z****a
发帖数: 728 | 1 DAY 1
第一天太激动了废话比较多。
俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
不过周三PT要给做测评，量BF。
上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
突破平台期都是这样的，心态放平和，让身体休息一段时间合理摄入热量，然后体重就
掉了。
打算今晚照照片。不过惊奇的发现这段日子的运动基本上已近有点SHAPE了。本人骨架
小，一胖就变成MEATBALL了。。。哈哈 肩膀的效果比较明显，还有腰腹，衣服也松了，NICE~。以前都没有
腰，LD一直安慰我说娃娃家都没有腰……
废话一车。
BODY MEASUREMENTS:
BF:21% |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 赞！Bring it!
你的胸围不会真的有119cm吧？那都不是一般的波涛汹涌了。：） |
m*******r
发帖数: 13263 | 3 厲害！！能做恁多俯臥撑……
47寸胸圍……不是蓋的。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 1
: 第一天太激动了废话比较多。
: 俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
: 昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
: 上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
: 没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
: 不过周三PT要给做测评，量BF。
: 上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
: ，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
: MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
|
g*******1
发帖数: 8758 | 4 abx我最头疼的是scissors，上面那条腿伸不直抬不高，腿上的肉特酸
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 1
: 第一天太激动了废话比较多。
: 俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
: 昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
: 上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
: 没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
: 不过周三PT要给做测评，量BF。
: 上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
: ，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
: MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
|
z****a
发帖数: 728 | 5 晕 抄串行了 把体重抄成胸围了。。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！Bring it!
: 你的胸围不会真的有119cm吧？那都不是一般的波涛汹涌了。：）
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z****a
发帖数: 728 | 6 疯掉了，TYPO。。。。崩溃！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 厲害！！能做恁多俯臥撑……
: 47寸胸圍……不是蓋的。
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z****a
发帖数: 728 | 7 我也抬不直 柔韧和力量都不够啊 最后把手垫到屁股下面做完的……
【在 g*******1 的大作中提到】
: abx我最头疼的是scissors，上面那条腿伸不直抬不高，腿上的肉特酸
|
f*******n
发帖数: 5241 | 8 LOL
【在 z****a 的大作中提到】
: 晕 抄串行了 把体重抄成胸围了。。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 9 哈哈哈
【在 z****a 的大作中提到】
: 晕 抄串行了 把体重抄成胸围了。。。。
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z****a
发帖数: 728 | 10 真正是：“吃错药了”
现在感觉要崩溃了 决定下午去加CARDIO. BURNING LIKE HELL....
冒火中。。。。
感觉再不跑就要烧死了。。。
我的妈 怎么会这样。。。。折腾了一个多小时洗完澡画好妆，还不出十分钟又得洗脸去GYM然后接着洗澡。。。
超级低级的错误。。。
不活了。。。去GYM了。。。
腰要断了 今天到底咋回事啊！！！！ |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 11 you are really crazy...why? show a picture?
脸去GYM然后接着洗澡。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 真正是：“吃错药了”
: 现在感觉要崩溃了 决定下午去加CARDIO. BURNING LIKE HELL....
: 冒火中。。。。
: 感觉再不跑就要烧死了。。。
: 我的妈 怎么会这样。。。。折腾了一个多小时洗完澡画好妆，还不出十分钟又得洗脸去GYM然后接着洗澡。。。
: 超级低级的错误。。。
: 不活了。。。去GYM了。。。
: 腰要断了 今天到底咋回事啊！！！！
|
l******u
发帖数: 3169 | 12 说开始就开始，真不错！
你的body fat和体重都已经很不错了，期待Fit Test！
pushup居然开始就能１０几个，基础算很好了！assisted pull-up一开始就１０个也很
厉害，关键是赞女生积极联系力量！
back的几个dumbbell exercise重量是不是够呢？最后几个要find the burn才行！
看着大家现在都练得如火如荼啊，我也更有动力了！
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 1
: 第一天太激动了废话比较多。
: 俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
: 昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
: 上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
: 没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
: 不过周三PT要给做测评，量BF。
: 上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
: ，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
: MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
|
l******u
发帖数: 3169 | 13 呵呵，多喝水多吃蔬菜，我在最开始protein heavy的那段时间也上火得不行。。。
脸去GYM然后接着洗澡。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 真正是：“吃错药了”
: 现在感觉要崩溃了 决定下午去加CARDIO. BURNING LIKE HELL....
: 冒火中。。。。
: 感觉再不跑就要烧死了。。。
: 我的妈 怎么会这样。。。。折腾了一个多小时洗完澡画好妆，还不出十分钟又得洗脸去GYM然后接着洗澡。。。
: 超级低级的错误。。。
: 不活了。。。去GYM了。。。
: 腰要断了 今天到底咋回事啊！！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 14 别提了，吃了一包提高运动效果的药，结果就浑身发热，最后跑到GYM里奔了N久才平息
下来。我可一点都不想去……照片。。。?我相机和手机一起失踪了。。。。哎。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: you are really crazy...why? show a picture?
:
: 脸去GYM然后接着洗澡。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 15 主要还是看着你如火如荼眼热的不行才赶紧投入P90X的~！
我那个PULL UP还差的远，90%是靠凳子了 呵呵
BACK全怪昨天ABBY让我练壶铃，结果今天HURT LIKE THOUSANDS SONS OF BITCHES....
看下周试着用重一点的~
pushup发现做不了太deep,哈哈 一不小心就一个狗趴啊……
一起加油加油~！！！！
【在 l******u 的大作中提到】
: 说开始就开始，真不错！
: 你的body fat和体重都已经很不错了，期待Fit Test！
: pushup居然开始就能１０几个，基础算很好了！assisted pull-up一开始就１０个也很
: 厉害，关键是赞女生积极联系力量！
: back的几个dumbbell exercise重量是不是够呢？最后几个要find the burn才行！
: 看着大家现在都练得如火如荼啊，我也更有动力了！
|
z****a
发帖数: 728 | 16 我是吃错药+蛋白…难怪杯具的不行了…
感觉今天极度渴望喝水和吃水果 这会正在大啖草莓 哈哈哈
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，多喝水多吃蔬菜，我在最开始protein heavy的那段时间也上火得不行。。。
:
: 脸去GYM然后接着洗澡。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 17 哇，原来是这样，这么有效
【在 z****a 的大作中提到】
: 别提了，吃了一包提高运动效果的药，结果就浑身发热，最后跑到GYM里奔了N久才平息
: 下来。我可一点都不想去……照片。。。?我相机和手机一起失踪了。。。。哎。。。
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z****a
发帖数: 728 | 18 唉 我要知道有这么猛就早上吃了 不过还是挺犹豫的 好多人说停药以后就会SLUGGISH
我在想是否划得来啊
【在 g*******1 的大作中提到】
: 哇，原来是这样，这么有效
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 違禁興奮劑
【在 z****a 的大作中提到】
: 别提了，吃了一包提高运动效果的药，结果就浑身发热，最后跑到GYM里奔了N久才平息
: 下来。我可一点都不想去……照片。。。?我相机和手机一起失踪了。。。。哎。。。
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s********a
发帖数: 1447 | 20 处方药吗？
是药三分毒 还是纯天然的好些吧~
你又不是想去争奥运金牌的。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 别提了，吃了一包提高运动效果的药，结果就浑身发热，最后跑到GYM里奔了N久才平息
: 下来。我可一点都不想去……照片。。。?我相机和手机一起失踪了。。。。哎。。。
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|
z****a
发帖数: 728 | 21 http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3478965&cp=3703232
就这个 老哥你刚好帮我看看把个关吧 GNC的人大力推荐的 我也吃的将信将疑的 不踏
实啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 違禁興奮劑
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z****a
发帖数: 728 | 22 http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3478965&cp=3703232 就这个 其实我也不知道 正在提心吊胆的当小白鼠……唉……
【在 s********a 的大作中提到】
: 处方药吗？
: 是药三分毒 还是纯天然的好些吧~
: 你又不是想去争奥运金牌的。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 我通常相信，欲速则不达，减肥是如此，锻炼也是一样。还是要有平常心，
每天锻炼就行了。
【在 z****a 的大作中提到】
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3478965&cp=3703232 就这个 其实我也不知道 正在提心吊胆的当小白鼠……唉……
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z****a
发帖数: 728 | 24 唉我当时买的时候就冲动了 结果现在家里两大盒放着觉得浪费 吃着觉得闹心 再说不成
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我通常相信，欲速则不达，减肥是如此，锻炼也是一样。还是要有平常心，
: 每天锻炼就行了。
|
s********a
发帖数: 1447 | 25 不是必须吃的 我觉得还是算了吧~
蛋白粉 维生素吃多了 还有副作用呢~
【在 z****a 的大作中提到】
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3478965&cp=3703232 就这个 其实我也不知道 正在提心吊胆的当小白鼠……唉……
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l******u
发帖数: 3169 | 26 看不太懂，让懂医的帮你看看吧？搞明白再吃
连蛋白粉也不敢吃的人飘过
【在 z****a 的大作中提到】
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3478965&cp=3703232 就这个 其实我也不知道 正在提心吊胆的当小白鼠……唉……
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z****a
发帖数: 728 | 27 公主说能吃……为什么蛋白粉不敢吃？！
【在 l******u 的大作中提到】
: 看不太懂，让懂医的帮你看看吧？搞明白再吃
: 连蛋白粉也不敢吃的人飘过
|
k**n
发帖数: 482 | 28 I don't take any protain or supplement cause I don't really trust them, I
just eat enough chicken breast, beef or fish for the protain intake, I think
for girls, you really have to take it easy, don't push it too hard at early
going, start slow for couple of weeks and once your body starts to get used
to it then push it little by little, otherwise you will get drained and
prone to injury, this first day you did check and back, abs x and an hour
cardio, that is way too much for the first day, tak |
z****a
发帖数: 728 | 29 今天超标纯属意外 我这两天其实一点都不想动 懒的时候才会喝蛋白粉 谢谢提醒~~~照
片。。。。我相机还没找到呢 呵呵 从小就不喜欢照相的说 不过感觉今天也不算过量
我最近这几个月一直运动量还算凑活 呵呵 像我这么懒的人 不会把自己PUSH的太厉害
的……
think
early
used
【在 k**n 的大作中提到】
: I don't take any protain or supplement cause I don't really trust them, I
: just eat enough chicken breast, beef or fish for the protain intake, I think
: for girls, you really have to take it easy, don't push it too hard at early
: going, start slow for couple of weeks and once your body starts to get used
: to it then push it little by little, otherwise you will get drained and
: prone to injury, this first day you did check and back, abs x and an hour
: cardio, that is way too much for the first day, tak
|
k**n
发帖数: 482 | 30 yeath, it sounds like you were under the effect of steroid, :P |
|
|
z****a
发帖数: 728 | 31 晕 这里头有STEROID? 吃了会有什么症状啊？！！！！
【在 k**n 的大作中提到】
: yeath, it sounds like you were under the effect of steroid, :P
|
z****a
发帖数: 728 | 32 决定这药还是不吃了 我还一天没那么ACTIVE,这会都九点了还兴奋，感觉不靠谱。
还是该干嘛干嘛。好好吃饭，好好锻炼。 |
c******t
发帖数: 1733 | 33 你KB练了啥了，KB最讲究body alignment, spine neutral position, low back 伤痛
肯定不对。
.
