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S*****8
发帖数: 42 | 1 昨天约了personal trainer 指导健身， 来了一个帅哥， 长得像F1车手kimi， 瘦版的
。
我说我想减脂，练了一段时间，效果不好。 他先问我的生活习惯，运动习惯，然后说
我很多都不正确
总结他讲的
1. 每天少食多餐，最少吃五次，每次吃一点，比如一个苹果，或酸奶，或一片面包，
等等。
（这样对胃有没有损害？）
2. 多喝水，不要苏打饮料，果汁，每天至少3至4升
（以前我在国内减肥时，教练特别嘱咐运动之后不要马上喝水，因为这样就不减重了）
3. 不要关心体重。不要每天称重量，一个月称一次就行。 如果量的话， 每天凉凉腿
围，腰围，胸围。
4. 因为我很关心胸围，也是帮一个朋友问，她减了8公斤靠节食， 胸从c cup 到现在
的 A cup。 我也是，每次减肥，脂肪都是从胸部开始减。 本来我想约个女的trainer,
结果gym说男的为什么不行，我可以问任何问题因为那是他的工作。 我就问了，有没
有办法不减胸部的脂肪，只见别的地方的，比如腰， 肚子。 教练说，身体决定首先消
耗哪部分的脂肪，锻炼只能加强肌肉， 比如一些健胸肌的。 胸部有了肌肉，胸部会挺
，就有一种乳房的假象 | S*****8
发帖数: 42 | 2 还有， personal trainer 极不赞成我靠节食减肥。 他说这样减的不光是水，脂肪还
有肌肉， 而且反弹很快。 他说我一定要坚持运动，目标3至4个月减5公斤。 我心里想
， 这可太难了。
现在我在想要不要调整我的计划， 还有不知道到底采用谁的建议了。 | m**h
发帖数: 618 | 3 你如果不是25岁以下的话应该意识到
现在是在有限的资源下和衰老做长期的斗争
资源：你的骨骼肌肉关节，消化系统内分泌
衰老：新陈代谢降低，肌肉生长减慢，万有引力把一切都往下拖
吃的可能不多，可能比21岁吃的少，但是一样长胖，随便跑跑以前可以减肥现在不行
随着时间增长年纪变大这个情况只会越来越糟
所以快速减肥，以后保持是行不通的。第一你以前断食减肥， 现在都不怎么管用了很
正常
第二如果不注意饮食运动的话很快会张回来，而且越来越快
少吃是对的，但是不一定减肥
那么资源呢？
运动消耗能量，增进身体机能不用说了。但是疯狂锻炼不注意休息就可能受伤，
长跑游泳过度关节吃不消。
蛮干肯定是不行的。只能尽量利用有限的资源，创造条件，巧干。
锻炼要有长有弛，1，3，5／2。4。6。力量增肌肉与有氧减脂肪分开，让肌肉／关节
充分休息。肌肉强劲了受伤可能性降低，你给自己增加了资源，创造了条件。
食物上一定要降低热量。但是又要和你的内分泌，饥饿感斗争，所以要吃纤维，粗粮
这种饱腹感强，底热量的食物。同时一定要吃瘦肉，豆腐补充蛋白质，因为蛋白质
构造你的肌肉。
这么大多数人都会减肥。如果你不减，可能是你不胖，但
【在 S*****8 的大作中提到】
: 还有， personal trainer 极不赞成我靠节食减肥。 他说这样减的不光是水，脂肪还
: 有肌肉， 而且反弹很快。 他说我一定要坚持运动，目标3至4个月减5公斤。 我心里想
: ， 这可太难了。
: 现在我在想要不要调整我的计划， 还有不知道到底采用谁的建议了。
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