W**********r
发帖数: 73 | 1 要搬一次小家，东西不多，只是两个床和一个电视柜稍微大点，需要人搬。找朋友搬怕
受伤闪腰什么的。而且新的地方和老的地方很进，如果自己搞个U-haul然后找几个Home
Depot外面老墨靠谱吗？有没有实际用过（最好是今年）的人说一下经验。一些具体问题
1. 这个办法靠谱吗？
2. 人是不是自己到Home Depot找？
3. 是不是先要讲价格，时间，这个他们守信吗？
4. 需要多少人是不是也是之前讲好的？
5. 大概多少价格？用东西算还是时间算？
如果这个不行，有什么推荐的搬家公司，因为实在东西不多，也很近，大多数东西可以
自己搬掉，有没有比较便宜还靠谱的搬家公司。好运搬家是不是最好的选择了。 |
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c***d
发帖数: 4916 | 2 得敲一下你的脑壳，是三个月不干会闪腰的活。
烧饭涮碗带娃没问题的。 |
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m*******r
发帖数: 8950 | 3 我还没说呢, 你就跳出来了... 这次闪腰, 你有一定的责任... |
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b*****n
发帖数: 10665 | 4 恩，啥都不干也会闪腰的。。。
我以前也闪过一次，就伸个懒腰而已。。。 |
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c********e
发帖数: 6158 | 6 来自主题: WashingtonDC版 - 先闪了 暂时在扭腰 |
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H*7
发帖数: 4894 | 7 都差 不多。都看看，仔细体会一下。
主要是内旋准备，闪腰，抬肘，外旋发力，击完球就制动，手臂顺势下来，不要把手臂
伦下来。
这个动作你仔细体会后，主要的还是要练。自己在家练空挥拍，每天挥100下，一个月
有明显效果。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 8 林丹碰木箱，俩人年龄差不多，又都是左手持拍，在我记忆里，打满三局占了大多数。
众多的日本球员里，木箱是少有得到林丹夸奖的人：顽强，坚韧，打球兢兢业业。
两人打球的过程也好像剧本似的，总是按议定的演出：木箱第一局满场飞奔，频频进攻
。一方攻的出彩，一方防的巧妙，常常打到加分才分出胜负。木箱也好像很满意拿下的
一局---其实是把汽油提前用完了。所以后面你会看到木箱被闪腰，被晃腿，左扑右爬
，常常得杵着球拍或撑着膝盖才能从地上站起来。结果依然没有变化：丢分，被终结。
林丹好像也很喜欢和他慢慢打，四个角要全部跑完才行，不是绝好机会，绝不进攻。这
是今天这个老scenario的新结果：20-22， 21-6， 21-8。
明天林丹如果击败了约道士，谌龙应该会让路了，毕竟谌龙奥运积分多得要不完。所以
今年全英决赛可能就是林丹对摸摸他，一个真正的新老对撞。期待！ |
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i*d
发帖数: 2640 | 9 弹跳还包括多层意思。
跳的高。
跳的快。
连续起跳能力强。
跳的高：练小腿肌肉。练半蹲，负重半蹲跳，锻炼大腿下段肌肉。看打排球的怎么练。
连续起跳：深蹲，负重深蹲，练屁股，臀大肌。
跳的快：爆发力啊。上面说的都要练。
需要强调，腿部力量足，负重大，注意保护！！！千万别闪腰。 |
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m***c
发帖数: 1403 | 10 体重大了腰腿都容易出毛病，我原来腰疼，后来体重减了20斤，很长时间没疼过了，
每次打完球膝盖的反应也小多了 |
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s*********3
发帖数: 207 | 11 顶一个，留个地址时间，过去参观参观！我180，曾经也能扣，但是腰受伤了后就不行
了。以前是学校男篮的assistant，现在篮球记者，有机会切磋一下！ |
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m****t
发帖数: 1072 | 12 小费应该多给些吧，再多穿几件，边上那位就要闪腰了。 |
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C*****l
发帖数: 3211 | 14 学习了～ 我好久没打过球咧。
但是感觉后撤步的人膝盖受伤的不算特别多？比如基石登。
科瑞突破确实不怎么闪腰。
不大 |
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C*****l
发帖数: 3211 | 15 学习了～ 我好久没打过球咧。
但是感觉后撤步的人膝盖受伤的不算特别多？比如基石登。
科瑞突破确实不怎么闪腰。
不大 |
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r*****2
发帖数: 1549 | 16 詹黑蝴蝶效应 LBJ跨人 >>>>>> G5禁赛Green >>>>> Bogut 的受伤 >>>一哥闪腰 >>>>
阴谋夺冠
其实真凶是本泽马
（以下内容乃转载）
勇士输了抢七是因为欧文进了准绝杀，欧文进了准绝杀是因为库里没防住，库里没防住
是因为他状态不好，为什么状态不好是因为他压力太大发挥失常，发挥失常是因为压力
太大，压力太大是因为第二场有重量级粉丝内马尔前去加油造成了无形的压力，内马尔
能去看比赛是因为没打美洲杯，没打美洲杯是因为巴萨不让他踢，巴萨不让他踢是因为
怕队里太多人参加洲际大赛下赛季太疲劳，队里太多人参加洲际大赛主要是因为队里西
班牙主力比较多，都要参加欧洲杯，都要参加欧洲杯是因为西班牙想三连冠，西班牙想
三连冠法国是主要竞争对手之一，为什么法国能成为主要竞争对手是因为实力强劲内部
和谐，为什么内部和谐是因为没有带不安定因素——敲诈队友的本泽马。假如本泽马进
了国家队，那可能法国队内氛围就就会不和谐，也无法对西班牙构成威胁，西班牙竞争
对手少了一个压力就会比较小，也不一定会排出全主力，巴萨球员也不会都很疲劳，内
马尔可能也能够被允许去打美洲杯，就没有时间去看总决赛... 阅读全帖 |
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L*******u
发帖数: 16 | 17 书到用时方恨少
情到浓时唤特骚
教授，几日不见，肿么就快不行啦？
劝君珍惜能行时
莫等迟暮频闪腰 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 18 根本不需要胸--就这肚子就会因无数英雄竞闪腰
