m******g
发帖数: 17798 | 1 武侠小说是我的精神世界。
在中国大陆出现武侠书籍以后，我就再也不看琼瑶小说和安徒生故事了，反正武侠里既
有爱情，又有童话，还有武功，还有历史，还有美食，还有别的。
我隔段时间就要找本金庸出来看看，就像有的人隔几天就要吃顿红烧肉一样。
书就是那么几本，故事就是那么几个，但是看来看去，却有不同的滋味。
1.过去时的最爱——《神雕侠侣》
很多人年轻时都曾经迷恋过《神雕侠侣》，因为它暗合了我们年轻时心中梦想的爱情—
—冲破一切艰难、战胜一切世俗，此情不渝，终成眷属。
最让人感动的是，杨过少了一条胳膊，小龙女失去了贞节——与传统小说中完美的英雄
佳人相比，男女主角成了不完美的人——但这并不影响两人爱情的完美，无论世俗、时
空还是生死，仿佛没有什么能让他们停止磨叽。佩服！
不过人是会长大的。
我现在经常觉得，《神雕侠侣》是一部童话。
金庸在写作的时候太喜欢他的男主角了，尤其是后半部，为了补偿他前半生受的委屈，
此时的杨过集天时地利人和于一身，极尽渲染之能事，其做作程度，堪称金庸十四本小
说之首。
比如给郭襄祝寿那段，先是各色武林人物携带各色珍奇异宝出场，显示出杨大侠人脉之
广、路子之野；
然后又出... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 2 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
|
h****i
发帖数: 38 | 4 离高手距离还很大，算是个游泳爱好者吧，虽然只会蛙和自。
有几点心得：
1. 天天练好过两天一练，两天一练好过一周一练。
2. 要学会保护自己，不要受伤。（虽然我意识到要注意保护肩膀已经是很晚的事了）
3. 对于没啥基础的人来说（比如我），先要达到能连续游1000米以上。游自的话，还
要能连续打腿1000米以上。先要保证的是游得均匀舒展（或者说好看），动作不大变形
。不用担心速度，当然最终尽量能游进25分。
游1000米的方法其实很简单，先以50米为单位游，能游20个50米就开始以100米为单位
游，以此类推。之间的间隔时间自己调整，原则是循序渐进，并且放松并达到越游距离
能越长。
4. 1000自进了25分以后，就细化动作，调整练习方法。比如，不宜每次都连续长游，
刺激不够大，除非游n个长的。但是对于每次练习只有1000到2000米的我来说，n＊100
米包干刺激更大。但是注意要轮着来，今天游100米包干，转天就游个长的，慢点的。
否则非常容易受伤。
我从23分到游进20分，练n＊100起了很大作用。当然也和最近我天天游有关系。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 5 【洒家学爬泳】找自己的pace（二）
上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
D指导推荐的训练计划，可能对我来说难了一些。昨天晚上看了看mitwrong 和水牛两位
分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
姑且认为是它对吧。
各个session以及pace是：
1 x 200 2:19 warm up
3 x 50 drill
1 x 100 2:09
1 x 200 2:11
1 x 500 2:11
1 x 950 2:17
3 x 50 Cool down
感想是：
1、整个过程下来感觉比较舒服；
2、没有“后面怎么还有这么长的距离”的杂念，比上周能够更专注于动作上；
3、换气动作有进步，具体来说，两侧换气比较自如，气短的情况改善很多，偶尔在调
头后气短时马... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
|
w****g
发帖数: 1143 | 7 清脆的马蹄声由远而近，骑在马上的两个人看到前方的岗哨后，就放缓马速，最后停在
了哨兵的前方。这已经是第三次遇到检查的士兵了，周开荒掏出自己的腰牌递过去，而
陪同他的骑士同样递过去了一块，并附上了一封公文。
身穿红色军服、锃亮盔甲的明军士兵很认真地核对腰牌，然后还抬起头，盯着两个
人的眼睛问了几个问题。没有发现任何破绽后，这个明军士兵又一次低下头，检查公文
上的成都府衙门的印章，最后才双手捧着把腰牌还给马上的周开荒：“周中校，失礼了
。”
作为常备军五中校之一，周开荒的大名哪个不知、谁人不晓？不过这里的卫兵依旧
检查得很严格，而陪同周开荒从成都来的卫队，在遇到第一处兵营的时候就被拦下，改
由现在他身边的这个骑士充当引路向导。
周开荒收回自己的腰牌仔细揣好，一拉马缰就从这座兵站前驶过，又跑出两里路，
向导再次放慢了马速，指着前方说道：“周中校，我就能送您到这里了，前面就不归常
备军警戒了。”
“好。”周开荒从向导手里接过刘晋戈给他的公文，与向导告别后独自向前疾驰。
任谁也想不到，在这个荒凉的地方，居然会沿着道路建有三座明军军营，每个里面都有
上百名的明军官兵... 阅读全帖 |
|
G*******g
发帖数: 236 | 8 终于完成今年的目标。一直都看版上文章，很受启发和鼓舞，尤其是比赛报告。现在该
我写比赛报告拉，也算是回报社会。
先报成绩：
Swim (500m) - 10:43.0
T1 - 3:49.5
Bike (13 MI) - 38:22.3 (20.3MPH)
T2 - 2:40.9
Run (3 MI) - 23:08.1 (7:43/M)
AG Place：13/44
自从5月份迷上Tri版以后，就琢磨着自己上一个。 大的谈不上，小的还是可以试试。
