l******u
发帖数: 3169 | 1 Week30 (7/25-7/31)
7/28 X Stretch
7/29 CoreSyn
7/30 YogaX
想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
头发问题！具体的措施是减少高蛋白肉食的摄入，增加牛油果/核桃等好脂肪和玉米黑
芝麻之类的对脾胃和肾都好的粗粮，隔一天才用organic SLS free的shampoo洗一次头
。同时尝试一下偏方Beta Sitosterol 375mg/day or less（据说来自天然植物，牛油
果100g就有75mg之多）。呵呵，做一次小白鼠，回头给有类似困扰的兄弟来汇报。：-
） |
l******u
发帖数: 3169 | 2 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
s****e
发帖数: 1984 | 3 Yoga X太长时间，我己经很久不做了。推荐个Bryan Kest的Power Yoga给你吧。一盘
DVD不到$10，分初中高三级，每一级只要50分钟左右。初级和Yoga X水平差不多，慢慢
进级，可以用好久，特值。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
l******u
发帖数: 3169 | 4 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
种做法？如果是前一个就太值了！
不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-）
【在 s****e 的大作中提到】
: Yoga X太长时间，我己经很久不做了。推荐个Bryan Kest的Power Yoga给你吧。一盘
: DVD不到$10，分初中高三级，每一级只要50分钟左右。初级和Yoga X水平差不多，慢慢
: 进级，可以用好久，特值。
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|
f*******n
发帖数: 5241 | 5 我也有这个，是三段，每段50多分钟。还不错。
【在 l******u 的大作中提到】
: 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
: 种做法？如果是前一个就太值了！
: 不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-）
|
l******u
发帖数: 3169 | 6 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
j**f
发帖数: 7403 | 7 哇塞，1小时平均心率147，很高啊！ 兄弟好强啊！
Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。
【在 l******u 的大作中提到】
: Week32 (8/8-8/14)
: 8/8 CoreSyn
: 8/9 X Stretch
: 8/10 Plyometrics
: 8/11 Burn Interval
: 8/12 KB Swings with Extreme Abs
: 8/13 Legs&Back with ARX
: 8/14 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
: 想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
|
l******u
发帖数: 3169 | 8 Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律145，
最大172。 |
l******u
发帖数: 3169 | 9 Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法：PlyoX一小时，平均心律144，最大169。Burn Interval 45分钟，平均心律147，
最大171。 |
T******g
发帖数: 21328 | 10 练的越狠，吃越重要呀。蔬菜水果antioxidant这些东西一定要足
推荐这两个洗头的
Giovanni Invigorating Shampoo, Tea Tree Triple Treat
Organic Root Stimulator Uplifting Shampoo
【在 l******u 的大作中提到】
: Week30 (7/25-7/31)
: 7/28 X Stretch
: 7/29 CoreSyn
: 7/30 YogaX
: 想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
: 个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
: 步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
: 发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
: 去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
: 掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 11 Week35 (8/29-9/4)
8/29 YogaX
8/30 CoreSyn
8/31 X Stretch
9/1 CoreSyn
9/2 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2315 (255:85:142) |
l******u
发帖数: 3169 | 12 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
m****1
发帖数: 1591 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 14 这是自己设定的schedule么？完全不练上身？ |
l******u
发帖数: 3169 | 15 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
l******u
发帖数: 3169 | 16 是的
不练 ：-）
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这是自己设定的schedule么？完全不练上身？
|
l******u
发帖数: 3169 | 17 谢谢，快两年了，要至少五年才算有毅力吧 ：-）
【在 m****1 的大作中提到】
: 贊毅力！
|
l******u
发帖数: 3169 | 18 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 19 还在练呢。很久没看你露面。P90X2订了没？
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l******u
发帖数: 3169 | 20 Week38 (9/26-10/2)
9/29 X Stretch
9/30 CoreSyn
10/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (232:72:121)
想法：又到了流片前疯狂加班的日子，不过主要还是受到出差的关系，饮食和锻炼都受
到了影响。下周还要出去开会，要回来以后才可能重新回归正常的Routine。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 21 正好recovery啊，挺好。
出差的话旅馆一般也有小健身房的。
不过我有些好奇，你这不练上半身也有一阵子了，对效果满意吗？我觉得还是
应该balance，都练一点比较合适。当然专练二头三头这种小肌肉的几乎没什么
必要，但pullups，BP，和millitary press这些还是挺重要的。
【在 l******u 的大作中提到】
: Week38 (9/26-10/2)
: 9/29 X Stretch
: 9/30 CoreSyn
: 10/1 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (232:72:121)
: 想法：又到了流片前疯狂加班的日子，不过主要还是受到出差的关系，饮食和锻炼都受
: 到了影响。下周还要出去开会，要回来以后才可能重新回归正常的Routine。
|
l******u
发帖数: 3169 | 22 Week39 (10/3-10/9)
10/3 YogaX
10/4 CoreSyn
10/5 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (234:77:128)
Week40 (10/10-10/14)
10/14 YogaX
10/15 CoreSyn
10/16 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2154 (203:91:142)
