w******h
发帖数: 194 | 1 因为参加了一个健身俱乐部，有个打折的program提供4次Personal Training。第一次
训练的时候，教练跟我说，我做有氧运动（cardiovascular）太多，反而更容易没有肌
肉。我从来没有做过力量训练，上臂很floppy，现在知道了力量训练对女生也很重要，
准备开始练。但教练要我限制每周的有氧训练在2次，2个小时以内，我很纳闷，有这种
说法吗？我本人是很喜欢跟着一起上课做有氧运动的。还有，我参加的gym里有很多锻
炼各种肌肉的健身器械，我应该是每次集中几块肌肉练还是把大部分肌肉都练一点？我
知道如果姿势不对就会得不偿失，有没有什么网站会提供比较完全的教程啊？完全是新
手，请不吝赐教！非常感谢！ |
g****a
发帖数: 1959 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 我也很奇怪，每周只有2小时的有氧训练？
【在 w******h 的大作中提到】
: 因为参加了一个健身俱乐部，有个打折的program提供4次Personal Training。第一次
: 训练的时候，教练跟我说，我做有氧运动（cardiovascular）太多，反而更容易没有肌
: 肉。我从来没有做过力量训练，上臂很floppy，现在知道了力量训练对女生也很重要，
: 准备开始练。但教练要我限制每周的有氧训练在2次，2个小时以内，我很纳闷，有这种
: 说法吗？我本人是很喜欢跟着一起上课做有氧运动的。还有，我参加的gym里有很多锻
: 炼各种肌肉的健身器械，我应该是每次集中几块肌肉练还是把大部分肌肉都练一点？我
: 知道如果姿势不对就会得不偿失，有没有什么网站会提供比较完全的教程啊？完全是新
: 手，请不吝赐教！非常感谢！
|
w******h
发帖数: 194 | 4 就是因为教练这么说我才来这里问啊，我怕是英文不够好引起误会，用不同方式再问了
两遍。清楚地记得她说，"too much cardio, girl"。所以想在这里再确认一下。 |
w******h
发帖数: 194 | |
d*i
发帖数: 9453 | 6 有氧对增肌是有一定抑制作用，如果你不是特别胖急需减肥，肌肉却非常弱的话，
把精力集中在力量练习上也没错。
【在 w******h 的大作中提到】
: 就是因为教练这么说我才来这里问啊，我怕是英文不够好引起误会，用不同方式再问了
: 两遍。清楚地记得她说，"too much cardio, girl"。所以想在这里再确认一下。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 7 连腿都举不动还too much cardio？这种教练是混饭吃的吧？
【在 w******h 的大作中提到】
: 就是因为教练这么说我才来这里问啊，我怕是英文不够好引起误会，用不同方式再问了
: 两遍。清楚地记得她说，"too much cardio, girl"。所以想在这里再确认一下。
|
w******h
发帖数: 194 | 8 不是举不动腿，而是举腿多了腰痛。我是上肢没有肌肉，但相对而言，做长时间强度大
的有氧运动还行，当然都是相对而言。也许老师认为我的情况最主要还是力量训练，所
以让我少做有氧。 |
|
w******h
发帖数: 194 | |
l******l
发帖数: 2679 | 10 听你的教练没错如果你的目标是有一个fit体型的话。
Fit体型简单来说，就是有一定的肌肉线条，看上去lean，并且有一定的运动能力。
考虑到亚裔女生大部分和白女相比肌肉缺乏，先注重肌肉训练辅以适量有氧是很合理
有效的方法。
你的教练如果是女的，能有这种训练理念，说明她是很懂行的，你运气不错。遇到这么个
懂行的教练，应该多和她交流咨询，才让你的美元花的值得。健身版上，众口纷纭，水平
不齐，最多只能做参考。
【在 w******h 的大作中提到】
: 因为参加了一个健身俱乐部，有个打折的program提供4次Personal Training。第一次
: 训练的时候，教练跟我说，我做有氧运动（cardiovascular）太多，反而更容易没有肌
: 肉。我从来没有做过力量训练，上臂很floppy，现在知道了力量训练对女生也很重要，
: 准备开始练。但教练要我限制每周的有氧训练在2次，2个小时以内，我很纳闷，有这种
: 说法吗？我本人是很喜欢跟着一起上课做有氧运动的。还有，我参加的gym里有很多锻
: 炼各种肌肉的健身器械，我应该是每次集中几块肌肉练还是把大部分肌肉都练一点？我
: 知道如果姿势不对就会得不偿失，有没有什么网站会提供比较完全的教程啊？完全是新
: 手，请不吝赐教！非常感谢！
|
|
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w******h
发帖数: 194 | 11 呵呵，我的目标就是要Fit体型。好，那我就多练肌肉，辅以适量有氧，再上些瑜珈课
，希望半年一载后能有明显改善。多谢各位！ |
f*******d
发帖数: 12693 | 12 啊！太残酷了，刚才码字半天结果发送的时候断线了。
简单说一下刚才的论点，等我春游回来再详细说。
楼主举腿都举不动是core弱的表现，有氧运动多而强度相当的人core不会弱。楼主的问
题在于运动的质量差不在于是否有氧无氧合适。
走了，等我回来再说。
么个
水平
【在 l******l 的大作中提到】
: 听你的教练没错如果你的目标是有一个fit体型的话。
: Fit体型简单来说，就是有一定的肌肉线条，看上去lean，并且有一定的运动能力。
: 考虑到亚裔女生大部分和白女相比肌肉缺乏，先注重肌肉训练辅以适量有氧是很合理
: 有效的方法。
: 你的教练如果是女的，能有这种训练理念，说明她是很懂行的，你运气不错。遇到这么个
: 懂行的教练，应该多和她交流咨询，才让你的美元花的值得。健身版上，众口纷纭，水平
: 不齐，最多只能做参考。
|
z********0
发帖数: 9013 | 13 去哪里HAPPY了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊！太残酷了，刚才码字半天结果发送的时候断线了。
: 简单说一下刚才的论点，等我春游回来再详细说。
: 楼主举腿都举不动是core弱的表现，有氧运动多而强度相当的人core不会弱。楼主的问
: 题在于运动的质量差不在于是否有氧无氧合适。
: 走了，等我回来再说。
:
: 么个
: 水平
|
D****o
发帖数: 12808 | 14 那你很瘦啊
【在 w******h 的大作中提到】
: 对，她希望我能再增8磅。
|
F*******t
发帖数: 9113 | 15 哇， happy去啦
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊！太残酷了，刚才码字半天结果发送的时候断线了。
: 简单说一下刚才的论点，等我春游回来再详细说。
: 楼主举腿都举不动是core弱的表现，有氧运动多而强度相当的人core不会弱。楼主的问
: 题在于运动的质量差不在于是否有氧无氧合适。
: 走了，等我回来再说。
:
: 么个
: 水平
|
f*******d
发帖数: 12693 | 16 有氧运动两大好处，第一提高肌肉耐力，这个谁都知道。第二，加快身体从运动疲劳中
恢复的速度，这个大多数人都不明白。我在公司gym认识很多人，经常聊聊天，跟他们说
我早上跑个十迈八迈的，中午再去练力量，很多人都瞪大眼睛很震惊，问我怎么可能恢
复得过来。肌肉耐力和恢复能力是运动的奠基石，这个不行练不好身体。
有氧运动不等价于跑步，骑车，游泳，适当重量持续时间长的力量练习也可以是有氧运
动。要达到刚才我说的两个效果，第一要持续时间长，第二要有相当强度，第三不要做
做停停，否则等于浪费时间。
有氧运动会不会缩小肌肉围度？要缩小有三个办法，第一肌肉纤维撕裂后不给足够的蛋
白质补充，导致肌肉纤维无法修复，减少了纤维数量。第二，肌肉depletion之后，不补
充足够，缩小纤维围度。第三，overtrain导致肌肉纤维撕裂过度以及身体受损伤，无论
如何补充身体都来不及修复。对于前两种情况，运动过后注意休息，注意营养补充即可
，overtrain这种事情无论如何是不可以做的。
我当初也是从一个不爱运动的大胖子过来的，对于初学者需要什么我很清楚。初学者做
力量练习的时候抛开做不了大重量（这肯定的，不然就不是初学者了）以外，力量练习
几组之后就筋疲力尽，以及一次练习之后数日一周无法恢复是常事，很多人经过这样的
痛苦以后很快就放弃了。如果我是trainer，一定会让受训的人先打好有氧基础，才来考
虑进阶的力量练习。
我能够理解那个trainer的心思。
无外两种，
1. 往好处看。有氧练习时间较长，不好监督，对初学者的教练来说难以控制受训者的运
动质量。与其如此，还不如有教练盯着，每个项目都有教练监督。
2. 往坏处看。让受训者跑步，教练闲着就完了。既然教练闲着，要他作甚？于是受训者
辞掉教练，自己玩。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啊！太残酷了，刚才码字半天结果发送的时候断线了。
