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发帖数: 11227 | 1 发信人： Rule(小宅), 信区： Basketball
标题： 180cm以下的人如何扣篮？
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 08:52:01 2017,GMT)
在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，
都会万分激动喷着口水地大喊：“球进了！”。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅
力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！
但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜
数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯，还是现在的“
地表最强175”的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣
篮就去努力。
毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！
那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？
扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的
。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的
跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，
这两者只要有一个较强，弹跳力就能较强，如果你比较牛逼，两个因素都强的话，那弹
跳力就顶尖（就个体而言）。
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得
超强弹跳的人是凤毛麟角，詹姆斯可能是一个，不然也不会有那么多人总是问如何提高
弹跳力的问题了。
2.腰腹肌训练
锻炼腰腹肌群没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹
跳力，腰腹肌群必须要练。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等
方式，腹外斜肌通过各类转体动作练（如：负棒转身），下背肌群通过山羊挺身、直腿
硬拉等练。选择有针对性的动作做1——2组，每组10次即可。
3.跳跃
跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要
抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。可采用蹲跳、脚尖跳。
正确的训练方法，加上刻苦的训练，结果总会对得起你的努力。你看在新浪上，那些运
动员的花式扣篮，让人激动连连。
起跳飞起来的那一刻，虽然短短2秒不到，但肯定觉得所有的束缚全部都没了。 |