接下来就是买装备，在网上下载个计划， 跟着自己练了。 本来想早点就tri一下的。
刚开始骑车就摔了一跤，又耽误了3个星期。后来练到夏天一看这么热的，算了还是等
凉下来吧。就拖到报了个9月底的。
比赛前晚上很认真地读了Race Instruction。 把东西都搜好，车啊都放在我小车里。9
点就上床了。老想着有什么东西没带，结果老实睡不着。夜里醒来一看表，妈的才1点
啊，又去床上睡了。4点半闹铃响了，我这个困阿。想到第一次不能迟到了，就挣扎着
起来。
吃了oatmeal和香蕉，就上路了。一上高速，就看见个驮着个bike的suv 。心想 “不会... 阅读全帖 |
|
m****z
发帖数: 978 | 9 昨天游了2300。第一次连续两天认真游。入水就觉得，水有点粘稠，看来恢复比较慢。
可能也跟昨天没有冷身有联系。
平时主要注意动作，游50Y的set和Drill为主。
昨天练练转体和耐力。第一次，主要游200-300 Set with Flip Turn，还游了400Y
flip turn set,对我来说最远。加flip 长游对我还比较难。在疲劳缺氧下，注意帝道
说的团身找膝盖，早streamline，效果很好。再疲劳，转身，流线型，蹬壁都不得马虎
，这里事半功倍。下次也要注意。
最后还注意了送肩，感觉很好。感觉把力气放在送上比划好像容易，回报率更高一点。
已经注意减少休息，但几个200以上set 之间还是休息了 90 -120秒左右。
打水和长游配合极差，一疲劳，好像就忘了大腿带动转体，反成转体拖俩腿在后面。要
大脑不停的提示。有时还水下吐气不充分。越累，越憋气，更累。。还是“长游”练的
少，动作变形。
发现和1Y/1Sec 在200就达不到了。
Distance: 2,300 yd
Time: 56:45
Moving Time: 40:31
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 10 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 11 “我本无家更安往？故乡无此好湖山。”离今约千年之前，一代文豪苏东坡初到人
间天堂杭州，便写下这样的诗句。秀美西湖赢得了蜀人苏东坡之心，他很自然地把这里
当做自己的第二故乡。而“西湖之景甲天下，惟公能识西湖全”，苏东坡也对西湖报以
无限热忱，他在杭州疏浚筑堤、开挖水井、建造医坊、救济灾民，留下一抹芳堤，一湖
秀水，以及数百首诗词和许多传说，直到今天，杭州人仍然非常深情地追思怀念这位曾
经的“西湖长”。当我们泛舟湖上，或灵隐问禅，或群山登攀，或茗茶品食，我们总能
感觉到苏东坡如影随形刻骨相伴。1988年，在苏堤南端，建造了一座仿清楼阁，白墙红
窗，专题陈列纪念资料，是为苏东坡纪念馆。
自意本杭人，以诗酬西湖
苏东坡才名播于天下，宋仁宗非常欣赏他，赞他为未来的“太平宰相”。苏东坡一
生中曾两度赴杭。1071年，36岁的苏东坡因反对宰相王安石变法，外放杭州任通判，这
是他第一次来到杭州，并住了3年。1089年春，阔别杭州15年后，苏东坡又以龙图阁学
士身份出任杭州知州，再次来到熟悉而亲切的西子湖畔。
林语堂在《苏东坡传》中说，杭州像是苏东坡的第二故乡，他一生... 阅读全帖 |
|
G***Y
发帖数: 9698 | 12 三条旅游电车线路昨日起从东山出发
长辫子”带你游“广州古城”
来源：南方都市报 2018年01月10日 作者：吴广宇
南都讯 记者吴广宇 穿行在骑楼街中的“长辫子”电车是广州几代人的集体记忆
。从昨日起，从东山出发的3路无轨电车将带领市民穿越羊城历史街区，体验越秀区旅
游局精心设计的“广州古城游”旅游电车线路。
昨日在东山电车总站，南都记者看到了以创意手绘形式涂装的无轨电车，分别是
102线、104线和106线3条线路共5辆车。未来半年时间内，乘客以正常票价乘车就可以
来一场探寻广州古城历史的旅程。
随着被装扮成红色古城门的车厢门徐徐打开，一下子就将乘客带回了广州的过去，
车厢内壁、地面、天花板都是精美的手绘漫画，地道的广府美食、传统老手艺甚至老广
州的花阶砖都成为车厢内的漫画元素之一。而在车厢外，古老的明城墙、五羊石像、镇
海楼、中山纪念堂等景点以动漫形式涂装，让人感受到广州古老又年轻的气息。
电车内部五大主题分别是广府文化、传统中轴线、研学(红色)旅游、食在越秀和节
庆活动。“广府文化号”展现传统技艺“三雕一彩一绣... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 13 女大学生
大学四年里穷游2个国家，27个省份，227个城市，安庆小妹房兆玲“一夜成名”。然而，“官二代”、“在外鬼混”，甚至一些侮辱性语言接踵而来。日前，房兆玲发布了一篇三千多字的自白书，回应网友的质疑，并希望人们能够更加理性和包容地看待一些新鲜事物。
一夜成名后侮辱接踵而至
5月6日，安徽商报报道了房兆玲的穷游经历后，房兆玲“一夜成名”，登上中国新闻网等各大门户网站首页，各种评论达到几十万条。有人对房兆玲的穷游经历表示钦佩、点赞，也有反对者认为这太危险，且耽误学业。
除了这些理性质疑，网上也出现了大量不文明甚至下流的言论，有的网站为吸引眼球，竟采用《房兆玲照片资料家境曝光房兆玲穷游途中发生性关系了吗》这样侮辱性的标题。
沉默几天后发三千字自白
日前，不再沉默的房兆玲发布了三千多字的长微博《穷游房兆玲女大学生的自白》。房兆玲写道，自己“一夜成名”，然后被诽谤，很多人凭个人臆测在网上人身攻击，甚至说出下流的话。“没想到诽谤越传越甚，外界种种质疑和莫须有的罪名一夜之间炮轰而来。可能因为一些媒体侧重报道了我搭车旅游的事情，少有谈到我是靠自己打工挣钱吃住，自己付钱，以至于让很多朋友对于这件事情... 阅读全帖 |
