由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 间练
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发帖数: 1
1
大学时一个另类的书法老师说,你想学习书法,先练草书,这样能把你自己的特点练出来,任意发挥,草书写多了就会有欣赏书法的感觉,练习书法的感觉,有了这感觉你也许就入门了。但我不同意他的观点。我觉的,学习书法要从正书练起。横要平,竖要直,只有在这个基础上再进行行草的训练,才会使自己的字变得更漂亮。像江泽民、朱镕基这些国家领导人,虽然提的字不少,当然我不是贬低而是说实话,他们的字你看去都是横不太平,竖不太直的,一看就不是经过专业书法训练的。大家可以仔细比较一下或者注意一下,很多非书法专业的领导人题的字都不是特别美观,那就是因为没有经过规范的正书练习,横竖撇捺折都不太规范。人民大众对那些领导题字看惯了,也就麻木了,以为那肯定是好的书法,其实不然。好多饭店的题字或者什么题字,如果是没有经过书法训练的人题的,通常都显得有点歪,缺乏美感。所有的原因都在于这个基础,书法的笔画基础不牢固,无论怎么写字都缺乏美感。而要打牢这个基础就要从正书练起,一笔一划练起。写一百个草书,不如你花点儿时间练好一个“一”字。基础打好了,未来你的草书也会很棒的。
M********d
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2
但是一旦练成,谁与争锋,拜仁这个阵容若真能练成,也许能比宇宙队当年还厉害
a***a
发帖数: 40617
3
你是不能体会很久没练,然后还用以前的强度,然后同样的肌群
隔了仅仅一天,再强行都撕开那种感觉。。。我x,疼成骆驼了!
b**o
发帖数: 5769
4
那就不要练肌肉了。
说实话,很多中国妹妹都不fan肌肉男吧?
w********u
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5
前场那几个没时间等你练成了,裸奔里贝里都三十多吧
l*******e
发帖数: 3584
6
太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程,如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果,是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象,我向陈沛菊老师请教
探讨,陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲,特此让大家参 考,对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作:身型、手型、步型;身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领:身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术,发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法:单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚,劲力连贯,发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导,一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了,根据我的
练拳20来年... 阅读全帖
c********d
发帖数: 11593
7
额,应该不是加次数而是加重量吧。蝴蝶机调30磅一口气做50个那就成了有氧了。你说
的这些动作除了第一个,我大概都做过,每组做8个,但是8次做下来要做到眼睛发直几
乎都要弹出来的效果;每个动作做3到4组。这样会耗时间得多,因为你得有足够的组间
休息才能有力气做下一组。组间休息时可以做些轻量的运动来练别的肌肉。
做的动作,我基本上是按照王老汉的健身房计划来的——
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101blor.html
只不过组数和次数没有按他建议的来做,而是按我之前说的4组每组8个这么来。组间他
建议休息,我是看情况加点别的什么,练胸的那天组间就是KB swing,练背那天就拿两
个小小小小哑铃深蹲,诸如此类。

a*******g
发帖数: 867
8
转贴自:北京龙泉寺出家博客
目前,我可以观察到的僧团内比较练心的有两个地方,一个是值班室,一个是某执事法
师的工作。
出坡劳动看起来比较辛苦,但感觉练的更多的是肌肉,肉体上的耐力,人跟物之间在时
间和体力上的较劲。在值班室是直接面对人、声尘,直接观察自己和各种人的内心变化
,观察内心的起伏。
是起烦恼最多的地方。
值班意味着要放弃自己的学修,替别人看门,就要调整好自己的内心,当然值班的时候
可以看书、背书,平时来不及看的都可以利用这个时间,但,从来也没有一个完整的时
间让自己把某段书看完,电话就来了,或者有人找来了……
人情冷暖,各种心相,一幕幕地,见了很多。
以前,有居士打进电话,可能是电话故障,断了,再接起来的时候,居士急眼了,厉声
道,凭什么撂我的电话!
