w********6
发帖数: 12977 | 1 除了跑步本身的训练，我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。
比如我的弱点是hamstring，我知道interval等等高速跑能训练hamstring，但是容易受
伤，也不能经常练。
如果在GYM，有训练hamstring的机器，问题是，我应该用啥方法呢？ 小重量多重复，
还是像增肌那样，大重量小重复？
我的目的不希望增加肌肉，只是为了跑步和骑车的力量和耐力。 | c******t
发帖数: 1733 | 2 你是练functional 力量耐力的话，机器并不是好的选择，单独分割hamstring也有失偏
颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力，对其他运动耐力的提高很有
限。
最好的运动是全身运动, 比如swing， clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高
，你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把
clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量，然后做ladder.比如2，4，6， 8
， 10， 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟，再做一遍。
注意这几个运动技术要求非常高，并不是照葫芦画瓢就能学会的。
练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好，可以从不同角度多方位的锻炼。
【在 w********6 的大作中提到】
: 除了跑步本身的训练，我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。
: 比如我的弱点是hamstring，我知道interval等等高速跑能训练hamstring，但是容易受
: 伤，也不能经常练。
: 如果在GYM，有训练hamstring的机器，问题是，我应该用啥方法呢？ 小重量多重复，
: 还是像增肌那样，大重量小重复？
: 我的目的不希望增加肌肉，只是为了跑步和骑车的力量和耐力。
| w********6
发帖数: 12977 | 3 谢谢，非常专业的意见
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【在 c******t 的大作中提到】
: 你是练functional 力量耐力的话，机器并不是好的选择，单独分割hamstring也有失偏
: 颇。小重量多次数的leg press可练到你leg press的耐力，对其他运动耐力的提高很有
: 限。
: 最好的运动是全身运动, 比如swing， clean, snatch, jerk。 snatch 技术要求太高
: ，你可能不值得在上面化太多功夫。swing, clean, jerk可以练练。有基础了再把
: clean&jerk连在一起练。开始可选择能做15次的重量，然后做ladder.比如2，4，6， 8
: ， 10， 12ladder, 每组间休息一分钟。然后休息5分钟，再做一遍。
: 注意这几个运动技术要求非常高，并不是照葫芦画瓢就能学会的。
: 练下肢力量pistol, dragon twist 也非常好，可以从不同角度多方位的锻炼。
| b***i
发帖数: 10018 | 4 hill training is the way to go~ | e*****e
发帖数: 2233 | 5 直接上最经典的deadlift和squat最有效
长肌肉也不是那么容易的事, 就算是希望长不耗时间精力都长不了, 你要
保持大量有氧的话肌肉的size肯定长不了
【在 w********6 的大作中提到】
: 除了跑步本身的训练，我目前比较困惑如何在GYM里面做相关肌肉的训练。
: 比如我的弱点是hamstring，我知道interval等等高速跑能训练hamstring，但是容易受
: 伤，也不能经常练。
: 如果在GYM，有训练hamstring的机器，问题是，我应该用啥方法呢？ 小重量多重复，
: 还是像增肌那样，大重量小重复？
: 我的目的不希望增加肌肉，只是为了跑步和骑车的力量和耐力。
| s********a
发帖数: 327 | 6 我也觉得squat的效果不错，另外stretch和core也应该很有用的 | g***l
发帖数: 18555 | 7 PRONE LEG CURL，LEG PRESS，深蹲也管用 |
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