: 简单说一下刚才的论点，等我春游回来再详细说。
: 楼主举腿都举不动是core弱的表现，有氧运动多而强度相当的人core不会弱。楼主的问
: 题在于运动的质量差不在于是否有氧无氧合适。
: 走了，等我回来再说。
:
: 么个
: 水平
|
f*******n
发帖数: 5241 | 17 我的观点是力量练习可以代替有氧练习，如楼上说的，如果重量很轻，
次数很多，如果速度再快点，那也就有Cardio的效果了。很多circuit
很练心肺的。我今天带HRM锻炼，还不是特意练strength cardio呢，
力量练习的时候心率也有120以上，连瑜珈心率都能到110以上。
LZ听上去是体重特轻的人，的确应该侧重于多练力量，少练有氧。据说
骑车对肌肉消耗少些，HIIT更是练Cardio的首选。 |
d*******n
发帖数: 2661 | 18 师父好厉害，你早上几点起床的？
们说
不补
无论
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有氧运动两大好处，第一提高肌肉耐力，这个谁都知道。第二，加快身体从运动疲劳中
: 恢复的速度，这个大多数人都不明白。我在公司gym认识很多人，经常聊聊天，跟他们说
: 我早上跑个十迈八迈的，中午再去练力量，很多人都瞪大眼睛很震惊，问我怎么可能恢
: 复得过来。肌肉耐力和恢复能力是运动的奠基石，这个不行练不好身体。
: 有氧运动不等价于跑步，骑车，游泳，适当重量持续时间长的力量练习也可以是有氧运
: 动。要达到刚才我说的两个效果，第一要持续时间长，第二要有相当强度，第三不要做
: 做停停，否则等于浪费时间。
: 有氧运动会不会缩小肌肉围度？要缩小有三个办法，第一肌肉纤维撕裂后不给足够的蛋
: 白质补充，导致肌肉纤维无法修复，减少了纤维数量。第二，肌肉depletion之后，不补
: 充足够，缩小纤维围度。第三，overtrain导致肌肉纤维撕裂过度以及身体受损伤，无论
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 夏天都醒得早，一般不到6点吧。
【在 d*******n 的大作中提到】
: 师父好厉害，你早上几点起床的？
:
: 们说
: 不补
: 无论
|
A*********u
发帖数: 2145 | 20 是这样的，首先不赞成有氧提高耐力帮助恢复的说法。与其说有氧提高肌肉耐力云云，
还不如说提高了心肺能力。把肌肉组
成中的慢纤维给调动了一些，算是自己意志力增加了吧。教练建议的一周两次有氧，每
次一小时其实是足够的。
也不觉得有氧帮助恢复。而且你没考虑到楼主可能是女生。对于大多数女生，平时就吃
得少，有氧消耗太大，肉没得长，反
而会跑出月经不调。每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱健康生活，而是多
巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本
质上是一种事情。
第三呢，我觉得楼主有教练对症下药，怎么看都比网络隔空诊断要好点。楼主的情况可
能跟大多数中国孩子一样，不是太
胖，而是太瘦，四肢细，肚子大，为了减肚子，拼命做仰卧起坐和跑步，最后体型越发
难看。
们说
不补
无论
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有氧运动两大好处，第一提高肌肉耐力，这个谁都知道。第二，加快身体从运动疲劳中
: 恢复的速度，这个大多数人都不明白。我在公司gym认识很多人，经常聊聊天，跟他们说
: 我早上跑个十迈八迈的，中午再去练力量，很多人都瞪大眼睛很震惊，问我怎么可能恢
: 复得过来。肌肉耐力和恢复能力是运动的奠基石，这个不行练不好身体。
: 有氧运动不等价于跑步，骑车，游泳，适当重量持续时间长的力量练习也可以是有氧运
: 动。要达到刚才我说的两个效果，第一要持续时间长，第二要有相当强度，第三不要做
: 做停停，否则等于浪费时间。
: 有氧运动会不会缩小肌肉围度？要缩小有三个办法，第一肌肉纤维撕裂后不给足够的蛋
: 白质补充，导致肌肉纤维无法修复，减少了纤维数量。第二，肌肉depletion之后，不补
: 充足够，缩小纤维围度。第三，overtrain导致肌肉纤维撕裂过度以及身体受损伤，无论
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b*****g
发帖数: 919 | 21 re
【在 A*********u 的大作中提到】
: 是这样的，首先不赞成有氧提高耐力帮助恢复的说法。与其说有氧提高肌肉耐力云云，
: 还不如说提高了心肺能力。把肌肉组
: 成中的慢纤维给调动了一些，算是自己意志力增加了吧。教练建议的一周两次有氧，每
: 次一小时其实是足够的。
: 也不觉得有氧帮助恢复。而且你没考虑到楼主可能是女生。对于大多数女生，平时就吃
: 得少，有氧消耗太大，肉没得长，反
: 而会跑出月经不调。每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱健康生活，而是多
: 巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本
: 质上是一种事情。
: 第三呢，我觉得楼主有教练对症下药，怎么看都比网络隔空诊断要好点。楼主的情况可
|
D****o
发帖数: 12808 | 22 对于全身普遍肥的女生，应该怎么办呢？
【在 A*********u 的大作中提到】
: 是这样的，首先不赞成有氧提高耐力帮助恢复的说法。与其说有氧提高肌肉耐力云云，
: 还不如说提高了心肺能力。把肌肉组
: 成中的慢纤维给调动了一些，算是自己意志力增加了吧。教练建议的一周两次有氧，每
: 次一小时其实是足够的。
: 也不觉得有氧帮助恢复。而且你没考虑到楼主可能是女生。对于大多数女生，平时就吃
: 得少，有氧消耗太大，肉没得长，反
: 而会跑出月经不调。每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱健康生活，而是多
: 巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本
: 质上是一种事情。
: 第三呢，我觉得楼主有教练对症下药，怎么看都比网络隔空诊断要好点。楼主的情况可
|
f*******d
发帖数: 12693 | 23 所以说你还不能理解为什么有氧运动提高一个人运动后疲劳的恢复速度，你没有试过。
我也没有要求这个姑娘按照我的标准一天跑个10迈8迈，我只是说到了我这个程度，可以
做到的一些事情。有氧运动的时候帮助血液流通，让血液更快进入乳酸堆积的肌肉纤维
组织，更快地带走乳酸，这个是有科学依据的。
另外，你需要审查一下自己的用语，“每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱
健康生活，而是多巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本质上是一种事情。”，这种话是
非常不负责任也非常具有攻击性的。
我倒是觉得你并没有体验过我说的训练方法，就可以这样下结论，是不负责任的另一个
表现。
我没有要求楼主进行跟我一样质量的训练，只是指出trainer说话中有歧义的地方。如果
我详细一些，比如，每周5次训练，合计每天1个半小时，强度较低的有氧运动和短时间
大负荷的力量练习错开进行，你有没有觉得可以接受一些？我要表达的只是让楼主不要
轻视有氧运动这个最要紧的基础训练而已。
我在自己的身上进行过类似训练。我可以每周保持50迈以下的跑步训练，同时每周5次，
保持比版上绝大多数ID强度都要大的力量练习。而我当时是一个体重145磅，从一个170
多斤体育成绩在班上倒数第一的大胖子转变过来的运动爱好者，我没有任何运动天赋，
我用它作为我实验的数据来支持我的论点。
请问你这个拍砖者除了从网上摘抄点东西下来，你有啥让人信服的东西来批判我这个自
虐者，强迫症患者？
【在 A*********u 的大作中提到】
: 是这样的，首先不赞成有氧提高耐力帮助恢复的说法。与其说有氧提高肌肉耐力云云，
: 还不如说提高了心肺能力。把肌肉组
: 成中的慢纤维给调动了一些，算是自己意志力增加了吧。教练建议的一周两次有氧，每
: 次一小时其实是足够的。
: 也不觉得有氧帮助恢复。而且你没考虑到楼主可能是女生。对于大多数女生，平时就吃
: 得少，有氧消耗太大，肉没得长，反
: 而会跑出月经不调。每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱健康生活，而是多
: 巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本
: 质上是一种事情。
: 第三呢，我觉得楼主有教练对症下药，怎么看都比网络隔空诊断要好点。楼主的情况可
|
g****a
发帖数: 1959 | 24 专业...