赶紧解释,是电话故障,居士这才罢休。但,我的内心却不安静了,心想,学了这么多
年了,怎么还这么个坏脾气,还这么随便猜忌别人。气愤片刻,才平静下来。
刚看了一会书,正在兴头上,电话来了,找人,僧团里的出家人,要么在上殿、要么在
过堂、要么在用功,也不是随便就找的,而且,找人要去教室、寮房、承担处去找,告
诉对方,能不能您先把电话撂... 阅读全帖
c***s
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9
家中拮据,却坚持卖掉房子给儿子买钢琴;几年不添置新衣,也要给他交钢琴课学费;近十年不能回国探望老母,不能和丈夫团聚,也要陪他把茱莉亚音乐学院念下去……“孙嘉言正在攻读博士学位、孙嘉言办过自己的独奏会、孙嘉言现在去欧洲演奏……”字里行间都充满了刘丽娟对儿子的自豪,陪读十年是什么滋味?青年钢琴家的母亲刘丽娟把往事娓娓道来。
刘丽娟和儿子孙嘉言合影。
初来美国 身居黑人区
2006年我和儿子刚来美国,住在新泽西泽西市(Jersey City)的黑人区,发生了一件事,到现在想起来还记忆犹新。
那是个冬天的下午,屋里很安静,孙嘉言在里屋练琴,我自己在洗手间洗衣服,阳光也特别好。手上洗着衣服,耳朵里听着琴声,我的心也特别沉静。可是这宁静突然被打破,前门“咚咚咚”地被砸响。而且不是正常人敲门的声音,是特别大动静砸门、揣门的声音。
琴声也在此刻嘎然而止。我赶紧叫孙嘉言,你别开门!去窗户那看看怎么回事。孙嘉言趴在窗子那告诉我,5、6个魁梧高大黑人围守在门口,咚咚用脚踹门。我吓得一下子心脏病要发作的感觉,赶紧躺在地板上就不敢动了。
我们母子两人那时候英文都不好,谁也不敢开门,也不会打电话叫警察。就任他们在... 阅读全帖
c***s
发帖数: 70028
10
他们专长于不同领域,有着各自看似不俗的身份,而人们对健康的渴求,也曾把他们捧上神坛,数目庞大的追随者,甚至将无数赞誉和巨大的经济利益回馈给了他们。消失,出现,一次次看似不同的循环却让人纳闷,为何我们的生活中总不缺少这样的大师。而在本周,一段网络视频又引来众人围观,有人惊呼,神奇的太极,又将缔造一位大师。
视频中的这位女士,是自称经梧太极第一代传人的闫芳,门下亲传弟子近百人,在收徒仪式上,她与徒弟随意的推手,挥手间竟让几个强壮汉子上蹿下跳。
闫芳:他是化劲,他不化他不跳,他就栽倒他就摔,为什么新学的多部分挨摔,是因为他还没有化解的这个能力
有媒体报道,年近花甲的闫芳现有或是曾有的头衔很多,涉及经梧太极文化传播有限公司董事长这样的经济领域,也有石家庄市十届政协委员、河北省武协副主席,中国武术一级裁判这样的官方身份,因此当视频得到越来越多关注时,有人还在猜测,这会不会只是一位太极大师意图推广太极拳的炒作手法。
问:那是当时真实的反应,还是有表演的成分?
闫芳:第一,没有表演的成分;第二,但是有一样呢,我们很放松地和弟子们在推手,就是在试这里面的劲。因为他们是学者,并不是和我在这里较劲,看我有... 阅读全帖
u******a
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11
举铁其实就和练武很像啊...
武林里有各种门派, 健美派, crossfit派, powerlifting派, olympic lifting派,
fitness派等等, 门派之间一般都互相鄙视, 虽然有时候
不表现出来...每个门派都有自己的套路 (Program) 和内功心法. 有的门派是以外功为
主, 有的门派以修炼内力为主. 练肌肉型态类似练外功, 中看不中用; 协调性和core/
balance training类似练内力. 内功深厚以后, 仅靠内力催动就能短时间学会其他门派
的外式. 反之则不行.
低级的武功比如各种器械每个人都可以练, 但是效果就不佳; 上乘武功效果好, 但是如
果内力不够深厚而强行修炼, 后期重量大了以后有会练的筋脉尽断, 武功尽废. 有的人
在网上捡到武功秘籍就强行修炼, 往往没有效果, 最后还被反噬...
武林里还有各种宝物 (药物), 一旦有机会使用, 可以功力大增, 短时间内达到别人一
辈子都达不到的高度...
a******y
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12
来自主题: LoveNLust版 - (二月)大侠是肿么练成的
莫名其妙的,我从小就想做一位侠女,并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
,却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱,自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境,终于喟然而悟:人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经,
虽也都是自学,可是已有根基;我这等平空自学,是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀,此去n年,竟然再未动过学武的念头。直到有一天,忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友,灵机一动,就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道~
要说我们这家跆拳道馆,着实了得。馆长也即我的太师傅,一副仙风道骨的样子,当年
是某国国家队教练。馆中的学员,还有国际跆拳道比赛的冠军,看他们练习,真的是帅
呆了,又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候,只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇,我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时,立刻有一种“终于找到了组织”的感觉,就好像进入了武打电影里一样,
真的好开心~
若想心灵舒展,身体就要舒展;若要心灵有力量,身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖
a******y
发帖数: 884
13
来自主题: LoveNLust版 - (二月)大侠是肿么练成的
莫名其妙的,我从小就想做一位侠女,并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
,却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱,自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境,终于喟然而悟:人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经,
虽也都是自学,可是已有根基;我这等平空自学,是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀,此去n年,竟然再未动过学武的念头。直到有一天,忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友,灵机一动,就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道~
要说我们这家跆拳道馆,着实了得。馆长也即我的太师傅,一副仙风道骨的样子,当年
是某国国家队教练。馆中的学员,还有国际跆拳道比赛的冠军,看他们练习,真的是帅
呆了,又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候,只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇,我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时,立刻有一种“终于找到了组织”的感觉,就好像进入了武打电影里一样,
真的好开心~
若想心灵舒展,身体就要舒展;若要心灵有力量,身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖
a*******l
发帖数: 2353
14
在20世纪60年代初,全军热火朝天的大练兵年代,部队练兵场上,天天“杀声震天”,
龙腾虎跃。天黑了,还有人摸黑练射击,瞄香火头,瞄院外城市的灯光,星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的,有两个“雷打不动”:一个是“天天读”,读毛主席著
