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T****e
发帖数: 2798 | 2 写得好啊，跑得好啊，赞美！我一般一次跑个四五迈，有时让娃骑车跟着。半马全马从
没跑过，看得人无限神往起来。。。
你又让我觉得人生不完整了 :）
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s********l
发帖数: 439 | 3 明年计划是十月芝马冲BQ，五月份随便跑个半马，八月可能会去CO跑Pikes peak
Marathon但不会太拼命，不被关门就行。Pikes peak Marathon、芝马和想跑的
Brooklyn half报名时间还都没到，先在这说一下。 |
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s********l
发帖数: 439 | 4 明年计划是十月芝马冲BQ，五月份随便跑个半马，八月可能会去CO跑Pikes peak
Marathon但不会太拼命，不被关门就行。Pikes peak Marathon、芝马和想跑的
Brooklyn half报名时间还都没到，先在这说一下。 |
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n******e
发帖数: 1246 | 5 大概跑了5周。现在每周跑6天，一共32-36 Mile。都是跑步机上跑的。天热，不想出去
跑。
没怎么跑过超过8 mile的距离。一般每次都是5-6 mile结束。pace也就是个9min30s的样子。
看到local有个5K,10K，半马，全马的活动。5月26号。
大家觉得半马我能跑得下来吗？我怕半路跑残了。
小活动，我看去年跑半马就50几个人。最后一名10min43 pace。我怕去了会垫底。还是
保守点，报个10K？ |
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d**s
发帖数: 920 | 6 看了一下”2013 半马/全马/超马 Updated 9/10“报名名单，
发现， 芝麻， 波马， 加州 （CIM)报名人最多， 为什么 ？
是不是这几个比赛比较有名气 ？
还是附近住的人比较多 ？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嘿嘿， 还是不如俺的首半马。。。
全马还是要小心哦， 和半马完全不是一回事。。。。
一直在磕磕碰碰
下表，8:1x,
到半程
像前半程下坡居
多，分特
快起来，尽量保持
量跑直线。但总的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 还好了， 俺慢慢把今年的比赛都加进来吧， 半马也加进来好了。。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 这个难说，1，为了跑步少睡了好多，所以下午还是瞌睡。2，我正式跑步以来，开始全
身性过敏，要每天吃过敏药。这个可能是巧合，过敏原因未知，但跑步不能治过敏。3
，爬楼还是不行，感觉用的肌肉不一样。
固定 |
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M*****0
发帖数: 319 | 10 首马 @ 4/26/2014 Garmin Marathon. Olathe, Kansas |
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h****l
发帖数: 2993 | 11 himmel：
10k，Sun Run for Pima Community College Cross Country and Track and Field，
2014/1/12
首马，BMO Harris Bank Phoenix Marathon, 2014/3/1 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 12 变叔。。。我第二个是10mile，不是半马 = =|| 谢谢 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 LAM是和公司里跑友一年前就讲好的，在LA这么多年，LAM如何也要跑一个，而且这么多
人有名的大型比赛，万一和波马样要Q的话，咱没有参加过，多亏啊。M2B规模太小了，
就是为了成绩到个巧而已，感觉不会有LAM那样万马奔腾一路杀向大海的气势！ |
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s********l
发帖数: 439 | 15 更新一下我的：
Mar 30th, Ocean Drive Marathon，本来没计划要跑的，发现需要刷一个sub 315才能
报名芝马。 |
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s********l
发帖数: 439 | 16 是啊，NJ 4月底那个看起来挺好的，离我家还近。要在4月7号之前刷一个315报名芝马
，没办法了。 |
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M*****0
发帖数: 319 | 17 首马 @ 4/26/2014 Garmin Marathon. Olathe, Kansas |
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h****l
发帖数: 2993 | 18 himmel：
10k，Sun Run for Pima Community College Cross Country and Track and Field，
2014/1/12
首马，BMO Harris Bank Phoenix Marathon, 2014/3/1 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 19 变叔。。。我第二个是10mile，不是半马 = =|| 谢谢 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 LAM是和公司里跑友一年前就讲好的，在LA这么多年，LAM如何也要跑一个，而且这么多
人有名的大型比赛，万一和波马样要Q的话，咱没有参加过，多亏啊。M2B规模太小了，
就是为了成绩到个巧而已，感觉不会有LAM那样万马奔腾一路杀向大海的气势！ |
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s********l
发帖数: 439 | 22 更新一下我的：
Mar 30th, Ocean Drive Marathon，本来没计划要跑的，发现需要刷一个sub 315才能
报名芝马。 |
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s********l
发帖数: 439 | 23 是啊，NJ 4月底那个看起来挺好的，离我家还近。要在4月7号之前刷一个315报名芝马
，没办法了。 |
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f*******7
发帖数: 943 | 24 首半马 @ 4/26/2014 Garmin Marathon. Olathe, Kansas
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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f*******7
发帖数: 943 | 25 首半马 @ 4/26/2014 Garmin Marathon. Olathe, Kansas
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我的心率也是越跑越低，最开始全马平均心率是155，第7个变成142了...
当然和温度也有关系，不过总体来说是我的肌肉跟不上心肺的提高造成的，
尤其是最近两年跑ultra跑的，现在开始骑车，明显能感觉到腿力量增强了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我觉得大体靠谱，我最大心跳估计175-180，推荐的马拉松平均心跳是154-158,
我估计还没完全实现自己的potential..
