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- 女子发达胸部锻炼法zz
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d*i
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女子胸部的训练,主要是通过强健胸大肌群、减少多余的脂肪,促进乳腺的发育,
同时还要强健斜方肌、三角肌和腹部肌群,才能使胸部(乳房)挺拔丰满。
男子胸部训练,主要是通过强健胸大肌群的“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”
和“上胸部”,进而获得两大块发达、漂亮、饱满、挺拔、结实的胸大肌形态。
1.俯卧撑
功效发展胸部肌肉力量,丰腴胸大肌的两侧翼中、下部肌群,减缩胸臂部
多余脂肪。如果两脚垫高到齐腰高度,则重点丰腆胸大肌两侧翼中、上部和
上胸部位。对获得饱满、坚铤不下垂且富有曲线美的胸部(乳房)有特效,
并可促成上肢和腹背肌肉结实。
器械俯卧撑架、身体负重物或徒手做。
动作要领两手间距与肩同宽或比肩宽,两臂伸直俯撑,身体伸直,两退并拢,
肩胛骨略向前倾,头稍拾起,眼看前方。呼气、两上臂贴近体侧屈肘。慢慢下降至
最低位置。应使肩关节放松,胸大肌充分悴长,头部向前方探起、胸腔有完全扩张
的感觉、稍停2—3秒钟。吸气、同时伸臂,直至两臂伸直,胸部挺起,全身应保持
挺直的姿势,稍停顿3—4秒钟。重复练习。
提示:
(1)直臂支撑的预备姿势时、肩关节应前倾成10—
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