也不需要练了，刚刚好---穿比基尼去过招吧 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 19 哑铃好像比较容易闪腰，杠铃好像需要保护，这可咋办。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 闪奔个化妆后的脸，以感谢楼上的帅哥美女们。。。。肉少点了。。。。
化妆前脸，不可以看。。。嗯。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 据研究，奔的时间和减肥速度成正比。闪奔不利于减肥！ |
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g***l
发帖数: 18555 | 24 ROWING MACHINE容易闪腰啊，TREADMILL上循序渐进，怎么会受伤？跑不动就走。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 26 谢谢关心！
闪腰肯定不至于，就是龇牙咧嘴太难看了！ |
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n***1
发帖数: 1719 | 27 我有同样的问题，就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
最重要的我腿上没力，深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
现在我蹲45的片，主要是注意动作，不冲重量。
看你的目的，如果要冲块头还是要蹲，如果只为屁股
leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底，
然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底，这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
上方，可以试一下。
另，深蹲那种machine更安全，因为是你背靠着，这样可以确保背部一直笔直。也可以
试一下。反正我主要蹲这两种。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 对滴，记得他说让娃坐在身上练plank的。。。这么大的娃，腰岂不会坐断？？？ |
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s**********n
发帖数: 1485 | 29 没那么可怕的。。。我这种几乎从来不练的弱CORE，7岁女儿坐我背上也可以PLANK一两
分钟。克拉斯菲特的CORE,大概这版上能把他腰压断的不多。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 30 别人是真牛人，都是练几年的主。我是初哥,到现在10X10也做不来1倍体重的.10X10练
了3，4个多月，觉得受益匪浅，平时又喜欢逛论坛学习，就写点心得。10X10休息时间
在90秒-120秒之间，比一般的力量练习时间长点。不过我前几组休息短，后几组休息时
间长。前面几组心跳不会太高，后面心跳不降下来根本做不动。估计我心脏弱了。
crossfit说，力量练习有两指标，一个是intensity，即训练时1rep的重量的%。一个是
周训练量，即总volume。10X10的特点是总volume大，但intensity低。举个例子。
Tinif力量是秒我的。另一个帖子里他深蹲做305X3X10的workout。我250一个rep都起不
来，更不要说3X10的workout了。但算总volume，305X3X10=9150b,115磅X10X10=11500
lb还高点。但反过来，他的intensity远高于我用10X10.3-4rep的重量，大概是1rep的
90%左右吧。10X10用的只是1rep的50%（约等于20rep的重量，不需要测1rep的）。另外
，新人用千万别试3rep这些重量。... 阅读全帖 |
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T*R
发帖数: 25894 | 33 好像有专业的是这么拿的。
不过这姿势如果不是.22，那一枪还不闪腰加脱臼？ |
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l*******p
发帖数: 683 | 35 这个吧，个人有个人的烦恼，我是梨型身材，怎么减，大腿那一把都下不去。
陪你闪一个（我家的地下室，不好意思太乱了）。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 36 腰都30inch了。我怎么肚子坐下还有一坨儿。
我看来非常需要阿一下。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 39 我第一个月就是练得郑大妈的腰腹运动，第二个月练的8min abs, 第三个月打酱油，不
过还是瘦了1cm. |
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y*******9
发帖数: 541 | 41 上腰:63
下腰: 73.5
目标：再各减小 1 inch |
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g********3
发帖数: 1281 | 42 What is 上腰 and what is 下腰? I usually only take one measurement of the
narrowest part of my waist. |
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e******3
发帖数: 773 | 43 63cm 的小腰！是不是一张大手就掐的过来了。。。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 44 原来腰70的时候觉得63应该就没有肥肉了，应该就可以了。没想到，现在63了，一抓还
是一把肉，尤其是小肚子和后腰那两块还是很明显。穿裤子，下腰和后腰还是会挤肉出
来，真不知道减到多少才能消掉这些累赘。 |
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n**********d
发帖数: 270 | 49
大叔一枚，实话是我认真怕累，所以运动主要以球类为主，基本不健身。6月份出差照
，闪奔一下，支持这次活动。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 别闪了，挺好的，能看出来有active life style :) |
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