不过我基本是恒定心率/速度，而不是越跑越快那种... |
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s*****o
发帖数: 288 | 28 Vincent情况不一样，他是年轻就开始跑了，他的第一次半马/全马都应该是很多年以前
的事了。我说的记录是“第一次”完成半马时的年龄。 |
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j******l
发帖数: 459 | 29 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 30 4. 经验：给未来的自己和后来者的总结
跑完首马，看起来自己算是入门长跑这门运动了。这里总结一些个人经验，给后来者做
参考，也方便将来自己回头检视是否合理。
4.1 理论功课是必须的：潜意识里，我一直认为跑步没什么技巧可言。通过最近半年多
的学习，发现原来跑步（特别是长距离耐力跑）也是非常讲科学的。追求好成绩的跑者
，必须认真领悟跑步的理论。当然，理论学习也有捷径，比如经常刷跑版，比如认真考
古跑版精华区，比如google搜索网文和youtube搜索视频，比如加入跑团。。。
4.2 装备是必要的：工欲善其事，必先利其器。肌肉不发达，好鞋来帮忙。GPS和心率
计帮助分析数据和科学训练。我觉得没必要在这些方面考虑节省。
4.3 了解自己：聆听自己的身体，经常和自己的身体对话。开始跑步前，了解自己的体
质水平（比如身高、体重、脚型、心率、血压、疾病史，等等）。了解自己，才能制定
适合自己身体接受能力的训练计划和强度。因为跑步，导致伤病的时候，一定认真聆听
身体发出的警告，并认真对待、选择合理应对方案。把自己的各个肌肉群、关节、心肺
等想象为一队士兵，去和它们对话，了解他们的承受能力。承受能力... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 31 训练过程伤病难免，感觉你是不凑巧正好在比赛前爆发了。
第10周跑10k race我感觉是个坑，隐患可能是在这埋下的。不如10k race换成半马LSD
，或者比LSD稍快一点，摸摸预期成绩的底，同时增强完赛的信心。
我自己两次训练计划的经验是比赛前1个月不要搞5k/10k之类的race，一受伤整个计划
就打乱了。再就是建议通读一下AM，以对半马全马训练有个全貌认识。
8, |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 我速度不行，目前对5K基本上放弃了，准备跑完半马全马后，再认真准备5K。
不管怎么说，要去报复一下去年家门口29分这个5K，5月底，这个应该轻松PR了 |
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j*********y
发帖数: 2 | 34 Mississauga Marathon race report
5月16，天气非常好，7:30时10度左右，基本没有风，跑步的最佳天气。没有经验，寄
包太早，穿着背心短裤等了四十分钟还是有点冷。排队上厕所也太早，结果起跑前10分
钟感觉不妙又去排队，还没排到时起跑枪已响，等到赶回起跑区只能跟着大队人群慢慢
往前挪，过了起跑线后开始跑，人太多根本跑不开，3 公里后终于开始达到自己的pace
, 开始一路狂超。10公里时看表，用时居然比我训练时最好时间少了1分钟，暗喜，只
要保持pace就可以达到自己1：45的目标。12公里时吃了个GU喝了水。15公里后半马全
马分道，自己身体感觉不错，加快速度接着超人。跑到Lakershore后风景宜人，周围加
油人群也越来越多，最后2公里all out,全力push自己，最后和三四个选手同时冲线，
gun time 1：43:59, chip time 1:39:56.
大腿酸了三天，昨天晚上跑了3M感觉基本恢复了。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 35 是呀，我的第二个lesson learned就是我不应该push自己，尤其
是在心跳方面。155是我可以非常非常舒服的的心跳。175我也没有什么
问题。180以上我就很累了。190以上基本上就是我的生理极限了。
我希望自己给自己定下个规矩，以后跑半马全马，不管有多们tempting我都
要把心跳控制在180以内。
you |
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b********k
发帖数: 427 | 36 赞！
1:55的目标不高啊，照这样跑，马上就达到了。
未来的一个多月还有半马、全马，比赛真多。
long |
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r****y
发帖数: 3412 | 37 俺半马都用的..特别坡度大..自己经验少控制不精确经常会下坡什么的超过预订pace很
多..或者上坡慢很多..牛人老跑脑子感觉比gps还好使...新手会比较木 |
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m*****i
发帖数: 2325 | 39 我同事说这种半马，全马的有水站。原来都要自己带水的啊？
手里 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 40 泪流满面啊，普通人也是可以跑半马全马的。谢谢分享！我的目标也是龟速跑完再说。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 41 谢谢楼上各位阿。 我看了一些资料， 似乎马拉松确实很好。 目前我的身体还不能跑
马， 先跑跑3k 5k吧。
btw, 现在都怎么了， 都这么警惕。 你们看看我id都6666了，这岁数至于玩什么踢版
游戏么， 呵呵呵 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 45 狼你个高富帅，不知道吊丝的苦。我2011年半马平均心跳185，配速只有将近8分。现在
8分配速心跳降到140左右。185的心跳下速就快了很多，最多跑5K。不可能跑半马的。
按心跳跑要象数据帝那样对自己很有数才行。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 46 什么时候半马？平时训练时试试。比赛按下限或再低点起步，总是个学习积累的过程 |
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h***a
发帖数: 533 | 47 哈哈, 没事。我这年纪随变跑跑, 能保持30迈/周的训练量, 变版的5k, 半马, 全马都
应该没问题。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 48 5各半小时就跑完了，你能跑一天就是超马了，可以要求进精英棒了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 最可耻的是跑得又不长又不快的还要打着别的快马的旗号歧视别人...
大使这是要回归了？ |
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