|
z****n
发帖数: 3189 | 14 大学四年里穷游2个国家，27个省份，227个城市，安庆小妹房兆玲“一夜成名”。然而
，“官二代”、“在外鬼混”，甚至一些侮辱性语言接踵而来。日前，房兆玲发布了一
篇三千多字的自白书，回应网友的质疑，并希望人们能够更加理性和包容地看待一些新
鲜事物。
一夜成名后侮辱接踵而至
5月6日，安徽商报报道了房兆玲的穷游经历后，房兆玲“一夜成名”，登上中国新闻网
等各大门户网站首页，各种评论达到几十万条。有人对房兆玲的穷游经历表示钦佩、点
赞，也有反对者认为这太危险，且耽误学业。
除了这些理性质疑，网上也出现了大量不文明甚至下流的言论，有的网站为吸引眼球，
竟采用《房兆玲照片资料家境曝光房兆玲穷游途中发生性关系了吗》这样侮辱性的标题。
沉默几天后发三千字自白
日前，不再沉默的房兆玲发布了三千多字的长微博《穷游房兆玲女大学生的自白》。房
兆玲写道，自己“一夜成名”，然后被诽谤，很多人凭个人臆测在网上人身攻击，甚至
说出下流的话。“没想到诽谤越传越甚，外界种种质疑和莫须有的罪名一夜之间炮轰而
来。可能因为一些媒体侧重报道了我搭车旅游的事情，少有谈到我是靠自己打工挣钱吃
住，自己付钱，以至于让很多朋友对... 阅读全帖 |
|
c******g
发帖数: 4889 | 15 自小爱游泳，可惜本人家乡那里小地方没条件，只能在河里，水库里，甚至池塘里游，
只会仰泳和狗刨。因为怕出事故遭到家长的反对，没少挨父亲的打。大学以后十几年除
了下过几次海，没游过什么泳。直到今年9月13号在家附近的Aquatic Centre办个了游
泳卡，从此开始基本上天天游，最少一个星期游六次。
两个星期后才买了游泳眼镜，慢慢把蛙泳学会了，动作不标准是肯定的，不过也能游个
几百米。后来看见别人都是自由游，自己蛙泳又游得慢，就开始看youtube自学自由游
。最开始连25米都游不下来，直到今天一口气游了1000米。
我觉得作为成年人学自由游最重要的是三点：首当其冲要解决呼吸的问题，每划三下交
替从两边吸气比较容易掌握，从开始数数到后来变成本能，把呼吸的问题变得自然；最
二是要保持身体平直(streamline)，头向下看池底，吸气的时候脸只露半边在水面；第
三点是看孙杨奥运会1500米体会来的，主要是靠手Pull，打脚不需要太多，特别是期望
长游的时候，可以节省体力。
没有专业教练教，靠自学当然很多动作细节不可能规范，但我同意本版一位朋友说的，
如果基本的技术掌握了就应该上量，其它的什... 阅读全帖 |
|
c******g
发帖数: 4889 | 16 自小爱游泳，可惜本人家乡那里小地方没条件，只能在河里，水库里，甚至池塘里游，
只会仰泳和狗刨。因为怕出事故遭到家长的反对，没少挨父亲的打。大学以后十几年除
了下过几次海，没游过什么泳。直到今年9月13号在家附近的Aquatic Centre办个了游
泳卡，从此开始基本上天天游，最少一个星期游六次。
两个星期后才买了游泳眼镜，慢慢把蛙泳学会了，动作不标准是肯定的，不过也能游个
几百米。后来看见别人都是自由游，自己蛙泳又游得慢，就开始看youtube自学自由游
。最开始连25米都游不下来，直到今天一口气游了1000米。
我觉得作为成年人学自由游最重要的是三点：首当其冲要解决呼吸的问题，每划三下交
替从两边吸气比较容易掌握，从开始数数到后来变成本能，把呼吸的问题变得自然；最
二是要保持身体平直(streamline)，头向下看池底，吸气的时候脸只露半边在水面；第
三点是看孙杨奥运会1500米体会来的，主要是靠手Pull，打脚不需要太多，特别是期望
长游的时候，可以节省体力。
没有专业教练教，靠自学当然很多动作细节不可能规范，但我同意本版一位朋友说的，
如果基本的技术掌握了就应该上量，其它的什... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 17 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
|
p*******e
发帖数: 106 | 18 加勒比海10日游
Fort Lauderdale - Amber Cove, Dominican Republic - St. Thomas, U.S. Virgin
Islands - St. Kitts - Barbados - Martinique - Antigua - Fort Lauderdale
准备篇 last minute deal
因为更新护照的关系，假期的旅行一直是个未知数，做了三个不同的计划，都不是很贴
心。自从邮轮被领导解禁以后，最想要的冬季旅行就是加勒比海了。每天看着船价和机
票都往上涨，焦虑感上升。
十一月底终于收到护照，开始紧张的查寻，vacationtogo.com 是一个很好的可以看到
折扣的网站，确定路线后开始去cruisecompete.com 找代理商报价，经过一周的讨价还
价，最后一分钟的价钱搞定了船票，Royal Princess加勒比海东线10日游。会在船上度
过圣诞节，回到家里过新年。
这几天再查船票的价钱已经是我的票价的两倍了，所以last minute的好价钱就指的当
你还能挑选船舱时的价钱，如果已经无法挑选了，价格又回到了高价位。... 阅读全帖 |
|
q*d
发帖数: 22178 | 19 在西汉年间，有这么一个发生于长安和广州的爱情故事。
它隐没在大时代下的纷争中，只留下残缺不全的几段记录，女主角甚至连名字都不全。
但这些片段却足以拼凑出一个充满戏剧性元素的故事：权谋、政争、亦敌亦友的情谊、
执着的爱情、霸道总裁、苦情少年，十几年的追寻与成就、巧合与阴谋、亲情与欺骗，
