l******u 发帖数: 3169 | 1 昨晚看了一下Insanity的广告片,太变态了啊太变态了!真像F教练说的plyometrics搁
那个里面就是个warm-up嘛!尤其是那个哐哐哐俯卧撑,然后跳起来哐哐哐原地跳,然
后又跳下去哐哐哐的,$%#@^%$#&^%$&*^%??!!
这种方法有道理么?我的问题是,这个60天有什么道理?是不是只是为了迎合大多数人
急功近利的心态,如果同样的强度,放在更长的时间里,比如90-120天,效果就不行了
么?
我觉得如果拼死命练60天,身体练得爆好,然后就歇了(当然如果是运动员在赛季前的
准备也有道理)。还不如经常练,坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。
问题是,是不是只有这样不停的大强度练,才能达到最佳的效果?
锻炼有没有青蛙爬井效应(白天上三尺,晚上滑两尺),或者杨过练内力效应(寒冰床
)?
搬个小板凳来等大牛们的教导! |
d**u 发帖数: 642 | 2 不懂什么是Insanity,但锻炼这个东西就是不进则退
要保持状态也需要锻炼,强度小一点而已
【在 l******u 的大作中提到】 : 昨晚看了一下Insanity的广告片,太变态了啊太变态了!真像F教练说的plyometrics搁 : 那个里面就是个warm-up嘛!尤其是那个哐哐哐俯卧撑,然后跳起来哐哐哐原地跳,然 : 后又跳下去哐哐哐的,$%#@^%$#&^%$&*^%??!! : 这种方法有道理么?我的问题是,这个60天有什么道理?是不是只是为了迎合大多数人 : 急功近利的心态,如果同样的强度,放在更长的时间里,比如90-120天,效果就不行了 : 么? : 我觉得如果拼死命练60天,身体练得爆好,然后就歇了(当然如果是运动员在赛季前的 : 准备也有道理)。还不如经常练,坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。 : 问题是,是不是只有这样不停的大强度练,才能达到最佳的效果? : 锻炼有没有青蛙爬井效应(白天上三尺,晚上滑两尺),或者杨过练内力效应(寒冰床
|
s*********s 发帖数: 1205 | |
l******u 发帖数: 3169 | 4 嗯,那么这种“不进则退”是以天为单位计算的了?
【在 d**u 的大作中提到】 : 不懂什么是Insanity,但锻炼这个东西就是不进则退 : 要保持状态也需要锻炼,强度小一点而已
|
l******u 发帖数: 3169 | 5 我觉得他最恐怖的还是cardio的强度,基本没有休息,而且是和resistance training
结合在一起的。
【在 s*********s 的大作中提到】 : 所谓的痛并快乐着?
|
e****f 发帖数: 3393 | 6 健身增肌就是一个你说的“青蛙爬井效应". 先增它一大堆,然后减脂。
【在 l******u 的大作中提到】 : 昨晚看了一下Insanity的广告片,太变态了啊太变态了!真像F教练说的plyometrics搁 : 那个里面就是个warm-up嘛!尤其是那个哐哐哐俯卧撑,然后跳起来哐哐哐原地跳,然 : 后又跳下去哐哐哐的,$%#@^%$#&^%$&*^%??!! : 这种方法有道理么?我的问题是,这个60天有什么道理?是不是只是为了迎合大多数人 : 急功近利的心态,如果同样的强度,放在更长的时间里,比如90-120天,效果就不行了 : 么? : 我觉得如果拼死命练60天,身体练得爆好,然后就歇了(当然如果是运动员在赛季前的 : 准备也有道理)。还不如经常练,坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。 : 问题是,是不是只有这样不停的大强度练,才能达到最佳的效果? : 锻炼有没有青蛙爬井效应(白天上三尺,晚上滑两尺),或者杨过练内力效应(寒冰床
|
f*******n 发帖数: 5241 | 7 这个Insanity确实很变态,所以,如果有心脏问题,膝盖问题的人,我不推荐
尝试。但是有了一定健身基础的人还是可以的,尤其是如果你只是每周做一两
次的话。如果你有兴趣,我觉得你可以在90天P90X以后,每周用Insanity代替
P90X的一两个练习,可以增加锻炼的强度。
Insanity因为跳跃多,心跳保持在一个相当高的水平,是一个比较好的身体素
质训练Program,更是对人的意志的考验。很多人都不能完成整个60天的。
我今天做的Max Interval Plyo我觉得是最难的一个,除上窜下跳以外,还做了
200来个俯卧撑。
PlyoX你要是Water Break只休息30秒,其他Tony示范的下一个动作的时候继续做
前一个动作不休息,那就有点象Inanisty了。
Insanity Informacial:
http://www.youtube.com/watch?v=6J1fJv-S3BY
这里有我录的一次Fit Test:
http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
【在 l******u 的大作中提到】 : 昨晚看了一下Insanity的广告片,太变态了啊太变态了!真像F教练说的plyometrics搁 : 那个里面就是个warm-up嘛!尤其是那个哐哐哐俯卧撑,然后跳起来哐哐哐原地跳,然 : 后又跳下去哐哐哐的,$%#@^%$#&^%$&*^%??!! : 这种方法有道理么?我的问题是,这个60天有什么道理?是不是只是为了迎合大多数人 : 急功近利的心态,如果同样的强度,放在更长的时间里,比如90-120天,效果就不行了 : 么? : 我觉得如果拼死命练60天,身体练得爆好,然后就歇了(当然如果是运动员在赛季前的 : 准备也有道理)。还不如经常练,坚持最终达到一个更高的高度和更健康的生活方式。 : 问题是,是不是只有这样不停的大强度练,才能达到最佳的效果? : 锻炼有没有青蛙爬井效应(白天上三尺,晚上滑两尺),或者杨过练内力效应(寒冰床
|
f*******n 发帖数: 5241 | 8 Here is an article about intervals, including ideas behind Insanity.
http://www.beachbody.com/product/newsletters/360.do |
c******t 发帖数: 125 | 9 飞姐很壮啊!
