z********0
发帖数: 9013 | 1 今天第一次尝试，一开始setup就比较囧，好在得到了一个哥们的指导。
我躺在地上做的，没有靠在BENCH上。问题是我顶起来的时候，感觉腿硌的疼，关键是用
不出力，按指导的哥们说，我是用胃顶起来的，没用出hamstring的力。
他让我腿并拢，然后脚跟尽量靠近身体，对不？
我腿并拢后，顶起来的时候，会感觉挤着蛋（不开玩笑） |
g****a
发帖数: 1959 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 刮熟贴过视频，我以为很容易的，结果很糟糕。。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 奔个视频吧
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g****a
发帖数: 1959 | 4 我说你自己的
好让瓜熟给你指点指点
【在 z********0 的大作中提到】
: 刮熟贴过视频，我以为很容易的，结果很糟糕。。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 某愚钝，腿怎么会咯呢，负重了？为啥非把腿并起来？
是用
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天第一次尝试，一开始setup就比较囧，好在得到了一个哥们的指导。
: 我躺在地上做的，没有靠在BENCH上。问题是我顶起来的时候，感觉腿硌的疼，关键是用
: 不出力，按指导的哥们说，我是用胃顶起来的，没用出hamstring的力。
: 他让我腿并拢，然后脚跟尽量靠近身体，对不？
: 我腿并拢后，顶起来的时候，会感觉挤着蛋（不开玩笑）
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c******t
发帖数: 1733 | 6 干吗不用swing,这两个动作基本是一样的。显然swing效果更好
是用
【在 z********0 的大作中提到】
: 今天第一次尝试，一开始setup就比较囧，好在得到了一个哥们的指导。
: 我躺在地上做的，没有靠在BENCH上。问题是我顶起来的时候，感觉腿硌的疼，关键是用
: 不出力，按指导的哥们说，我是用胃顶起来的，没用出hamstring的力。
: 他让我腿并拢，然后脚跟尽量靠近身体，对不？
: 我腿并拢后，顶起来的时候，会感觉挤着蛋（不开玩笑）
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i***l
发帖数: 4182 | 7 杠铃太靠上了，虽然我没做过，但是想象一下，觉得杠铃是压在“丹田”上(或者大腿
根部），而不是胃上， 呵呵 |
z********0
发帖数: 9013 | 8 这哥们是靠在BENCH上的，俺们的BENCH都是活动的，一靠就往后滑，我就躺在地上做
【在 m*******r 的大作中提到】
: 某愚钝，腿怎么会咯呢，负重了？为啥非把腿并起来？
:
: 是用
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z********0
发帖数: 9013 | 9 SWING也SWING啊，我用45LB的BARBELL，有时候做50×4，我SWING完了，觉得QUADS会酸
，但是HAM没啥反应
所以想试试HIT THRUST
我是不是SWING得不对？ 我的理解是，好比立定跳远那样。SWING DOWN的时候，就是立
定跳远的准备动作，身体前倾，膝盖稍微弯一点，然后SWING UP的时候，就有点像跳出
去那样，腿一使劲，只不过人不真的跳出去。我自己瞎琢磨的，可能不对？
【在 c******t 的大作中提到】
: 干吗不用swing,这两个动作基本是一样的。显然swing效果更好
:
: 是用
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z********0
发帖数: 9013 | 10 对，是压在大腿靠上，髋骨下面，好像是那个地方前面，你懂的 :D
可能我发力的时候，是身体拱起来，所以别人说是用胃顶起来，没用到大腿的力
我怀疑太重了，又不适应这个动作。但是小杠铃，直径太小，人钻不下去，不好SETUP
【在 i***l 的大作中提到】
: 杠铃太靠上了，虽然我没做过，但是想象一下，觉得杠铃是压在“丹田”上(或者大腿
: 根部），而不是胃上， 呵呵
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i***l
发帖数: 4182 | 11 你很与时俱进么，什么都练,hehe
SETUP
【在 z********0 的大作中提到】
: 对，是压在大腿靠上，髋骨下面，好像是那个地方前面，你懂的 :D
: 可能我发力的时候，是身体拱起来，所以别人说是用胃顶起来，没用到大腿的力
: 我怀疑太重了，又不适应这个动作。但是小杠铃，直径太小，人钻不下去，不好SETUP
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 swing的hip drive好像很微妙，胳膊在最后点的时候贴不紧hip，很少接到hip
thrust的力，大部分还是靠肩膀甩起来。。。是不是hip drive的速度和幅度的问题？另外手总是先抓不住了。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 干吗不用swing,这两个动作基本是一样的。显然swing效果更好
:
: 是用
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 你是不是蹲的比较低啊？更多的依靠了腿的力量。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: SWING也SWING啊，我用45LB的BARBELL，有时候做50×4，我SWING完了，觉得QUADS会酸
: ，但是HAM没啥反应
: 所以想试试HIT THRUST
: 我是不是SWING得不对？ 我的理解是，好比立定跳远那样。SWING DOWN的时候，就是立
: 定跳远的准备动作，身体前倾，膝盖稍微弯一点，然后SWING UP的时候，就有点像跳出
: 去那样，腿一使劲，只不过人不真的跳出去。我自己瞎琢磨的，可能不对？
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z********0
发帖数: 9013 | 14 我也不知道多低算低。。。。
今天戴了手表，晃荡的时候，手表会擦到大腿根
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你是不是蹲的比较低啊？更多的依靠了腿的力量。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 呵呵，就是想试试，找点新鲜感嘛
【在 i***l 的大作中提到】
: 你很与时俱进么，什么都练,hehe
:
: SETUP
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g***l
发帖数: 18555 | |
f**********n
发帖数: 828 | |
z********0
发帖数: 9013 | 18 刮熟教导说，色情也要炼！
【在 g***l 的大作中提到】
: 太色情了，这不是床上动作么
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z********0
发帖数: 9013 | 19 哈哈， 入门问题，都没啥技术含量。。。。
再说了，这年头，坑王都跑12mph了，俺得与时俱进嘛
【在 f**********n 的大作中提到】
: 你不是水帮主嘛，怎么突然问技术问题。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 crossfit帖子里贴过一个视频，好像swing的时候下面放一个壶铃，手里的碰不到地上
的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我也不知道多低算低。。。。
: 今天戴了手表，晃荡的时候，手表会擦到大腿根
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z********0
发帖数: 9013 | 21 哦，对
不过我是野路子，用哑铃片的，哈哈，抓周围的一个孔
【在 m*******r 的大作中提到】
: crossfit帖子里贴过一个视频，好像swing的时候下面放一个壶铃，手里的碰不到地上
: 的。
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