l******u 发帖数: 3169 | 1 遵照F大的指示,先看了nutrition plan,发现自己吃得太少了。
我是Level2(180x10x120%+600==>2400kcal),Phase I 要吃到7个portion的protein
很难啊!关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein,只算肉和豆腐的(就是每
天21oz???$&!@%$)。
对于我现在的diet了有三个新想法:
1 不吃中餐了,炒菜什么的油多。
2 吃沙拉always have dressing on side,尽量不吃,除了fat-free的。Absolutely
no ranch no mayo.
3 cheese sticks用low fat的,greek yogurt用no fat的,就是milk找不到skim+
organic的呀?
对于supplement还在研究中,有点怀疑这种人工的东东。
时差已经调好了,现在是6点起床,9点到公司。顺利的话下周开始~~ |
o*********e 发帖数: 2452 | 2 拭目以待你的饮食计划能坚持多久,呵呵。。。。
protein
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 遵照F大的指示,先看了nutrition plan,发现自己吃得太少了。 : 我是Level2(180x10x120%+600==>2400kcal),Phase I 要吃到7个portion的protein : 很难啊!关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein,只算肉和豆腐的(就是每 : 天21oz???$&!@%$)。 : 对于我现在的diet了有三个新想法: : 1 不吃中餐了,炒菜什么的油多。 : 2 吃沙拉always have dressing on side,尽量不吃,除了fat-free的。Absolutely : no ranch no mayo. : 3 cheese sticks用low fat的,greek yogurt用no fat的,就是milk找不到skim+ : organic的呀?
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l******u 发帖数: 3169 | 3 1和3没什么问题,因为我是在家做饭的那个,所以正好就找借口不炒菜了,哈哈。反正
老婆成天说爱吃凉拌菜。中餐主要是针对午饭出去吃说的,因为我们中午不带饭。
2可能会比较困难,能看出来我底气不太足。呵呵
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拭目以待你的饮食计划能坚持多久,呵呵。。。。 : : protein
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f*******n 发帖数: 5241 | 4 首先,你的算术好像有点问题?180x10x120%+600=2760?
你如果想减肥,在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验,
这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。
P90X的第一个周期是高蛋白低碳水,但是也还不至于很变态。21oz太
多了吧?21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。
我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。
protein
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 遵照F大的指示,先看了nutrition plan,发现自己吃得太少了。 : 我是Level2(180x10x120%+600==>2400kcal),Phase I 要吃到7个portion的protein : 很难啊!关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein,只算肉和豆腐的(就是每 : 天21oz???$&!@%$)。 : 对于我现在的diet了有三个新想法: : 1 不吃中餐了,炒菜什么的油多。 : 2 吃沙拉always have dressing on side,尽量不吃,除了fat-free的。Absolutely : no ranch no mayo. : 3 cheese sticks用low fat的,greek yogurt用no fat的,就是milk找不到skim+ : organic的呀?
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A**1 发帖数: 1517 | 5 只练不按照那上面吃可以吗?不想改变饮食,太馋
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先,你的算术好像有点问题?180x10x120%+600=2760? : 你如果想减肥,在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验, : 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。 : P90X的第一个周期是高蛋白低碳水,但是也还不至于很变态。21oz太 : 多了吧?21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。 : 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。 : : protein
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f*******n 发帖数: 5241 | 6 比不练总强点。不过,如果效果不大,不是P90X的错。:)
至少也要健康饮食吧。否则一半是白练了。
不过我觉得P90X的饮食计划是其很重要的一部分,有人建议刚开始要当
做“宝典”每天读一遍。呵呵。
【在 A**1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只练不按照那上面吃可以吗?不想改变饮食,太馋
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A**1 发帖数: 1517 | 7 我目前饮食照常,一周2-3次insanity加上其他力量练习效果还挺好,可能和以前健身
多年的基础有关系
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比不练总强点。不过,如果效果不大,不是P90X的错。:) : 至少也要健康饮食吧。否则一半是白练了。 : 不过我觉得P90X的饮食计划是其很重要的一部分,有人建议刚开始要当 : 做“宝典”每天读一遍。呵呵。
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f*******n 发帖数: 5241 | 8 你有多年的健身基础,那你的饮食应该已经是很健康了吧。我也
就是尽力而为,并没有那么严格的。
【在 A**1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我目前饮食照常,一周2-3次insanity加上其他力量练习效果还挺好,可能和以前健身 : 多年的基础有关系
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l******u 发帖数: 3169 | 9 谢谢F大!
也就是说我现在的蛋白质没有什么问题,大概现在是早3oz牛肉+午6oz牛或鸡+晚6oz鸡
或豆腐。
那个protein bar和drink是必须的么?你用它们吗?
