:47:24 2014, 美东)
用了两次LAVA Pants感觉真是个神奇啊。
整个游泳的感觉都不一样了，不但速度快了，而且阻力小、省劲儿了。
第一次穿还不是很习惯，还按照原来的方法游，结果节奏完全不对了，因为划水次数少
了，之前25yd，单手划水10-11次，之后是9-10次。
我的训练是100yd一组，之后休息一会儿，等心率降低后再游100yd，一共游10组1000yd。
没穿LAVA Pants前，平均1：53每100yd（二次打腿）。
第一次穿的时候2014-3-10：有了500yd发现完全不累，之后改成6次/4次打腿，越来越快
Interval
Time
Distance
Avg Pace
1 1:40.0 100 1:40
2 1:43.9 100 1:44
3 1:47.8 100 1:47
4 1:44.8 100... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 37 入TI神教有一个多月了，谈谈感受。TI讲Balance，对我很有帮助。练TI自然学（会？
）了两次打水。TI讲Hip Drive，稍有体会，还没练好。TI的Zipper/OverSwitch，有帮
助，还在练。
以前是溺水式，直臂，N次打水，挺头呼吸，现在应该是自由泳了。但是速度没有提高
，400-800米巡航还要2分30秒100米，不过游得轻松一点了，不像从前游完溺水式500米
，真的觉得要淹死了。想来本就不会打水，现在又少了N-2次，是对未提速最大的影响
。其次是手也用力小了，不再是为游到岸边而拼命，动力小了。
觉得自己Switch和Body Rotation很差也很有提高空间，加上呼吸就更糟了，TI的Under
Water Switch 还没找到感觉。抱水打水平衡都需要提高，只是天赋不足，一起做哪个
都不提高。看了版上最近几个视频，发现很多都是自己努力去做的动作。
开春后就没啥时间练动作了，得赶快长游几个，还没游过1500米或2000米呢，更别说开
水了。 |
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d****e
发帖数: 839 | 38 我没有正规学过游泳，完全自学的自由游，到现在也有十多年了。
最近半年才开始经常游，逐渐加长距离，现在也可以游1650yards了。不过速度不快，
长游时平均pace 2:15min/100yd，冲刺的话 50sec/50yd， 1:50min/100yd，划频大概
是15（30）。
下面是我最近的录像，后半部是水下的，我还把最后两划做成了慢镜头，可以看得清楚
点。
不看录像自己不知道，看了后发觉我的头上下起伏还是挺大的，划水好像不够有力，但
自己游的时候感到手臂是抱到水了。水下看，划水时手臂好像太直了。
请大家多多多多指教。
http://youtu.be/iDPojfwYKIM |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 哪种练的最好最多，哪种就撑的最久。
如果蛙和侧都练的熟练程度差不多，比较一下：
单纯比速度，侧泳完胜
蛙泳和侧泳负重能力相当，两者平，前提是重物可以背可以挂，否则侧泳完胜
侧泳可以腾出一只手帮助别人，或者及时抓住漂浮物，侧泳完胜
不明水情，有漩涡，水下有石头和水草，侧泳胜
有侧面风浪，侧泳背对风浪游，换气无影响，侧泳完胜
有正面风浪，侧泳不露头穿浪，蛙泳抱水几乎不费力，两者平
有后面风浪，侧泳因为是侧身又顺流，大大加速，蛙泳被掀的七荤八素，侧泳完胜
观察方向，侧泳可以不间断观察，蛙泳抬头才能做到不间断，但是很累。不过不抬头蛙
观察方向也问题不大，侧泳小胜
身体肌肉均衡使用，以减轻疲劳：看侧泳，左侧换右侧，右侧换左侧，埋头侧，抬头侧
，只小臂scull，小臂加大臂一起划，水下前送手臂恢复，水上前送手臂恢复，侧泳可
以用任何腿打水、蹬水技术。蛙泳，腰是支点，游几千米会疲劳（抬头蛙游几百米就疲
劳），后背大肌群和胸肌参与程度全都比不上侧泳，想游的快要用猛力，不如侧泳既可
以用爆发力又可以用慢力，长游一定得水下前送手臂。侧泳完完胜。
腿抽筋情况。重度抽筋，蛙泳立刻没法游，轻度抽筋，速度大受影响... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 40
我游泳目的是娱乐和健身，所以每次不游很多就半多小时，大概1200m，有个100-200的
热身，然后爬泳仰泳混合游个800米，扶板打打蝶腿，单侧蝶个100-200，事后很爽，没
有肌肉疲劳和酸胀。
我觉得一个姿势不要游太长，爬泳和仰泳交替，这两个姿势都有不锻炼腰的弱点，所以
要配合蝶泳和碟腿练习。蛙泳是垃圾，游过肩膀手臂难受。 |
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z*****7
发帖数: 888 | 41 最近多练了streamline和侧超直，感觉送肩更到位阻力变小了，划水的时候lats更加的
involve胳膊有了桨的感觉。速度上有了突破，用之前2min/100m的effort现在能游到大
概1:4x的样子，sprint一下的话能到1:20,接下来目标就是提高长游的能力，现在每趟