们说
不补
无论
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有氧运动两大好处，第一提高肌肉耐力，这个谁都知道。第二，加快身体从运动疲劳中
: 恢复的速度，这个大多数人都不明白。我在公司gym认识很多人，经常聊聊天，跟他们说
: 我早上跑个十迈八迈的，中午再去练力量，很多人都瞪大眼睛很震惊，问我怎么可能恢
: 复得过来。肌肉耐力和恢复能力是运动的奠基石，这个不行练不好身体。
: 有氧运动不等价于跑步，骑车，游泳，适当重量持续时间长的力量练习也可以是有氧运
: 动。要达到刚才我说的两个效果，第一要持续时间长，第二要有相当强度，第三不要做
: 做停停，否则等于浪费时间。
: 有氧运动会不会缩小肌肉围度？要缩小有三个办法，第一肌肉纤维撕裂后不给足够的蛋
: 白质补充，导致肌肉纤维无法修复，减少了纤维数量。第二，肌肉depletion之后，不补
: 充足够，缩小纤维围度。第三，overtrain导致肌肉纤维撕裂过度以及身体受损伤，无论
|
v***l
发帖数: 2623 | 25 顶 ！虽然现在达不到每天十迈八迈，但是跑步带来的好处还是很明显的。
越来越体会到运动后疲劳的恢复速度的重要性了。以前总也follow不了任何全马训练的
plan，就是因为恢复不过来。现在终于可以做到一周跑4次，加2次climbing和weight
training了。
可以
如果
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以说你还不能理解为什么有氧运动提高一个人运动后疲劳的恢复速度，你没有试过。
: 我也没有要求这个姑娘按照我的标准一天跑个10迈8迈，我只是说到了我这个程度，可以
: 做到的一些事情。有氧运动的时候帮助血液流通，让血液更快进入乳酸堆积的肌肉纤维
: 组织，更快地带走乳酸，这个是有科学依据的。
: 另外，你需要审查一下自己的用语，“每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱
: 健康生活，而是多巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本质上是一种事情。”，这种话是
: 非常不负责任也非常具有攻击性的。
: 我倒是觉得你并没有体验过我说的训练方法，就可以这样下结论，是不负责任的另一个
: 表现。
: 我没有要求楼主进行跟我一样质量的训练，只是指出trainer说话中有歧义的地方。如果
|
A*********u
发帖数: 2145 | 26 我不喜欢你凌驾于教练之上的武断态度，毕竟私教更了解她的客户的身体。而且泛泛而
言，这里私教的职业道德还是可
以的，你对她的两个推断比较容易误导。前一页有个人已经说过了，板上众说纷纭，人
人都是专家。
1，我试过。每天力量以后跑五迈，五迈以后做力量，有氧和力量交替做，我都试过。
我只能说针对每个人的情况设计不
同的训练方案，是私教职业领域的一部分，人跟人相当不一样。血液循环带走多于的乳
酸只是你设想的。
2，对不起，刚才没意识到我有攻击性。因为有些原因，一看到十迈八迈的就有了攻击
性。：）向你道歉。
文献如下：
Kandel的Principles of Neural Science， 4th edition, basal ganglia那一章
http://neuro.psychiatryonline.org/cgi/content/abstract/1/1/27
http://www.springerlink.com/content/241n2wcgmbadxak3/
简单说就是强迫症的一个假说可能是正回馈回路坏了。其实我单单说一句“跑步会上瘾
”，你还会有意见么？
可以
如果
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以说你还不能理解为什么有氧运动提高一个人运动后疲劳的恢复速度，你没有试过。
: 我也没有要求这个姑娘按照我的标准一天跑个10迈8迈，我只是说到了我这个程度，可以
: 做到的一些事情。有氧运动的时候帮助血液流通，让血液更快进入乳酸堆积的肌肉纤维
: 组织，更快地带走乳酸，这个是有科学依据的。
: 另外，你需要审查一下自己的用语，“每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱
: 健康生活，而是多巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本质上是一种事情。”，这种话是
: 非常不负责任也非常具有攻击性的。
: 我倒是觉得你并没有体验过我说的训练方法，就可以这样下结论，是不负责任的另一个
: 表现。
: 我没有要求楼主进行跟我一样质量的训练，只是指出trainer说话中有歧义的地方。如果
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l******u
发帖数: 3169 | 27 发现大胖子都容易变成健将啊，你和睡袋都是，敬仰 ：-）
可以
如果
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以说你还不能理解为什么有氧运动提高一个人运动后疲劳的恢复速度，你没有试过。
: 我也没有要求这个姑娘按照我的标准一天跑个10迈8迈，我只是说到了我这个程度，可以
: 做到的一些事情。有氧运动的时候帮助血液流通，让血液更快进入乳酸堆积的肌肉纤维
: 组织，更快地带走乳酸，这个是有科学依据的。
: 另外，你需要审查一下自己的用语，“每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱
: 健康生活，而是多巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本质上是一种事情。”，这种话是
: 非常不负责任也非常具有攻击性的。
: 我倒是觉得你并没有体验过我说的训练方法，就可以这样下结论，是不负责任的另一个
: 表现。
: 我没有要求楼主进行跟我一样质量的训练，只是指出trainer说话中有歧义的地方。如果
|
f*******d
发帖数: 12693 | 28 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我不喜欢你凌驾于教练之上的武断态度，毕竟私教更了解她的客户的身体。而且泛泛而
: 言，这里私教的职业道德还是可
: 以的，你对她的两个推断比较容易误导。前一页有个人已经说过了，板上众说纷纭，人
: 人都是专家。
: 1，我试过。每天力量以后跑五迈，五迈以后做力量，有氧和力量交替做，我都试过。
: 我只能说针对每个人的情况设计不
: 同的训练方案，是私教职业领域的一部分，人跟人相当不一样。血液循环带走多于的乳
: 酸只是你设想的。
: 2，对不起，刚才没意识到我有攻击性。因为有些原因，一看到十迈八迈的就有了攻击
: 性。：）向你道歉。
|
D****o
发帖数: 12808 | 29 他没有针对你的意思啦，大家讨论都是为了lz好！
你是全才啊！能不能奔个歌？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
: 任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
: 跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
: 告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
: 下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
: If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
|
D****o
发帖数: 12808 | 30 我有一个问题，之前有过一个经历
很久不跑步运动，突然开始运动，第二天会觉得身体酸
如果第二天继续运动，到第三天酸痛感会缓解
但是如果休息的话，第三天更酸，这是为什么？
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我不喜欢你凌驾于教练之上的武断态度，毕竟私教更了解她的客户的身体。而且泛泛而
: 言，这里私教的职业道德还是可
: 以的，你对她的两个推断比较容易误导。前一页有个人已经说过了，板上众说纷纭，人
: 人都是专家。
: 1，我试过。每天力量以后跑五迈，五迈以后做力量，有氧和力量交替做，我都试过。
: 我只能说针对每个人的情况设计不
: 同的训练方案，是私教职业领域的一部分，人跟人相当不一样。血液循环带走多于的乳
: 酸只是你设想的。
: 2，对不起，刚才没意识到我有攻击性。因为有些原因，一看到十迈八迈的就有了攻击
: 性。：）向你道歉。
|
|
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m****h
发帖数: 4751 | 31 foolsgold 说的有点道理.
