w****o
发帖数: 2260 | 1 早都说过了，川普任期内大盘的涨幅会在2-3倍（如果连任的话），比奥巴马差一些，
奥巴马运气太好，上任时股市是低点，川普上任的时候股市已经涨了8年了。最后SPY会
到5000多点。 |
|
d********9
发帖数: 3927 | 2 那美房呢？也涨两倍？
: 早都说过了，川普任期内大盘的涨幅会在2-3倍（如果连任的话），比奥
巴马差
一些，
: 奥巴马运气太好，上任时股市是低点，川普上任的时候股市已经涨了8年
了。最
后SPY会
: 到5000多点。
|
|
c*****6
发帖数: 198 | 3 不都说大盘容易看出来吗？
那就说说吧，是骡子是马，拉出来溜溜 |
|
c********a
发帖数: 6466 | 4 乐死我了，08马和他老婆幽默感真是，总是在关键时候开一些不太合时宜的玩笑 |
|
发帖数: 1 | 5 Hohoho 尼玛比分数字介种随机要靠蒙，交易人亏不亏懂球的看个亏赢的方向难马？
介跟尼玛句句错的球盲被看笑话是 两码事 哈哈哈哈 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 我没觉得你练的太hard啊，其实和跑量一样道理，也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整，太累了就减点量就行了... |
|
e*e
发帖数: 6808 | 8 强烈建议读我去年12月的处女马贴。
我13迈之后就开始慢跑+walk break了
速度慢，不会撞墙，23到24.5的上坡就走多点，跑少点，就当为最后冲刺蓄力好了
多吃点，看到香蕉多拿两根坐路边吃，没事
人家3个小时跑完了，自然不饿，偶们miss两顿饭的，一定要吃好
摆正心态，如果要追求performance，好好根据自己情况规划一下节奏
如果只需要完成，就享受吧，没压力的跑步可以看到听到想到很多一心只看pace时不能
享受到的东西。 |
|
b*****4
发帖数: 97 | 9 听从whxhm关于半马前准备的忠告，4:45起床，吃东西，喝水加getarade。
然后出发去中央公园，雨下得挺大，没有要停的意思，就放弃了在比赛指定地方存包的
计划。转而去了旁边的一个gym，开始压腿做热身，7:30最后一次上了卫生间。
然后准备出门，看雨还下那么大，走到门口就退缩了，回来呆了1分钟，心想反正是要
湿的，多湿10分钟有多大区别呢？就毅然决然走到了雨中。
因为已经做了一点热身，并没觉得冷（大概high 40s），慢跑到中央公园在Bridal
Path上继续做热身。
开始跑的时候，一再告诫自己要压住速度，雨水打湿的鞋子觉得有点重跑得一步一个脚
印，结果第一个mile速度压得过了，跑了9'17"，本来打算跑9'的。第2个mile没到预定
的pace，不过心里并不着急。第3个mile开始发力，跑Harlem hill和之后的几个上坡时
告诫自己注意form，小步高频，稍微慢点，调整呼吸，并没有觉得太累。下坡不resist
，但也不故意发力，并使用mid-foot landing。
第一圈（6英里）结束看到旁边的跑友在为我助威，不自觉就跑快了点。这时我比预定
的51分35秒多用 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 10 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵 |
|
s******n
发帖数: 47 | 11 多谢了。虽然经常跑步，但是长跑我却是最近才开始的。最近两个月跑得多一些--大概
35MPW左右，不过很少跑坡。第一个半马前大概能跑500M。希望到时能以8分半左右的
pace跑下来。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 早上只有45F，冷到手都麻了。热身了5分钟再起跑，心跳出奇地低。
慢慢地加速，从HR 110加到160 (goal marathon HR)。
不知道是不是taper的原因，连上坡都跑得比平时平路要快。
这下纠结了，波马应该定什么目标呢？
1 8:10 115 61%
2 8:11 124 66%
3 7:47 125 66%
4 7:47 132 70%
5 7:48 135 72%
6 7:29 135 72%
7 7:40 139 74%
8 7:03 142 76%
9 6:50 152 81%
10 6:47 156 83%
11 6:21 157 84%
12 8:03 141 75% |
|
r********r
发帖数: 2912 | 13 如果是很新的新手，都没怎么跑过10k以上的，第一次半马前能练到10mile，保证完成
就行了 |
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 15 歪哥说的没错，我现在也比较犹豫，这个半马我也比较喜欢
就照你说的，大不了cim不跑了，把握眼前的比赛 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 16 long run 9：30, 半马8:30应该不成问题吧？保守点9分，跟2小时pacer。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 我们村有俩哥们儿都在多伦多全马前一个月在小操场上跑了个42.2公里的long run！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 19 我们都被你们给误解了。。。
白老大原来就准备跑一个芝马，这个准备时间也太短了。。。 |
|
b******s
发帖数: 142 | 20 厉害，这么低的心率！不知道我什么时候能去波马^_^ |
|
r********r
发帖数: 2912 | 21 除了那几个Longrun以外人家肯定还练了别的的
话说我去年波马前20迈也只跑了一次，但是天天都会跑个四五迈的 |
|
b**********e
发帖数: 400 | 22 我的经验是如果龟速跑可以run thru.如果周日首半马跑快了，ＨＡＭＭＹ又跳的话，
能不能冒险run thru呢？牛人哪个有这个经验吗？ |
|
x*********n
发帖数: 28013 | 23 说一下我首半马前2天吧。
周日的比赛。
周五，我3mile，pace8，算是speed work
周日，休息。
runner world这期的文章说，少量的speed work有助于比赛。 |
|
t*****r
发帖数: 324 | 24 我上一个半马前按照歪哥的建议
前一天4-5mile的recovery再前一天也没有跑long run
效果不错 |