25m游完都要停好久。咬住牙一口气游的话游个200m就必须要休息一下了 |
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r**h
发帖数: 539 | 42 7/31
400 yard
今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
而不是
只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。 |
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r**h
发帖数: 539 | 43 09/22 2150 yard
肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
肘，
感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。 |
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r**h
发帖数: 539 | 44 7/31
400 yard
今天有会，只有30分钟，就蒙头游了300yard觉得还可以接着游，就是没时间了。
一直都长游比较恐惧，现在感觉好多了。主要是感觉最大的进步会利用整个身体在游，
而不是
只是手臂和腿，要不很难坚持下来。调动腰背 的力量，反而手和腿的压力减小了。
游的比较慢，主要是没个lap琢磨动作。打腿比昨天差些，看看每天要坚持练习。 |
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r**h
发帖数: 539 | 45 09/22 2150 yard
肩膀有点疼，本着量力而行的原则，连休息了四天。今天继续。
第一次长游1000yard 不停，open turn。 24.43分。达到了今年的目标，游进了30分。
提高空间很大，就是开始比较保守，游的慢。后来追回些，体力还是有待提高。
技术方面，身体位置较高，基本在拖腿，主要是体力原因。高肘做的一般。如果持续高
肘，
感觉背脊比较吃力。50yard短游的速度不能scale。
之后又游了50yard interval若干，100yard 脚蹼打水。最后平蛙cooldown。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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s*********9
发帖数: 9860 | 47 40岁的广东朋友张燕红上岸后，一脸遗憾，似乎并不过瘾，她是3名女队员里热情最
高的一位。“水里完全没有刺骨感，我们广东人可以承受。因为有队友和长春朋友陪着
一起下水，我一点都不觉得冷，但刚才好像没游出那个劲来，我还要下去游！”说着，
她再次下了水，游到对岸后再游回来，还意犹未尽地在水里做出“V”的手势，让岸上
的队友拍照留念。再次上岸的张燕红满脸微笑，“终于游爽了！以后我还会来长春的！”
广东朋友啥装备？
泳衣+防护保暖潜水背心
仔细观察，广东朋友张燕红穿的泳衣好像跟咱长春人的泳衣不太一样。原来，张燕红
的普通女式泳衣外面，又罩了一件黑色的防护保暖型潜水背心，而她的手套、袜子也跟
潜水背心同样材质。长春的冬泳人大多数只穿一件普通泳衣，并且不穿袜子，光脚下水
。“他们穿这个是为了更保暖一点，毕竟他们是南方人，不一定有咱东北人这么抗冻。
”一位冬泳人说。
“广东佛山南海真开心冬泳队”队长黄绍钧告诉东亚记者，这个冬泳队里的成员来自
各行各业，年纪最大的55岁，最小的39岁，他们是从网上得知，长春市南湖公园的冬泳
条件是全国一流水准，便决定来体验一下在祖国东北冬泳是什么感... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 48 水陆联游 一座码头 一段历史
作者：单小亮
来源：南方都市报 2015年08月29日 星期六
用什么方式去玩转广州水上生活？最简单、最省钱的答案，便是乘着水巴、荡着游船，
跟着船只脚步，体验一下“疍家”生活。河网如织的广州城，理应在水上交通方面大有
作为，这种出行、游玩方式理应成为一种主角，而不是像过去那样沦为配角。如今广州
已明确定位，极力把水巴打造成为继公交车、出租车、地铁后的第四套公交系统，进而
缓解陆上交通出行压力。
作为出门散心的市民、短暂驻足的游客，又该如何乘着水巴去旅行，该到哪个码头
看哪种风景？南都记者历时一周时间，亲身体验、搜罗广州代表性码头及其代表性看点
，试图为广州市民、游客勾勒一幅水巴游览导游图。
天字码头 第一码头霸气侧漏
有着“广州第一码头”之称的天字码头，是广州水上巴士、珠江夜游、水陆交通的
重要节点，也是航线最多的码头之一。天字码头地处“官道”北京路之南端，也是珠江
两岸最有故事、最有来头的码头之一。天字码头形成于清雍正年间，已有近三百年历史
，这里曾专供接官之用，民船不得在此停泊，所以得名“天字码头”，由此可见其之于
广州... 阅读全帖 |
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