涂满悲剧的命运抉择……很难想象，一段从未经过民间修饰的史事，能够天然具备如此
丰富的故事性。也很难想象，这么适合改编成各种艺术形式的故事，居然一直没能流传
开来。它提供了一个绝佳的故事框架，同时留下了大量空白可供创作者脑补。
可见史海浩瀚，总有遗珠。
这个故事，要从秦始皇南征开始说起。
大秦帝国在统一天下后，并没放缓扩张的势头。始皇三十三年，以任嚣为主帅的秦军攻
克岭南地区，设置了桂林、南海、象三郡。任嚣被任命为南海郡的郡尉，号称“东南一
尉”。
与此同时，五十万南下秦军士兵和一大批干部就地转业，投身到建设大秦封建主义建设
高潮。
任嚣有一位最重要的军中副手，也转业成了南海郡龙川县的县令。这位副手和后世赵子
龙籍贯一样，都是河北真定人，特别巧的是，也姓赵，叫赵佗。赵佗作为南下转业干部
，做得有声有色。他曾... 阅读全帖 |
|
q*d
发帖数: 22178 | 20 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: qed (小白兔终于熬成了大灰狼), 信区: Joke
标 题: 西汉年间的广州爱情故事
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 28 00:06:12 2017, 美东)
发信人: qed (小白兔终于熬成了大灰狼), 信区: History
标 题: 西汉年间的广州爱情故事
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 28 00:05:55 2017, 美东)
在西汉年间，有这么一个发生于长安和广州的爱情故事。
它隐没在大时代下的纷争中，只留下残缺不全的几段记录，女主角甚至连名字都不全。
但这些片段却足以拼凑出一个充满戏剧性元素的故事：权谋、政争、亦敌亦友的情谊、
执着的爱情、霸道总裁、苦情少年，十几年的追寻与成就、巧合与阴谋、亲情与欺骗，
涂满悲剧的命运抉择……很难想象，一段从未经过民间修饰的史事，能够天然具备如此
丰富的故事性。也很难想象，这么适合改编成各种艺术形式的故事，居然一直没能流传
开来。它提供了一个绝佳的故事框架，同时留下了大量空白可供创作者脑补。
可见史海浩瀚，总有遗珠。
这个故事，要从秦始皇南征开... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 21 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 22 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
|
C******a
发帖数: 558 | 23 下水呀,但是也想加上dryland学，再说经常没有机会去泳池，要是也可以在家里练练动
作觉得应该会有用。
我现在的水平是蛙泳如果不要快的话 （比如100秒/50码），可以长游不太累。但是速
度快不起来，目前PR是75秒/50码 （但是不能保持这个速度长游），好像比很多人慢了
快一倍。
爬泳游了一段时间了，看了几个youtube,但是动作一塌糊涂。之前是25码都很挣扎很累
，最近好不容易可以不太累的游完50码了，但是速度比蛙泳慢，大约100-110秒/50码，
而且比蛙泳累。一般是蛙爬各50码地交替游。唯一一次连续长游爬泳，坚持了1000码，
平均110秒/50码，游完很累。
没人指导过爬泳的动作，自己感觉完全没有高肘，而且身体扭动太大，有点像蛇左右晃
，而不是直线前进。只会右边换气，两划一换。两边胳膊觉得右胳膊还稍微有那么点意
思，左边纯粹是乱来，一点都抬不起来。（我觉得跟单侧换气有关）
请大家指点！ |
|
q*d
发帖数: 22178 | 24 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: qed (小白兔终于熬成了大灰狼), 信区: History
标 题: 西汉年间的广州爱情故事
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 28 00:05:55 2017, 美东)
在西汉年间，有这么一个发生于长安和广州的爱情故事。
它隐没在大时代下的纷争中，只留下残缺不全的几段记录，女主角甚至连名字都不全。
但这些片段却足以拼凑出一个充满戏剧性元素的故事：权谋、政争、亦敌亦友的情谊、
执着的爱情、霸道总裁、苦情少年，十几年的追寻与成就、巧合与阴谋、亲情与欺骗，
涂满悲剧的命运抉择……很难想象，一段从未经过民间修饰的史事，能够天然具备如此
丰富的故事性。也很难想象，这么适合改编成各种艺术形式的故事，居然一直没能流传
开来。它提供了一个绝佳的故事框架，同时留下了大量空白可供创作者脑补。
可见史海浩瀚，总有遗珠。
这个故事，要从秦始皇南征开始说起。
大秦帝国在统一天下后，并没放缓扩张的势头。始皇三十三年，以任嚣为主帅的秦军攻
克岭南地区，设置了桂林、南海、象三郡。任嚣被任命为南海郡的郡尉，号称“东南一
尉”。
与此同时，五十... 阅读全帖 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 25 你光空手游自由泳当然慢。而且游泳长的肌肉纤维不是长大块的那种。
当然，如果你跟我一样游蝶泳还是能长肉的。
如果游自由泳想长肉，得抓paddle和浮筒练，就是脚不打水的那种。我还专门去买了个
surgical rope把脚踝给捆起来，光练上肢stroke。
结果：肩膀附近的所有肌肉都大起来。
蛋白粉那东西可以试一下，尤其是你在控制diet的情况下。另外不要忘了supplement,
比如说vitamin 和 mineral.
