w********6 发帖数: 12977 | 1 除了跑步本身的训练,我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。
比如我的弱点是hamstring,我知道interval等等高速跑能训练hamstring,但是容易受
伤,也不能经常练。
如果在GYM,有训练hamstring的机器,问题是,我应该用啥方法呢? 小重量多重复,
还是像增肌那样,大重量小重复?
我的目的不希望增加肌肉,只是为了跑步和骑车的力量和耐力。 | c******t 发帖数: 1733 | 2 你是练functional 力量耐力的话,机器并不是好的选择,单独分割hamstring也有失偏
颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力,对其他运动耐力的提高很有
限。
最好的运动是全身运动, 比如swing, clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高
,你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把
clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量,然后做ladder.比如2,4,6, 8
, 10, 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟,再做一遍。
注意这几个运动技术要求非常高,并不是照葫芦画瓢就能学会的。
练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好,可以从不同角度多方位的锻炼。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除了跑步本身的训练,我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。 : 比如我的弱点是hamstring,我知道interval等等高速跑能训练hamstring,但是容易受 : 伤,也不能经常练。 : 如果在GYM,有训练hamstring的机器,问题是,我应该用啥方法呢? 小重量多重复, : 还是像增肌那样,大重量小重复? : 我的目的不希望增加肌肉,只是为了跑步和骑车的力量和耐力。
| w********6 发帖数: 12977 | 3 谢谢,非常专业的意见
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【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是练functional 力量耐力的话,机器并不是好的选择,单独分割hamstring也有失偏 : 颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力,对其他运动耐力的提高很有 : 限。 : 最好的运动是全身运动, 比如swing, clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高 : ,你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把 : clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量,然后做ladder.比如2,4,6, 8 : , 10, 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟,再做一遍。 : 注意这几个运动技术要求非常高,并不是照葫芦画瓢就能学会的。 : 练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好,可以从不同角度多方位的锻炼。
| b***i 发帖数: 10018 | 4 hill training is the way to go~ | e*****e 发帖数: 2233 | 5 直接上最经典的deadlift和squat最有效
长肌肉也不是那么容易的事, 就算是希望长不耗时间精力都长不了, 你要
保持大量有氧的话肌肉的size肯定长不了
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除了跑步本身的训练,我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。 : 比如我的弱点是hamstring,我知道interval等等高速跑能训练hamstring,但是容易受 : 伤,也不能经常练。 : 如果在GYM,有训练hamstring的机器,问题是,我应该用啥方法呢? 小重量多重复, : 还是像增肌那样,大重量小重复? : 我的目的不希望增加肌肉,只是为了跑步和骑车的力量和耐力。
| s********a 发帖数: 327 | 6 我也觉得squat的效果不错,另外stretch和core也应该很有用的 | g***l 发帖数: 18555 | 7 PRONE LEG CURL,LEG PRESS,深蹲也管用 |
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