【在 z****a 的大作中提到】
: 主要还是看着你如火如荼眼热的不行才赶紧投入P90X的~！
: 我那个PULL UP还差的远，90%是靠凳子了 呵呵
: BACK全怪昨天ABBY让我练壶铃，结果今天HURT LIKE THOUSANDS SONS OF BITCHES....
: 看下周试着用重一点的~
: pushup发现做不了太deep,哈哈 一不小心就一个狗趴啊……
: 一起加油加油~！！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 34 唉 还不是俺的PT 弄了一堆练CORE的，说让我准备好第二天LOWERBACK疼。就是吃了没
文化的亏了啊……哎 就是各种LIFT SWING什么的，叫什么俺也不知道……我也怀疑有
问题！崩溃……
【在 c******t 的大作中提到】
: 你KB练了啥了，KB最讲究body alignment, spine neutral position, low back 伤痛
: 肯定不对。
:
: .
|
b********a
发帖数: 5418 | 35 求教：p90/p90x不是在家里跟dvd练的么？怎么还有这么多器械involved呢？
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 1
: 第一天太激动了废话比较多。
: 俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
: 昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
: 上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
: 没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
: 不过周三PT要给做测评，量BF。
: 上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
: ，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
: MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
|
f*******n
发帖数: 5241 | 36 这些是在家练的，因为一周有三次力量练习，所以要用哑铃或者resistance
bands。P90X还要一个pullup bar。
【在 b********a 的大作中提到】
: 求教：p90/p90x不是在家里跟dvd练的么？怎么还有这么多器械involved呢？
|
l******u
发帖数: 3169 | 37 老婆不让吃 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: 公主说能吃……为什么蛋白粉不敢吃？！
|
o*******r
发帖数: 4921 | 38 奔"花了一个多小时化妆."
脸去GYM然后接着洗澡。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 真正是：“吃错药了”
: 现在感觉要崩溃了 决定下午去加CARDIO. BURNING LIKE HELL....
: 冒火中。。。。
: 感觉再不跑就要烧死了。。。
: 我的妈 怎么会这样。。。。折腾了一个多小时洗完澡画好妆，还不出十分钟又得洗脸去GYM然后接着洗澡。。。
: 超级低级的错误。。。
: 不活了。。。去GYM了。。。
: 腰要断了 今天到底咋回事啊！！！！
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w*******1
发帖数: 1789 | 39 zhuoma mm加油啊。。。我要看你练好了奔。。。
我昨天发现电视上有个channel 叫 fit TV， 有好多练习呢。。我昨天跟着跳了半小时
belly dance，居然出汗呢。。。
我的hula hoop这周也要到了，我也要积极努力的减肉肉，我周末吃太多冰淇淋了。。
。这周末要出海玩，可不能有肥肉挂在腰上哦。。。
加油加油。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 40 佛州的海漂亮啊；記得多拍些照片～
【在 w*******1 的大作中提到】
: zhuoma mm加油啊。。。我要看你练好了奔。。。
: 我昨天发现电视上有个channel 叫 fit TV， 有好多练习呢。。我昨天跟着跳了半小时
: belly dance，居然出汗呢。。。
: 我的hula hoop这周也要到了，我也要积极努力的减肉肉，我周末吃太多冰淇淋了。。
: 。这周末要出海玩，可不能有肥肉挂在腰上哦。。。
: 加油加油。。。
|
|
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w*******1
发帖数: 1789 | 41 一般般啦，我相机太烂了，啥都拍的很平淡，而且也没人给我拍我自己。。。以后要是
有个玩单反的又会拍照的男朋友就开心了。。。。
我要去smokeling呢，很开心，去年在hawaii的时候，还和海龟一起游泳呢。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 佛州的海漂亮啊；記得多拍些照片～
|
m*******r
发帖数: 13263 | 42 審美疲勞……
【在 w*******1 的大作中提到】
: 一般般啦，我相机太烂了，啥都拍的很平淡，而且也没人给我拍我自己。。。以后要是
: 有个玩单反的又会拍照的男朋友就开心了。。。。
: 我要去smokeling呢，很开心，去年在hawaii的时候，还和海龟一起游泳呢。。。
|
w*******1
发帖数: 1789 | 43 主要是有了对比，hawaii的海比florida的美太多了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 審美疲勞……
|
c******t
发帖数: 1733 | 44 我猜一下，这个药可能和减肥药原理是一致的，或者本身就是减肥药。其中的有效成分
可能是PPA,也是感冒药的有效成分。PPA长期服用的副作用是stroke。 不知道现在的减
肥药还有没有这种成分。
【在 z****a 的大作中提到】
: 决定这药还是不吃了 我还一天没那么ACTIVE,这会都九点了还兴奋，感觉不靠谱。
: 还是该干嘛干嘛。好好吃饭，好好锻炼。
|
c******t
发帖数: 1733 | 45 你的PT可能并不太懂KB。 他有没有让你练swing的基本功？就是面向墙站着，脚尖离墙
1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。
swing练的不对最常见的就是lowback pain. 正确的应该是大腿，屁股酸痛。
健身，不只是KB,伤病是由load超过tolerance引起， 而其中首要原因是move 的
pattern不对。
关节不是拿来受力的，关节受力就会受伤。运动时要把关节lockout,保护起来。想象一
条绳子，没用力时是松的。 用力拉紧，绳子就是直的， regid的。人体也一样，用关
节周围肌肉的tension把关节lockout, 身体连成一个regid的刚性直线，这样受的力才
能通过关节传道地面，而不对它产生stress。所以swing是要学习hard style lockout.
臀部是身体最强大的部位，运动一般是hip hinge的， 而不是low back和knee hinge
的，不然的话low back和膝盖就会受伤。你的问题可能是用了 low back hinge。
【在 z****a 的大作中提到】
: 唉 还不是俺的PT 弄了一堆练CORE的，说让我准备好第二天LOWERBACK疼。就是吃了没
: 文化的亏了啊……哎 就是各种LIFT SWING什么的，叫什么俺也不知道……我也怀疑有
: 问题！崩溃……
|
z****a
发帖数: 728 | 46 喵呜 那就多吃豆腐好了 其实我在猜想这个PROTEIN BAR搞不好比PROTEIN POWDER里面
加的东西更多 有人管真幸福
【在 l******u 的大作中提到】
: 老婆不让吃 ：-）
|
z****a
发帖数: 728 | 47 是一个小时洗澡加化妆吹头发 想来还是男人幸福
【在 o*******r 的大作中提到】
: 奔"花了一个多小时化妆."
:
: 脸去GYM然后接着洗澡。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 48 咳 你就买几个哑铃和一个PULL UP BAR就好了 还有瑜伽垫
【在 b********a 的大作中提到】
: 求教：p90/p90x不是在家里跟dvd练的么？怎么还有这么多器械involved呢？
|
g*******1
发帖数: 8758 | 49 我吃protein bar，不吃protein powder，想来其实没啥道理，就是个心理作用，bar比
较像零食而已。
【在 z****a 的大作中提到】
: 喵呜 那就多吃豆腐好了 其实我在猜想这个PROTEIN BAR搞不好比PROTEIN POWDER里面
: 加的东西更多 有人管真幸福
|
z****a
发帖数: 728 | 50 啊 要去夏威夷啊？！太幸福了 等我练出来就奔 嘿嘿 现在这水桶也没啥可奔的 俺们
咋就没有这么好的电视台呢……是DIGITAL的？好好享受假期啊~~~~一起加油！！！！
【在 w*******1 的大作中提到】
: zhuoma mm加油啊。。。我要看你练好了奔。。。
: 我昨天发现电视上有个channel 叫 fit TV， 有好多练习呢。。我昨天跟着跳了半小时
: belly dance，居然出汗呢。。。
: 我的hula hoop这周也要到了，我也要积极努力的减肉肉，我周末吃太多冰淇淋了。。
: 。这周末要出海玩，可不能有肥肉挂在腰上哦。。。
: 加油加油。。。
|
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z****a
发帖数: 728 | 51 我也不知道是什么乱七八糟的各种东西 不过据说不是减肥药
be-DEFINED™ toning & sculpting formula: is a unique formula that can
make your workout easier.* It features an amino acid derivative, proven to
enhance athletic performance; electrolytes, essential to replenish during
any workout routine; and antioxidants to protect your body against free
radicals that can damage healthy cells.* This advanced nutritional formula
can help as you strive to sculpt a leaner you.*
be-ENERGIZED™ calorie burning formula: this mul
【在 c******t 的大作中提到】
: 我猜一下，这个药可能和减肥药原理是一致的，或者本身就是减肥药。其中的有效成分
: 可能是PPA,也是感冒药的有效成分。PPA长期服用的副作用是stroke。 不知道现在的减
: 肥药还有没有这种成分。
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z****a
发帖数: 728 | 52 这我就明白了 又被PT忽悠了 其实她也没有用过KB,是我问她的 失策了。。。
我就说我腰疼到今天了 郁闷的不行！！！谢谢牛人哥哥的解释啊~！！！！我练完P90X
以后再练壶铃得好好学习清楚再开始了，练残了划不来啊。。。。
lockout.
【在 c******t 的大作中提到】
: 你的PT可能并不太懂KB。 他有没有让你练swing的基本功？就是面向墙站着，脚尖离墙
: 1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。
: swing练的不对最常见的就是lowback pain. 正确的应该是大腿，屁股酸痛。
: 健身，不只是KB,伤病是由load超过tolerance引起， 而其中首要原因是move 的
: pattern不对。
: 关节不是拿来受力的，关节受力就会受伤。运动时要把关节lockout,保护起来。想象一
: 条绳子，没用力时是松的。 用力拉紧，绳子就是直的， regid的。人体也一样，用关
: 节周围肌肉的tension把关节lockout, 身体连成一个regid的刚性直线，这样受的力才
: 能通过关节传道地面，而不对它产生stress。所以swing是要学习hard style lockout.
: 臀部是身体最强大的部位，运动一般是hip hinge的， 而不是low back和knee hinge
|
z****a
发帖数: 728 | 53 哈哈 我觉得BAR太甜了 口感没有粉好 加了牛奶喝起来咣咣咣的爽啊
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我吃protein bar，不吃protein powder，想来其实没啥道理，就是个心理作用，bar比
: 较像零食而已。
|
w*******1
发帖数: 1789 | 54 mm,我不是去Hawaii，我去年就去过了，玩了15天，太美了。。。
我这周末是出海玩，我们在miami嘛，海很多的。。。
那个是drectTV, channel 256，应该有的，你好好找找，就叫“ fitTV"。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 啊 要去夏威夷啊？！太幸福了 等我练出来就奔 嘿嘿 现在这水桶也没啥可奔的 俺们
: 咋就没有这么好的电视台呢……是DIGITAL的？好好享受假期啊~~~~一起加油！！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 55 DAY 2
今天是PLYOMETRICS。为了防止楼下黑姐姐发飙，打算下午再跳.
今天出了感觉继续昨天的后腰疼之外，已经是基本上半身全部都在疼了。看来P90X真的
是猛。以前做个有氧根本刺激不到身体，PT一直说这个要SHOCK你的身体才能长肌肉，
强度不够是不行的。哎，我说以前运动完都觉得不痛不痒的……
然后昨天被俺弟鄙视了，说男人追求肌肉可以理解，#@%#￥……#￥&…… |
m*******r
发帖数: 13263 | 56 "就是面向墙站着，脚尖离墙1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。"
這個怎麼做？
lockout.