最后，体育锻炼是个长期的过程，不要企望短期即有结果。锻炼的计划要定详细，并根
据进展及时调整。我１０月前开始学蝶泳，开始一天游5-6laps就累爬下了，现在是４０
laps/day,４０分钟完成。跟美国专业游泳队的每天训练量持平。４月前开始监测体重
，每周减一磅，结果有几周不减反增，有几周是大掉几磅，总的结果是减了１５镑。 |
|
p******K
发帖数: 277 | 26 又有半年没系统的游泳了，权且当做给一个回顾历史，激励未来的机会。
一二年级暑假开始练，老爸教的蛙泳，家附近一个军区大院的露天50米游泳池，记得夏
天池子里都是我这么大的小孩，基本上都是家里是军队或者有些关系的...，知道小学
五年级转学搬家以前每个暑假都在那玩。暑假作业里也经常出现跟游泳有关的日记作文
，记得最清楚的一篇的题目叫“我终于游了200米”哈哈哈。
中学开始每年夏天冬天的周五下午是半天的游泳课，在城西头另外一个军区大院的游泳
馆（嘿嘿，就是阳光灿烂的日子里最后他们游泳跳水那个馆，很亲切）里跟着老师练习
，不是专业的那种，但是蛙泳仰泳自由泳和高台跳水一个不少都练了...。从那会起，
开始发现只会游自由泳了，（13岁差不多120斤的时候50m42s，至今没再超越过，掩面
），蛙泳很累也游不长...此偏科延续至今。
大学时期机会没好好游过，到美国后，很长时间没有见过50m的标准池，学校里25m或者
gym更短的池子让我转圈转的头晕。09年春天偶尔发现一个社区里的50m露天池，趁着那
几个月热乎劲游了一次10KM,晒伤后背大腿，直到冬天才退去....那以后也没有再正经
的长游过... |
|
p******K
发帖数: 277 | 27 又有半年没系统的游泳了，权且当做给一个回顾历史，激励未来的机会。
一二年级暑假开始练，老爸教的蛙泳，家附近一个军区大院的露天50米游泳池，记得夏
天池子里都是我这么大的小孩，基本上都是家里是军队或者有些关系的...，知道小学
五年级转学搬家以前每个暑假都在那玩。暑假作业里也经常出现跟游泳有关的日记作文
，记得最清楚的一篇的题目叫“我终于游了200米”哈哈哈。
中学开始每年夏天冬天的周五下午是半天的游泳课，在城西头另外一个军区大院的游泳
馆（嘿嘿，就是阳光灿烂的日子里最后他们游泳跳水那个馆，很亲切）里跟着老师练习
，不是专业的那种，但是蛙泳仰泳自由泳和高台跳水一个不少都练了...。从那会起，
开始发现只会游自由泳了，（13岁差不多120斤的时候50m42s，至今没再超越过，掩面
），蛙泳很累也游不长...此偏科延续至今。
大学时期机会没好好游过，到美国后，很长时间没有见过50m的标准池，学校里25m或者
gym更短的池子让我转圈转的头晕。09年春天偶尔发现一个社区里的50m露天池，趁着那
几个月热乎劲游了一次10KM,晒伤后背大腿，直到冬天才退去....那以后也没有再正经
的长游过...... 阅读全帖 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 28 【洒家学爬泳】找到自己的pace
今天终于完成了100/200/400，休息比以前略长，呼吸平复后才游下一个。这样游终于
继周一首次200米游到2:00/100米的pace以后，再次刷新，200米达到1:58/100m的pace
。不过后面的400很难看，是2:16的pace。但第一次这样游完了400，也是值得高兴的事
情。
计时如下：
1 x 200 2:08 warm up
Drills 150
1 x 100 1:59
1 x 200 1:58
1 x 400 2:16
1 x 200 2:21 cool down
1 x 100 潜、仰
游400的时候发现杂念丛生。看来长时间地专注于一个动作上难度还是不小的。尤其是
体力下降以后。
Cool down 发现如果长游，2:15 - 2:20/100米是比较舒服的pace。 |
|
x**h
发帖数: 173 | 29 看焰火回来，继续学习游泳。又看了一边大家的点评，很多地方似懂非懂。计划做下面
的练习和改进。
1. 转体+打水
现在的问题是上半身转了但下半身没跟上。身体扭曲，上体横移，以及剪刀腿可能都与
此有关。计划练习侧身打水，体会身体刚性转动。
2. 划水
注意高肘。既不能过中线又不能划的靠外。
高肘的困难在于肩臂的柔韧性不够。很难做出上臂不动，小臂和手折到与水面垂直的角
度。也许是没找到正确的方法？感觉要做出高肘的动作需要向上耸肩，不知道是否正确。
另，D导提到肘向后拉的太快。不明白是什么意思？点解？
3. 长游
平时游50，100比较多。偶尔游200觉得没有问题。游400的最后两圈会觉得肌肉有点紧
张。以后要尽量游得长一点，在长游中体会动作。
暂时先想到这么多。 |
|
x**h
发帖数: 173 | 30 谢谢。肯定过奖了。游25码跟我儿子一样。游50码比他快几秒。游100以上就没法比了
，因为50码到头我就瘫痪了。
迄今还没有游过1000码。最长挣扎游过500码。长游的速度是大概80秒游50码。希望能
早日提高效率，达到长游的目的。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 31 “与国外相比，国内修学旅游不太成熟。像日本、美国，这些孩子到了假期，会找一个国度，一个地区，有时候去报一个班，去学一种技能，这是真正意义上的修学旅行。国内修学游热度不够，是很正常的，现在热起来可能也不太现实，现在可以一步一步往前走。”
今年年初，我国出台《国民旅游休闲纲要(2013—2020年)》，其中提出“逐步推行中小学生研学旅行”。那么，我国当前修学游的现状如何？中国人民大学休闲经济研究中心主任王琪延在接受本报采访时作出如上表述。
现场：
酷暑挡不住修学游脚步
8月7日上午，北京大学东南门，大人与孩子们挤得水泄不通，就像北京上班高峰时挤地铁的人群一样。阳光并不强烈，但毕竟是酷暑时节，大人与孩子们都是满头大汗，甚至汗水湿透衣背，他们拥挤着一点点向前移动，想早一点进入北京大学的校园。
