j********6 发帖数: 207 | 1 请问增肌和减脂能不能同时进行?!
只在力量训练之前喝点酸奶,补点糖。力量训练后用蛋白粉。
其他时间基本不吃米饭和面包,只吃水果和燕麦,还有果汁。
每天下午力量训练,每天晚上慢跑40分钟,这样的话,能不能减脂和增肌同时进行?
谢谢! 请大侠提点意见 |
e****f 发帖数: 3393 | 2 当然可以。但是增肌效果会差一些。另外你吃的东西太少了。营养不均衡。
【在 j********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问增肌和减脂能不能同时进行?! : 只在力量训练之前喝点酸奶,补点糖。力量训练后用蛋白粉。 : 其他时间基本不吃米饭和面包,只吃水果和燕麦,还有果汁。 : 每天下午力量训练,每天晚上慢跑40分钟,这样的话,能不能减脂和增肌同时进行? : 谢谢! 请大侠提点意见
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B********y 发帖数: 1356 | 3 很难,进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平,还是分阶段进行增肌和减脂,见效快,好控制
,效果只要通过体重就能把握。 |
c******t 发帖数: 1733 | 4 我就不管增肌,不问减脂,从不用蛋白粉,饮食参考金字塔,感觉也很好
【在 j********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问增肌和减脂能不能同时进行?! : 只在力量训练之前喝点酸奶,补点糖。力量训练后用蛋白粉。 : 其他时间基本不吃米饭和面包,只吃水果和燕麦,还有果汁。 : 每天下午力量训练,每天晚上慢跑40分钟,这样的话,能不能减脂和增肌同时进行? : 谢谢! 请大侠提点意见
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e****f 发帖数: 3393 | 5 我也是想跑步就跑步,想器械就器械,自己做吃的,拒绝地沟油,感觉也不错。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就不管增肌,不问减脂,从不用蛋白粉,饮食参考金字塔,感觉也很好
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k*1 发帖数: 723 | |
e****f 发帖数: 3393 | 7 听说一些东方店食品,如老干妈,方便面的油包,一些假冒品的佐料啥的。BTW,这边
快餐店的垃圾食品,危害也不小。
【在 k*1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这边也有地沟油?!
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k*1 发帖数: 723 | 8 那能不能吃麻辣海鲜,水煮牛之类的?
最近听爱吃这口的
快餐点垃圾食品包括什么
【在 e****f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听说一些东方店食品,如老干妈,方便面的油包,一些假冒品的佐料啥的。BTW,这边 : 快餐店的垃圾食品,危害也不小。
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N****O 发帖数: 4202 | 9 啊,看来我还是不要同时期同时做有氧和力量了~~~
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很难,进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。 : 如果你的锻炼和体型还没有到一定水平,还是分阶段进行增肌和减脂,见效快,好控制 : ,效果只要通过体重就能把握。
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E********8 发帖数: 80 | 10 如果目标是不要肉颤颤,可以同期同时吧?
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,看来我还是不要同时期同时做有氧和力量了~~~
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l******l 发帖数: 2679 | 11 可以,在短期内效果不显著,但长期效果还是可以的。
事实上,新手在健身的蜜月期,增肌和减脂是同时进行的。
健身达到了一定水平,要有大的进展,就需要分开来做,于是就有减脂和增肌。
【在 j********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问增肌和减脂能不能同时进行?! : 只在力量训练之前喝点酸奶,补点糖。力量训练后用蛋白粉。 : 其他时间基本不吃米饭和面包,只吃水果和燕麦,还有果汁。 : 每天下午力量训练,每天晚上慢跑40分钟,这样的话,能不能减脂和增肌同时进行? : 谢谢! 请大侠提点意见
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S***h 发帖数: 286 | 12 赞肉颤颤!
【在 E********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果目标是不要肉颤颤,可以同期同时吧?
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N****O 发帖数: 4202 | 13 大牛们不是说这样效率低吗?
貌似不同时期分别做这两个会快一些达到“不要肉颤颤”的目的?
【在 E********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果目标是不要肉颤颤,可以同期同时吧?
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B********y 发帖数: 1356 | 14 想达到“不要肉颤颤”的目的,有效的办法是多做cardio;或用多组数的复合动作大幅
度提高代谢率,加上有控制的饮食。
纯粹cadio训练法会同时消耗掉肌肉(极端效果可以参考马拉松运动员)。而后一种方
法可能会最大程度的保留甚至刺激肌肉生长,达到塑形效果,训练计划可以参考这个经
典帖子:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr=
当然cardio应该是每个人必须的锻炼组成部分,只是从塑身的角度出发还是要结合力量
训练。
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大牛们不是说这样效率低吗? : 貌似不同时期分别做这两个会快一些达到“不要肉颤颤”的目的?
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N****O 发帖数: 4202 | 15 谢谢~
看来还是要做力量哦~~~
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想达到“不要肉颤颤”的目的,有效的办法是多做cardio;或用多组数的复合动作大幅 : 度提高代谢率,加上有控制的饮食。 : 纯粹cadio训练法会同时消耗掉肌肉(极端效果可以参考马拉松运动员)。而后一种方 : 法可能会最大程度的保留甚至刺激肌肉生长,达到塑形效果,训练计划可以参考这个经 : 典帖子: : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/real_fast_fat_loss&cr= : 当然cardio应该是每个人必须的锻炼组成部分,只是从塑身的角度出发还是要结合力量 : 训练。
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B********y 发帖数: 1356 | 16 等你瘦下来后想要快点增加肌肉点容量的时候,就需要大重量的力量训练了。
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢~ : 看来还是要做力量哦~~~
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m*******r 发帖数: 13263 | 17 為什麼說容量不說體積?
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 等你瘦下来后想要快点增加肌肉点容量的时候,就需要大重量的力量训练了。
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B********y 发帖数: 1356 | 18 该用体积。中文退化得严重。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 為什麼說容量不說體積?
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