练好，更要休息好！健身人群必看！ - Chinese版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Chinese版 - 练好，更要休息好！健身人群必看！

相关主题
● 当头一棒	● 云南导游威胁游客：买不够1万我把你弄死
● 防身手册(女生必看)	● 尼玛我去年回国的时候京津高铁上还有吸烟的
● 我的导师	● 说说我怎么处理碰到的SB白人teenages和小黑孩
● 你的“苦夏”从何而来	● 放军总长精力如此不济，打起仗来怎么行啊
● 你的“苦夏”从何而来	● 囧!潘基文看开幕式"睡着" 巴赫转身把他吓醒
● 同修们！	● 中国的两个混滋傻开车
● 笑话zz	● 坐bus坐最里面
● 公交车现"臭脚男" 自己戴口罩专门臭别人(图)	● 今年5月16日入斋

相关话题的讨论汇总
话题: 睡眠话题: 训练话题: 健身话题: 肌肉话题: 休息

进入Chinese版参与讨论

(共1页)

f**z
发帖数: 186

练好，更要休息好！健身人群必看！
从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。
一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个
小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也
是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一
块肌肉群练一次就足够了。
下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法：
每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。
追求目标的同时，也要兼顾生活。
分析你的训练记录－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨
训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动
当中。
如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便
是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。
听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。
睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时
。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压
力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢
复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助
喔！
注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！
会练的人，一定会更加注重自己的休息时间！

(共1页)

进入Chinese版参与讨论

相关主题
● 今年5月16日入斋	● 你的“苦夏”从何而来
● 男人三四十岁时生娃和二十多岁时生娃有啥区别	● 同修们！
● 老黑本开森是来做背景花瓶的吗?现在都没发言！	● 笑话zz
● 冯正虎の“幸福终点站”：请接走自己的国民(图)zz	● 公交车现"臭脚男" 自己戴口罩专门臭别人(图)
● 当头一棒	● 云南导游威胁游客：买不够1万我把你弄死
● 防身手册(女生必看)	● 尼玛我去年回国的时候京津高铁上还有吸烟的
● 我的导师	● 说说我怎么处理碰到的SB白人teenages和小黑孩
● 你的“苦夏”从何而来	● 放军总长精力如此不济，打起仗来怎么行啊

相关话题的讨论汇总
话题: 睡眠话题: 训练话题: 健身话题: 肌肉话题: 休息

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天