m******2
发帖数: 146 | 1 增肌的10条营养原则
作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
下去。
想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
知识并
且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
原则。
原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热
量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在
起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状
态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉
的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石
一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，
这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的 |
a******u
发帖数: 70 | 2 感觉很不健康
【在 m******2 的大作中提到】
: 增肌的10条营养原则
: 作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
: 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
: 下去。
: 想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
: 知识并
: 且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
: 原则。
: 原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
: 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
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h***i
发帖数: 176 | 3 还挺健康的吧，
多餐制，食物多样化，优质蛋白质，粗粮，不饱和脂肪酸，
多吃蔬菜，一定要吃早饭，这些也都是所谓"健康"饮食的建议啊。
只不过吃的量不同，毕竟这和体重训练量相关。
【在 a******u 的大作中提到】
: 感觉很不健康
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m******2
发帖数: 146 | 4 补充一点,本文对光吃不练的不适用.
【在 m******2 的大作中提到】
: 增肌的10条营养原则
: 作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
: 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
: 下去。
: 想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
: 知识并
: 且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
: 原则。
: 原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
: 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
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i*****r
发帖数: 454 | 5 自从看了前几天这个帖子后,就一直感到饿了...以前一直不觉得....
今天居然吃了5顿:
9:00am cheeses burger + cornmeal
12:00pm cheeses burger
5:00pm cheeses burger
6:30pm Pizza
11:00pm turkey noodle
另外还有 3个苹果, 一更香蕉, 一个猕猴桃, 两个鸡蛋, 一盘莎拉, 3杯skim.
而今天suppose 是休息的,只在gym小作了几组小腿,腹肌,和胸肌.....
这样多的碳水,很快我就会胖回去了.哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【在 m******2 的大作中提到】
: 增肌的10条营养原则
: 作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
: 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
: 下去。
: 想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
: 知识并
: 且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
: 原则。
: 原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
: 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
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h*****g
发帖数: 152 | 6 这个少食多餐说的挺在理的。身体内有carb和fat的reservoir,唯独没有氨基酸的
reservoir，多吃的蛋白质大概都得转化成脂肪了。看来以后应该变一变饮食习惯了。
【在 m******2 的大作中提到】
: 增肌的10条营养原则
: 作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
: 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
: 下去。
: 想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
: 知识并
: 且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
: 原则。
: 原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
: 仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
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h*****g
发帖数: 152 | 7 哈哈我也是。昨天练了一次，今天早上看到这个帖子到现在已经吃了4顿了，下面还有
两顿。不过每顿都不是特别多。
【在 i*****r 的大作中提到】
: 自从看了前几天这个帖子后,就一直感到饿了...以前一直不觉得....
: 今天居然吃了5顿:
: 9:00am cheeses burger + cornmeal
: 12:00pm cheeses burger
: 5:00pm cheeses burger
: 6:30pm Pizza
: 11:00pm turkey noodle
: 另外还有 3个苹果, 一更香蕉, 一个猕猴桃, 两个鸡蛋, 一盘莎拉, 3杯skim.
: 而今天suppose 是休息的,只在gym小作了几组小腿,腹肌,和胸肌.....
: 这样多的碳水,很快我就会胖回去了.哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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