y********2
发帖数: 34 | 1 本人 男 20岁
186cm 170lbs round 150斤吧
之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
爽。
一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
下身不练...
但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
吃肉蛮多的，但是....
求大牛指导!!! 拜谢!!!
再就是蛋白粉怎么补充比较合理? 健身前多少， 健身后多少，平时吃多少？
再次拜谢!!!! |
n***s
发帖数: 10056 | 2 How about one workout for one body part only. Say, Monday -- all chest (
bench press, chest fly, butterfly, etc); Wed -- all back (row, pull ups,
pull downs, etc); next time, all shoulder; then all abs and arms. |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 既然想增肌，为什么还“下身不练”？Squat和Dead Lift长肉效果最好了。
还有早饭不吃肯定不行。
既然请过私教，也很有效果，不妨想想那时教练是怎么教的。
及吃
【在 y********2 的大作中提到】
: 本人 男 20岁
: 186cm 170lbs round 150斤吧
: 之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
: 爽。
: 一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
: 一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
: 下身不练...
: 但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
: 吃肉蛮多的，但是....
: 求大牛指导!!! 拜谢!!!
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y********2
发帖数: 34 | 4 我练的挺乱的，就是每天重复同样的///
主要是想在夏天回国之前练得像模像样点，每天都专门只练一个部位吗？
【在 n***s 的大作中提到】
: How about one workout for one body part only. Say, Monday -- all chest (
: bench press, chest fly, butterfly, etc); Wed -- all back (row, pull ups,
: pull downs, etc); next time, all shoulder; then all abs and arms.
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y********2
发帖数: 34 | 5 以前请私教就是给一份单子，然后每天做什么都有计划。
但是也不是每天只练一个部位，反正都忘记了。那都是四五年前的事了。当时才十五六
岁，教练给定的计划对现在也不是很适用了。
蛋白粉每次应该吃多少，怎么个吃法。
再就是饮食上应该注意些什么。 谢谢~
【在 f*******n 的大作中提到】
: 既然想增肌，为什么还“下身不练”？Squat和Dead Lift长肉效果最好了。
: 还有早饭不吃肯定不行。
: 既然请过私教，也很有效果，不妨想想那时教练是怎么教的。
:
: 及吃
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y********2
发帖数: 34 | 6 不练下身是指 暂时不练。 主要想让上肢增肌。等上肢练得差不多了再下肢。
而且原来中学打篮球，膝盖有点小伤。
现在最迫切的就是三个月，上肢练得出点型。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 既然想增肌，为什么还“下身不练”？Squat和Dead Lift长肉效果最好了。
: 还有早饭不吃肯定不行。
: 既然请过私教，也很有效果，不妨想想那时教练是怎么教的。
:
: 及吃
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n***s
发帖数: 10056 | 7 Try my suggestions -- dedicate one workout to one body part and then let the
body part recover fully (no soreness and tightness and gain full strength
back).
You are young and may recover very fast. If so, you can do, let's say, Mon -
- Chest; Tue -- Back; Wed -- Shoulder/arms; Thur -- rest or abs; Fri --
Chest; Sat -- Back; Sun -- Shoulder/arms; Mon -- rest or abs; Tue -- Chest;
...
Or you can combine Chest with Triceps, Back with Biceps and add legs in
your workout, like FFF suggested.
【在 y********2 的大作中提到】
: 我练的挺乱的，就是每天重复同样的///
: 主要是想在夏天回国之前练得像模像样点，每天都专门只练一个部位吗？
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o*********e
发帖数: 2452 | 8 看置顶文了么：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31168309.html
及吃
【在 y********2 的大作中提到】
: 本人 男 20岁
: 186cm 170lbs round 150斤吧
: 之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
: 爽。
: 一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
: 一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
: 下身不练...
: 但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
: 吃肉蛮多的，但是....
: 求大牛指导!!! 拜谢!!!
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y********2
发帖数: 34 | 9 谢谢，我先试一试
gym一个老黑告诉我不管每天针对练什么，胳膊是每天必练的，是这样么？
the
-
;
【在 n***s 的大作中提到】
: Try my suggestions -- dedicate one workout to one body part and then let the
: body part recover fully (no soreness and tightness and gain full strength
: back).
: You are young and may recover very fast. If so, you can do, let's say, Mon -
: - Chest; Tue -- Back; Wed -- Shoulder/arms; Thur -- rest or abs; Fri --
: Chest; Sat -- Back; Sun -- Shoulder/arms; Mon -- rest or abs; Tue -- Chest;
: ...
: Or you can combine Chest with Triceps, Back with Biceps and add legs in
: your workout, like FFF suggested.
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z********0
发帖数: 9013 | 10 好像不是吧？
【在 y********2 的大作中提到】
: 谢谢，我先试一试
: gym一个老黑告诉我不管每天针对练什么，胳膊是每天必练的，是这样么？
:
: the
: -
: ;
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d*i
发帖数: 9453 | 11 才20岁，早上起早点儿，吃了早饭再去上课。
白天兜儿里带一些杏仁（原味的），没事就吃两颗。
另外不要光吃肉，也要吃主食，吃的肉要瘦一些。
及吃
【在 y********2 的大作中提到】
: 本人 男 20岁
: 186cm 170lbs round 150斤吧
: 之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
: 爽。
: 一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
: 一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
: 下身不练...
: 但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
: 吃肉蛮多的，但是....
: 求大牛指导!!! 拜谢!!!
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 基本上是的吧。黑兄弟的意思应该是基本无论练什么都会有胳膊掺和的。除了深蹲啥的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 好像不是吧？
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z********0
发帖数: 9013 | 13 噢，我理解错了
我以为是每次都要单独练胳膊，比如bicep curl那种
的。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 基本上是的吧。黑兄弟的意思应该是基本无论练什么都会有胳膊掺和的。除了深蹲啥的。
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