觉得教练的安排,有氧忒少了. |
l******l
发帖数: 2679 | 32 哈哈，是不是还发现大胖子变成的运动健将善于打架？
【在 l******u 的大作中提到】
: 发现大胖子都容易变成健将啊，你和睡袋都是，敬仰 ：-）
:
: 可以
: 如果
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 这就是血液循环帮助乳酸分解的结果，你的问题问得很好很有针对性。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我有一个问题，之前有过一个经历
: 很久不跑步运动，突然开始运动，第二天会觉得身体酸
: 如果第二天继续运动，到第三天酸痛感会缓解
: 但是如果休息的话，第三天更酸，这是为什么？
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 我可都是礼貌用语，而且他不出口伤人的话我根本都是用探讨的语气在说话，一点都没
有吵架的意思。我并没有去恶意揣摩trainer的心理，我只是说有那些可能，而且也说得
合情合理，我也认为trainer有好大部分可能是出于好意，是他自己阅读能力欠缺。
我摆事实讲道理到此结束了，我是根据理论结合实践经验得出的结果，胜过掉书包10倍
，此帖我跟到这里为止，你也休要再继续调戏我了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 哈哈，是不是还发现大胖子变成的运动健将善于打架？
|
l******l
发帖数: 2679 | 35 哈哈，“做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，下围棋，打桥牌。
。。”
小钟太可爱啦！
还以为接下来会说：“我写的代码比绝大大多数人都精妙，我娶得老婆比绝大大多数人
都漂亮”呢。 :-)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
: 任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
: 跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
: 告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
: 下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
: If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
|
l******l
发帖数: 2679 | 36 这个支持小钟，轻度（注意是轻度）的锻炼有助于帮助恢复。
运动后的恢复有两种，即passive and active， 后者的效果好些。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这就是血液循环帮助乳酸分解的结果，你的问题问得很好很有针对性。
|
l******l
发帖数: 2679 | 37 其实，也不需要争吵。
每个人的个体情况差别很大。比如俺就不怎么做有氧运动，跑步从没超过5迈。
经常是用HIIT在跑道上跑个两迈。让心跳到160以上，挺刺激的。俺保持体型
主要就是各种形式的力量训练。
所谓条条大路通罗马，关键是动起来就好。
如果能遇到好的教练，根据个人的身体特点制定相应计划，就能有事半功倍之效。 |
A***a
发帖数: 1647 | 38 喝口水歇歇，别生气嘛，
网上看不到人，常常会误解对方的语气，态度，都是小事啊~~
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
: 任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
: 跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
: 告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
: 下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
: If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 不过上瘾和强迫症根本就是两回事啊。
世界上上瘾的东西很多，基本上任何一件事都有可能上瘾，
但强迫症是另一回事。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我不喜欢你凌驾于教练之上的武断态度，毕竟私教更了解她的客户的身体。而且泛泛而
: 言，这里私教的职业道德还是可
: 以的，你对她的两个推断比较容易误导。前一页有个人已经说过了，板上众说纷纭，人
: 人都是专家。
: 1，我试过。每天力量以后跑五迈，五迈以后做力量，有氧和力量交替做，我都试过。
: 我只能说针对每个人的情况设计不
: 同的训练方案，是私教职业领域的一部分，人跟人相当不一样。血液循环带走多于的乳
: 酸只是你设想的。
: 2，对不起，刚才没意识到我有攻击性。因为有些原因，一看到十迈八迈的就有了攻击
: 性。：）向你道歉。
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A***a
发帖数: 1647 | 40 对呀，强迫症听起来像一种“病”，不应该用这个词
【在 d*i 的大作中提到】
: 不过上瘾和强迫症根本就是两回事啊。
: 世界上上瘾的东西很多，基本上任何一件事都有可能上瘾，
: 但强迫症是另一回事。
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D****o
发帖数: 12808 | 41 可能医学的角度强迫症的确是一种病
但生活中大家也说的，其实就是一种调侃的表达方式吧
反正我经常这么调侃我自己，比如，灌水就是一种强迫症。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 对呀，强迫症听起来像一种“病”，不应该用这个词
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d*i
发帖数: 9453 | 42 嗯，所以自己说说自己也就罢了，说别人就比较让人郁闷了。
比如我说，刀刀，你又强迫症啦？
大刀肯定就照俺脑门劈下来啦:D
【在 D****o 的大作中提到】
: 可能医学的角度强迫症的确是一种病
: 但生活中大家也说的，其实就是一种调侃的表达方式吧
: 反正我经常这么调侃我自己，比如，灌水就是一种强迫症。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 43 带带，你又强迫症了
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，所以自己说说自己也就罢了，说别人就比较让人郁闷了。
: 比如我说，刀刀，你又强迫症啦？
: 大刀肯定就照俺脑门劈下来啦:D
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d*i
发帖数: 9453 | 44 嗯，俺错了.....
【在 b****l 的大作中提到】
: 带带，你又强迫症了
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D**s
发帖数: 6361 | 45 不灌水也是一种强迫症！
【在 D****o 的大作中提到】
: 可能医学的角度强迫症的确是一种病
: 但生活中大家也说的，其实就是一种调侃的表达方式吧
: 反正我经常这么调侃我自己，比如，灌水就是一种强迫症。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 46 啊？ 这是谁的马甲？
【在 D**s 的大作中提到】
: 不灌水也是一种强迫症！
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z********0
发帖数: 9013 | 47 冷静～～冷静～～
人家说了，也道歉了，木有攻击的意思
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
: 任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
: 跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
: 告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
: 下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
: If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
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A*********u
发帖数: 2145 | 48 我觉得你没明白我在说什么，只是看见强迫症这三个词就炸毛了。于是狠不高兴的攻击
我无知啊，网上搜啊，掉书袋啊……
亲哥哥啊，我搞这一行的。你打牌拍照多才多艺跟强迫症没什么关系。我看看这么说能
不能把我的观点表达得更加具体点：
我们有个病人喝水一定要喝完最后一滴，这个是强迫症，喝完最后一滴他非常满足。有
一个人每天要跑10个迈，跑完以后
非常满足，然后上网攻击其他跑得慢的人，二者的生物学从许多实验结果来看可能是一
致的。我不说你跑步是强迫症行么？
anyway，没有任何攻击的意思。我个人的理解是你自己通过大量的有氧运动从一个小时
候体育不好的胖子成为了现在健美
优秀的男青年，于是觉得一个私教给一个女生建议的每周两小时有氧太少了。我觉得你
没考虑两件事，第一个是年龄，像我
这样的老人家现在跑五迈几天都恢复不过来，hp mp什么的全部都下降，因为我老了，
不会因为我继续有氧就帮助我恢复
了，虽然我们有其他的老人家60岁了每周跑两个半马。但我做不到，你想想除了我没有
铁人精神以外还有什么科学原理呢
我的亲。促进血液循环加速乳酸代谢云云的咱不谈好么，真的不是一回事。第二是女id
的体型，胳膊上的肉floppy不见得是
因为脂肪厚啊，我都说了，亲哥哥啊，她是女的诶，没那么多雄性激素，不会越瘦肉就
越紧的，她更大的可能就是有氧做多
了。女的拜拜肉晃啊晃啊最简单的疗法就是做做力量训练收一下。咱别把有氧当万能药
方开行么？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你仍然没有放弃强迫症这个名词，足见你的无知。
: 任何人都有权选择一种生活方式，只要它没有危害到他人或者自己的身心健康。你以为
: 跑步的人都是傻子都不可理喻，How naive you are!