想法：这两周在外面大城市开会，着实胡吃海塞了一番正宗的中餐，锻炼也不规律了。
结果回来反而轻了好几磅，不过一般我的routine被打乱以后都是这个样子，也就见怪
不怪了。：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 23 嗯，我还是比较满意现在的routine的。我的基因比较倾向于容易build上半身，或者说
build肌肉本身比较困难，但是下半身尤其难。我觉得Yoga和Coresyn就足够用来保持一
个匀称的上身了，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 正好recovery啊，挺好。
: 出差的话旅馆一般也有小健身房的。
: 不过我有些好奇，你这不练上半身也有一阵子了，对效果满意吗？我觉得还是
: 应该balance，都练一点比较合适。当然专练二头三头这种小肌肉的几乎没什么
: 必要，但pullups，BP，和millitary press这些还是挺重要的。
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 Week41 (10/17-10/23)
10/18 Plyometrics
10/19 X Stretch
10/20 Burn Interval with Extreme Abs
10/21 KB Swing
10/22 Legs&Back with ARX
10/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2259 (256:76:145)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大177。 |
l******u
发帖数: 3169 | 25 Week42 (10/24-10/30)
10/24 Plyometrics
10/26 X Stretch
10/27 Burn Interval with Extreme Abs
10/28 KB Swing
10/29 Legs&Back with ARX
10/30 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2233 (260:83:138) |
l******u
发帖数: 3169 | 26 Week30 (7/25-7/31)
7/28 X Stretch
7/29 CoreSyn
7/30 YogaX
想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
头发问题！具体的措施是减少高蛋白肉食的摄入，增加牛油果/核桃等好脂肪和玉米黑
芝麻之类的对脾胃和肾都好的粗粮，隔一天才用organic SLS free的shampoo洗一次头
。同时尝试一下偏方Beta Sitosterol 375mg/day or less（据说来自天然植物，牛油
果100g就有75mg之多）。呵呵，做一次小白鼠，回头给有类似困扰的兄弟来汇报。：-
） |
l******u
发帖数: 3169 | 27 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2383 (219:94:158)
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
s****e
发帖数: 1984 | 28 Yoga X太长时间，我己经很久不做了。推荐个Bryan Kest的Power Yoga给你吧。一盘
DVD不到$10，分初中高三级，每一级只要50分钟左右。初级和Yoga X水平差不多，慢慢
进级，可以用好久，特值。
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l******u
发帖数: 3169 | 29 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
种做法？如果是前一个就太值了！
不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-）
【在 s****e 的大作中提到】
: Yoga X太长时间，我己经很久不做了。推荐个Bryan Kest的Power Yoga给你吧。一盘
: DVD不到$10，分初中高三级，每一级只要50分钟左右。初级和Yoga X水平差不多，慢慢
: 进级，可以用好久，特值。
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 我也有这个，是三段，每段50多分钟。还不错。
【在 l******u 的大作中提到】
: 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
: 种做法？如果是前一个就太值了！
: 不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 31 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
l******u
发帖数: 3169 | 32 Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律145，
最大172。 |
l******u
发帖数: 3169 | 33 Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法：PlyoX一小时，平均心律144，最大169。Burn Interval 45分钟，平均心律147，
最大171。 |
T******g
发帖数: 21328 | 34 练的越狠，吃越重要呀。蔬菜水果antioxidant这些东西一定要足
推荐这两个洗头的
Giovanni Invigorating Shampoo, Tea Tree Triple Treat
Organic Root Stimulator Uplifting Shampoo
【在 l******u 的大作中提到】
: Week30 (7/25-7/31)
: 7/28 X Stretch
: 7/29 CoreSyn
: 7/30 YogaX
: 想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
: 个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
: 步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
: 发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
: 去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
: 掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
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l******u
发帖数: 3169 | 35 Week35 (8/29-9/4)
8/29 YogaX
8/30 CoreSyn
8/31 X Stretch
9/1 CoreSyn
9/2 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2315 (255:85:142) |
l******u
发帖数: 3169 | 36 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
m****1
发帖数: 1591 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 38 这是自己设定的schedule么？完全不练上身？ |
l******u
发帖数: 3169 | 39 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
l******u
发帖数: 3169 | 40 是的
不练 ：-）
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这是自己设定的schedule么？完全不练上身？
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l******u
发帖数: 3169 | 41 谢谢，快两年了，要至少五年才算有毅力吧 ：-）
【在 m****1 的大作中提到】
: 贊毅力！
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l******u
发帖数: 3169 | 42 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 43 还在练呢。很久没看你露面。P90X2订了没？
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l******u
发帖数: 3169 | 44 Week38 (9/26-10/2)
