R****n 发帖数: 7953 | 1 堆了20来磅的肉,胸围、屈肘上臂围各长了1",看着还挺有成效的
但是……腰围长了2",腹肌也在退化边缘了……
每当捏着腰上的肥肉就在想,这样到底值不值啊 |
t*********r 发帖数: 1822 | |
p*****r 发帖数: 272 | 3 BSO bulking 成功
【在 R****n 的大作中提到】 : 堆了20来磅的肉,胸围、屈肘上臂围各长了1",看着还挺有成效的 : 但是……腰围长了2",腹肌也在退化边缘了…… : 每当捏着腰上的肥肉就在想,这样到底值不值啊
|
R****n 发帖数: 7953 | 4 我很弱的,一直都很难往身上堆(真正的肌)肉
身高5'11",目前上臂围13.6",不值一提
【在 t*********r 的大作中提到】 : 现在屈肘上臂围是多少啊?身高呢?
|
R****n 发帖数: 7953 | 5 如果那两寸不是加在肚子上我或许还真想bso一下
【在 p*****r 的大作中提到】 : BSO bulking 成功
|
t*********r 发帖数: 1822 | 6 已经很不错了~
【在 R****n 的大作中提到】 : 我很弱的,一直都很难往身上堆(真正的肌)肉 : 身高5'11",目前上臂围13.6",不值一提
|
p*****r 发帖数: 272 | 7 鱼肉熊掌不可兼得,一步一步来嘛。有空奔一个吧
【在 R****n 的大作中提到】 : 如果那两寸不是加在肚子上我或许还真想bso一下
|
R****n 发帖数: 7953 | 8 第一张是三个月前
第二张和第三张是一个半月前
后三张是现在
【在 p*****r 的大作中提到】 : 鱼肉熊掌不可兼得,一步一步来嘛。有空奔一个吧
|
z********0 发帖数: 9013 | 9 very good abs
【在 R****n 的大作中提到】 : 第一张是三个月前 : 第二张和第三张是一个半月前 : 后三张是现在
|
j**f 发帖数: 7403 | 10 好身材,求交往!
【在 R****n 的大作中提到】 : 第一张是三个月前 : 第二张和第三张是一个半月前 : 后三张是现在
|
|
|
m********7 发帖数: 1368 | 11 慕容胸,别和我枪啊,我4大胸控。。
【在 j**f 的大作中提到】 : 好身材,求交往!
|
j**f 发帖数: 7403 | 12 那我得躲你远点儿。。
慕容胸,别和我枪啊,我4大胸控。。
【在 m********7 的大作中提到】 : 慕容胸,别和我枪啊,我4大胸控。。
|
S*********g 发帖数: 7653 | |
J**G 发帖数: 1829 | |
p*****r 发帖数: 272 | 15 变肉了以后sexy好多啊,我也求交往,哈哈
【在 R****n 的大作中提到】 : 第一张是三个月前 : 第二张和第三张是一个半月前 : 后三张是现在
|
n*******t 发帖数: 7254 | 16 不错
【在 R****n 的大作中提到】 : 第一张是三个月前 : 第二张和第三张是一个半月前 : 后三张是现在
|
p*****r 发帖数: 272 | 17 请问这20磅肉是多久堆上的呢?具体的方法是?请楼主分享一下吧
【在 R****n 的大作中提到】 : 第一张是三个月前 : 第二张和第三张是一个半月前 : 后三张是现在
|
R****n 发帖数: 7953 | 18 大约花了2个月吧
方法很普通啊,就是拼命吃拼命练
吃的话每天200g以上的蛋白质,再加足够的碳水和脂肪,运动日和休息日都吃一样多,
除了
运动前后的蛋白补充之外
练的话隔天一次,分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环
除了胸之外,其他项目低sets+高reps
但是我觉得效果不是特别理想,增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
【在 p*****r 的大作中提到】 : 请问这20磅肉是多久堆上的呢?具体的方法是?请楼主分享一下吧
|
k*****e 发帖数: 22013 | 19 2个月增加20磅很牛了
肌肉不可能长那么快的,吃死练死也不可能长那么快
1年纯肌肉能长5磅就不错了,10磅就算牛人了。
【在 R****n 的大作中提到】 : 大约花了2个月吧 : 方法很普通啊,就是拼命吃拼命练 : 吃的话每天200g以上的蛋白质,再加足够的碳水和脂肪,运动日和休息日都吃一样多, : 除了 : 运动前后的蛋白补充之外 : 练的话隔天一次,分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环 : 除了胸之外,其他项目低sets+高reps : 但是我觉得效果不是特别理想,增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
|
R****n 发帖数: 7953 | 20 所以我怀疑我记错了
但2个月15磅应该是有的
【在 k*****e 的大作中提到】 : 2个月增加20磅很牛了 : 肌肉不可能长那么快的,吃死练死也不可能长那么快 : 1年纯肌肉能长5磅就不错了,10磅就算牛人了。
|
|
|
z********0 发帖数: 9013 | 21 no leg workout?