: 告诉你，跑步健身之外，我做得一手好菜，我的歌比绝大大多数人唱得好，我拍照片，
: 下围棋，打桥牌，还有别的强迫症表现就不用跟你列举了。
: If these are all called OBSESSION，who DOES NOT want it!
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z********0
发帖数: 9013 | 49 能展开说说 “促进血液循环加速乳酸代谢”这个话题吗？
你是说这个是不成立的？
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我觉得你没明白我在说什么，只是看见强迫症这三个词就炸毛了。于是狠不高兴的攻击
: 我无知啊，网上搜啊，掉书袋啊……
: 亲哥哥啊，我搞这一行的。你打牌拍照多才多艺跟强迫症没什么关系。我看看这么说能
: 不能把我的观点表达得更加具体点：
: 我们有个病人喝水一定要喝完最后一滴，这个是强迫症，喝完最后一滴他非常满足。有
: 一个人每天要跑10个迈，跑完以后
: 非常满足，然后上网攻击其他跑得慢的人，二者的生物学从许多实验结果来看可能是一
: 致的。我不说你跑步是强迫症行么？
: anyway，没有任何攻击的意思。我个人的理解是你自己通过大量的有氧运动从一个小时
: 候体育不好的胖子成为了现在健美
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D****o
发帖数: 12808 | 50 不敢不敢
我揍是又强迫症了
嘿嘿
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，所以自己说说自己也就罢了，说别人就比较让人郁闷了。
: 比如我说，刀刀，你又强迫症啦？
: 大刀肯定就照俺脑门劈下来啦:D
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D****o
发帖数: 12808 | 51 一看就不是我的
啊？ 这是谁的马甲？
【在 z********0 的大作中提到】
: 啊？ 这是谁的马甲？
|
d*i
发帖数: 9453 | 52 完了，我不光喝水，喝什么都要喝完最后一滴才满足.....
哭～～～～～
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我觉得你没明白我在说什么，只是看见强迫症这三个词就炸毛了。于是狠不高兴的攻击
: 我无知啊，网上搜啊，掉书袋啊……
: 亲哥哥啊，我搞这一行的。你打牌拍照多才多艺跟强迫症没什么关系。我看看这么说能
: 不能把我的观点表达得更加具体点：
: 我们有个病人喝水一定要喝完最后一滴，这个是强迫症，喝完最后一滴他非常满足。有
: 一个人每天要跑10个迈，跑完以后
: 非常满足，然后上网攻击其他跑得慢的人，二者的生物学从许多实验结果来看可能是一
: 致的。我不说你跑步是强迫症行么？
: anyway，没有任何攻击的意思。我个人的理解是你自己通过大量的有氧运动从一个小时
: 候体育不好的胖子成为了现在健美
|
z********0
发帖数: 9013 | 53 你有粉丝啦～～～
【在 D****o 的大作中提到】
: 一看就不是我的
:
: 啊？ 这是谁的马甲？
|
z********0
发帖数: 9013 | 54 这是病，得治 :D
【在 d*i 的大作中提到】
: 完了，我不光喝水，喝什么都要喝完最后一滴才满足.....
: 哭～～～～～
|
m****h
发帖数: 4751 | 55 本来肉都松了,再不做有氧,那肥肉能下去吗?
只力量训练,肥肉能下去吗?只能变紧,不会变小呀 |
A*********u
发帖数: 2145 | 56 其实我觉得适当运动减轻肌肉酸痛其实是有道理的。准确的说乳酸积累本身不导致疼痛
，无氧呼吸导致的局部ph值下降和
肌肉纤维本身的受损可能会导致疼痛。加强血液循环是不是帮助恢复我不知道。但是如
果我给朋友做建议的话我会说你暂时
休息一下吧不要去动用这块肉了。因为我知道有朋友出于强大的意志力跑完长跑以后再
去玩飞盘，结果导致局部骨裂。大多
数时候你不知道自己有多强大。
我只是想跟他抬一下杠。哈哈。
【在 z********0 的大作中提到】
: 能展开说说 “促进血液循环加速乳酸代谢”这个话题吗？
: 你是说这个是不成立的？
|
D****o
发帖数: 12808 | 57 拿肌肉填
【在 m****h 的大作中提到】
: 本来肉都松了,再不做有氧,那肥肉能下去吗?
: 只力量训练,肥肉能下去吗?只能变紧,不会变小呀
|
d*i
发帖数: 9453 | 58 我也觉得你是在抬杠，呵呵。
从我个人的体会，慢跑对肌肉酸痛确实有缓解作用，所以我星期一一般都要安排跑步，
因为我周末运动量比较大，周一起床身上总是很酸痛，跑完一般就好了。
导致骨裂，骨折的原因多样，跟跑步未必就有联系。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 其实我觉得适当运动减轻肌肉酸痛其实是有道理的。准确的说乳酸积累本身不导致疼痛
: ，无氧呼吸导致的局部ph值下降和
: 肌肉纤维本身的受损可能会导致疼痛。加强血液循环是不是帮助恢复我不知道。但是如
: 果我给朋友做建议的话我会说你暂时
: 休息一下吧不要去动用这块肉了。因为我知道有朋友出于强大的意志力跑完长跑以后再
: 去玩飞盘，结果导致局部骨裂。大多
: 数时候你不知道自己有多强大。
: 我只是想跟他抬一下杠。哈哈。
|
D****o
发帖数: 12808 | 59 我周六打了场羽毛球，背一直酸到今天
刚刚去跑步，现在感觉好多了
【在 d*i 的大作中提到】
: 我也觉得你是在抬杠，呵呵。
: 从我个人的体会，慢跑对肌肉酸痛确实有缓解作用，所以我星期一一般都要安排跑步，
: 因为我周末运动量比较大，周一起床身上总是很酸痛，跑完一般就好了。
: 导致骨裂，骨折的原因多样，跟跑步未必就有联系。
|
d*i
发帖数: 9453 | 60 嗯，我一般这种情况的解决办法都是去跑步，
偶尔也游泳，效果也差不多。
总之就是酸痛了就要活动，越歇着越不好。
当然，如果是受伤了，比如骨折了，肌肉拉伤了，
那是另外一回事，那个就要歇着了。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我周六打了场羽毛球，背一直酸到今天
: 刚刚去跑步，现在感觉好多了
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 61 为啥背疼？ 一般是屁股疼，膝盖疼
是不是你弯腰捡球太多了？哈哈
【在 D****o 的大作中提到】
: 我周六打了场羽毛球，背一直酸到今天
: 刚刚去跑步，现在感觉好多了
|
D****o
发帖数: 12808 | 62 本来小腿也疼的，晚上拿热水袋敷着就不疼了
腰疼因为对面的高手频频放我小球
我捡球都不太弯腰的
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥背疼？ 一般是屁股疼，膝盖疼
: 是不是你弯腰捡球太多了？哈哈
|
l******l
发帖数: 2679 | 63 你在健身版呆了这么长，居然还是这个想法。看来你如果减肥进展缓慢，是有原因的。
有没有看过biggest loser 和最近出来的一个类似节目？
看看trainer是这样成功地训练那些大胖子们的，你就明白了，减肥的关键在哪里。
【在 m****h 的大作中提到】
: 本来肉都松了,再不做有氧,那肥肉能下去吗?