【在 c******t 的大作中提到】
: 你的PT可能并不太懂KB。 他有没有让你练swing的基本功？就是面向墙站着，脚尖离墙
: 1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。
: swing练的不对最常见的就是lowback pain. 正确的应该是大腿，屁股酸痛。
: 健身，不只是KB,伤病是由load超过tolerance引起， 而其中首要原因是move 的
: pattern不对。
: 关节不是拿来受力的，关节受力就会受伤。运动时要把关节lockout,保护起来。想象一
: 条绳子，没用力时是松的。 用力拉紧，绳子就是直的， regid的。人体也一样，用关
: 节周围肌肉的tension把关节lockout, 身体连成一个regid的刚性直线，这样受的力才
: 能通过关节传道地面，而不对它产生stress。所以swing是要学习hard style lockout.
: 臀部是身体最强大的部位，运动一般是hip hinge的， 而不是low back和knee hinge
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c******t
发帖数: 1733 | 57 这就是强迫你用正确的form，sit back而不是弯腿，小腿基本竖直，向前看，back
straight, hip hinge
【在 m*******r 的大作中提到】
: "就是面向墙站着，脚尖离墙1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。"
: 這個怎麼做？
:
: lockout.
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z****a
发帖数: 728 | 58 5555不活了 我当年就不该来这个鸟不拉屎的地方 妈的周围都是沙漠 羡慕啊。。。。
。。。俺没有DIRECT TV 用的什么破SUDDENLINK N是个贵还没几个台 这日子没发过了
……
【在 w*******1 的大作中提到】
: mm,我不是去Hawaii，我去年就去过了，玩了15天，太美了。。。
: 我这周末是出海玩，我们在miami嘛，海很多的。。。
: 那个是drectTV, channel 256，应该有的，你好好找找，就叫“ fitTV"。。。
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z****a
发帖数: 728 | 59 俺带着同样的疑惑 脑袋咋办？
【在 m*******r 的大作中提到】
: "就是面向墙站着，脚尖离墙1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。"
: 這個怎麼做？
:
: lockout.
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w*******1
发帖数: 1789 | 60 哈哈，mm你太可爱了。。。”鸟不拉屎“！！哈哈。。。
那就赶快毕业，换地方战斗。。
我完全在miami城市里，学校离家2mile，gym在学校和家的中点，旁边就是shopping
mall。。。
家骑车20分钟就有海和沙滩。。。
开车20分钟就是clubbing 聚集的有名的south beach。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 5555不活了 我当年就不该来这个鸟不拉屎的地方 妈的周围都是沙漠 羡慕啊。。。。
: 。。。俺没有DIRECT TV 用的什么破SUDDENLINK N是个贵还没几个台 这日子没发过了
: ……
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z****a
发帖数: 728 | 61 55555555555555555哎 当年来美国的时候太年轻啊 现在上了贼船下不来了 苦闷 是得
赶紧毕业换个地方战斗了 羡慕啊 唉。。。。。。我反正是在这里彻底待成柴火妞了。
。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 哈哈，mm你太可爱了。。。”鸟不拉屎“！！哈哈。。。
: 那就赶快毕业，换地方战斗。。
: 我完全在miami城市里，学校离家2mile，gym在学校和家的中点，旁边就是shopping
: mall。。。
: 家骑车20分钟就有海和沙滩。。。
: 开车20分钟就是clubbing 聚集的有名的south beach。。。
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z****a
发帖数: 728 | 62 MM是西安的？！
【在 w*******1 的大作中提到】
: 哈哈，mm你太可爱了。。。”鸟不拉屎“！！哈哈。。。
: 那就赶快毕业，换地方战斗。。
: 我完全在miami城市里，学校离家2mile，gym在学校和家的中点，旁边就是shopping
: mall。。。
: 家骑车20分钟就有海和沙滩。。。
: 开车20分钟就是clubbing 聚集的有名的south beach。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 63 小矮牆？
【在 c******t 的大作中提到】
: 这就是强迫你用正确的form，sit back而不是弯腿，小腿基本竖直，向前看，back
: straight, hip hinge
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m*******r
发帖数: 13263 | 64 LV大學？
【在 z****a 的大作中提到】
: 5555不活了 我当年就不该来这个鸟不拉屎的地方 妈的周围都是沙漠 羡慕啊。。。。
: 。。。俺没有DIRECT TV 用的什么破SUDDENLINK N是个贵还没几个台 这日子没发过了
: ……
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g*******1
发帖数: 8758 | 65 发指的BSO！简直就是为你建造的学校啊
【在 w*******1 的大作中提到】
: 哈哈，mm你太可爱了。。。”鸟不拉屎“！！哈哈。。。
: 那就赶快毕业，换地方战斗。。
: 我完全在miami城市里，学校离家2mile，gym在学校和家的中点，旁边就是shopping
: mall。。。
: 家骑车20分钟就有海和沙滩。。。
: 开车20分钟就是clubbing 聚集的有名的south beach。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 66 唉，羡慕
住在中西部的人愤怒的飘过
【在 w*******1 的大作中提到】
: 主要是有了对比，hawaii的海比florida的美太多了。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 67 深入浅出，道理讲的很明白，收藏了
夸飞教头你有时间应该出一个系列，偏重实用动作的，给我们扫扫盲。。。
我现在经常用你的那个lumba spine的stretch
lockout.
【在 c******t 的大作中提到】
: 你的PT可能并不太懂KB。 他有没有让你练swing的基本功？就是面向墙站着，脚尖离墙
: 1"， 作deadlift,身体和KB不能碰到墙。
: swing练的不对最常见的就是lowback pain. 正确的应该是大腿，屁股酸痛。
: 健身，不只是KB,伤病是由load超过tolerance引起， 而其中首要原因是move 的
: pattern不对。
: 关节不是拿来受力的，关节受力就会受伤。运动时要把关节lockout,保护起来。想象一
: 条绳子，没用力时是松的。 用力拉紧，绳子就是直的， regid的。人体也一样，用关
: 节周围肌肉的tension把关节lockout, 身体连成一个regid的刚性直线，这样受的力才
: 能通过关节传道地面，而不对它产生stress。所以swing是要学习hard style lockout.
: 臀部是身体最强大的部位，运动一般是hip hinge的， 而不是low back和knee hinge
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l******u
发帖数: 3169 | 68 我准备剃个寸头，正向老婆打报告
其实我要是头圆真想剃个光头
【在 z****a 的大作中提到】
: 是一个小时洗澡加化妆吹头发 想来还是男人幸福
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l******u
发帖数: 3169 | 69 有点像wall squat的姿势反过来，或者yoga里面的chair salutation
【在 c******t 的大作中提到】
: 这就是强迫你用正确的form，sit back而不是弯腿，小腿基本竖直，向前看，back
: straight, hip hinge
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w*******1
发帖数: 1789 | 70 恩，是啊，人生前18年都在西安混的（不会说陕西话），然后5年上海读书。。。然后
就来miami了。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: MM是西安的？！
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w*******1
发帖数: 1789 | 71 当年来这个学校就是看到说离海边近啊。。。哈哈。。。
新生迎新会在校长的别墅，给我们的交通指南包括： 如何开车到，如何乘校车到，最
搞笑的是： 如果你开船，如何开船到。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 发指的BSO！简直就是为你建造的学校啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 72 那儂會講上海話不啦？
【在 w*******1 的大作中提到】
: 恩，是啊，人生前18年都在西安混的（不会说陕西话），然后5年上海读书。。。然后
: 就来miami了。。。
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w*******1
发帖数: 1789 | 73 听得懂一些，但是不会讲的。。只会说普通话和英语。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那儂會講上海話不啦？
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d*i
发帖数: 9453 | 74
～～～～这个措辞不准确，
应该是膝盖不要往前顶，尽量不要超过脚尖。
【在 c******t 的大作中提到】
: 这就是强迫你用正确的form，sit back而不是弯腿，小腿基本竖直，向前看，back
: straight, hip hinge
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z****a
发帖数: 728 | 75 哎 美国其实荒漠还是很多的 不光是LV
【在 m*******r 的大作中提到】
: LV大學？
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z****a
发帖数: 728 | 76 给个链接！！！！LUMBA SPINE STRETCH~~~?
【在 l******u 的大作中提到】
: 深入浅出，道理讲的很明白，收藏了
: 夸飞教头你有时间应该出一个系列，偏重实用动作的，给我们扫扫盲。。。
: 我现在经常用你的那个lumba spine的stretch
:
: lockout.
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z****a
发帖数: 728 | 77 男生寸头都蛮帅的 支持！我们家LD头超圆，让他剃光头他不愿意。
其实我觉得像葛优那样的比较适合光头，很爷们。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我准备剃个寸头，正向老婆打报告
: 其实我要是头圆真想剃个光头
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l******u
发帖数: 3169 | 78 这个：http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31564311.html
【在 z****a 的大作中提到】
: 给个链接！！！！LUMBA SPINE STRETCH~~~?
