m*****n
发帖数: 3644 | 1 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
我持怀疑态度。
毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
极端一点
假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
假设业余蹬一圈，90%是带动腿本身，10%带动车。
那骑行同样多的距离，那几乎可以说，对于业余者，步频越高，效率越低。
要是让pro们每条腿上绑5磅的沙袋，死重比例增加，再测的话，最优频率肯定比原来低。
结论：体力好的，频率往90靠最优；体力差的新手，适当提高就行了。
灌完水去跑10mile去，跑回来再看留言。省得被人鄙视，说我光说不锻炼 lol |
R***U
发帖数: 1860 | |
G*****b
发帖数: 219 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 Yes you are!
我反正心跳死活上不去，往死了踩就好了 LOL
铁三圣经上面说是一般短距离，踏频会快些，90-100,
全铁的距离，一般会低些，大约80左右...
跑步就不说了，跑版高手大多都是超高频，100多的都不少...
【在 G*****b 的大作中提到】
: 我把自己当pro好了 :D
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t****u
发帖数: 10218 | 5 我的认为是同样速度，高踏频低齿比要比低踏频高齿比好。主要是肌肉不容易疲劳，心
脏承担了主要劳动
【在 m*****n 的大作中提到】
: 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
: 一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
: ，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
: 间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
: 高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
: 我持怀疑态度。
: 毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
: 量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
: 极端一点
: 假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
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t********t
发帖数: 5415 | 6 个人感觉：同速度下高频省膝盖。我自己蹬trainer，65rpm蹬一会膝盖真心胀，85rpm
就没这感觉。
【在 t****u 的大作中提到】
: 我的认为是同样速度，高踏频低齿比要比低踏频高齿比好。主要是肌肉不容易疲劳，心
: 脏承担了主要劳动
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t********t
发帖数: 5415 | 7 当然高频也得有个度，上身开始晃的时候就过度了
85rpm
【在 t********t 的大作中提到】
: 个人感觉：同速度下高频省膝盖。我自己蹬trainer，65rpm蹬一会膝盖真心胀，85rpm
: 就没这感觉。
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 回来啦。我也觉得对于我自己这个水平，85比较舒服。
跑了18km回来了。今天跑到公园，居然发现我们这里有midnight madness，然后就跟着
跑了。一路各种养眼各种补给，真心舒服。看见三个妹子，排成一排，清一色的165，
目测体重100磅左右，清一色的黑短裤黑背心，一律马尾巴，一样的80的步频，8，9分
的pace，齐整整的跑着，真是吸引眼球。
8，9分的pace下，90+的步频是在跑步，但80的步频更优雅.她们不是在跑步，是在跳舞
。 |
G*****b
发帖数: 219 | 9 怯怯的说 165 100lbs应该要啥没啥 要么你目测错了 要么你喜欢平的 @@
【在 m*****n 的大作中提到】
: 回来啦。我也觉得对于我自己这个水平，85比较舒服。
: 跑了18km回来了。今天跑到公园，居然发现我们这里有midnight madness，然后就跟着
: 跑了。一路各种养眼各种补给，真心舒服。看见三个妹子，排成一排，清一色的165，
: 目测体重100磅左右，清一色的黑短裤黑背心，一律马尾巴，一样的80的步频，8，9分
: 的pace，齐整整的跑着，真是吸引眼球。
: 8，9分的pace下，90+的步频是在跑步，但80的步频更优雅.她们不是在跑步，是在跳舞
: 。
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 哈哈。你肯定比我看的准。我是估摸着的。感觉就是那种不瘦，运动型，但也不是肌肉
女的妹子。一排跑，一样的步伐，一样的衣着和身材，一样的马尾巴，很有气势。
最后跑完还吃了志愿者递给我的两根冰棍 |
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G*****b
发帖数: 219 | 11 我才反应过来是穿着衣服的 刚要质问你 没脱衣服好意思吃人冰棍么
我直接suppose跟我们学校一样 只穿内衣的午夜跑了 小本儿精力太旺盛
【在 m*****n 的大作中提到】
: 哈哈。你肯定比我看的准。我是估摸着的。感觉就是那种不瘦，运动型，但也不是肌肉
: 女的妹子。一排跑，一样的步伐，一样的衣着和身材，一样的马尾巴，很有气势。
: 最后跑完还吃了志愿者递给我的两根冰棍
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i*****t
发帖数: 24265 | 12 楼主忘记了变速啦，同样90，老手和新手的变速不同的，功率也是不同的。尤其爬坡，
新手抵挡高踩再快频也抵不过老手的，当然新手也可以尝试低频，可惜很多时候是踩不
动的哈哈。腿力问题拉哈。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
: 一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
: ，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
: 间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
: 高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
: 我持怀疑态度。
: 毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
: 量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
: 极端一点
: 假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 没有。功率一定，踏频不同，自然要调整对应的齿比。
高踏频好处：对膝盖损伤小，慢肌肉也就是耐力型肌肉involve多；快肌肉也就是力量
型肌肉invole少，肌肉乳酸积累少，所以大腿不容易疲劳；
高踏频坏处：对车做的功是一样的，但克服腿本身做的功多了。最佳踏频，应该是中间
某个折衷点吧。 |
R*********r
发帖数: 1214 | 14 貌似有道理
【在 m*****n 的大作中提到】
: 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
: 一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
: ，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
: 间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
: 高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
: 我持怀疑态度。
: 毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