作;一个是“天天练”,主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下,作战指导思想以发挥我军优势,强调近战夜战为主,所以步兵这最基本
的五大技能,既是步兵士兵的主要训练科目,又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握,不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”,就得天天练,只有天天练,才
可熟能生巧,巧能生华。要求做到冬练三九,夏练三伏,冬天一身汗,雨天一身泥。就
这样练着练着,兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明,他不仅五
大技术样样精通,还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高,很壮实,刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候,那枪就像长在他身上一样运用自如,心智所到,枪就到,这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术,是我军的传统优势。林彪曾经说过,不敢刺刀见红的部
队,不是勇敢的部队。... 阅读全帖
c***s
发帖数: 70028
15
托福110分(满分120分),SAT2300分(满分2400分),重庆外国语学校2015级AP班(美国大学先修课程班)的逯家佑是名副其实的学霸。最近,这位学霸被全球大学排名前茅的加利福尼亚大学洛杉矶分校录取了。
然而,你可能想不到,这位学霸,小时候是一个小捣蛋,和同学打架是常事。这么一个调皮的男孩,怎么能沉下心来专心学习?他的秘诀是:打太极拳。
遇事不争
“夫唯不争,故天下莫能与之争。” —《道德经》
黝黑的皮肤,憨憨的样子,身高1.8米的逯家佑,从小受家庭的熏陶和长辈们的影响,独爱太极拳。“能拿到这所顶尖大学的录取通知书,除了他优秀的学习成绩,应该也和他从小学习太极拳有关。”AP班班主任李鹏介绍。
太极的确改变了逯家佑性格。回忆起小时候,逯家佑坦言,自己当初脾气很暴躁,常和同学打架。“但是现在不会了,我甚至都不太理解打架这种行为。打架根本不能解决问题。”逯家佑直言,学习太极后,自己的性格渐渐改变了。“说话不那么冲了,也不会再打架了。”
中学时代,学生之间打架的情况时有发生。当同学间有了矛盾,眼看要打起来,逯家佑会马上起身拉住一方。“我拉完架还会劝他们,怕一不注意他们又会打起来。”逯家... 阅读全帖
n********h
发帖数: 13135
16
啥东西要是认真练起来,都费时间. 比如, 体育如果到了TRAVEL LEAGUE, 那真是比钢琴
还贵, 还费时间. 但是如果只是打个酱油, 这个T-BALL之类的还是比钢琴少. 钢琴基本
是要天天练的. T-BALL这个平时也就训练个一次到两次. 每次时间长到不怕. 每天都要
挤出来至少半个小时练琴, 那是很多事情都干不了的.
b*****d
发帖数: 61690
17
《一课一练》即将走出国门/晨报记者陈征
原标题:《一课一练》数学分册将出英国版
英国老师点评:中国小学数学教学目标清晰,每个年级之间衔接很科学
□晨报记者 李星言
上海学生熟悉的华东师大版《一课一练》,要在英国出分册了。昨天,记者向华东师大
出版社核实,《一课一练》数学分册英国版已经在翻译中,有望于今年暑期出版。而《
一课一练》英国版的起因,则是上海学生在全球PISA中取得的好成绩,让英国教育界决
意“取经”。
据悉,在《一课一练》英国版共有11册,分别对应英国从小学到初中的11个年级,将以
原书中题目为基础,进行适当改变,但不会降低难度。
有望今年暑假出版
昨天傍晚,福州路上的上海书城人头攒动,不少家长带着孩子来购买新学期的教辅书,
而《一课一练》则是他们的首选。三年级学生陈佳凡买了数学分册,他说,这是班上同
学的必备教辅书,老师也经常会列举其中的题目进行讲解。
就在今年1月,华东师大出版社与英国著名的哈珀柯林斯出版社签订协议,将推出《一
课一练》数学分册的英国版,名字定为《上海数学一课一练》。目前,这套书正在翻译
过程中,有望于今年暑假正式出版。
“把‘上海数学’放进书名里,就是因... 阅读全帖
a****l
发帖数: 8211
18
钢琴费时间?恐怕你家的小孩没参加诸如游泳之类的体育项目吧?每天游泳固定时间要
练习1.5小时,还加上脱衣穿衣,还有路上的时间,还有你大人钉死在游泳池。练钢琴你随
时都可以练,每天练两小时的小孩大家已经说是有天赋的了,小孩练的时候你在家里随便
可以干任何事.你说哪个辛苦?

,
n********h
发帖数: 13135
19
我家孩子也上游泳课,周末上课一次,平时练习一次,比钢琴还是省时间多了。同时学
游泳的,比较有天分的孩子,平时也不用练习,也可以学会。
我也打听过周围的孩子,个个都学游泳,每周上两次课的都很稀少。但是学钢琴的,不
管是中国老师,美国老师,还是俄国老师,一周最少要练四次,每次也要半个小时以上
。只有那种学了五年以上的,才有可能练得少一些, 但是每次练得时间要比较长。
你如果把某样东西当项目来练,任何项目都很费时间。你还没有参加TRAVEL L
EAGUE呢。
I*******t
发帖数: 1196
20
来自主题: Tennis版 - 自己瞎练发球,可行性如何?
贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球,曾被号称“贵族的运动”。没说的,那一定是在“旧社会”,只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们,如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾,到校办闹腾才在学院开了个土场地,
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生,才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回,当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣,还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖
t********8
发帖数: 199
21
来自主题: Fitness版 - 女生练力量,问建议。
我可能和版上很多大牛观点不完全相同,仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练,新人直接上起不到最好的效果,而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序:
1 阶段:平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1,动作很慢。 2, 不稳定 学习规范的动作,不要受伤
做比较简单,大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械,选择哑铃和自身重量。比如做
卧推,选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点,可以做两组20个的。做的时
候特点要慢,特别是收回的时候,用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来,就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep, 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上,躺一个球上。或者单脚放在bench上
,另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell, 然后站在垫子上,或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段:力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖
n**n
发帖数: 1489
22
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈,他“心中的少林”究竟是什么样子?