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z****a
发帖数: 728 | 79 哈哈 我曾经的理想就是找个会说陕西话的男人 后来梦想破灭了 西安真是个好地方人
杰地灵啊~~~ 每次去都吃个半死 美食太多
【在 w*******1 的大作中提到】
: 恩，是啊，人生前18年都在西安混的（不会说陕西话），然后5年上海读书。。。然后
: 就来miami了。。。
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z****a
发帖数: 728 | 80 太猛了，莫非有学生住在小岛上？！唉。。。俺当年太失算了。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 当年来这个学校就是看到说离海边近啊。。。哈哈。。。
: 新生迎新会在校长的别墅，给我们的交通指南包括： 如何开车到，如何乘校车到，最
: 搞笑的是： 如果你开船，如何开船到。。
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z****a
发帖数: 728 | 81 迷茫的是 脚离墙那么近 然后还是要面朝墙还要提个KB?？！
尖。
【在 d*i 的大作中提到】
:
: ～～～～这个措辞不准确，
: 应该是膝盖不要往前顶，尽量不要超过脚尖。
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d*i
发帖数: 9453 | 82 你自己找面墙试一试，可以先不负重，徒手作，
蹲的时候注意立腰，挺直上身，臀部发力控制蹲下。
【在 z****a 的大作中提到】
: 迷茫的是 脚离墙那么近 然后还是要面朝墙还要提个KB?？！
:
: 尖。
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w*******1
发帖数: 1789 | 83 主要是校长的别墅在运河旁，可以直接出海的。。。而且很多学生家里都是有游艇的。
。。我们学校的小本们大多都是家里很有钱的那种。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 太猛了，莫非有学生住在小岛上？！唉。。。俺当年太失算了。。。
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z****a
发帖数: 728 | 84 谢谢谢谢~~~今天已经不行了，腰要断了。。。动不了了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你自己找面墙试一试，可以先不负重，徒手作，
: 蹲的时候注意立腰，挺直上身，臀部发力控制蹲下。
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b********a
发帖数: 5418 | 85 我觉得沙漠也很帅。。。。。
就是夏天太热。
【在 z****a 的大作中提到】
: 5555不活了 我当年就不该来这个鸟不拉屎的地方 妈的周围都是沙漠 羡慕啊。。。。
: 。。。俺没有DIRECT TV 用的什么破SUDDENLINK N是个贵还没几个台 这日子没发过了
: ……
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z****a
发帖数: 728 | 86 帅啊。。。不过估计迈阿密也是富人云集的地方 呵呵 真好 我还没去过迈阿密呢 向往啊
【在 w*******1 的大作中提到】
: 主要是校长的别墅在运河旁，可以直接出海的。。。而且很多学生家里都是有游艇的。
: 。。我们学校的小本们大多都是家里很有钱的那种。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 87 你在版面上搜索一下crossfit大概一个月前发的back strain的stretch的video，
跟着作一作，应该有帮助。
【在 z****a 的大作中提到】
: 谢谢谢谢~~~今天已经不行了，腰要断了。。。动不了了。。。
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z****a
发帖数: 728 | 88 MM啊，这种地方玩一下就好了 生活起来简直就是噩梦。。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我觉得沙漠也很帅。。。。。
: 就是夏天太热。
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z****a
发帖数: 728 | 89 找到了！！！这就去练……眼泪哗哗的。。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你在版面上搜索一下crossfit大概一个月前发的back strain的stretch的video，
: 跟着作一作，应该有帮助。
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d*i
发帖数: 9453 | 90 基本结论就是：
你伤得可能不轻，如果不行就去看医生。
训练一定要先停掉，以免加重伤势，back pain很麻烦，
不要为了两天的训练搞得得不偿失。
好了以后，你的core strength要大力加强，现在这个ms太弱了。
还有，你那个trainer太差劲了，缺乏最起码的职业素养，
不知为不知这么基本的道理都不晓得。
【在 z****a 的大作中提到】
: 找到了！！！这就去练……眼泪哗哗的。。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 91 咱的贴在那灰溜溜的0回贴挂了几天，竟然还是有人注意到。
待老大赏千把个包子吧， 咱这几天技术性回帖都没包子
【在 d*i 的大作中提到】
: 你在版面上搜索一下crossfit大概一个月前发的back strain的stretch的video，
: 跟着作一作，应该有帮助。
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z****a
发帖数: 728 | 92 5555555555555555 她说她也没有用过壶铃以前 我本来周三还有一次，不打算再去了，
真是花钱买罪受啊，那天我问她碳水吃的少了是不是影响记忆她居然说不知道……当时
我就傻眼了 心想幸亏快结束了 结果最后还是中招了 。。。。
昨天练完P90X以后今天肚子也暴疼 确切的说是整个上半身都在疼 DAIDAI能不能帮我解
释一下这个运动之后的酸痛到底是因为什么呢？
姿势不对？重量不对？拉伤了？还是乳酸？……
记得第一次去练BODYPUMP的时候还是在国内，当时全身酸痛了一周，连上厕所都困难。
到现在还是很迷茫，请老大指点……
【在 d*i 的大作中提到】
: 基本结论就是：
: 你伤得可能不轻，如果不行就去看医生。
: 训练一定要先停掉，以免加重伤势，back pain很麻烦，
: 不要为了两天的训练搞得得不偿失。
: 好了以后，你的core strength要大力加强，现在这个ms太弱了。
: 还有，你那个trainer太差劲了，缺乏最起码的职业素养，
: 不知为不知这么基本的道理都不晓得。
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d*i
发帖数: 9453 | 93 总的来说是你以前基础太差，现在训练过量，需要休息。
重新开始的时候慢慢来悠着点，你这么多年没好好锻炼过来，
年纪逐渐大了，训练能力本来就自然下降，
再指望90天就有什么神奇效果，很容易过量训练。
至于碳水摄入少了影响记忆力，她说不知道很正常，
本来就该是这个态度，trainer不是万事通，你什么都指望她原本就不现实。
这个事儿医学界还没个确定说法，
她一个考了几个permit就上岗的trainer怎么会那么清楚。
肚子疼可能是你腹肌太弱了，稍微练练就吃不消。
你先休息两天吧，这两天不用练了，如果觉得还可以，
就作一些stretch，放松一下。
【在 z****a 的大作中提到】
: 5555555555555555 她说她也没有用过壶铃以前 我本来周三还有一次，不打算再去了，
: 真是花钱买罪受啊，那天我问她碳水吃的少了是不是影响记忆她居然说不知道……当时
: 我就傻眼了 心想幸亏快结束了 结果最后还是中招了 。。。。
: 昨天练完P90X以后今天肚子也暴疼 确切的说是整个上半身都在疼 DAIDAI能不能帮我解
: 释一下这个运动之后的酸痛到底是因为什么呢？
: 姿势不对？重量不对？拉伤了？还是乳酸？……
: 记得第一次去练BODYPUMP的时候还是在国内，当时全身酸痛了一周，连上厕所都困难。
: 到现在还是很迷茫，请老大指点……
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w*******1
发帖数: 1789 | 94 有钱人太多，我跑步的那片，房子至少都是4million朝上的。。。
我租住的这个房子，连地总共1.5 英亩。。还算小的。。。
每天看着这么多豪宅，就知道自己该怎样努力的奋斗。。。
往啊
【在 z****a 的大作中提到】
: 帅啊。。。不过估计迈阿密也是富人云集的地方 呵呵 真好 我还没去过迈阿密呢 向往啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 95 你也住豪宅啊。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 有钱人太多，我跑步的那片，房子至少都是4million朝上的。。。
: 我租住的这个房子，连地总共1.5 英亩。。还算小的。。。
: 每天看着这么多豪宅，就知道自己该怎样努力的奋斗。。。
:
: 往啊
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d*i
发帖数: 9453 | 96 淘尽黄沙始得金
回帖多的，大多很快合集删除了
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱的贴在那灰溜溜的0回贴挂了几天，竟然还是有人注意到。
: 待老大赏千把个包子吧， 咱这几天技术性回帖都没包子
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w*******1
发帖数: 1789 | 97 没，我房东就是地大，房子不大的，普通house而已。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你也住豪宅啊。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 98 你學化學的，隨便配點兒藥賣了就成了……
【在 w*******1 的大作中提到】
: 有钱人太多，我跑步的那片，房子至少都是4million朝上的。。。
: 我租住的这个房子，连地总共1.5 英亩。。还算小的。。。
: 每天看着这么多豪宅，就知道自己该怎样努力的奋斗。。。
:
: 往啊
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w*******1
发帖数: 1789 | 99 大城市也烦，交通太烂，早上好不容易早点出门，交通不畅，然后就悲剧了－－－－－
－－我的车被撞了 ：（
我可怜的新车啊，还不到两岁呢，贷款都没还完呢。。。
不过不是我责任。。。
车灯都给撞掉了。。。我哭。。。
下午每法4点半开溜去gym 骑车了。。。晚上pole dancing 课还得房东接送。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你學化學的，隨便配點兒藥賣了就成了……
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g*******1
发帖数: 8758 | 100 真惨。。。对方全赔？
【在 w*******1 的大作中提到】
: 大城市也烦，交通太烂，早上好不容易早点出门，交通不畅，然后就悲剧了－－－－－
: －－我的车被撞了 ：（
: 我可怜的新车啊，还不到两岁呢，贷款都没还完呢。。。
: 不过不是我责任。。。
: 车灯都给撞掉了。。。我哭。。。
: 下午每法4点半开溜去gym 骑车了。。。晚上pole dancing 课还得房东接送。。。
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w*******1
发帖数: 1789 | 101 恩，反正警察报告是她的全责，careless driving ticket....
我左转，打了灯，她也是左转，我都不知道她怎么能撞到我的车前左边。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 真惨。。。对方全赔？
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g*******1
发帖数: 8758 | 102 是不是赶时间就企图绕过去啊，不过也太极了。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 恩，反正警察报告是她的全责，careless driving ticket....
: 我左转，打了灯，她也是左转，我都不知道她怎么能撞到我的车前左边。。。
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w*******1
发帖数: 1789 | 103 应该吧，她只有在逆行车道上开想超过我才可能从左边撞上我啊。。。
最搞的是，撞了之后，我俩都没吵，打了电话在那聊天等警察来，警察都说他没见过
accident之后两个司机还能这么心平气和的聊天的。。聊天才知道她在我们学院dean
office工作。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 是不是赶时间就企图绕过去啊，不过也太极了。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 104 哈哈，车祸都能那么有喜感
不过她也太急了，逆行道都敢
【在 w*******1 的大作中提到】
: 应该吧，她只有在逆行车道上开想超过我才可能从左边撞上我啊。。。
: 最搞的是，撞了之后，我俩都没吵，打了电话在那聊天等警察来，警察都说他没见过
: accident之后两个司机还能这么心平气和的聊天的。。聊天才知道她在我们学院dean
: office工作。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 105 你倆一個方向還是對開？
【在 w*******1 的大作中提到】
: 应该吧，她只有在逆行车道上开想超过我才可能从左边撞上我啊。。。
: 最搞的是，撞了之后，我俩都没吵，打了电话在那聊天等警察来，警察都说他没见过
: accident之后两个司机还能这么心平气和的聊天的。。聊天才知道她在我们学院dean
: office工作。。。
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w*******1
发帖数: 1789 | 106 一个方向，我想她开始应该是在我后面的。。。
逆行的lane上没有车，所以我才左转的，而且我保证，我打了转向灯。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你倆一個方向還是對開？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 107 中國式左轉……:)
【在 w*******1 的大作中提到】
: 一个方向，我想她开始应该是在我后面的。。。
: 逆行的lane上没有车，所以我才左转的，而且我保证，我打了转向灯。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 108 我是收藏了的，但没有回帖 //blush
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱的贴在那灰溜溜的0回贴挂了几天，竟然还是有人注意到。
: 待老大赏千把个包子吧， 咱这几天技术性回帖都没包子
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l******u
发帖数: 3169 | 109 酸痛是没有关系的，不过你的背疼就就知道了。比如我的肯定是伤了，一则恢复得慢，
二则是疼不是算
patpat 猫同学
【在 z****a 的大作中提到】
: 5555555555555555 她说她也没有用过壶铃以前 我本来周三还有一次，不打算再去了，
: 真是花钱买罪受啊，那天我问她碳水吃的少了是不是影响记忆她居然说不知道……当时
: 我就傻眼了 心想幸亏快结束了 结果最后还是中招了 。。。。
: 昨天练完P90X以后今天肚子也暴疼 确切的说是整个上半身都在疼 DAIDAI能不能帮我解
: 释一下这个运动之后的酸痛到底是因为什么呢？
: 姿势不对？重量不对？拉伤了？还是乳酸？……
: 记得第一次去练BODYPUMP的时候还是在国内，当时全身酸痛了一周，连上厕所都困难。
: 到现在还是很迷茫，请老大指点……
|
w*******1
发帖数: 1789 | 110 为啥啊？？？那有路口啊，所以我就左转了，为什么是中国式左转？？？
我在国内不开车的。。这里学车也是跟房东学的。。
什么算是中国式左转？？？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 中國式左轉……:)
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m*******r
发帖数: 13263 | 111 another driver, I was referring to...