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 26 练到去年上半年波马前为止吧，254
当时mpw只有40左右，但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内 |
|
M**u
发帖数: 10158 | 27 很久以前报了个local全马，正好要休假
考虑休假回来直接去跑，不知道可不可以，不会最后几mile抽的生不如死吧。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 我觉得330问题不大, 最后2周好好休息, carb loading 做好...首马不要太在意成绩了
, enjoy race! |
|
x******g
发帖数: 2165 | 29 牛啊， 首马330， 然后首5k 破20
明年就BQ了 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 30 听说比我水平高很多的yond 首马跑崩，可能有long run数量不够的原因。然后赶紧看
了一下自己的log， 10miles以上的long run只有5个，而且在目标的HMP的long run只
有一个。心里还是有点紧张了， 现在看来只能把目标pace定的再低一点，从8分降到8
分半，150 就满意了。争取Negative split, 估计这样能跑的更爽。 相比跑崩来说，
还是跑爽更好一点。
今天早上天气还是很热，70-80度，湿度100%， pace 控制在9分半 ， 不过心跳还是从
134 升到160。本来打算跑11迈，结果快要跑完的时候，被一个跑步姿势有点怪的女生
超了，心里不爽，跟着她8分的pace跑了一迈。 最后跟不上了，只能灰溜溜的回来了。
一共跑了12迈，1小时51分钟。
下周就开始taper， 准备周日的比赛。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 31 全马跟斑马不同，斑马甭不了，今天我pace 9:40已经很困难，你就别自己吓自己
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
|
x******g
发帖数: 2165 | 32 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
衣，
时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1：45。
第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内，就目标145。跑在52分，就目标150。
12.5k， 第一个saltstick
15k， 第三个Gel， 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick，
20k， 第四个Gel， 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 33 二马经验还是不够，数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝！
25mile |
|
W*******t
发帖数: 18 | 34 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复，小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发，几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
|
d****n
发帖数: 525 | 35 热泪盈眶，我半马前的10, 12, 8mile 都那个湖边跑的，long run 基本都在
commonwealth 上很久。我家就在附近。 |
|
W*******t
发帖数: 18 | 36 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复，小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发，几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
|
d****n
发帖数: 525 | 37 热泪盈眶，我半马前的10, 12, 8mile 都那个湖边跑的，long run 基本都在
commonwealth 上很久。我家就在附近。 |
|
t***m
发帖数: 51 | 38 里程照抄,速度因为在跑步机上练就按km来。22号是个5km比赛。半马前三天是在路上跑
的。 |
|
d**s
发帖数: 920 | 39 Thank you for sharing.
> "休马前还读了一篇很不错的专业paper"
Which paper is this ? |
|
C******a
发帖数: 558 | 40 呵呵，在没有老虎（初有老虎）之前，毛驴还是挺厉害的。
半马前我最长就是跑7迈，然后就不折磨自己了。比赛鸡血竟然又折磨了6迈。可能异地
也有作用，都来了这么远，不挺住就太亏了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 大下坡也不一定很好跑，伤大腿，波马前半程也是下坡，没这么大就是... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 正好当芝马前的热身..或者当个MP run.. |
|
|
|
h*****n
发帖数: 1105 | 45 首马都会有点紧张，大家都是这么过来的。
但，都跑下来了：） |
|
|
l****i
发帖数: 20439 | 47 一开始看不懂 后来觉得看懂了 再后来 就直接拖到马小军跟宁静扭打... |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 48 翻了翻两年前的老数据，Angus Glen半马前的两个周末的long runs为：
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为：
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 49 翻了翻两年前的老数据，Angus Glen半马前的两个周末的long runs为：
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为：
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
|
|