人群里的孩子是中小学生，他们在父母的陪伴下来北京游览，走进令人神往的北京大学，他们的北京之行有了修学的意味。在北大东南门排队的人群是散客，他们不用提前预约，也没有旅行社负责安排，但要花很长的时间在拥挤的人群中排队。记者就是散客之一，从9时53分排到10时48分才进入北大。其间，记者见到一名10岁左右的男孩... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 32 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 笑游摩洛哥4千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 12 20:33:13 2013, 美东)
4. 千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
就这样我们顺顺利利到了马拉喀什什Marakesh，马拉喀什老城的广场据说上千年来从来
周而复始从来没有停歇过，如果世界上真有必须去一此的地方，这肯定是一个必选之处
。于是我们选了一家广场边的青旅住下，在青旅楼顶就可以看到广场，
我们到达的时候正好夜市开始热闹，各种小吃摊扎堆，然后还有很多鼓乐表演，小贩，
卖果汁的，卖切糕的。
广场上人潮汹涌，烧烤的烟尘冲天而起，热闹程度堪比上海淮海路，北京长安街。再加
上满耳嘈杂的摩洛哥音乐节奏，那什么迪斯科可以现场扭起来，大秧歌健美操都不用放
音乐了，这个声音会24小时不消停。
夜市里各色摩洛哥美食枚不胜举，不过呢卫生条件很令人起疑，比如我们选了有名的羊
头肉，那碗根本... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
|
h****i
发帖数: 38 | 34 我觉得游得挺好的。主要矛盾就是能游多长。
受我以前大学体育课游泳老师观点影响，我认为此时加长距离比细化技术更重要。
好多技术细节，当你能连续游1000米甚至更长的时候就会自然而然的朝着正确方向改进。
具体到动作，我觉得你呼吸的时候，那一侧转体幅度有点大，这样再转回来就比较费劲
，不利于长游。应该在练习长游的过程中，减小呼吸一侧转体幅度。
减小转体幅度的直接坏处可能就是吸不到气，这个得多纠正自己的呼吸方法。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 35 7/19/2015
１。拍了视频发现腰髋转得很厉害，仔细想想，属于目的不清造成的；短游短冲就该稳
住髋，减少转髋幅度，强调肩髋同步；长游两次腿，转髋幅度相应增大，对稳髋要求降
低很多，强调肩髋一体；拍视频时又想游快又想数划次，结果既不是短冲也不是长游，
导致中交叉六次腿却还滚髋，节奏完全混乱，惨不忍睹。２５码１９划，２１s，腿没
配合上转体，看起来像是乱打。 ：（
看来即使长游短练，练什么目的要明确。
２。打腿弱侧在慢慢赶上来，两侧腿根腿完１０００码，弱侧也开始酸了，酸得少，总
比不酸强。：ＤＤ |
|
S********t
发帖数: 18987 | 36 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 笑游摩洛哥4千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 12 20:33:13 2013, 美东)
4. 千奇百怪的马拉喀什我们也没有时间观念了
就这样我们顺顺利利到了马拉喀什什Marakesh，马拉喀什老城的广场据说上千年来从来
周而复始从来没有停歇过，如果世界上真有必须去一此的地方，这肯定是一个必选之处
。于是我们选了一家广场边的青旅住下，在青旅楼顶就可以看到广场，
我们到达的时候正好夜市开始热闹，各种小吃摊扎堆，然后还有很多鼓乐表演，小贩，
卖果汁的，卖切糕的。
广场上人潮汹涌，烧烤的烟尘冲天而起，热闹程度堪比上海淮海路，北京长安街。再加
上满耳嘈杂的摩洛哥音乐节奏，那什么迪斯科可以现场扭起来，大秧歌健美操都不用放
音乐了，这个声音会24小时不消停。
夜市里各色摩洛哥美食枚不胜举，不过呢卫生条件很令人起疑，比如我们选了有名的羊
头肉，那碗根本... 阅读全帖 |
|
q*d
发帖数: 22178 | 37 标 题: 笼中游记——我的朝鲜四日游
发信站: 水木社区 (Wed Jun 11 00:07:29 2014), 站内 [累计积分奖励: 230/100]
“人是生而自由的，却无往而不在枷锁之中”，这次难忘的朝鲜之行，全程犹如被
锁在一个精致的笼子当中，沿着指定路线被巡回展出了一次，我在笼中看风景，看风景
的人也在笼外看着我。
一 源起，日程
到朝鲜看看，有这想法已经很久了。
其一，我是个原教旨主义的五毛，对曾经的、现存的社会主义国家均有浓厚兴趣，我总
希望他们能搞得好一点，目测只有天朝还算马马虎虎，其他都惨得很，特别似乎朝鲜，
恐怕再不去这国家就没了。从90年代起，互联网上不断有人“告诉你一个真实的朝鲜”
，有的信息极荒诞极雷人，三人成虎，半信半疑，总想亲眼看看。
其二，我是个民间青年历史学家，朝鲜有悠久而独特的历史，又与我国历史紧密勾连，
特别是隋唐国防重心从西北转移至东北之后，唐帮助新罗统一前三国，唐出兵击败日本
，元灭高丽置行省，以蒙古人、宋人、高丽人征日本失败，明万历年间付出巨大代价击
退丰臣秀吉，毛文龙利用朝鲜抵抗后金，然后，就是1894... 阅读全帖 |
|
S*********4
发帖数: 5125 | 38 三体》电影版宣布今年开拍 网友：游族能否驾驭三体？
字号:小中大2014-10-18 11:21:38
更多
118
关键字 >> 三体三体电影三体电影版三体电影版开拍刘慈欣游族影业
国产科幻文学的巅峰之作《三体》何时登上大银幕？这是数年来一直被该书粉丝关注的
话题。今日，一个认证为“科幻小说《三体》作者刘慈欣独家授权同名电影”的微博账
号“三体电影”发布消息称，《三体》电影将于今年开拍。
《三体》电影版宣布今年开拍 网友：游族能否驾驭三体？
这是该微博注册后发布的第一条消息，目前获得的关注度还不算高，转发、评论量都是
