T******g
发帖数: 21328 | 1 http://wiki.dandascalescu.com/reviews/fitness/p90x_faq
感觉吃得还是比较随意，没有把锻炼效果最大化。不过看下面要求感觉像吃药一样。。。
"What exact supplements do I need to eat and when, before and after the
workout?
Another good question. There is no clear consensus on that, but here's what
the BeachBody Advice Staff seems to agree with (ref):
2 hours before P90X exercise: 12oz water (reference)
1 hour before workout: protein shake (reference)
30 minutes before workout - creatine (if you take it; add it to the water
below)
15-30 minutes before exercise: 8-12oz water (per Nutrition Plan, p8)
every 15 minutes during exercise: 4-8oz water (per Nutrition Plan, p8)
20 minutes after workout: recovery drink (reference) and have nothing else
in
the first hour after the workout (per Nutrition Plan, page 9) - contradicted
below:
40-50 minutes after workout: protein shake (reference) or a protein meal.
at least one P90X Peak Performance Bar a day as a meal alternative (per
Fitness Guide, p11)" |
a***a
发帖数: 40617 | 2 我无知的认为，光p90x，不上大重量的weight，你再怎么科学吃，肌肉体积也不会
怎么长，看看国内武警的身材就知道了
。。
what
【在 T******g 的大作中提到】
: http://wiki.dandascalescu.com/reviews/fitness/p90x_faq
: 感觉吃得还是比较随意，没有把锻炼效果最大化。不过看下面要求感觉像吃药一样。。。
: "What exact supplements do I need to eat and when, before and after the
: workout?
: Another good question. There is no clear consensus on that, but here's what
: the BeachBody Advice Staff seems to agree with (ref):
: 2 hours before P90X exercise: 12oz water (reference)
: 1 hour before workout: protein shake (reference)
: 30 minutes before workout - creatine (if you take it; add it to the water
: below)
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a***a
发帖数: 40617 | 3 我的point，low weight，many reps的运动，再怎么吃，肌肉也不会怎么长体积 |
a***a
发帖数: 40617 | 4 跟一哥们没法比吧，简直不是一个档次的，一哥们都是练weight的 |
l******u
发帖数: 3169 | 5 我觉得诺诺的point是对的。作为入门级的program，P90X有它的局限性。其实如果掌握
了原则，自己进行一些创新，也没必要守着8-10个reps来做。 |
T******g
发帖数: 21328 | 6 一般练练也挺好的呀，一堆大肉怎么踢球，越野打猎呀。
其实KB出来的肌肉看着挺精干的，呵呵。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我无知的认为，光p90x，不上大重量的weight，你再怎么科学吃，肌肉体积也不会
: 怎么长，看看国内武警的身材就知道了
:
: 。。
: what
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z********0
发帖数: 9013 | 7 一堆大肉，可以去玩橄榄球，呵呵
【在 T******g 的大作中提到】
: 一般练练也挺好的呀，一堆大肉怎么踢球，越野打猎呀。
: 其实KB出来的肌肉看着挺精干的，呵呵。
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T******g
发帖数: 21328 | 8 准备在哑铃加量和饮食方面再认真点，看看过一段时间有没有提高。同时期待MC2...
【在 l******u 的大作中提到】
: 我觉得诺诺的point是对的。作为入门级的program，P90X有它的局限性。其实如果掌握
: 了原则，自己进行一些创新，也没必要守着8-10个reps来做。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 不吃药，谁也不是一堆大肉，这里除了王帅，算比较大只的，其他都是crossfit
我肌肉量应该在你之上，越野这些估计你跟我没法比
【在 T******g 的大作中提到】
: 一般练练也挺好的呀，一堆大肉怎么踢球，越野打猎呀。
: 其实KB出来的肌肉看着挺精干的，呵呵。
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T******g
发帖数: 21328 | 10 我是说的一般情况呀，按照你说的那些crossfit级别的的，去球场上试试，看有几个能
动作灵活过人做动作，毕竟体重在哪
至于肌肉量我还真不一定比你少，只不过我的体脂还有点高，所以看不出来。你上臂围
多少？呵呵
【在 a***a 的大作中提到】
: 不吃药，谁也不是一堆大肉，这里除了王帅，算比较大只的，其他都是crossfit
: 我肌肉量应该在你之上，越野这些估计你跟我没法比
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