: 只力量训练,肥肉能下去吗?只能变紧,不会变小呀
|
d*i
发帖数: 9453 | 64 嗯，我这病症多着哪。
比如我有一段时间练俯卧撑，那每次一定要作够多少个，少一个都不行。
练力量练习的时候，每次要多大重量，作够多少次。
要是哪天状态不好，少作哪怕一次，晚上也睡不好。
游泳，一定要游到计划长度。
攀岩，每次多少难度的线要爬够多少条。
算一圈下来，好像就跑步还好，跑不动就算了。
不过如果按照lz的标准，既然跑步俺不强迫，那俺就不强迫了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这是病，得治 :D
|
D****o
发帖数: 12808 | 65 帅哥请说得明白些吧
版上水平也参差不齐
我也想再多学习学习
【在 l******l 的大作中提到】
: 你在健身版呆了这么长，居然还是这个想法。看来你如果减肥进展缓慢，是有原因的。
: 有没有看过biggest loser 和最近出来的一个类似节目？
: 看看trainer是这样成功地训练那些大胖子们的，你就明白了，减肥的关键在哪里。
|
m****h
发帖数: 4751 | 66
唔,唔.
【在 l******l 的大作中提到】
: 你在健身版呆了这么长，居然还是这个想法。看来你如果减肥进展缓慢，是有原因的。
: 有没有看过biggest loser 和最近出来的一个类似节目？
: 看看trainer是这样成功地训练那些大胖子们的，你就明白了，减肥的关键在哪里。
|
n***s
发帖数: 10056 | |
B********y
发帖数: 1356 | 68 练力量一周还能跑这么多，厉害！
你深蹲之后几天跑步什么感觉？我觉得很难啊，大腿肌肉涨股股的，扭着屁股磨下来最
多跑4，5迈，没有毅力跑
多了，
可以
如果
【在 f*******d 的大作中提到】
: 所以说你还不能理解为什么有氧运动提高一个人运动后疲劳的恢复速度，你没有试过。
: 我也没有要求这个姑娘按照我的标准一天跑个10迈8迈，我只是说到了我这个程度，可以
: 做到的一些事情。有氧运动的时候帮助血液流通，让血液更快进入乳酸堆积的肌肉纤维
: 组织，更快地带走乳酸，这个是有科学依据的。
: 另外，你需要审查一下自己的用语，“每天跑十迈八迈的这种做法不是热爱有氧，热爱
: 健康生活，而是多巴胺成瘾的症状，跟自虐，强迫症本质上是一种事情。”，这种话是
: 非常不负责任也非常具有攻击性的。
: 我倒是觉得你并没有体验过我说的训练方法，就可以这样下结论，是不负责任的另一个
: 表现。
: 我没有要求楼主进行跟我一样质量的训练，只是指出trainer说话中有歧义的地方。如果
|
s****p
发帖数: 1087 | 69 连我路过的都看不惯你。
你出言不逊在先。对方反驳也没有用不雅语言。这时候你退一步就完了。
你非要还跟贴暗示什么强迫症的。这种性格在现实中很吃亏。其实也没什么坏心眼，就
是很多人不喜欢。
另外，每周2个小时的有氧运动真的比较少；楼主又没说她是先天不足的60岁老太。她
不是都已经每周进行了超过2个小时的有氧运动了吗？
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我觉得你没明白我在说什么，只是看见强迫症这三个词就炸毛了。于是狠不高兴的攻击
: 我无知啊，网上搜啊，掉书袋啊……
: 亲哥哥啊，我搞这一行的。你打牌拍照多才多艺跟强迫症没什么关系。我看看这么说能
: 不能把我的观点表达得更加具体点：
: 我们有个病人喝水一定要喝完最后一滴，这个是强迫症，喝完最后一滴他非常满足。有
: 一个人每天要跑10个迈，跑完以后
: 非常满足，然后上网攻击其他跑得慢的人，二者的生物学从许多实验结果来看可能是一
: 致的。我不说你跑步是强迫症行么？
: anyway，没有任何攻击的意思。我个人的理解是你自己通过大量的有氧运动从一个小时
: 候体育不好的胖子成为了现在健美
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l******l
发帖数: 2679 | 70 好吧，简单说一下，减肥的关键除了控制饮食外，主要就是提高和维持身体的BMR，
也就是身体的基本代谢率。而肌肉训练是提高维持BMR最有效的途径。
除非是专业或资深的运动员，每周的训练量达到很高的程度，对一般人而言，
有氧运动本身消耗的热量是很有限的。想想，吃一个donuts才半分钟，可至少要
跑个半小时才能消耗其产生的热量，可见人体是一种多么高效的能量转换器。要不
人类还能生存至今吗？
【在 D****o 的大作中提到】
: 帅哥请说得明白些吧
: 版上水平也参差不齐
: 我也想再多学习学习
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 71 酒呢？
【在 d*i 的大作中提到】
: 完了，我不光喝水，喝什么都要喝完最后一滴才满足.....
: 哭～～～～～
|
v***l
发帖数: 2623 | 72 没明白你这是什么逻辑。你有个病人每天必须跑10mile，就引申为其他有长跑习惯的人
（例如foolsgold)是强迫症？
你说你自己有氧加练肌肉效果差，只能说明一个问题，你根本还没达到跑5mile之后还
能handle其他运动的fitness level.
