b********u
发帖数: 73 | 1 1.坐姿臂屈伸
2.双杠
3.卧式臂屈伸
其实3有人说主练外头，有人说主练长头，不是很清楚
大家根据自己的经验，觉得哪个好呢，或是喜欢哪个呢 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 头上动作（手臂高于肩膀的动作）练长头。
我几年不练三头了。这肌肉太小了……各种press的动作已经够了。
【在 b********u 的大作中提到】
: 1.坐姿臂屈伸
: 2.双杠
: 3.卧式臂屈伸
: 其实3有人说主练外头，有人说主练长头，不是很清楚
: 大家根据自己的经验，觉得哪个好呢，或是喜欢哪个呢
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b********u
发帖数: 73 | |
N****s
发帖数: 818 | 4 那瓜叔二头，前臂肯定也不练了？
【在 u******a 的大作中提到】
: 头上动作（手臂高于肩膀的动作）练长头。
: 我几年不练三头了。这肌肉太小了……各种press的动作已经够了。
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u******a
发帖数: 7843 | 5 以前练，现在不练。以前是按着杂志上健美运动员的program的练，伪装成很高级的样
子，现在都是按给初学者的方案练。
以前三头三个头还要有三个动作练呢，二头还有内侧头外侧头呢。后来看看自己的小身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
【在 N****s 的大作中提到】
: 那瓜叔二头，前臂肯定也不练了？
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 赞“没资格练胳膊”。不过实话实说，刮叔你要是没资格的话，这版上真没几个
有资格的了。
身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
【在 u******a 的大作中提到】
: 以前练，现在不练。以前是按着杂志上健美运动员的program的练，伪装成很高级的样
: 子，现在都是按给初学者的方案练。
: 以前三头三个头还要有三个动作练呢，二头还有内侧头外侧头呢。后来看看自己的小身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
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l******l
发帖数: 2679 | 7 刮叔倒不是在伪谦虚。他说的是只有资深健身爱好者才有的那种返璞归真似的的切实感
受。
如果大肌肉出不来，练那些小肌肉真是浪费时间。
手臂不到一定的围度，再练也不会好看。而臂围用小动作很难出来。
给初学者的方案练，就是练几个以大肌肉为主的复合动作。
大肌肉出来了，自然会把小肌肉带上来。
除非要比赛的健美运动员，大部分人以几个复合动作为主就够了，效率也高。如果
偶然变变花样也主要是让肌肉和心理不要习惯routine，图个新鲜。
身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞“没资格练胳膊”。不过实话实说，刮叔你要是没资格的话，这版上真没几个
: 有资格的了。
:
: 身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
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M***y
发帖数: 2252 | 8 进健身房就拿着哑铃变着花样做curl的基本都是看了健美杂志的。。。口碑比较好的几
个program(至少初级program)很少强调小肌肉
所以不管新手老手关键还是要找到合适的program，引用一句名言大家共勉
要科学训练
--瓜叔
【在 l******l 的大作中提到】
: 刮叔倒不是在伪谦虚。他说的是只有资深健身爱好者才有的那种返璞归真似的的切实感
: 受。
: 如果大肌肉出不来，练那些小肌肉真是浪费时间。
: 手臂不到一定的围度，再练也不会好看。而臂围用小动作很难出来。
: 给初学者的方案练，就是练几个以大肌肉为主的复合动作。
: 大肌肉出来了，自然会把小肌肉带上来。
: 除非要比赛的健美运动员，大部分人以几个复合动作为主就够了，效率也高。如果
: 偶然变变花样也主要是让肌肉和心理不要习惯routine，图个新鲜。
:
: 身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
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b*******d
发帖数: 1823 | 9 胸肩背腿一次练一个
这都四次了
不靠肌肉吃饭的
谁还有时间再练啊 |
f*******n
发帖数: 5241 | 10 其实我明白他的意思，所以先赞了一下。后面那句是拍拍帅哥的MP。：）
一般说练小肌群主要是为了精雕细琢，增加肌肉的分离感等等，普通健身
的人的确没多大必要。
【在 l******l 的大作中提到】
: 刮叔倒不是在伪谦虚。他说的是只有资深健身爱好者才有的那种返璞归真似的的切实感
: 受。
: 如果大肌肉出不来，练那些小肌肉真是浪费时间。
: 手臂不到一定的围度，再练也不会好看。而臂围用小动作很难出来。
: 给初学者的方案练，就是练几个以大肌肉为主的复合动作。
: 大肌肉出来了，自然会把小肌肉带上来。
: 除非要比赛的健美运动员，大部分人以几个复合动作为主就够了，效率也高。如果
: 偶然变变花样也主要是让肌肉和心理不要习惯routine，图个新鲜。
:
: 身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊……
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N****O
发帖数: 4202 | |
