R****n
发帖数: 7953 | 1 堆了20来磅的肉，胸围、屈肘上臂围各长了1"，看着还挺有成效的
但是……腰围长了2"，腹肌也在退化边缘了……
每当捏着腰上的肥肉就在想，这样到底值不值啊 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
p*****r
发帖数: 272 | 3 BSO bulking 成功
【在 R****n 的大作中提到】
: 堆了20来磅的肉，胸围、屈肘上臂围各长了1"，看着还挺有成效的
: 但是……腰围长了2"，腹肌也在退化边缘了……
: 每当捏着腰上的肥肉就在想，这样到底值不值啊
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R****n
发帖数: 7953 | 4 我很弱的，一直都很难往身上堆（真正的肌）肉
身高5'11"，目前上臂围13.6"，不值一提
【在 t*********r 的大作中提到】
: 现在屈肘上臂围是多少啊？身高呢？
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R****n
发帖数: 7953 | 5 如果那两寸不是加在肚子上我或许还真想bso一下
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: BSO bulking 成功
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 已经很不错了～
【在 R****n 的大作中提到】
: 我很弱的，一直都很难往身上堆（真正的肌）肉
: 身高5'11"，目前上臂围13.6"，不值一提
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p*****r
发帖数: 272 | 7 鱼肉熊掌不可兼得，一步一步来嘛。有空奔一个吧
【在 R****n 的大作中提到】
: 如果那两寸不是加在肚子上我或许还真想bso一下
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R****n
发帖数: 7953 | 8 第一张是三个月前
第二张和第三张是一个半月前
后三张是现在
【在 p*****r 的大作中提到】
: 鱼肉熊掌不可兼得，一步一步来嘛。有空奔一个吧
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z********0
发帖数: 9013 | 9 very good abs
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: 第一张是三个月前
: 第二张和第三张是一个半月前
: 后三张是现在
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j**f
发帖数: 7403 | 10 好身材，求交往！
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: 第一张是三个月前
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m********7
发帖数: 1368 | 11 慕容胸，别和我枪啊，我4大胸控。。
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: 好身材，求交往！
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j**f
发帖数: 7403 | 12 那我得躲你远点儿。。
慕容胸，别和我枪啊，我4大胸控。。
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: 慕容胸，别和我枪啊，我4大胸控。。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
J**G
发帖数: 1829 | |
p*****r
发帖数: 272 | 15 变肉了以后sexy好多啊，我也求交往，哈哈
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: 第一张是三个月前
: 第二张和第三张是一个半月前
: 后三张是现在
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n*******t
发帖数: 7254 | 16 不错
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: 第一张是三个月前
: 第二张和第三张是一个半月前
: 后三张是现在
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p*****r
发帖数: 272 | 17 请问这20磅肉是多久堆上的呢？具体的方法是？请楼主分享一下吧
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: 第一张是三个月前
: 第二张和第三张是一个半月前
: 后三张是现在
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R****n
发帖数: 7953 | 18 大约花了2个月吧
方法很普通啊，就是拼命吃拼命练
吃的话每天200g以上的蛋白质，再加足够的碳水和脂肪，运动日和休息日都吃一样多，
除了
运动前后的蛋白补充之外
练的话隔天一次，分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环
除了胸之外，其他项目低sets+高reps
但是我觉得效果不是特别理想，增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
【在 p*****r 的大作中提到】
: 请问这20磅肉是多久堆上的呢？具体的方法是？请楼主分享一下吧
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k*****e
发帖数: 22013 | 19 2个月增加20磅很牛了
肌肉不可能长那么快的，吃死练死也不可能长那么快
1年纯肌肉能长5磅就不错了，10磅就算牛人了。
【在 R****n 的大作中提到】
: 大约花了2个月吧
: 方法很普通啊，就是拼命吃拼命练
: 吃的话每天200g以上的蛋白质，再加足够的碳水和脂肪，运动日和休息日都吃一样多，
: 除了
: 运动前后的蛋白补充之外
: 练的话隔天一次，分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环
: 除了胸之外，其他项目低sets+高reps
: 但是我觉得效果不是特别理想，增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
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R****n
发帖数: 7953 | 20 所以我怀疑我记错了
但2个月15磅应该是有的
【在 k*****e 的大作中提到】
: 2个月增加20磅很牛了
: 肌肉不可能长那么快的，吃死练死也不可能长那么快
: 1年纯肌肉能长5磅就不错了，10磅就算牛人了。
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z********0
发帖数: 9013 | 21 no leg workout?
【在 R****n 的大作中提到】
: 大约花了2个月吧
: 方法很普通啊，就是拼命吃拼命练
: 吃的话每天200g以上的蛋白质，再加足够的碳水和脂肪，运动日和休息日都吃一样多，
: 除了
: 运动前后的蛋白补充之外
: 练的话隔天一次，分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环
: 除了胸之外，其他项目低sets+高reps
: 但是我觉得效果不是特别理想，增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
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R****n
发帖数: 7953 | 22 比较分散，没有专门抽一次来练
【在 z********0 的大作中提到】
: no leg workout?
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p*****r
发帖数: 272 | 23 200g啊，蛋白粉占了多少呢？不跑步？
看得出你三个月前的身体基础其实已经很好了 肌肉线条蛮明显的。不知道像我这样肌
肉不多，体重不重的，直接像你这样bulking的话效果会不会不好。。。是不是最好先
狂跑步降低点体脂再说。。。
【在 R****n 的大作中提到】
: 大约花了2个月吧
: 方法很普通啊，就是拼命吃拼命练
: 吃的话每天200g以上的蛋白质，再加足够的碳水和脂肪，运动日和休息日都吃一样多，
: 除了
: 运动前后的蛋白补充之外
: 练的话隔天一次，分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环
: 除了胸之外，其他项目低sets+高reps
: 但是我觉得效果不是特别理想，增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
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k*****e
发帖数: 22013 | 24 长20磅有可能，就是肌肉+肥肉。
我刚开始练的时候2个星期长10磅。
主要是原来太瘦了。
【在 R****n 的大作中提到】
: 所以我怀疑我记错了
: 但2个月15磅应该是有的
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R****n
发帖数: 7953 | 25 非运动日蛋白粉120，运动日210，再加上各种肉
然后，每次跑步20分钟以内吧，HIIT，1分钟12mph，1分钟4mph的那种
其实我以前也是瘦，我觉得不多吃怎么都上不来
【在 p*****r 的大作中提到】
: 200g啊，蛋白粉占了多少呢？不跑步？
: 看得出你三个月前的身体基础其实已经很好了 肌肉线条蛮明显的。不知道像我这样肌
: 肉不多，体重不重的，直接像你这样bulking的话效果会不会不好。。。是不是最好先
: 狂跑步降低点体脂再说。。。
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R****n
发帖数: 7953 | 26 到后来就越长越慢
我已经停留在178磅快2周了，始终堆不上去
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: 长20磅有可能，就是肌肉+肥肉。
: 我刚开始练的时候2个星期长10磅。
: 主要是原来太瘦了。
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