l******u
发帖数: 3169 | 1 听了微风妹妹关于P90X的体验，尤其是对她们那里其他女生练P90X的描述，有点糊涂。
难道女生都觉得P90X强度不够大么？你们肯定是对于plyometrics X，Yoga X和Ab
Ripper X这些需要整体身体素质的项目应该比我轻松很多，我老婆就比我厉害。可是一
三五的resistance training也不费力么？韩国女人是什么饮食方式？我练了这几天的
感觉是饮食和睡眠不补好，根本跟不上啊。
能贴个workout sheet的例子么？F教练也来说说吧？究竟怎么回事？ |
s*********s
发帖数: 1205 | 2 很费力。但是确实我完成plyometrics 和Ab Ripper比其他要轻松些。我上肢力量非常
非常弱，刚开始弄的是3磅哑铃。一周后发现太轻了，准备换5磅的，结果还是太轻了，
就用8磅的了。所以还是有那么些进步。yoga我做起来不轻松，因为有push up，而且我
发现我的柔韧性并不好。不过我喜欢，因为做了yoga后第二天，我神清气爽了很多。不
过我不喜欢这里面重复太多的动作，如果能够找到替换的就好了。
希望谁能给点意见。 |
s*********s
发帖数: 1205 | 3 我们这里练的两个人。一个韩国女人，一个美国女生。韩国这位是生了孩子后她老公（
美国人）有一天突然对她说：你身材怎么这样了？。。。于是她开始练，效果很明显的
。三十天后和三十天之前完全是不同的一个腰腹，她有拍照片给我们看。之后她的状态
都很好，我问过她有没有控制饮食。她说没有，和平常一样，也没有按照P90 X的饮食
计划来。不过最近这两天，她显得很瘦，而且比两个月之前衰老许多。
美国女生的上肢力量比我强些，因为上学期经常一起去GYM锻炼。不过她的动作应该做
不太标准，而且据她说有很多modification。不过她的效果依然非常好。而且她的hip,
butt本来就好，所以腰腹赘肉一减，非常漂亮。同时脸也小了许多。她参照饮食计划来
的，尽管不完全遵循，但是采用了原理的。 |
l******u
发帖数: 3169 | 4 你应该已经是个挺健美的妹妹了。如果Yoga只是因为push up让你觉得费劲，那你已经
很厉害了。还有第二天会让人神清气爽？我现在只觉得腿部酸痛。：－）
所以说你对于上肢训练还是以lean为主要原则？不希望练出肌肉？
我倒是觉得P90X里面花样很多，可能是因为我以前一直只知道哐哐哐的举哑铃。
【在 s*********s 的大作中提到】
: 很费力。但是确实我完成plyometrics 和Ab Ripper比其他要轻松些。我上肢力量非常
: 非常弱，刚开始弄的是3磅哑铃。一周后发现太轻了，准备换5磅的，结果还是太轻了，
: 就用8磅的了。所以还是有那么些进步。yoga我做起来不轻松，因为有push up，而且我
: 发现我的柔韧性并不好。不过我喜欢，因为做了yoga后第二天，我神清气爽了很多。不
: 过我不喜欢这里面重复太多的动作，如果能够找到替换的就好了。
: 希望谁能给点意见。
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l******u
发帖数: 3169 | 5 这就是我不理解的地方，我做完他的sessions总是很累很饿，需要控制才能不吃多，按
照F教练的指示，现在是2000卡（5-7份蛋白质）。
你说韩国女生没有控制饮食反而很瘦，难道是说她吃的不够？
hip,
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们这里练的两个人。一个韩国女人，一个美国女生。韩国这位是生了孩子后她老公（
: 美国人）有一天突然对她说：你身材怎么这样了？。。。于是她开始练，效果很明显的
: 。三十天后和三十天之前完全是不同的一个腰腹，她有拍照片给我们看。之后她的状态
: 都很好，我问过她有没有控制饮食。她说没有，和平常一样，也没有按照P90 X的饮食
: 计划来。不过最近这两天，她显得很瘦，而且比两个月之前衰老许多。
: 美国女生的上肢力量比我强些，因为上学期经常一起去GYM锻炼。不过她的动作应该做
: 不太标准，而且据她说有很多modification。不过她的效果依然非常好。而且她的hip,
: butt本来就好，所以腰腹赘肉一减，非常漂亮。同时脸也小了许多。她参照饮食计划来
: 的，尽管不完全遵循，但是采用了原理的。
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s*********s
发帖数: 1205 | 6
惭愧。。。我不是。。我毅力差。。。总是半途而废的。现在正努力改正。
我练习的第一周没有坚持下去的，因为第二天就浑身酸疼，所以断断续续才把第一周该
完成的东西完成了，估计两周的样子。当然少不了周围人的鼓励。期间夹杂其他的运动
，比如zumba, ballet tone, 跑步。因为这些对我而言都比P90 X更轻松些。
第二回合就顺当多了，连续练下去了。
我喜欢有些lean的小肌肉。
【在 l******u 的大作中提到】
: 你应该已经是个挺健美的妹妹了。如果Yoga只是因为push up让你觉得费劲，那你已经
: 很厉害了。还有第二天会让人神清气爽？我现在只觉得腿部酸痛。：－）
: 所以说你对于上肢训练还是以lean为主要原则？不希望练出肌肉？
: 我倒是觉得P90X里面花样很多，可能是因为我以前一直只知道哐哐哐的举哑铃。
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l******u
发帖数: 3169 | 7 赞有些lean的小肌肉，你看那个周三和周五的金发妹妹Dreya就很好看
【在 s*********s 的大作中提到】
:
: 惭愧。。。我不是。。我毅力差。。。总是半途而废的。现在正努力改正。
: 我练习的第一周没有坚持下去的，因为第二天就浑身酸疼，所以断断续续才把第一周该
: 完成的东西完成了，估计两周的样子。当然少不了周围人的鼓励。期间夹杂其他的运动