他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑?
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日,少林寺方丈释永信携少林文化
代表团成员来到联合国总部,展示少林功夫,宣扬少林文化。此行,释永信率领36名武
僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法,比如出家人好像就应该在深山老林里,守着
青灯古佛一辈子和佛经打交道,但释永信显然不是。他不但入世,而且十分积极。
8月中旬,记者去见释永信时,少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活
动。释永信给获奖选手颁了奖。随后,8月21日,他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福
法会,并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面;之后又受俄罗斯总统普京之邀,参加
9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久,他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官
刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中(嵩山)——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程,这还不包括没有报道的诸多会见和
活动。可以说,忙得不亦乐... 阅读全帖
s*******i
发帖数: 712
23
来自主题: JobHunting版 - onsite下来忐忑不安,攒rp系列(一)
祝大牛成功啊!
紧张这个问题通过多面几次就好了。第一次面,又是dream job肯定会吓死啦。

本上都不
难,但是也被问到了自己比较弱的题目类型,也犯了一些小错误。只有加把劲继续攒rp
,希望能有好
结果。。。
紧张,前一
天时间都花在准备这些,没想到4个面试官有3个几乎都是一进屋就出题!问面试官问题
基本上也是就
问问面试官现在做什么project,你来做了几年了之类的。如果早知道,可以多花些时
间练coding
了。
许是跟这
个office做的东西有关系),怎么说呢,design是我的弱项,大规模的题自己感觉还不
错(同时也鸣
谢一下和krone的讨论以及几天前mudhoof的转贴),这两个都没被问到,从运气上看算
是抵消了
吧,呵呵
因为我有
期末考试等缘故,拖到1月第一周。接着换了个recruiter又拖了一周。让我总觉得还有
很充足的时
间,结果上周二接到邮件说安排在星期五,一下我就紧张了,好多复习计划都没有完成
,本来说最后
几天狂练coding,结果就面试前一天的飞机上和晚上练了两三个小时!这个是让我很后
悔的地方。
。。所以希望大家也能吸取我的教训,凡事列计划都要按
b***e
发帖数: 1419
24
来自主题: JobHunting版 - onsite下来忐忑不安,攒rp系列(一)
如果你是牛校的准phd, 这样的performance绝对没问题.

本上都不
难,但是也被问到了自己比较弱的题目类型,也犯了一些小错误。只有加把劲继续攒rp
,希望能有好
结果。。。
紧张,前一
天时间都花在准备这些,没想到4个面试官有3个几乎都是一进屋就出题!问面试官问题
基本上也是就
问问面试官现在做什么project,你来做了几年了之类的。如果早知道,可以多花些时
间练coding
了。
许是跟这
个office做的东西有关系),怎么说呢,design是我的弱项,大规模的题自己感觉还不
错(同时也鸣
谢一下和krone的讨论以及几天前mudhoof的转贴),这两个都没被问到,从运气上看算
是抵消了
吧,呵呵
因为我有期
末考试等缘故,拖到1月第一周。接着换了个recruiter又拖了一周。让我总觉得还有很
充足的时
间,结果上周二接到邮件说安排在星期五,一下我就紧张了,好多复习计划都没有完成
,本来说最后
几天狂练coding,结果就面试前一天的飞机上和晚上练了两三个小时!这个是让我很后
悔的地方。。
。所以希望大家也能吸取我的教训,凡事列计划都要按照最早可能的deadline
m****a
发帖数: 90
25
来自主题: Vancouver版 - 储藏间被盗了
周末想整理房间,去到储藏间,发现我的储藏格的锁头没有了,木栅栏门开了个缝,最顶上纸箱子里的东西空了,只留下了我装皮包的几个软袋子和那贼不喜欢的一个小包,我都气糊涂了,至少丢了四个包,还有啥也忘了。
一个楼里就12户人家,储藏间连一起的,本来觉得挺安全的,外人进不来的,又没有人砸门砸窗子的,我觉得就是自己楼里人拿的,也怪我自己Stupid.没多想,幸好那次Dine out 跟同学吃饭的时候还拿进来两个包,要不然也没了。
跟警察局打电话了,警察也不会来,这么小的事。只是顺便练了练英语了,这里的警察没听说过破案的,除了那一起绑架案。
可惜我的包了,平常用不上的,所以我放箱子里。可惜了我一个miumiu,一个Lulu Guinness,一个贝纳通的,一个massimo dutty.可气。
我那个箱子上原来有胶带粘过的,我家小孩发现上面沾着一个长长的卷发头发,浅黄色的,真想看到我那些邻居的时候,揪他们每人一根头发做DNA.
d*i
发帖数: 9453
26
来自主题: Fitness版 - [合集] 问一个组间休息的问题
☆─────────────────────────────────────☆
firsthorse (sh) 于 (Thu Sep 27 17:27:22 2007) 提到:
刚上路的菜鸟,现在去gym锻炼的时候组间一般歇1到2分钟左右。有时候突发奇想:能
不能在组间休息的时候去做另外一组肌肉的训练呢?比如说 一组卧推+一组深蹲+一组
卧推+一组深蹲....