【在 w*******1 的大作中提到】
: 为啥啊？？？那有路口啊，所以我就左转了，为什么是中国式左转？？？
: 我在国内不开车的。。这里学车也是跟房东学的。。
: 什么算是中国式左转？？？
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f*******n
发帖数: 5241 | 112 P90X如果刚开始练都不酸疼，那也太对不起它名字里的那个X（Extreme Home
Workout)了。呵呵。
Beachbody那个网站上有的是说要靠Mortin才能继续锻炼的。：）不过，我觉得
还是要listen to your body，如果太疼就歇歇，要是真的受伤了就一定要休息
几天。要是只是酸，还可以接受的话就继续练，哑铃重量可以减轻一点。轻重量
多次数，还能帮助恢复呢。
我一般都强调要用足够的重量锻炼。但是刚开始的时候不能有这个要求，还是要
循序渐进。
【在 l******u 的大作中提到】
: 酸痛是没有关系的，不过你的背疼就就知道了。比如我的肯定是伤了，一则恢复得慢，
: 二则是疼不是算
: patpat 猫同学
|
M*******T
发帖数: 492 | 113 如果有适量的肌肉酸痛，是正常的。P90X 不是一套很简单的锻炼。 酸痛的朋友们可以
尝试着一下用 epsom salt 泡个澡。 在添加了Epsom salt 的热水浴缸中泡15-20 分钟
可以有效的缓解。 |
z****a
发帖数: 728 | 114 谢谢版大。我今天热敷了一下午感觉好多了。看来人老了真的不得不服啊，不能太激进
。今天给PT电话，她听说我腰疼给吓坏了。明白了，心急吃不了热豆腐~~~谢谢DAIDAI!
!!!!
【在 d*i 的大作中提到】
: 总的来说是你以前基础太差，现在训练过量，需要休息。
: 重新开始的时候慢慢来悠着点，你这么多年没好好锻炼过来，
: 年纪逐渐大了，训练能力本来就自然下降，
: 再指望90天就有什么神奇效果，很容易过量训练。
: 至于碳水摄入少了影响记忆力，她说不知道很正常，
: 本来就该是这个态度，trainer不是万事通，你什么都指望她原本就不现实。
: 这个事儿医学界还没个确定说法，
: 她一个考了几个permit就上岗的trainer怎么会那么清楚。
: 肚子疼可能是你腹肌太弱了，稍微练练就吃不消。
: 你先休息两天吧，这两天不用练了，如果觉得还可以，
|
z****a
发帖数: 728 | 115 呵呵 每天是不是都看到美女如云的飘过？！
【在 w*******1 的大作中提到】
: 有钱人太多，我跑步的那片，房子至少都是4million朝上的。。。
: 我租住的这个房子，连地总共1.5 英亩。。还算小的。。。
: 每天看着这么多豪宅，就知道自己该怎样努力的奋斗。。。
:
: 往啊
|
z****a
发帖数: 728 | 116 PATPAT 车出问题最闹心了 好NICE的房东啊 没车晚上出门就别乱跑了 注意安全~！
【在 w*******1 的大作中提到】
: 大城市也烦，交通太烂，早上好不容易早点出门，交通不畅，然后就悲剧了－－－－－
: －－我的车被撞了 ：（
: 我可怜的新车啊，还不到两岁呢，贷款都没还完呢。。。
: 不过不是我责任。。。
: 车灯都给撞掉了。。。我哭。。。
: 下午每法4点半开溜去gym 骑车了。。。晚上pole dancing 课还得房东接送。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 117 我后腰是又酸又疼 仔细想了一下当时PT让我SWING HIP,恨啊。。。对腰可能冲击太大
了。发现热敷还真是挺管用的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 酸痛是没有关系的，不过你的背疼就就知道了。比如我的肯定是伤了，一则恢复得慢，
: 二则是疼不是算
: patpat 猫同学
|
z****a
发帖数: 728 | 118
恩，其实别的地方也有酸痛，但是后腰是比较严重。彻底被壶铃给伤了。今天用三磅的
做的。嘿嘿，没有做BONUS,还是没敢太STRETCH自己。
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X如果刚开始练都不酸疼，那也太对不起它名字里的那个X（Extreme Home
: Workout)了。呵呵。
: Beachbody那个网站上有的是说要靠Mortin才能继续锻炼的。：）不过，我觉得
: 还是要listen to your body，如果太疼就歇歇，要是真的受伤了就一定要休息
: 几天。要是只是酸，还可以接受的话就继续练，哑铃重量可以减轻一点。轻重量
: 多次数，还能帮助恢复呢。
: 我一般都强调要用足够的重量锻炼。但是刚开始的时候不能有这个要求，还是要
: 循序渐进。
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z****a
发帖数: 728 | 119 恩 我去找点盐回头泡 谢谢MIKE~! 底子弱啊，浑身酸痛，呵呵
【在 M*******T 的大作中提到】
: 如果有适量的肌肉酸痛，是正常的。P90X 不是一套很简单的锻炼。 酸痛的朋友们可以
: 尝试着一下用 epsom salt 泡个澡。 在添加了Epsom salt 的热水浴缸中泡15-20 分钟
: 可以有效的缓解。
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z****a
发帖数: 728 | 120 DAY 3 SHOULDER&ARMS
今天冲去药店买了一堆热敷的PATCH.翻出一瓶云南白药喷雾用了点。
中午捂着HEATINGPATCH睡了一觉，醒来感觉好了80%。
——————
早饭 OATMEAL+红糖 一碗草莓
10点1片芝麻梳打+ 1 CHEESE SPREAD
中午 一杯牛奶 三串烤羊肉 一把坚果
下午一根香蕉
运动后1勺蛋白粉+牛奶
还有两串烤羊肉在等待着我
我怎么越吃越少了？
————————————
今天用3磅的哑铃和部分没有负重做了SHOULDERS N ARMS 没有注明的都是三磅
alternating shoulder presses30,16
in n out bicep curls 25,24
two arm tricep kickbacks 15,15
deep swimmers presses 16,17
full supination concentrationcurls 10,12
chair dips,10 skipped one set
upright rows 16,17
static arm curls 20,18
flip grip |
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M****a
发帖数: 5211 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 122 没，好多老头老太太，不过一看就是以前风流倜傥，很有钱的那种。。。。老太太们都
很有气质。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 呵呵 每天是不是都看到美女如云的飘过？！
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w*******1
发帖数: 1789 | 123 车开不成了，方向盘有问题。。。打正的时候车往有偏。。。
已经拿去修了。
【在 z****a 的大作中提到】
: PATPAT 车出问题最闹心了 好NICE的房东啊 没车晚上出门就别乱跑了 注意安全~！
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f*******n
发帖数: 5241 | 124 还好人没有问题。这种既然是对方的责任，你去租车啊，对方保险要报你的租车费的。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 车开不成了，方向盘有问题。。。打正的时候车往有偏。。。
: 已经拿去修了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 125 越吃越少？我是越来越饿了。不要吃太少哦。
练瑜伽对我是减轻酸疼的最佳方式。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 3 SHOULDER&ARMS
: 今天冲去药店买了一堆热敷的PATCH.翻出一瓶云南白药喷雾用了点。
: 中午捂着HEATINGPATCH睡了一觉，醒来感觉好了80%。
: ——————
: 早饭 OATMEAL+红糖 一碗草莓
: 10点1片芝麻梳打+ 1 CHEESE SPREAD
: 中午 一杯牛奶 三串烤羊肉 一把坚果
: 下午一根香蕉
: 运动后1勺蛋白粉+牛奶
: 还有两串烤羊肉在等待着我
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c*******k
发帖数: 2427 | 126 看过做了一下，觉得很容易。嘻嘻
【在 c******t 的大作中提到】
: 咱的贴在那灰溜溜的0回贴挂了几天，竟然还是有人注意到。
: 待老大赏千把个包子吧， 咱这几天技术性回帖都没包子
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z****a
发帖数: 728 | 127 我已经崩溃了 现在吃不进去 体力感觉严重跟不上 不知道咋了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 越吃越少？我是越来越饿了。不要吃太少哦。
: 练瑜伽对我是减轻酸疼的最佳方式。
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m*******r
发帖数: 13263 | 128 乃娃，鍛煉不是一朝一夕的事兒……
【在 z****a 的大作中提到】
: 我已经崩溃了 现在吃不进去 体力感觉严重跟不上 不知道咋了
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z****a
发帖数: 728 | 129 DAY 4,DAY5
YOGA本来以为以前有底子，不会太糟，现在发现糟的一塌糊涂，用进废退，东倒西歪啊。
今天的LEGS AND BACK
上次PT身体测评结果就说我的腿部力量严重低于平均水平，(⊙_⊙)？伤感 今天就发现
那花样百出的腿部动作做的我汗如雨下啊。。。咩，啥WALL CHAIR...而且发现房子空
间不够。我已经无耻的下好了MP4,打算带到GYM里练了，鉴于买了正版，内心就没有那
么纠结了。
家里有点事，没有记成昨天的日记
这两天背好多了，但是还是有点隐隐的不舒服
而且明显发现这次生理周期体力严重不支，身体恢复的也很慢。吃也吃不下去，快要愁
死了。
今天早饭：几个草莓，一碗OATMEAL(1/2 CUP)+红糖
中午 1个鸡肉PANINI（2片高纤全买面包）
下午回家饿了，一片芝麻饼干+奶酪。然后一大杯牛奶 又吃了一碗炒莲花菜
晚饭吃了一个鸡蛋。。。。。。
我发誓 明天要狠狠的吃 |
z****a
发帖数: 728 | 130 可是难道锻炼以后不应该是胃口大增才对么？！我咋吃不下去饭了呢！！！！！搞得我
没有力气啊 气死了！！！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 乃娃，鍛煉不是一朝一夕的事兒……
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m*******r
发帖数: 13263 | 131 鍛煉太多了也不行……
【在 z****a 的大作中提到】
: 可是难道锻炼以后不应该是胃口大增才对么？！我咋吃不下去饭了呢！！！！！搞得我
: 没有力气啊 气死了！！！
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z****a
发帖数: 728 | 132 反省了半天 没有多啊 以前也不少啊 以前饭量都不错 最近肯定是出问题了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 鍛煉太多了也不行……
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m*******r
发帖数: 13263 | 133 生理期+吃藥+壺鈴鬧的吧？呵呵
【在 z****a 的大作中提到】
: 反省了半天 没有多啊 以前也不少啊 以前饭量都不错 最近肯定是出问题了
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z****a
发帖数: 728 | 134 老哥分析的很有道理
壶是个怪物 征服不了了 唉，这事闹的唉 得不偿失啊
还是男人幸福啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 生理期+吃藥+壺鈴鬧的吧？呵呵
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m*******r
发帖数: 13263 | 135 休息兩天再慢慢來，莫爭朝夕……
【在 z****a 的大作中提到】
: 老哥分析的很有道理
: 壶是个怪物 征服不了了 唉，这事闹的唉 得不偿失啊
: 还是男人幸福啊
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f*******n
发帖数: 5241 | 136 吃不下去东西，真的要小心训练过度哦。要不你先放松一下，下次锻炼只做一半
看看。然后就是休息日了。如果还是这样的话，下周也都做一半，过度一下。要
是实在不行就歇几天，然后再练。我这两天倒是变得特别能吃，1500卡都不够吃的。
买了正版再下载应该不用觉得太guilty吧，呵呵。
啊。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 4,DAY5
: YOGA本来以为以前有底子，不会太糟，现在发现糟的一塌糊涂，用进废退，东倒西歪啊。
: 今天的LEGS AND BACK
: 上次PT身体测评结果就说我的腿部力量严重低于平均水平，(⊙_⊙)？伤感 今天就发现
: 那花样百出的腿部动作做的我汗如雨下啊。。。咩，啥WALL CHAIR...而且发现房子空
: 间不够。我已经无耻的下好了MP4,打算带到GYM里练了，鉴于买了正版，内心就没有那
: 么纠结了。
: 家里有点事，没有记成昨天的日记
: 这两天背好多了，但是还是有点隐隐的不舒服
: 而且明显发现这次生理周期体力严重不支，身体恢复的也很慢。吃也吃不下去，快要愁
|
k**n
发帖数: 482 | 137 zhuoma (猫小李) is training like crazy, I think you are still a young girl,
because that is what I did back to college, too much at the start, nowadays
I learned to pace myself, and you should do that too, 循序渐进 |
o*********e
发帖数: 2452 | 138 建议三餐之间加两餐高蛋白+粗纤维的snack，比如一杯无糖酸奶+一把坚果之类的，否则
以你现在的运动量肯定觉得饿。。。
啊。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 4,DAY5
: YOGA本来以为以前有底子，不会太糟，现在发现糟的一塌糊涂，用进废退，东倒西歪啊。
: 今天的LEGS AND BACK
: 上次PT身体测评结果就说我的腿部力量严重低于平均水平，(⊙_⊙)？伤感 今天就发现
: 那花样百出的腿部动作做的我汗如雨下啊。。。咩，啥WALL CHAIR...而且发现房子空
: 间不够。我已经无耻的下好了MP4,打算带到GYM里练了，鉴于买了正版，内心就没有那
: 么纠结了。
: 家里有点事，没有记成昨天的日记
: 这两天背好多了，但是还是有点隐隐的不舒服
: 而且明显发现这次生理周期体力严重不支，身体恢复的也很慢。吃也吃不下去，快要愁
|
k**n
发帖数: 482 | 139 I would eat a lot of breakfast, work out at noon, then fruit and high
protein stuff like chicken breast of beef, greek yogurt, |
g*******1
发帖数: 8758 | 140 would you eat a lot of protein in breakfast?
