L**********n
发帖数: 248 | 1 女生，1米62，107磅。骨架小，看着还可以，衣服穿北美的xs或者s.但是自己私下里一
摸，许多赘肉，尤其是下腹。
今年3月左右开始锻炼。希望减掉赘肉，加强心肺功能，减重和增肌都无所谓。
每周3次，先跑步机，再做ab负重练习10分钟。
头两三个月从5.5mph跑30分钟起，进步到5.7--》6mph。总之平均30分钟跑3mile。
后三个月跑45分钟，平均5.8-5.9左右。
weekday吃的：
早：一杯cherry tomatoes,一根嫩玉米。
上午： 一个苹果或一根香蕉
中午：一个sandwitch，全麦面包或者wrap，1 slice of turkey breast, salsa or
quacamole , no cheese.
下午： 一个fat free yogurt，1 tablespoon nuts。
晚饭：比较随机，基本上鱼或鸡肉，蔬菜，2汤勺饭，或者一片全麦面包。
周末比较难说,基本不锻炼，而且出去吃的机会多，不过尽量少吃饭和油腻，不过有时
候啥都吃。呵呵。
半年下来，体重没变，衣服尺寸也没变，摸着身上的肥肉好像也没变，很是气馁。仔细
想了想，好像晚饭还可以再 |
o******n
发帖数: 511 | 2 哦，我说的不完全。我饭也是好好吃的，虽然米饭都只吃一点点，但菜吃得不少，蔬菜
和肉类都会兼顾。爱吃水果是从小的习惯，呵呵。
我的情况：
从大学开始，体重就差不多没变过了，55kg，来美国三年，变成58，BMI大
概22，我想减回高中时的53kg。不满意的部位是腿（初中跑步，后来停了，腿就再细不
回去了），手臂和肚子。
现在一周锻炼个四五次，游泳，跑步或者椭圆机，半小时到45分钟，强度都不甚高，每
次最多消耗三百卡，再强度高或者时间长，我就坚持不了了。做完了会去做做锻炼大腿
肌肉的器械和拉伸。
米饭吃得少，中午和晚上加起来不到半碗。早饭一般是豆浆加两片全麦面包。午餐晚餐
就是一般中式饮食，量不算大，就是吃饭时间比较晚，因为晚上要锻炼嘛，做完饭了再
吃就八九点了。每天想起来会吃几个水果，一般两到四个，多为猕猴桃或者苹果，橙子
，草莓，香蕉。
请大家帮我看看吧。:) |
L**********n
发帖数: 248 | 3 先祝大家圣诞快乐。
离上次发贴又是3个半月过去了，来update一下，主要是跟大家分享经验成果，顺便给
同道的jjmm打气。
先说说过去3个月锻炼方面的改进：仍然是每周3-4次锻炼，先跑步机，30分钟恒速每小
时6.2mile，然后加2分钟提速跑，7.5-8mile/hour跑2分钟，然后cool down5分钟到
3mile/hour.
负重训练加入上臂和胸肌的练习，和原来的单一ab练习cross training，总共20-30分
钟。
以上的改进项目都是去请了私人教练指点的，选的是lean and tone的package，一次性
consultation。
吃的非常随意，：
早：organic soy milk + whole wheat cereal.
上午： 一杯cherry tomatoes加一根嫩玉米或一个苹果或一根香蕉
中午：一个sandwitch，全麦面包或者wrap。因为工作关系出去吃得比较多。很难概括。
下午： 一个fat free yogurt，1 tablespoon nuts。吃些葡萄水果。
晚饭：最近比较无限制，我基本上啥都吃，不过个人爱好好鸡蛋，鱼，蔬 |