这样节省了时间,而且感觉休息的时间实际上长了,能比平常做更多组。
大牛看这样有没有什么问题。。。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严!快脱~~~) 于 (Thu Sep 27 17:32:05 2007) 提到:
一次练一到两组肌肉,不然白练。
☆─────────────────────────────────────☆
Agathon18 (Agathon18) 于 (Thu Sep 27 17:54:46 2007) 提到:
当然可以,这种方法叫做superset,我就经常这么做。 做一个superset要休息的时间
就相
t*******r
发帖数: 22634
27
来自主题: MusicPlayer版 - 今日练笛心得——音区一致性
Wagner 第六课第七条练不下来,分析是单音都没有问题,但是音区一致性
不好,导致乐句中中音 G 以上五度跳过不去,各音区间一致性也不好。
音区一致性不好的原因还是在于音区间口型差异过大,导致调整过多。经观
察分析,认为是两个问题造成的。
第一似乎是上唇浅浅的 teardrop 对气流似乎有影响,调整这部分肌肉的动
作过于复杂。改善的办法是上唇位置稍稍靠前一点,这样气流更向下偏折一
点,实际上的效果是更多使用 inner upper lip,少受外边 teardrop 的影
响。笛子的位置和角度相应调整一点。貌似上唇尖端前后运动来进行微小调
整似乎更容易控制。
第二似乎是气流角度没有很好地与吹口远端对应,导致音区间需要调整。
解决办法是气流向下偏折一些,笛子 lower 一点点,roll out 一点点。这样
能去掉那些不必要的调整。
这些都是很小的调整,主要是感觉上的差异,镜子里面看起来并不很明显。
经过上面两个调整,在 C5 的指法上,只调整口型肌肉的力度,不需要明显
气息的改变,便能够发出 C5、C6、G6(Harmarnics) 三个音。
这样调整以后,高音上面不再需要明显用

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28
如题 刚跟老公从纽约搬到比较村的地方 我的驾照是在纽约考的 那是两年前的事 之后
再也没开过车 也没有机会开 每天上下班地铁 周末老公开车
现在搬到这村里 必须要开车出门了 于是我又开始练 就短短续续的几天开一下 周末练
一练 感觉现在技术还是不敢自己放心开 尤其是高速 纽约的驾校老师也没教我开高速
哇 老公脾气不太好 我要是正开着有啥小错误被他说或者吼我就更紧张了 每次开完高
速回家经常冷战
今天又是练完车两个人开始吵吵 我知道情侣间不好教开车 会吵架 可是我不能放着老
公不用去外面找个教练重学吧
他就一直说我开车没天赋 我说女生不都是这样的 学车总有个过程 他就是没耐心 说我
笨什么的
妹子们你们开车变熟练都要多久啊?我要怎么才能练的好一点 哎好想立刻能自己上路
纠结到半夜都没睡着
r****a
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29
多开开就好了,先找车少的地方开开
[在 chinaice (冰冰) 的大作中提到:]
:如题 刚跟老公从纽约搬到比较村的地方 我的驾照是在纽约考的 那是两年前的事 之
后再也没开过车 也没有机会开 每天上下班地铁 周末老公开车
:现在搬到这村里 必须要开车出门了 于是我又开始练 就短短续续的几天开一下 周末
练一练 感觉现在技术还是不敢自己放心开 尤其是高速 纽约的驾校老师也没教我开高速
:哇 老公脾气不太好 我要是正开着有啥小错误被他说或者吼我就更紧张了 每次开完高
:速回家经常冷战
:今天又是练完车两个人开始吵吵 我知道情侣间不好教开车 会吵架 可是我不能放着老
:公不用去外面找个教练重学吧
:他就一直说我开车没天赋 我说女生不都是这样的 学车总有个过程 他就是没耐心 说
我笨什么的
:妹子们你们开车变熟练都要多久啊?我要怎么才能练的好一点 哎好想立刻能自己上路
纠结到半夜都没睡着
c***s
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30
拿到首枚个人奥运金牌,吴敏霞两度哭泣。她说,一个是为自己的伤病,另一个是因为站上最高领奖台,国旗和国歌终于都属于她了。
5日晚间的奥运会女子三米板决赛,上海姑娘吴敏霞以“零失误”的表现摘得冠军,拿到了自己的第四枚奥运金牌。
不过吴敏霞并不认为自己有多么神奇,“只是因为苦日子尝了太多年,甜日子也应该轮给自己一次。”
她所说的苦,是因为积累了多年的伤病,总是不断折磨人,甚至一度逼着她想要退役。跳水队的队医曾经有过一句戏谑之言,“除了头,吴敏霞浑身都是伤”。
“但后来觉得不甘心,为什么别人可以,我总是第二,”吴敏霞平静地说,不是因为被郭晶晶压着多年的缘故,而是自己还没有达到拿金牌的实力。
尽管平时性格温和,但吴敏霞有时候也会与自己过不去,“人们说我是‘生不逢时’,只能做郭晶晶的‘影子’,让我会觉得很不舒服。”
“其实这么多年过来,我不需要向外界证明自己什么,我就是我,一个坚持梦想,热爱跳水的人,即使拿不到奥运冠军,我也会活着很快乐。”
谈及郭晶晶,吴敏霞更觉得她是自己成功的引路人,“前两届奥运会都是她带着我,告诉我怎么做,我们之间很少有矛盾,更多的是一份信任。”
有记者问她为中国跳水队牺牲了... 阅读全帖
q******s
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31
【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hpanda (panda), 信区: Military
标 题: 查尔斯王子练气功“漏气”
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 12 08:37:57 2010, 美东)
气功是中国老祖先通过调整呼吸、吐纳来达到锻炼身心的目的,到了现代,练气功还给
忙碌的现代人一个静下来的机会,有安抚情绪,心理治疗的效能。
但查尔斯王子近日到伦敦参访退伍军人活动中心的时候,在气功师傅的指导下练了一段
气功,结果却是“笑”果十足。
查尔斯王子本是这类在英国通称“补充医药”(supplementary medicine)或“另类医
疗”(alternative therapy)的坚定支持者,但是练起气功来这次却有点“漏气”。
漏气
61岁的查尔斯王子在教练的指导下练了两手气功,首先将右手高举至头部上,在举手的
同时旋转掌心向上,然后左手重复相同动作。
但是查尔斯王子却突然笑了起来,顿时把凝聚在双手间的“气”给“漏”掉了。
短暂的气功练习几分钟内就结束了,69岁的气功师傅何盖(Guy Ho)说,“我要他想象
双手掌心凝聚了全身的气。
j**f
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32
来自主题: Fitness版 - 练肌肉的同时该跑步吗?