换句话说就是小马过河，foolsgold是在抛砖引玉，没有说每个人都应该每天跑10mile
再做weight traning. 比如楼主的情况也许跳健美操作为有氧运动就会十分有效。
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我觉得你没明白我在说什么，只是看见强迫症这三个词就炸毛了。于是狠不高兴的攻击
: 我无知啊，网上搜啊，掉书袋啊……
: 亲哥哥啊，我搞这一行的。你打牌拍照多才多艺跟强迫症没什么关系。我看看这么说能
: 不能把我的观点表达得更加具体点：
: 我们有个病人喝水一定要喝完最后一滴，这个是强迫症，喝完最后一滴他非常满足。有
: 一个人每天要跑10个迈，跑完以后
: 非常满足，然后上网攻击其他跑得慢的人，二者的生物学从许多实验结果来看可能是一
: 致的。我不说你跑步是强迫症行么？
: anyway，没有任何攻击的意思。我个人的理解是你自己通过大量的有氧运动从一个小时
: 候体育不好的胖子成为了现在健美
|
f*******n
发帖数: 5241 | 73 我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半
都有点强迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划
不可能坚持下来，除了受伤以外不会缺一次训练。这不一定是坏事吧？
至于说多巴胺成瘾就更不是问题了，我也就是跑步一直没找到那个high，才
没有跑步瘾的。我还是力量练习的时候endorphin多些。：） |
s****e
发帖数: 1984 | 74 对，我现在也有些强迫症。一天不锻炼就老觉得心里不舒服。虽然一边练一边问自已为
要自找苦吃。
我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半都有点强
迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划不可能坚持下来，除
了受伤以外不会........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.19
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半
: 都有点强迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划
: 不可能坚持下来，除了受伤以外不会缺一次训练。这不一定是坏事吧？
: 至于说多巴胺成瘾就更不是问题了，我也就是跑步一直没找到那个high，才
: 没有跑步瘾的。我还是力量练习的时候endorphin多些。：）
|
z********0
发帖数: 9013 | 75 本版即将更名为“强迫症俱乐部” :D
【在 s****e 的大作中提到】
: 对，我现在也有些强迫症。一天不锻炼就老觉得心里不舒服。虽然一边练一边问自已为
: 要自找苦吃。
:
: 我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半都有点强
: 迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划不可能坚持下来，除
: 了受伤以外不会........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.19
|
d*i
发帖数: 9453 | 76 还知道问自己的，肯定不算。
你得来这里骂那些跑得慢的，举的轻的才行的说。
【在 s****e 的大作中提到】
: 对，我现在也有些强迫症。一天不锻炼就老觉得心里不舒服。虽然一边练一边问自已为
: 要自找苦吃。
:
: 我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半都有点强
: 迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划不可能坚持下来，除
: 了受伤以外不会........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.19
|
D****o
发帖数: 12808 | 77 lol
【在 z********0 的大作中提到】
: 本版即将更名为“强迫症俱乐部” :D
|
A***a
发帖数: 1647 | 78 汗，那我每天都要准点吃饭是不是也算强迫症？其实我觉得你们讨论的“强迫症”是一
种自律，一种习惯
【在 s****e 的大作中提到】
: 对，我现在也有些强迫症。一天不锻炼就老觉得心里不舒服。虽然一边练一边问自已为
: 要自找苦吃。
:
: 我没觉得AbeTakamazu说的有什么错啊？其实能每天坚持锻炼的人，只怕多半都有点强
: 迫症。我觉得我自己就有点轻微的强迫症，否则马拉松的训练计划不可能坚持下来，除
: 了受伤以外不会........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.19
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f*******d
发帖数: 12693 | 79 那时候有做135磅8+10+12+15 ATG一套，然后再搞点leg press，curl，extension啥算
一天的，做大重量也有过早上10迈，下午最大一组265×2的。第三天早上肯定是很疼，
但是不慢跑恢复一下的话是好不了的。
【在 B********y 的大作中提到】
: 练力量一周还能跑这么多，厉害！
: 你深蹲之后几天跑步什么感觉？我觉得很难啊，大腿肌肉涨股股的，扭着屁股磨下来最
: 多跑4，5迈，没有毅力跑
: 多了，
:
: 可以
: 如果
|
A***a
发帖数: 1647 | 80 你睡得这么晚，起得这么早，不困吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 夏天都醒得早，一般不到6点吧。
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 81 生物钟。
【在 A***a 的大作中提到】
: 你睡得这么晚，起得这么早，不困吗？
|
c****1
发帖数: 5654 | 82 actually ur conclusion is based on ur own experience, i agree with the
trainer.
You came from a fat guy, but LZ's problem is not being over weight, her
problem needs more weight training than cardio for sure at this moment.
说得
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我可都是礼貌用语，而且他不出口伤人的话我根本都是用探讨的语气在说话，一点都没
: 有吵架的意思。我并没有去恶意揣摩trainer的心理，我只是说有那些可能，而且也说得
: 合情合理，我也认为trainer有好大部分可能是出于好意，是他自己阅读能力欠缺。
: 我摆事实讲道理到此结束了，我是根据理论结合实践经验得出的结果，胜过掉书包10倍
: ，此帖我跟到这里为止，你也休要再继续调戏我了。
|
c****1
发帖数: 5654 | 83 exercise a lot is called positive addictive!
i have been positive addictive for over 25 years....
【在 d*i 的大作中提到】
: 不过上瘾和强迫症根本就是两回事啊。
: 世界上上瘾的东西很多，基本上任何一件事都有可能上瘾，
: 但强迫症是另一回事。
|
c****1
发帖数: 5654 | 84 sure, weight lifting can raise her metabolism and burn a lot of fat..
at her current moment, WT is more important than cardio for sure.
【在 m****h 的大作中提到】
: 本来肉都松了,再不做有氧,那肥肉能下去吗?
: 只力量训练,肥肉能下去吗?只能变紧,不会变小呀
|
b****l
发帖数: 23606 | 85 我跟你不一样，我都是高开低走
定个比较高的计划，然后留个尾巴不练完
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，我这病症多着哪。
: 比如我有一段时间练俯卧撑，那每次一定要作够多少个，少一个都不行。
: 练力量练习的时候，每次要多大重量，作够多少次。
: 要是哪天状态不好，少作哪怕一次，晚上也睡不好。
: 游泳，一定要游到计划长度。
: 攀岩，每次多少难度的线要爬够多少条。
: 算一圈下来，好像就跑步还好，跑不动就算了。
: 不过如果按照lz的标准，既然跑步俺不强迫，那俺就不强迫了。
|
b****l
发帖数: 23606 | 86 这东西有个相对量。
一周两个小时有氧多不多？少不少？
如果照着专业运动员练，一周40个小时训练的，那两个小时有氧显然很少。
就算是短跑运动员，铅球运动员，一周至少也得5个小时有氧训练。
如果照着业余爱好练，一周总共运动时间也就5－7个小时的，两个小时有氧足够了。
你还得练一下力量，练一下柔韧，练一下反应，练一下局部耐力，如果练的某种特别的
运动比如网球或者游泳，你还得练一下技术。哪有那么多时间？有必要7个小时都拿来
练有氧么？
各取所需就完事了。这话题也能吵一壶，真有趣。
【在 b****l 的大作中提到】
: 我跟你不一样，我都是高开低走
: 定个比较高的计划，然后留个尾巴不练完
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z********0
发帖数: 9013 | 87 一定要留个尾巴吗？ 不留会不会不舒服，晚上睡不好？ ：D
【在 b****l 的大作中提到】
: 我跟你不一样，我都是高开低走
: 定个比较高的计划，然后留个尾巴不练完
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S****e
发帖数: 10596 | 88 肯定得有道理
我看均衡发展最重要
【在 w******h 的大作中提到】
: 因为参加了一个健身俱乐部，有个打折的program提供4次Personal Training。第一次
: 训练的时候，教练跟我说，我做有氧运动（cardiovascular）太多，反而更容易没有肌
: 肉。我从来没有做过力量训练，上臂很floppy，现在知道了力量训练对女生也很重要，
: 准备开始练。但教练要我限制每周的有氧训练在2次，2个小时以内，我很纳闷，有这种
: 说法吗？我本人是很喜欢跟着一起上课做有氧运动的。还有，我参加的gym里有很多锻
: 炼各种肌肉的健身器械，我应该是每次集中几块肌肉练还是把大部分肌肉都练一点？我
: 知道如果姿势不对就会得不偿失，有没有什么网站会提供比较完全的教程啊？完全是新
: 手，请不吝赐教！非常感谢！
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w******h
发帖数: 194 | 89 本来都想找机会汇报一下上周问教练的问题以及post一下这次的训练内容，没想到就几
天没来，居然有这么多讨论？
先把我的基本情况介绍一下，不想大家互相争论。我今年33岁，女性，1米63，112 lbs
。曾经自认为还是喜欢运动的，自从来到该版后（该贴是我在该版第一贴），才知道自
己多么的井底之蛙。所以大家看到我说做太多有氧的时候，心里要多打几个折扣。我这
么说是因为几个月前参加了另一个gym，基本上一周5天都在做有氧，每天1小时左右，
不是steps就是跑步。看了大家的帖子，发现我跑得其实很慢，本来自我感觉还好是因
为做advanced steps的时候，基本上是能够不打折扣的全程跟下来，而且课中课后都没
有太累的感觉。现在和版上很多人相比，真是小巫见大巫了。我的手臂肌肉是非常松弛
，也就是大家所说的拜拜肉。第一次personal training的时候，教练发现我的上肢力
量实在是太差了，可能是因为这样她才强调我一定要进行力量训练。另外，我的腰部不
知道什么时候被损伤了还是怎么了（据医生推断说，可能是早年做仰卧起坐姿势不对引
起的，原来在学校的那种头要碰到膝盖的），现在做仰卧起坐时间长后会low back
pain，如果东西吃得太多或腹部胀气也会low back pain，但我觉得我腹部腿部力量还
是可以的，因为像靠墙坐和plank这些动作我都可以坚持很长时间。我觉得bushel (失