果然毅力惊人,看了那个100个pushup(估计男铜销们也没多少能做100+的吧?)。感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了,基本都来自小宇宙。
这里有我录的一次Fit Test:
http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
【在 f*******n 的大作中提到】 : Here is an article about intervals, including ideas behind Insanity. : http://www.beachbody.com/product/newsletters/360.do
|
f*******n 发帖数: 5241 | 10 不好意思,肥了点。
大牛们已经说了,我那个不叫做pushup。:(
感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了,
基本都来自小宇宙。
【在 c******t 的大作中提到】 : 飞姐很壮啊! : 果然毅力惊人,看了那个100个pushup(估计男铜销们也没多少能做100+的吧?)。感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了,基本都来自小宇宙。 : : 这里有我录的一次Fit Test: : http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
|
|
|
c******t 发帖数: 125 | 11 是不太标准,但也已经很惊人了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 不好意思,肥了点。 : 大牛们已经说了,我那个不叫做pushup。:( : : 感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了, : 基本都来自小宇宙。
|
l******u 发帖数: 3169 | 12 录像看了,收藏了,震撼了!
嗯,把Instanity的练习用来替换P90X真是个好主意!每天练Insanity的这个强度离我
应该还是比较远的。不过我还是希望最终能够pass这个challenge呵呵,也许明年春天
,如果我坚持P90X(及其加强版)一年,也许还有机会。
我的膝盖没有known problem,但是心脏有室性早搏。这个早搏倒应该不是大问题,医
生给我做过stress echo发现我运动中早搏就没了。我也从来没有在运动的时候感觉到
不适,相反运动多的时间反而心脏比较舒服。不过,我想我还是下次问一下医生。可以
给他show一下F姐做Insanity的录像,没准儿也能震撼一下他,呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 这个Insanity确实很变态,所以,如果有心脏问题,膝盖问题的人,我不推荐 : 尝试。但是有了一定健身基础的人还是可以的,尤其是如果你只是每周做一两 : 次的话。如果你有兴趣,我觉得你可以在90天P90X以后,每周用Insanity代替 : P90X的一两个练习,可以增加锻炼的强度。 : Insanity因为跳跃多,心跳保持在一个相当高的水平,是一个比较好的身体素 : 质训练Program,更是对人的意志的考验。很多人都不能完成整个60天的。 : 我今天做的Max Interval Plyo我觉得是最难的一个,除上窜下跳以外,还做了 : 200来个俯卧撑。 : PlyoX你要是Water Break只休息30秒,其他Tony示范的下一个动作的时候继续做 : 前一个动作不休息,那就有点象Inanisty了。
|
l******u 发帖数: 3169 | 13 赞小宇宙,哈哈!
感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了,
基本都来自小宇宙。
【在 c******t 的大作中提到】 : 飞姐很壮啊! : 果然毅力惊人,看了那个100个pushup(估计男铜销们也没多少能做100+的吧?)。感觉到70就已经不行了,但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了,基本都来自小宇宙。 : : 这里有我录的一次Fit Test: : http://www.youtube.com/user/MsFitforfun?feature=mhw4#p/a/u/1/z9RVBeYBsqQ
|
f*******n 发帖数: 5241 | 14 你这是有点夸张了。
你90天以后身体素质应该会达到一个比现在高多了的程度,应该可以
做Insanity了。如果跟不上DVD要求的速度就慢一点也没关系的。咱们
就是和自己比,所以才有那个每两周一次的Fit Test,只要自己每次
都有进步就行了。
其实,说Insanity做60天是对意志的考验,除了它的强度外,还有个
问题是两个月不做举重本身也是一种考验。:)
【在 l******u 的大作中提到】 : 录像看了,收藏了,震撼了! : 嗯,把Instanity的练习用来替换P90X真是个好主意!每天练Insanity的这个强度离我 : 应该还是比较远的。不过我还是希望最终能够pass这个challenge呵呵,也许明年春天 : ,如果我坚持P90X(及其加强版)一年,也许还有机会。 : 我的膝盖没有known problem,但是心脏有室性早搏。这个早搏倒应该不是大问题,医 : 生给我做过stress echo发现我运动中早搏就没了。我也从来没有在运动的时候感觉到 : 不适,相反运动多的时间反而心脏比较舒服。不过,我想我还是下次问一下医生。可以 : 给他show一下F姐做Insanity的录像,没准儿也能震撼一下他,呵呵。
|
l******u 发帖数: 3169 | 15 呵呵,还是难以想象。。。也许等我先把P90X坚持下来吧 :-)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 你这是有点夸张了。 : 你90天以后身体素质应该会达到一个比现在高多了的程度,应该可以 : 做Insanity了。如果跟不上DVD要求的速度就慢一点也没关系的。咱们 : 就是和自己比,所以才有那个每两周一次的Fit Test,只要自己每次 : 都有进步就行了。 : 其实,说Insanity做60天是对意志的考验,除了它的强度外,还有个 : 问题是两个月不做举重本身也是一种考验。:)
|