一般GYM里瞎练的,的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的,有TRAINER指导的,俺不懂,听教练的。 :)
不知道俺说的对不对啊:即使是所谓的TRAINER,很多也未必明白,
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉,忽略了全身系统性的训练,那样对健康
未必有益。所以,为了健康,还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊,尤其是跑
那么少,怕啥。

就一般我在gym看到的老中,即使做weight,那重量,强度和组间休息,练半小时气都
不带喘的,那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的,很轻易心跳就可以一直保持在140,peak在180 (卧推或者
做引体的时候)
t*********n
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33
来自主题: Fitness版 - 健身水平和练多少年关系不大
看了Ryan兄感慨16年的帖子,突然有些感想分享一下,其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系,只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了,从大学开始,而且也是注意营养的,这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月,甚至一、两年都是有一天没一天的练,要不然受伤休息好些时
间,这些都会让状态大大退步,甚至打回原形。不过,好处是肌肉有记忆效应,恢复会
比较快,曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复,难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候,国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练,姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限,这样才能达到很高的高
度,否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。
J******n
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34
来自主题: Tennis版 - 练发球的恶果
练习是这样的,如果坚持练习下去,过一段时间就好了。我近段时间练习二发的体会很
多,最先感觉就是挥拍快的发球kick的明显要高,然后接下来的几次练习就要尽可能的
加快挥拍速度。然后又发现抛球点稍微调整一下(10~11点之间),又会好些,再练抛
球,再然后发现等等好多改进的问题,然后再练,但练习的时候很难,而且需要很长时
间,关键是练习的时候能找到需要提高的地方就行。等你的发球自己很满意的时候再
练习成功率,分组练习。这是我的体会,可能并不正确,自己再摸索吧。我自己定的最
终目标就是,一发练习成功率,不求速度,多练角度。二发kick触墙一米的高度。看我
啥时候能练成。呵呵。
c***s
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35
“高姐”郑文丹在核对旅客车票并记录旅客到站时刻。
郑文丹为每节车厢的旅客打开水。
郑文丹为旅客铺好床被。
身穿玫红色呢子大衣,头戴玫红色小帽,她们不仅高挑靓丽,还通晓多门外语。列车行进中,她们充当了服务者、守护者的角色,她们训练有素,已成为高铁线上一道靓丽的风景线。
本月1日,我国目前最高等级的列车——高铁动卧列车从北京首发,经过11个小时、时速250公里的奔袭后,抵达我国南端城市深圳。在这样一列最高等级的列车上,“列车员”也被冠上了一个新名字——动卧“高姐”。
记者近日跟随高铁动卧启程,与列车上的“高姐”郑文丹一起,见证了这趟列车上升级版的服务。
学历
“高姐”学历专科起步
1月1日19点20分,“高姐”郑文丹准时守候在D903次列车第七车厢门前,身子微向前倾,微笑向上车旅客鞠躬问好,她一笑,酒窝浮现,一深一浅。
来自天津的陈女士带着五岁的孩子去深圳探亲,一只手攥着车票、拉着行李箱,一只手还拽着孩子。郑文丹看见这对母子,赶忙迎上去验票,接过箱子后将她们带入包厢,还嘱咐别让孩子接触桌上的暖壶,里面已经装满热腾腾的开水。
安顿好这两位,郑文丹起身前往车厢入口,迎接下一位旅客上车。
小郑今... 阅读全帖
n********h
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36
各种课外活动中, 就是钢琴费时间了. 别的项目, 比如体育啊, 跳舞啊, 画画之类的,
如果只是打个酱油的, 一周上一次课, 然后再来次训练就可以了. 就这个钢琴, 基本要
天天练, 隔天练都不行, 这还是只是打酱油的. 因为这个钢琴的练习的问题, 很多其他
的课外活动都进行不了.
s******m
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37
要学乐器就得这样 钢琴是很好上手的了
要不就干脆别学乐器

各种课外活动中, 就是钢琴费时间了. 别的项目, 比如体育啊, 跳舞啊, 画画之类的,
如果只是打个酱油的, 一周上一次课, 然后再来次训练就可以了. 就这个钢琴, 基本要
天天练, 隔天练都不行, 这还是只是打酱油的. 因为这个钢琴的练习的问题, 很多其他
的课外活动都进行不了.
