p********r
发帖数: 3799 | 1 认认真真的骑了1个月的trainer， 来说说体会吧。
我现在基本上一个礼拜4～5个小时的trainer, 每次至少1小时，大部分的是100
minutes ~2 hours. 刚开始的时候就是骑，也不太看重速度，cadence之类。后来我开
始带HRM骑，这样就简单多了。按照我对自己跑步心率的了解，每次骑trainer, 基本上
把心率推到我跑步的心率，比如说，一般的long run 140～145左右。 我现在也会给自
己定个trainer work out, 比如说2小时的话
10 min warm up
40~50min median effort ride @ ~135 HR
10min break (low gear)
10~15min high effort ride @ ~145 HR, 3 repeats. 5 min rest interval between.
要是骑短时间，90min左右， 我会在后半小时加sprint, 比如，2minx5 sprint 之类
的, 心率 >150.
每次骑完trainer的效果，就是下楼的时候腿打软，第二天可能会感觉有点酸，不过现
在这种感觉越来越少了。
要和trainer做朋友。这个道理就跟冬天跑treadmill一样，你要是能在treadmill上跑2
小时，那么trainer上俩小时，就不是问题。 | i*********5
发帖数: 19210 | 2 ORZ
我的trainer终于找了个好人家。
【在 p********r 的大作中提到】
: 认认真真的骑了1个月的trainer， 来说说体会吧。
: 我现在基本上一个礼拜4～5个小时的trainer, 每次至少1小时，大部分的是100
: minutes ~2 hours. 刚开始的时候就是骑，也不太看重速度，cadence之类。后来我开
: 始带HRM骑，这样就简单多了。按照我对自己跑步心率的了解，每次骑trainer, 基本上
: 把心率推到我跑步的心率，比如说，一般的long run 140～145左右。 我现在也会给自
: 己定个trainer work out, 比如说2小时的话
: 10 min warm up
: 40~50min median effort ride @ ~135 HR
: 10min break (low gear)
: 10~15min high effort ride @ ~145 HR, 3 repeats. 5 min rest interval between.
| w**m
发帖数: 924 | 3 忒厉害啦。版大说trainer找到了好人家，我咋觉得trainer好可怜, 这样虐下去很快就
完蛋拉。
between.
【在 p********r 的大作中提到】
: 认认真真的骑了1个月的trainer， 来说说体会吧。
: 我现在基本上一个礼拜4～5个小时的trainer, 每次至少1小时，大部分的是100
: minutes ~2 hours. 刚开始的时候就是骑，也不太看重速度，cadence之类。后来我开
: 始带HRM骑，这样就简单多了。按照我对自己跑步心率的了解，每次骑trainer, 基本上
: 把心率推到我跑步的心率，比如说，一般的long run 140～145左右。 我现在也会给自
: 己定个trainer work out, 比如说2小时的话
: 10 min warm up
: 40~50min median effort ride @ ~135 HR
: 10min break (low gear)
: 10~15min high effort ride @ ~145 HR, 3 repeats. 5 min rest interval between.
| t****u
发帖数: 10218 | 4 High effort 心率才145？
between.
【在 p********r 的大作中提到】
: 认认真真的骑了1个月的trainer， 来说说体会吧。
: 我现在基本上一个礼拜4～5个小时的trainer, 每次至少1小时，大部分的是100
: minutes ~2 hours. 刚开始的时候就是骑，也不太看重速度，cadence之类。后来我开
: 始带HRM骑，这样就简单多了。按照我对自己跑步心率的了解，每次骑trainer, 基本上
: 把心率推到我跑步的心率，比如说，一般的long run 140～145左右。 我现在也会给自
: 己定个trainer work out, 比如说2小时的话
: 10 min warm up
: 40~50min median effort ride @ ~135 HR
: 10min break (low gear)
: 10~15min high effort ride @ ~145 HR, 3 repeats. 5 min rest interval between.
| p********r
发帖数: 3799 | 5 是的，我跑步，稍微快的速度就是145～150之间，跑interval的时候会高些，但是也差
不多这样了.....
【在 t****u 的大作中提到】
: High effort 心率才145？
:
: between.
| J********e
发帖数: 2284 | | f**********e
发帖数: 1994 | 7 目的不同。骑完 roller 你在路上骑车会巨直，什么 30 cm 的gap 都敢穿。
不过我的 roller 现在还是碎片。
【在 J********e 的大作中提到】
: 试试roller，那才叫一个好玩。
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