9/29 X Stretch
9/30 CoreSyn
10/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (232:72:121)
想法：又到了流片前疯狂加班的日子，不过主要还是受到出差的关系，饮食和锻炼都受
到了影响。下周还要出去开会，要回来以后才可能重新回归正常的Routine。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 45 正好recovery啊，挺好。
出差的话旅馆一般也有小健身房的。
不过我有些好奇，你这不练上半身也有一阵子了，对效果满意吗？我觉得还是
应该balance，都练一点比较合适。当然专练二头三头这种小肌肉的几乎没什么
必要，但pullups，BP，和millitary press这些还是挺重要的。
【在 l******u 的大作中提到】
: Week38 (9/26-10/2)
: 9/29 X Stretch
: 9/30 CoreSyn
: 10/1 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (232:72:121)
: 想法：又到了流片前疯狂加班的日子，不过主要还是受到出差的关系，饮食和锻炼都受
: 到了影响。下周还要出去开会，要回来以后才可能重新回归正常的Routine。
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发帖数: 3169 | 46 Week39 (10/3-10/9)
10/3 YogaX
10/4 CoreSyn
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Week40 (10/10-10/14)
10/14 YogaX
10/15 CoreSyn
10/16 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2154 (203:91:142)
想法：这两周在外面大城市开会，着实胡吃海塞了一番正宗的中餐，锻炼也不规律了。
结果回来反而轻了好几磅，不过一般我的routine被打乱以后都是这个样子，也就见怪
不怪了。：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 47 嗯，我还是比较满意现在的routine的。我的基因比较倾向于容易build上半身，或者说
build肌肉本身比较困难，但是下半身尤其难。我觉得Yoga和Coresyn就足够用来保持一
个匀称的上身了，呵呵。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 正好recovery啊，挺好。
: 出差的话旅馆一般也有小健身房的。
: 不过我有些好奇，你这不练上半身也有一阵子了，对效果满意吗？我觉得还是
: 应该balance，都练一点比较合适。当然专练二头三头这种小肌肉的几乎没什么
: 必要，但pullups，BP，和millitary press这些还是挺重要的。
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发帖数: 3169 | 48 Week41 (10/17-10/23)
10/18 Plyometrics
10/19 X Stretch
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10/22 Legs&Back with ARX
10/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2259 (256:76:145)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大177。 |
l******u
发帖数: 3169 | 49 Week42 (10/24-10/30)
10/24 Plyometrics
10/26 X Stretch
10/27 Burn Interval with Extreme Abs
10/28 KB Swing
10/29 Legs&Back with ARX
10/30 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2233 (260:83:138) |
l******u
发帖数: 3169 | 50 Week43 (10/31-11/6)
11/1 Plyometrics
11/2 X Stretch
11/3 Burn Interval with Extreme Abs
11/4 KB Swing
11/5 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2125 (258:72:118) |
|
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l******u
发帖数: 3169 | 51 Week44 (11/7-11/13)
11/7 YogaX
11/8 CoreSyn
11/9 CardioX
11/11 CoreSyn
11/12 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2069 (244:69:132) |
b*****l
发帖数: 2903 | 52 请问是用myfitnesspal来track卡路里吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: Week44 (11/7-11/13)
: 11/7 YogaX
: 11/8 CoreSyn
: 11/9 CardioX
: 11/11 CoreSyn
: 11/12 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2069 (244:69:132)
|
l******u
发帖数: 3169 | 53 Week46 (11/14-11/20)
11/14 Plyometrics
11/16 X Stretch
11/17 Burn Interval with Extreme Abs
11/18 KB Swing
11/19 Legs&Back with ARX
11/20 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2137 (242:75:132) |
l******u
发帖数: 3169 | 54 是呀是啊！
//hand
【在 b*****l 的大作中提到】
: 请问是用myfitnesspal来track卡路里吗？
|
l******u
发帖数: 3169 | 55 Week47 (11/21-11/27)
11/21 Plyometrics
11/23 Yoga X
11/24 Burn Interval with Extreme Abs
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2325 (268:85:140)
想法：又出去大吃大喝了 *^_^* |
f*******n
发帖数: 5241 | 56 过节了，大吃大喝理所应当。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: Week47 (11/21-11/27)
: 11/21 Plyometrics
: 11/23 Yoga X
: 11/24 Burn Interval with Extreme Abs
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2325 (268:85:140)
: 想法：又出去大吃大喝了 *^_^*
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l******u
发帖数: 3169 | 57 后后，回来一称重了七八磅，到今天还比出门前重两磅 ：-）
飞姐你又苗条了么！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 过节了，大吃大喝理所应当。：）
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l******u
发帖数: 3169 | 58 Week48 (11/28-12/4)
12/2 KB Swing
12/3 Legs&Back with ARX
12/4 Yoga X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2247 (232:85:142) |
l******u
发帖数: 3169 | 59 Week49 (12/5-12/11)
12/6 Plyometrics
12/7 X Stretch
12/8 Burn Interval with Extreme Abs
12/9 KB Swing
12/10 Legs&Back
12/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2237 (282:63:130) |
