z********0
发帖数: 9013 | 1 发现我的workout plan里，除了腿的练习，其他或多或少的对肩关节有压力。像pull
up, dip （放在最低的时候），dumbbell press, 即使是inclined dumbbell hammer
curl， 哑铃放下的时候，也能感觉肩部被拉扯。最后做lateral raise的时候，哪怕用
最轻的5 lb哑铃，也做不完一个set，（不是肌肉的那种疲劳），而是关节不给力。
以前肩部从来没有声音的。现在偶尔有格达格达的声音，是不是提醒我要注意保护一下
？ | c******t
发帖数: 1733 | 2 Drop your shoulders in sockets, don't over extend them.
Align your shoulder and weight in body frame.
Tighten your arm pit, connect your lat and shoulder. The main force should
come from lats, not shoulders. For example, when you are doing press,
imagine push yourself away from dumbbells instead of pressing them up.
【在 z********0 的大作中提到】
: 发现我的workout plan里，除了腿的练习，其他或多或少的对肩关节有压力。像pull
: up, dip （放在最低的时候），dumbbell press, 即使是inclined dumbbell hammer
: curl， 哑铃放下的时候，也能感觉肩部被拉扯。最后做lateral raise的时候，哪怕用
: 最轻的5 lb哑铃，也做不完一个set，（不是肌肉的那种疲劳），而是关节不给力。
: 以前肩部从来没有声音的。现在偶尔有格达格达的声音，是不是提醒我要注意保护一下
: ？
| z********0
发帖数: 9013 | 3 多谢！继续请教：
Drop your shoulders in sockets是啥意思？ 如果不在socket里，那不就已经脱臼了
吗？
pull up的时候，放下来是不是胳膊肘部稍微有一点弯曲，绷紧，这样体重就不是集中
在肩部比较好？
还有，像dip, 起来的时候，到最高点，是锁住肘关节好，还是肘部稍微有点弯曲好？
好像如果锁住肘关节，就比较省力，但这样是不是对关节不好？
“when you are doing press, imagine push yourself away from dumbbells
instead of pressing them up” 这句话我还是不太明白。把自己推开和把哑铃往上推
不是一个意思吗？ 我知道这两者肯定有微妙的区别，但语言上的确不太好表达。。。 |
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