乐园)说的还是很有道理的，按照他/她这么算，我一周2个小时的有氧应该是非常合理
的。 |
w******h
发帖数: 194 | 90 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
觉得我还没到那个阶段，没听她的。
我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
75 lbs 12次，80 lbs 10次；感觉还行；3）hip abduction：100 lbs 12次，102.5
lbs 10次，105 lbs 8次，最后一个重量坚持10秒；有点撑不住了；4）hip adduction
：100 lbs 12次，102.5 lbs 10次，102.5 lbs 8次；最后一个重量坚持10秒；她本来
要最后加到105 lbs的，但我完全无法移动器械，只好放弃；这一轮完了后，我的腿已
经开始颤抖了（本来有担心是否一下子练得太猛，但接后几天除了有些酸痛的感觉外没
有其他任何受伤的表现）；5）2-leg squat：120 lbs 12次，140 lbs 10次，160 lbs
8次；感觉还好，虽然不怎么出汗的我也开始汗如雨下。每次器械后都会让我放松，拉
伸腿部。
然后让我再上去跑了4圈，下来做了做拉伸动作。跑完后确实觉得舒服多了。
非器械练习：1）手持10lbs哑铃，一步两个台阶上，一步一个台阶下，3层楼，往返两
次；2）手持10lbs哑铃，单腿向前跨一步下蹲的动作（忘记叫什么名字了，很流行的那
个动作），另一腿向前跨下蹲时双腿不接触的；往返50米左后；这些都还挺轻松的；下
面让我记忆深刻痛苦的训练开始了：3）跳绳（跟她说绳子短了，她说绳子长度用脚踩
住中间拉到腋窝下就是合适长度，于是我就这么别扭地开始跳绳）400次，必须双脚跳
，到200多的时候我觉得可以了，不可能再接着跳下去了，但她没有放弃的意思，而且
单脚跳的不算，我就这样磕磕碰碰地完成了400下；4）让我原地跳起然后深蹲，深蹲时
上身挺直，膝盖不过脚趾，膝盖成90度，动作要smooth，做60次。开始我觉得还挺容易
，等做了20多个的时候，觉得根本不可能做60个，到最后50多个的时候，基本上是做一
两个就要歇那么几秒，也算是坚持下来了。要是我自己训练，绝对是20多个的时候就停
了，做完之后都不敢相信自己居然还是做完了（牛人别笑啊，没有这么大强度练过）。
4）本来她让我做一些仰卧起坐什么的，鉴于我的low back pain，改让我做这个动作：
躺下，放了一个垫子在后腰下，双腿90度竖起，做leg lifting，30次一个set，做了2
个sets；5）叫我要加强腰背训练，让我去一个什么腰背器械（忘记记名字了），俯趴
在器械上，上身下垂与下身成90度，然后用腰背力量将上身拉平与下身成一直线，因为
我太weak，就只做了12次，休息，再加10次。
然后再就是一些坐在地上的类似瑜伽的拉伸作用。这就是整节课的内容。我的感受是，
强度比我自己训练时大太多，真的是汗如雨下，一些器械会纠正我的动作，做到位的时
候真的是很累很累，体会到了真正的运动员真的是很辛苦很辛苦。从第二天开始酸痛，
但比我想象的要好很多，没有到上下楼要直着腿的程度，第三天做advanced steps的时
候也没有太大影响。自我感觉，课上得还是值得的。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 91 mark一下，好好学习！
我也想弄个教练，就是木钱
10
【在 w******h 的大作中提到】
: 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
: 为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
: 下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
: 分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
: ）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
: 觉得我还没到那个阶段，没听她的。
: 我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
: 热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
: 器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
: 比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
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f*******n
发帖数: 5241 | 92 我看你这个教练不错，计划很好，从你练完后的感觉来看，对你的强度也很合适。
加油！
10
【在 w******h 的大作中提到】
: 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
: 为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
: 下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
: 分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
: ）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
: 觉得我还没到那个阶段，没听她的。
: 我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
: 热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
: 器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
: 比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
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m****h
发帖数: 4751 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 94 奔，给你伪币
【在 D****o 的大作中提到】
: mark一下，好好学习！
: 我也想弄个教练，就是木钱
:
: 10
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g****a
发帖数: 1959 | |
b****l
发帖数: 23606 | 96 不错啊
这个锻炼计划完全自洽
10
adduction
lbs
2
【在 w******h 的大作中提到】
: 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
: 为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
: 下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
: 分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
: ）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
: 觉得我还没到那个阶段，没听她的。
: 我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
: 热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
: 器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
: 比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
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n***0
发帖数: 54 | 97 OMG, 女性，体重112 lb，squats160 lb, 8rm，这算elite的水平了吧 |
f*******d
发帖数: 12693 | 98 elite起码得clean 160磅才算，来这个版上耍过的能free weight squat 160的都不在
少数。
【在 n***0 的大作中提到】
: OMG, 女性，体重112 lb，squats160 lb, 8rm，这算elite的水平了吧
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f*******n
发帖数: 5241 | 99 是的，LZ说的好像是器械。
【在 f*******d 的大作中提到】
: elite起码得clean 160磅才算，来这个版上耍过的能free weight squat 160的都不在
: 少数。
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b****l
发帖数: 23606 | 100 不能浮夸风
这个版自由重量全蹲上160磅的女生，不会超过两个。
【在 f*******d 的大作中提到】
: elite起码得clean 160磅才算，来这个版上耍过的能free weight squat 160的都不在
: 少数。
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f*******d
发帖数: 12693 | 101 这儿默认都是半蹲啊，来玩过的女ID估计全蹲160的还没有。
【在 b****l 的大作中提到】
: 不能浮夸风
: 这个版自由重量全蹲上160磅的女生，不会超过两个。
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f*******n
发帖数: 5241 | 102 反正我是没试过160的。没有spotter，不敢试。估计也起不来。一年半
没蹲了，现在可能100磅到头了。昨晚两个30磅的哑铃蹲到底能做8个我
已经很高兴了。膝盖还是没好，用力不均匀，还差点闪了老腰。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这儿默认都是半蹲啊，来玩过的女ID估计全蹲160的还没有。
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w******h
发帖数: 194 | 103 谢谢moonriver送的伪币，不好意思，我是新手，这伪币在哪里啊？ |
t****n
发帖数: 10724 | 104 送了，就是没转账 ：D
【在 w******h 的大作中提到】
: 谢谢moonriver送的伪币，不好意思，我是新手，这伪币在哪里啊？
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m*******r
发帖数: 13263 | 105 在信箱里
【在 w******h 的大作中提到】
: 谢谢moonriver送的伪币，不好意思，我是新手，这伪币在哪里啊？
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c**********t
发帖数: 8546 | 106 能问问是从哪找的教练以及怎样的收费吗？（按次数收？） |
l*******o
发帖数: 12469 | 107
刀刀你哭穷啊？
【在 D****o 的大作中提到】
: mark一下，好好学习！
: 我也想弄个教练，就是木钱
:
: 10
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w******h
发帖数: 194 | 108 我也是才加入，他们说是promotion价，也不知道是真是假。刚进去有一次免费的PT，
然后加3次付$99.99. |
w******h
发帖数: 194 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 110 过家家
【在 w******h 的大作中提到】
: 这伪币可以干什么用啊？
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