f*******n 发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书,Racing Weight中有个例子,2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文,“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”,研究者找了17个训练有素的跑步选手,一组继续他
们的正常训练,另一组每周增加三次力量练习,用4RM的重量做四组Half
Squat,每组四次,八周以后,这组选手不但力量提高了,Running Economy
提高了5%,在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问,“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。
可是这样的研究知道的人并不多,所以还是人云亦云地说,要练耐力,就得
小重量多次数。就连这本书的作者,在推荐力量练习的时候,仍然还是Body
Weight和小重量的为主,而且一再地说,跑步的时候要把肌肉都减下去。
类似的研究还是太少了。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 我也觉得力量训练对跑步很有帮助,特别是对上坡的速度。
但是反过来练上坡跑也可以练到对跑步有用的肌肉力量。
另一个问题是,到底应该用小重量还是大重量呢?我一般用10-12RM。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】 : 发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting : 标 题: 大重量的力量练习与跑步运动 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东) : 我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运 : 动的促进和帮助。我看的一本书,Racing Weight中有个例子,2008年挪威 : 的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇 : 论文,“Maximal strength trainingimproves running economy in : distance running”,研究者找了17个训练有素的跑步选手,一组继续他 : 们的正常训练,另一组每周增加三次力量练习,用4RM的重量做四组Half
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c****t 发帖数: 19049 | |
T******g 发帖数: 21328 | 4 像我们这种不追求成绩的锻炼者,这种全面的健身其实是最好的 |
f*******n 发帖数: 5241 | 5 同意全面健身。
其实也不是不追求成绩,是只和自己比。:)和别人比就不用活了。
记得以前在学校里办系运动会,要求人人参加,我每次被报没什么人
参加的400米。碰巧系里有个特能跑的女生也跑那个,每次她都能超
我好几十米,然后我就是第二名。:)
【在 T******g 的大作中提到】 : 像我们这种不追求成绩的锻炼者,这种全面的健身其实是最好的
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s*********n 发帖数: 2283 | 6 One simple example or experience may help reveal the difference between
these two.
重量的力量练习 会容易使我容易肚子饿 ... 跑步 NOT. |
f*******n 发帖数: 5241 | 7 我那会儿训练马拉松的时候还是挺饿的,比以前吃得多多了,尤其是想多吃
碳水。不过那时Long Run常常一下子消耗2000卡,不吃是不可能的。
【在 s*********n 的大作中提到】 : One simple example or experience may help reveal the difference between : these two. : 重量的力量练习 会容易使我容易肚子饿 ... 跑步 NOT.
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f*******n 发帖数: 5241 | 8 还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说,想要Lean就做12-15次,
想长size就做6-8次,或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了,说女子因为没有那个Testosterone,用大重量只会变
Lean,不会Bulk的。
http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm |
j**f 发帖数: 7403 | 9 俺现在不上大重量,不是为了LEAN不LEAN,而是为了保护关节。俺的关节弱。
不知道是不是产后激素的问题,俺的左手(不做任何运动的左手)的手指头关节
都每天酸疼。更不用说右手,肘,肩,膝盖,脚踝。没一个好的。所以只能玩儿
小重量多次数。:)
还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说,想要Lean就做12-15次,
想长size就做6-8次,或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了,说女子因为没有那个Testosterone,用大重量只会变
Lean,不会Bulk的。
http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm
【在 f*******n 的大作中提到】 : 还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。 : 就连Beachbody七年前出P90X都在说,想要Lean就做12-15次, : 想长size就做6-8次,或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme : 时已经改了,说女子因为没有那个Testosterone,用大重量只会变 : Lean,不会Bulk的。 : http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm
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