: ，比如zumba, ballet tone, 跑步。因为这些对我而言都比P90 X更轻松些。
: 第二回合就顺当多了，连续练下去了。
: 我喜欢有些lean的小肌肉。
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 哇，脸也能减
hip,
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们这里练的两个人。一个韩国女人，一个美国女生。韩国这位是生了孩子后她老公（
: 美国人）有一天突然对她说：你身材怎么这样了？。。。于是她开始练，效果很明显的
: 。三十天后和三十天之前完全是不同的一个腰腹，她有拍照片给我们看。之后她的状态
: 都很好，我问过她有没有控制饮食。她说没有，和平常一样，也没有按照P90 X的饮食
: 计划来。不过最近这两天，她显得很瘦，而且比两个月之前衰老许多。
: 美国女生的上肢力量比我强些，因为上学期经常一起去GYM锻炼。不过她的动作应该做
: 不太标准，而且据她说有很多modification。不过她的效果依然非常好。而且她的hip,
: butt本来就好，所以腰腹赘肉一减，非常漂亮。同时脸也小了许多。她参照饮食计划来
: 的，尽管不完全遵循，但是采用了原理的。
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a******e
发帖数: 36306 | 9 美国女生的上肢力量也不好说一定比中国女生强巴？
hip,
【在 s*********s 的大作中提到】
: 我们这里练的两个人。一个韩国女人，一个美国女生。韩国这位是生了孩子后她老公（
: 美国人）有一天突然对她说：你身材怎么这样了？。。。于是她开始练，效果很明显的
: 。三十天后和三十天之前完全是不同的一个腰腹，她有拍照片给我们看。之后她的状态
: 都很好，我问过她有没有控制饮食。她说没有，和平常一样，也没有按照P90 X的饮食
: 计划来。不过最近这两天，她显得很瘦，而且比两个月之前衰老许多。
: 美国女生的上肢力量比我强些，因为上学期经常一起去GYM锻炼。不过她的动作应该做
: 不太标准，而且据她说有很多modification。不过她的效果依然非常好。而且她的hip,
: butt本来就好，所以腰腹赘肉一减，非常漂亮。同时脸也小了许多。她参照饮食计划来
: 的，尽管不完全遵循，但是采用了原理的。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我见过美国女生做HIIT
俯卧撑+引体向上
我直接看傻掉
【在 a******e 的大作中提到】
: 美国女生的上肢力量也不好说一定比中国女生强巴？
:
: hip,
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a******e
发帖数: 36306 | 11 我今天做双杠，就是以前考试考过那种在杠上晃来晃去的，一个美国mm跟一个美国gg在
那里做，晃的都挺低的，我老人家轻松可以两腿高于杠而且平行。。。。我觉得还是他
们臂力不够。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我见过美国女生做HIIT
: 俯卧撑+引体向上
: 我直接看傻掉
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a***a
发帖数: 40617 | 12 你能做几个引体向上？我那天见的美国妞一口气做了25个，还是在HIIT中间跟
俯卧撑一起做的
【在 a******e 的大作中提到】
: 我今天做双杠，就是以前考试考过那种在杠上晃来晃去的，一个美国mm跟一个美国gg在
: 那里做，晃的都挺低的，我老人家轻松可以两腿高于杠而且平行。。。。我觉得还是他
: 们臂力不够。。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 13 我觉得引体向上还有技巧问题，我没学习过，勉强能上2、3个
【在 a***a 的大作中提到】
: 你能做几个引体向上？我那天见的美国妞一口气做了25个，还是在HIIT中间跟
: 俯卧撑一起做的
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 女生有觉得P90X强度不够大的，小丸子就是。可惜她现在都不来发言了。
我那时也就是觉得KenpoX强度不够。其他都有办法提高强度的。像瑜珈
我就是每次down dog前多做那个俯卧撑，然后所有pose尽量大腿和地面
平行，做完了也是够累的。PlyoX的话就跳快点，跳高点。力量练习是我
强项，练完了会很酸，但是也很开心。
你觉得累说明你push了你自己，这说明你练对了。吃上面我觉得你完全
可以试试2200卡。不吃好你长不了肌肉，训练效果也差些。睡觉也非常
重要，每天至少要保证7个小时以上。我这点做得很差。朋友说以我的
训练程度，要是能保证睡眠，只怕早就有魔鬼身材了。呵呵。
饮食，训练，恢复，是健身的三个主要组成部分，缺一不可。 |
a***a
发帖数: 40617 | 15 这样，20个俯卧撑，20个引体向上，连续3循环。。。试试
【在 a******e 的大作中提到】
: 我觉得引体向上还有技巧问题，我没学习过，勉强能上2、3个
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 靠巧劲上7，8个可以，上20+没力量不可能的
【在 a******e 的大作中提到】
: 我觉得引体向上还有技巧问题，我没学习过，勉强能上2、3个
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 这个厉害。我做20个俯卧撑问题不大，要我做20个引体...那是
万万不能的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这样，20个俯卧撑，20个引体向上，连续3循环。。。试试