数百条。除宣布影片开拍外，该微博又发布数条消息称：电影《三体》将由“好莱坞特
效团队+国内一线明星合力打造”“将为大家呈现一部制作精良、高度还原的史诗级国
产科幻大作”。同时又表示“演员还没有正式确定”，否认了一年多前所传葛优、尼古
拉斯·凯奇将出演的消息。
根据该微博信息，电影《三体》的出品方是“游族影业”，认证账号“游族影业官微”
也在10月9日才发布第一条微博，而该影业的创始人CEO正是作家、编剧、前小马奔腾董
事长特别助理孔二狗。
游族影业宣称以“电影制作发行、... 阅读全帖 |
|
o******s
发帖数: 1364 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: onlyvous (2ndWind-肉宗|三修流|Tri, not喘), 信区: Tri
标 题: 一万小时（长，无图无真相，以后补，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 17:30:15 2014, 美东)
有一种说法，要在某个方面成为高手，要花费一万小时在上面。一天按工作八个小时，
一周五天，一年五十个星期的话，这就是五年。等于念出一个PHD了。
我是一个爱好广泛的人。自从去年开始骑车，今年开始骑车上班，对自行车的兴趣在自
版很多人双修三版的风气下，自然扩展到了三版。当然，这里面花叔的文章可以说是功
不可没。当然，更多还是考虑三项运动可以更全面均衡的锻炼身体减肥。
当然，爱好太广泛是双刃剑。我更大的兴趣还是在大山里面一箭收头鹿。今天比赛前，
从八月底到九月中是本地弓鹿季，自然，三项训练被迫让位。我的训练只能是靠上下班
骑车，中间去泳池，而跑步基本没练过——五公里的距离就跑了两次。最近几个星期也
就骑了三次车，游了一次泳。
OK，enough shenanigans！今天之后，我离一万小时又近了两个多小时，... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 天津铁人程达杰的大铁纪实，我给转帖过来，10"03"52完赛，游泳1"14"14，自行车
5"20"13，跑步3"22"18，应该是目前大陆选手大铁距离最好的成绩。
比赛已经过去一周了，身体逐渐从赛后的疲劳中恢复过来，隐隐残留的疲惫混合着依旧
有些跳跃的兴奋，闭上眼，仿佛还能感觉到温润清爽的太平洋海风，在回味中久久不
散。玩耐力运动9年了，从没有哪次比赛过后有过这么乏累的感觉，不过有一点可以肯
定的是，这是我发挥最好的一场，也是对我意义最重大的一场比赛。
玩铁三的人玩着玩着大概都会奔着大铁人去的，2012年天津的大铁被取消之后，身体内
始终压抑着一股冲动。去年12月普吉岛70.3比赛结束之后，我就开始专心准备大铁并寻
找合适的比赛，也几乎是第一时间报名了challenge Family台湾的比赛，至于wtc公司
的比赛，因为基本都在欧美，对于我来说还是有点遥远，不过在今后的一二年内，我也
一定要完成这个梦想。为了按照预期目标完成大铁距离的比赛，我每周都必须保持20－
30个小时的训练时间和300公里骑车、70公里跑步、15公里游泳的训练量，同时也必须
更加合理的安排时间，严谨地控制... 阅读全帖 |
|
o******s
发帖数: 1364 | 41 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: onlyvous (2ndWind-肉宗|三修流|Tri, not喘), 信区: Tri
标 题: 一万小时（长，无图无真相，以后补，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 17:30:15 2014, 美东)
有一种说法，要在某个方面成为高手，要花费一万小时在上面。一天按工作八个小时，
一周五天，一年五十个星期的话，这就是五年。等于念出一个PHD了。
我是一个爱好广泛的人。自从去年开始骑车，今年开始骑车上班，对自行车的兴趣在自
版很多人双修三版的风气下，自然扩展到了三版。当然，这里面花叔的文章可以说是功
不可没。当然，更多还是考虑三项运动可以更全面均衡的锻炼身体减肥。
当然，爱好太广泛是双刃剑。我更大的兴趣还是在大山里面一箭收头鹿。今天比赛前，
从八月底到九月中是本地弓鹿季，自然，三项训练被迫让位。我的训练只能是靠上下班
骑车，中间去泳池，而跑步基本没练过——五公里的距离就跑了两次。最近几个星期也
就骑了三次车，游了一次泳。
OK，enough shenanigans！今天之后，我离一万小时又近了两个多小时，... 阅读全帖 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 42 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 43 我这是自己瞎琢磨：你可以试试一次游个不停，看看能不能有提高。一旦有一次游长了
，即使有反复，也会游很长了。不过可能有后遗症：就像我，游200yard 和2000yard
的速度几乎不变。我的200yard速度还属于入门级，2000 yard可以算intermediate了。
你要是有时间练，可以请个人教。不过要是想我每次只能在老婆带孩子换衣服洗澡的时
候抓紧游，就很难有提高了。 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 44 2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 3... 阅读全帖 |
|
p*****n
发帖数: 294 | 45 2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 3... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 46 昨天去游泳，本来还想游10组，100yd，结果910xt突然故障了，开机是白板，不显示数
