f**n
发帖数: 75 | 1 7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强
度开始，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习 （腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块肌肉。如
果一星期只做两次力量，那么推荐每次把大肌肉都练习一遍，这样每星期可以每块肌肉
刺激两次（每星期一次太少）。如果每星期4次力量练习，上身下 |
f**n
发帖数: 75 | 2 现征集报名了。。。。大家每天到版面汇报一下，版务负责把每个人的第一行的
总结（见下文示范）给汇总一下，列成表格，互相参考，互相监督。 ：）
7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半
小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强度开始
，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习
（腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块
【在 f**n 的大作中提到】
: 7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
: 起来运动，一起来减肥吧～
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: 入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
: 家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
: Part 1: 女生锻炼基本原则：
: 1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
: 步半小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强
: 度开始，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
: 2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
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i*****a
发帖数: 33 | 3 rerere~
家一
开始
【在 f**n 的大作中提到】
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: 入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
: 家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
: Part 1: 女生锻炼基本原则：
: 1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
: 步半小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强
: 度开始，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
: 2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
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f******s
发帖数: 4020 | 4 赞呀!......我报名!
家一
【在 f**n 的大作中提到】
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: 2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
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C*S
发帖数: 135 | 5 我报名。不过要到七月下旬才可以天天汇报。
家一
【在 f**n 的大作中提到】
: 现征集报名了。。。。大家每天到版面汇报一下，版务负责把每个人的第一行的
: 总结（见下文示范）给汇总一下，列成表格，互相参考，互相监督。 ：）
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: 7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
: 起来运动，一起来减肥吧～
: 上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
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: 1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
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p*********l
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