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a***a
发帖数: 40617 | 18 那个女生是用技巧的，所有的引体都是晃上去的，但是的确完全放下来的
那个女生看身形就一普通小姑娘。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个厉害。我做20个俯卧撑问题不大，要我做20个引体...那是
: 万万不能的。
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s*********s
发帖数: 1205 | 19 有可能是她自己没注意营养摄取。现在非常瘦。
【在 l******u 的大作中提到】
: 这就是我不理解的地方，我做完他的sessions总是很累很饿，需要控制才能不吃多，按
: 照F教练的指示，现在是2000卡（5-7份蛋白质）。
: 你说韩国女生没有控制饮食反而很瘦，难道是说她吃的不够？
:
: hip,
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
Chair Dips 25(2 chairs) 22(2 chairs)
Upright |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 我现在除了饿，还有困，昨天从9点睡到5点半还觉得困，8个半小时啊！今天周末，争
取9小时。
嗯，我多吃点。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女生有觉得P90X强度不够大的，小丸子就是。可惜她现在都不来发言了。
: 我那时也就是觉得KenpoX强度不够。其他都有办法提高强度的。像瑜珈
: 我就是每次down dog前多做那个俯卧撑，然后所有pose尽量大腿和地面
: 平行，做完了也是够累的。PlyoX的话就跳快点，跳高点。力量练习是我
: 强项，练完了会很酸，但是也很开心。
: 你觉得累说明你push了你自己，这说明你练对了。吃上面我觉得你完全
: 可以试试2200卡。不吃好你长不了肌肉，训练效果也差些。睡觉也非常
: 重要，每天至少要保证7个小时以上。我这点做得很差。朋友说以我的
: 训练程度，要是能保证睡眠，只怕早就有魔鬼身材了。呵呵。
: 饮食，训练，恢复，是健身的三个主要组成部分，缺一不可。
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l******u
发帖数: 3169 | 22 考古了一下你奔胳膊，很好看，sexy
【在 a******e 的大作中提到】
: 我今天做双杠，就是以前考试考过那种在杠上晃来晃去的，一个美国mm跟一个美国gg在
: 那里做，晃的都挺低的，我老人家轻松可以两腿高于杠而且平行。。。。我觉得还是他
: 们臂力不够。。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 23 呵呵，我现在就是用一个danish cookie的大铁盒子
饼干都扔了，以前买的不健康，嘿嘿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
: 的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
: 找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
: 次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
: Exercise Round 1 Round 2
: Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
: In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
: Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
: Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
: Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
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l******u
发帖数: 3169 | 24 收藏了
太惭愧了，你除了bicept都比我强
我的shoulder用的都是10-12.5，tricept都是15-17.5，我要吃~~~~~~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
: 的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
: 找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
: 次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
: Exercise Round 1 Round 2
: Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
: In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
: Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
: Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
: Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
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a******e
