m****e
发帖数: 1956 | 1 今天主要是肱三和背
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
9.引体向上，5x5
早餐：牛奶，蛋白粉，肌胸肉，少量糙米饭，，煮鸡蛋
午餐，山东拉面 ：-（
水果，橙子，香蕉
晚餐，2个鸡蛋，肌胸肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 | P*D
发帖数: 2194 | 2 牛！
准备把每块肌肉都成疙瘩？
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是肱三和背
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
: 2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
: 3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
: 4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
: 5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
: 6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
: 8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 9.引体向上，5x5
| e****f
发帖数: 3393 | 3 你没见过猴哥身上的肉嘎嘎？
【在 P*D 的大作中提到】
: 牛！
: 准备把每块肌肉都成疙瘩？
| P*D
发帖数: 2194 | 4 惭愧，还没有
你见过？
【在 e****f 的大作中提到】
: 你没见过猴哥身上的肉嘎嘎？
| e****f
发帖数: 3393 | 5 以前猴哥奔过撒。
【在 P*D 的大作中提到】
: 惭愧，还没有
: 你见过？
| b********h
发帖数: 7210 | | m****e
发帖数: 1956 | | P********g
发帖数: 2254 | 8 赞！！
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是肱三和背
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
: 2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
: 3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
: 4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
: 5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
: 6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
: 8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 9.引体向上，5x5
| M********G
发帖数: 1207 | | e*******8
发帖数: 2101 | 10 和尚太牛了哦
偶 偶 偶这星期都没有运动,连星期天都在加班, 泪奔~~~~~~~~~~~~~~
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是肱三和背
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
: 2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
: 3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
: 4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
: 5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
: 6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
: 8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 9.引体向上，5x5
| h*********4
发帖数: 12966 | 11 我叫润发向你学习。不过吃的东西我们肯定不达标了。昨天煮了一大锅酸菜鱼
【在 m****e 的大作中提到】
: 今天主要是肱三和背
: 1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x4组
: 2.坐直,lats cable从前向后拉 12X4
: 3.器械，坐直, lats rotatory，从上向下画圆。12x4
: 4.器械，坐直, combo. row，从前向后拉。12x4
: 5.cable, 站直，从上向下pull, triceps, 8x4
: 6.坐直, 双手举单个哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 7.器械，坐直,反向伸臂，triceps, 8x4
: 8.站直，单手哑铃头后，从脖子往头顶举，8x4
: 9.引体向上，5x5
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