【在 k**n 的大作中提到】
: I would eat a lot of breakfast, work out at noon, then fruit and high
: protein stuff like chicken breast of beef, greek yogurt,
|
|
|
k**n
发帖数: 482 | 141 some, not too much, usually a greek yogurt and an egg, that is 32g of
protein already, I think that should be enough to prepare for the work out 2
, 3 hours later |
g*******1
发帖数: 8758 | 142 i make myself a sanwitch with whole wheat bread, an egg, a slice of meat,
and veg, plus a cup of milk. i hope that's not too much. i work out at late
afternoon/evening though..
2
【在 k**n 的大作中提到】
: some, not too much, usually a greek yogurt and an egg, that is 32g of
: protein already, I think that should be enough to prepare for the work out 2
: , 3 hours later
|
l******u
发帖数: 3169 | 143 你是一天都没有食欲么？还是就锻炼之后？如果只是锻炼后，那就试试流体？巧克力牛
奶之类？
要是每天都不饿，那就只有强迫自己吃了。饿了再吃其实是个不是特别好的习惯。我现
在只有实在吃不下去的时候才会放弃计划里要吃的东西，相反再想吃的东西也不应该吃
多。总之，把吃当成任务来完成，这个需要瓜叔来说说。
【在 z****a 的大作中提到】
: 可是难道锻炼以后不应该是胃口大增才对么？！我咋吃不下去饭了呢！！！！！搞得我
: 没有力气啊 气死了！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 144 我没有吧？！没有CRAZY~~~哈 其实这周挺SLOPPY的，生理期本来体力也不足，天天在
家忙着睡觉。不过同意您老的观点，循序渐进~！谢谢提醒！！！！
,
nowadays
【在 k**n 的大作中提到】
: zhuoma (猫小李) is training like crazy, I think you are still a young girl,
: because that is what I did back to college, too much at the start, nowadays
: I learned to pace myself, and you should do that too, 循序渐进
|
z****a
发帖数: 728 | 145 恩，按照空空说的去猛吃了！！！谢谢！！！
否则
【在 o*********e 的大作中提到】
: 建议三餐之间加两餐高蛋白+粗纤维的snack，比如一杯无糖酸奶+一把坚果之类的，否则
: 以你现在的运动量肯定觉得饿。。。
:
: 啊。
|
z****a
发帖数: 728 | 146 我今天好点了 我一直都是食神来着 不知道最近咋了 感觉拿起哑铃手就抖抖抖没有力
气 哈哈 今天猛吃了 感觉好多了 不知道是不是缺铁了……
我觉得现在每天都成为了吃而吃了 带着任务 其实想起来还听神奇的
【在 l******u 的大作中提到】
: 你是一天都没有食欲么？还是就锻炼之后？如果只是锻炼后，那就试试流体？巧克力牛
: 奶之类？
: 要是每天都不饿，那就只有强迫自己吃了。饿了再吃其实是个不是特别好的习惯。我现
: 在只有实在吃不下去的时候才会放弃计划里要吃的东西，相反再想吃的东西也不应该吃
: 多。总之，把吃当成任务来完成，这个需要瓜叔来说说。
|
z****a
发帖数: 728 | 147 F姐姐我今天猛吃了 感觉好多了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 吃不下去东西，真的要小心训练过度哦。要不你先放松一下，下次锻炼只做一半
: 看看。然后就是休息日了。如果还是这样的话，下周也都做一半，过度一下。要
: 是实在不行就歇几天，然后再练。我这两天倒是变得特别能吃，1500卡都不够吃的。
: 买了正版再下载应该不用觉得太guilty吧，呵呵。
:
: 啊。
|
z****a
发帖数: 728 | 148 DAY 6
早饭：OATMEAL+MILK+BROWN SUGAR.2EGGS+VEGGIES.
午饭：荞麦面1CUP+西兰花炒牛肉
下午：1香蕉，3个大草莓，1个杏子
晚饭：Chianti Braised Short Ribs厨艺狂涨，太豪华了！！！~~~~
其实练完本来不小心打错了罐头，把CLAMCHOWDER打开了，发现内心开始抗拒这些东西
，热了一CUP,发现很腥，吃到土豆很不爽，看着糊糊总之就是很不爽，吃了两勺子就放
弃了
今天这个KENPO感觉就是国内的搏击操。以前去练的时候都觉得很滑稽，不知道为什么
……不过现在感觉到底曾经练过这个玩意，上手很快，基本是到现在练过这几个东西里
最容易的。唉，弱啊…… |
m*******r
发帖数: 13263 | 149 不算猛吃吧？
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 6
: 早饭：OATMEAL+MILK+BROWN SUGAR.2EGGS+VEGGIES.
: 午饭：荞麦面1CUP+西兰花炒牛肉
: 下午：1香蕉，3个大草莓，1个杏子
: 晚饭：Chianti Braised Short Ribs厨艺狂涨，太豪华了！！！~~~~
: 其实练完本来不小心打错了罐头，把CLAMCHOWDER打开了，发现内心开始抗拒这些东西
: ，热了一CUP,发现很腥，吃到土豆很不爽，看着糊糊总之就是很不爽，吃了两勺子就放
: 弃了
: 今天这个KENPO感觉就是国内的搏击操。以前去练的时候都觉得很滑稽，不知道为什么
: ……不过现在感觉到底曾经练过这个玩意，上手很快，基本是到现在练过这几个东西里
|
z****a
发帖数: 728 | 150 哭死 还不算？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不算猛吃吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 151 看似量不太大……
【在 z****a 的大作中提到】
: 哭死 还不算？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 152 如果你这算猛吃，那只能说明你平时吃太少了。还是我和小苏说的那句话，
Eat like an athlete, not a dieter!你不需要减体重了，那么摄入应该
至少在1500卡以上。就你这些，除非西兰花炒牛肉和ribs的量很大，否则
实在是不算多。
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 6
: 早饭：OATMEAL+MILK+BROWN SUGAR.2EGGS+VEGGIES.
: 午饭：荞麦面1CUP+西兰花炒牛肉
: 下午：1香蕉，3个大草莓，1个杏子
: 晚饭：Chianti Braised Short Ribs厨艺狂涨，太豪华了！！！~~~~
: 其实练完本来不小心打错了罐头，把CLAMCHOWDER打开了，发现内心开始抗拒这些东西
: ，热了一CUP,发现很腥，吃到土豆很不爽，看着糊糊总之就是很不爽，吃了两勺子就放
: 弃了
: 今天这个KENPO感觉就是国内的搏击操。以前去练的时候都觉得很滑稽，不知道为什么
: ……不过现在感觉到底曾经练过这个玩意，上手很快，基本是到现在练过这几个东西里
|
z****a
发帖数: 728 | 153 已经是极限了 要再吃就只能把水用牛奶代替了 反正是再塞不进去了 我尽力了 Orz...
..
