l******u
发帖数: 3169 | 1 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
天21oz???$&&#!@%$）。
对于我现在的diet了有三个新想法：
1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
no ranch no mayo.
3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
organic的呀？
对于supplement还在研究中，有点怀疑这种人工的东东。
时差已经调好了，现在是6点起床，9点到公司。顺利的话下周开始~~ |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 拭目以待你的饮食计划能坚持多久，呵呵。。。。
protein
【在 l******u 的大作中提到】
: 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
: 我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
: 很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
: 天21oz???$&&#!@%$）。
: 对于我现在的diet了有三个新想法：
: 1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
: 2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
: no ranch no mayo.
: 3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
: organic的呀？
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l******u
发帖数: 3169 | 3 1和3没什么问题，因为我是在家做饭的那个，所以正好就找借口不炒菜了，哈哈。反正
老婆成天说爱吃凉拌菜。中餐主要是针对午饭出去吃说的，因为我们中午不带饭。
2可能会比较困难，能看出来我底气不太足。呵呵
【在 o*********e 的大作中提到】
: 拭目以待你的饮食计划能坚持多久，呵呵。。。。
:
: protein
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
protein
【在 l******u 的大作中提到】
: 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
: 我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
: 很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
: 天21oz???$&&#!@%$）。
: 对于我现在的diet了有三个新想法：
: 1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
: 2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
: no ranch no mayo.
: 3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
: organic的呀？
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A**1
发帖数: 1517 | 5 只练不按照那上面吃可以吗？不想改变饮食，太馋
【在 f*******n 的大作中提到】
: 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
: 你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
: 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
: P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
: 多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
: 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
:
: protein
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 比不练总强点。不过，如果效果不大，不是P90X的错。：）
至少也要健康饮食吧。否则一半是白练了。
不过我觉得P90X的饮食计划是其很重要的一部分，有人建议刚开始要当
做“宝典”每天读一遍。呵呵。
【在 A**1 的大作中提到】
: 只练不按照那上面吃可以吗？不想改变饮食，太馋
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A**1
发帖数: 1517 | 7 我目前饮食照常，一周2-3次insanity加上其他力量练习效果还挺好，可能和以前健身
多年的基础有关系
【在 f*******n 的大作中提到】
: 比不练总强点。不过，如果效果不大，不是P90X的错。：）
: 至少也要健康饮食吧。否则一半是白练了。
: 不过我觉得P90X的饮食计划是其很重要的一部分，有人建议刚开始要当
: 做“宝典”每天读一遍。呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 你有多年的健身基础，那你的饮食应该已经是很健康了吧。我也
就是尽力而为，并没有那么严格的。
【在 A**1 的大作中提到】
: 我目前饮食照常，一周2-3次insanity加上其他力量练习效果还挺好，可能和以前健身
: 多年的基础有关系
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l******u
发帖数: 3169 | 9 谢谢F大！
也就是说我现在的蛋白质没有什么问题，大概现在是早3oz牛肉+午6oz牛或鸡+晚6oz鸡
或豆腐。
那个protein bar和drink是必须的么？你用它们吗？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
: 你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
: 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
: P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
: 多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
: 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
:
: protein
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g******x
发帖数: 265 | 10 问下F教练，
我马上毕业担心工作之后找不到合适的gym，所以估计到时候也得买个P90X在家里练。
这个真的能替代平时在gym做的各种练习么，比如squat，家里也不会有杠铃，那P90X靠
什么动作来替代？谢~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 首先，你的算术好像有点问题？180x10x120%+600=2760？
: 你如果想减肥，在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验，
: 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
: P90X的第一个周期是高蛋白低碳水，但是也还不至于很变态。21oz太
: 多了吧？21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
: 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
:
: protein
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l******u
发帖数: 3169 | 11 P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach（level II）是这
样的：
7x protein
4x vegetables
3x dairy
1x fat
1x carb
1x fruit
2x condiments
2x snack
这个我现在基本是差不多的，protein现在是4x-5x左右，fat和condiments都还比要求
的高，是我主要需要注意的方向。没有吃snack的习惯，正餐现在看还没有因此暴饮暴
食。不知道有没有必要用protein bar和drink。
总热量方面，现在是2000卡左右，如果加少fat增加protein维持总热量应该是个不错的
开始，等有空在写早中晚的portion breakdown。
另外就是对于我这种新手还是应该写日记吧，不知道是发在本版还是减肥版比较合适？
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢F大！
: 也就是说我现在的蛋白质没有什么问题，大概现在是早3oz牛肉+午6oz牛或鸡+晚6oz鸡
: 或豆腐。
: 那个protein bar和drink是必须的么？你用它们吗？
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 how's your experience with the power tower you bought?