: 量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
: 极端一点
: 假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
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G*****b
发帖数: 219 | 15 拿数据说话 你提到的这些就是90左右最优啊 没记得文献里提到是pro
【在 m*****n 的大作中提到】
: 没有。功率一定，踏频不同，自然要调整对应的齿比。
: 高踏频好处：对膝盖损伤小，慢肌肉也就是耐力型肌肉involve多；快肌肉也就是力量
: 型肌肉invole少，肌肉乳酸积累少，所以大腿不容易疲劳；
: 高踏频坏处：对车做的功是一样的，但克服腿本身做的功多了。最佳踏频，应该是中间
: 某个折衷点吧。
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i*****t
发帖数: 24265 | 16 呵呵，老手的力量肯定高，新手力量当然低，不信爬坡试试完事，啥乳酸的都不管用，
坚持锻炼爬坡才是绝招，到时候才知道，啥是使足吃奶力气也不管用的感觉啦。
老手人家站立怕坡，彩频不过60-70，新手挂最低档120也气喘吁吁的，变速比摆哪里，
差别不是一点半点，眼瞅老手超之过去。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 没有。功率一定，踏频不同，自然要调整对应的齿比。
: 高踏频好处：对膝盖损伤小，慢肌肉也就是耐力型肌肉involve多；快肌肉也就是力量
: 型肌肉invole少，肌肉乳酸积累少，所以大腿不容易疲劳；
: 高踏频坏处：对车做的功是一样的，但克服腿本身做的功多了。最佳踏频，应该是中间
: 某个折衷点吧。
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i*****t
发帖数: 24265 | 17 呵呵呵，错误在于，你假设功率一样，而老手和新手的功率其实是截然不同的。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 没有。功率一定，踏频不同，自然要调整对应的齿比。
: 高踏频好处：对膝盖损伤小，慢肌肉也就是耐力型肌肉involve多；快肌肉也就是力量
: 型肌肉invole少，肌肉乳酸积累少，所以大腿不容易疲劳；
: 高踏频坏处：对车做的功是一样的，但克服腿本身做的功多了。最佳踏频，应该是中间
: 某个折衷点吧。
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 没明白你意思。新手老手功率当然不同，可是我也没假定新手老手功率一样啊？ |
m*****n
发帖数: 3644 | 19 隐性BSO...
【在 G*****b 的大作中提到】
: 怯怯的说 165 100lbs应该要啥没啥 要么你目测错了 要么你喜欢平的 @@
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 很显性啊，本版骑车女, 大多要啥有啥...
【在 m*****n 的大作中提到】
: 隐性BSO...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 100以下一般都不会晃的，90其实并不高，只不过一班人不习惯...
再就是一般为了追求速度，都喜欢把齿比往大了调...
【在 t********t 的大作中提到】
: 当然高频也得有个度，上身开始晃的时候就过度了
:
: 85rpm
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t********t
发帖数: 5415 | 22 re, core不是太差的都能做到。不过循序渐进还是要有的，尤其是刚开始认真把骑车作
为运动的时候，一直60rpm习惯了一下上90压力还是有的。骑车晃沙滩随便多少都行
【在 R*****s 的大作中提到】
: 100以下一般都不会晃的，90其实并不高，只不过一班人不习惯...
: 再就是一般为了追求速度，都喜欢把齿比往大了调...
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G*****b
发帖数: 219 | 23 re +10086
【在 t********t 的大作中提到】
: re, core不是太差的都能做到。不过循序渐进还是要有的，尤其是刚开始认真把骑车作
: 为运动的时候，一直60rpm习惯了一下上90压力还是有的。骑车晃沙滩随便多少都行
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m*****n
发帖数: 3644 | 24 好。认真体会前辈的精神。我估计我还是不习惯。Core应该还可以。好歹Plank 5分钟＋
【在 t********t 的大作中提到】
: re, core不是太差的都能做到。不过循序渐进还是要有的，尤其是刚开始认真把骑车作
: 为运动的时候，一直60rpm习惯了一下上90压力还是有的。骑车晃沙滩随便多少都行
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f**********e
发帖数: 1994 | 25 高踏频成为显学是 1999 年 Lance 以后的事。1999 年前的欧洲 pro 喜欢大齿比硬干
，所以很多人有陈年膝盖伤。（Ullrich，Hinault，Riis）高踏频这是我的偶像
Ferrari 的点子，基本就是把肌肉的 load 转到心肺，而心肺的 load 可以很容易地用
点 EPO 顶上去。现在没 EPO了，没准哪天又流行回 40 rpm 了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
: 一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
: ，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
: 间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
: 高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
: 我持怀疑态度。
: 毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
: 量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
: 极端一点
: 假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
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m*****n
发帖数: 3644 | |
R*********r
发帖数: 1214 | |
f**********e
发帖数: 1994 | 28 一种 glycoprotein hormone，1.9A 晶体结构由我以前的邻居 Bob Stroud 解出。有
166 个氨基酸残基，一个结构域，主要是 alpha 螺旋。
【在 m*****n 的大作中提到】
: ＥＰＯ是啥？
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G*****b
发帖数: 219 | 29 唉 学术决定高层锻炼
【在 f**********e 的大作中提到】
: 一种 glycoprotein hormone，1.9A 晶体结构由我以前的邻居 Bob Stroud 解出。有
: 166 个氨基酸残基，一个结构域，主要是 alpha 螺旋。
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f**********e
发帖数: 1994 | 30 你们真的没听过这个 1990 年以来最有名的禁药吗？
【在 G*****b 的大作中提到】
: 唉 学术决定高层锻炼
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 甲醇..
【在 f**********e 的大作中提到】
: 你们真的没听过这个 1990 年以来最有名的禁药吗？
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m*****n
发帖数: 3644 | |
