t****m 发帖数: 35 | 1 本来是回into老大的,突然觉得可以做另一个花絮,就另起一篇,方便大家吧 - 原贴
太长了,翻页有点麻烦 - into老大,不好意思了,呵呵。
好文呀好文,以前在别的地方看到过,不过没有这么全,多谢了。
大枪桩”练的是人枪合一,死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了,和枪
的阴阳一体了,才支撑得半小时以上。
现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧?我们练通臂,实际上就是“大枪桩”之前的
入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起,“人臂合一”了,就是开始出“整劲”了
,才可以去试着端大枪的。
好像还有一些其他的太极入门功夫,如“蹲墙功”等等,那是松腰的。有兴趣的不妨也
试下:面对墙壁,脚尖抵住墙壁,往下蹲。看看能蹲多少个。
看着就这么简单,其实可不简单--你能蹲到大腿水平,或者屁股坐到脚踝上吗?还是一
句话,只有“松”才能做到。有些牛人蹲上瘾了,每天蹲几百几千个。我老刚开始蹲的
时候,一组20个就一身大汗了。后来每天定量150~200个,蹲完后,神清气爽,不输给
易筋经的。 |
t****m 发帖数: 35 | 2 其实就傻蹲就可以了,可以自己加上如下小小要求:
- 两臂在身体两侧自然下垂成“肌无力”状态,两脚微开立,命门(腰椎上与肚脐相对的地方)微后凸,含胸拔背(不要挺胸、不要驼背),头悬顶尾闾坠(感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠)。
- 练习完毕后,两个手掌重叠置于小腹上,直至平复。练习时和练完后15分钟,不要当
风、不要接触凉水。
友情提示:尽量不用大腿使劲,下蹲时,尾椎向下拽;起来时,头顶往上提。诀窍是腰尽量向后弓,但保持上体正直。
另外一个友情提示,如果开始时难以下蹲,可以在脚后跟处垫一本电话号码簿,隔几天撕掉几页,呵呵。
与通臂相同:
关于女生,在经期的时候,有两种处理方法,一个是暂停;或者是,减少下蹲的定量,练习完毕后,两手掌互搓,然后用手掌干洗脸,而不是“练习完毕后,两个手掌重叠置于小腹上,直至平复。” |
f*****y 发帖数: 294 | 3 记得以前有人给我发过资料,我练了几天,觉得难,就放弃
了。
觉得难的地方是在于鼻尖脚尖要触墙。集中注意力,放
松更是很难的事。
刚才我又去试了一下,脚尖不触墙,可以静心做五个了。 |
g******t 发帖数: 6 | 4 我试了一下,一个也蹲不下去,快要蹲到底的时候,膝盖就顶住墙了,再想往下蹲,就
向后摔倒了,除非脚尖距离墙三五公分才能蹲下去。
请问楼主:怎么才能蹲下去?谢谢!
【在 t****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来是回into老大的,突然觉得可以做另一个花絮,就另起一篇,方便大家吧 - 原贴 : 太长了,翻页有点麻烦 - into老大,不好意思了,呵呵。 : 好文呀好文,以前在别的地方看到过,不过没有这么全,多谢了。 : 大枪桩”练的是人枪合一,死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了,和枪 : 的阴阳一体了,才支撑得半小时以上。 : 现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧?我们练通臂,实际上就是“大枪桩”之前的 : 入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起,“人臂合一”了,就是开始出“整劲”了 : ,才可以去试着端大枪的。 : 好像还有一些其他的太极入门功夫,如“蹲墙功”等等,那是松腰的。有兴趣的不妨也 : 试下:面对墙壁,脚尖抵住墙壁,往下蹲。看看能蹲多少个。
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t****m 发帖数: 35 | 5 1、开始时,可以脚尖离墙一两公分,但不要太多了;
2、还可以在脚后跟处垫高一点(见第二贴的说明);
3、腰要刻意地放松、后凸;
4、开始的时候,蹲不到底没关系,尽量蹲到大腿水平就可以了。
注意,如果全身紧张地蹲,反而不容易蹲下去,因此要放松。
【在 g******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我试了一下,一个也蹲不下去,快要蹲到底的时候,膝盖就顶住墙了,再想往下蹲,就 : 向后摔倒了,除非脚尖距离墙三五公分才能蹲下去。 : 请问楼主:怎么才能蹲下去?谢谢!
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d******o 发帖数: 837 | 6
【在 t****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来是回into老大的,突然觉得可以做另一个花絮,就另起一篇,方便大家吧 - 原贴 : 太长了,翻页有点麻烦 - into老大,不好意思了,呵呵。 : 好文呀好文,以前在别的地方看到过,不过没有这么全,多谢了。 : 大枪桩”练的是人枪合一,死力气是端不了半小时的。只有把人体的阴阳运开了,和枪 : 的阴阳一体了,才支撑得半小时以上。 : 现在大家该明白“通臂”的来龙去脉了吧?我们练通臂,实际上就是“大枪桩”之前的 : 入门功夫。等你的两臂和背部“长”到一起,“人臂合一”了,就是开始出“整劲”了 : ,才可以去试着端大枪的。 : 好像还有一些其他的太极入门功夫,如“蹲墙功”等等,那是松腰的。有兴趣的不妨也 : 试下:面对墙壁,脚尖抵住墙壁,往下蹲。看看能蹲多少个。
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n*p 发帖数: 1253 | 7 这个健身的真谛系列写得不错. 蹲墙,通臂等看似简单的动作包含了很多东西在里面.
置顶大家参考学习一下. |
p****e 发帖数: 183 | 8 昨儿回家试了试蹲墙,确实挺难,不过我还是可以蹲下去几个的,呵呵。
对大腿部肌肉和core muscle要求挺高,也锻炼平衡感和呼吸控制,的确不错。
【在 n*p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个健身的真谛系列写得不错. 蹲墙,通臂等看似简单的动作包含了很多东西在里面. : 置顶大家参考学习一下.
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