p*****y
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38
临芳墅之西有条石垒砌的堤桥一座,西湖之水由桥孔注入东湖。堤桥两端竖宝坊两座,北
曰"双湖夹镜",南曰"长虹饮练",均为康熙皇帝所题。桥南种植敖汁荷花万枝,间以内地
白莲,红、白相间,清芬袭人。现宝坊已恢复。
w*******s
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39
【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果,数十米外狙击手扣动扳机,“砰”苹果应声而碎,特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周,首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕,北京特警拿下团体、个人全能等5个第一,80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的?神枪手张宏又是怎样的人?日前,记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时,位于昌平七里渠的巡特警总队驻地,环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米,6个距离;立、跪、卧、侧、蹲
、仰,6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员,90秒钟内,在行进中变换姿
势,完成6个射击动作。记者看着远处的靶子,直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖
w*******s
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40
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发信人: wamgjames (胡志明胡志明互助), 信区: Military2
标 题: 揭秘北京特警狙击手:为练胆队友头顶打苹果(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 17 19:05:46 2011, 美东)
核心提示
一名特警头顶苹果,数十米外狙击手扣动扳机,“砰”苹果应声而碎,特警安然无
恙……这是在北京巡特警总队射击训练基地上演的惊心一幕。上周,首届环京七省区市
特警射击大赛落下帷幕,北京特警拿下团体、个人全能等5个第一,80后特警张宏更是
摘得狙击手冠军。狙击手平时是怎么训练的?神枪手张宏又是怎样的人?日前,记者带
着这些问题走进北京巡特警总队。
枪手较量
北京枪王打出132环
4月14日上午10时,位于昌平七里渠的巡特警总队驻地,环京7省区市特警狙击手比
赛即将开始。100米、82米、73米、52米、45米、34米,6个距离;立、跪、卧、侧、蹲
、仰,6种姿势。七个省区市的代表队每队各派一名队员,90秒钟内,在行进中变换姿
势,完成6个射击动作。记者看着远处的靶子,直径大约只有十多厘米。
代表北京巡特... 阅读全帖
w********9
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41
来自主题: Military版 - 中国武术是“被糟粕”的
你们可以说UFC(其实历史还不到20年)应该是评定标准,但是别人也不能认同。
首先UFC是职业的,在其规则允许下,以KO(主要是对脑部的猛力冲击)为一个最高境
界。你们会在平时以那样为目的去练吗?相反,中国武术的民间性质非常强,民间练武
的人数要多得多,水平范围也很大。在和平时期,现在更侧重健身和防卫性质而非攻击
性。即使你去练武,很强的武师不会是以实战为主要考虑去教你,尤其是年轻人的性情
失控会让师徒都有负面的后果。真正实用的打法很可能会不好看(不流畅),就像真的
不可预测的实战一样。如果所有不信中国武术的人可以去挑战所有民间练武的人话,不
信方基本上会是大败。我知道的短时间练过的基本上和一般人打通常是占上风的。如果
中国武术基本走向实战,民间会变得很好斗。我认为不是好事。
其次,真正打架一般不会在一个固定的圈子里。游动性很大,双方超近距离的机会要小
,用腿脚的机会比在UFC会大得多。(我见过的青少年真正的打斗非常多。)
中国的形形色色武术里,有很多招式确实实用性很差,但是为实战为目的,可以避免学
。中国武术的基本套路就像足球的个人技术套路,实用性。也许实战时,真正能不加思
考而借机... 阅读全帖
n******g
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42
【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: nengneng (能能), 信区: Soccer
标 题: 习近平回母校八一观学生练足球
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 9 17:58:27 2016, 美东)
习近平回母校观摩学生练足球:盼出一批足球人才
http://sports.sina.com.cn/china/other/2016-09-09/doc-ifxvukhx4720357.shtml
新华网北京9月9日电 在第三十二个教师节来临之际,9日上午,习近平总书记来
到位于海淀区的北京市八一学校看望师生, 向全国广大教师和教育工作者致以节日问
候。习近平曾在这所学校度过小学和初中的时光。八一学校由1947年聂荣臻元帅在河北
阜平创建的荣臻子弟学校发展而 来,是一所现代化的历史名校。
习近平深情回忆自己在八一学校的求学时光
在图书馆楼,习近平指着学校50年代平面图说,这里是礼堂、这是餐厅、这是我住
过的宿舍楼……总书记触景生情:“这都是小时候的记忆。”在参观 校史展时,当看
到自己的学籍档案、与老师同学的合影,习近平深情回忆起小学和初中的求学时... 阅读全帖
p**********u
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43
来自主题: Missouri版 - 练得累S了,一定要奔 (转载)
【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: 练得累S了,一定要奔 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 13 21:37:56 2012, 美东)
发信人: FFJJ (69腿间的唇), 信区: Sex
标 题: 练得累S了,一定要奔 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 13 20:13:53 2012, 美东)
发信人: orchidsqueen (orchidsqueen), 信区: Fitness
标 题: 练得累S了,一定要奔
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 7 13:04:41 2012, 美东)
前几天把Jiliann Michaels的6 pack翻出来。好久没有跟着做了。结果累S了。看来我
体力还是很有待提高。
边做心里边给自己打气,想想办公室里的胖女人们(感觉太小人了),想想好看的衣服
,就有动力继续下去了。
辛辛苦苦锻炼,就一定要奔一下。(请忽视背后的混乱)
跟给位美女共勉。
x*z
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44
来自主题: Badminton版 - 问问高手,大家反手怎么练得呀?
