如何打篮球教你篮球基本技巧 Zz - Basketball版

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话题: 耐力话题: 训练话题: 力量话题: 练习话题: 技巧

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s*****r
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对于爱好篮球的初学运动者来说，学一些在篮球场上的基本运动技巧是非常有必要
的，通过这些技巧的锻炼不仅有利于在运动场上行走如云，也有利于自身篮球技巧的进
步。而对于大多数职场男性来说，打篮球也是他们业余生活中一部分，可以释放紧张的
工作压力，同时也有利于增进同事之间、上下级之间的感情交流。下面教大家一些基本
的篮球技巧 1.耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力
。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通
人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为
一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做
力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长
时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相
关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 2.速度训练想多练速度，必须要在耐力训
练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要
有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针
对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步
机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以
利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也
是很好的爆发力训练方法。 3.力量训练前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的
基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部
、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而
言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点
进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。 4.核
心部位训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。

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