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先,你的算术好像有点问题?180x10x120%+600=2760? : 你如果想减肥,在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验, : 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。 : P90X的第一个周期是高蛋白低碳水,但是也还不至于很变态。21oz太 : 多了吧?21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。 : 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。 : : protein
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g******x 发帖数: 265 | 10 问下F教练,
我马上毕业担心工作之后找不到合适的gym,所以估计到时候也得买个P90X在家里练。
这个真的能替代平时在gym做的各种练习么,比如squat,家里也不会有杠铃,那P90X靠
什么动作来替代?谢~
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 首先,你的算术好像有点问题?180x10x120%+600=2760? : 你如果想减肥,在此基础上减掉500。以我和Beachbody很多人的经验, : 这个Plan的卡路里有点偏高了。你应该可以从2000卡左右开始。 : P90X的第一个周期是高蛋白低碳水,但是也还不至于很变态。21oz太 : 多了吧?21oz的蛋白质不要别的已经是2000多卡了。 : 我在Wal-Mart都看到有无脂的organic牛奶。 : : protein
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l******u 发帖数: 3169 | 11 P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach(level II)是这
样的:
7x protein
4x vegetables
3x dairy
1x fat
1x carb
1x fruit
2x condiments
2x snack
这个我现在基本是差不多的,protein现在是4x-5x左右,fat和condiments都还比要求
的高,是我主要需要注意的方向。没有吃snack的习惯,正餐现在看还没有因此暴饮暴
食。不知道有没有必要用protein bar和drink。
总热量方面,现在是2000卡左右,如果加少fat增加protein维持总热量应该是个不错的
开始,等有空在写早中晚的portion breakdown。
另外就是对于我这种新手还是应该写日记吧,不知道是发在本版还是减肥版比较合适?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢F大! : 也就是说我现在的蛋白质没有什么问题,大概现在是早3oz牛肉+午6oz牛或鸡+晚6oz鸡 : 或豆腐。 : 那个protein bar和drink是必须的么?你用它们吗?
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v*****r 发帖数: 2325 | 12 how's your experience with the power tower you bought?
protein
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 遵照F大的指示,先看了nutrition plan,发现自己吃得太少了。 : 我是Level2(180x10x120%+600==>2400kcal),Phase I 要吃到7个portion的protein : 很难啊!关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein,只算肉和豆腐的(就是每 : 天21oz???$&!@%$)。 : 对于我现在的diet了有三个新想法: : 1 不吃中餐了,炒菜什么的油多。 : 2 吃沙拉always have dressing on side,尽量不吃,除了fat-free的。Absolutely : no ranch no mayo. : 3 cheese sticks用low fat的,greek yogurt用no fat的,就是milk找不到skim+ : organic的呀?
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l******u 发帖数: 3169 | 13 用得不多,因为还没有开始P90X
但是感觉不错,挺结实稳当的。我的是二手的gold's gym assisted power tower,原
价250,二手的140。这个主要有三点好:
1.可以帮你做pull-up/dip,assisted pull-up/dip
2.重,稳。自重120磅,支撑结构合理。试过100多块的,晃得厉害。
3.dip bar可以fold away,所有练习在同一个方向,可以靠墙放。
【在 v*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : how's your experience with the power tower you bought? : : protein
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l******u 发帖数: 3169 | 14 接着写个饮食的三餐breakdown,我觉得日记还是应该写在减肥版,这边的大侠好像没
这个习惯。基本上是现在食谱为主,做一些fat和protein的调整:
早餐 500卡:
锻炼前6点左右:5oz skim greek yogurt and/or 1oz low fat cheese
锻炼后8点左右:3oz lean beef + 1 cup low/no fat milk
portions:
1x protein
2x dairy
1x fat
中餐(在外面吃无法具体)750卡:
周一到周四
6-9oz steak or grilled chicken breast or sashimi/grilled fish
full size salad or 1-2 cup steam vegetable
1 tbsp dressing (no ranch no mayo)
1/2 pita or a dinner roll or 1/2 red skin potato (medium size) or 1/2 cup
rice
周五韩国海鲜面(不吃面)
偶尔快餐需要:5'quizno's
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach(level II)是这 : 样的: : 7x protein : 4x vegetables : 3x dairy : 1x fat : 1x carb : 1x fruit : 2x condiments : 2x snack
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f*******n 发帖数: 5241 | 15 你既然打算减脂,摄入应该在2000-2200左右,这样的话,应该是Level I才对。
一天五到六份蛋白,和你现在的情况就差不了多少了。
P90X还主张少食多餐,试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高,
我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些,倒是没什么
关系,可以考虑加餐吃鸡蛋白,cottage cheese等。你如果吃很多肉的话,脂肪
特别是饱和脂肪容易偏高。