你这个,就球论球,带太多主观的东西了,
人各有志,你可以崇拜陶菲克,但不要神化,
在他顶峰的时候,可能比其他人高一点,但是顶尖高手间的差距没有那么
大,
陶菲克反手杀我,如果落点我能够得着,我当然能回网前,至于回得质量
怎么样就不知道了。
你所说的“陶菲克反手杀,对手只能回直线网前”,这个说法太勉强了。
我想说的是这个反手,别人没有陶菲克用的多,打得点多,速度快,并不是
别人练不了,而是别人对打球的认识不一样,练别的了。比如说林丹练不出
那样的反手吗?只是他头顶杀更强,身体素质更好,选择用正手攻。
陶菲克强的是他网前的手感,这个别人没法学,也是他进攻的基础。不然他
的杀球并不那么强。
这个反手正手,几十年前欧洲的就喜欢反手,不注重全场步伐,亚洲的相
反。看看现在,欧洲单打强的,身材打法都像亚洲人。
我不知道你看球多少年了,盖得出道的时候是很犀利的,跟现在完全不一样
的。网前相当牛,进攻相当猛。90年代后期一堆中国球员都抗不住,教练都
跳出来说我们网前技术是落后。陶菲克,盖得,叶成万都市很依赖网前的。
我觉得可以说是盖得开创了这样的打法,陶菲克是集大成。这也是为啥盖得
只拿过全英冠军,喜
g***l
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45
CHIROPRACTOR专门治这个,你这个根本不用拍片,我都能给你治了。是你的脊椎支撑肌
肉没有得到锻炼,而且长期坐姿有问题才会出现这个,多数人的脊椎都有问题,只不过
有的人没疼而已。除了CHIROPRACTOR复位,纠正坐姿,避免罗锅腰,避免老坐着,每一
个小时活动一次,另外做一些辅助的STRETCH练习,去GYM要专门练腰和背的肌肉。好多
人只练胸不练背,不练下肢,胸肌也大不到哪里去。
s**********a
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46
来自主题: Fitness版 - 二头和三头咋练比较好呢
你那练法是浪费时间。
一个星期练三天,一天只练一个动作,连续三组(或者两组也行),每组八次,每组中
间间隔 30-60s. 重量到最后一组需要拼命才能完成。练完吃一勺蛋白粉。
就这么简单。
a******w
发帖数: 317
47
来自主题: Ski版 - 练会跳要多久呢?
羞涩的给大家一个update,发帖后滑了6天,现在能跳起来转半圈了,但是不一定能降
落,运气好的时候能落下来继续滑……一半机会会摔。。。所以不算会跳吧。anyway但
是想想当时因此开始滑单板的梦想算是看到了曙光~还是很开心滴
板上众多高手发攻略,我就来讲讲菜鸟的心路历程吧。
发帖子之前在去年雪季大概一共滑过4天还是5天,用的租的东西。今年忽然脑子一热有
了想跳的梦想,发了帖子后看到这位给的三四十天的鼓励,于是决定认真滑单板,发奋
一下,别人送了一个134cm的儿童板(你没看错……),自己东淘西淘凑了双靴子借了
个头盔买了个便宜手套,穿着羽绒服带着墨镜(你真的没看错)就去滑去了。然后一月
元旦那个周末滑了2天,鼓足勇气上了蓝道,滚了若干山坡。非常有挫败感,瞬间把发
奋忘到爪哇国去了。直接休息了一个月。
2月初又忍不住去滑了2天,还在跟转弯做艰苦斗争(去年用租的板子会拐弯,今年换了
这个小短板就不会了。。。后来高手指点说binding没装对……重新装了会拐heel了还
是不会toe)。当时记得零下20多摄氏度,天黑了独自一人滑得夜场,逼着自己滑到10
点close了才走。那两天不停的pu... 阅读全帖
s******t
发帖数: 3
48
【波士顿】橙线sullivan附近,宽敞明亮单房一间,暑期短租6-9月,长租均可。。。
由于房主六月份就要搬家了,所以很着急要找人接手我的房间。
房子当初是我自己亲手挑的,自己找的靠谱室友(都是NEU的Grads),所以质量真心很
好。
宽敞,明亮, 厨房很大,房东前段时间刚换了炉灶,客厅很大,而且是没人住的,公
共休息跟健身的地方。还有个练腹肌的健身器哦!!我的房间在3楼,二楼有客厅,厨
房跟卫生间跟一间卧室,3楼是两间卧室。
室友都很好,很好相处而且都很喜欢聊天。
我的房间相对小些(虽然小些,也相当于一般公寓的大房间了),所以租金也相对便宜
。但是里面有床、桌子跟柜子,甚至还有空调哦!都是房东提供的,(房东人很好)很
适合刚来这里手足无措的人。
床是twin size的单人床。
房东甚至提供了免费wifi,并且房租是包括了热水的。现在我的房租是$500,但当然是
可以议价的,毕竟我很着急嘛。
入住时间可以很灵活,但由于我的lease签到八月底,所以我当然希望能住得时间越长
越好。如果想签长lease,也绝对没有问题。
交通: 步行到橙线sullivan square地铁站只需要5分... 阅读全帖
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