l*********p
发帖数: 296 | 1 我坚持两周了，怎么没见瘦，反倒觉得胳膊腿变粗了？？？有人有同感吗？ |
d********a
发帖数: 1947 | 2 两周。。。囧
【在 l*********p 的大作中提到】
: 我坚持两周了，怎么没见瘦，反倒觉得胳膊腿变粗了？？？有人有同感吗？
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D**i
发帖数: 190 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 是的，两周看不出什么的。很多人前两周还增重了呢。
我练P90X好几轮了，胳膊经历了从粗到细，再粗再细的过程。其实胳膊粗细也不是那么
重要，重要的是要紧实有型。这个需要很长时间的锻炼，而且要lift heavy。
还有一点是，如果你不想增重，饮食上一定也注意。这个比较难掌握，不能吃太多，也
不能太少。只有慢慢地摸索。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
T*U
发帖数: 22634 | 5 饮食成分要调整。
【在 l*********p 的大作中提到】
: 我坚持两周了，怎么没见瘦，反倒觉得胳膊腿变粗了？？？有人有同感吗？
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l*********p
发帖数: 296 | 6 谢谢mm的详细回复！我不想练一身大肌肉，看着特别壮的样子。就是想保持女生基本身
材，我觉得亚洲女生太壮了不好看。是不是练p90x就会搞得很壮呢？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是的，两周看不出什么的。很多人前两周还增重了呢。
: 我练P90X好几轮了，胳膊经历了从粗到细，再粗再细的过程。其实胳膊粗细也不是那么
: 重要，重要的是要紧实有型。这个需要很长时间的锻炼，而且要lift heavy。
: 还有一点是，如果你不想增重，饮食上一定也注意。这个比较难掌握，不能吃太多，也
: 不能太少。只有慢慢地摸索。
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 你觉得DVD里的那些女生太壮了吗？我们女的要想长太多肌肉还真不容易呢。其实不
光是女生，男生也不容易啊。
反正我自己是从一个肥胖大妈，到现在觉得就算是穿比基尼去海滩也不会觉得太丢人
了。
【在 l*********p 的大作中提到】
: 谢谢mm的详细回复！我不想练一身大肌肉，看着特别壮的样子。就是想保持女生基本身
: 材，我觉得亚洲女生太壮了不好看。是不是练p90x就会搞得很壮呢？
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d********a
发帖数: 1947 | 8 赶紧拽住飞放姐问问题：先前因为右肘拉伤不敢玩classic，目前用p90x lean一个月，
并不觉得非常challenging，现在右肘大好，你觉得我该不该考虑暂停lean改classic还
是完成lean再开始classic?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你觉得DVD里的那些女生太壮了吗？我们女的要想长太多肌肉还真不容易呢。其实不
: 光是女生，男生也不容易啊。
: 反正我自己是从一个肥胖大妈，到现在觉得就算是穿比基尼去海滩也不会觉得太丢人
: 了。
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l*********p
发帖数: 296 | 9 说实话我确实觉得有几个挺壮的。我不胖当然也不瘦，但缺乏锻炼身上的肉松松的，就
是想找个项目长期坚持锻炼。但看dvd里有的女生大腿那么粗，上臂和肩上肌肉厚厚的
，加上我这几天也感觉胳膊腿见粗，直怕搞成强壮型。我的肩本来就宽，要是长那么多
肌肉，更容易显得壮了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你觉得DVD里的那些女生太壮了吗？我们女的要想长太多肌肉还真不容易呢。其实不
: 光是女生，男生也不容易啊。
: 反正我自己是从一个肥胖大妈，到现在觉得就算是穿比基尼去海滩也不会觉得太丢人
: 了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 如果愿意，可以改classic啊，前面这一个月就当作是你的适应过程了。
我一般都建议上classic的，那个PlyoX太重要了，而且一周三次力量练习我觉得
比较合理。
不过，你觉得不够challenge的话，也许是增加哑铃重量的时候了？很多人练P90X
都没用足够重的哑铃，包括DVD中的一些女生。：）
【在 d********a 的大作中提到】
: 赶紧拽住飞放姐问问题：先前因为右肘拉伤不敢玩classic，目前用p90x lean一个月，
: 并不觉得非常challenging，现在右肘大好，你觉得我该不该考虑暂停lean改classic还
: 是完成lean再开始classic?
