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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
supermary123 (supermary123) 于 (Wed Oct 17 01:36:27 2007) 提到:
版上有女生问,为什么练了半天还不减肥。实际上达到减肥,最基本的是,饮食和锻炼
必须在卡路里上有差额。 比如多吃了,就必须增加运动量,少吃了,就保持平常运动
量。 我个人感受,一周4次的运动是必不可少的,我对自己简单的判断是运动要能达到
脸上流汗,而不是冒出点汗的状态。能流汗就算运动够量了,当然定时定量是最好的,
这样可以保持恒定的强度。最简单的3500大卡是1磅肥肉。一天如果500大卡的差额,一
周也只能减少1磅肥肉。 所以练一个月其实不会看见特别大的进展,需要耐心,耐心,
再耐心。
吃是可以控制的,但是一定切记要循序渐进。 吃饭要达到不饿就可以了,而不是觉得
肚子很涨的满足感才算饱。 或者少吃多餐,或者减少三餐饭量都是可行的。 胃液分泌
是根据摄入食物调整的,吃的越多,胃液到时间分泌越多,反之就可以慢慢减少饥饿感
了。不过看那个帖子说早饭吃2个鸡蛋,哈哈,真是吃的太多了。
吃
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