不过我前一个帖子也有错误,你说21oz的蛋白食品,我理解成21oz的纯蛋白质了。
其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量,还有不少水呢。
另外,再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食,至少记一段时间,等
有个大致的概念了,就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食,这样如
果蛋白摄入不够的话我就想办法把某些东西换掉。最近我准备认真做一个减脂,
也要做这个功课了。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : P90X第一期(Fat Shredder)的nutrition plan按照portion approach(level II)是这 : 样的: : 7x protein : 4x vegetables : 3x dairy : 1x fat : 1x carb : 1x fruit : 2x condiments : 2x snack
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f*******n 发帖数: 5241 | 16 P90X主要是bodyweight练腿,但是也有一些用哑铃的。可以肯定的是,对于
一般健身的目标,P90X和ChaLean Extreme这些都完全可以代替Gym的练习。
不过如果目标是Bodybuilder的话,那可能就需要比较creative了。
女生,如果主要想练臀部的话,我比较推荐ChaLean Extreme。
给你看个照片。这人是个飞行员,基本上以P90X为主。这是他一年的对比照。
最近他胳膊肘有伤,主要练Cardio,倒是有了减脂的效果。
http://teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/47008197
【在 g******x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问下F教练, : 我马上毕业担心工作之后找不到合适的gym,所以估计到时候也得买个P90X在家里练。 : 这个真的能替代平时在gym做的各种练习么,比如squat,家里也不会有杠铃,那P90X靠 : 什么动作来替代?谢~
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l******u 发帖数: 3169 | 17 我现在用greek yogurt(号称80kcal有15gprotein),cheese和鸡蛋白(1-2个鸡蛋,蛋
黄扔掉)补蛋白
蛋白类主要是鸡肉为:瘦牛肉:豆腐大概3:2:1的样子
protein bar和drink我还在犹豫中,呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你既然打算减脂,摄入应该在2000-2200左右,这样的话,应该是Level I才对。 : 一天五到六份蛋白,和你现在的情况就差不了多少了。 : P90X还主张少食多餐,试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高, : 我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些,倒是没什么 : 关系,可以考虑加餐吃鸡蛋白,cottage cheese等。你如果吃很多肉的话,脂肪 : 特别是饱和脂肪容易偏高。 : 不过我前一个帖子也有错误,你说21oz的蛋白食品,我理解成21oz的纯蛋白质了。 : 其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量,还有不少水呢。 : 另外,再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食,至少记一段时间,等 : 有个大致的概念了,就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食,这样如
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M***o 发帖数: 980 | 18 organic valley就有既organic又skim的牛奶呀~还有那个greek yogurt实在太酸,我
女生都
不受不了。不过小苏同学,色拉这么好的东西为咩不吃呢?不加dressing或者加
balsamic+olive
oil就好了呀。
protein
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 遵照F大的指示,先看了nutrition plan,发现自己吃得太少了。 : 我是Level2(180x10x120%+600==>2400kcal),Phase I 要吃到7个portion的protein : 很难啊!关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein,只算肉和豆腐的(就是每 : 天21oz???$&!@%$)。 : 对于我现在的diet了有三个新想法: : 1 不吃中餐了,炒菜什么的油多。 : 2 吃沙拉always have dressing on side,尽量不吃,除了fat-free的。Absolutely : no ranch no mayo. : 3 cheese sticks用low fat的,greek yogurt用no fat的,就是milk找不到skim+ : organic的呀?
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l******u 发帖数: 3169 | 19 谢谢马哥同学 :-)
我的milk这次吃完就换nofat的了,以前是在costco买,现在决定跟孩子的一起在local
的organic farmer market买了。greek yogurt尤其是skim的是很难吃,不过为了早上
锻炼也只好忍了,我已经吃了十几盒了,吐啊吐啊的就习惯了。
我的意思是尽量不吃salad dress。现在中晚是一顿salad+肉一顿steamed veg+肉。
【在 M***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : organic valley就有既organic又skim的牛奶呀~还有那个greek yogurt实在太酸,我 : 女生都 : 不受不了。不过小苏同学,色拉这么好的东西为咩不吃呢?不加dressing或者加 : balsamic+olive : oil就好了呀。 : : protein
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s*********s 发帖数: 1205 | 20 哎呀呀,我怎么都不知道这么重要的东西呢!幸好才开始不久,要不然得出问题了。
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你既然打算减脂,摄入应该在2000-2200左右,这样的话,应该是Level I才对。 : 一天五到六份蛋白,和你现在的情况就差不了多少了。 : P90X还主张少食多餐,试着上午和下午都加餐看看。第一期因为蛋白比例高, : 我必须要吃蛋白粉或bar才能将就接近一点。你如果不愿意吃这些,倒是没什么 : 关系,可以考虑加餐吃鸡蛋白,cottage cheese等。你如果吃很多肉的话,脂肪 : 特别是饱和脂肪容易偏高。 : 不过我前一个帖子也有错误,你说21oz的蛋白食品,我理解成21oz的纯蛋白质了。 : 其实21oz的瘦肉的话没有那么高热量,还有不少水呢。 : 另外,再次建议用myfitnesspal.com等免费网站记录饮食,至少记一段时间,等 : 有个大致的概念了,就不必每天记了。我有阵子每天计划第二天的饮食,这样如
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