protein
【在 l******u 的大作中提到】
: 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
: 我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
: 很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
: 天21oz???$&&#!@%$）。
: 对于我现在的diet了有三个新想法：
: 1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
: 2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
: no ranch no mayo.
: 3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
: organic的呀？
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l******u
发帖数: 3169 | 13 用得不多，因为还没有开始P90X
但是感觉不错，挺结实稳当的。我的是二手的gold's gym assisted power tower，原
价250，二手的140。这个主要有三点好：
1.可以帮你做pull-up/dip，assisted pull-up/dip
2.重，稳。自重120磅，支撑结构合理。试过100多块的，晃得厉害。
3.dip bar可以fold away，所有练习在同一个方向，可以靠墙放。
【在 v*****r 的大作中提到】
: how's your experience with the power tower you bought?
:
: protein
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l******u
发帖数: 3169 | 14 接着写个饮食的三餐breakdown，我觉得日记还是应该写在减肥版，这边的大侠好像没
这个习惯。基本上是现在食谱为主，做一些fat和protein的调整：
早餐 500卡：
锻炼前6点左右：5oz skim greek yogurt and/or 1oz low fat cheese
锻炼后8点左右：3oz lean beef + 1 cup low/no fat milk
portions:
1x protein
2x dairy
1x fat
中餐（在外面吃无法具体）750卡：
周一到周四
6-9oz steak or grilled chicken breast or sashimi/grilled fish
full size salad or 1-2 cup steam vegetable
1 tbsp dressing (no ranch no mayo)
1/2 pita or a dinner roll or 1/2 red skin potato (medium size) or 1/2 cup
rice
周五韩国海鲜面（不吃面）
偶尔快餐需要：5'quizno's
【在 l******u 的大作中提到】
: P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach（level II）是这
: 样的：
: 7x protein
: 4x vegetables
: 3x dairy
: 1x fat
: 1x carb
: 1x fruit
: 2x condiments
: 2x snack
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 你既然打算减脂，摄入应该在2000-2200左右，这样的话，应该是Level I才对。
一天五到六份蛋白，和你现在的情况就差不了多少了。
P90X还主张少食多餐，试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高，
我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些，倒是没什么
关系，可以考虑加餐吃鸡蛋白，cottage cheese等。你如果吃很多肉的话，脂肪
特别是饱和脂肪容易偏高。
不过我前一个帖子也有错误，你说21oz的蛋白食品，我理解成21oz的纯蛋白质了。
其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量，还有不少水呢。
另外，再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食，至少记一段时间，等
有个大致的概念了，就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食，这样如
果蛋白摄入不够的话我就想办法把某些东西换掉。最近我准备认真做一个减脂，
也要做这个功课了。
【在 l******u 的大作中提到】
: P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach（level II）是这
: 样的：
: 7x protein
: 4x vegetables
: 3x dairy
: 1x fat
: 1x carb
: 1x fruit
: 2x condiments
: 2x snack
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 P90X主要是bodyweight练腿，但是也有一些用哑铃的。可以肯定的是，对于
一般健身的目标，P90X和ChaLean Extreme这些都完全可以代替Gym的练习。
不过如果目标是Bodybuilder的话，那可能就需要比较creative了。
女生，如果主要想练臀部的话，我比较推荐ChaLean Extreme。
给你看个照片。这人是个飞行员，基本上以P90X为主。这是他一年的对比照。
最近他胳膊肘有伤，主要练Cardio，倒是有了减脂的效果。
http://teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/47008197