发帖数: 36306 | 25 嗯？我去考古一下
【在 l******u 的大作中提到】
: 考古了一下你奔胳膊，很好看，sexy
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l******u
发帖数: 3169 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 27 Don't let your ego get you. :)
你吃的非常健康，只要稍微多一点就好了。“Food is fuel.”要从athlet的
角度出发，而不是dieter。
【在 l******u 的大作中提到】
: 收藏了
: 太惭愧了，你除了bicept都比我强
: 我的shoulder用的都是10-12.5，tricept都是15-17.5，我要吃~~~~~~
|
l******u
发帖数: 3169 | 28 说的对！
我这第一周体重都没有什么变化，体脂是两周一测，所以还有一周才due。按道理说我
这周练得挺狠的，今儿这儿疼，明儿那儿疼的，难道是长肌肉了？
我知道不应该看重那个weight number，就是忍不住wondering。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Don't let your ego get you. :)
: 你吃的非常健康，只要稍微多一点就好了。“Food is fuel.”要从athlet的
: 角度出发，而不是dieter。
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 Beachbody上经常有人建议把秤扔了，或者至少锁起来，三个月以后再拿出来
测一下。
我前几天就想对你说，不要太着意那个体重。说实在的，作为男生，除非个子
特别矮的，180磅如果有很多肌肉的话一点都不重。所以你的主要目标不应该
是减重，而应该是减脂。
你这周体重没减，我觉得可能正是因为你到处疼的缘故。肌肉中有很多micro-
tear，好比你皮肤划破了会肿起来，water retension。我练P90X还增重了两磅
呢。如果你实在要量的话，看你各种围度有没有变化。
很多人新开始一个高强度训练计划的前两周都会不减反升的。
还有就是吃太少了有时反而不会减的。Beachbody上面经常看到有人说多吃一点，
体重反而下降了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 说的对！
: 我这第一周体重都没有什么变化，体脂是两周一测，所以还有一周才due。按道理说我
: 这周练得挺狠的，今儿这儿疼，明儿那儿疼的，难道是长肌肉了？
: 我知道不应该看重那个weight number，就是忍不住wondering。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 30 F教练批评的对，我自己知道不应该太在意体重，就是积习难改，其实我也没有特别
concern。这周腰围好像又减了半寸，而且体重记的确说我水多了。而且下周就测体脂
了，我是看重body fat远重于body weight的。
呵呵，我的小心眼总是借口自己还在fat shredder phase，所以心里上总是不敢太吃，
这点一定需要慢慢克服。我记得你说的这些nutrition plan里也说了的，我是接受的，
只是真落实大到行动上还是会打折扣。我决心从好好吃snacks开始，把吃当成一个重要
任务来抓！
我这周的感觉是挺好的，觉得abs都有一点点进步，呵呵，估计是基础太差的缘故。最
让我觉得欣慰的是周五的legs&back练到了glutes，现在还在疼，这是我弱点中的弱点
，以前的锻炼都没有这样的感觉，如果能把以前打针留下的后遗症搞好，或者减轻，就
是意外之喜了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Beachbody上经常有人建议把秤扔了，或者至少锁起来，三个月以后再拿出来
: 测一下。
: 我前几天就想对你说，不要太着意那个体重。说实在的，作为男生，除非个子
: 特别矮的，180磅如果有很多肌肉的话一点都不重。所以你的主要目标不应该
: 是减重，而应该是减脂。
: 你这周体重没减，我觉得可能正是因为你到处疼的缘故。肌肉中有很多micro-
: tear，好比你皮肤划破了会肿起来，water retension。我练P90X还增重了两磅
: 呢。如果你实在要量的话，看你各种围度有没有变化。
: 很多人新开始一个高强度训练计划的前两周都会不减反升的。
: 还有就是吃太少了有时反而不会减的。Beachbody上面经常看到有人说多吃一点，
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 多喝水，吃鱼油，应该会有帮助。
【在 l******u 的大作中提到】
: F教练批评的对，我自己知道不应该太在意体重，就是积习难改，其实我也没有特别
: concern。这周腰围好像又减了半寸，而且体重记的确说我水多了。而且下周就测体脂
: 了，我是看重body fat远重于body weight的。
: 呵呵，我的小心眼总是借口自己还在fat shredder phase，所以心里上总是不敢太吃，
: 这点一定需要慢慢克服。我记得你说的这些nutrition plan里也说了的，我是接受的，
: 只是真落实大到行动上还是会打折扣。我决心从好好吃snacks开始，把吃当成一个重要
: 任务来抓！
: 我这周的感觉是挺好的，觉得abs都有一点点进步，呵呵，估计是基础太差的缘故。最
: 让我觉得欣慰的是周五的legs&back练到了glutes，现在还在疼，这是我弱点中的弱点
: ，以前的锻炼都没有这样的感觉，如果能把以前打针留下的后遗症搞好，或者减轻，就
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