据，菜单能调出来，但是回去不运动界面，切换运动模式，重启，折腾半天也没好，我
一想，分组是游不了了，干脆长游吧（这是逼我升级fenix2的节奏么？！）。
反正表也坏了，能不能记录上还不好说，就轻松长游了两组，全程轻松四次打腿，游完
了也不累。
回家数据同步到100%就卡死，reset了之后，今天又跑了10迈，发现昨天的游泳数据竟
然同步出来了，喜出望外，自己数的是游了两组750yd，发现第一组少数了一个来回：
）。
单位：码
Splits (GPS Interval)
Type Distance Split settings Duration Total Duration Speed
1 Interval 800 yd 14:41.14 14:41.14 1:51 / 100yd
2 Interval 750 yd 14:36.24 29:17.38 1:57 / 100yd... 阅读全帖 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 47 【洒家学爬泳】找自己的pace（五）
今天时间不太够只游了三段
1 x 200 2:09 warm up
1 x 450 2:13
1 x 900 2:19
1 x 50 cool down
左侧换气慢慢头部可以更平。游的时间长了，提醒自己左侧换气可以更加放松一些，减
少不必要的紧张，节约体力。在长游中，换气次数多，TI的压低头部的弊端变得比较明
显。D指导说的水线通过头最宽处换气应该省力不少。
游最后900米比较舒服，呼吸从容，心脏也没啥感觉。但周末没有去按摩，肩胛下沿大
圆肌部位还是游久了会发酸（游450米时就开始了）。
利用胳膊入水以后的惯性来带动转体、划水做得更好，感觉浪费更少。
手臂入水以后前伸也做得比较好。感觉是体力好了以后杂念少，可以关注的地方比较多
Sighting做了几次，不容易，能够看到前面，需要熟练掌握抬头时机。按理说我的划水
周期在1.5秒左右，时间是足够的。
上周末带孩子去海边，看见两个练开水的，人一到海里，就变小了，速度也显得特别慢
。不知道真实速度如何，但感觉他们划频比我还低。 |
|
s******n
发帖数: 212 | 48 有些照片想贴上来，应该有个10M左右。有没有人给了贴照片的指导步骤什么的。谢谢！
上周末才从迈阿密回来，很累。不过还是趁着新鲜写点东西，希望对准备去Miami,
Everglades
National Park, Key West和Dry Tortugas National Park的朋友们有些帮助。
我相信每个人由于性格和爱好的差异肯定会对不同旅游景点有自己的看法，但是由于在
我们这次旅
行之前有些朋友告诉我们Miami/Everglades NP/Key West/Dry Tortugas那里没什么好玩
的，所以我觉得有必要从我的角度先给整个旅程一个总体的评价。LP和我都是比较喜欢
自然风光的
那种人，对人文的东西虽然也喜欢，但是不怎么执著 (后面我会介绍到的)。所以我们
对整个旅行/
景点安排还是十分满意的。
首先介绍一下我们的情况。出行时间是11月上旬，一行一共6人：岳父岳母，两个4岁以
下的孩子，
加上LP和我。出行的主要目的是为了让已经忙了大半年的父母能有机会好好放松一下，
另外也兼顾
两个小不点的娱乐需要，所以，我在选择地点上focus在海边，一来免去跋山涉水的辛
劳，另... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 49 台湾维新基金会董事长谢长廷偕夫人游芳枝到北京798艺术区参访。谢长廷一行在798时态空间参访“798十年精选海报展”，这里是由旧工厂改造而成，还保留了当年的一些风貌。
谢长廷抵达北京798艺术区，引起现场骚动。大批游客蜂拥而上，有人上前要签名；有人垫起脚尖张望，直说“原来这就是民进党的人”；一位来自广东的男大生更说，非得瞧瞧不可。
台湾《中国时报》报道，北京著名的文化艺术特区街弄，驶进一列黑头车队，引起不少游客侧目。结果，当谢长廷一下车，尽管许多人叫不出名字，但还是喃喃自语地说“他不就是那个民进党的……”、“是那位台湾官员吗！”
好奇群众愈聚愈多，不少年轻人拿起手机猛拍，还有人爬上水泥路障“制高空拍”。一名乡音极重的妇人，不断高喊：“爸！您快来看啊，是谢长廷！”让现场气氛犹如偶像明星办签唱会。一位分不清楚状况的女学生还好奇询问：“是黄晓明来了吗？”
尽管谢长廷已卸任公职多年，但从情况来看，大陆民众对台湾的政治人物确实充满浓浓的好奇心。更特别的是，台湾的软实力，也从谢长廷的旋风访问看出些许端倪。
一位90后的华北电力大学男大学生，同样挤在围观群众当中。他说，谢长廷是谁他不晓得，民进党是干... 阅读全帖 |
|
h*********i
发帖数: 2605 | 50 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 谢长廷访北京798 民众骚动(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 7 21:13:17 2012, 美东)
台湾维新基金会董事长谢长廷偕夫人游芳枝到北京798艺术区参访。谢长廷一行在798时态空间参访“798十年精选海报展”，这里是由旧工厂改造而成，还保留了当年的一些风貌。
谢长廷抵达北京798艺术区，引起现场骚动。大批游客蜂拥而上，有人上前要签名；有人垫起脚尖张望，直说“原来这就是民进党的人”；一位来自广东的男大生更说，非得瞧瞧不可。
台湾《中国时报》报道，北京著名的文化艺术特区街弄，驶进一列黑头车队，引起不少游客侧目。结果，当谢长廷一下车，尽管许多人叫不出名字，但还是喃喃自语地说“他不就是那个民进党的……”、“是那位台湾官员吗！”
好奇群众愈聚愈多，不少年轻人拿起手机猛拍，还有人爬上水泥路障“制高空拍”。一名乡音极重的妇人，不断高喊：“爸！您快来看啊，是谢长廷！”让现场气氛犹如偶像明星办签唱会。一位分不清楚状况的女学生还好奇询问... 阅读全帖 |
|
