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S*****8 发帖数: 42 | 1 昨天约了personal trainer 指导健身, 来了一个帅哥, 长得像F1车手kimi, 瘦版的
。
我说我想减脂,练了一段时间,效果不好。 他先问我的生活习惯,运动习惯,然后说
我很多都不正确
总结他讲的
1. 每天少食多餐,最少吃五次,每次吃一点,比如一个苹果,或酸奶,或一片面包,
等等。
(这样对胃有没有损害?)
2. 多喝水,不要苏打饮料,果汁,每天至少3至4升
(以前我在国内减肥时,教练特别嘱咐运动之后不要马上喝水,因为这样就不减重了)
3. 不要关心体重。不要每天称重量,一个月称一次就行。 如果量的话, 每天凉凉腿
围,腰围,胸围。
4. 因为我很关心胸围,也是帮一个朋友问,她减了8公斤靠节食, 胸从c cup 到现在
的 A cup。 我也是,每次减肥,脂肪都是从胸部开始减。 本来我想约个女的trainer,
结果gym说男的为什么不行,我可以问任何问题因为那是他的工作。 我就问了,有没
有办法不减胸部的脂肪,只见别的地方的,比如腰, 肚子。 教练说,身体决定首先消
耗哪部分的脂肪,锻炼只能加强肌肉, 比如一些健胸肌的。 胸部有了肌肉,胸部会挺
,就有一种乳房的假象 | S*****8 发帖数: 42 | 2 还有, personal trainer 极不赞成我靠节食减肥。 他说这样减的不光是水,脂肪还
有肌肉, 而且反弹很快。 他说我一定要坚持运动,目标3至4个月减5公斤。 我心里想
, 这可太难了。
现在我在想要不要调整我的计划, 还有不知道到底采用谁的建议了。 | m**h 发帖数: 618 | 3 你如果不是25岁以下的话应该意识到
现在是在有限的资源下和衰老做长期的斗争
资源:你的骨骼肌肉关节,消化系统内分泌
衰老:新陈代谢降低,肌肉生长减慢,万有引力把一切都往下拖
吃的可能不多,可能比21岁吃的少,但是一样长胖,随便跑跑以前可以减肥现在不行
随着时间增长年纪变大这个情况只会越来越糟
所以快速减肥,以后保持是行不通的。第一你以前断食减肥, 现在都不怎么管用了很
正常
第二如果不注意饮食运动的话很快会张回来,而且越来越快
少吃是对的,但是不一定减肥
那么资源呢?
运动消耗能量,增进身体机能不用说了。但是疯狂锻炼不注意休息就可能受伤,
长跑游泳过度关节吃不消。
蛮干肯定是不行的。只能尽量利用有限的资源,创造条件,巧干。
锻炼要有长有弛,1,3,5/2。4。6。力量增肌肉与有氧减脂肪分开,让肌肉/关节
充分休息。肌肉强劲了受伤可能性降低,你给自己增加了资源,创造了条件。
食物上一定要降低热量。但是又要和你的内分泌,饥饿感斗争,所以要吃纤维,粗粮
这种饱腹感强,底热量的食物。同时一定要吃瘦肉,豆腐补充蛋白质,因为蛋白质
构造你的肌肉。
这么大多数人都会减肥。如果你不减,可能是你不胖,但
【在 S*****8 的大作中提到】 : 还有, personal trainer 极不赞成我靠节食减肥。 他说这样减的不光是水,脂肪还 : 有肌肉, 而且反弹很快。 他说我一定要坚持运动,目标3至4个月减5公斤。 我心里想 : , 这可太难了。 : 现在我在想要不要调整我的计划, 还有不知道到底采用谁的建议了。
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