成人班第一课 - Badminton版

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Badminton版 - 成人班第一课

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相关话题的讨论汇总
话题: 训练话题: 动作话题: 对角话题: 成人班话题: 垫步

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l*u
发帖数: 1770

今天是周班第一次训练。我在这里记一个向大纲性质的东东，
帮助自己巩固。其实训练的内容朴实无华，训练的强度比较
适中，自我感觉有教练的训练还是比无教练的训练差别很大，
就是训练完很有成就感。
热身运动
1。活动肘关节，膝关节，髋关节
2。绕大场向前垫步，向后垫步
3。绕大场交叉步
4。中场向左后，右后按打球步伐练习几十组
击球训练
1。平抽，注意手腕和脚底动作
2。对拉后场高远，要有节奏感，我的理解，是看准来球，
把握好时机，脚底移动，调整身体击球。这个节奏就是
崩喳喳打。
3。右后方斜线吊左对角，讲究的是切的动作
4。直线吊球，巩固切的动作
5。左后方吊右对角，讲究的是滑板的动作
素质训练
1。靠墙蹲，主要是加强膝盖力度，三组，每组两分钟，毅力
的考验
2。韧带拉申，当韧带得到足够拉伸时，人很舒畅
3。俯卧撑，这个比较简单
内容看起来不多，要亲身体验才知道其中的力度。

S***h
发帖数: 286

"3。右后方斜线吊左对角，讲究的是切的动作
4。直线吊球，巩固切的动作"
这里看出来没有？周指教的右后场吊直线和老郭教的不一样了吧。那天有同学说，模仿
老郭的抹吊直线很难。的确那是一个滑板的高级动作，我甚至觉得比左后头顶区滑板吊
对角难度还要大些。毕竟一般人手腕外旋比内旋要容易掌握。切吊直线我觉得还是容易
些。

【在 l*u 的大作中提到】

: 今天是周班第一次训练。我在这里记一个向大纲性质的东东，
: 帮助自己巩固。其实训练的内容朴实无华，训练的强度比较
: 适中，自我感觉有教练的训练还是比无教练的训练差别很大，
: 就是训练完很有成就感。
: 热身运动
: 1。活动肘关节，膝关节，髋关节
: 2。绕大场向前垫步，向后垫步
: 3。绕大场交叉步
: 4。中场向左后，右后按打球步伐练习几十组
: 击球训练

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