m****e
发帖数: 1956 | 1 今天主要练肱二+肩
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
4.器械，shoulder rotatory, 8x4
5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
8.引体向上，5x7
9.深蹲，8x4
早餐：牛奶，蛋白粉，蜂蜜面包，鸡蛋一个
午餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
水果，一盒蓝莓，橙子，香蕉
晚餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
j*******g
发帖数: 2140 | 2 额的神呢,这样练下去将是怎样一副宽阔厚实虎虎生威的双肩阿..
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要练肱二+肩
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
: 2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
: 3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
: 4.器械，shoulder rotatory, 8x4
: 5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
: 6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
: 7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
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s**y
发帖数: 3070 | 3 和尚弟弟，你还瘦了啊
我那么用功的锻炼，都没有瘦一两肉
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要练肱二+肩
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
: 2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
: 3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
: 4.器械，shoulder rotatory, 8x4
: 5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
: 6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
: 7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
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j*******g
发帖数: 2140 | 4 你和我一样,吃得不那个. 大鱼大肉都没断过滴.
【在 s**y 的大作中提到】
: 和尚弟弟，你还瘦了啊
: 我那么用功的锻炼，都没有瘦一两肉
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e*******8
发帖数: 2101 | 5 偶佩服得five body on the ground~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要练肱二+肩
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
: 2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
: 3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
: 4.器械，shoulder rotatory, 8x4
: 5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
: 6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
: 7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
: 8.引体向上，5x7
: 9.深蹲，8x4
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j*******g
发帖数: 2140 | 6 所以我说和尚不简单,下得了狠劲,值得学习.
【在 e*******8 的大作中提到】
: 偶佩服得five body on the ground~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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e*******8
发帖数: 2101 | 7 嗯 所以他有那喷鼻血的身材
【在 j*******g 的大作中提到】
: 所以我说和尚不简单,下得了狠劲,值得学习.
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m****e
发帖数: 1956 | 8 don't,.... we have AOL here....
【在 e*******8 的大作中提到】
: 偶佩服得five body on the ground~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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e*******8
发帖数: 2101 | 9 呵呵 还是好久以前看过班班的肌肉哦
【在 m****e 的大作中提到】
: don't,.... we have AOL here....
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b*****n
发帖数: 3774 | 10 呵呵，想起帮哥夜奔6片了。。。当时班上人少但是人气旺。。。呵呵。。。
【在 e*******8 的大作中提到】
: 呵呵 还是好久以前看过班班的肌肉哦
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e*******8
发帖数: 2101 | 11 对头, 不晓得帮哥跑哪里切了哦
肯定躲起来生娃娃了 哈哈哈哈
【在 b*****n 的大作中提到】
: 呵呵，想起帮哥夜奔6片了。。。当时班上人少但是人气旺。。。呵呵。。。
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m****e
发帖数: 1956 | 12 I missed... :-(
【在 b*****n 的大作中提到】
: 呵呵，想起帮哥夜奔6片了。。。当时班上人少但是人气旺。。。呵呵。。。
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