【在 g******x 的大作中提到】
: 问下F教练，
: 我马上毕业担心工作之后找不到合适的gym，所以估计到时候也得买个P90X在家里练。
: 这个真的能替代平时在gym做的各种练习么，比如squat，家里也不会有杠铃，那P90X靠
: 什么动作来替代？谢~
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l******u
发帖数: 3169 | 17 我现在用greek yogurt(号称80kcal有15gprotein)，cheese和鸡蛋白（1-2个鸡蛋，蛋
黄扔掉）补蛋白
蛋白类主要是鸡肉为:瘦牛肉:豆腐大概3:2:1的样子
protein bar和drink我还在犹豫中，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你既然打算减脂，摄入应该在2000-2200左右，这样的话，应该是Level I才对。
: 一天五到六份蛋白，和你现在的情况就差不了多少了。
: P90X还主张少食多餐，试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高，
: 我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些，倒是没什么
: 关系，可以考虑加餐吃鸡蛋白，cottage cheese等。你如果吃很多肉的话，脂肪
: 特别是饱和脂肪容易偏高。
: 不过我前一个帖子也有错误，你说21oz的蛋白食品，我理解成21oz的纯蛋白质了。
: 其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量，还有不少水呢。
: 另外，再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食，至少记一段时间，等
: 有个大致的概念了，就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食，这样如
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M***o
发帖数: 980 | 18 organic valley就有既organic又skim的牛奶呀～还有那个greek yogurt实在太酸，我
女生都
不受不了。不过小苏同学，色拉这么好的东西为咩不吃呢？不加dressing或者加
balsamic+olive
oil就好了呀。
protein
【在 l******u 的大作中提到】
: 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
: 我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
: 很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
: 天21oz???$&&#!@%$）。
: 对于我现在的diet了有三个新想法：
: 1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
: 2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
: no ranch no mayo.
: 3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
: organic的呀？
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l******u
发帖数: 3169 | 19 谢谢马哥同学 :-)
我的milk这次吃完就换nofat的了，以前是在costco买，现在决定跟孩子的一起在local
的organic farmer market买了。greek yogurt尤其是skim的是很难吃，不过为了早上
锻炼也只好忍了，我已经吃了十几盒了，吐啊吐啊的就习惯了。
我的意思是尽量不吃salad dress。现在中晚是一顿salad+肉一顿steamed veg+肉。
【在 M***o 的大作中提到】
: organic valley就有既organic又skim的牛奶呀～还有那个greek yogurt实在太酸，我
: 女生都
: 不受不了。不过小苏同学，色拉这么好的东西为咩不吃呢？不加dressing或者加
: balsamic+olive
: oil就好了呀。
:
: protein
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s*********s
发帖数: 1205 | 20 哎呀呀，我怎么都不知道这么重要的东西呢！幸好才开始不久，要不然得出问题了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你既然打算减脂，摄入应该在2000-2200左右，这样的话，应该是Level I才对。
: 一天五到六份蛋白，和你现在的情况就差不了多少了。
: P90X还主张少食多餐，试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高，
: 我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些，倒是没什么
: 关系，可以考虑加餐吃鸡蛋白，cottage cheese等。你如果吃很多肉的话，脂肪
: 特别是饱和脂肪容易偏高。
: 不过我前一个帖子也有错误，你说21oz的蛋白食品，我理解成21oz的纯蛋白质了。
: 其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量，还有不少水呢。
: 另外，再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食，至少记一段时间，等
: 有个大致的概念了，就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食，这样如
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