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看似量不太大……
|
z****a
发帖数: 728 | 154 俺以前可以一次吃掉半个LARGE PIZZA...自我感觉现在吃饭还是风采依然啊。。。。伤
心。。。今天要努力更豪迈的吃
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果你这算猛吃，那只能说明你平时吃太少了。还是我和小苏说的那句话，
: Eat like an athlete, not a dieter!你不需要减体重了，那么摄入应该
: 至少在1500卡以上。就你这些，除非西兰花炒牛肉和ribs的量很大，否则
: 实在是不算多。
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z****a
发帖数: 728 | 155 W1 DAY 7
恩，昨天KENPO练完居然今天能感觉到身体酸痛，神奇~我还以为没什么事呢，弱啊。
然后今天还是做了STRETCH,恩，感觉还是比较舒服的，就是那个骆驼式做不了太长时间
，怕腰受不了，别的都狠OK,感觉就是蕙兰瑜伽入门级别的一些动作，不过好久没练过
柔韧很烂。
——————————
今天早饭：4个超级无敌大的草莓
燕麦脱脂牛奶红糖。这个红糖最近吃上瘾了……不是个好现象啊。
然后睡了个回笼觉，起来吃了一根香蕉，练STRETCH
然后接着吃RIB 大概不到2CUP,酱爆豆角1CUP，和清炒芦笋1CUP
发现俺做SHORT RIB的味道和OLIVE GARDEN是一样一样的。嗷~~~~~~~~
等我歇一会，下午和晚上接着去努力吃 恩。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 156 當心吃成豬小李
【在 z****a 的大作中提到】
: W1 DAY 7
: 恩，昨天KENPO练完居然今天能感觉到身体酸痛，神奇~我还以为没什么事呢，弱啊。
: 然后今天还是做了STRETCH,恩，感觉还是比较舒服的，就是那个骆驼式做不了太长时间
: ，怕腰受不了，别的都狠OK,感觉就是蕙兰瑜伽入门级别的一些动作，不过好久没练过
: 柔韧很烂。
: ——————————
: 今天早饭：4个超级无敌大的草莓
: 燕麦脱脂牛奶红糖。这个红糖最近吃上瘾了……不是个好现象啊。
: 然后睡了个回笼觉，起来吃了一根香蕉，练STRETCH
: 然后接着吃RIB 大概不到2CUP,酱爆豆角1CUP，和清炒芦笋1CUP
|
z****a
发帖数: 728 | 157 555555 是你说我吃得少的！！！！！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 當心吃成豬小李
|
m*******r
发帖数: 13263 | 158 別吃大個兒披薩就行了，呵呵
【在 z****a 的大作中提到】
: 555555 是你说我吃得少的！！！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 159 呵呵 不会的 披萨打算以后再也不吃了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 別吃大個兒披薩就行了，呵呵
|
f*******n
发帖数: 5241 | 160 红糖还是少吃吧。偶然吃一下没大事，每天吃就多了点。
我今天也做了下X Stretch，Camel和Back Hero的时候感觉脚有抽筋的迹象，就没敢
呆太久。可能是连着Chest&Back和ARX做的，有点疲劳了。
【在 z****a 的大作中提到】
: W1 DAY 7
: 恩，昨天KENPO练完居然今天能感觉到身体酸痛，神奇~我还以为没什么事呢，弱啊。
: 然后今天还是做了STRETCH,恩，感觉还是比较舒服的，就是那个骆驼式做不了太长时间
: ，怕腰受不了，别的都狠OK,感觉就是蕙兰瑜伽入门级别的一些动作，不过好久没练过
: 柔韧很烂。
: ——————————
: 今天早饭：4个超级无敌大的草莓
: 燕麦脱脂牛奶红糖。这个红糖最近吃上瘾了……不是个好现象啊。
: 然后睡了个回笼觉，起来吃了一根香蕉，练STRETCH
: 然后接着吃RIB 大概不到2CUP,酱爆豆角1CUP，和清炒芦笋1CUP
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z****a
发帖数: 728 | 161 知道了姐姐 我今天开始就不吃了 嘿嘿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 红糖还是少吃吧。偶然吃一下没大事，每天吃就多了点。
: 我今天也做了下X Stretch，Camel和Back Hero的时候感觉脚有抽筋的迹象，就没敢
: 呆太久。可能是连着Chest&Back和ARX做的，有点疲劳了。
|
z****a
发帖数: 728 | 162 wk2 day 1
chest back and abs
standard pushups 20,15
wide front pull ups 10,10
military push ups 13,3
reverse grip chin ups 9,8
wide fly push ups 9,8
closed grip overhand pulo ups 19,12
decline push ups 6,3
heavy pants:15,12(8lbs)
diamond push ups7,5
lawnmowoers 18,13(10lbs)
dive bomber push ups 2,3
back flys 15,10(8lbs)
abs:leg climb只能到膝盖~~~~(>_<)~~~~
早饭：燕麦，脱脂牛奶，肉桂粉，1CUP草莓
运动前：一根香蕉，中
然后昨天买了GNC的LEAN SHAKE.2SCOOP,180卡 加脱脂牛奶1CUP
店员说这个很适合P90X,成分和RECOVERY DRINK差不多，现在喝下去还不好说。下午看
看。不过现在不饿倒是真的。
胳膊酸痛了又，不 |
m*******r
发帖数: 13263 | 163 可以考慮助力
【在 z****a 的大作中提到】
: wk2 day 1
: chest back and abs
: standard pushups 20,15
: wide front pull ups 10,10
: military push ups 13,3
: reverse grip chin ups 9,8
: wide fly push ups 9,8
: closed grip overhand pulo ups 19,12
: decline push ups 6,3
: heavy pants:15,12(8lbs)
|
z****a
发帖数: 728 | 164 嘿嘿 老哥 什么助力啊？PULL UP么？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 可以考慮助力
|
m*******r
发帖数: 13263 | 165 嗯吶
【在 z****a 的大作中提到】
: 嘿嘿 老哥 什么助力啊？PULL UP么？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 166 很不错，6个Decline pushups相当强大啊。能练P90X就不弱了，加油！
我这几天也到处都酸疼，比第一次练P90X酸多了。可见我当时没有怎么Bring it，
虽然自己也以为已经很尽力了。
【在 z****a 的大作中提到】
: wk2 day 1
: chest back and abs
: standard pushups 20,15
: wide front pull ups 10,10
: military push ups 13,3
: reverse grip chin ups 9,8
: wide fly push ups 9,8
: closed grip overhand pulo ups 19,12
: decline push ups 6,3
: heavy pants:15,12(8lbs)
|
f*******n
发帖数: 5241 | 167 还有，可以考虑暂时用CardioX代替PlyoX。CardioX是集中了PlyoX，
KenpoX和CoreSyn里的一些动作，但是强度要低一些。 |
N****O
发帖数: 4202 | 168 Eat like an athlete, not a dieter!
喜欢这句话，小本本记下来了！！！
btw,是不是对谁都适用?不练p90x的也是?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果你这算猛吃，那只能说明你平时吃太少了。还是我和小苏说的那句话，
: Eat like an athlete, not a dieter!你不需要减体重了，那么摄入应该
: 至少在1500卡以上。就你这些，除非西兰花炒牛肉和ribs的量很大，否则
: 实在是不算多。
|
z****a
发帖数: 728 | 169 我也觉得我该到GYM里去做这个，今天不巧关门 伤心坏了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 嗯吶
|
z****a
发帖数: 728 | 170 嘿嘿 谢谢姐姐鼓励，我想再不济等到练完也会比开始的时候有很大进步的，最近感觉
视觉上胳膊已经比之前紧一点了，最明显的是脸小了不只一圈啊！！！我今天练完就开
始上半身疼了，立竿见影的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 很不错，6个Decline pushups相当强大啊。能练P90X就不弱了，加油！
: 我这几天也到处都酸疼，比第一次练P90X酸多了。可见我当时没有怎么Bring it，
: 虽然自己也以为已经很尽力了。
|
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z****a
发帖数: 728 | 171 我在考虑PLYO那天去跑步了 家里跳不是个事情 我发现整个楼板都在晃 动作做不好还
提醒吊胆的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 还有，可以考虑暂时用CardioX代替PlyoX。CardioX是集中了PlyoX，
: KenpoX和CoreSyn里的一些动作，但是强度要低一些。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 172 对锻炼的人都适用。
【在 N****O 的大作中提到】
: Eat like an athlete, not a dieter!
: 喜欢这句话，小本本记下来了！！！
: btw,是不是对谁都适用?不练p90x的也是?
|
f*******n
发帖数: 5241 | 173 不错，看样子已经见效了。
其实力量上起点低的更容易看到进步。：）
用跑步代替PlyoX或KenpoX都是可以的。
【在 z****a 的大作中提到】
: 嘿嘿 谢谢姐姐鼓励，我想再不济等到练完也会比开始的时候有很大进步的，最近感觉
: 视觉上胳膊已经比之前紧一点了，最明显的是脸小了不只一圈啊！！！我今天练完就开
: 始上半身疼了，立竿见影的。
|
z****a
发帖数: 728 | 174 俺LD要是看到俺的脸从大饼变成现在的瓜子，估计得在家里摆三天流水席了 哈哈
那我就放心去跑步了 顺便去GYM里过个磅~~~~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不错，看样子已经见效了。
: 其实力量上起点低的更容易看到进步。：）
: 用跑步代替PlyoX或KenpoX都是可以的。
|
z****a
发帖数: 728 | 175 day 2 WK 2
今天打算用跑步代替PLYO了，虽然挺喜欢这个的，但是考虑到不要激怒邻居，还是算了。
昨天的LEAN SHAKE喝完确实没什么特别的感觉，反正今天还是胳膊疼，最奇怪的是，昨
天晚上一直想要PEE,也不知道是什么副作用，也没有喝很多水啊，估计里头不知道啥东
西可能是排水的，决定明天去退掉，害的我前半夜都没睡好，今天都晕头转向的。
早饭：燕麦+脱脂奶+几个葡萄干+肉桂粉 （用葡萄干代替红糖，感觉更健康一点...要
不一点味道都没有）1CUP 草莓
10点 1根香蕉
中午：全卖意大利面拌SHORT RIB。这次做的牛肉真是从肉到汤一滴没剩。妖孽啊。
下午：四个大草莓
六点：1 GREEK酸奶 1片高纤全麦面包
今天记错了GYM的时间，结果只好在户外跑了3M，急着回家看电视，跑完就冲回来了……
回家吃了三个鸡蛋炒黄瓜
一杯2%脱脂牛奶 |
k**n
发帖数: 482 | 176 pic please (from big face to small face),:P |
z****a
发帖数: 728 | 177 汗，LD不批准不能奔的
【在 k**n 的大作中提到】
: pic please (from big face to small face),:P
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m*******r
发帖数: 13263 | 178 奔輪廓……
【在 z****a 的大作中提到】
: 汗，LD不批准不能奔的
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z****a
发帖数: 728 | 179 WK2 DAY 3
最近最大的问题是 睡不醒
早饭：燕麦葡萄干脱脂牛奶 一根香蕉
然后睡倒，起来吃了十粒坚果。
中午大盘鸡 无土豆版。。。准备忘记地球上还有土豆这回事。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 180 牛，大盤雞都來了。不油嗎？
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 3
: 最近最大的问题是 睡不醒
: 早饭：燕麦葡萄干脱脂牛奶 一根香蕉
: 然后睡倒，起来吃了十粒坚果。
: 中午大盘鸡 无土豆版。。。准备忘记地球上还有土豆这回事。
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z****a
发帖数: 728 | 181 大盘鸡不油啊，你把鸡肥的去掉，少放点油，不就得了。咋的，老哥要RECIPE么？容易
的跟1一样啊。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛，大盤雞都來了。不油嗎？
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m*******r
发帖数: 13263 | 182 給一個吧？
謝謝
【在 z****a 的大作中提到】
: 大盘鸡不油啊，你把鸡肥的去掉，少放点油，不就得了。咋的，老哥要RECIPE么？容易
: 的跟1一样啊。
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l******u
发帖数: 3169 | 183 lying down tricep extensions 一定要小心啊。真砸下去脸又要大了 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 3
: 最近最大的问题是 睡不醒
: 早饭：燕麦葡萄干脱脂牛奶 一根香蕉
: 然后睡倒，起来吃了十粒坚果。
: 中午大盘鸡 无土豆版。。。准备忘记地球上还有土豆这回事。
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m*******r
发帖数: 13263 | 184 烏鴉嘴；當心腰疼……
【在 l******u 的大作中提到】
: lying down tricep extensions 一定要小心啊。真砸下去脸又要大了 ：-）
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z****a
发帖数: 728 | 185 就听他说DON'T SMASH YOUR FACE呢 咚一声就撞到头了 *_*
主要是换了个重量，没意识到深浅~
【在 l******u 的大作中提到】
: lying down tricep extensions 一定要小心啊。真砸下去脸又要大了 ：-）
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z****a
发帖数: 728 | 186 WK2 DAY 4
早饭燕麦脱脂牛奶葡萄干十个
十点一杯LEAN SHAKE,然后一个杏子
中午一碗炒西兰花，五个牛肉饺子。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 187 今天休息？
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 4
: 早饭燕麦脱脂牛奶葡萄干十个
: 十点一杯LEAN SHAKE,然后一个杏子
: 中午一碗炒西兰花，五个牛肉饺子。
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z****a
发帖数: 728 | 188 今天YOGA晚上再练~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 今天休息？
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f*******n
发帖数: 5241 | 189 我感觉你的饮食中蛋白质不太够。另外我查了一下，你那个LEAN SHAKE是和Slim Fast，
Shakeology这些一样（营养含量只有Shekeology的一半），是Meal Replacement，里面
加了些oak什么的好让你饿得慢点，所以不算是理想的Recovery Drink。
如果时间不够，ARX可以考虑不要每次都做。但是，我主张每次花在锻炼上的时间最好是
能有足够的回报，也就是要BRING IT。
，还是尽力吧，毕竟打算不只练一轮的。等考完QUALIFY就可以彻底的BRING IT了，再
加个游泳跑步，我就不信了。
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 4
: 早饭燕麦脱脂牛奶葡萄干十个
: 十点一杯LEAN SHAKE,然后一个杏子
: 中午一碗炒西兰花，五个牛肉饺子。
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l******u
发帖数: 3169 | 190 啥时候qualify，加油好运！你们的qualify是笔试还是口试？口试会相对容易一些吧，
特别是你老板是大牛的话。
Yoga X的hard work主要是前半段，所以你也没有miss掉太多。
，还是尽力吧，毕竟打算不只练一轮的。等考完QUALIFY就可以彻底的BRING IT了，再
加个游泳跑步，我就不信了。
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 4
: 早饭燕麦脱脂牛奶葡萄干十个
: 十点一杯LEAN SHAKE,然后一个杏子
: 中午一碗炒西兰花，五个牛肉饺子。
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z****a
发帖数: 728 | 191 5555俺也发现这个问题了 现在没时间做饭，冰箱空了也没时间买，今天发现连盐都木
有了……得去囤货了，我看我也买N个鸡蛋回来煮了吃蛋白好了，补充蛋白。
我每次去GNC都被忽悠，崩溃……
这个LEAN SHAKE我喝着反正感觉不太给劲，打算退掉了。一堆白粉冲出草莓色，很诡异。
觉得这周比起上周更能感觉到运动了，上周一直处于腰发不上力的状况，姿势也还不是
很熟悉，这周感觉还是有进步的~！
Fast，
好是
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我感觉你的饮食中蛋白质不太够。另外我查了一下，你那个LEAN SHAKE是和Slim Fast，
: Shakeology这些一样（营养含量只有Shekeology的一半），是Meal Replacement，里面
: 加了些oak什么的好让你饿得慢点，所以不算是理想的Recovery Drink。
: 如果时间不够，ARX可以考虑不要每次都做。但是，我主张每次花在锻炼上的时间最好是
: 能有足够的回报，也就是要BRING IT。
:
: ，还是尽力吧，毕竟打算不只练一轮的。等考完QUALIFY就可以彻底的BRING IT了，再
: 加个游泳跑步，我就不信了。
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z****a
发帖数: 728 | 192 6月9号口试，然后从下周开始5个笔试……老板大牛怕更会问一堆BT的问题然后我当场
SB然后给老板丢人。。。
如果这样的话我就心里稍微舒服点了，不过我发现自己又傻了，其实平时力量加上ARX
也得1个半小时，就是那天看到进度条给看懵了，就半途而废了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 啥时候qualify，加油好运！你们的qualify是笔试还是口试？口试会相对容易一些吧，
: 特别是你老板是大牛的话。
: Yoga X的hard work主要是前半段，所以你也没有miss掉太多。
:
: ，还是尽力吧，毕竟打算不只练一轮的。等考完QUALIFY就可以彻底的BRING IT了，再
: 加个游泳跑步，我就不信了。
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z****a
发帖数: 728 | 193 WK2 DAY 5
练腿
早饭OATMEAL脱脂牛奶葡萄干
早起练完一杯LEAN SHAKE
然后中午酸汤饺子（10个） 一盘清炒芦笋胡萝卜 一杯酸梅汤
晚饭：荞麦面条1/2cup 半盒豆腐放辣豆瓣炒 1个西红柿炒1个鸡蛋
现在深深的意识到了腰的重要性，上周全都做不清楚的这周感觉至少姿势进步多了，就
能感觉到BURN了。。。然后手上被PULL UP BAR整的茧子已经出来了，疼啊。
练到最后那个MASON TWIST的时候很想骂人…… |
m*******r
发帖数: 13263 | 194 no potato and green pepper, I made it into a chicken soup...