【在 R****n 的大作中提到】 : 大约花了2个月吧 : 方法很普通啊,就是拼命吃拼命练 : 吃的话每天200g以上的蛋白质,再加足够的碳水和脂肪,运动日和休息日都吃一样多, : 除了 : 运动前后的蛋白补充之外 : 练的话隔天一次,分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环 : 除了胸之外,其他项目低sets+高reps : 但是我觉得效果不是特别理想,增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
|
R****n 发帖数: 7953 | 22 比较分散,没有专门抽一次来练
【在 z********0 的大作中提到】 : no leg workout?
|
p*****r 发帖数: 272 | 23 200g啊,蛋白粉占了多少呢?不跑步?
看得出你三个月前的身体基础其实已经很好了 肌肉线条蛮明显的。不知道像我这样肌
肉不多,体重不重的,直接像你这样bulking的话效果会不会不好。。。是不是最好先
狂跑步降低点体脂再说。。。
【在 R****n 的大作中提到】 : 大约花了2个月吧 : 方法很普通啊,就是拼命吃拼命练 : 吃的话每天200g以上的蛋白质,再加足够的碳水和脂肪,运动日和休息日都吃一样多, : 除了 : 运动前后的蛋白补充之外 : 练的话隔天一次,分胸/二头+背/三头+肩膀三次一个循环 : 除了胸之外,其他项目低sets+高reps : 但是我觉得效果不是特别理想,增加的肌肉在总的增加的重量里面所占比例不大。。。
|
k*****e 发帖数: 22013 | 24 长20磅有可能,就是肌肉+肥肉。
我刚开始练的时候2个星期长10磅。
主要是原来太瘦了。
【在 R****n 的大作中提到】 : 所以我怀疑我记错了 : 但2个月15磅应该是有的
|
R****n 发帖数: 7953 | 25 非运动日蛋白粉120,运动日210,再加上各种肉
然后,每次跑步20分钟以内吧,HIIT,1分钟12mph,1分钟4mph的那种
其实我以前也是瘦,我觉得不多吃怎么都上不来
【在 p*****r 的大作中提到】 : 200g啊,蛋白粉占了多少呢?不跑步? : 看得出你三个月前的身体基础其实已经很好了 肌肉线条蛮明显的。不知道像我这样肌 : 肉不多,体重不重的,直接像你这样bulking的话效果会不会不好。。。是不是最好先 : 狂跑步降低点体脂再说。。。
|
R****n 发帖数: 7953 | 26 到后来就越长越慢
我已经停留在178磅快2周了,始终堆不上去
【在 k*****e 的大作中提到】 : 长20磅有可能,就是肌肉+肥肉。 : 我刚开始练的时候2个星期长10磅。 : 主要是原来太瘦了。
|