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 DVD中也有体脂偏高一点的。
身上的肉松，练P90X本来挺好的。既能减肥，又可以长点肌肉。不过，如果你实在
不喜欢肌肉的话，我觉得应该先多读些资料洗洗脑，否则练P90X只怕也是浪费时间，
不敢用大重量哑铃的话没多少效果，然后结果你还不满意。
我算是长了相当多的肌肉的，现在和开始P90X的时候比体重没差多少，可是胳膊和
腿都比刚开始时细了，腰围和臀围更是小了很多。当然我以前比较胖。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 l*********p 的大作中提到】
: 说实话我确实觉得有几个挺壮的。我不胖当然也不瘦，但缺乏锻炼身上的肉松松的，就
: 是想找个项目长期坚持锻炼。但看dvd里有的女生大腿那么粗，上臂和肩上肌肉厚厚的
: ，加上我这几天也感觉胳膊腿见粗，直怕搞成强壮型。我的肩本来就宽，要是长那么多
: 肌肉，更容易显得壮了。
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d********a
发帖数: 1947 | 12 嗯，我的确是奔着小重量多rep，看来可以调整多加点重量了，明儿个周一，刚好可以
开始classic
多谢飞放姐 =D
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果愿意，可以改classic啊，前面这一个月就当作是你的适应过程了。
: 我一般都建议上classic的，那个PlyoX太重要了，而且一周三次力量练习我觉得
: 比较合理。
: 不过，你觉得不够challenge的话，也许是增加哑铃重量的时候了？很多人练P90X
: 都没用足够重的哑铃，包括DVD中的一些女生。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 好吧，就算是小重量，多次数，那次数也要够啊。比如你计划15次，那么到第12次的时
候就要觉得困难了。要是做完了觉得还能做三次以上，那就再加三次，然后下次就需要
加重量了。否则你不如干脆做个百八十次的，起码还练耐力了。：）
【在 d********a 的大作中提到】
: 嗯，我的确是奔着小重量多rep，看来可以调整多加点重量了，明儿个周一，刚好可以
: 开始classic
: 多谢飞放姐 =D
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d********a
发帖数: 1947 | 14 这个很鲜明容易记住，看来我设20次fail多了点
【在 f*******n 的大作中提到】
: 好吧，就算是小重量，多次数，那次数也要够啊。比如你计划15次，那么到第12次的时
: 候就要觉得困难了。要是做完了觉得还能做三次以上，那就再加三次，然后下次就需要
: 加重量了。否则你不如干脆做个百八十次的，起码还练耐力了。：）
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e****q
发帖数: 1668 | 15 版上讨论P90X很多次了。 还是搞不清 P90X package 都包括什么？只是DVD吗？还是有
器械？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 在Beachbody的forum上常常被当作笑话讲的一个事就是，有个女生抱怨说P90X没有效果
，一问，原来她从头到尾没有用5磅以上的哑铃。：）
【在 d********a 的大作中提到】
: 这个很鲜明容易记住，看来我设20次fail多了点
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W****n
发帖数: 1373 | 17 I only use 3 lb
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在Beachbody的forum上常常被当作笑话讲的一个事就是，有个女生抱怨说P90X没有效果
: ，一问，原来她从头到尾没有用5磅以上的哑铃。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 是12个DVD，包括strength, cardio and yoga。
【在 e****q 的大作中提到】
: 版上讨论P90X很多次了。 还是搞不清 P90X package 都包括什么？只是DVD吗？还是有
: 器械？
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 很抱歉。有些动作也许3lbs是够了，但要是全部用3lbs的，我不得不说那是浪费时间。
【在 W****n 的大作中提到】
: I only use 3 lb
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