【在 z****a 的大作中提到】
: 大盘鸡不油啊，你把鸡肥的去掉，少放点油，不就得了。咋的，老哥要RECIPE么？容易
: 的跟1一样啊。
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z****a
发帖数: 728 | 195 ……晕死了 算了 以后再不给你发复杂的菜谱了 还是简单点比较适合你
【在 m*******r 的大作中提到】
: no potato and green pepper, I made it into a chicken soup...
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z****a
发帖数: 728 | 196 WK2 DAY 6
早饭燕麦脱脂牛奶葡糖干
1根CHEESE STICK 发现不爱吃了
中午九个牛肉饺子 一根凉拌黄瓜
下午六个超级大的草莓 一点烤火鸡胸 |
m*******r
发帖数: 13263 | 197 今天又是Yoga?
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 6
: 早饭燕麦脱脂牛奶葡糖干
: 1根CHEESE STICK 发现不爱吃了
: 中午九个牛肉饺子 一根凉拌黄瓜
: 下午六个超级大的草莓 一点烤火鸡胸
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l******u
发帖数: 3169 | 198 呵呵，mason twist我从最开始的20个到后来终于能跟上50个，那天好兴奋啊。不过这
几个星期没做ARX不知道是不是又还回去了，不过还好一直在做Yoga Belly 7。虽然强
度和时间都赶不上ARX，但也比没有强。。。
我最近一直想买个手套来着，你的pull up bar也没有垫子么？
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 5
: 练腿
: 早饭OATMEAL脱脂牛奶葡萄干
: 早起练完一杯LEAN SHAKE
: 然后中午酸汤饺子（10个） 一盘清炒芦笋胡萝卜 一杯酸梅汤
: 晚饭：荞麦面条1/2cup 半盒豆腐放辣豆瓣炒 1个西红柿炒1个鸡蛋
: 现在深深的意识到了腰的重要性，上周全都做不清楚的这周感觉至少姿势进步多了，就
: 能感觉到BURN了。。。然后手上被PULL UP BAR整的茧子已经出来了，疼啊。
: 练到最后那个MASON TWIST的时候很想骂人……
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d*****n
发帖数: 760 | 199 你是藏族MM吗
【在 z****a 的大作中提到】
: DAY 1
: 第一天太激动了废话比较多。
: 俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
: 昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
: 上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
: 没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
: 不过周三PT要给做测评，量BF。
: 上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
: ，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
: MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
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m*******r
发帖数: 13263 | 200 她是買買提……
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你是藏族MM吗
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d*****n
发帖数: 760 | 201 什么意思？
zhuoma不是藏族的卓玛么
【在 m*******r 的大作中提到】
: 她是買買提……
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z****a
发帖数: 728 | 202 没 是KENPO X,不知道拼对了没有 嘿嘿
老哥记忆力好啊~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 今天又是Yoga?
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z****a
发帖数: 728 | 203 没 是KENPO X,不知道拼对了没有 嘿嘿
老哥记忆力好啊~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 今天又是Yoga?
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z****a
发帖数: 728 | 204 我的BAR有垫子 主要是上肢力量不够 所以比较磨手我猜 我也打算买个手套 等考完试了
那个MANSON TWIST 实在是做的我一直哆哆嗦嗦的 真希望慢慢有进步
我还以为ARX一直都在 原来到后来就么有了啊？！
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，mason twist我从最开始的20个到后来终于能跟上50个，那天好兴奋啊。不过这
: 几个星期没做ARX不知道是不是又还回去了，不过还好一直在做Yoga Belly 7。虽然强
: 度和时间都赶不上ARX，但也比没有强。。。
: 我最近一直想买个手套来着，你的pull up bar也没有垫子么？
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z****a
发帖数: 728 | 205 嘿嘿 我是买买提~
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你是藏族MM吗
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z****a
发帖数: 728 | 206 WK2 DAY 7
歇息歇息
早饭 草莓5个超大的，燕麦脱脂牛奶葡萄干
1个GREEK YOGURT加蜂蜜 |
f*******n
发帖数: 5241 | 207 是一直有的。小苏是因为腰伤歇了一段不做ARX。
我的手套是Walmart买的，也挺好使。
试了
【在 z****a 的大作中提到】
: 我的BAR有垫子 主要是上肢力量不够 所以比较磨手我猜 我也打算买个手套 等考完试了
: 那个MANSON TWIST 实在是做的我一直哆哆嗦嗦的 真希望慢慢有进步
: 我还以为ARX一直都在 原来到后来就么有了啊？！
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f*******n
发帖数: 5241 | 208 你老是回去修改，害我老没看到。还有前面看到你都用8磅的哑铃了，有进步哦。
除了YogaX和X Stretch以外，所有其他练习我都穿鞋的。你是玩空手道呢。：）
【在 z****a 的大作中提到】
: WK2 DAY 6
: 早饭燕麦脱脂牛奶葡糖干
: 1根CHEESE STICK 发现不爱吃了
: 中午九个牛肉饺子 一根凉拌黄瓜
: 下午六个超级大的草莓 一点烤火鸡胸
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z****a
发帖数: 728 | 209 最近为了考试已经彻底疯狂了，耽误了三天……今天实在良心不安，练了CHEST BACK,
用进废退了，PUSHUP只能做五个，……不活了。我以后就是天上下刀子也不能停，太可
怕了。 |
e****f
发帖数: 3393 | 210 Take care!
【在 z****a 的大作中提到】
: 最近为了考试已经彻底疯狂了，耽误了三天……今天实在良心不安，练了CHEST BACK,
: 用进废退了，PUSHUP只能做五个，……不活了。我以后就是天上下刀子也不能停，太可
: 怕了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 211 别急。你现在主要任务是准备考试，如果不能坚持，可以理解的。考完再重新开始
好了。
【在 z****a 的大作中提到】
: 最近为了考试已经彻底疯狂了，耽误了三天……今天实在良心不安，练了CHEST BACK,
: 用进废退了，PUSHUP只能做五个，……不活了。我以后就是天上下刀子也不能停，太可
: 怕了。
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l******u
发帖数: 3169 | 212 小猫不要着急，先把考试搞定了。大不了从day1重新开始，没必要总想着已经做过的部
分，就当从零开始也可以啊，这个事情不能急功近利的 ：-）
【在 z****a 的大作中提到】
: 最近为了考试已经彻底疯狂了，耽误了三天……今天实在良心不安，练了CHEST BACK,
: 用进废退了，PUSHUP只能做五个，……不活了。我以后就是天上下刀子也不能停，太可
: 怕了。
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g*******1
发帖数: 8758 | 213 恩，像我这样也没打算90天的，停了一点不内疚。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 小猫不要着急，先把考试搞定了。大不了从day1重新开始，没必要总想着已经做过的部
: 分，就当从零开始也可以啊，这个事情不能急功近利的 ：-）
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k**n
发帖数: 482 | 214 I agree with littlesu, also you have to view this as a long term workout
plan instead of short term intensive training, fitness is a long term
workout thing |
s***y
发帖数: 1130 | 215 这个P90X是不是什么魔鬼地狱训练计划？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 恩，像我这样也没打算90天的，停了一点不内疚。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 216 哈哈，我觉得是
但是也有不少人非严格的跟着练吧，有次一聊天才发现，身边挺多人练的，但都没有正
儿八经严格执行（包括训练＋饮食计划）
【在 s***y 的大作中提到】
: 这个P90X是不是什么魔鬼地狱训练计划？
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B********y
发帖数: 1356 | 217 至少小胖熊猫是受不了这种地狱式训练的。
【在 s***y 的大作中提到】
: 这个P90X是不是什么魔鬼地狱训练计划？
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s***y
发帖数: 1130 | 218 看到“饮食计划”四个字，可以败退了～
一周还是要吃一个ice cream的，否则人生多无趣啊
【在 g*******1 的大作中提到】
: 哈哈，我觉得是
: 但是也有不少人非严格的跟着练吧，有次一聊天才发现，身边挺多人练的，但都没有正
: 儿八经严格执行（包括训练＋饮食计划）
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