c*******n
发帖数: 254 | 1 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲，就想起来练力量的系列里面有
一个interval running.就是跑个20秒特别快的，歇40秒，再继续。
我今天在跑步机上，incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5）, 跑了14次。
但是在第15次的时候实在坚持不下去了，还觉得有点恶心。
是正常的情况吗？当然我本来就是想跑15次的，最后一次没跑成，cool down下来后来
也一点儿事儿没有了。
我就是想问，这种练习到底是辅助什么的？应该练多少次rep?
多谢大家了～ |
g********x
发帖数: 4671 | 2 HIIT主要是增加resting metabolic rate和VO2max的.
你感到恶心是因为还不够fit, 猛的一次做的量大的话就会头晕恶心 慢慢来吧
适应后逐渐增加强度, 争取达到跑和走2:1 一般10组就差不多快葛屁了 |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 有点恶心就是太无氧了～～
我感觉还是按照标准的set来做吧，比如4*1200m @90-95% Max Heart rate |
c*******n
发帖数: 254 | 4 多谢！
那我在跑步机上只能是跑和站，有啥区别没？
【在 g********x 的大作中提到】
: HIIT主要是增加resting metabolic rate和VO2max的.
: 你感到恶心是因为还不够fit, 猛的一次做的量大的话就会头晕恶心 慢慢来吧
: 适应后逐渐增加强度, 争取达到跑和走2:1 一般10组就差不多快葛屁了
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c*******n
发帖数: 254 | 5 我觉得你说的有道理。
总之我悠着点儿。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 有点恶心就是太无氧了～～
: 我感觉还是按照标准的set来做吧，比如4*1200m @90-95% Max Heart rate
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b***i
发帖数: 10018 | 6 这种叫hill sprint/strides，rep之间可以full rest。跑6-10次就够了。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲，就想起来练力量的系列里面有
: 一个interval running.就是跑个20秒特别快的，歇40秒，再继续。
: 我今天在跑步机上，incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5）, 跑了14次。
: 但是在第15次的时候实在坚持不下去了，还觉得有点恶心。
: 是正常的情况吗？当然我本来就是想跑15次的，最后一次没跑成，cool down下来后来
: 也一点儿事儿没有了。
: 我就是想问，这种练习到底是辅助什么的？应该练多少次rep?
: 多谢大家了～
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c*******n
发帖数: 254 | 7 那是不是我应该跑incline 1.0的，相当于平地跑的那种？跑个pace 5～6。
是不是这种也是跑6～10次就够？
【在 b***i 的大作中提到】
: 这种叫hill sprint/strides，rep之间可以full rest。跑6-10次就够了。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 是的。不过incline不一样，用的肌肉也有点不一样。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 那是不是我应该跑incline 1.0的，相当于平地跑的那种？跑个pace 5～6。
: 是不是这种也是跑6～10次就够？
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c*******n
发帖数: 254 | 9 多谢！
那我就换着跑吧！
【在 b***i 的大作中提到】
: 是的。不过incline不一样，用的肌肉也有点不一样。
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w****1
发帖数: 4931 | 10 there are no rules. do what your body can handle. Emil Zatopek did 50-100 x
400m repeats in training, and I
guess it worked out pretty well for him.
【在 c*******n 的大作中提到】
: 今天是4mi的easy run. 完成之后又觉得有点不带劲，就想起来练力量的系列里面有
: 一个interval running.就是跑个20秒特别快的，歇40秒，再继续。
: 我今天在跑步机上，incline 4.0, pace 7 (跑步机上显示8.5）, 跑了14次。
: 但是在第15次的时候实在坚持不下去了，还觉得有点恶心。
: 是正常的情况吗？当然我本来就是想跑15次的，最后一次没跑成，cool down下来后来
: 也一点儿事儿没有了。
: 我就是想问，这种练习到底是辅助什么的？应该练多少次rep?
: 多谢大家了～
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T*U
发帖数: 22634 | 11 holy cow.
半马-全马的HIIT?
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【在 w****1 的大作中提到】
: there are no rules. do what your body can handle. Emil Zatopek did 50-100 x
: 400m repeats in training, and I
: guess it worked out pretty well for him.
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